Miten tehdä Bharadvajasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Bharadvajasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Bharadvajasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja – yksi seitsemästä Legendary näkijöitä Asana – Pose; Lausutaan: pyh-rod-va-JAHS-Anna

Bharadvaj on yksi niistä seitsemästä näkijöitä ja tämä asana on nimetty hänen mukaansa. Hänen uskotaan säveltänyt monia lauluja Vedas. Istuvan kierre tai Bharadvaja n Twist, kuten monet kutsuvat tätä asana, on yksinkertainen istuvan jooga asana että ei vain on useita etuja, mutta se voi myös tehdä aivan kuka tahansa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyy: Selkäranka, lonkat, olkapäät
Vahvistaa: Alaselkä

Miten tehdä Bharadvajasana

  1. Istua lattialla, selkä pystyssä ja jalat ojensi edessä. Aseta käsivarret vieressä kehon, lähelle lantiota.
  2. Taivuta polvia ja tuoda ne lähelle vasemman lonkan, niin että oikea pakarat painoa kehossa. Levätä sisäpuolelle vasen nilkka on kaaren oikealla reiteen.
  3. Hengitä ja venyttää selkärankaa, laajentamalla sitä niin paljon kuin mahdollista. Hengittää ja kierrä ylempää runko niin paljon kuin voit. Aseta oikea kätesi lattialle, ja vasen käsi oikealle ulomman reiteen.
  4. Varmista, että lantion vasemmalla puolella painaa kehon paino alas lattialle.
  5. Hieman taivuta yläosa takaisin ja kiertyä selkäranka, niin että tunnet päivästä alaselän kärkeen pään.
  6. Pidä pidentämällä selkärangan kun tehostaa oman kierre aina hengittää.
  7. Kääntää päätä niin, että tutustut oikealla olalla. Pidä aiheuttaa noin minuutin.
  8. Hengittää ja varovasti purkautua auton tavaratilassa tulla takaisin keskustaan. Vetää henkeä, ja toista aiheuttaa painon kanssa kehon vasemmalla pakaran.

Varotoimet ja vasta

Vältä tämä asana jos sinulla on seuraavat ehdot:

  • Ripuli
  • Päänsärky
  • Korkea verenpaine
  • Unettomuus
  • Alhainen verenpaine
  • Kuukautiset

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea voit täydellinen tehdyn paino koko kehon on kiertämällä puolella. Saatat päätyä kallistumisen sillä puolella, mikä johtaa puristuksen alaselän. Tämän välttämiseksi nosta pakaraan käyttämällä viltti, joka on taitettu paksusti. Sitten tietoisesti uppoavat pakarat kohti lattiaa.

Advanced Pose vaihtelu

Voit käyttää aseita tehostamaan venyttää.

  1. Hengittää ja swing oikea käsi ympärille, niin että se tulee selän taakse, kun käännät oikealla.
  2. Sitten yrittää omaksua vasen kyynärpää oikealla kädellä. Käytä hihna jos et saa tätä oikeutta alussa.
  3. Käännä vasen käsi ulospäin niin, että kämmen poispäin polvissa. Pujota käsi alle oikea polvi, kämmenet lattialle.

Toista tämä kädenliikkeellä vastakkaisen kädet kun kierre vasemmalla.

Edut Bharadvajasana

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja istuvan kierre jooga aiheuttaa.

  • Se antaa lantio, selkä ja hartiat hyvä venytellä.
  • Se hierontaa vatsaelimiä.
  • Ruoansulatus on parantunut, ja niin on aineenvaihduntaa.
  • Tämä asana lievittää niskakipu, iskias, ja alaselän kipu.
  • Se myös vähentää stressiä ja ahdistusta.
  • Tämä asana on hyvä nainen toisen raskauskolmanneksen vahvistaa alaselän. Mutta se on tehtävä vasta kuultuaan lääkäri ja valvonnassa asiantuntijan.
  • Tämä asana auttaa lievittämään rannekanavaoireyhtymä.

Tieteen takana Bharadvajasana

Tämä lempeä kierre nuorentaa selkärangan ja lihaksia kehossa samalla rauhoittava hermostoon. Jos harjoiteltu säännöllisesti, se on rauhoittava vaikutus kehoon. Tämä kierre, kuten kaikki käänteitä, vapauttaa supistuminen sidekudoksen ja lihaksiston, koska se parantaa myös fysikaalisia prosesseja. Toiminnan perna, maksa, munuaiset, ruoansulatuskanavan, ja virtsanerityselimistö paranee. Tällä asanaa taajuuskorjauksen voima on rakennettu vatsan. Sitä kutsutaan myös Samana , ja on yksi 10 Pranas kehossa. Se on tarkoitus synnyttää fyysistä ja henkistä hiljaisuus ja assimiloivaan kapasiteettia. Se on Samana joka määrittää kykyäsi levätä syvästi ja käsitellä kaiken otat.

valmistelevia Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Seurantaryhmän Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu sirsasana

Olkoon tämä asana tehdä työtään auttaa sinua rentoutua täydellisesti kuin istut alas ja kierrä!