Pitkä työpäivää tekevät sinulle tylsä ja eloton. Lisätty jotka ovat vakiolämpöalueelle ja saastumista. Valitettavasti sinulla ei millään ole aikaa mennä rauhallinen paikka ja nuorentaa. Sitten, mitä teet tuntea energioita, puhdistaa, ja saavuttaa tasapaino tilaa on? Meillä on yksi keino, ja sitä kutsutaan kapalbhati Pranayama. Selville kaiken prosessista ja mitä se tekee sinulle vierittämällä.
Table of Contents
Mikä on kapalbhati Pranayama?
Kauan kauan sitten, joukko hengitys tekniikoita keksittiin auttamaan ihmisiä heidän yleistä hyvinvointia. Sitä kutsutaan joogisen hengenvetoon, ja se on tärkeä osa jooga. Kapalbhati Pranayama on yksi niistä, ja se on pitää ihmiset terveinä ja puhdas vuodesta ikäryhmissä.
“Kapal tarkoitetaan otsa, ‘Bhati’ tarkoittaa paistaa, ja ‘Pranayama’ tarkoittaa hengitystekniikka. Kapalbhati Pranayama on sanskritin sana, joka tarkoittaa otsa paistaa hengitystekniikka. Se on nimetty niin kuin tavallinen käytäntö menetelmän antaa loistava otsa ja kirkkaat äly.
Menetelmän tarvitsee vähällä vaivalla ja mukana lukuisia etuja. Se on ‘Shat’ Kriya tekniikka, joka huuhtoo pois myrkyllistä ilmaa kehosta, puhdistuksen sitä käsittelyssä. Puhdistavia tulevat eri henkistä ja fyysistä etuja. Kapalbhati vaatii sinua istua jooginen asennossa ja hengittää. Se on enemmän hengitys käyttää kuin olettaen aiheuttaa avulla raajojasi. Se on osa kahdeksan raajat Jooga käännettyinä jooga sutrien Sage Patanjali. Harjoitellaan kapalbhati pitää sinut terveenä mielessä, kehon ja hengen.
Nyt kun tiedämme ainutlaatuisuus kapalbhati, nyt selvittää, miten käytännössä se.
Miten tehdä kapalbhati
1. Sit oikea tapa
Istuvat Sukhasana tai Easy aiheuttaa. Aseta kämmenet polvillaan. Varmistaa, että ne ovat oikeinpäin. Ohjata keskittyä ja tietoisuutta vatsa alueelle.
2. Hengitä No
Hengittää syvään sekä sieraimeen, täyttämällä molemmat keuhkot ilmalla. Hengityksen pitäisi olla hidas ja tasainen ilmavirta, keskittyen ilmavirran ja hengitys rauhallisesti.
3. Exhale Nopeasti
Vedä vatsaa kohti selkää. Saat navan lähemmäs selkärangan niin paljon kuin voit. Aseta oikea käsi navan tuntea vatsalihaksia supistumassa. Kun rentoutua alkaen supistuminen, te hengittää ilmaa lyhyt sarja seuraa automaattinen hengitettynä. Uloshengityksen aikana, tulee olemaan pihahdus. Siinä vaiheessa, tuntuu, että kaikki huonot elimistössä on tulossa ulos. Kun vapautat vatsaan, voit tuntea ilmatäytön keuhkoihin.
4. Rentoudu syvästi
Sisään ja ulos tällä tavalla noin 20 kertaa. Se on yksi kierros kapalbhati. Levätä olet tehnyt yhden kierroksen istumalla hiljaa Sukhasana silmät kiinni ja tarkkailla tuntemukset purkautuvan elimistössä.
Tyypit kapalbhati Pranayama
On olemassa kolmenlaisia kapalbhati Pranayama. He ovat:
- Vatakrama kapalbhati – Tämä on sellainen me edellä, jossa uloshengityksen on aktiivinen, ja hengitysteitse on passiivinen.
