Aikana minun raskaus, joka aamu toi uuden haasteen kehoni. Heräsin tunne tiukka alueilla, en tiennyt rajoitettiin. Tunsin kipua ja jäykkyyttä makaa asennossa liian pitkään unen aikana. Tunsin epävakaus minun nivelet; tuloksena relaksiini, erittämä hormoni raskauden aikana, joka rentouttaa nivelsiteet ympärillä lantioon. Lisääminen itse peitinkalvolihaselementit julkaisu

Mikä on itsestään Myofaskiaaliset Release?

Self-peitinkalvolihaselementit release (SMR) on käytäntö, joka sisältää erityisosaamisen käyttö myofascial release palloja kohdistaa alkusysäyksiä rungossa, edistää tunnetta liikkuvuuden vapautumisen, ja rakenneuudistus kojelauta tai sidekudosta.

(SMR) ja minun säännöllisesti joogan tuonut minulle niin paljon helpotusta kipua ja jännitystä päivittäin, ja parantaa minun liikkuvuutta.

Kojelauta on yksi jatkuva yhteys kudoksen, joka on olemassa elimen päästä varpaisiin. Se yhdistää, suojaa, täyttää tilan, viestii ja keskinäiset kaikkeen kehossa. Kojelauta on myös taipumus saada rajoitettu tai haavan tiukka, ja joissakin tapauksissa saattaa jopa aiheuttaa kipua elimistössä. Tämä voi olla monia haittavaikutuksia. Liikkuvuus on avain optimaalisen terveyden ylläpitämisessä meidän kudoksissa. Vai ei olet raskaana, SMR parantaa liikerataa ja verenkiertoa, lievittää kipua, ja kannustaa rentoutumista.

Itsestään Myofaskiaaliset Release Practice Raskaus

Seuraavat käytäntö on naisille missään vaiheessa raskauden, joilla on valtuutus liikuntaan niiden lääkärin tai lääkärin.

Tarvitset: huopa, lohko, joka on tukea, ja kaksi tennispalloja tai myofascial vapautumista palloja. Tuki seinään on aina kannustanut. Muista pysyä sammutettua koko käytäntö.

1. Belly Hengitä

Alkaa kannustavassa istuimella käyttäen vahvistaa tai viltti, jolloin polvet istua alle edestä Sarvennaiset. Ohjaavat oman tietoisuutta hengitystä, tarkkailla nousu ja lasku vatsa. Havaitset tuntemuksia ympäri vatsa, ehkä jopa tuntemuksia vauva. Käytä muutama minuutti virittäytyä. Anna lantion saada raskaan ja maadoitettu osaksi tukea alla. Pehmennä hartioiden ja niskan.

Aseta kätesi sydämeen ja toinen käsi vatsa. Alkaa hengittää täysin inhalaatiota ja täydellinen exhalations. Lisäämällä syvempi tietoisuus ympärillä vatsa, alkavat navan kohti selkärangan uloshengityssuodatinlaitetta lasken 3 tai 4. yritä luoda mitään jännitteitä yläselän, hartioiden tai niskan. Kuvittele annat lapsellesi halauksen syvältä. Jatka 10-15 kierrosta.

2. Kissan / Cow

Siirtyä nelinkontin, huovalla alla polvet. Tuo polvet hieman jäljessä lantion tarjota enemmän tilaa vatsa. Liikkua kolme kierrosta Cat / Cow. Kävellä varret eteenpäin lisätä liikkumisen ylävartalon ja lantion. Huomaa kaikki alueet, jotka voivat tuntea tiukka tai rajoitettua.

3. Rikkoutuneet Toe Pose

Alkaen kontallaan, työntää varpaat mattoon. Alamme kävellä kädet takaisin kohti polvet, antaen lantion istua takaisin korkokengät. Muokkaa intensiteetti kävelemällä käsissä eteenpäin. Tule paikkaan, jossa hengitys voi virrata ilman vastarintaa. Ylläpitämään asento hetken, jotta plantar kojelauta ja jalka vapauttamiseksi.

4. Jumalatar Pose

Siirtymisestä Jumalatar Pose (Utkata Konasana). Bringing tietoisuus osaksi lantionpohjan, energisesti alkavat halata sit luut toisiaan kohti, tai Kegel. Kestää 5-10 syvään henkeä.

5. Vapauta jalat.

Napata tennispallot alkaa vapauttaa jalat, yksi jalka kerrallaan. Muista sisällyttää syvä Hengitä taas pyörimään. Kestää muutaman minuutin kukin jalka, työ kantapää, kaari, ja pallo jalka on liikkuvan tai sivuttain liikettä.

