Joogaamalla säännöllisesti tarjoaa monia etuja, kuten tekemällä voit tuntea paremmin kehon kun tulee vahvempia ja joustavampia, kiinteyttää lihaksia, vähentää stressiä ja parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Mutta miten se auttaa sinua laihtua?
Mitä Jooga ei voi tehdä
Harjoitellaan kaikenlaista jooga rakentaa voimaa, mutta tutkimukset osoittavat, että jooga ei nosta sykettä tarpeeksi, jotta se ainoa liikuntamuoto sinun puntaa. Jotta laihtua, sinun täytyy syödä terveellisesti ja polttaa kaloreita tekee harjoituksen, joka nostaa sykkeen säännöllisesti. Kovemman jooga tyylejä voidaan tarjota parempaa harjoitus kuin lempeä jooga, mutta jos laihtuminen on ensisijainen tavoite, haluat yhdistää joogaa juoksu, kävely, tai mikä tahansa muu aerobinen liikunta, että nautit. Silti, jooga voi olla tärkeä rooli laihtuminen ohjelma.
Mitä Jooga voi tehdä
Vaikka laihdutus voidaan yksinkertaistaa, jotta kalorimäärä vs. Kaloreita ulos yhtälö, paljon menee onnistuneesti muuttamalla tapoja tehdä terveellisempiä valintoja toinen luonto. Jooga auttaa tuomalla sinua paremmin vireessä kehon, parantaa minäkuva ja tunnetta hyvinvointiin. Vähentää stressiä ja siten stressiin syöminen on toinen tapa, että jooga voi tukea laihtuminen. Kannustamalla terveellistä elämäntapaa, johdonmukainen joogaharjoitusta merkitsee todennäköisesti sitä, että voit säilyttää oman laihtuminen. Ehkä tärkeintä, jooga painottaa kuunnellen kehon ennen kaikkea voi olla suuri muutos ihmisille, jotka ovat taistelleet puntaa aiemmin. Jooga on tärkeä rooli kokonaisvaltainen lähestymistapa laihtuminen.
Millainen jooga?
Jos olet koskaan tehnyt jooga ennen, muista aloittaa Alkeistason luokissa. Voit polttaa eniten kaloreita urheilullinen Vinyasa luokissa. Nämä tyylit alkavat yleensä nopeatempoinen sarja asentoja kutsutaan aurinko tervehdyksiä, jonka jälkeen virtaus pysyvän aiheuttaa joka pitää sinut liikkeessä. Kun olet lämmennyt, syvempi venyy ja backbends otetaan käyttöön. Vinyasa sisältää monia suosittuja, hikinen jooga tyylejä, kuten:
Ashtanga : Astangajoogassa erittäin voimakas tyyli käytäntö ja sen harjoittajat ovat kaikkein omistettu joogien. Aloittelijat ovat usein kannustetaan rekisteröityä useita luokkia, jotka auttavat motivaatiota. Koska ashtanga noudattaa samaa sarjaa aiheuttaa joka kerta, kun opit järjestyksessä, voit harjoitella milloin kotona tai liittyä Mysore-tyyli ryhmä, jossa on opettajan läsnä, mutta jokainen opiskelija menee omaan tahtiinsa.
Power Yoga : teho jooga on erittäin suosittu kuntosalien ja Kuntosalit, vaikka se on yleisesti saatavilla erillisissä jooga studiot samoin. Voimajoogan perustuu rakennuksen lämpöä ja intensiteetti ashtanga annostelun aikana kiinteät sarjan aiheuttaa.
Hot jooga : Vinyasa jooga tehdään kuumassa huoneessa ups ante takaamalla sinun hiki kauhat. Ota huomioon, että Bikram ja hot jooga eivät ole synonyymejä. Bikram on uraauurtava tyyli hot jooga, joka sisältää joukon sarjan asentoja ja todellakin käsikirjoitus kehittämä perustaja Bikram Choudhuryn. Nykyään on olemassa monia muita tyylejä hot jooga, jotka hyödyntävät kuumassa huoneessa, mutta ei Bikram sarjassa.
Lempeä jooga, palaessaan vähemmän kaloreita, on silti hyvä tapa vaalia ja hoitaa kehoa.
Hathajooga : Vaikka kaikki hatha luokat ovat lempeä, termi on alettu käyttää jooga studiot osoittamaan luokat, jotka eivät ole Vinyasa. Kysy studiosi tai kuntosalilla.
Integral Yoga : Aivan kuten nimestä voi päätellä, Integral on kyse integroida kehon ja mielen kanssa tavoite elää onnellisemman elämän. Tämä on lähestymistapa, joka voi olla paljon hyötyä ihmisille, jotka tuntevat erottaa kehoaan.
