Chaturanga Dandasana tai neljän limbed Henkilökunta Pose, joka tunnetaan myös nimellä Low Plank, on jooga asana, jossa suora elin maanpinnan tukee varpaita ja kämmenten, kyynärpäät suorassa kulmassa. Sanskritin: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Neljä, Anga – Raajat, Danda – Työntekijät, Asana – Pose; Lausutaan – chaht-tour-ANG-ah don-DAA-Anna
Henkilöstösääntöjen Pose tai Dandasana on aiheuttaa omistettu ensisijainen tukijärjestelmä kehomme – selkärangan. Jos se toteutuu oikealla tavalla, asana on tarkoitus muistuttaa henkilökuntaa, selkärangan ollessa samalla suoralla. Chaturanga Dandasana perustuu samansuuntaisen, mutta siihen liittyy raajoja liikaa.
Chaturanga Dandasana muistuttaa push-up, mutta joitakin merkittäviä eroja näiden kahden välillä. Sinun täytyy varmistaa kehosi on kohdistettu oikein, tai voit vahingoittaa itseäsi.
Table of Contents
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.
On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.
Taso: Basic
Style: Vinyasa / ashtanga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Napa
Vahvistaa: Arms, Ranteet
Miten tehdä Chaturanga Dandasana
- Aloittamaan tämän asana, helposti osaksi the Plank Pose varmistaen ulkoreuna olkapäiden on samassa linjassa kuin keskisormea lattialle.
- Ojennatte sormet siten, että ne ovat leveitä ja hieman kiharaa. Pitoa lattiaa kulmat kädet niin, että pieni tasku väliin jää ilmaa kämmenten ja matto.
- Hengittää ja venyttää pois kantapäät kruunu päätäsi.
- Hengittää ja alentaa kehon hitaasti puoli push-up, että ylempi aseet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
- Vinkkejä ja kyynärpäät koskettavat kevyesti puolin kylkiluiden kun laskeudu säilyttää 90 asteen kulmassa roisto kyynärpäissä.
- Pidä asana, mutta edelleen venyttää kantapäästä kruunu. Hartiat on laadittava ja syöksyi takaisin.
- Exhale ja julkaisu. Voisit joko tulla Plank Pose tai Adho Mukha Svanasana.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
- Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on seuraavat ehdot.
a. Rannekanavaoireyhtymä
b. Raskaus
C. Alaselän Vahinko
d. Ranne vammoja
e. olkapäävamman
- Vältä myös Näin asana jos on mahdotonta piirtää ja integroida lapaluiden omalle takaisin.
Aloittelijan Vinkkejä
Kuin aloittelija, voi olla vaikea tehdä Chaturanga Dandasana koska sinun täytyy ensin tehdä jalat, kädet ja selkä vahva tarpeeksi tukea teitä. Joten, kunnes saat että voimaa harjoitellaan asana, tee tätä. Kun otatte Plank Pose, laske polvet lattiaan. Sitten hengittää ja alentaa rintalastan, siten, että se on tuuman tai kaksi maanpinnan yläpuolella.
Advanced Pose muuttaminen
Tehostaa aiheuttaa, rullaa alkaen päkiöitäsi kantapäihin ja siirrä ylävartalon eteenpäin. Kun teet tämän, sinä tuo nosta käsiäsi vyötäröllä, ja tämä tekee aiheuttaa haastavampaa.
Edut neljän limbed Henkilökunta Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Chaturanga Dandasana.
- Se tekee ranteet vahva ja joustavampi.
- Lihakset ovat rakennettu selässä, olkapäät ja käsivarret.
- Ydin lihakset venyvät ja pehmentänyt.
- Se on suuri lämmittelyn poseeraamaan käsivarsi tasapaino ja käännellen.
Tieteen takana Chaturanga Dandasana
Tämä asana sävyt ja vahvistaa käsivarsissa, ranteissa, alaselän ja vatsan lihaksia. Siten se valmistelee kehon vaativampi aiheuttaa. Aivan kuten perinteinen push-up, se vahvistaa lihaksia ympärille selkärangan ja parantaa ryhtiä. Se ottaa huomioon sekä kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta korjata itsesi tässä asennossa niin, että voit välttää loukkaantumisia. Kun voit suorittaa tämän, näet tämä aiheuttaa voimakas elin väriainetta.
valmistelevia Poses
Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Seurantaryhmän Poses
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Nyt tiedät miten Chaturanga Dandasana, mitä sinä odotat? Tasaus on kaikkea – oppia se, tai kärsiä. Tämä on mitä tämä asana opettaa sinulle.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.