Jos sinulla on vaikeuksia päästä nukkumaan yöllä, joissa jooga elämäänne voi auttaa, varsinkin jos unettomuus on stressiin liittyviä. Jooga on osoittautunut suuri stressinpoistaja ja voi tarjota sinulle rentoutumista tekniikoita, kuten hengitys harjoituksia ja meditaatiota. Jooga Nidra on syvää rentoutumista menetelmiä, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat univaikeudet.
Miten Jooga voi auttaa
Vaikka ei ole yhtä tiettyä aiheuttaa joka lähettää heti syvään uneen, jooga voi olla tehokas nukkua tukea osana terveellistä elämäntapaa. Tätä varten se on hyvä ajatus perustaa säännöllinen joogaharjoitusta, vaikka se on vain muutaman aiheuttaa päivässä. Venyttely kehon säännöllisesti auttaa vapauttamaan jännitystä.
Jooga myös kannustaa sinua virittäytyä nykyhetkessä, usein keskittymällä hengenvetoon, jonka avulla voit lakata murehtimasta asioista, jotka tapahtuivat menneisyydessä tai voi tapahtua tulevaisuudessa. Jos et ole tehnyt joogaa ennen tätä opasta siitä, miten päästä alkuun.
Jooga aikojaan Ritual
Sleep asiantuntijat viittaavat usein tehoa luoda standardin yöllä rutiinia viestittämään kehosta, että on aika valmistautua nukkumaan. Voit valita myös muutama hengitysharjoituksia tai hellävarainen venyy oman rituaali lievittää jännitystä ja auttaa rentoutumaan. Kolmiosainen hengitys, joka on erittäin hyödyllinen selvitys mielen päivän sotkua, on hyvä valinta ennen nukkumaanmenoa.
Jooga aiheuttaa, jotka voidaan tehdä kun makaa sängyssä kuuluu iloinen vauva (Ananda balasana), joka vapauttaa alaselän ja lantion, joten olo löyhempi ja rennompaa. Jumalatar aiheuttaa (supta baddha Konasana), joka avaa groins, on toinen hyvä vaihtoehto, sillä on jalat ylös seinälle (Viparita Karani).
Corpse aiheuttaa (savasana) päättyy joka Joogatunnin, ja se on hyvä tapa päättää päivä liikaa. Makaa sängyssä, keskitytään kunkin osa kehoa ja pehmentää sitä ennen siirtymistä. Aloitan varpaat, liikkua ylös jalat ja kädet kautta vartalon kaulaan, kasvot ja pää.
Sitten viettää muutaman minuutin vain hengittää. Jos löydät mielesi vaeltaa tänä aikana, eivät tee ajatuksiasi; sijaan, tuo huomiota takaisin hengitystä. Tämä auttaa luomaan taukoa aktiivista mielen ja voit rentoutua nukkumaan.
