Vasistha oli yksi arvostetuimmista pyhien joukossa Saptarishis (seitsemän näkijöitä). Hän oli myös yksi tärkeimmistä laatijoiden Mandala 7. Vasistha oli lehmä nimeltään Kamadhenu. Tämä jumalallinen lehmä myönnetty Vasistha mitä hän pyysi, ja siksi hän tuli uskomattoman varakas. Tämä asana on voimanpesä terveyden, ja siksi on nimetty Vasistha.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.
On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.
Taso: Basic Style: Hathajooga Kesto: 30-60 sekuntia kummaltakin puolelta toistamista: Kerran kummallakin puolella Venyttää: Ranteet, jalat takaisin Vahvistaa: käsivarsissa, ranteissa, jalat, napa
Miten tehdä Vasisthasana
Aloittamaan tämän asana, aloita Plank Pose tai Phalakasana.
Varovasti siirtää oman painon oikealla puolella käsivarresta ja jalka.
Swing vasen käsi ja vasen jalka yli ja loput vasen jalka oikea jalka kuin vasen käsi lepää lantion.
Aseta oikea kätesi hieman ennen olkapää, eikä sen alapuolella. Varmista, että kämmen on vasten lattiaa, ja varsi on täysin suora.
Hengitä ja nosta vasen käsi niin, että se on kohtisuorassa lattiaan. Anna sormet osoittavat kohti kattoa.
Kuten pidät aiheuttaa muutaman sekunnin, käännä katseesi sinun esiin käsi ja katsoa ulottuvilla.
Hengittää ja laske kätesi siten, että se lepää lantion.
Palata lankku aiheuttaa. Hengitä, ja kun hengität ulos, toista tämä aiheuttaa vasemmalla puolella.
Varotoimet ja vasta
Jos sinulla on vaikea kyynärpää, ranne tai olkapäävamman, sinun on vältettävä tämä aiheuttaa.
Aloittelijan Vinkkejä
Aloittelijoille, se voi olla vaikeaa löytää tasapaino itse kun olet asana. Nämä vinkit auttavat sinua tekemään niin.
Pidä alempi polvi. Tämä antaa sinulle tukea sinun täytyy rakentaa voimaa oman ydin ja käsivarret.
Älä pinoa jalat toistensa päälle. Aseta ne hieman toisistaan, niin että ulkoreuna oikeus ja sisäreunaan vasen jalka ovat lattialla.
Jos painautuvat tiukasti läpi käsi, tunnet kevyempiä ylävartaloa.
Purista jalat yhdessä niin, että ne ovat mukana ja vahva.
Advanced Pose muuttaminen
Ottaa asana seuraavalle tasolle, nosta jalka päälle siten, että se on kohtisuorassa lattiaan nähden. Käyttämällä varsi, ojennettu, koukku sormilla kiinni isovarvas, ja vedä jalka ylös, kunnes se on 90 asteen kulmassa lattiaan. Tämä lisää venyttää ja tehdä aiheuttaa voimakkaampi.
Edut Side Plank Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Vasisthasana.
Se tekee jalat, vatsa ja käsivarret vahva.
Se ei vain venyy ranteisiin mutta tekee niistä vahvoja liikaa.
Takaosassa jalat saada hyvä venytys.
Tunnetta tasapaino paranee asana.
Tieteen takana Vasisthasana
Kun harjoittelet asana, mielesi on rauhallinen ja stressitön. Mutta kun olet stressin poisto, kädet ja olkapäät ovat rakentamassa voimaa asana. Tämä asana kutsutaan myös yksi käsi Balance aiheuttaa.
Tämä asana on tehokas asanaa joka myös auttaa kehittämään sisäistä voimaa. Muista kohdistaa kehon täydellisesti, kun oletetaan tämän asana. Aseta jalat päällekkäin. Kun käytät tukea seinästä harjoitella tätä asana, ymmärrätte miten kehon paino jakautuu kun olet asana.
Nyt osaat tehdä puoli lankku aiheuttaa, mitä sinä odotat? Tämä asana harjoittaa kehoa. Vaikka vetää, työntää, ja kiinteyttää meneillään sisäisesti, anna mielen ja kehon rauhoittua niin, että se heijastaa ulkoisesti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tasapaino on hyvä. Itse asiassa, se on hienoa. Kysy keneltä tahansa kaksinapaisen potilasta, ja he nyökkäys yhteisymmärryksessä. Miksi ei? Koska pitää niiden mielessä tasapainoisen ei tule helposti niihin. Vain vaihtoehtoinen parantavaa hoitoa kuten jooga voi auttaa heitä käsittelemään heidän kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Bipolar potilailla on epäluotettava tunnelmia ja ovat arvaamattomia. He kärsivät vaihtelevat kausittain masennus ja innostusta. Noin 51 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa kärsivät tämän edellytyksen, aiheuttavat heille taloudellisia, sosiaalisia ja työhön liittyviä ongelmia.
Sen lisäksi, että säännöllinen hoito kaksisuuntainen mielialahäiriö, jooga on erinomainen tapa käsitellä kunnossa. Jooga vähentää stressiä, joka on merkittävä laukaista äärimmäisiä tunnetiloja Kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Jooga hallitsee kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä hyvin vahvistamalla henkisesti ja fyysisesti selviytymään sen. Opetellaan se tekee sen alla. Katso.
Sitä ennen, nyt täysin ymmärrä kaksisuuntainen mielialahäiriö ongelma.
Mikä on Kaksisuuntainen mielialahäiriö?
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on mielenterveyden sairaus, joka vaikuttaa aivoihin aiheuttaen äärimmäistä muutoksia mielialassa, energia- ja toiminnan tason. Se esiintyy useimmiten johtuu genetiikan ja trauma kuten lapsuuden väärinkäyttöä ja pitkäaikaista stressiä.
Mielialan vaihtelut vaihtelevat äärimmäisestä ylivilkkaus absoluuttiseen ikävyys ja masennusta. Ne tapahtua joko vaihtoehtoisesti tai jäädä pitkäksi aikaa ennen siirtymistä toiseen tilaan.
Jännitteellisten ajanjakso kutsutaan ‘maaninen’ ja tylsä vaiheen “masennuksen. Aikana maaninen jakso, henkilö on liian innostunut, erittäin innostunut, ja poikkeuksellisen energinen. Hän / hän tulee levottomaksi ja on vaikea nukkua.
Koska huononee, hänen on epärealistinen ajatuksia, saa arvaamaton ja impulsiivinen ja hallusinoi kun se on pahin.
Toinen puoli tässä on masennus. Tässä, potilaat ovat täysin kielteisiä näkymiä kohti elämää ja kärsivät ahdistuneisuushäiriö. He tuntevat tylsää, eloton, ja itsemurha. Mikään hehkuttaa heitä, ja he eivät tunne kuin mingling ketään.
Välittäjä vaihe on hypomania, jossa henkilö on innostunut, hermostunut, ja se toimi virtauksen, mikä tekee niistä erittäin tuottava. Maaninen ajanjakso on yleensä seuraa masennustilan ja päinvastoin.
Nyt, ymmärtää, miten jooga auttaa kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.
Jooga ja Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Kun kärsit kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, stressi on merkittävä tekijä, joka laukaisee äärimmäisiä tunnetiloja. Tähän on vielä lisättävä ahdistus, mikä vain pahentaa se, kun olet maanis tai masennuksen vaiheessa.
Poistaa stressiä ja ahdistusta helpottaa bipolaarinen potilaalle, ja jooga juuri näin.
Venyttely kehon ja pitää se terveenä jooga on yksi tapa käsitellä ongelmaa. Synkronoitu hengitys samalla saada sisään, pysyä, ja karkaamassa aiheuttaa rauhoittaa kehon sekä mielen.
