Trikona – Triangle, Asana – Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Lausutaan – trih-koh-Nah-sah-Nah
Tämä asana muistuttaa kolmiota, ja siksi on nimetty niin. Nimi tulee sanskritin sanoista त्रिकोण (trikona), eli kolmio, ja आसन (asana), eli asento. Asana tiedetään venyttää lihaksia ja parantaa säännöllinen elintoimintojen. Toisin kuin useimmat muut jooga asanat, tämä edellyttää, että pitää silmät auki, kun harjoittelet sen tasapainon säilyttämiseksi.
Table of Contents
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun harjoitella asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.
Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.
Taso: Aloittelija
Tyyli: Vinyasa
Kesto: 30 sekuntia
Toistot: 3-5 kummallekin jalalle
Vahvistaa: nilkat, reidet, polvet
Venyttää: nilkat, Nivus, reidet, olkapäät, polvet, lonkat, vasikat, takareisien, Thorax, Selkäranka
Miten tehdä Trikonasana
- Pystyasennossa ja aseta jalat noin kolme ja puoli neljään metrin päässä toisistaan.
- Varmista, että oikea jalka on sijoitettu ulkopuolelle 90 astetta ja vasen jalka sijoitetaan 15 asteessa.
- Kohdista keskellä oikealla kantapää keskellä kaaren vasen jalka.
- Sinun täytyy muistaa, että jalat ovat kiireellistä maahan, ja paino kehon tasapainottavat yhtäläisesti molempiin jalkoihin.
- Hengitä syvään, ja kun hengität ulos, taivuta kehoa oikealle alhaalta lantion, varmistaen vyötärön on suora. Nosta vasen käsi ylös ja anna oikealla kädellä kosketa maata. Molemmat kädet tulisi olla suorassa linjassa.
- Riippuen tason mukavuutta, lepuuttaa oikea kätesi Shin, nilkka, tai sen ulkopuolella oikea jalka lattialle. Ei ole väliä missä laitat käsi, varmista että ne eivät vääristä puolin vyötärön. Nopeasti tarkistaa oman vasen käsi. Olisi ojensi kohti kattoa ja linjassa yläosaan olkapään. Anna pään istuvat luonnollisessa asennossa tai käännä sitä vasemmalle, jossa katseesi asetettu vasemmalla kämmenellä.
- Kehosi pitäisi taivuttaa sivusuunnassa, eikä eteen- tai taaksepäin. Rintaan ja lantioon pidetään täysin auki.
- Venytä täysillä, ja keskittyä vakauttaa kehon. Syvään, pitkiä Hengitä. Jokaisen uloshengityksen, yritä rentoutua kehon enemmän.
- Hengitä ja keksiä. Pudottamalla aseita teidän puolella ja suorista jalat.
- Toista sama käyttäen vasemman jalan.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia asioita kannattaa pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.
- Jos kärsit niska ongelmia, älä katso ylöspäin. Jatka vain suora katse, ja varmista molemmin puolin niskaa tasaisesti pitkänomainen.
- Jos sinulla on korkea verenpaine, katso alaspäin sijaan etsii ylöspäin.
- Jos sinulla on sydänsairaus, on parasta harjoitella asana seinää vasten, kun asetat ylävarsi lonkan.
- On parasta välttää tätä asana jos olet kärsivät alhaisesta verenpaineesta, ripuli tai päänsärkyä.
Aloittelijan Vinkkejä
Nämä ovat muutamia hyödyllisiä vinkkejä voit käyttää kuin aloittelija.
- Kuin aloittelija, se voisi olla hyvä ajatus lukita takana kantapää tai takaosassa vartalo seinää vasten pitämään tasaista aiheuttaa.
- Läpi asanaa varmistaa selkä on täysin suora.
- Vääntämällä kehon, älä väännä pitkin lonkat.
Advanced Pose Variations
Kun olet varma tekemässä Trikonasana, voit kokeilla tätä viedyssä asennossa valvonnassa kouluttaja.
Riviin jalat ja pudota vasen käsi yli vasempaan korvaan niin, että se on yhdensuuntainen lattian. Pidä lapa juurtunut pistorasiaan. Tätä kutsutaan kolmion aiheuttaa, ja se kehittää voimaa ja joustavuutta selkärangan, rintakehän ja jalat.
Edut Trikonasana
Tutustu hämmästyttävä Trikonasana hyötyjä.
- Se vahvistaa polvet, nilkat, jalat, rinta, ja aseita.
- Se täysin venyy ja avaa groins, lonkat, takareisien ja vasikat ja rinnassa, selkä ja hartiat.
- Se lisää sekä fyysistä että henkistä vakautta.
- Se parantaa ruoansulatusta ja stimuloi kaikkia vatsaelimiä.
- Se auttaa vähentämään selkäkipuja ja iskias. Se toimii myös terapiaa lattajalat, osteoporoosin, niskakipu, ja hedelmättömyyttä.
- Se vähentää stressiä ja parannuskeinoja ahdistusta.
Tieteen takana Trikonasana
Tämä asana voit ymmärtää, kuinka paljon otat jalkasi itsestäänselvyytenä. Jalat ovat sulavia ja voimakkaita. Kun tunnet katkeaa alemman puoli kehosta, Trikonasana voi elvyttää uskoasi ihmeitä alavartalolle.
Asana juurruttaa laajennus, vakaus, ja tasaisuus. Nämä ovat kolme fyysisiä periaatteita Hathajooga.
Tämä asana, kuten monet muutkin, on yhdistelmä monia elementtejä. Se juurruttaa vahvuus ja vakaus jalat ja jalat ja laajentaa vartaloon. Kun kädet ja jalat ojensi, se luo tasaisuus (Sama) kehossa. Kun tasapaino jalat, kädet ja vartalo, mielesi tulee tasainen ja tasainen. Kuten mielesi ulottuu itse rannoille kehon ja käännyt tietoisuutta sisäänpäin, todellinen kokemus jooga tai liitto, alkaa.
Tämä asana osoittaa, kuinka jooga on tehokas paitsi venyttely ja vahvistaa kehon lisäksi myös teroitus ja tasapainotus mieli. Se on hyvä idea harjoitella tätä asana säännöllisesti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.