Kripalu Jooga : Kripalu on tyyli, joka on tunnettu avoimen hyväksymistä kaikilla käytännön ja vartalotyypeille. Sen yksilöllinen lähestymistapa on tehnyt alkuun valinta ihmisille, jotka ovat hermostuneita osallistumisesta ryhmätunneilla.
Joogaamalla kotona
Voit myös joogaa kotona päivinä et voi tehdä luokassa. Online jooga video verkkosivustoja on helppo harjoitella omassa olohuoneessa. Maksimoida jooga hyödyt, se on hienoa tehdä vähän joka päivä. Alkaa kotona meditaatioharjoitus on toinen. Jooga hyödyt ovat sekä henkistä ja fyysistä, joten se on olennainen osa monia onnistuneita laihtuminen järjestelmiä.
Jooga on uusi kunto mantraa, että monet ihmiset ympäri maailmaa ovat seuraavat nyt päivää. Jooga on tiedettä pitää mielen, kehon ja sielun syvyyksistä rauhassa. Jooga on tunnettu sen hyödyt rauhoittaa hermoja, tuskaa mielen ja energiat kehon sisältä ulos. Se auttaa parantamaan verenkiertoa, hapen virtausta kehossa ja parantaa toimiva kaikista elimissä. Jooga auttaa myös vähentämään vatsa rasvaa ja antaa sinulle leikata vatsaa. Voit seurata pari jooga aiheuttaa karistanut niitä ylimääräisiä puntaa kehosta ja saada äänisen ylös midsection. Selaamalla löytää joitakin parhaista ja helppo seurata jooga aiheuttaa:
1. Warrior Pose 1
Soturi aiheuttaa vahvistaa oman ytimen, selkä ja reidet ja auttaa polttamaan rasvaa vatsa. Aseta jalat rinnakkain toisiaan ja tuo vasen jalka 90 astetta. Anna oikea jalka pysyä sisällä ja hengitä ulos. Pidä jalat suorana, nosta käsiäsi pään yli ja tuoda ne vastaisivat olkapään. Kääntää päätä kanssa katse ranteeseen. Seuraa 10 edustajaa kummallakin puolella.
2. Warrior Pose 2
Tämä jooga aiheuttaa on hieman vaihtelua soturi aiheuttaa vain. Aloita harjoitus samoja tekniikoita kuin soturi aiheuttaa. Sen sijaan, että nostaa kädet pään päällä, nostat aseita teidän puolin, venyttämällä niitä max laajennettu ulospäin vartalo. Kääntää päätäsi vasen jalka ja sitten takaisin alkuasentoon. Seuraa samoja toisella puolella. Seuraa 10 edustajaa kummallakin puolella.
3. puheenjohtaja Pose
Tämä aiheuttaa vahvistaa selkärankaa ja vetää up your abs, reidet ja pakarat. Seiso suorassa kämmenet taitettu edessä naamaasi. Taivuta polvia ja kyykky kehon alas siten, että se näkyy jos istuu reunalla tuoli. Nostamaan käden s pään yli ja yrittää ylläpitää kehon tasapainoa. Paina hartiat alas ja kaari selkärankaa ja anna vartalon mennä syvemmälle asennossa. Pidä asento 3-6 hengitystä, vapautumista ja seuraa 5-8 toistoa.
4. Bow Pose
Tämä aiheuttaa energisoi kehon, parantaa ruoansulatusta ja kiristää vatsalihaksia. Makaa vatsa joogamatto kädet teidän puolin ja jalat ojensi. Nosta jalat ja taivuta polvet ja tuo niitä kohti päätäsi. Venyttää takaisin kädet ja pidä nilkkojen kädet. Pidä asento 15 30 sekuntia ja palata takaisin alkuasentoon.
5. Pontoon Ryhti
Tämä jooga aiheuttaa harjoittaa selkää ja vatsan lihaksia, jonka avulla elimistö menettää vatsa rasvaa. Makaamaan selällään jalat ojennettuna ja kädet teidän puolin. Hengittää ja nostaa jalat ylös, varpaiden ja jalat tunne venytys. Nosta ylävartalo muodostaa 45 asteen ja anna kädet tavoitella oman ojensi jalat. Pidä asento 10 15 sekuntia ja toista harjoitus 5 kertaa.
Mikä vaivaa maailman eniten? Ei sota, vesikriisit tai terrorismiin. Se on lihavuus. Se imee luottamusta ja terveyden sinusta, jättäen sinut pallo sotkua. Mitä teet silloin? Miten valita oikea hoito keskuudessa yletön, joka on tullut esiin käteistä heikkoutesi? No, se on melko helppo. On Ramdev Baba jokaiseen ongelmaan. Täällä on 7 parhaiden assnas jooga laihtuminen Baba Ramdev että tulee ohut sinut alas. Kokeilla niitä.