Pranayama ja meditaatio tasapaino ja kouluttaa sinua paremmin käsitellä mielialan vaihtelut. Jooga lisää serotoniinin ja gamma aminovoihappo aivoissa, joka auttaa taistelemaan masennusta .
Siten jooga on hyödyllinen lisä hallita kaksisuuntainen mielialahäiriö. Se parantaa yleistä terveydentilaa ja voit käsitellä kaksisuuntainen mielialahäiriö parempi.
Joten, miksi emme oppia jooga harjoituksia, jotka sopivat parhaiten kaksisuuntainen mielialahäiriö? Tsekkaa alla.
7 Parhaat aiheutuu siltä Jooga kaksisuuntaisen mielialahäiriön
Jooga tarjoaa terapeuttinen aiheuttaa että rauhoittaa mielen. Ne siirtää mieli kaksinapaisen potilaan ja channelize ajatuksiaan myönteiseen suuntaan.
1. Garudasana (Eagle Pose)
Tietoja asennon: Garudasana tai Eagle Pose on asanaa nimetty mytologisia lintujen kuningas, Garuda, joka tunnetaan taistella demoneja. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa 15 30 sekuntia.
Edut: Garudasana parantaa tasapainoa ja venyttää pohkeet ja olkapäät. Se irtoaa jalat ja lonkat, joten ne joustava. Asennon myös parantaa keskittymiskykyä.
2. Upavistha Konasana (istuen Wide-Viisto Pose)
Tietoja asennon: Upavistha Konasana tai istuen laajakulmaiset Pose on asanaa joka antaa hyvän käytännön muihin vastaaviin laajakulmaiset istuvat ja seisovat asentoja. Se on keskitason Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.
Edut: Upavistha Konasana rauhoittaa aivoja ja auttaa tullut rauhallinen. Se ulottuu jalat, kädet ja selkä ja avaa lantiota. Se myös stimuloi vatsan elimiä.
3. Dandasana (henkilöstö Pose)
Tietoja asennon: Dandasana tai Henkilökunta Pose on lämpeneminen aiheuttaa. Se on Alkeistason jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia.
Edut: Dandasana rauhoittaa aivosoluja. Se parantaa yhdenmukaistaminen elimistössä ja kohentaa kehon tietoisuutta. Dandasana pidentää ja vahvistaa selkärangan.
4. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)
Tietoja asennon: Paschimottanasana tai istuen Välitä Bend on asanaa joka antaa kehon voimakas venytys. On aloittelija tasolla Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.
Hyödyt: Paschimottanasana on lievittää stressiä. Se pitää ahdistus, viha ja ärtyneisyys loitolla. Asento säätelee verenpainetta ja venyttää alaselän ja kinnerjänne.
5. Ardha pincha Mayarasana (Dolphin Pose)
Tietoja asennon: Ardha pincha Mayarasana tai Dolphin Pose on asanaa joka näyttää käännetyn ‘V’ ja on samanlainen kuin Adho Mukha Svanasana. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.
Edut: Dolphin Pose lievittää lievä masennus ja päänsärky ja myös ulottuu hartiat. Se on hyödyllinen unettomuus ja terapeuttisia väsymys.
6. setukaiskunnan Bandhasana (Bridge Pose)
Tietoja asennon: setukaisten Bandhasana tai Bridge Pose on asanaa joka muistuttaa silta ja on siten nimetty niin. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.
Edut: Setu Bandhasana ääniä ydin lihaksia ja avaa olkapäitä. Asento vahvistaa kädet ja jalat ja on terapeuttinen korkea verenpaine ja stressi.
7. salamba sirsasana (Headstand)
Tietoja asennon: salamba sirsasana tai Headstand on täydellinen inversio ruumiin. Sitä kutsutaan kuningas kaikki jooga asanat. Asana on kehittynyt tasolle Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttavat 1-5 minuuttia.
Edut: salamba sirsasana vahvistaa selkärangan ja niskan ja mahdollistaa terveen veren virtaus aivosoluja. Se kohtelee masennus ja lisää mielen selkeyttä.
Varoituksia voidaan ryhtyä
Vaikka joogan toimii hyvin useimmille kärsivien kaksisuuntainen mielialahäiriö, on olemassa joitakin ihmisiä, jotka kärsivät haittavaikutuksia, kuten levottomuutta, nopea hengitys, ja tulossa kriittisesti niiden käytännön kykyjä.
Huolehdi joogaa ympäristössä, jossa tunnet olosi mukavaksi ja hyväksyttävää.
Jooga ei ole hoitoa varten kaksisuuntainen mielialahäiriö. Jatka lääkitystä kaksisuuntainen mielialahäiriö sekä joogan.
On kaksisuuntainen mielialahäiriö parannettavissa joogaa?
Jooga voi kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon, mutta ei välttämättä paranna sitä.
Kuinka usein joogaa, jos minulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö?
Tee joogaharjoitus osa päivittäistä rutiinia.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on vievää sinulle ja lähimmäisiäsi. Se voi ottaa hengiltä teille, joskus kirjaimellisesti. Tee se hieman helppoa ja hallittavissa kokeilemalla yllä aiheuttaa. Tsemppiä, tehdä elämästä parempaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jos seksielämä on hieman lattea myöhässä, joogaamalla säännöllisesti voi olla vain asia tuoda hieman uutta energiaa makuuhuoneeseen (tai missä). Jooga voi parantaa seksielämääsi kahdella tasolla: henkistä ja fyysistä. Jooga ehkäisee stressi, väsymys ja huono minäkuva, jotka kaikki voivat tukahduttaa libido. Voit myös hyödyntää yhä fyysinen kunto, erityisesti voimaa, notkeutta, ja lihasten hallintaa.
Vähentää stressiä ja väsymystä
Mikään vie sinut “ulos mieliala”, kuten stressin ja väsynyt. Joogaamalla säännöllisesti on osoitettu vähentävän stressiä ja, kuten missään muodossa käyttää, antaa sinulle enemmän energiaa.
Paranna kehonkuvan
Hyvä olo itsestäsi ja mukava elimistössä on avain terveen ja täyttää sukupuolielämää. Kun joogaa, tulet läheisesti perehtynyt kehon ja mitä se voi tehdä. Opit myös hyväksyä ja olla herkkiä kehon kuin se on tänään (eikä 15 vuotta sitten, kun olit lukiossa tai sen jälkeen menetät vauvan painoa ja päästä takaisin luiseva farkut). Samaan aikaan, sinun tulee kehittämään voimaa ja lihaskuntoa, joten voit myös näyttää ja tuntuu paremmalta.
Olla läsnä olevassa
Jooga kannustaa meitä olemaan nykyhetkessä, parantaa keskittymistä ja tietoisuutta. Jos olet joskus huomannut ajatellut ruokaostokset tai lain ja järjestyksen seksin aikana, opit tekniikoita, kuten keskittyen hengityksen, tuoda itse takaisin nykyhetkeen.
Kohottaa sinun kehotietoisuutta
Jooga kysyy siirtää kehon hyvin erityisin tavoin. Esimerkiksi parantaa linjaus, opit eristää lantion puolikkaat siirtämällä toisella puolella lantion pitäen muut vielä. Lopulta opit mielessä oikea suuntaus omassa kehon ja säätää itse. Tämä suuri herkkyys kehon mekaniikka kehittää Ruumiin yhteys, mikä sinusta paremmin sopusoinnussa oman kehon.
