Miten tehdä Adho Mukha Vrksasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Adho Mukha Vrksasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Adho Mukha Vrksasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Adho – alaspäin, Mukha – vastapäätä, Vrksa – Tree, Asana – Pose; Lausutaan – ah-DOH moo-kah oulu-Shahs-Anna

Kutsutaan myös Käsillään tai Tilted Tree Pose, asana on arm-tasapainottaminen aiheuttaa seurauksineen kuljettaa koko kehon paino käsissä. Se on kehittynyt aiheuttaa, ja se vie vakiokäytäntö hallita tätä asana. Tämä asana muistuttaa vahvasti juurtunut puu, ja koska kehomme on alaspäin niin saat tähän asana, se on nimetty niin.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana on tehtävä vain tyhjään vatsaan. Sinun täytyy varmistaa olla ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä ja antaa kehon tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa. Ihannetapauksessa syytä jakaa 10-12 tunnin kuilu ateriat ja käytäntö, minkä vuoksi se on parasta vain harjoitella tätä asana aikaisin aamulla. Kuitenkin johtuen kiire, paljon ihmisiä on vaikea selvittää aamulla. Tällaiset ihmiset voivat joogaa illalla. Suoliston myös tulee olla puhdas, kun Käytännössä tämä asana.

Taso: Advanced
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 1-3 minuuttia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Napa
Vahvistaa: käsivarsissa, hartioissa, Ranteet

Miten tehdä Adho Mukha Vrksasana

  1. Aloittamaan tämän asana, sinun täytyy aloittaa Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa. Jos olet aloittelija ja harjoitellaan tuella seinään, että kätesi on sijoitettu noin kuusi tuumaa pois seinästä.
  1. Kävele kohti kädet ja varmista hartiat ovat sijoitettu juuri päälle ranteet.
  1. Taivuta polvi jonkin jalka ja nosta jalka toisen jalan irti lattiasta. Suorista jalka Kun olet tottunut.
  1. Sitten, kun pystysuora haara ottaa tukea seinää, varovasti nosta toinen jalka. Pidä kunnes olet mukava.
  1. Vaikka teet tämän, sinun on varmistettava päätäsi on välillä olkavarren.
  1. Nyt yrittää ottaa jalat pois seinästä. Harjoittaa jalat. Asettaminen katseensa tiettyyn pisteeseen lattialla auttaa myös.
  1. Pidä poseeraamaan minuutin tai enemmän. Hengitä syvään ja hitaasti.
  1. Julkaista tämän asana, tuo jalat alas, yksi kerrallaan. Rentoutua!

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. Vältä tämä asana jos sinulla on seuraavat ehdot.

a. Päänsärky
b. Selkävammat
C. Niskavammoilta
d. Hartiavammoja
e. Sydänsairaus
f. Korkea verenpaine
g. Kuukautiset

  1. Jos olet oppinut tämän asana ennen raskaaksi, on ehdottoman hieno harjoittaa sitä loppuun asti raskauden ajan. Älä kuitenkaan alkaa oppia tätä asana kun olet tullut raskaaksi.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, se voi olla vaikea suoristaa mutkia, kun olet tässä aiheuttaa. Kuntoon, voit käyttää hihna. Solki sen ja silmukka sen yli olkavarteen, yläpuolella kyynärpäät. Ojenna käsivarret siten, että ne ovat hartioiden leveys välein. Kun teet tämän, varmista, että hihna istuu tiukasti ulomman aseita. Käytä sitten hihna suoristaa mutkia. Mutta varmista, että olet työntää kädet pois hihna ollessaan asana.

Advanced Pose vaihtelu

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa itsessään. Mutta kun nostat päätäsi katsoa lattiaan, siitä tulee edistyksellinen liikettä. Sinun on varmistettava, ettei häiritä kallonpohjaan takana niskaasi. Kun nostat päätäsi, kuvitella softball sijoitettu niskassa. Tämä varmistaa kohdunkaulan käyrä säilyy. Kun pää nostetaan, lapaluiden pitää tiukasti puristaa takaisin.

Edut Handstand

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Adho Mukha Vrksasana.

  • Se tekee ranteissa, käsivarsissa, ja olkapäät vahva.
  • Vatsa annetaan hyvä venytys.
  • Harjoitellaan asana parantaa tasapainoa.
  • Verenkierto paranee koko kehon.
  • Aivot on rauhoittunut ja rentoutunut.
  • Tämä asana auttaa lievittämään stressiä ja lievä masennus.

Tieteen takana Adho Mukha Vrksasana

Tämä asana keskittyy hartiat, käsivarret, ranteet, jalat, aivot, aivolisäkkeen, selkärangan, ja keuhkot. Tämä on täydellinen arm-tasapainottaminen aiheuttaa, joka auttaa avaamaan hartiat ja kehittää ranteiden ja käsivarsien.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
pincha Mayarasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Seurantaryhmän Poses

Sirsasana
pincha Mayarasana

Nyt osaat tehdä käsillään aiheuttaa, mitä sinä odotat? Käsillään todella tekee sinusta tietoinen koko olemuksesi. Näyttää siltä kova, mutta kun elimistö on nurinkurinen, paljon bittiä mielen, kehon ja sielun ovat suoristaa. Engage ja rentoutua!