Jooga liittyy venyy, aiheuttaa, ja hengitys työtä. Pinnalla, tämä vähän vaikutusta liikunta näyttää helppo ja lempeä, niin voit odottaa tuntea suurta jälkeenpäin. Et varmasti voi. Mutta varsinkin jos olet uusi jooga tai ole harjoitellut jonkin aikaa, saatat yllättyä kokea arkuutta tunnit-ja mahdollisesti päivää-treenin jälkeen.

Jooga venyttää lihaksia, joita ei ole näytetty päivittäin. Olemme yleensä edetä meidän päivää toistamalla samoja liikkeitä yli ja ohi, unohtamatta monia lihaksia ja jänteitä. Jooga aiheuttaa venyttää kehon tunne tavalla. Joten vaikka liikut säännöllisesti ja harkita itse sovi, jooga voi jättää olo kipeä.

Miksi Jooga voi jättää You Kipeä

Kuten harjoitusohjelman, jolla jooga aiheuttaa aiheuttaa lihassupistukset, jotka johtavat mikroskooppinen kyyneleet kudokseen. Tämä tuo elimistön tulehdusvasteen, laajentamalla verisuonia jäisi enemmän paranemista veren virtaamaan vaurioituneen kudoksen. Koska elimistö korjaa itse, lihakset, jänteet ja kojelauta vahvistuu, ja jos pitää oman joogaharjoitusta, alatte tuntea hyödyt.

Yleisin laji arkuus jälkeen jooga harjoitus tunnetaan myöhäisalkuisen lihasten arkuus. Tämä tyypillisesti tapahtuu 12 tuntia 48 tunnin käyttämisen jälkeen. Tämä arkuus yleensä menee pois omasta, mutta on olemassa muutamia strategioita voit nopeuttaa paranemista ja vähentää kipua.

Helpotusta lihasten arkuus joogasta

Hyvä uutinen on jälkeinen jooga kipu menee ohi lopulta ja mitä enemmän joogaa, sitä paremmin kehosi tuntuu. Seuraavassa on muutamia asioita, voit tehdä vähentää särky ja nopeuden korjausta.

Levätä

Kun nukut, kehosi vaurioituneita kudoksia, joten lepää jälkeen jooga käytännössä auttaa sinua tuntemaan paremmin nopeammin. Yritä saada täyden kahdeksan tuntia unta yöllä ja harkitsee päiväunilla jälkeen käytännössä varmistaa kehon on aikaa parantua.

aloittaa hitaasti

Jos suunnitellut joogaamalla päivittäin tai useita kertoja viikossa, voi olla viisasta pitää pois kaksi tai kolme päivää ennen seuraavaa harjoitusta tai kokeile lempeämpi joogalaji ennen toisen rasittava luokassa. Yritä välttää ajaa läpi kipua liikuntaa, ja sen sijaan anna kudosten aikaa toipua.

Juoda vettä

Pitää kehon sammutettua ennen, sen aikana ja sen jälkeen jooga harjoitukset voivat auttaa estämään ja lievittää kipua. Vaikka useimmat aikuiset pitäisi juoda kahdeksan, 8 unssin annosta nestettä (mieluiten vettä) päivässä, monet ovat kaukana siitä.

Yogis neuvovat juominen 8-16 unssia vettä noin tunti ennen workout. Tämä auttaa lisäämään veren tilavuutta, mikä helpottaa veren tuomaan ravintoa ja parantavan solujen kudosten ja huuhtelemaan kuona-aineita, jotka voivat aiheuttaa kipua.

Juoda vielä enemmän vettä tunnin treenin jälkeen varmistaa, että laitos jatkuvasti huuhdella mitään myrkkyjä vapautuu istunnon aikana.

Mene kylpyyn

Monet joogeille vannovat Epsomsuola kylpyjä vähentää arkuus, vaikka sen vaikutus lihaskipua ei tieteellisesti tunnettu. Epsom-suola sisältää magnesiumia, joka auttaa lihasjännityksen huuhtelemalla pois maitohappoa.

Riippumatta siitä Epsomsuola tarjoaa lisäetuja, liotus lämpimässä tai porealtaassa helpottaa lihasjännitystä ja arkuus ja auttaa tuntemaan paremmin.