Lisätä joustavuutta, herkkyys, ja valvonta
Joustavuus lisääntyy kautta aiheuttaa, kuten lonkan avaajat, jotka mahdollistavat laajemman liikkeen. Olettaen tämäntyyppisiä kantoja, jotka kumoavat tuntia joka päivä vietät istuvat autossa tai tietokoneella terminaali, voi myös parantaa verenkiertoa ja veren virtausta lantion lisäten herkkyyttä. Ohje Mula bandha (root lukko), joka on piirustuksen ja ylös lantionpohjan, aivan kuten Kegel, saattaa lisätä tietoisuutta ja valvontaa tällä alueella sekä vahvistaa näitä uuden löydetyn lihaksia.
Huomautuksia Jooga ja Sex
Jos kumppanisi joogaa tai on avoin yrittää sitä, saatat löytää kipinä harjoittelemalla yhteen. Kumppani jooga kirjoja ja luokat ovat helposti saatavilla niille, jotka haluavat tutkia tätä mahdollisuutta.
Pidä mielessä, että on olemassa tapauksia, joissa seksuaalinen toimintahäiriö on hoidettava lääkärin tai terapeutin.
Tiesitkö, että lievittää selkäkipu on yhtä helppoa kuin liittymällä kädet selkäsi takana? Kiehtoi? Täällä puhumme Käänteinen rukous asento tai Pashchima Namaskarasana ja sen monia terveydellisiä etuja.
Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!
Mikä on Käänteinen rukous Pose?
Käänteinen Prayer asento tai pingviini asento tai Pashchima Namaskarasana tai Viparitha Namaskarasana on monta nimeä. Se on muunnelma Tadasana. Tämä seisoo jooga asana tarkoittaa kirjaimellisesti pashchima tai ‘jälkeenjääneisyyttä’ ja namaskara tai ‘tarjoaa arvossa’, kun taas asana tai ‘asento’ tarkoittaa asentoa.
Asemaa ja nimi löyhästi kääntää käännetyn rukouksen aiheuttaa. Asento on ylävartalon asento, joka auttaa vahvistamaan kädet, hartiat ja tavoitteet kädet ja vatsan.
Edut Käänteinen Prayer Jooga:
Päinvastainen rukous aiheuttavat on monia terveydellisiä etuja, joista osa kuuluu:
Olkapää liikkeitä auttaa avaamaan rinnassa ja edistää ruoansulatusta. Ne auttavat sinua hengittämään paremmin ja myös auttaa pitämään aineenvaihdunnan ja energian tasoilla.
Olkapään liikkeen auttaa vahvistamaan ranteen jänteet ja on erityisen hyvin niille, jotka kärsivät rannekanavaoireyhtymä ja ranteen kipua. Jos päädyt kirjoittamalla jopa 300 sanaa yhdessä päivässä, sinun pitäisi harkita harjoitellaan tämä yksinkertainen jooga käänteisen rukouksen pose pitää ranteet ehjät. Ranteisiin on monia pisteitä joka aktivoi seurauksena laajennuksen.
Olkapään liikkeen avulla hieronta ja löysää tiukka olkapään lihaksia ja rentouttaa lapaluiden ja aiheuttavat lopulta vähemmän olkapää ja niskakipu.
Suorittamalla aiheuttaa auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittaa innokas mieli. Rauhallinen mieli tarkoittaa rauhallinen elin, joten ehkä töissä kuin kotona stressiä tekemällä tämän yksinkertaisen asana. Rauhallinen mieli vähentää suoraan mitään sairautta kuten stressi voi pahentaa psyykkinen ja saa sinut tuntemaan synkkä.
Nyt kun tiedät mitä asennon on kyse ja miten se auttaa kehon, nyt katsomaan menettelyvaiheista:
Seiso joogamatto tai lattialle.
Tuo jalat yhdessä ja pitää jalat yhden tuuman välein.
Rentouttaa hartiat ja anna kädet hiuskarvan puolin.
Tämä on Tadasana tai vuoren aiheuttaa.
Nyt alkaa rentouttava hartiat taivuttamalla polvet hieman.
Alkaa nostaa kädet selän taakse.
Siirrymme liittyä kämmenten ja pitää sormet osoittavat alaspäin.
Nyt hengittää ja käännä sormenpäät sisäänpäin kohti selkärankaa ja kierrä kunnes kämmenet ovat liittyneet kun kytket sormenpäillä ylöspäin.
Varmista, että polvet ovat hieman koukussa ja kämmenet painetaan lujasti toisiaan vasten.
Pysy asennossa 25-30 sekuntia.
Sulje silmäsi.
Nyt alkaa kääntää sormenpäillä takaisin alaspäin.
Vapauta kädet ja tuoda ne takaisin sivuille.
Nyt olet palannut Tadasana.
Kestää yhden minuutin tauko ja toista liike.
Toinen vaihtelu päinvastainen rukouksen aiheuttavat on istuvan aiheuttaa, ja se sisältää istut Sukhasana ja suorittavat samoja liikkeitä. Asento tunnetaan Lotus ja käänteinen rukous aiheuttaa. Sillä on oma joukko terveyshyötyjä, joita ovat:
Se auttaa vähentämään pysähtyneisyyden jaloissa. Kun taittaa jalat päällekkäin muiden, se auttaa avoin ja venyttää pisteitä jalkojen.
Istuu alas auttaa myös edistää parempaa toimintaa mahassa ja muihin elimiin.
Joten, mitä sinä odotat? Onko se pelaajan stressiä, hoitoon selkäkipu tai yksinkertaisesti estämällä rannekanavaoireyhtymä, käänteinen rukous aiheuttaa auttaa kaikkia.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Koska meidän istumista elämäntavat ja liikunnan puute, meillä on tapana kerääntyä rasvaa lantion ja reisien. Tämä saa meidät tuntemaan houkuttele. Mutta ei hätää! Tässä muutamia perus asanas jooga vähentää lantion ja reisien. Oikea yhdistelmä ruokavalion ja jooga voi vähentää rasvan näillä ongelma-alueilla.
Jooga lantion ja reisien
1. Utkatasana
Tunnetaan myös nimellä – Tuoli Pose
Hyödyt – Tämä asana stimuloi lihaksia jaloissa, erityisesti lantion ja reisien. Istuu tuolilla on helppoa, mutta kun istua kuvitteellinen tuoli, lihakset kohdistu, koska ne pitää huolta kaikesta kehosta. Painosi lepää jalat, erityisesti lihaksia lantion ja reisien. Tämä ei vain ääniä jalat ja rakentaa lihaksia, vaan vahvistaa myös siellä.
Miten se tehdään – Seiso pystyssä Tadasana. Varovasti taivuta polvia ja alentaa pakarat kuin jos istut kuvitteellinen tuoli. Hengitä ja laajentaa kädet pään päällä. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin kuin pidät virtaus hengityksen menossa. Julkaisu.
Kuivatuksen Vihje – Kuuntele kehoasi. Jos olet aloittelija, laske lantiolla vain niin paljon kuin voit, mutta kasvaa vähitellen. Kun viihtyvät asennon, voit pulssi hieman lisääntyä ja venytys lihakseen.
2. Virabhadrasana II
Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II
Hyödyt – Tämä asana toimii jalat varmasti, mutta nimenomaan sisä reidet. Aluksi tämä aiheuttaa saattaa näyttää yksinkertaiselta, mutta se toimii lihakset, jotka eivät saa huomiota, kun hoidamme päivittäisiin askareisiin. Parasta on, että molemmat jalat saada eri harjoitus samanaikaisesti, niin enemmän lihasryhmiä kohdistettuja asana.
