Yksi joogan hienoista asioista on, että se on niin mukautettavissa eri väestöryhmille, joilla on erilaisia fyysisiä kykyjä ja tarpeita. Vaikka suosittu joogakuva voi olla nuori ihminen, joka on kiertynyt selvästi helposti kuin kehykset, vanhemmat ja vähemmän joustavat voivat nauttia joogaharjoituksista yhtä paljon – ja voivat hyötyä siitä vielä enemmän.
Table of Contents
Onko jooga sopiva seniorille?
Useimmissa tapauksissa seniorit voivat ehdottomasti tehdä joogat. Monet kiireisen aikataulun mukaiset ihmiset löytävät vain ajan eläkkeelle, kuten joogatoimintaan. Vaikka taipumus muuttuu istuvaksi, eläkkeelle siirtyminen on täydellinen aika valita terveellisiä tapoja, jotka voivat edistää pitkäikäisyyttä.
Joogakurssilla säännöllisesti käyminen luo myös yhteisöllisyyden ja ystävyyden tunteen opettajien ja muiden opiskelijoiden kanssa. Tämäntyyppisten sosiaalisten yhteyksien on osoitettu olevan yllättävän tärkeitä terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä ikääntyessään.
Joogan edut seniorille
Joogan edut eläkeläisille ovat suurelta osin samat kuin väestölle: lisääntynyt lihastesti, tasapaino (mikä on erityisen tärkeää), voima ja parantunut mieliala.1
Pranayaman (hengitysharjoittelu) kautta keuhkojen kapasiteetti kasvaa. Voit odottaa asennon paranevan ja saatat nukkua paremmin. Jos koet stressiä, myös jooga voi auttaa torjumaan sitä. Mutta muista, että nämä edut eivät tule yhden joogatunnin jälkeen. Säännöllisesti käymällä vähintään kolmessa luokassa viikossa voit nauttia parhaasta joogan tarjoamasta.
Millaista joogaa kannattaa kokeilla?
Jos olet upouusi joogan suhteen, tämä aloitusopas tarjoaa runsaasti käytännön neuvoja, joiden avulla voit tuntea olosi mukavammaksi siirtyessään uuteen maailmaan. Se selittää joogan perustiedot, kymmenen ensimmäistä mahdollisesti esiintyvää poseeraa ja paljon muuta.
Vaikka joogat on mahdollista oppia kirjoista ja videoista, paras tapa on suorittaa henkilökohtaiset ohjeet joogatunnissa. Kursseille osallistuminen antaa sinulle kaiken irti joogasta ja vähiten loukkaantumisriskistä.
Minkälainen jooga on sopivinta riippuu iästäsi, nykyisestä kuntotasostasi ja fyysisestä kyvystäsi. Jos aloitat liikunnan ensimmäistä kertaa (tai pitkän tauon jälkeen) tai olet jo menettänyt merkittävän lihassävyn ja joustavuuden, aloita erittäin lempeä Hatha-harjoittelu.
Senioreiden joogakurssit ovat yhä suositumpia ja yhä saatavissa olevia. Tarkista paikallisista vanhusten keskuksista, eläkeyhteisöistä, uskonnollisista järjestöistä ja jopa terveyskerhoista, onko heillä tarjolla seniorien joogatunteja.
Jos et löydä erityistä vanhempien luokkaa, tekee hellä aloittelijoiden luokka. Iyengar-jooga, jossa korostetaan asentojen saavuttamista rekvisiittien avulla, on myös hyvä vanhemmille aikuisille, ja monet Iyengar-keskukset tarjoavat tätä väestöryhmää varten suunnattuja luokkia. Viniyoga ja Kripalu, jotka molemmat antavat pisteen räätälöidä harjoittelu sopimaan jokaiseen yksilölle, ovat myös hienoja vaihtoehtoja.
Mukautuva jooga
Jopa hyvin rajoitetun liikkuvuuden eläkeläiset voivat silti tehdä joogat mukautuvien käytäntöjen avulla. Tuolijoogassa kaikki asennot tehdään tuolien tuella. Vesijooga on erityisen terapeuttinen, koska vartalo tuntuu painottomalta ja liikkuu helpommin vedenalaisessa tilassa. Tarkista paikallisesta YMCA-uima-altaastasi, tarjoavatko he vesivesijoogatunteja.
Jos sinulla on niveltulehdus, jooga voi olla loistava lisä hoitoosi, mutta ole tarkempaa löytää oikea luokka. Etsi opettaja, jolla on kokemusta niveltulehduksesta kärsivien opiskelijoiden kanssa. Monet niveltulehduksesta kärsivät ihmiset havaitsevat, että jooga auttaa parantamaan heidän liikealuettaan merkittävästi.
Varotoimenpiteet
Muista puhua lääkärisi kanssa ennen joogan kokeilua, varsinkin jos sinulla on kroonisia tiloja tai olet hyvin passiivinen. Niiden, joilla on selkärangan ongelmia tai glaukoomaa, tulee olla erityisen varovaisia, koska niitä voidaan välttää (käännökset ja käänteiset vastaavasti).
