Raskauden aikana, haluat pysyä kunnossa ja tehdä mikä on parasta vauvalle-to-be. Synnytystä jooga on hieno tapa tehdä molempia. Meidän go-go-go maailma, jooga tarjoaa kaivattua mahdollisuus hidastaa ja yhteyden vauva ja kehon muuttaessaan. Olitpa uusi jooga tai jo kokenut lääkäri, voit nauttia monista eduista jooga raskauden aikana.
Table of Contents
Mitä synnytystä jooga voi auttaa sinua
Kun olet raskaana, se voi joskus tuntua elimistö on ottanut haltuunsa ulkomaalainen. Kaikki mitä luulit tiennyt itsesi mennä ulos ikkunasta, koska elimistö tekee sen hämmästyttävä työtä. Muutos, joka on pois sinun hallinnassasi voi johtaa sinut irrallisuutta itsetuntonne.
Jooga, se on usein sanottu, että elimistö on erilainen joka kerta saat matolla. Työskentelet myöntää, että muutos on jatkuvaa. Raskauden aikana, tämä on kaksin verroin paikkansa. Jooga auttaa lähemmäs kehon ja omaksua sen matkaa.
Synnytystä jooga luokat ovat erinomainen tapa valmistautua synnytysprosessiin ja nauttia yhtiön muiden raskaana, edistää yhteisöllisyyttä, jota ei pidä aliarvioida. Monet uudet äidit tukijärjestelmiä ja pikkulapset varhaiskasvatus syntyneet joukkovelkakirjojen taottu synnytystä jooga.
Turvallisuusnäkökohdat
Jooga raskauden aikana ei ole saanut paljon tieteellistä tutkimusta, mutta se on yleensä pidetään turvallisena ja hyötyä useimmille odottaville äideille ja heidän sikiöitä.
Jos raskaus pidetään korkean riskin tai sinulla on muita komplikaatioita, kerro hoitotiimisi ennen joogaa. Vaikka sinulla ei ole erityisiä huolenaiheita, sinun täytyy sopeuttaa joogan kuin vauva kasvaa.
Elimistö tuottaa hormoni relaxin koko raskauden joka auttaa tekemään tilaa kasvava vauva ja valmistautua toimituksen. Läsnäolo relaxin voi tehdä sinusta tuntuu joustavampia kuin tavallisesti, mutta varo overstretch; se on myös mahdollista horjuttaa ja nivelille tänä aikana.
Suurin vaara raskaana yoginis laskee. Siksi vähentää tätä riskiä varsinkin kun vatsa alkaa työntyä, olemalla varovainen tasapainotus aiheuttaa. Ohita mitään pranayaman jotka voivat tehdä sinusta tuntuu sekavaksi vähentää riskiä pyörtyminen. Koska Bikram jooga on osoitettu lämmetä kehon sisälämpötilan joissakin tapauksissa, se olisi myös vältettävä.
Joogaan ensimmäisen raskauskolmanneksen
Ensimmäistä raskauskolmanneksella jooga, asennon muutokset ovat vähäisiä, koska koko vatsan ei oikeastaan ole vielä tehty. On tärkeintä saada tapana viritys kehon. Saatat olla väsymyksen tunne ja pahoinvointia, joten anna itsellesi lupa ottaa rennosti jos näin on.
Useimmat naiset, jotka ovat jo ryhtyneet joogatuntien voivat jatkaa niiden säännöllinen rutiineja, vaikka se on hyvä mainita raskauden opettajalle. Jos teet jooga ensimmäistä kertaa, se on hieno aloittaa synnytystä luokan.
Joogaan Toinen kolmannes
Toisella kolmanneksella on ihanteellinen aika aloittaa synnytystä jooga. Olet todennäköisesti ohi pahin teidän aamupahoinvointi jos sinulla ollut. Vatsasi alkaa tehdä ulkonäkö, niin olet suurempi tarve raskauteen erityisiä asentoja ja neuvoja.
Kuten kohtu laajenee, on aika lakata tekemästä mitään aiheuttaa missä olet makaa vatsan. Myös välttää syvä käänteitä, jotka eivät ole kovin mukava tässä vaiheessa.
Joogaan Viimeinen kolmannes
Kolmansien raskauskolmanneksen jooga, vatsa saa olla iso tekijä, kehotukset enemmän muutoksia tehdä tilaa se seisoo aiheuttaa.