Miten se tehdään – Widen jalat niin, että ne ovat hieman enemmän kuin hip-leveys välein. Twist oikealla kantapää varpaat osoittaa ulospäin, ja käytä vasen kanta maahan itse. Kaari vasemman kantapään on oltava sopusoinnussa oikea jalka. Alentaa lantion ja alkaa säteillä energiaa sellainen kuin ojentaa kädet siten, että ne ovat sopusoinnussa hartiat. Käännä katseesi eteenpäin ja pidä aiheuttaa rehellisesti. Hengitä hitaasti ja vahva kuin pidät asennon ja vapauta. Toista toisella puolella.
Kuivatuksen Vihje – Parhaiden tulosten laajentaa venyttää jalat ja laske lantiota. Varmista, että tasapainon säilyttämiseksi ja eheys.
3. Natarajasana
Tunnetaan myös nimellä – Lord Of The Dance Pose
Hyödyt – Hip flexors stimuloidaan ja venytetään tässä hyvin siro asento. Sekä sisempi ja ulompi reiden lihakset ovat työskennelleet yhteydessä. Tämä asana vahvistaa jalkojen elimeksi saldot yhdellä jalalla. Heti lantiota jalat, jokainen lihas jalassa on pehmentänyt ja venytetty. Lantion avataan, ja kaikki energia lohkot jaloissa vapautetaan. Verenkiertoa jaloissa paranee, mikä antaa raikkaan virtaus happea ja ravinteita heille.
Miten se tehdään – Seiso Tadasana. Nosta oikea jalka ja käännä se taakse niin, että oikea jalka on maanpinnan suuntaisesti. Taivuta polvi, saavuttaa oikea käsi ja oikea jalka ja venyttää. Kun asettua, venyttää vasen käsivarsi eteenpäin. Voisit pitää kämmenet ojensi eikä ota vastatakseen Gyan Mudra. Katsokaa vasemmalle sormet. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin kuin otat kauan, syvään henkeä. Vapauta ja toista toisella puolella.
4. Ustrasana
Tunnetaan myös nimellä – Camel Pose
Hyödyt – Tämä asana loistavasti avaa rintalihakset ja hip flexors. Se myös ääniä kaikissa raajoissa, etenkin reidet. Tämä asana toimii etuosaan kehosta, niin lihaksia edestä reidet saavat perusteellisesti äänisen ja edistettävä.
Miten se tehdään – Istukaa Vajrasana. Nosta lantio ja nostaa kehon siten, että lonkan lihaksia ja vasikka lihakset ovat kohtisuorassa. Avatkaa rinnassa ja nojata taaksepäin. Reach kädet jalat, varmista kädet pitenevät. Varovasti ripustaa pään, kun katse takana. Pidä sinuna kestä kauan, syvään henkeä. Julkaisu.
5. Upavistha Konasana
Tunnetaan myös nimellä – Istuva Wide Legged Eteenpäin Taitto
Hyödyt – Tämä asana toimii hämmästyttävän hyvin yläosaan jalat. Sen lisäksi heille hyvä venytellä, se toimii paljon huomiotta sisä reidet. Se rakentaa voimaa ja joustavuutta.
Miten se tehdään – Istukaa Dandasana. Venyttelet yhtä leveä kuin voit. Viekää sitten kämmenten keskustaan. Jos olet riittävän joustavia, taivuta kehoa ja päästä pään maahan. Jos näin ei ole, taivuta kyynärpäät ja anna pään roikkua. Hengitä muutaman kerran, sitten hitaasti tulla takaisin ylös ja tuo jalat yhteen.
6. Janu sirsasana
Tunnetaan myös nimellä – Head polvi Pose
Hyödyt – Janu sirsasana toimii pyritään lisäämään joustavuutta ja reidet ja lonkan nivelissä. Lihakset venyvät, ja siellä on lisääntynyt verenkierron. Tämä ravitsee lihaksia ja pitää alueen terveenä. Tämä asana auttaa vahvistamaan jalkojen liikaa.
Miten se tehdään – Oletetaan Dandasana. Taita vasen polvi niin, että vasen jalka sijoitetaan oikeaan reiteen. Venytä kädet ylös, taita vartalo, ja tavoittaa oman jalka kädet. Hengitä oikealla vatsaan. Pidä ja vapauta ja toista toisella jalalla. Vaikka on tarkoitus koskettaa päätäsi polvi tässä Asana, mikä on tärkeämpää tämä aiheuttaa on pitää selkä suorana.
7. Baddha Konasana
Tunnetaan myös nimellä – Cobbler aiheuttaa, Butterfly aiheuttaa, Bound Angle Pose
Hyödyt – Tämä asana on hämmästyttävä hip avaaja. Se myös lisää liikerataa lantiolla. Sisäinen reidet venyvät ja pehmentänyt ja vähärasvaisen massa on rakennettu. Tämä asana periaatteessa toimii teidän lantion ja reisien ja tekee ihmeitä heille.
Miten se tehdään – Istu matolla jalat ojennettuna. Taita polvet, ja tuo jalat keskustaan. Join jalat, ja suoristaa selkää. Pidä jalat kämmenten. Nyt push polvet alas maahan, niin paljon kuin mahdollista. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista.
8. malasana
Tunnetaan myös nimellä – Garland Pose
Hyödyt – Malasañan on toinen aiheuttaa joka toimii pääasiassa jalkojen erityisesti lantion ja reisien. Se parantaa verenkiertoa ja takaa hyvän venyttää lantion ja reisien. Se laajentaa lantion ja antaa jalkojen lihaksia suurta voimaa ja joustavuutta.
Miten se tehdään – Squat lattialla, varmista jalat ovat yhdessä, ja pakarat ovat irti lattiasta. Jos olet tottunut, nosta elin pallot jalkojen. Liity kämmenet keskellä, ja lepuuttaa kyynärpäät kevyesti puolin polvet. Työnnä polvet kanssa kyynärpäät mahdollisimman laaja. Pidä aiheuttaa vähintään kolme hengitystä. Julkaisu.
9. Navasana
Tunnetaan myös nimellä – Naukasana, Vene Pose
Hyödyt – Kun Käytännössä tämä asana säännöllisesti, se liikkuu yli kehon eli elimet, hermoja, luita ja lihaksia, ja tunkeutuu ytimeen olemuksesi. Kun tasapaino kehon painoa pakarat, olemuksesi vapisee aluksi. Mutta paljon voimaa ja määritys on rakennettu sisällä muutaman sekunnin suspensiota. On suuri parannus verenkiertoa, ja jalat saada hyvän venyttää.
Miten se tehdään – Istukaa Dandasana. Sitten nosta jalat irti maasta. Kun hallitset tasapainoa, nosta kädet irti lattiasta, ja venyttää ne edessäsi. Tutkimusalueen edistämiseksi V-kirjaimen kanssa ylä- ja alavartalon. Hengitä pitkä ja syvä. Julkaisu.
10. Salabhasana
Tunnetaan myös nimellä – Locust Pose, Heinäsirkka Pose
Hyödyt – Tämä on tehokas jooga harjoituksen vähentää lantion ja reisien, se toimii myös monissa muissa kehon. Se vahvistaa jalat ja parantaa verenkiertoa. Lantion ja reisien (jalat, yleensä) ovat edelleen vahvat, joustavat ja terveenä.
Miten se tehdään – Makaa vatsaan ja nosta jalat matolta, heti lonkat. Venytä kädet selän taakse ja nosta rintaasi irti lattiasta. Nosta leuka pystyssä ja asettaa katseesi eteenpäin. Pidä asento ja hengittää muutaman kerran ennen kuin vapautat.