Baba Ramdev Jooga Painonpudotus – 7 parhaan Asanat
1. Bharadvajasana (istuen Twist)
Bharadvajasana tai istuen Twist on nimetty salvia Bharadwaj, joka on yksi niistä seitsemästä näkijät Intiassa. Monet virret hän sävelsi sisällytettiin Vedoissa. Bharadvajasana on yksinkertainen asanaa joka voidaan tehdä helposti. Käytännössä tämä asana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan. Bharadvajasana on keskitason Hathajooga asanaa, ja se kestää noin 30-60 sekuntia tehdä se.
Edut: Bharadvajasana ulottuu selkärangan, hartioiden ja lantion. Se parantaa ruoansulatusta, hierontaa vatsaelimiä, ja tekee erittymistä helpompaa. Asento puhdistavat kehoa ja sävyjä ja vahvistaa yläselän. Se vähentää myös niskakipu ja iskias.
2. Rajakapotasana (kuningas Pigeon Pose)
Rajakapotasana tai kuningas Pigeon Pose on istuvan mutka, joka paisuttaa rintaa muistuttava kyyhkynen kantaa. Siitä syystä nimi. Se on kehittynyt aiheuttaa ja vaatii päivittäistä harjoitusta. Harjoittele asana aamulla tai illalla. Mutta varmista, että vatsa on tyhjä ja suoliston ovat puhtaat. Rajakapotasana on Vinyasa jooga asana ja kestää noin 30-60 sekuntia siihen.
Edut: Rajakapotasana ulottuu koko alavartalon ja tekee lantiota joustavampia. Se vahvistaa oman ytimen, selän, niskan ja hartioiden ja avaa rintaa.
3. Anantasana (Sleeping Vishnu Pose)
Anantasana tai Sleeping Vishnu Pose näyttää kuin makuuasentoon Lord Vishnu hindujen mytologiassa. “Ananta tarkoitetaan ääretön, ja se on myös nimi käärme, joka muodostaa katon Lord Vishnu, kun hän nukkuu. Käytännössä Anantasana aamulla tyhjään vatsaan. Se on perustason Hathajooga asanaa ja kestää 15-30 sekuntia siihen.
Edut: Anantasana vilkastuttaa verenkiertoa aivoihin ja sydämeen. Se ulottuu koko kehon. Se tehoaa myös häiriöt virtsarakon ja kohdun ja ratkaisee kuukautiskierron ongelmia. Se vahvistaa vartalo ja lisää joustavuutta jalkojen lihaksia.
4. malasana (JALKAKYYKKY Pose)
Malasana tai kyykky Pose on yksinkertainen kyykyssä. Jotain, että lapset ja ihmiset, jotka eivät ruumiillista työtä helposti tehdä. Lisäksi se on ikivanha asemassa eritystä. Se tasaa kehon tavalla, joka tekee ulostamisen helpompaa. Ne, jotka eivät ole aktiivisia riitä löytää malasana epämukavaksi. Käytännössä se päivittäin aamuisin tyhjään vatsaan hallita sitä. Se on perustason Hathajooga asanaa joka kestää 60 sekuntia siihen.
Edut: malasana ulottuu selkää, nilkat, ja niska. Se vahvistaa aineenvaihduntaa ja auttaa elimistöä karkottaa jätettä tehokkaasti. Se ääniä vatsa ja lantion ja tekee polvia joustava. Se avaa hermostunut solmua elimistössä ja vähentää väsymistä, ja fyysinen rasitus.
5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Paripurna Navasana tai Full Boat Pose saa kehosi muodostavat V-muodon, joka muistuttaa tasaista vene. Asanasta edustaa luonnetta vene, joka voi uhmata aallokossa ja auttaa saavuttamaan määränpääsi. Käytännössä Paripurna Navasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on keskitason Astangajoogan asanaa, joka on 10-60 sekuntia tilan.
Edut: Paripurna Navasana ääniä vatsan lihaksia ja vahvistaa oman takareisien ja hip flexors. Se stimuloi kilpirauhanen, munuaiset, ja suolistossa. Se lievittää stressiä ja parantaa luottamusta. Tämä aiheuttaa tasapainottaa kehon ja antaa sinulle henkistä vakautta.
