Navasana on asana. Vaihtelut ovat Paripurna Navasana, Ardha Navāsana, ja ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Vene, Asana – Pose; Lausutaan – erityi- ee huono-nah nah-VAHS-Anna.

Tämä asana, jos tehdään antaumuksellisesti ja käytännössä voi olla erittäin valtuuttamisesta. Full Boat Pose juurruttaa voimaa ja tasapainoa elämäämme, aivan tasaisena alus liikkuu rauhallisesti läpi aallokossa. Paripurna Navasana on täynnä ilmaus aiheuttaa joka vaatii täyttä laajentaminen sekä kädet ja jalat, ja kehon olla akuutti, venemäinen ‘V.’ Tämä asana kutsutaan usein Naukasana.

Mitä sinun tulee tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 10-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: takareisien, Ruuansulatuskanavan
Vahvistaa: Vatsa, selkäranka, Hip flexors

Miten tehdä Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

1. Aloittamaan tämän asana, istua pystyssä matto, jalat ojennettuna edessä.
2. Aseta kädet lattialle, varmista ne ovat hieman jäljessä lantiolla. Vedä kehon ylös, mikä takaa rintalasta nostetaan. Nojata taaksepäin. Tavoitteena on suoristaa selkää, varmista, että se ei ole pyöristetty.
3. Hengitä ulos ja nosta jalat niin, että ne ovat 45 asteen kulmassa lattiaan.
4. Laajenna tailbone, ja siirrä lantio lähellä napa.
5. Suoristaa polvet. Suorista ja nosta varpaita silmään tasolle. Varmistaa istut pakarat ja häntäluun.
6. Nyt nosta käsiäsi ja venyttää niitä siten, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro sekä toisiinsa.
7. Varmista, että alavatsan on kiinteä, mutta ei paksu ja kova.
8. Hengittää normaalisti. Pidä poseeraamaan 10-20 sekuntia aluksi, ja kun harjaantuu lisäämällä aikaa. Hengitä ulos kun vapautat aiheuttaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

1. Tämä asana tulee välttää jos kärsit seuraavista ongelmista:
   a. Astma
   b. Ripuli
   C. Päänsärky
   d. Sydänvaivat
   e. Unettomuus
   f. Alhainen verenpaine
   g. Kuukautiset
   h. Raskaus
   i. Diabetes
   j. Vatsan vammat / Viimeaikaiset leikkauksia
   k. Vammoja polvissa, lonkat, käsivarret, tai hartioita

2. Jos sinulla on niska vammoja, käytä tukea seinästä tehdä tämän asana. Levätä takaisin oman pään seinään kun nojata taaksepäin asana.

3. Ota yhteys lääkäriin ennen tätä aiheuttaa. Varmista teet tämän Asana johdolla sertifioitu Jooga ohjaaja, varsinkin jos olet aloittelija.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, valmistautua tämä aiheuttaa, voit tehdä tämän, kun istuu työtuoli.

1. Sit reunalla tuolin, polvet sijoitetaan 90 asteen kulmassa.
2. Sivuista kiinni tuolin ja nojata eteenpäin.
3. Kun kädet Pidä puolin tukevasti, nosta istuu luut hieman pois istuimen. Nosta kantapäät jättäen päkiöitäsi kevyesti koskettaa lattiaa.
4. Tunne pään teidän reiteen luut vedä kanssa painovoima kuin vedät rintalastan ylös ja eteenpäin.

Varoitus: Ota yhteys kouluttaja ennen kuin teet tämän, ja tehdä se vain tasainen tuoli, jossa ei ole pyöriä.

Advanced Pose vaihtelu

Paripurna Navasana on täynnä aiheuttaa, eikä ole kehittynyt muoto tämän asana.

Edut täydestä Vene Pose (Paripurna Navasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Paripurna Navasana.

• Harjoitellaan asana tekee selkärangan, lonkan flexors ja vatsan vahvempi.
• Se auttaa aktivoimaan eturauhasilla, munuaiset, suolet, ja kilpirauhasen.
• Tämä asana toimii suuri lievittää stressiä.
• Hierontaelementti vatsan elinten auttaa parantamaan ruoansulatusta. Ruoansulatuskanavan vahvistuu samoin.
• Tämä asana vakauttaa teitä ja auttaa keskittymään paremmin.
• Hamstrings venyvät.
• Sukuelimiin vahvistetaan ja pehmentänyt.

Tieteen takana Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Sen lisäksi, että työ- vartalo ja raajojen ja teet selkärangan vahvempi, tämä asana opettaa sinulle paljon itsestäsi – hengitystä, tunteita, huomiota span, ja luonto. Käytäntöä, asana liikkuu yli kehon eli elimet, hermoja, luita ja lihaksia, ja tunkeutuu ytimeen olemuksesi. Tämä asana edellyttää kiinnittää selkärankaan, vatsa, rinta, lapaluiden, keulaosa takakonttiin, ja lantiota näytön keskustaa käsiä ja jalkoja pysymään lujina ja vakaina. Kun harjoittaa koko kehoasi Full Boat aiheuttaa, tuntuu vahva, sekä fyysisesti että henkisesti.

Kun mieli on hajamielinen kun olet tämä aiheuttaa, sinun on taipumus menettää tasapainonsa. Varmista löytää vakautta, kun löysää kasvojen lihaksia ja rentoutua. Tämä on avain löytää vakautta ja tasapainoa. Hengittää normaalisti.

Tämä asana toimii lihaksia ydin, mutta se on hyvin erilainen kuin rutistus teet salilla. Kun vedät kylkiluiden pois vatsa, opit venyttää sekä harjoittaa vatsaan samaan aikaan. Pidennät etuosassa kehon tässä asana ja se on edellytys, kun pranayamaa. Tämä vaikuttaa ja parantaa hengitys Käytännössä tämä asana päivittäin.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
halasana
salamba sirsasana
Utkatasana

On olemassa monia toimia ja koko paljon vaivaa, että menee parantamassa asana. Mutta jos huomaat, että tasapaino, se auttaa sinua tasata ja rauhoittaa tunteita, kehon ja mielen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.