6. Vapauta alaselkään.

Asettamalla sekä palloja seinää vasten noin yhden tuuman välein, alkaa rullata väliseen tilaan olkapäät. Käyttämällä jalat tukea teitä, roll ylös ja alas ja sivusuunnassa noin 4-5 tuuman säteellä. Rullaa tällä alueella 10-15 täynnä Hengitä.

7. Vapauta yläselän ja hartioiden.

Pysyvät seinää vasten. Aseta molemmat pallot yläosassa hartioiden (osaksi epäkäslihas). Uppoavat palloja ja siirrä kädet ylhäällä ja takaisin kohti seinää. Tauko tahansa, joka voisi tarjota hieman enemmän tunnetta. Kestää 5-10 syvänteitä Hengitä. Poista yksi pallo kerrallaan ja hitaasti tulla pois seinästä, menossa takaisin matto.

8. Laajakulmainen Istuva Välitä Bend

Asettamalla taitettu viltti alla lantion, ota jalat pois leveä Laajakulmainen Istuva Välitä Bend (Upavistha Konasa). Levätä käsien tai rinnassa palkin antaen vatsa olla vapaa. Aseta aikomus hengittää avaruutta ilman vastarintaa. Etsi paikka helposti. Säilyttää tämä asento 3-4 minuuttia.

9. Vapauta vasikoiden ja kinnerjänne.

Aseta pallo päälle lohkon vapauttaa vasikka liikkuvan tai keinuva sivulta-sivuttaisliikettä. Jäädä 10-20 täynnä Hengitä. Samana jalka, siirtää pallo edestä istuinkyhmyjä (sit luu). Ottaa jalat leveä ja työnnä jalan puolelta toiselle tai rock lonkan eteenpäin ja taaksepäin. Siirrä kädet lattiaan takanasi vähemmän intensiteettiä tai siirrä kädet edessäsi enemmän intensiteettiä. Haluttaessa, siirtää pallon toisen tuuman tai kaksi alempaa, kohti polvi. Jäädä 10-20 hengitystä osassa. Huomaa tunne jalassa ja ero puolin. Kytkin jalat.

10. Hip venyttää

Pysy istumassa lisäämällä viltti alla lantion tukea. Tee tiensä ristissä asemaa valintasi (kokeile Easy Pose tai, jos käytäntö sallii, Palo Log Pose). Jäädä 10-15 täynnä Hengitä, kytkin puolin. Aseta aikomus pitkään vapauttava exhalations.

11. Vapauta lonkat.

Laita joku pallot alle vasemman lonkan. Aseta kädet taaksesi ja aseta jalat lattiaan. Käyttämällä kädet ja jalat tukena, alkaa hieroa ympärillä ison pakaralihaksen ja ristiluu. Syvempää intensiteetti tarvittaessa ylittää nilkan polven yli. Hengittää syvään. Toista toisella puolella. Lisää huopa pallo pehmeämpi muuttamista.

12. Vapauta pakara.

Löytäminen keskipistettä ison pakaralihaksen, liikuttelemaan palloa yhden tuuman sivusuunnassa (ulospäin). Sekä polvet koukussa ja jalat lattiaan, alkaa tuulilasi pyyhi jalka palloa sen nojalla. Sinun pitäisi tuntea piriformis lihas sopimukselle palloa vasten. Kestää 5-10 syvään henkeä, ja ehkä viipyä mainosspotteihin, jotka tuntevat enemmän tarjouksen. Toista toisella puolella.

13. Selkänojan Sidottu Angle Pose / joogatunnille

Kanssa vahvistaa ja kahden korttelin, asettaa yhden lohkon keskipituinen ja toinen matalaan. Istu vasemmalle hip asti vieressä vahvistaa. Hitaasti alempana ja vasemmalla puolella. Käyttäen kädet ja jalat tukea teitä, kevyesti saavut selässä. Sinun sacrum tulisi olla oikeassa vasten vahvistaa. Mukaista tukea reidet tyynyillä, lohkot tai huopia. Pysyä niin kauan kuin haluat. Jos jossain vaiheessa tulet huimausta, Rock yli vasemmalla puolella. Ota muutama vapauttaa Hengitä varovasti helpottaa kehosi mukavuutta ja rentoutumista. Ajatella tai lausua seuraava mantra: Olen päästäminen avaruutta ruumiissani. Olen rauhallinen, olen levollinen omassa elin. Luotan yhteys oman jumalallisen viisauden ja uusien elämän . Namaste.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.