Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – Tuetut, Sarva – Kaikki, Anga – Raajat, Asana – Pose; Lausutaan – SAHR-Vahn-gah-sah-Nah
Tämä asana kutsutaan ”äiti” tai ”kuningatar” kaikki asanat. Se kirjaimellisesti kaikkiin osa aiheuttaa. Mutta sitä kutsutaan olkapää seistä, vain siksi paino kehon lepää luinen osa hartiat. Tämä asana on vakuuttava, ja se on inversio, joka auttaa helposti osaksi monimutkaisempi käännellen. Tämä tärkeä jooga asana on yksi ensimmäisiä, saat harjoitella ja jatkaa harjoitella, vaikka olet oppinut sen.
Table of Contents
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana
Tämä asana on harjoiteltu joko ensimmäinen asia aamulla tai ainakin neljästä kuuteen tuntiin aterian jälkeen. Mahan ja suoliston on oltava tyhjät Käytännössä tämä asana. Ruoka nautitaan on pilkottu niin, että on riittävästi energiaa uhrata harjoituksen aikana.
Taso: Intermediate / Advanced
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 30 60 sekuntia
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: hartioissa, niskassa
Vahvistaa: Spine, Back, hartiat
Miten tehdä salamba Sarvangasana
- Aloita makaa selällään, pitää jalat yhdessä ja kädet vierelläsi.
- Yhdellä nopealla liikettä, nosta jalat, pakarat ja takaisin, niin että kyynärpäät tukea alavartalon ja seisot korkealla hartioihin. Käytä kädet tukemaan selkää.
- Kuten te asettua asennon, varmista siirrät kyynärpäät lähemmäksi toisiaan. Suoristaa selkärangan ja jalat. Painosi pitäisi olla hartioille ja olkavarret. Älä tue kehoa kaulassa tai pään.
- Kiinteyttää jalat ja osoita varpaat ulos. Pidä asento noin 30-60 sekuntia. Hengittää syvään, kun teet niin. Jos tunnet rasitusta kaulaan, vapauta välittömästi.
- Vapauttaa, laske polvet, ja tuo kädet lattialle. Sitten makuulla ja rentoutua.
Varotoimet ja vasta
- Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen, että sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
1. Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on seuraavat ehdot.
a. Ripuli
b. Päänsärky
C. Korkea verenpaine
d. Kuukautiset
e. Niskavammat
- Jos olet oppinut tämän aiheuttaa, voit jatkaa käytäntöä, kunnes myöhään raskaus. Kuitenkin, sinun ei pitäisi aloittaa harjoitellaan Sarvangasana kun olet tullut raskaaksi.
- Koska tämä on monimutkainen asana, se on parasta, jos sitä harjoittavat valvonnassa asiantuntijan.
Aloittelijan Vinkkejä
Kuin aloittelija, kyynärpäät voisi liukua erilleen, jolloin olkavarren roll sisäänpäin. Tämä voi puolestaan aiheuttaa vartalon vajoavat yläselän, siis, romahtaa asennon ja myös aiheuttaa kaulan kannan. Käytä huopa tukea hartiat. Rullaa tahmea matto ja aseta se tämän huopa siten, että sen pitkä akseli on samansuuntainen reunan vastapäätä olkapään reuna. Nyt, kun olet päässyt aiheuttaa, anna kyynärpäät nostettavan ja kiinnitetty tahmea matto.
Advanced Pose Variations
Tehostaa venyttää lapaluiden, tämä on mitä pitäisi tehdä. Varmista ensin, että olet levittää sekä oman kämmenten laajasti ja aseta ne vasten takaisin vartaloon. Sitten, työnnä ja vastaan kylkiluiden takana pikku sekä nimetön. Aina silloin tällöin, poista kädet takaapäin painamalla lapaluiden ja aseta kädet taakse, joka kerta lähemmäksi päätä kuin ennen.
Hyötyjä tuetuista Shoulder jalusta
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja olkapää seistä jooga aiheuttaa.
- Se auttaa rauhoittamaan aivoja, parantaa lievä masennus, ja lievittää stressiä.
- Se auttaa edistää eturauhasilla, kilpirauhasen, ja vatsaontelon elimiä.
- Niska ja hartiat saada hyvä venytys.
- Pakarat ja jalat saada pehmentänyt.
- Ruoansulatus on parantunut, ja aineenvaihduntaa säädellään.
- Tämä asana lievittää oireita vaihdevuodet.
- Väsymys ja unettomuus vähenevät.
- Tämä asana auttaa parannuskeinoa sinuiitti, astma, ja hedelmättömyyttä.
Tieteen takana salamba Sarvangasana
Tämä asana on yksi terapeuttisen ja vanhin asanas. Mukaan antiikin Joogatekstien, siinä käsitellään jokaisessa elimessä ja Chakra kehossa. Se auttaa parantaa tietyn sairauden ja parantaa toiminnan rauhanen, urut tai järjestelmä. Tämä asana edellyttää paitsi keskittyä, mutta herättää sekin. Ei ihme, että kutsutaan äiti kaikki asanat.
Nyt tiedät miten olkapää seistä, mitä tiedät odotat? Joskus yksi on seisomaan heidän harteillaan sijaan jaloillaan saadakseen paremman näkökulman elämään. Näet itsesi loistokunnossa jos käytäntö olkapää seistä säännöllisesti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.