Marjariasana tai kissa aiheuttaa on asanaa jossa Marjari = Kissa, Asana = asento tai aiheuttaa. Lausutaan mar-jar-ee-ahh-Sanna.
Se on totta! Jopa kissat voivat innoittaa joogatunteja. Marjariasana, jota kutsutaan myös kissan venytys, antaa kehon hämmästyttävä kissan venytys. Yksi voi koskaan kuvitella, miten antoisaa ja hyödyllistä kissan venytys voi olla.
Table of Contents
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Marjariasana
Kuten kaikki asanat jooga, se on tärkeää pitää suoliston ja mahan täysin puhdas. Varmista, että olet ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen workout, jotta annat järjestelmän riittävästi aikaa sulatella ruokaa ja anna tarpeellista energiaa harjoitus. Paras aika joogaa on yleensä aamuisin, mutta jos et voi tehdä sitä, illat ovat hyvä aika liikaa.
Taso: Basic
Style: Astangajooga
Kesto: 10 sekuntia jokaista aiheuttaa
Kertaus: 5-6 kertaa molempiin aiheuttaa
Vahvistaa: Ranne, hartiat, selkä
Venyttää: niska-, selkä- torso
Miten tehdä Cat Pose (Marjariasana)
- Seiso kontallaan, niin että selkä muodostaa pöytälevyn ja jalat ja kädet sen jalkojen.
- Kätesi tulisi olla kohtisuorassa lattiaan, ja kädet tulee sijoittaa tasaisesti lattialla, oikeutta olkapäitä. Polvet tulisi sijoittaa hip-leveys välein.
- Katso suoraan eteenpäin.
- Hengitä ja nosta leuka kun kallistaa päätäsi taaksepäin. Työnnä napa alas ja nosta tailbone. Pakkaa pakarat. Saatat tuntea kihelmöinti.
- Pidä aiheuttaa muutaman Hengitä. Hengitä pitkä ja syvä.
- Asana on yhdistelmä kahdesta liikkeitä. Countermovement on seuraava: Hengitä ulos ja pudota leuka rintaan, kun kaari selkää ja rentoutua pakarat.
- Pidä tässä asennossa muutaman Hengitä. Sitten mene takaisin pöydälle asentoon.
- Tee liike ja countermovement noin viisi tai kuusi kertaa, ennen kuin pysähtynyt.
Varotoimet ja vasta
Jos sinulla on selkä tai niska ongelmia, on parasta ottaa yhteys lääkäriin ennen kuin hemmotella kissa aiheuttaa. Vaikka lääkärit antaa sinulle puhdas chit, varmista Käytännössä tämä Asana johdolla sertifioitu joogaopettaja jos sairastat selkä ja niska ongelmia.
Jos kärsit tietty päävamman, varmista, että pidät päätäsi sopusoinnussa oman vartalon.
Aloittelijan Vihje
Kissa aiheuttaa jooga on melko yksinkertainen aiheuttaa. Mutta jos sinun on vaikea pyöristää yläosaan yläselän, voit pyytää ystävä tai opettaja auttaa sinua ulos. Pyydä heitä laittaa kätensä välillä ja yläpuolella lapaluiden jotta se voi auttaa aktivoimaan alueella.
Se voisi olla hyvä ajatus aloittaa pois käytännössä valmisteluvaiheen aiheuttaa jotta lihaksesi taipuvat riittävästi mennessä olet tullut tähän asana.
Advanced Pose muutostyöt
Lisääntyä, nämä voidaan tehdä muutoksia alkuperäiseen asana. Mutta se, sinun on hallittava perusasiat. Ja kannattaa uskaltaa edistäville aiheuttaa vain valvonnassa opettajasi.
ensimmäinen muunnelma
1. Aloita pöydän asentoon.
2. Sitten hengittää ottamaan countermovement, ja kääntää päätä ja keskittyä silmäsi vasemmalla lonkka.
3. Kun teet tämän, varovasti siirtää lantion kohti päätä. Hengitä, ja palaa alkuasentoon ennen toista liikettä toisella puolella.
toinen muunnelma
1. Aloita pöydän asentoon.
2. Siirrä sitten kädet eteenpäin kuin siirrät lantiota pyörivin liikkein.
3. Hengitä ja siirtyä eteenpäin, sitten hengittää ja liikkua taaksepäin.
Edut Marjariasana
On olemassa monia uskomattomia etuja tällä yksinkertaisella, mutta olennaista jooga asento.
- Se ulottuu, vahvistaa ja lisää joustavuutta selkärangan.
- Sekä hartiat ja ranteisiin vahvistetaan.
- Ruuansulatuselimille hierotaan ja aktivoituvat, ja siksi prosessi paranee.
- Tämä asana auttaa sävy vatsan samalla päästä eroon tarpeettomasta taskuihin rasvaa, hitaasti mutta varmasti.
- Olisi samassa nelosta myös parantaa verenkiertoa sekä verta ja happea elimistössä.
- Venytys rentouttaa mielen ja poistaa kaikki stressiä ja paineita.
Tieteen takana Marjariasana
Marjariasana on liike, joka yhdistää eteenpäin taipuu selän kaaria, jolloin selkää koko liikkeen se tarvitsee. Niinpä teidän nikamien tulee mobiili, ja liikkeet kohdunkaulan, rinta-, ja lannerangan vapauttamaan kaikki jännitys loukkuun niitä.
Edestakaisin liikkeitä auttaa liikkeeseen selkäydinnesteistä että myös auttaa vahvistamaan selkärangan.
Liikkeet toimivat myös ruoansulatuskanavan ja parantaa toiminnan ruuansulatuselimille samalla täysin myrkkyjä järjestelmän.
Lihakset raajoissa aktivoituvat, ja tämä antaa heille voimaa ja energiaa toimimaan paremmin.
valmistelevia Poses
1. Bālāsana
2. Garudasana
Seurantaryhmän Poses
Bitilasana
Maailma on inspiroiva paikka, ja me ehkä pisimmällä laji. Mutta joskus se on hyvä katsella ympärilleen ja oppia kaikki ympärillämme. Kissa venytys aiheuttaa voi tehdä ihania asioita kehosta. Kaikki kiitos tarkkaavainen joogi joka katseli kissa, tulkinnut sen liikkeitä, ja asetti tämän asana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.