Miten tehdä salamba sirsasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä salamba sirsasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä salamba sirsasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana tai Headstand on asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa – With, Alamba – tuki, Sirsa – Head, Asana – Pose; Lausutaan Kuten – SAH-LOM-bah shear-Shahs-anna

Tämä aiheuttaa merkitsee täydellistä inversio ruumiin, vain tuella käsivarsien. Tämä asana sanotaan olevan kuningas kaikki asanat. Se täytyy tehdä, kun ylävartalo on tarpeeksi vahva pitämään painon. Siksi sinun täytyy harjoitella paljon muita asanas rakentaa voimaa tarvitaan tekemään sirsasana.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on tehtävä vain tyhjään vatsaan. Sinun täytyy varmistaa olla ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä ja antaa kehon tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa. Ihannetapauksessa syytä jakaa 10-12 tunnin kuilu ateriat ja käytäntö, minkä vuoksi se on parasta vain harjoitella tätä asana aikaisin aamulla. Kuitenkin johtuen kiire, paljon ihmisiä on vaikea selvittää aamulla. Tällaiset ihmiset voivat joogaa illalla. Suoliston myös tulee olla puhdas, kun Käytännössä tämä asana.

Taso: Intermediate edistyneeseen
Tyyli: Vinyasa
Kesto: 1-5 minuuttia
Kertaus:  Ei mitään
Venyttää: jalat, selkä
Vahvistaa: jalat, kädet, selkäranka, Keuhkot

Miten tehdä salamba sirsasana

  1. Aseta tukeva, pehmeä viltti lattialla lieventää päätäsi. Sitten polvistua lattialle, ja lomittuvat sormet Kun laitat kyynärvarret lattialle. Varmista, että kyynärpäät hartioiden leveydelle. Varovasti tökätä olkavarren ulospäin, ja lujasti paina sisäinen ranteisiin lattialle.
  2. Aseta kruunu päätäsi huopa. Aseta pohja molempien kämmenten yhdessä, ja sopivaksi kruunu vasten kädet ristissä.
  3. Hengitä sisään ja nosta polvia. Sitten kävele kohti kyynärpäät kanssa kantapäät nostetaan irti lattiasta. Nyt nosta kautta reisien siten, että elimistö muodostaa käänteinen ‘V’. Työnnä lapaluiden vasten selkää. Sitten nosta ne kohti tailbone jotta etuosa vartalo on pidennetty. Tämä pitää painon hartioiden vaikuttamasta pään ja kaulan.
  4. Kun hengität ulos, nosta jalat irti lattiasta. On tärkeää nostaa molemmat jalat yhdessä, vaikka polvet taipua hieman, kun nosta. Laita jalat kohtisuoraan lattiaan, ja yrityksen oman häntäluun vastaan ​​takaosan lantion. Työnnä kantapäät kohti kattoa. Kehosi olisi yhdenmukaistettava suorassa linjassa.
  5. Pidä painosi tasapainottavat molemmilla kyynärvarret. Pidä aiheuttaa noin 10 sekuntia kuin aloittelija. Lisääntyvät ajan kunnes voit pysyä siinä jopa viisi minuuttia tai niin kauan kuin olet tottunut.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.

  1. Vältä tämä asana hinnalla millä hyvänsä jos sairastat seuraavia asioita:
  • Selkävamma
  • Päänsärky
  • Sydänongelmia
  • Korkea verenpaine
  • Jos kuukautisten
  • Niskavammat
  1. Jos sinulla on matala verenpaine, älä aloita käytännössä tämän asana.
  1. Vain jos olet asiantuntija tai ovat harjoitelleet tätä aiheuttaa pitkiä, voit jatkaa harjoittelua tämä aiheuttaa läpi raskauden. Mutta älä aloita käytännössä tämä aiheuttaa, kun olet raskaana.
  1. Tämä on edistyksellinen aiheuttaa ja on harjoiteltu vain valvonnassa sertifioitu jooga opettaja. On myös hyvä neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet tämän asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, siellä on aina taipumus painaa pään ja kaulan alaspäin. Tämä on haitallista. Niin, se on parasta käyttää tukea seinään, kun alkaa. Kuten alkaa pois, aseta kädet paikalleen, ja nosta päätäsi hieman irti lattiasta. Sitten varovasti laske sitä, kun laitat noin 90 prosenttia kehon painoa kädet ja olkapäät. Kuten harjoittelet, pitää siirtämällä enemmän painoa päähäsi. Prosessin tulee olla asteittainen. Kun poistut aiheuttaa, nosta päätäsi hieman irti lattiasta, ennen laitat jalat alas.

Advanced Pose Variations

Voisit kokeilla myös Eka Pada sirsasana Kun olet oppinut tämän asana. Kun otatte aiheuttaa, hengittää ja alempi toinen jalka siten, että se on yhdensuuntainen lattian, kun taas toinen on edelleen kohtisuorassa lattiaan. Lantion taivutettu jalka yleensä pyrkivät laskeutumaan. Tämän korjaamiseksi, puolestaan, että jalka hieman ulospäin niin, että pakarat tulevat lähemmäksi ja kiertää vain lonkkanivelen. Pidä asennossa muutaman sekunnin. Hengittää ja tuo lasketaan jalka takaisin asentoon. Toista laskemalla toinen jalka.

sirsasana II

Koska vaihtelu, voit kokeilla myös sirsasana II tai Jalustan Headstand. Tämä asana käytetään välituotteena sinuna tulevat sisään ja ulos käsivarteen saldot.

Kuinka tehdä se

  1. Aloittamaan tämän asana oletetaan pöydälle asentoon.
  2. Luo jalustaa kehosta. Aseta kätesi n hartioiden leveydelle ja linjassa jalat. Kiinnittää päätäsi maton, noin puoli jalka eteen käsissä.
  3. Nyt sinun on huolehdittava siitä, että vartalo on suora.
  4. Purista triceps toisiaan kohti. Piirrä hartiat alas, niin että ne liitetään selässä. Engage vatsa pidät puristamalla käsivarressa.
  5. Kiinnittää polvilleen. Lepo kädet luoden pallon kehosta. Sitten hitaasti nosta jalat taivaalle.
  6. Nosta jalat siten, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Varmista, että tailbone on tiukasti asettaa osaksi lantion.
  7. Harjoittaa kehoa kuin suoristaa polvet. Paina kautta kulmat jalat.
  8. Pidä aiheuttaa vain noin 5-10 Hengitä. Sitten, hypätä ja vapauta.

Hyötyjä tuetuista Headstand

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja salamba sirsasana.

  • Se täysin rauhoittaa mielen ja lievittää stressiä hetkessä Kireän venyttely. Se voi myös parannuskeinoa lievä masennus.
  • Tiedetään stimuloimaan sekä pineal ja aivolisäke.
  • Keuhkot, selkä, käsivarret ja jalat vahvistuvat tämän asana.
  • Vatsaelimiä ovat pehmentänyt, ja ruoansulatus paranee.
  • Tämä asana toimii myös sukuelimiin ja auttaa paranna lapsettomuuden kanssa vakiokäytäntö. Se vähentää myös kuukautiskierron ja vaihdevuosien oireita.
  • Se auttaa parannuskeinoa sinuiitti, astma, ja hedelmättömyyttä.

valmistelevia Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Tämä asana ei ole petollinen. Näyttää siltä haastavaa, ja se on todella haastavaa. Mutta kuten monet kehittyneen jooga aiheuttaa, tämä on yksi haaste sinun täytyy ehdottomasti kestää jopa kokea ja perehtyä kehon kuin koskaan ennen.