11. setukaiskunnan Bandhasana
Tunnetaan myös nimellä – Bridge Pose
Hyödyt – Tämä Asana parantaa verenkiertoa. Kohotetun lantio valvoa hyvä venytys. Lihakset stimuloidaan ja pehmentänyt, ja kaikki energia on rikki ja vapautetaan.
Miten se tehdään – Lie selällään, ja taivuta jalat polvista. Varovasti nosta lantio ja takaisin irti lattiasta. Suoristaa hartiat ja ojenna kädet niin, että ne saavuttavat jalat. Hengitä pitkä ja syvä. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista.
12. Ananda Balasana
Tunnetaan myös nimellä – Happy Baby aiheuttaa, Dead Bug Pose
Hyödyt – Tämä asana on yksi parhaista poseerata jooga lantion ja reisien. Tämä toimii avaamalla oman lonkkanivelen. Omat koukistajat taipuvat, ja kaikki sisempi reisilihakset venyvät ja edistettävä. Tämä asana toimii takana lihaksia liikaa, mikä yleensä ei käsitellä,. Parasta tämä aiheuttaa se, että kun olet sitä, voit ohjata venyttely ja löytää mikä tuntuu hyvältä.
Miten se tehdään – Lie selällään. Nosta jalat irti lattiasta, taivuttamalla polvet. Venyttää kädet ja pidä kaaria jalat. Venyttelet käyttäen tuella kädet. Pidä polvet koukussa, mutta voit flex niitä kun olet aiheuttaa. Pidä sinuna liikkua ja flex muutaman sekunnin. Vapauta ja rentoutua.
Oletko koskaan yrittänyt mitään näistä jooga Asanat vähentää lantion ja reisien? Pidät jalat venytetty ja taivuttaa on äärimmäisen tärkeää. Saatat valittavat niille lonkat että rasvaa, mutta kun lihakset ei käsitellä, se voi aiheuttaa vakavampia ongelmia. Älä odota niin kauan! Langeta jooga. Hauskaa kun vahvistaa reisien ja lantion ja rakentaa että lihasmassaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yhdessä voimakas ydin, tarvitset vahvaa aseita voidakseen toteuttaa jooga edistyneen käsivarteen saldot ja käännellen. Ihmiset kysyvät minulta usein, miten parantaa heidän käsivartensa voimaa valmisteltaessa näissä aiheuttaa. Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse aloittaa nostamalla painoja tai tehdä leuanvedoille. Vain pitää joogaamalla säännöllisesti ja voit rakentaa lihaksia tarvitset mennessä olet valmis kokeilemaan näitä aiheuttaa. Tässä tarkastellaan tyyppisiä kantavissa aiheuttaa voit työskennellä matkan varrella.
Aloittelijoiden Poses
Alaspäin suunnattu Dog – Adho Muhka Svanasana : Lisää hyviä uutisia: yksi aiheuttaa, että teet useimmin joogatunteja on myös yksi parhaista tavoista parantaa käsivarteen vahvuus. Vaikka onkin totta, että jotta alaspäin suunnattu koira lepää aiheuttaa, on tarpeen tukea irti painoa jalat, ei ole kiertää, että kädet työskentelevät kovasti myös.
Plank Pose : Plank kutsutaan usein ensimmäinen varsi tasapainoa jooga. Vaikka jalat ovat edelleen päällä tämä aiheuttaa, että suurin osa paino on sylissäsi. Pidä hartiat turvassa hienosäätämällä linjaus. Hartioiden tulisi olla suoraan yli ranteet. Yrittää luoda suoraviivaisesti kruunu päätäsi kantapäät niin, että olet kumpikaan nostaa selkään eikä jolloin se voi roikkua.
Tuetut Side Plank : kokosivuaukeava lankku, jossa tasapaino on yksi käsi ja reunan toinen jalka on enemmän väli aiheuttaa (katso alla), mutta tämä tuettu vaihtoehto sopii hyvin aloittelijoille.
Intermediate Poses
Crow Pose – Bakasana : varis on usein ensimmäinen varsi tasapainoa että jooga opiskelijat puuttua. Oppiminen on oikeastaan enemmän löytää painopiste kuin mitään muuta. (Vihje: se on todennäköisesti hieman edemmäksi kuin haluaisit sen olevan, mutta ei niin paljon, että et kuulu naamasi.) (Toinen vihje: perustettava pehmustettu tyynyjä alla kasvosi kaiken varalta.)
Neljä limbed Työntekijät Pose – Chaturanga Dandasana : Doing paljon chaturangas (jooga versio punnerruksia) on yksi parhaista tavoista rakentaa käsivarteen vahvuus. On tärkeää tehdä niitä hyviä linjaus kuitenkin välttää hartiavammoja. On myös tiedettävä milloin sanoa milloin, koska huolimaton linjaus johtaa vahinko on todennäköisempi, kun olet väsynyt. Jos ottaa luokan, jossa on paljon vinyasas, tietää, että voit aina valita ohittaa niitä kun tuntuu lomakkeen luistaa.
Side Plank Pose – Vasisthasana : side lankut ovat loistavia työskentelevät toinen käsi kerrallaan. Kuten itseluottamusta kasvaa, voit alkaa pelata sen monia muunnelmia.
Ylöspäin suunnattu Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Koska reidet ovat irti lattiasta tässä aiheuttaa, se on myös harjoitus käsivarressa. Yleensä ylöspäin koira ei pidetä pitkään joogatunteja, mutta voit tehdä pidemmän pitoon kotona. Varmista vain taivuta kyynärpäitä ja rullaa hartiat taakse ja alas, kun ensin tullut aiheuttaa. Tämä pitää hartiat noususuunnassa kohti korvia.
Advanced Poses
Firefly Pose – Tittibhasana : Kun saat kahva ensimmäisestä varteen saldo (esimerkiksi Crow, edellä), loput tulevat verrattain helposti. Kuitenkin, sinun täytyy rakentaa voimaa tukea kehon painoa vain kädet.
Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying varis yhdistää jalat kyyhkynen kanssa syliin varis. Ulottuva jalka takana on hieman hankala. Mielestäni on helpompi päästä käsivarteen tasapainoa kanssa takajalka taivutettu vartalon alla ja vedä se sen sijaan, että yrittää nostaa takajalka irti lattiasta, kun se on jo suoraan.
Käsillään – Adho Mukha Vrksasana : Useimmat ihmiset oppivat käsinseisonnassa seinään ensimmäisen, mikä on hyvä tapa rakentaa käsivarren voimaa. Varmista pitää käsivarsien hyvin suora kun potkiminen ylös niin, että ne eivät solki.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana : On oikeastaan kaksi versiota puolella varis. Aluksi kokeile tasapainotus selkään päällä toinen käsi ja polvet toisella. Lopulta voit kokeilla sitä käyttää vain yksi käsi, joka tukee selkään.
Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Siellä on paljon tekeillä täyden pyörän, eikä vähiten joka on, että se vie hyvä määrä käsivarren voimaa työntää itsesi ylös ja tässä tehtävässä.
Tunnetaan myös nimellä: Hissing Breath Victorious Breath Darth Vader hengenvetoon
Tavoitteet: Breathing
Taso: Aloittelija
Ocean hengenvetoon ( Ujjayi Pranayama ) käytetään useimmiten tueksi asentoja, varsinkin Vinyasa tyyli. Tässä hengitystekniikka, voit vähentää ilman määrää, joka voi kulkea kurkkuun, pidentämällä hengitystä syklin. Kukin sisään- ja uloshengityksen on pitkä, täynnä, syvä ja hallittu. Voit oppia tätä hengenvetoon istuen mukavassa ristissä asemassa. Kun saat roikkua sitä, alkaa käyttää sitä aikana joogan harjoittaminen.
hyötyjä
Ocean Hengityksen keskittyy ja ohjaa hengitystä, jolloin Asanaharjoitus lisävoimaa ja keskittyä. Se lisää hapen kulutusta. Kliinisessä tutkimuksessa osastolta neurofysiologian National Institute of Mental Health ja neurotieteiden Bangaloressa Intiassa löydetty Ujjayi pranayaman voi lisätä hapenkulutusta harjoituksen aikana noin 50 prosentilla.
