Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Lausutaan – An-Jah-Ney-ah-ASA-Nah
Anjaneya on toinen nimi Hanuman, Ram avustaja hindujen mytologiassa, Ramayana. Hanuman äiti oli nimeltään Anjani ja Anjaneya tarkoittaa poika Anjani. Englanti, tämä aiheuttaa kutsutaan Crescent aiheuttaa. Se on saanut nimensä muotoon elimistössä muodostuu, kun tähän asana. Voisi yleisesti nähdä Lord Hanuman tässä asenne, ja siksi puolikuun ja Anjaneya on kytketty. Tämä aiheuttaa kutsutaan myös Half Moon poseerata sivanandajooga ja sen tykkää.
Table of Contents
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Varmista myös, että suoliston ovat tyhjiä.
On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.
Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: 15-30 sekuntia kumpikin jalka
toistamista: Kerran kumpikin jalka
Venyy: Iliopsoas, Rectus femoris lihakset, räätälinlihas
Vahvistaa: tukilihaksia polville
Miten tehdä Anjaneyasana
- Aloittaa Asana tulemalla osaksi Adho Mukha Svanasana. Kun olet aiheuttaa, hengittää ja aseta oikea jalka eteen, aivan oikealla kädellä. Varmista, että oikea polvi ja nilkka ovat yhdellä rivillä.
- Varovasti Laske vasen polvi, asettamalla sen lattialle, oikealla takana lantiolla.
- Hengittää ja nosta vartalo. Sitten nosta käsiäsi pään yläpuolella, niin että hauis vieressä korvia, ja kämmenet ovat vastakkain.
- Hengittää. Anna lantion asettua ja eteenpäin, niin että tuntuu hyvä venyttää edestä alueen jalka ja lonkka flexors.
- Vetää tailbone kohti maata. Pidentää alaselän harrastat selkärankaa. Venyttää kädet enemmän jälkeen niin, että sydän on nostanut. Katso taaksesi kun siirrytte lievä backbend.
- Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Voit myös nostaa polven takajalka matolta tulla täysi Crescent aiheuttaa.
- Vapauttamaan aiheuttaa, aseta kädet takaisin matolla, ja siirtyä Adho Mukha Svanasana. Toista poseerata vasemman jalan eteen.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen teet Anjaneyasana.
- Vältä tämä asana, jos sinulla on seuraavia ongelmia:
a. Korkea verenpaine
b. polven vammat - Jos sinulla on olkapää välttämällä nostaa kädet pään yläpuolella. Voisit aseta kädet reisien sijaan.
- Jos sinulla on ongelmia niskan, älä katso taaksesi. Sen sijaan, aseta katseesi eteenpäin.
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, saatat vaikea tasapainottaa itseäsi, kun olet aiheuttaa. Voit parantaa tasapainoa, seinää vasten, kun teet tämän asana. Sitten, kun siirrät edessä jalka eteenpäin, varmistaa varpaat koskettaa seinää.
Advanced Pose muuttaminen
Jotta tämä aiheuttaa haastavampaa, sulje silmäsi, kun oletetaan, tämä aiheuttaa, kun olet varma siitä. Tämä auttaa sinua parantaa tasapainoa.
Edut Crescent Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Anjaneyasana:
- Se tekee pakaralihakset ja quadriceps vahvempi.
- Se antaa lantion ja lonkan flexors hyvä venytellä.
- Se avaa hartiat, keuhkot ja rintaan.
- Se auttaa parantaa tasapainoa.
- Se lisää kykyä keskittyä ja myös rakentaa ydin tietoisuutta.
- Se auttaa lievittämään iskias.
- Se stimuloi ruoansulatuskanavasta ja sukuelimiin.
- Jos harjoittelet asana säännöllisesti, elimistö on pehmentänyt ja virtaa.
Tieteen takana Anjaneyasana
Harjoitella tätä asana, sinun täytyy olla hyvä tunne tasapainossa, ja lantion, nivusten, ja jalat on oltava joustavia. Tämä asana on taas yksi niistä petollinen etsii niitä, jotka näyttävät helppoa, mutta ovat melko haastavia. Tämä aiheuttaa antaa hamstrings, nivusissa, quadriceps, ja lonkat hyvä venytys, ja mahdollistaa myös täyden valikoiman liikkeen alavartalon. Tämä aiheuttaa on täydellinen pyöräilijöille ja juoksijoille ja erittäin hyödyttää niitä, jotka ovat kirjoituspöytä työpaikkoja. Se paranee alavartalo arkuus.
Anjaneyasana avaa rinnassa, sydämen ja keuhkot. Lisäksi kerääntyy lämpöä kehossa ja toimii hämmästyttävän hyvin niille, jotka on vaikea selviytyä kylmällä säällä. Avaamista keuhkoihin heittää pois kaikki limaa, jolloin keuhkojen hyvä puhdistaa.
valmistelevia Poses
Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana
Seurantaryhmän Poses
Virabhadrasana I
Virabhadrasana III
Nyt tiedät miten Anjaneyasana, mitä sinä odotat? Tämä asana on täydellinen paketti – se rentouttaa kehon ja rauhoittaa mielen. Olet varmasti tuntuu virtaa ja päivitetään vaikka intensiivisen alhainen syöksy harjoitus.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.