Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Lausutaan – cook-Keta-sana

Tämä asana on nimetty niin, koska se muistuttaa kukko. Tämä asana on mainittu ikivanha jooga pyhien kirjoitusten kuten Hathajooga Pradeepika ja Gheranda samhita. Se on monimutkainen asento, joka tarvitsee varsi voimaa toteuttaa hyvin.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun käytännössä tämän asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.

Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.

Taso: Intermediate / Advanced
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1-5 minuuttia
Kertaus: Ei mikään tai muutama kohti mukavuutta
Venyttää: Arms, Spine
Vahvistaa: Hartiat, kyynärpäät, ranteet, Nivelet

Miten tehdä Kukkutasana

1. Aloittamaan tämän asana, sinun täytyy istua jalat ristissä on Padmasana.
2. Asenna kädet väliin rako reiden ja vasikka lihaksia, ja anna kämmenet koskettaa lattiaa kautta tämä aukko.
3. Levittää sormin, varmistaen ne osoittavat eteenpäin.
4. Työnnä kämmenet niin paljon kuin voit. Sitten hengittää kun yrität nostaa koko kehon. Kämmenten on tuettava potilaan paino. Käytäntöä, voit saavuttaa tasapaino.
5. Hengittämään normaalisti kun pysyvät aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.
6. Hengittää ja vapauta aiheuttaa. Maaksi jälleen.

Varotoimet ja vasta

Tämä asana on kehittynyt yksi. Jos sinulla on keuhkojen ja sydämen ongelmia, laajentuneen perna tai mahahaavan, välttää näin asana.

Jos olet aloittelija, sinun täytyy käytännössä se valvonnassa kokeneen jooga kouluttaja.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea saada tämän asana oikeassa. Nämä osoittimet auttaa säilyttämään aiheuttaa helposti.

1. Käännä katseesi tiettyyn keskipiste etäältä ja keskittyä siihen. Tämän pitäisi auttaa säilyttämään tasapainon.
2. Varmista, että selkäsi on pystyssä. Älä laahustaa kun olet asana.
3. Jos sinun on vaikea liukua kädet rakoon väliin taitetun jalat, voit öljy raajat helpottaa.

Advanced Pose muuttaminen

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa kumpuaa perus Padmasana. Ei ole kehittynyt poseeraamaan asana. On kuitenkin olemassa muunnelmia tämä aiheuttaa.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Edut kukko Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Kukkutasana.

1. Tämä asana tekee lihaksia aseiden ja olkapäät vahva.
2. Se auttaa myös tekemään rinnassa laajempi.
3. Jalat löysätään ylös.
4. Tämä asana rakentaa tasapainoa ja vakavuus sekä auttaa keskittymään.
5. Välilihan sopimukset tänä asanaa siis lihakset vahvistuvat.
6. Tämä asana aktivoi ja säätelee Muladhara Chakra.
7. Se stimuloi ruoansulatuskanavan.
8. Se auttaa lievittämään kuukautiskierron epämukavuus ja lonkan kipua.

Tieteen takana Kukkutasana

Sinun ei vain tarvitse voimaa ja joustavuutta tehdä tätä tilaa, mutta sinun on myös paljon tahdonvoimaa. Tätä varten sinun on hallittava Padmasana ensin. Kun lantio on avoin ja joustava, sinun täytyy olla vahva aseiden pystyä pitämään kehon painoa samalla kun tasapaino ilmassa. Tarvitset myös voimaa vatsaan, rinnassa, ja olkapäät saada läpi tämän aiheuttaa. Mutta kun kaikki tämä on paikallaan, sinun täytyy saada mielesi keskittyä. Tämä on haastavin osa. Sinun täytyy keskittyä jatkuvasti elämän energiaa. Voit tehdä tämän, sinun oikea hallita hengitys. Sinun täytyy kääntää keskittyä sisäänpäin ja keskittyä Dharana ja Dhyana. Tämä asana on osoitus siitä, kuinka fyysisen käytäntö voi tukea meditaatiota. Paitsi että tämä asana sävy kehosta fyysisesti vaan myös kouluttaa mielen.

valmistelevia Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula bandha
uddiyana bandha

Seurantaryhmän Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana vuonna Sarvangasana
sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (With pään lattialle)

Tämä asana tarvitsee vuotta koulutusta, paljon fyysistä voimaa, ja henkistä kuria täydellinen sitä. Mutta matka masterointiin se opettaa sinulle paljon itsestäsi ja tehdä sinusta rauhallisempi, vahvempi ja onnellisempi ihminen.

Cindy