6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)
Anjaneyasana tai Half Moon Pose on nimetty hahmo hindujen mytologiassa nimeltään Hanuman. Viritys aiheuttaa muistuttaa Hanuman n ja se on nimetty hänen äitinsä kutsui Anjana. Harjoitella aamulla tyhjään vatsaan jos voit, tai iltaisin tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Anjaneyasana on perustasolla Vinyasa jooga asana joka tarvitsee 15-30 sekuntia siihen.
Edut: Anjaneyasana vahvistaa polvet ja rakentaa painopiste. Se rakentaa ydinenergiaasi ja kohtelee iskias. Asento stimuloi ruoansulatuskanavan ja ääniä koko kehon. Se vahvistaa nelipäisiä ja pakaralihakset. Se kehittää myös kuntoa ja lisää kestävyyttä tasolle.
7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Chaturanga Dandasana tai Low Plank tuntuu push-up, mutta vaihtelee paljon siitä. Se tukee koko kehon teidän raajoissa. Käytännössä se erittäin huolellisesti, koska se voi helposti aiheuttaa vammoja, jos ei tehdä kunnolla. Do Chaturanga Dandasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on perustason Vinyasa jooga asana joka vie 30-60 sekuntia siihen.
Edut: Chaturanga Dandasana vahvistaa hauis, ojentaja, ja ranteisiin. Se on hyvä käytäntö käsivarteen tasapainoa. Asento vahvistaa myös varpaita ja tasapainottaa kehon. Se kehittää ydin vakautta ja ääniä lihaksia jalat.
Nyt, vastata joihinkin kysymyksiin laihtuminen ja jooga.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Kuinka tehokas jooga laihtuminen?
Power Yoga ja Hot jooga riittävästi nostaa sykettä ja yhdistettynä terveellisen ruokavalion, vähentää painoa ja sävy kehosta.
Mitä varotoimenpide on yksi otettava ennen joogaa?
Varmista, että sairaus voit joogaa. Älä overstress itse. Ota aikaa asanas ja kuuntele kehoasi kun näin. Myös ottaa neuvoja lääkäriltäsi ja joogaopettaja.
Laihtuminen on toistuva ongelma, ja ainoa säännöllinen liikunta yhdistettynä ravitsevia aterioita auttaa taistella sen pois. Jooga on luonnollinen ja käytettävissä menetelmä, jolla ei ole sivuvaikutuksia, ja se tulee ohut sinua alas. Menkää ja ottaa se kevyempi sinulle.
Virheellinen elämäntapa, epäterveelliset ruokailutottumukset, liikunnan puute, ja suuri stressiä – kaikki nämä aiheuttavat vetelä vatsa.
Leveämpi vatsaan, sitä suurempi on riski. Ja ei ole oikoteitä päästä eroon vatsan rasvaa. Oikea ruokavalio yhdistettynä hyvä kunto rutiini, voi varmasti auttaa vähentämään rasvaa vatsa pitkälti.
Tässä on jooga tulee pelata. Se ei vain auttaa vähentää vatsan rasvaa, mutta myös voit hallita kehon ja mielen kuin koskaan ennen!
Jooga Asanat vähentää vatsa Fat
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana on ihanteellinen verryttely aiheuttaa. Se parantaa verenkiertoa, millä varmistetaan, että elimistö on valmis toiselle aiheuttaa tullessaan.
Miten tehdä
Seiso jalat tasainen, korkokengät hieman levittää, ja suuret varpaat jalat kosketuksessa toisiinsa. Pidä selkä pystyssä kädet molemmin puolin ja kämmenet kehosta.
Venytä kädet eteen ja tuo kämmenet lähellä toisiaan.
Hengittämästä syvästi, venyttää selkärankaa. Nostamalla kädet ristissä ylös pään yläpuolelle, venyttää niin paljon kuin voit.
Kokeile nosto nilkkojen ja seisoo varpaillaan silmiin kattoa kohti. Jos et kestä varpaille, voit pitää jalat litteänä maahan, kun silmäsi kohdata kattoon.
Hengittää normaalisti ja pidä aiheuttaa 20 ja 30 sekuntia.
Hengittää syvään, ja samalla uloshengitys hitaasti rentoutua ja tuo jalat takaisin lattialle.
Toista Asana 10, mikä nostaa laskea vähitellen. Rentoudu 10 sekuntia ennen kuin yrität seuraavaa toistoa. Kuva annettu edellä on muunnelma aloittelijoille.
Muunnelmat
Vuori aiheuttaa on vaihtelua suhteen paikannus varsien. Voit venyttää kädet ylöspäin, yhdensuuntaisesti toisiinsa nähden ja kohtisuorassa lattiaan.
hyötyjä
Parantaa ryhtiä
Kiinteyttää vatsan ja pakarat
Vahvistaa reidet, polvet ja nilkat
Lievittää iskias (kipu, joka vaikuttaa takaisin, lantion, ja ulkosivulla jalkojen)
varovaisuus
Ihmiset kärsivät alhaisesta verenpaineesta, unettomuus ja päänsärky eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa.
