Tehokas Yoga aiheuttaa käsitellä vaihdevuodet

Home » Review » Health » Tehokas Yoga aiheuttaa käsitellä vaihdevuodet

Tehokas Yoga aiheuttaa käsitellä vaihdevuodet

Oletko koskaan miettinyt, mitä voisit tehdä lievittää niitä usein vaihdevuosioireiden mielialan muutoksia? Tiesitkö, että jooga voi auttaa tässä asiassa? No, jos ei, sinun pitäisi ajatella käsittelyssä tämä viesti jooga ja vaihdevuodet.

Tässä muutamia erityisiä jooga aiheutuu vaihdevuosien oireita. Mitä ne ovat? Katsotaanpa!

Vaihdevuodet – Yleistä:

Vaihdevuodet on yksi ehto, joka liittyy menetys kuukautiset vuodeksi. Se on asteittainen tila, jota edeltää perimenopausaalisella siirtymäaika. Vuotta täyttäneiden naisten kärsivät vaihdevuodet, mutta vaihdevuosien voi myös esiintyä jo oman 30s tai niin myöhään kuin 60-luvulla.

Oireita vaihdevuodet ovat:

  • Kuumia aaltoja
  • epäsäännöllisiksi
  • Yöhikoilu ( 1 )

Jooga Menopause- rutiini:

Katsotaanpa jooga rutiinia helpotus vaihdevuosien oireita. Sinun tulee joitakin perusvarustus kuten joogamatto ja käsipainot. Vaikka voit aloittaa vapaat kädet rutiineja, harkitse kevyt paino, jotta rutiini tehostamiseksi. Muista, että tämä on rutiini, niin yritä siirtyä aiheuttaa aiheuttavan ottamatta taukoja matkan varrella.

1. Helppo asento tai Sukhasana:

  1. Aloita istuen jalat ristissä matolla.
  2. Pidä selkä suorana.
  3. Sulje silmäsi ja kestää 3 syvään henkeä.
  4. Aloittaa avaamalla jalat ja seisomaan.

2. Pysyvä Välitä Bend:

  1. Seistä reunalla maton.
  2. Pidä jalat hip-leveys.
  3. Ota oikea käsi ylös ja venyttää oikealle puolelle.
  4. Pidä 2 Hengitä ja siirtyä vasemmalle puolelle.
  5. Taivuta vartalo eteenpäin, tucking rintaa osaksi polvet.
  6. Voit pitää käsipainot lattialle ja noutaa ne niin palaat pystyasennosta.

3. Puheenjohtaja Pose:

  1. Pidä jalat yhdessä ja laajentaa kädet pään päällä.
  2. Kiinnittää lantiota takaisin, kuten olet aikeissa istua tuoliin.
  3. Nyt alkaa taivutus kyynärpäät, laske olkavarret ja suoristaa ne pään päällä.
  4. Nostaa ja laskea kädet 5 kertaa.
  5. Tuo kädet olkapäiden.

4. Warrior Pose II:

4. Warrior asento tai Virabhadrasana:

  1. Vuodesta seisoma ottaa vasen jalka takaisin noin 3-4 jalkaa ja taivuta oikea polvi.
  2. Nosta käsiäsi olkapään ja pitää ne maanpinnan suuntaisesti.
  3. Kämmenet pitäisi kohdata maahan.
  4. Nyt nostaa kädet muutaman tuumaa.
  5. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
  6. Toista liike viisi kertaa.

5. Side-Angle Pose:

  1. Vuodesta soturi aiheuttaa, tuo oikea kyynärpää alas oikea polvi.
  2. Ulottuvat nyt vasemman käden sisäpuolella oikean säären kanssa rintaa vasten lattiaa.
  3. Taivuta vasen kyynärpää ylöspäin kohti rintaa. Pidä poseeraamaan 10 sekuntia.
  4. Tule takaisin alkuasentoon. Toista liike viisi kertaa.
  5. End tuomalla hartiat taakse ja jalat yhdessä.

6. Hero poseerata Arm Raise:

  1. Polvistu pakarat kantapäät.
  2. Pidä kämmenten reisien.
  3. Aloittaa nosto lantiolla niin, että elimistö muodostaa suora linja polvet päähän. Samaan aikaan, nostaa kädet kohti kattoa ja suorista käsivarret.
  4. Tuo kädet takaisin alkuasentoon.
  5. Toista aiheuttaa viisi kertaa.

7. Istuva Wide-Angle Pose:

  1. Istu alas matolla ja laajentaa jalat leveä.
  2. Oikealla kädellä pitäisi koskettaa vasempaan reiteen.
  3. Ojentaa oikea käsi yläpuolella ja vasemmalle.
  4. Palaa alkuasentoon.
  5. Kytkin varret ja toista 5 kertaa kummallakin puolella.

Suorita joogaa vaihdevuosien oireita uskonnollisesti ja näet tilaasi saada kovettunut. Löysitkö tämä viesti hyödyllinen? Kerro meille! Jätä kommentti alle.