Miten tehdä Ustrasana (Camel Pose) ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Ustrasana (Camel Pose) ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Ustrasana (Camel Pose) ja mitkä ovat sen hyödyt

Ustrasana, Ushtrasana tai Camel Pose on asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Lausutaan OOS-TRAHS-Anna

Tämä asana, kansanomaisesti kutsutaan Camel aiheuttaa, on keskitason taaksepäin mutka. Ustra tarkoittaa kameli sanskritin ja tämä aiheuttaa muistuttaa kameli. Tiedetään avata sydänchakran ja lisäämään voimaa ja joustavuutta. Tämä asana on myös yleisesti kutsutaan Ushtrasana.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana on hämmästyttävä takaisin mutka. Sitä on harjoiteltu aamulla yhdessä muiden jooga asanat. Mutta jos et voi hallita aikaa treenata aamulla, illalla jooga rutiini toimii myös ihmeitä sinulle.

Tämä asana on harjoiteltu vatsaan ja suoliston ovat tyhjiä. Varmista, että olet ollut ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen käytännössä.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Vatsa, reidet, Thorax, nilkat, reisilihakseen lihakset, nivus Psoas suurten lihasten, kurkku, Koko vartalon eteen
Vahvistaa: Takaisin

Miten tehdä Ustrasana

  1. Aloittaa Asana polvistumalla oman matto ja Aseta kätesi lantiolla.
  2. Varmista, että polvet ja olkapäät ovat samassa linjassa, ja jalkapohjiin joutuvat kattoon.
  3. Hengitä, ja kiinnittää häntäluun kohti oman häpyluun. Sinun täytyy tuntea vedettäväksi napa.
  4. Kun olet tekemässä, että kaari selkää. Työnnä kämmenet yli jalat ja suorista käsivarret.
  5. Pidä niska neutraalissa asennossa. Sitä ei pidä kireät.
  6. Pidä asento noin 30-60 sekuntia ennen kuin vapautat aiheuttaa.

Varotoimet ja vasta

On parasta harjoitella asana valvonnassa jooga opettaja. Jos sinulla on selkä tai niska vammoja, tai jos kärsit joko alhainen tai korkea verenpaine, se on parasta välttää tätä asana. Ne, jotka kärsivät unettomuudesta tai migreeni on vältettävä asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Kun olet alkaen pois, se voi olla vaikea päästä jalat kädet, aiheuttamatta rasitusta selkä- tai niska. Voit kääntää varpaat ja nostaa kantapäät. Jos et vieläkään pääse jalkoja, käytä puupalikkaa ja laita molemmat kädet niitä.

Varmista, että et pidä tämä aiheuttaa yli 20 sekuntia, kun olet aloittelija.

Advanced Pose Variations

Syventää aiheuttaa, sinun tarvitsee vain koskettaa reidet, vasikoiden ja sisempi jalat kun olet aiheuttaa.

Edut Ustrasana (Camel Pose)

  • Tämä asana auttaa parantaa ruoansulatusta, koska se hierontaa sisäelimissä.
  • Se avaa rinnassa ja etuosan osia vartalon.
  • Se vahvistaa selkää ja hartioita.
  • Se auttaa lievittämään kipua alaselässä.
  • Se tekee selkärangan joustavuutta ja auttaa myös betterment ryhtiä.
  • Se lievittää kuukautiskierron epämukavuus.

Tieteen takana Ustrasana

Asana on hämmästyttävä venytys. Se toimii kohti avaamalla vartalosi edessä samalla avaamalla rintalihakset ja hip flexors. Se myös ääniä raajoissa, reidet, rinta ja vatsa. Joten periaatteessa, koko otsa-alueen ja sivut kehomme sekaantua tähän asana.

Se myös hitaasti, mutta varmasti, toimii verenkiertoelimistön, hengityselimistön, lymfaattisen, luuston, hormonitoimintaa, ja ruoansulatusjärjestelmä elimistöön. Olitpa kärsivät diabetes, astma, kilpirauhasen, lisäkilpirauhasen, selkärankareuman tai keuhkoputkentulehdus, asana toimii terapiana niihin kaikkiin. Myös lääkärit suosittelevat tätä asana ihmisille, jotka ovat lihavia tai on ongelmia munuaisissa tai lisääntymiselle järjestelmiä. On myös sanottu parantua paksusuolen tulehdus, ummetus, ja dyspepsia.

Kundaliini virta jooga uskoo, että tämä asana voi avata ja herättää sydänchakran.

valmistelevia Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Seurantaryhmän Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Aivan kuten kamelin selviytyy ääriolosuhteissa autiomaassa, asana, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, voi auttaa poistamaan raajojen että elämä heittää sinua, on se fyysisesti tai henkisesti.