Harjoitellaan tämä hengitys malli myös rauhoittaa kehon lennon tai lennon vastausta. Kehosi kertoo sinulle, että se haluaa päästä pois aiheuttaa pian mahdollista, mutta syvä hengitys olet sanonta resonse että kaikki on kunnossa ja voit pitää pidempään.
Toinen tapa ajatella Ujjayi hengitys on visualisoida kurkussa kuin puutarha letku, jossa hengitys kulkee kuin noro vettä. Jos laitat peukalon osittain aukon yli letkun, voit lisätä tehoa vettä, joka on tulossa. Tämä on sama asia teet kanssa kurkun aikana Ujjayi hengitys. Ilma, joka tulee läpi kuristettu kavennus on tehokas, suunnattu hengenvetoon, että voit lähettää osaksi ruumiinosat, jotka tarvitsevat sitä aikana käytännössä.
Vinyasa jooga kutsutaan usein hengityksen synkronoitu liike, mikä tarkoittaa siirtyä aiheuttaa seuraavaan koskevasta hengitettynä tai uloshengityksen hengityksessä. Mutta tämä hengitystavoissa ole vain virtaava jooga tyylit-se on täydellinen syvään hidas hengitys, joka voi kutsua auttaa sinua löytämään oman paisuntasäiliö pitkissä omistaa.
Step-by-Step Ohjeet
Istumaan pitkä ja hartiat rentoina pois korvat ja sulje silmäsi. Valmistella, tietoonsa hengitystä yrittämättä ohjata sitä ollenkaan. Begin hengittää ja hengittää suun kautta, jos olet ollut hengitysvaikeuksia nenän kautta.
Tuo tietoisuus omaan kurkkuun. Teidän exhales, alkaa sävy taakse kurkkuun (oma äänihuulten tai pehmeä kitalaki), hieman rajoittavaa ilman kulun. Kuvittele, että olet fogging silmälasit. Kuulet pehmeän pihahdus.
Kun olet mukava hengittää, alkavat soveltaa samaa supistuminen kurkun sisään hengittämän. Sinun pitäisi jälleen kerran kuulla pehmeä pihahdus. Tämä on, jos nimi hengenvetoon tulee: se kuulostaa meressä. (Se kuulostaa Darth Vadar.)
Kun pystyt hallitsemaan kurkkuun sekä hengittää ja hengittää, sulje suu ja alkaa hengittää nenän kautta. Edelleen soveltaa samoja sävytys kurkkuun, että teit kun suu oli auki. Uloshengitysilman silti tehdä kovaa melua tulossa sisään ja ulos nenästä. Tämä on Ujjayi hengitystä.
Nyt alkaa käyttää tämän hengityksen aikana käytännössä. Jos opettaja kertoo siirtyä koskevasta hengittää, tehdä siitä Ujjayi hengittää. Jos tarvitset vähän jotain ylimääräistä tukea teitä pitäen aiheuttaa, muistakaa tämä hengitys ja soveltaa sitä.
Yleiset virheet
Yleisin virhe Ocean hengenvetoon kiristyy kurkun. Haluat vain lievää supistumista.
Muutokset ja muunnelmat
Harjoitella Ocean hengityksen usein kuin olet tulossa tuttu käytäntö. Haluat pystyä käyttämään sitä omassa joogan ilman keskeyttää. Pyydä joogaopettaja antaa palautetta siitä teet sen oikein tai tarvitset lisää vihjeet tai muutoksia.
Advanced harjoittajat voivat tutkia muita muunnelmia kunnon opetusta. Käyttäen lihasten lukot ( bandhat ) on yksi kehittynyt tekniikka, kuten ovat hengitys retentiot (kumbhakas).
Turvallisuus ja varotoimet
Jos olet hengitysvaikeuksia tai sairaus kuten astma, tämä hengitys voi olla vaikeaa. Varmista, että olet hengitys tarpeeksi ja lopettamaan käytännön, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä. Sinun ei pitäisi tuntea mitään kipua aikana tätä käytäntöä.
On olemassa kahdenlaisia ihmisiä maailmassa – ne, jotka työskentelevät ulos ja ne jotka eivät.
Jos et kuulu toiseen ryhmään, niin Jumala auttaa! Sinun on pakko kärsiä koko joukon ongelmia, kun ikää.
Mutta jos et treenata, tässä on ajattelemisen aihetta. Monien vuosien harjoittelun, pariksi hyvä, puhdas ruokavalio, työskentelee eduksesi. Mutta elimistö tarvitsee enemmän, ja siksi sinun täytyy omaksua joogaa. Jooga ei ole vain harjoitus; se on elämäntapa. Se yhdistää kehon, mielen ja sielun Universal tietoisuuteen.
Vaikka jooga edellyttää käänteitä, venyy ja taipuu sekä monimutkaisen ja voimakas hengitys rutiini, nämä ovat vain pinnallisia näkökohtia kaunis ilme elämän. Se inculcates kuria ja armoa ja tasapainottaa energiamme ja tunteita.
Sadhguru Jaggi Vasudev alkaen Isha’a Yoga sanoo, ”Kaukana pelkkä taivutus ruumiin, tiede Jooga tarjoaa perimmäinen työkalu inhimillisen kykyjä ja toimii korkeimmalla huippu kehon ja mielen.”
Jos kaikki tämä on innoittanut tarpeeksi ottamaan joogaa, katsomaan eri jooga rutiinit, ja mitä pitäisi odottaa luokassa. Jooga on niin monipuolinen – on jokaiselle jotakin siinä.
# 1 – Hathajooga
Hatha on sanskritin sana, joka tarkoittaa voimaa. Se sisältää yleensä fyysisten ominaisuuksien käytäntö. Se on äiti kaikkien jooga käytäntöjä. Kaikki muut alaryhmiin kuuluvat tähän ryhmään.
Hatha Yoga luokka on yleensä hidastempoisesta yksi ja ei noudata virtausta. Tämä luokka on täydellinen aloittelijoille, koska se varovasti inducts sinut joogaa. Jos olet kokenut Yogi, tässä luokassa toimii suurena rentoutua. Tämä luokka on kyse perusasiat. Se opettaa, miten hengittää; se opettaa sinulle asennot, meditaatio ja rentoutumista tekniikoita samoin. Jos olet uusi jooga, sinun pitäisi luultavasti ilmoittautua itsesi Hathajooga luokan aluksi.
# 2 – Vinyasa Flow
Tämä tyyli jooga edellyttää koordinoida hengitystä liikkumiselle, ja korostaa luomaan virtaus asentoja, tasaiset siirtymät yhdestä seuraavaan. Vinyasa kirjaimellisesti tarkoittaa yhteys. Sinun täytyy liittää liikkeitä kanssa hengittää tai hengittää. Voisit käyttää tätä tyyliä läpi Surya Namaskar, tasapainottava aiheuttaa, backbends tai istuen asentoja. Harjoitus päättyy joogatunnille.
Tämä luokka perustuu opettajan luovuutta, ja se ei ole kova ja nopea rakenne. Joskus henkisyys on sisällytetty nämä kurssit, jossa on ripaus meditaation ja laulamassa. Muut opettajat uskovat pitämällä se urheilullinen. Voit valita mitä kohteita, kun ilmoittautua itse tässä luokassa.