Levitä Ice tai lämmön

Jos kipu on kiusallinen tai vaikuttavat kykyyn tehdä päivittäisiä askareita, saatat tuntea paremmin otettuaan 20 minuutin tauko jäätä tai lämmitä aluetta.

Lämpö on tyypillisesti go-lääke kipeä lihaksia, ja monet ihmiset pitävät käyttämällä lämpötyyny tai kuumavesipullo on tehokas helpottaa kipua. Kosteat Erityisesti uskotaan löysää tiukka lihaksia.

Ice suositellaan yleensä uusia vammoja, mutta jotkut kokevat jäätä hyödyllistä post-workout arkuus samoin. Hakeminen jään alueelle muutamaksi minuutiksi kysyy mitä kutsutaan metsästys reaktion, mikä lisää veren virtauksen alueella ja auttaa kudosten parantua.

Jotkut ihmiset kokevat jään hoito saattaa lisätä arkuus kuitenkin. Jos jatkat tuntea kipua tai tuskaa kasvaa muutaman minuutin kuluttua jään, siirtyä käyttämään lämpöä.

Turvallisuus ennen kaikkea

• Käytä aina kannen tai pyyhkeen välillä ihoa ja lämmityslaitteen välttää palovammoja, ja jos hoito tuntuu liian kuuma, lisää toinen kerros sen ja ihoa.
• Varo, ettet käytä jäätä suoraan iholla. Käytä pyyhe esteenä suojata ihoa jään polttaa.

Kokeile hieronta

Getting hieronta voi myös auttaa helpottamaan lihaskipuja jälkeen jooga, hankausta alue auttaa tuomaan verta kudokseen. Ajankohtaisia ​​kipulääkkeiden, kuten homeopaattisen arnica tietyt eteeriset öljyt, ja apteekki kipua voiteet (esim Biofreeze, Bengay ja Icy Hot) voi myös auttaa sinua tuntemaan paremmin.

Ottaa kipulääkettä

Jos kipu on erittäin hankala, kun over-the-counter (OTC) ei-steroidiset anti-inflammatoriset kipulääkkeiden, kuten motrin (ibuprofeeni) tai Aleve (naprokseeni), voi auttaa vähentämään tulehdusta ja arkuus.

Try This Täydennys

Monet fitness asiantuntijat suosittelevat haaraketjuaminohapot (BCAA) vähentämiseksi harjoittelun jälkeen kipua. Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, ja BCAA viittaa kemiallisen rakenteen kolme välttämättömiä aminohappoja: leusiini, isoleusiini, ja valiini.

Syömisen runsaasti BCAA, kuten kananmunat, liha ja maito, tai täydentämällä kanssa jauhetta luontaistuotemyymälän, uskotaan nopeuttaa Vaurioiden korjaaminen lihaksia ja auttaa sinua tuntemaan paremmin nopeammin.

Venytä It Out

Jos kipu ei ole liian suuri, kevyesti venyttämällä kipeä alueilla voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja parantaa liikerataa. Muista ottaa rauhallisesti, ja lämmittää lihaksia muunlainen lempeä liikuntaa kuten kävelyä ennen venyttää.

Milloin lopettaa ja ota yhteys lääkäriin

Jos koet yhtäkkisen ja välitön kipu harjoituksen aikana, lopeta heti. Jos kipu ei häviävät muutaman minuutin lepo, olet ehkä vedetty lihas ja pitäisi puhua terveydenhuoltohenkilökunnan tai kiropraktikko.

Samoin jos harjoittelun jälkeen kipu on erittäin kivulias, estää sinua tekemästä päivittäiseen toimintaan tai etenee lihaskouristuksia, ota yhteyttä lääkäriin.

lopullinen ajatus

Jos jatkat joogaa jatkuvasti, saat todennäköisesti löytää koet vähemmän arkuus joka kerta. Ylläpitää edistymistä, joogan kolme tai useampia kertoja viikossa on ihanteellinen. Vaikka tekee jooga kerran viikossa tai vähemmän on edelleen suuri lievittää stressiä ja clearing mielesi, saatat tuntea jonkin verran arkuutta jälkeenpäin.

Cindy