Supta Virasana tai kallistettu Hero Pose on asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta – Makuuasentoon, Vira – Hero, Asana – Pose; Lausutaan: keitto-TAH Veer-AHS-Anna
Tämä asana on yksi vältetään aiheuttaa. Vaikka se on uskomattoman hyödyllinen aiheuttaa kehon, se voi olla tuskallista ja se on harjoiteltu vasta, kun olet oppinut Virasana. Se on voimakas vaihtelu Virasana ja keskitason asanaa, joka tekee kehosi tulla täysi reclination.
Table of Contents
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana. Jotkut uskovat, että tämä asana on hyötyä heti ateriat samoin, mutta se on parasta kuulla opettajasi.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Intermediate
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Polvet, reidet, vatsa, nilkat, Psoas suurten lihasten
Vahvistaa: kaaret jalat
Miten tehdä Supta Virasana
- Voit aloittaa pois, sinun täytyy olettaa Virasana.
- Polvistumaan lattialle. Varmista, että polvet sijoitetaan suoraan lantiolla. Anna kädet lepäävät polvillaan.
- Tuo polvet lähemmäksi toisiaan niin, että jalat automaattisesti laajentaa. Niiden pitäisi olla laajempi kuin leveys lantion.
- Kotelo painetaan yläosien jalat lattialla.
- Varovasti alentaa lantio, niin että sinun löytää itsesi istuu matolla. Roll vasikat pois, ja varmistaa lantio ovat oikeassa välissä kantapäät.
- Sinun täytyy varmistaa, että kun saat osaksi aiheuttaa, et tunne mitään teräviä kiertymistä tuntemuksia polvia.
- Anna varpaat osoittavat ulospäin ja takaisin. Sisäinen nilkat on vedettävä sisään suojaamaan polvia.
- Vetää oman navan. Laajenna tailbone mistä kruunu päätäsi lattiaan.
- Aseta kädet teidän puolin, ja hengittää ja nojata taaksepäin. Varovasti pitää nojaten, kunnes selkä lepää lattialla.
- Vaihda sitten painon mukaan elin kyynärpäät.
- Vapauta alaselän ja pakarat, ja työnnä itse alas kohti tailbone.
- Kun mukavasti alustaa vasten, ottaa kädet pään yli, ja varmista, että kämmenet kattoon.
- Pidä aiheuttaa noin minuutin. Sitten varovasti tulla takaisin ylös.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
- Vältä tämä asana jos sinulla on vakava polvi, selkä tai nilkka ongelma.
- On parasta Käytännössä tämä Asana valvonnassa sertifioitu jooga opettaja.
Aloittelijan Vinkkejä
Kuin aloittelija, saatat löytää reisien liukumasta erilleen tässä aiheuttaa. Tämän välttämiseksi käytä hihna sitoa reisien yhdessä tai purista paksua kirjaa välillä reisien. Nämä ovat kuitenkin vain lyhyen aikavälin ratkaisuja. Sinun täytyy varmistaa vedät sisempi groins osaksi lantion molemmissa tapauksissa.
Advanced Pose Variations
Ottamaan tämä aiheuttaa seuraavalle tasolle, mukana käsivarsien asennon. Hengittää ja nostaa kädet kohti kattoa siten, että ne ovat keskenään yhdensuuntaiset ja kohtisuorassa lattiaan. Sitten Rock edestakaisin muutaman kerran, ja laajentaa lapaluiden selkään. Venytä kädet yläpuolella lattialle, ja anna kämmenet kattoon. Anna ulompi kainaloihisi rullaa kohti kattoa. Vetää lapaluiden alas ja takaisin kohti tailbone.
Edut Lepäävän Hero Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Supta Virasana.
- Se antaa reisien, polvet, nilkat, vatsa, ja syvä hip flexors hyvä venytys.
- Se auttaa lievittämään väsyneitä jalkoja.
- Se auttaa parantamaan ruoansulatusta.
- Se lievittää kuukautiskierron epämukavuus.
- Se vahvistaa kaaria jalat.
- Se on myös terapeuttisia etuja seuraavat ehdot:
- Niveltulehdus
- Astma
- Ripuli
- ruoansulatuskanavan ongelmia
- Lättäjalka
- Pää kylmä
- Päänsärky
- Korkea verenpaine
- Hedelmättömyys
- Unettomuus
- Ilmavaivoja ja happamuus
- kuukautiskierron epämukavuus
- hengityselinten sairaudet
- Iskias
- Suonikohjut
Tieteen takana Supta Virasana
Tämä aiheuttaa antaa lantion alueella ja vatsaelimiä hyvä venytellä. Siksi kaikki ruoansulatuskanavan ongelmia ja ruoansulatus itse paranevat.
Tämä asana avaa myös rinnan, lantion alueella, ja vartalon. Se vapauttaa kehon monien vaivoja, ja olosuhteet niin yksinkertaista kuin vilustuminen ja päänsärkyä liikaa.
Tämä aiheuttaa myös stimuloi verenkiertoa lantion, reisien ja polvien, ratkaisten siten ongelmat näillä alueilla. Se parantaa joustavuutta selkärangan.
Ajan ja käytäntöä, tämä asana voi helposti tulla levossa aiheuttaa joka voi syvästi uudistaa ja nuorentaa koko kehon.
valmistelevia Poses
Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana
Seurantaryhmän Poses
Baddha Konasana
lootusasennossa
Bakasana
Nyt tiedät miten makuuasentoon sankari aiheuttaa, mitä sinä odotat? Joskus, haasteet ovat hyvä asia; ne vievät sinut paikkoihin et koskaan tuntenut teitä olemassa. Tämä asana on sellainen. Te pyrkii saavuttamaan sen, sinun tulee enemmän tietoisia kehon ja opit käsittelemään sitä. Asana on erittäin hyödyllistä. Sinun täytyy yrittää sitä, mutta teidän tahtiin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.