Tämä kategoria voi olla hidasta ja lempeä tai nopea ja voimakas, riippuen tasolla. Kuin aloittelija, sinun pitäisi etsiä hitaampi luokan alussa, ja sitten siirtyä nopeatempoinen yksi.
# 3 – Iyengarjoogassa
Tämä tyyli jooga keskittyy linjaus. Luokkaa ei oikein ole läpäisy, kuten Vinyasa tyyli. Kukin poseeraavat Iyengarin on kovaa, ja sinun täytyy pitää sitä pitkään ja laajentaa, kun hengittää. Tämä tyyli jooga toimii paljon rekvisiittaa, kuten hihnat, lohkot, ja huopia.
Niille, jotka haluavat mennä yksityiskohtiin ja tuntea ja oppia aiheuttaa voimakkaasti, tämä on sinun valintasi! Tämä luokka toimii myös niille, jotka ovat vammoja ja kroonisiin ongelmiin. Tämä tyyli on taipumus sijoittaa kaikki rajoitukset, ja puolestaan tekee sinusta vakaa, joustava ja vahva.
# 4 – Bikram Yoga
Tämä tyyli jooga on Hot-Hot-Hot! Jos yrität tätä, olet varmasti lujana. Bikram Yoga tehdään yleensä huone, joka on lämmitetty 40 asteeseen, 40%: n kosteudessa. Ajatuksena on lujana. Se oksat pois Vinyasa tyyli. Eli Bikram Yoga luokka, voit lähinnä harjoittaa asana koordinoidusti hengitystä.
Perustaja, Bikram Choudhuryn, muotoiltu jono 26 asentoja, uskoen, että se järjestelmällisesti haastaa jokaisen kehon osaa, on se lihakset, suonet, nivelsiteet, tai elimiä.
# 5 – Astangajooga
Tämä tyyli jooga on kansanomaisesti kutsutaan Power Yoga ja pidetään nykyaikainen versio klassisesta jooga. Käynnistämä K. Pattabhi Jois, tämä joogalaji myös yhtymäkohtia liikettä hengenvetoon, mutta liikkeet ovat tarkemmin määriteltyjä. Pelin edetessä varovasti jokaisen asanaa, ja kaikki toiminta on harjoiteltu inversio.
Aloitat perusrokotussarjan, ja kun olet oppinut sen, siirryt seuraavalle tasolle. Kestää vuosia etukäteen, mutta painopiste on aina asennot eikä etenemistä.
Jos on jäsennelty, teho-pakattu käytäntö on sinun juttusi, tämä tyyli on sinulle.
# 6 – Jivamukti Jooga
Tämä joogalaji on enemmän paljon enemmän kuin käytäntö – se on elämäntapa. Se sisältää eettistä, henkistä ja fyysistä näkökohtia. Muotoillut Sharon Gannon ja David Life, tämä tyyli jooga puhutaan myös otettaisiin huomioon ympäristön, joten sinun täytyy olla ystävällisiä eläimiä ja tulla vegaani. Viisi tärkeintä osa tätä menetelmää on Shastra (kirjoitus), Bhakti (omistautuminen), Ahimsa (ei vahingoittamatta), Nada (musiikki), ja Dhyana (meditaatio).
Tyypillisessä luokassa, voisitte aloittaa asettamalla aikomus, jonka jälkeen laulamassa, ja sitten, hengitys tietoisuutta. Se sisältää Vinyasa liikkeitä ja päättyy rentouttava ja meditaatio. Tämä tyyli jooga on täydellinen paketti, joka sisältää hengellisyyttä fyysiset edut. Jos tämä kuulostaa mielenkiintoiselta, sinun täytyy kokeilla sitä!
# 7 – Kundaliinijoogan
Tämä joogalaji löytää juurensa Chakrat. Se keskittyy ydintehtäviinsä ja hengitys eli pranayamasta. Sen tavoitteena on avata mielen ja tekee sinulle enemmän tietoinen mielen ja kehon.
Tämä on yksi hengellinen tyylejä jooga, joka sisältää myös koko joukon meditaatio. Laulamassa, meditaatio, mudras ja hengitys muodostavat ytimen tämän tyylin jooga. Tämä luokka on yleensä fyysisesti vaativaa. Se on myös henkisesti haastava. Mutta kun saat uraan, Kundaliinijooga varmasti muuttaa elämäsi.
# 8 – Anusara Jooga
Tämä tyyli jooga on erittäin toiveikas. Siinä keskitytään upliftment ja on kaikkein hengellinen kaikkien jooga tekniikoita. Sitä epitomised ”juhla sydän.” Se on suhteellisen uusi joogalaji, alkoi vuonna 1997 John Friend. Se keskittyy etsii valoa sisällänne.
Jos olet uusi jooga ja jopa joidenkin todellinen itsetutkiskelu, tämä on jotain sinun täytyy yrittää. Tämä tyyli käyttää hengitys ja tasausta ja saada ne oikein, voit käyttää myös paljon rekvisiittaa.
# 9 – Yin Yoga
Tämä tyyli jooga on hidas tempoinen. Sinun odotetaan, että kukin aiheuttaa vähintään viiden minuutin ajan. Sanotaan, että näin, voit korostaa sidekudoksen kehossa, ja se auttaa lisäämään verenkiertoa ja joustavuutta. Tämä tyyli jooga on tarkoitus parantaa qi (elämän energia) kehossa. Yleensä voit harjoitella tätä tyyliä lämmitetyssä tilassa, niin että se auttaa laajentamaan lihaksia ja tehdä niistä joustavampi. Kiinnostavaa kyllä, tämä joogalaji aloitettiin taolaiseen joogaopettaja ja taistelulajit asiantuntija, Paulie Zink.
Jooga tällainen on niille, jotka rakastavat haastaa mieltään. Sinun tulee enemmän potilaan ja keskittyä itse hengitys huoliteltuja tavalla. Tämä tyyli jooga on uskomattoman rentouttavaa.
Tässä toivoen yleiskuvan eri jooga on innoittanut tarpeeksi valita yksi. Valita paras muoto, riippuen kiinnostusta, ei vain olla hauskaa, mutta tuo myös esiin parhaat sinua, niin fyysisesti ja henkisesti. Joten pitemmittä puheitta, hyväksy jooga elämäänne, eikä vain harjoitus, vaan elämäntapa!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tämä asana muistuttaa kolmiota, ja siksi on nimetty niin. Nimi tulee sanskritin sanoista त्रिकोण (trikona), eli kolmio, ja आसन (asana), eli asento. Asana tiedetään venyttää lihaksia ja parantaa säännöllinen elintoimintojen. Toisin kuin useimmat muut jooga asanat, tämä edellyttää, että pitää silmät auki, kun harjoittelet sen tasapainon säilyttämiseksi.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun harjoitella asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.
Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.
Pystyasennossa ja aseta jalat noin kolme ja puoli neljään metrin päässä toisistaan.
Varmista, että oikea jalka on sijoitettu ulkopuolelle 90 astetta ja vasen jalka sijoitetaan 15 asteessa.
Kohdista keskellä oikealla kantapää keskellä kaaren vasen jalka.
Sinun täytyy muistaa, että jalat ovat kiireellistä maahan, ja paino kehon tasapainottavat yhtäläisesti molempiin jalkoihin.
Hengitä syvään, ja kun hengität ulos, taivuta kehoa oikealle alhaalta lantion, varmistaen vyötärön on suora. Nosta vasen käsi ylös ja anna oikealla kädellä kosketa maata. Molemmat kädet tulisi olla suorassa linjassa.