2. Surya Namaskar (su Salutation)
Surya Namaskar on yhtymäkohta kaksitoista jooga kantoja, joista jokainen on suuri vaikutus koko kehon. Eteen- ja taaksepäin mutkia sallivat venyy, kun syvä hengitys aikana suoritetut teko auttaa vieroitus. Käytännössä Surya Namaskar vuorokaudessa aamuisin, aurinkoon päin, kun haetaan maksimaalista hyötyä.
Miten tehdä
Seiso molemmat jalat yhdessä, laajentaa rinnassa, ja rentouta olkapäät.
Kuten hengittää, nosta molemmat kädet sivuille. Ja kun hengität ulos, tuo kädet eteen rintaan ja pidä ne rukous asentoon.
Hengitä, nostaa kädet, ja venyttää taaksepäin.
Exhale, kumartua eteenpäin, ja yritä koskettaa polvilleen otsaasi.
Taivutus vasen polvi, venyttää oikea jalka taaksepäin, kämmenten sijoitetaan lattialle.
Pidätä hengitystä ja venyttämään vasen jalka samoin. Tätä kutsutaan lankku ryhti.
Tulevat alas lattialla tilalla selkärankaa pois. Täällä, polvet, rinnassa, ja leuka on kosketuksessa lattiaan.
Hengitä, venyttää eteenpäin, ja taivuta taaksepäin.
Pidä kädet kiinnitetty lattiaan, hengittää ja nojata eteenpäin.
Kuten hengittää, tuo oikea jalka eteenpäin, välillä kyynärpäät ja venyttää ylöspäin.
Tuo vasen jalka eteen ja hengittää syvään.
Venyttää takaisin vyötärön.
Palaa alkuasentoon.
hyötyjä
Päästä varpaisiin, kaikki ruumiinosat ja sisäelinten hyötynyt tämä aiheuttaa. Säännöllisesti harjoitellaan Surya Namaskar pysyt terveenä ja virtaa.
varovaisuus
Naiset eivät saa hoitaa Surya Namaskar kuukautisten aikana. Raskaana olevat naiset on noudatettava lääkäriltä ennen tämän asana.
Ihmiset, joilla on selkärangan ongelmia, korkea verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa.
3. Padahastasana (Pysyvä Välitä Bend)
Vatsa saa täysin kokoon, kun taivutus eteenpäin, mikä johtaa rasvan palamista. Siten puristus auttaa lieventämisestä vatsan.
Miten tehdä
Seisovat Tadasana aiheuttaa, kädet molemmin puolin kehoaan jalat lepäävät yhdessä, kannoilla kosketa toisiaan.
Pidä selkä suorana.
Hengittämästä syvästi, nosta käsi ylös.
Kun hengität ulos, kumartua eteenpäin niin, että elimistö on yhdensuuntainen lattian.
Hengitä sitten hengittää ja taivuta eteenpäin täysin, kehon putoavat pois lonkat.
Yritä koskettaa lattiaa, kämmenet suoraan lattialle, ja ilman taivuttamalla polvia. Aloittelijat voivat kokeilla koskettaa varpaat tai vain nilkkoihin aloittaa, työ tiesi lattiaan.
Holding hengitystä, työntää vatsa sisään ja pidä asento 60-90 sekuntia.
Exhale, jätä varpaita, ja nosta kehon palata Tadasana aiheuttaa.
Toista asanasta 10 kertaa, jolloin väli on 10 sekuntia kahden toistoja.
Muunnelmat
Padahastasana on variaatioita kannalta tilalla varpaat, Aseta kätesi alla päkiöitäsi, tai yksinkertaisesti pitämällä nilkkojen tai säärissä.
hyötyjä
Parantaa ruoansulatusta, koska vatsan lihakset ovat pehmentänyt
Vahvistaa ranne nivelissä
Lievittää henkistä ja fyysistä uupumusta
varovaisuus
Ennen kuin suoritat Padahastasana, sinun on hallittava Uttanasana, mikä on vähemmän haastava eteenpäin taivutus aiheuttaa. Myös ihmiset selkärangan levyn häiriöt on jättäisi suorittamatta tämä aiheuttaa.
4. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)
Tämä on yksi tärkeimmistä asentoja Hathajooga , ja se stimuloi keskipisteeksi pallea. Yhdessä toimimalla masu lieventämisestä aiheuttaa, eteenpäin mutka on ihailtava tason venyttää takareisien, reidet, sekä lonkkaan. Se sopii myös niille, jotka ovat alttiita ruoansulatuskanavan häiriöt.
