Toiminnallinen kuntoilu on enemmän kuin vain painojen nostamista tai nopeaa juoksemista – se tarkoittaa voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, joiden avulla voit liikkua vaivattomasti jokapäiväisessä elämässä. Olipa kyse sitten kumartelusta ostosten tekemiseksi tai lapsen kantamisesta, toiminnallinen kuntoilu varmistaa, että kehosi on valmis tosielämän aktiviteetteihin.

Toiminnallinen kuntojooga yhdistää joogan mindfulness- ja liikkuvuushyödyt liikkeisiin, jotka on suunniteltu parantamaan päivittäistä voimaa ja vakautta. Tämä yhdistelmä ei ainoastaan tee treeneistä tehokkaampia, vaan tukee myös pitkän aikavälin nivelterveyttä ja vammojen ehkäisyä.

Mitä on toiminnallinen kuntojooga?

Toiminnallinen kunto keskittyy lihasten harjoittamiseen toimimaan yhdessä tosielämän liikkeissä, ei vain yksittäisissä harjoituksissa. Joogaa lähestyttäessä toiminnallisen kunnon näkökulmasta se sisältää:

• Yhdistelmäliikkeet , jotka aktivoivat useita lihasryhmiä
• Tasapainoharjoittelu kaatumisten ehkäisemiseksi ja koordinaation parantamiseksi
• Liikkuvuusharjoituksia nivelten liikeradan ylläpitämiseksi
• Keskivartalon vakautta edistävä harjoittelu ryhdin ja selän terveyden edistämiseksi

Toiminnallinen kuntojooga on enemmän kuin venyttelyä – se on integroitu lähestymistapa, joka parantaa voimaa, joustavuutta ja liikkeen laatua.

Miksi toiminnallinen kunto on tärkeää

Nykyaikaiseen elämäntapaan kuuluu usein pitkittynyt istuminen, toistuvat liikkeet ja rajoitettu liikkumisvapaus. Ajan myötä tämä voi johtaa:

• Jäykät lonkat ja alaselkä
• Heikot pakara- ja keskivartalolihakset
• Heikentynyt tasapaino ja ketteryys
• Suurempi loukkaantumisriski jokapäiväisistä toimista

Toiminnallinen joogaharjoitus kouluttaa kehoasi liikkumaan tehokkaasti useissa eri liikesuunnissa – eteen, taakse, sivuille ja pyörien – aivan kuten elämä vaatii.

Toiminnallisen kuntojoogan hyödyt

1. Vahvistaa päivittäisiä tehtäviä

Asennot, kuten tuoliasento ja lankkuasento, matkivat tosielämän liikkeitä ja vahvistavat istumiseen, nostamiseen ja työntämiseen tarvittavia lihaksia.

2. Parantaa liikkuvuutta

Dynaamiset joogaharjoitukset parantavat nivelten joustavuutta, jolloin voit kyykistyä, kiertää ja koukistua helposti.

3. Parantaa ryhtiä

Keskivartalon ja selän vahvistaminen auttaa ylläpitämään selkärangan linjausta ja vähentämään työpöytätyön rasitusta.

4. Lisää tasapainoa ja koordinaatiota

Seisoma-asento haastaa vakauden ja vähentää kaatumisriskiä – mikä on erityisen tärkeää ikääntyessämme.

5. Parantaa loukkaantumiskestävyyttä

Toiminnallinen jooga valmentaa lihaksiasi ja niveliäsi selviytymään arvaamattomista päivittäisistä liikkeistä turvallisesti.

Toiminnallinen kuntojooga vs. perinteinen jooga

25 minuutin toiminnallinen kuntojooga jokapäiväiseen voimaan

Tämä rutiini vahvistaa ja mobilisoi kehoa parempaan suoritukseen päivittäisissä tehtävissä.

Lämmittely (3 minuuttia)

1. Kissa-lehmä-asento – 1 min (mobilisoi selkärangan)
2. Dynaamiset sivuaskelkyykyt – 1 min (avaa lantion)
3. Käsipyöritykset ja olkapäärullat – 1 min (lämmittää ylävartaloa)

Voima ja vakaus (12 minuuttia)

1. Tuoliasento kantapään nostolla – 3 x 20 s
   Vahvistaa reisilihaksia ja pohkeita portaiden kiipeämistä varten.
2. Lankku kyljelle -lankkukierto – 6 toistoa kummallekin puolelle.
   Parantaa keskivartalon vakautta kiertoliikkeissä.
3. Warrior III polvivedolla – 8 toistoa kummallekin puolelle.
   Parantaa yhden jalan tasapainoa ja lonkkahallintaa.
4. Matala askelkyykky kierteellä – 30 sekuntia kummaltakin puolelta
   Vahvistaa jalkoja ja parantaa selkärangan rotaatiota.

Liikkuvuus ja joustavuus (8 minuuttia)

1. Syväkyykkyasento (malasana) – 45 sekuntia
   Parantaa lonkan ja nilkan liikkuvuutta.
2. Liskoasento – 30 sekuntia kummaltakin puolelta.
   Venyttää lonkankoukistajia ja reisien sisälihaksia.
3. Selkärangan kiertoliike istuen – 45 sekuntia kummallekin puolelle.
   Parantaa rotaatioliikkuvuutta päivittäisissä tehtävissä.

Jäähdyttely (2 minuuttia)

1. Takareisien venytys selinmakuulla – 30 sekuntia per jalka
2. Lapsen asento sivuvenyttelyllä – 1 min

Toiminnallinen kuntojooga – tosielämän tapaustutkimuksia

Tapaustutkimus 1 – Sarah, 46, toimistotyöntekijä

”Olin jatkuvasti jäykkä istumisen jälkeen koko päivän. Harrastettuani toiminnallista kuntojoogaa kolme kertaa viikossa pystyn nyt kyykistymään nostaakseni tavaroita ilman selkäkipuja.”

Tapaustutkimus 2 – David, 52, puuseppä

”Työni on fyysisesti vaativaa, ja iän myötä tunsin enemmän kipuja. Toiminnallinen jooga paransi tasapainoani ja teki nostovälineistä paljon helpompia.”

Tapaustutkimus 3 – Ana, 33, tuore äiti

”Vauvan kantaminen rasitti hartioitani ja keskivartaloani. Toiminnallinen jooga auttoi minua vahvistamaan selkääni ja opetti minulle parempia nostomekaniikkoja.”

Vinkkejä toiminnallisen kuntojoogan harjoitteluun

• Keskity muotoon ja hallintaan , älä pelkästään joustavuuteen.
• Harjoittele 3–4 kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
• Yhdistä kävelyyn, voimaharjoitteluun tai kardioharjoitteluun tasapainoisen kunnon saavuttamiseksi.
• Käytä apuvälineitä (blokkeja, hihnoja) mukauttaaksesi asentoja kehollesi sopiviksi.

Usein kysytyt kysymykset toiminnallisesta kuntojoogasta

Johtopäätös: Jokapäiväinen voima, jota et tiennyt tarvitsevasi

Toiminnallisessa joogassa ei ole kyse vain ulkonäöstä – kyse on elämänlaadusta . Ruokaostosten kantamisesta lasten kanssa leikkimiseen, joogamatolla kehittämäsi voima, liikkuvuus ja tasapaino palvelevat sinua joka päivä.

Jos haluat tuntea olosi vahvemmaksi, liikkua helpommin ja vähentää loukkaantumisriskiä, on aika lisätä toiminnallinen kuntojooga viikoittaiseen rutiiniisi.

Cindy