Miten tehdä Urdhva Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Urdhva Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Urdhva Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Urdhva Mukha Svanasana tai Ylöspäin suunnattu Dog Pose on asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – ylöspäin, Mukha – Face, Svana- Dog, Asana – Pose; Lausutaan – OORD-vah Moo-kah svon-AHS-Anna

Tämä asana on nimetty Urdhva Mukha Svanasana, kirjaimellisesti käännetty Ylöspäin suunnattu Dog Pose koska se muistuttaa koira venyttely ylöspäin. Tämä asana tunnetaan serkku Bhujangasana tai kobra aiheuttaa, koska se on aivan samanlainen kuin se. Nämä kaksi backbends ovat helpoin jooga backbends ja tehdään yleensä osana Surya Namaskar.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 15-30 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Hartiat, vatsa, Thorax, Keuhkot
Vahvistaa: Arms, selkäranka, Ranteet

How To Do Ylöspäin suunnattu Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Makuulla maahan vatsasi kohti lattiaa. Jalat tulee osoittaa alaspäin, ja kädet on sijoitettava viereen kehosta.
  2. Varovasti kansi kyynärpäät. Aseta kämmenet vieressä alin kylkiluu.
  3. Hengitä. Paina kätesi matolla kuin nostat varovasti polvia, lantio ja vartalo matolta. Painosi on levitettävä yläosassa jalat ja kämmenten.
  4. Katsoa eteenpäin, hieman kallistamalla päätä taaksepäin.
  5. Varmista, että ranteet ovat samassa linjassa kuin hartiat, ja että kaula ei ole ohi venytetty.
  6. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Exhale ja julkaisu.

Varotoimet ja vasta

Sinun täytyy välttää tämän asana jos kärsit seuraavista:

  • Takaisin vammat
  • Rannekanavaoireyhtymä
  • Päänsärky
  • raskaus

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, saattaa olla taipumus roikkua hartioille kun olet päässyt tämä aiheuttaa, että hartiat ovat lähellä korvaa, ja niskan livahtaa ulos kuin kilpikonnan. Sinun on pidettävä mielessä, että olkapäät on vedettävä takaisin ja pidennetty alaspäin kun vedät lapaluiden kohti tailbone. Jos et voi tehdä sitä tietoisesti käyttää lohkoja levätä kädet. Lapaluiden ovat automaattisesti käytössä.

Advanced Pose muutostyöt

Syventää venyttää ja lisätä voimaa, sinun täytyy painaa jalat tiukemmin lattiaa vasten. Tämä auttaa nostamaan oman rintalastan ja työnnä sitä eteenpäin. Tätä varten sinun täytyy työntää jalat takaa polvet kautta pohkeet, ja kaikki koko jalat.

Edut Ylöspäin suunnattu Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Urdhva Mukha Svanasana.

  • Se auttaa venyttää sekä vahvistaa takaisin, mikä lievittää alempi selkäkipu.
  • Varret ja ranteet vahvistui painon lepää niitä.
  • Tämä asana auttaa parantamaan ryhtiä.
  • Vatsaelimiä stimuloidaan. Siksi ruoansulatus paranee.
  • Keuhkot, olkapäät ja rintakehän venyvät, ja pakarat ovat vahvistuivat.
  • Harjoitellaan asana auttaa lievittämään iskias, masennusta ja väsymystä. Se myös auttaa parannuskeinoa astma.

Tieteen takana Urdhva Mukha Svanasana

Tämä asana auttaa tekemään selkärangan notkea ja avata takaisin kaikkiin suuntiin. Se auttaa myös venyttää etuosaan reisien ja lantion flexors. Ranteisiin vahvistuvat, ja niillä on taipumus tulla joustavammaksi. Säännöllisesti Käytännössä tämä aiheuttaa on kyky avata rintakehä täysin, ja auttaa myös lisäämään kuntoa niin, että te hengittää teidän täydellä kapasiteetilla. Kaikki tämä tekee tästä asanaa ihanteellisen urheilijoille ja urheilijoille.

valmistelevia Poses

Bhujangasana
setukaiskunnan Bandhasana
Sarvangasana

Seurantaryhmän Poses

Tadasana
Virasana

Koirat ovat ihmisen paras ystävä todellakin! He ovat uskollisia kumppaneita, ja he opettavat sinua niin paljon. Kuka voisi kertoa, että miten ne venyttää voisi olla niin hyödyllistä? Ihmiskunnan on niin paljon opittavaa eläinkunnan. Mutta ensin meidän täytyy oppia olemaan ystävällisempi niitä. Unohdin mainita, että tämä asana tekee sinulle enemmän myötätuntoinen liikaa.