Miten tehdä
Istu lattialla Sukahasana tai Padmasana.
Pidä selkä pystyssä, ja venyttää jalat ulos teidän edessä. Jalat pitäisi kohta kattoon.
Hengittämästä syvästi, venyttää kädet pään yläpuolelle ilman taivuttamalla kyynärpäät. Katseesi pitäisi seurata kädet. Venyttää selkärangan maksimi.
Exhale, ja taivuta eteenpäin reisien. Tuo kädet alas ja yritä koskettaa varpaita. Pääsi pitäisi levätä polvillaan. Aloittelijat voivat kokeilla koskematta nilkkojen tai vain reidet alkuruokana.
Kun koskettaa varpaat, pidä niitä ja yrittää vetää niitä taaksepäin kunnes kokea venyttää teidän takareisien.
Hengitys, pidä vatsa, ja yrittää säilyttää asentoon 60-90 sekunnin aluksi. Hitaasti, lisätä aikaa järjestää aseman viisi minuuttia, tai jos mahdollista, enemmän.
Uloshengitys, tuo kehon ylöspäin, lievittää varpaita sormista peräisin tulemaan takaisin Sukhasana tai Padmasana aiheuttaa.
Toista Asana 10 kertaa aluksi, työ jopa 25 kertaa tai enemmän.
Muunnelmat
Ne, jotka ovat uusia asennon voi kokeilla Ardha Paschimottanasana. Prosessi on sama kuin edellä on hahmoteltu. Ainoa muutos on, että sinun täytyy venyttää vain yksi jalka kerrallaan.
hyötyjä
lievittää stressiä
Auttaa rasvan vatsan
Saldot kiimakiertojen
varovaisuus
Ihmiset, jotka ovat selkärangan levy sairaudet tai tehty vatsaonteloleikkaus äskettäin eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa. Jopa henkilöt kärsivät astmasta ja ripulia on jäädä pois tästä aiheuttaa.
5. Pavanamuktasana (Wind lievittää Pose)
Tämä asana auttaa lievittämään eri mahalaukun ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöt ja ummetus. Koska polvet painostaa vatsaasi, pitämällä asennossa yli minuutin auttaa laukaista rasvan palamista alueella.
Miten tehdä
Makaamaan selälleen (ylöspäin) kädet viereen kehon ja jalat ojensi, korkokengät koskettavat toisiaan.
Taivuta polviasi.
Ottaa syvään henkeä, ja kun hengität ulos, vähitellen nostaa polvet kohti rintaa, jossa reidet painostaa vatsan. Pidä polvet kunnolla paikallaan clasping kädet alla reidet.
Hengitä sisään uudelleen, ja kun hengität ulos, nosta päätäsi, antaen leuka koskettaa polvia.
Pidä asento 60-90 sekuntia, kun hengittää syvään.
Hengittää hitaasti, ja vapauta polvet samalla päätäsi alustaa vasten. Tuo kädet kiinni molemmin puolin kehoa, kämmenet maahan.
Rentoudu Shavasana.
Toista asanasta 7-10 kertaa, jolloin 15 sekunnin toistojen väli.
Muunnelmat
Ne, jotka ovat uusia jooga voi harjoitella aiheuttaa yhdellä jalalla.
hyötyjä
Vahvistaa selkää ja vatsan lihaksia
Auttaa ruoansulatusta ja kaasun vapautumiseen
Ääniä lihaksia jalat ja kädet
varovaisuus
Raskaana olevat naiset, ihmiset kärsivät selkärangan ongelmia, ja ihmiset verenpaine ja sydämen asioita täytyy jättää suorittamatta tämä aiheuttaa.
6. Naukasana (vene Pose)
Tämä on yksi halutuimmista asentoja, jotka takaavat sinulle ohuemmiksi vatsa vakiokäytäntö. Pitäen asento yli minuutin auttaa supistamalla vatsan lihaksia, asento, kun tehdään veneen kaltainen liike, auttaa virkistävä your abs.
Miten tehdä
Makaamaan joogamatto selälleen, jalat ojensi, varpaat kattoa kohti, ja kämmenet lepää kummallakin puolella kehoa päin maata.
Hengittää syvään. Kun hengität ulos, nosta elin (pään, rintakehän ja jalat) maasta.
Ojenna käsivarret niin, että ne muodostavat rinnakkaisen linjan jalat.
Sormet pitäisi olla samalla rivillä kuin varpaat. Gaze kohti varpaita.
Kuten te säilyttää paikkansa, sinun pitäisi tuntea vatsalihasten supistumassa.