Riippuen tason mukavuutta, lepuuttaa oikea kätesi Shin, nilkka, tai sen ulkopuolella oikea jalka lattialle. Ei ole väliä missä laitat käsi, varmista että ne eivät vääristä puolin vyötärön. Nopeasti tarkistaa oman vasen käsi. Olisi ojensi kohti kattoa ja linjassa yläosaan olkapään. Anna pään istuvat luonnollisessa asennossa tai käännä sitä vasemmalle, jossa katseesi asetettu vasemmalla kämmenellä.
Kehosi pitäisi taivuttaa sivusuunnassa, eikä eteen- tai taaksepäin. Rintaan ja lantioon pidetään täysin auki.
Venytä täysillä, ja keskittyä vakauttaa kehon. Syvään, pitkiä Hengitä. Jokaisen uloshengityksen, yritä rentoutua kehon enemmän.
Hengitä ja keksiä. Pudottamalla aseita teidän puolella ja suorista jalat.
Toista sama käyttäen vasemman jalan.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia asioita kannattaa pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.
Jos kärsit niska ongelmia, älä katso ylöspäin. Jatka vain suora katse, ja varmista molemmin puolin niskaa tasaisesti pitkänomainen.
Jos sinulla on korkea verenpaine, katso alaspäin sijaan etsii ylöspäin.
Jos sinulla on sydänsairaus, on parasta harjoitella asana seinää vasten, kun asetat ylävarsi lonkan.
On parasta välttää tätä asana jos olet kärsivät alhaisesta verenpaineesta, ripuli tai päänsärkyä.
Aloittelijan Vinkkejä
Nämä ovat muutamia hyödyllisiä vinkkejä voit käyttää kuin aloittelija.
Kuin aloittelija, se voisi olla hyvä ajatus lukita takana kantapää tai takaosassa vartalo seinää vasten pitämään tasaista aiheuttaa.
Läpi asanaa varmistaa selkä on täysin suora.
Vääntämällä kehon, älä väännä pitkin lonkat.
Advanced Pose Variations
Kun olet varma tekemässä Trikonasana, voit kokeilla tätä viedyssä asennossa valvonnassa kouluttaja.
Riviin jalat ja pudota vasen käsi yli vasempaan korvaan niin, että se on yhdensuuntainen lattian. Pidä lapa juurtunut pistorasiaan. Tätä kutsutaan kolmion aiheuttaa, ja se kehittää voimaa ja joustavuutta selkärangan, rintakehän ja jalat.
Edut Trikonasana
Tutustu hämmästyttävä Trikonasana hyötyjä.
Se vahvistaa polvet, nilkat, jalat, rinta, ja aseita.
Se täysin venyy ja avaa groins, lonkat, takareisien ja vasikat ja rinnassa, selkä ja hartiat.
Se lisää sekä fyysistä että henkistä vakautta.
Se parantaa ruoansulatusta ja stimuloi kaikkia vatsaelimiä.
Se auttaa vähentämään selkäkipuja ja iskias. Se toimii myös terapiaa lattajalat, osteoporoosin, niskakipu, ja hedelmättömyyttä.
Se vähentää stressiä ja parannuskeinoja ahdistusta.
Tieteen takana Trikonasana
Tämä asana voit ymmärtää, kuinka paljon otat jalkasi itsestäänselvyytenä. Jalat ovat sulavia ja voimakkaita. Kun tunnet katkeaa alemman puoli kehosta, Trikonasana voi elvyttää uskoasi ihmeitä alavartalolle.
Asana juurruttaa laajennus, vakaus, ja tasaisuus. Nämä ovat kolme fyysisiä periaatteita Hathajooga.
Tämä asana, kuten monet muutkin, on yhdistelmä monia elementtejä. Se juurruttaa vahvuus ja vakaus jalat ja jalat ja laajentaa vartaloon. Kun kädet ja jalat ojensi, se luo tasaisuus (Sama) kehossa. Kun tasapaino jalat, kädet ja vartalo, mielesi tulee tasainen ja tasainen. Kuten mielesi ulottuu itse rannoille kehon ja käännyt tietoisuutta sisäänpäin, todellinen kokemus jooga tai liitto, alkaa.
Tämä asana osoittaa, kuinka jooga on tehokas paitsi venyttely ja vahvistaa kehon lisäksi myös teroitus ja tasapainotus mieli. Se on hyvä idea harjoitella tätä asana säännöllisesti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kuvitella – koet sitkeä tunne virtsaaminen liittyy kovaa kipua selässä. Saatat myös vilunväristyksiä tai hiki ylenpalttisesti. Kaikki nämä ovat syytä huolestua ja huolta. Ne osoittavat, että nämä kaksi hernemäisiä elimiä keskellä selkää luultavasti kiviä niihin.
Munuaiset on tarkoitus suodattaa ylimääräinen vesi ja jätteiden verestä. Nämä jätteet ovat yleensä erittyy muodossa virtsaan. Mutta joskus liikaa kalsiumia tai ureaa muotoja pieniä kiviä munuaisissa, mikä voi aiheuttaa näitä äärimmäisiä oireita.
Vaikka ensimmäinen asia, sinun täytyy tehdä, on kiire lääkäri, juomalla runsaasti vettä ja joogan voi saada ihmeitä hoitoon munuaiskiviä.
Jooga munuaiskiviä
1. Ustrasana
Camel Pose hierontaa elinten, erityisesti munuaisiin. Se lähettää tuoretta paljon verta hernemäisiä elimiä, jolloin hapettava ja myrkkyjä niitä. Tämä asana paitsi helpottaa oireita munuaiskiviä vaan myös estää niitä palaamasta.
2. Bhujangasana
Cobra Pose on toinen tehokas vatsan aiheuttaa. Se ulottuu munuaiset ja tyhjentää tukoksia. Säännöllisesti Käytännössä löydät suuri helpotus munuaiskiviä. Jatkuva käytäntö varmistaa munuaiskiviä eivät palaa.
3. Viparitha Karani
Jalat ylös seinälle Pose on äärimmäisen lohduttavaa. Se laskee stressiä ja jännitystä. Se myös laskee verenpainetta – aiheuttaa munuaiskiviä. Harjoitellaan tämä asana voidaan alentaa oireiden niitä ikäviä kiviä. Se myös vapauttaa sinut kipua ja painetta.
4. Balasana
Toinen tehokas korjaavat aiheuttaa, lapsen Pose myös auttaa lievittämään stressiä, joka liittyy kiviä. Koska tässä kohtumaisen asemassa laskee paine ja kipu.
5. Pawanmuktasana
Tuulen helpottamassa Pose on yksi tehokkaimmista jooga asanat munuaiskiviä. Tämä aiheuttaa tekee ihmeitä selvitystyössä tukoksia ja vapauttamalla paine. Se myös hierontaa munuaisiin ja helpottaa oireita munuaiskivet.
6. Anulom Vilom
Tämä Pranayama poistaa ruuhkia kaikilla tasoilla. Hengitys on erittäin tärkeää, kun kuivatuksen ongelma. Se auttaa täydellinen detox, mikä on välttämätöntä, kun se tulee munuaiskiviä. Anulom Vilom myös helpottaa kivun munuaiskiviä. Säännöllinen käytäntö estää muodostetaan uusia kiviä.
Munuaiskivet ovat kivuliaita. Jos ylläpitää terveellistä elämäntapaa, voit onnistuneesti välttää ne kokonaan. Oletko koskaan harjoitellut mitään näistä aiheuttaa vuonna joogaa munuaiskivet poistamista? Älä odota, kunnes se on liian myöhäistä! Jooga voi lievittää oireita ja pienentää kiviä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen hemmotella käytännössä.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
