Raja Kapotasana tai kuningas Pigeon Pose on asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – kuningas, kapot – Pigeon, Asana – aiheuttaa; Lausutaan – rah-JAH-poliisi-Poh-TAHS-Anna.
Pigeon Pose harjoitetaan istuma-asennossa. Se on backbend aiheuttaa joka tekee rinnassa paisua siten muistuttava virityksestä kyyhkynen. Näin asana on nimeltään Raja (kuningas) kapot (kyyhkynen) asanaa (aiheuttaa). Tämä asana on edistyksellinen jooga aiheuttaa.
Table of Contents
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Rajakapotasana
On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mikäli et voi herätä aikaisin, tai on koko paljon asiaa hoidettavana kun olet, voit harjoitella tätä asana illalla. Varmista vain mahan ja suoliston ovat tyhjiä. Se on hyvä ajatus jättää aukon vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytäntö.
- Taso: Advanced
- Tyyli: Vinyasa
- Kesto: 30-60 sekuntia
- Toistoa: Kun oikealla jalalla eteenpäin ja kerran vasemmalla jalalla eteenpäin
- Vahvistaa : Back, Nivus
- Venyy: Reiden, Nivus
Miten tehdä Rajakapotasana (kuningas Pigeon Pose)
- Alkaa oman nelosta, varmista polvet asetetaan oikeassa teidän lantion ja kädet hieman edellä hartiat.
- Nyt varovasti liu’uttamalla oikea polvi eteenpäin, niin että se on vain takana oikeassa ranteessa. Vaikka teet tämän, aseta oikea sääri alla vartalo ja tuo oikea jalka eteen vasen polvi. Ulkopintojen oikealla Shin täytyy alustaa vasten.
- Hitaasti, liu’uta vasen jalka takaisin. Suoristaa polvi, ja pudota edessä reisien lattiaan. Laske ulkopintojen oikealla pakarat lattialle. Aseta oikea kantapäät edessä vasemmalla lonkka.
- Voit kulma oikea polvi kohti oikeaa, niin että se ei kuulu linja lonkan.
- Vasen jalka tulee ulottua itse suoraan ulos hip. Varmista, että se ei ole kulmassa vasemmalle. Käännä sisäänpäin, niin että sen keskiviivan painetaan lattiaa vasten. Hengitä syvään, ja kun hengität ulos, taivuta vasen jalka polvissa. Sitten, työnnä vartalo takaisin ja venyttää niin paljon kuin voit niin, että pää koskettaa jalka.
- Nosta kädet ylös, varovasti taittamalla oman kyynärpäät. Käytä käsiäsi tuoda jalka kohti päätä.
- Säilyttää pystyasennossa lantion. Painamalla alas. Sitten nostetaan alempi vanteet oman rintakehästä painetta vastaan työntövoiman. Kohottaa rintaa, työnnä yläosassa rintalastan suoraan ylös ja kohti kattoa.
- Pysyä tässä asennossa vähintään minuutin. Tuo kädet takaisin lattialle ja pudota vasen polvi alas. Työnnä vasen polvi eteenpäin. Hengittää ja keksiä Adho Mukha Svanasana. Ota muutama Hengitä. Sitten tulevat takaisin teidän nelosta ja hengittää. Kun hengität ulos, tehdä asana kanssa vasemman jalan eteen ja oikean jalan takana.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
- Tämä asana on harjoiteltu valvonnassa sertifioitu jooga opettaja, koska se on edistyksellinen aiheuttaa. Yksikin väärä venytys voi vahingoittaa sinua suuresti. Tämä asana on harjoiteltu vasta, kun olet tehnyt joogaa säännöllisesti muutaman kuukauden. Se ei ole aloittelijoille.
- On parasta välttää harjoitellaan asana jos sinulla on nilkan, polven tai SI vammoja. Tämä asana ei ole tarkoitettu raskaana oleville naisille. Vältä myös sitä, jos sinulla on tiukka lantion tai reisien.
Aloittelijan Vinkkejä
Monet aloittelijat vaikea ymmärtää takaisin jalka käsillään. Se voisi olla hyödyllistä käyttää rannekkeen solki tällaisissa tapauksissa.
- Pujota lenkki takaisin jalka ja kiristä se ympäri palloa ja jalka ja varmista, että solki on vasten ainoa.
- Kun saat jalat paikallaan, aseta hihnaa vierelläsi. Kun nöyrtyä takana, tartu hihna samalla kädellä kuin takajalka.
- Swing että arm pään ylitse, ja päästä takaisin toisella kädellä. Pidä hihna molemmin käsin ja kävellä kädet alas hihna, että otat jalka.
Advanced Pose muutostyöt
Tämä asana on osa sarjaa. Seuraavat kaksi asanat, jotka seuraavat sarjassa ovat syvempiä ja intensiivistä.
- Ensimmäisessä vaihtoehdossa, eteenpäin jalka on oltava Ardha Virasana.
- On toinen, eteenpäin jalka sekä lantion on muistuttavat Hanumanasana.
Edut Pigeon Pose
Nämä ovat joitakin etuja Rajakapotasana.
- Se auttaa venyttää koko alavartalo.
- Se hierontaa vatsaelimiä, mikä parantaa ruoansulatusta.
- Se lievittää selkävaivoja, etenkin iskias. Se myös vahvistaa takaisin.
- Se auttaa lisätä paljon joustavuutta lonkan alueella ja avaa lantiota.
- Syvä venyttää vapauttaa kehon stressiä ja ahdistusta.
- Se auttaa avaamaan rinnassa ja vahvistaa nivusiin.
- Se myös parantaa toimintaa virtsan ja lisääntymisjärjestelmään.
Tieteen takana Rajakapotasana
Sen täysimääräistä, asana edellyttää yhdistelmä voimaa ja joustavuutta koko kehoon. Lantion tulee olla erittäin joustava, samoin kuin selkää ja hartioita. Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnostaan kykene, se vie vuosia käytännössä muiden sinne.
Tämä asana on tehokas hip avaaja, joka lisää paitsi alueen puolesta, mutta myös joustavuutta lantion. Monet urheilijat, jotka pyörittävät ja hyppiä on tiukka lonkat. Vaikka ihmiset istumista, istuu työpaikkoja kehittää tiukka lonkat. Tämä asana auttaa hellittää hip flexors.
Tämä voimakas ja edistyksellinen backbend suositellaan kokeneille ammattilaisille vain.
valmistelevia Poses
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Gomukhasana
- setukaiskunnan Bandhasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
- Vrikshasana
- Ekapada Rajakapotasana
Seurantaryhmän Poses
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- ardha Matsyendrasana
Tämä asana on voimakas venytys selän ja lantion, ja se saattaa kestää suuria käytännön ja päättäväisyyttä saada se. Nyt tiedät miten kuningas kyyhkynen aiheuttaa, mitä sinä odotat? Älä jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.