Hengitä normaalisti pidä asento 30-60 sekuntia aloittaa.
Hengitä, ja sitten uloshengitys syvästi, hitaasti rentoutua ja palata selälleen.
Toista tämä asana viisi kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain. Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.
Muunnelmat
Voit myös tehdä Naukasana teidän Fists kiinni kuin jos tilalla airot veneen.
hyötyjä
Vahvistaa vatsan lihaksia ja auttaa poistamaan vatsa rasvaa
Parantaa terveyttä ruuansulatuselimille
Vahvistaa aseita, reidet ja hartiat
varovaisuus
Ihmiset kärsivät verenpaine kysymyksiä, sydänvaivoja, ripulia, päänsärkyä ja unettomuutta on jättäisi suorittamatta tämä aiheuttaa. Myös raskaana olevat ja kuukautiset naiset eivät saa käytännössä tämä aiheuttaa.
7. Ushtrasana (Camel Pose)
Tämä tehdään tavallisesti torjua Naukasana aiheuttaa. Taaksepäin venyttää että koet kosketettaessa nilkkojen tässä aiheuttaa auttaa kiinteyttää vatsan lihaksia. Jännitys kokema vatsan lihaksia Naukasana nyt vapautettu, ja samaan aikaan, voit myös nauttia hyvästä venyttää.
Miten tehdä
Istu Vajrasana.
Hitaasti nosta kehoa polvet niin, että olet nyt istuu koko kehon painoa tukee polvia.
Kantapäät pitäisi tehdä kohtisuorassa linjassa maahan.
Exhale syvästi, ja kaari selkää. Tuo kädet selän elin, ja yrittää pitää nilkat, yksi kerrallaan.
Kallista päätä taakse ja venyttää taaksepäin, kunnes koet venyttää vatsa.
Pidä asento 20 30 sekuntia aluksi, työ tiesi 60 sekuntia, hengitä normaalisti.
Hengittää ja hitaasti rentoutua.
Tule takaisin Vajrasana.
Toista tämä asana viisi kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.
Muunnelmat
Kun olet saavuttanut Ushtrasana aiheuttaa, eikä paluu Vajrasana hitaasti pudota päätä taaksepäin ja pysyy. Varmistaa Käytännössä tämä muutos vasta, kun olet oppinut alkuperäisen Ushtrasana aiheuttaa.
hyötyjä
Vahvistaa selkälihaksia
Voi parantaa ryhtiä
Kohtelee väsymys, kuukautiskierron epämukavuus, ja lievä selkäkipu
varovaisuus
Ihmiset, jotka kärsivät sydämen liittyviä vaivoja, alaselän tai niska vammoja, ja korkea verenpaine ei saa suorittaa tätä aiheuttaa. Yksilöt, jotka ovat migreeni ja unettomuutta on myös jättäisi suorittamatta tämä aiheuttaa.
8. Uttanpadasana (Raised Jalka Pose)
Tämä aiheuttaa auttaa pääsemään eroon rasvaa teidän alavatsan alueella sekä lantion ja reisien. Tämä aiheuttaa on yksi tehokkaimmista ja tehokkaita tapoja poistaa herpaantunut että saa kertyneen ympärille vyötärön ja lantion raskauden aikana.
Miten tehdä
Makaamaan matolla kanssa takaisin lattialle, jalat ojensi, ja korot kosketa toisiaan. Pidä kädet kummallakin puolella kehoa, kämmenet maahan.
Hengittää syvään. Nyt uloshengitys hitaasti, kallistaa takaisin, kun tuo pään taaksepäin niin, että se koskettaa lattiaa.
Älä siirrä käsiä niiden alkuasentoon. Hengittää normaalisti.
Venyttää mahdollisimman korkean, loukkaamasta selkääsi.
Hengittämästä syvästi, nosta jalat lattialta, joten 45 asteen kulmassa lattiaan.
Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia, hengitä normaalisti. Hitaasti työtä pitää asento yli 60 sekuntia.
Exhale syvästi, ja nosta jalat niin, että ne tekevät 90 asteen kulmassa lattiaan. Hengitä normaalisti pidä asento 30 sekuntia.
Hengittämästä syvästi, vähitellen tuo jalat takaisin alkuasentoon – selällään maaten.
Toista tämä asana 10 kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.
Muunnelmat
Urdhva Prasarita Padasana, kun sen sijaan pitää jalat suorana ja lähellä toisiaan, erotat ne ilmassa.
hyötyjä
Kohtelee vatsa liittyvät sairaudet, kuten happamuus ja ummetus
Parannuskeinoja selkäkipu
Parantaa toimivuutta sukuelimissä
Parantaa verenkiertoa
varovaisuus
Yksilöt kärsivät lihas vetää, ja jotka ovat toipumassa selkärankavammoista täytyy välttää tämä aiheuttaa.