- Vyutkrama kapalbhati – Tämäntyyppinen edellyttää voit haistella vedessä kautta sieraimeen, anna sen valua suussa, ja lopulta sylkeä se ulos huulet.
- Sheetkrama kapalbhati – Tämä on vastakohta Vyutkrama kapalbhati, ja se vaatii sinua ottamaan vettä suusta ja karkottaa sen kautta sieraimiin.
Edut kapalbhati Pranayama
- Kapalbhati tuottaa lämpöä elimistössä, liuottamalla toksiinien ja muiden jätteiden
- Se parantaa toiminnan munuaisissa ja maksassa
- Se poistaa stressiä silmille ja pyyhkii tummia
- Se parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusta
- Menetelmän kasvattaa metabolisen korko, auttaen siten nopea painonpudotus
- Se stimuloi vatsan elinten ja on siten hyödyllistä diabeetikoille
- Se nuorentaa aivoihin ja energisoi hermoja
- Prosessi rauhoittaa sinua ja ylentää mieltäsi
- Se antaa sinulle tasapainoa ja herkkyys, tekee sinusta tuntuu puhdas ja selkeä
- Se poistaa happamuus ja kaasu liittyviä ongelmia
- Kapalbhati vahvistaa keuhkoja ja lisää niiden kapasiteettia
- Vakiokäytäntö kapalbhati aktivoi sinulle ja tehdä kasvot hehkuu säteilevän
- Se parantaa muistia ja keskittymistä teho
- Käytäntö tyhjentää ja aktivoi chakroja kehossasi
- Se auttaa kuivatuksen astman, poskionteloiden ja hiustenlähtö
- Se pitää masennuksen loitolla ja täyttää sinut positiivisuus
Sivuvaikutukset
- Kapalbhati voi johtaa verenpainetaudin ja tyrä
- Se voi aiheuttaa huimausta ja päänsärkyä
- Saatat tuntea oksentelu sensaatio
- Suussa voi tulla kuiva
- Saatat kokea liikahikoilu ja syljeneritystä
varotoimet
- Sydänpotilaiden pitäisi mennä hitaasti heidän uloshengitys
- Käytännössä kapalbhati aamulla tyhjään vatsaan
- Ne, joilla on korkea verenpaine, pienentää nopeutta kapalbhati
- Opi kapalbhati valtuutetulta joogaopettaja saatuaan terveystarkastus tehty
- On parasta välttää tätä tekniikkaa, jos olet raskaana tai kuukautisten
- Vältä kapalbhati jos sinulla on luiskahtanut välilevy tai stentti
- Jos sinulla on haavaumia, olla varovainen, kun harjoitellaan kapalbhati
- Kapalbhati on kehittynyt hengitystekniikka. Yritä sitä vasta tulossa taitavia perus tason pranayama
- Muista rajoituksesi harjoituksen aikana ja työn kautta prosessin mukaisesti
- Ole varovainen ja tietoinen aikana hengitys käyttää, jos sinulla on hengityselinten kysymyksiä kuten astman
Nyt kun tiedämme työskentelyn seurattavuutta kapalbhati, etsitään vastauksia joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin koskien sitä.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Voimmeko harjoitella kapalbhati Pranayama ajon jälkeen?
Kyllä, voit harjoitella kapalbhati Pranayama joko ennen tai jälkeen aikavälillä. On kuitenkin parasta harjoitella ensin aamulla tyhjään vatsaan, niin että se nuorentaa ja valmentaa loppupäivän.
Voimmeko syödä heti harjoitellaan kapalbhati Pranayama?
Se kannattaa odottaa 20-30 minuutin kuluttua istunnon kapalbhati Pranayama estää energiaa tuotetaan käytetään sulavaa ruokaa.
Hengitys on elämän lähde. Hengitys vaivattomasti ja tietoisesti on tehokas ja sillä on myönteisiä vaikutuksia elämääsi. Kun kaikki se on istua paikassa ja hengittää oikeus saada monia etuja, se vain on järkevää, että teet kapalbhati täytäntöön välittömästi. Alkaa mennä!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.