Ottaen laajempi viritys saa sinut vakaampi, mikä on hyödyllistä, koska haluat välttää kaikkea, mikä voisi tehdä putoat. Tästä syystä käännellen lannistaa tässä vaiheessa raskauden.
2015 tutkimukseen oli ensimmäinen, jossa seurataan sikiön täytäntöönpanon aikana jooga aiheuttaa kolmannen raskauskolmanneksen. Se ei löytänyt näyttöä sikiön hätä jossakin 26 asennot yrittivät myös alaspäin suunnattu koira ja savasana. Nämä aiheuttaa saattaa silti tuntua epämiellyttävältä jossain vaiheessa, ja se on hieno välttää niitä.
Jos olet uusi joogaan
Monet naiset, jotka eivät ole koskaan tehneet joogaa aikaisemmin mielestään on ihanteellinen liikuntamuoto aikana raskauksia ja sen jälkeen. Kun etsit luokan kiinni ne lukee “synnytystä jooga”, kuten niiden opettajat pystyvät parhaiten neuvoa sinua oikein.
Jos et mene yleisopetukseen, muista kertoa opettajalle olet raskaana. Jotkut naiset vain on mahdollisuus ryhtyä synnytystä jooga kolmannella kolmanneksella. Tulet vielä hyötyä luokista, jos tämä on tilanne, mutta aiemmin raskauden voit aloittaa, sitä parempi.
Jos sinulla Jooga Kokemus
Jooga harrastajia mielellään tietää, että he voivat jatkaa käytäntöä koko raskauden. Voit jatkaa ottaa tavallisella luokalla niin kauan kuin se tuntuu mahdolliselta, mutta jälleen, varmista antaa opettajalle olet raskaana. Koskaan pakko harjoitella oman ennen raskautta intensiteettiä.
Jos olet oma koti harjoittaja, alkaa tehdä synnytystä aurinko tervehdyksiä. Tutkia edellä kolmanneksen ohjeita ymmärrä mikä asettaa välttää. Se on myös hyvä idea ottaa joitakin synnytystä joogatunneista tavata muiden äitien-to-be ja oppia synnytys.
Top 5 Äitiys Yoga aiheuttaa
On olemassa monia jooga aiheuttaa, jotka ovat mukavia ja turvallisia tehdä aikana Nine kk (ja muut, joita ei suositella). Nämä viisi ovat sellaisia olet hyvin todennäköisesti nähdä sisällyttää synnytystä jooga luokan:
- Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Hellävarainen tapa herätä selkärankaa myös auttaa vauvaa päästä parhaiten toimitettavaksi
- Gate Pose ( Parighasana ): A-puoli venyttää joka auttaa tekemään vähän enemmän tilaa oman tungosta vatsa
- Warrior II ( Virabhadrasana II ): seisoma-asentoon, joka vahvistaa jalat ja avaa lantiolla
- Suutarinverstas Pose ( Baddha Konasana ) A lempeä hip avaaja, joka ulottuu sisemmän reisien Käytä rekvisiitta alla polvi tukea tarvittaessa
- Jalat-Up-The-Wall ( Viparitha Karani ): vastalääke turvonneet nilkat ja jalat
Jooga jälkeen Raskaus
Kun olet vauva, saatat olla innokas jatka joogaharjoitusta. Lääkärit yleensä suositella kuuden viikon toipumisajan uusille äideille emättimen syntymän ja pidempi jälkeen Keisarileikkaus.
Kun olet saanut OK omalta terveydenhoidon ammattilaisen ja ei ole merkittävää verenvuotoa, olet valmis tekemään synnytyksen jooga, joko omalla tai äiti ja vauva luokassa. Tiettyjä asentoja auttaa imettäville äideille torjumaan selkä ja niska särkee.
Final Thought
Raskaus voi olla jännittävä ja erityinen aika, mutta se on myös hieman salaperäinen. Jooga auttaa antaa sinulle työkalut hidastaa ja nauttia kokemuksesta hyväksymällä ja kunnioittaen Uskomatonta kehosi tekee.
Liimaus aikaa muiden odottavien äitien on toinen todellinen hyöty ottaen synnytystä luokkiin. Vaikka sinulla on kumppani raskauden, että henkilö ei ole menossa läpi fyysisiä muutoksia, että olet. Yhteisöön liittyminen raskaana on kaunis ja arvokas asia.