9. Marjariasana (lehmä Cat Pose tai Cat Pose)
Voimakkaiden supistuminen kokenut vatsalihasten pitäen ryhti auttaa sulaa rasvaa, ja siten pienentää vatsan kokoa. Tämä aiheuttaa myös hyödyllinen vahvistamaan joustavuutta selkärangan.
Miten tehdä
Istu Vajrasana.
Hengitä normaalisti nousee asennossa, ja kehosi tulla yhdensuuntainen lattian siten, että elimistö lepää polvet ja kämmenet.
Vaikka polvet tulisi sijoittaa alle lantion kämmenten on mentävä alle olkapäiden päin lattialle. Pidä pää suorassa. Harventaa polvet hieman niin, että paino jakautuu tasaisesti.
Hengittämästä syvästi, nosta päätäsi työntää takaisin alas, jotta elimistö on kovera rakenne.
Laajentaa vatsan alueen niin paljon kuin mahdollista imeä suurin määrä ilmaa.
Holding hengitystä, ylläpitää asennon noin 15-30 sekuntia.
Hengittää syvään ja laske päätä, kun alaiseen selkä ylöspäin. Pidä pakarat ja vatsan siihen asti koet supistuminen. Pääsi pitäisi olla käsien välissä.
Hengittää syvään, pidä aiheuttaa noin 15-30 sekuntia, työ jopa 60-90 sekuntia vähitellen.
Hengittää ja hitaasti palata Vajrasana. Rentoudu 15 sekuntia.
Toista tämä asana 10 kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston. Tämä on myös yksi parhaista jooga Asanat vähentää vatsa rasvaa.
Muunnelmat
Aloita lepää pöydän asennossa (kehon lepää polvet ja kämmenten). Hengitä, ja kun teette niin, työnnä takaisin alas saavuttaa kovera rakenne. Kun hengität ulos, sen sijaan alentaa pään, käännä sitä vasemmalle niin, että silmäsi keskittyä vasen lonkka. Toista toisella puolella, pitää loput vaiheet kuin ne ovat.
hyötyjä
Parantaa tukevuus selkärangan
Auttaa korjaamaan ryhtiä
Lievittää jännitystä alaselän
varovaisuus
Jos kärsit päävamman, muista pitää pää linjassa vartalon kuin teet tämän aiheuttaa.
10. Bhujangasana (Cobra Pose)
Anna vatsa Venyvyytensä tämän jooga asana. Säännöllinen harjoittaminen asana tukien vahvistamisessa selkälihaksia, ja siten se on yksi neuvoi aiheuttaa lievittämiseksi jälkeinen selkäkipu.
Miten tehdä
Makaamaan matolla maatessa vatsallaan (rintaa alaspäin), jalat hieman sekaisin, ja varpaat koskettaa lattiaa.
Pidä kädet kummallakin puolella kehoa, kämmenet lattiaan.
Tuo kämmenten alla hartiat.
Hengittämästä syvästi, hitaasti nosta rinnassa ja pää irti lattiasta, katseesi kiinnitetty kattoon. Tuck oman häpyluun kohti oman navan pitäen pakarat yritys.
Pidä asento 15 30 sekuntia, kun hengitä normaalisti.
Hengitä syvään ja yritä nostaa kehon vyötäröstä ylöspäin, taipuminen taaksepäin niin paljon kuin mahdollista. Kuitenkin, varmista, että et ole vahingoittaa selkää prosessissa.
Pidä asento 30 60 sekuntiin, hengitä normaalisti.
Hengittää ja hitaasti tuoda kehon alas – rintakehän, kaulan ja otsa – palaa vatsallaan. Venytä kädet hitaasti edessä.
Toista tämä asana 10 kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.
Muunnelmat
Saatuaan saavutti kobra aiheuttaa, kääntää päätä vasemmalle ja yrittää keskittyä silmäsi vasemmalla kantapää. Voit tehdä saman toisella puolella samoin.
hyötyjä
Ääniä vatsa
Parantaa joustavuutta keskelle ja yläselän
Vahvistaa hartiat ja selkä
Vähentää stressiä ja väsymystä
varovaisuus
Mutka taaksepäin vain kunnes koet venyttää vatsaan, reidet ja takana. Ole hyvä rentoutua vaikka koet lievää kipua ja kiristää. Tällöin voit tehdä Ardha Bhujangasana.
Lisäksi raskaana olevat naiset ja henkilöt kärsivät selkävamman ja Rannekanavaoireyhtymä eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
