Jos olet imettävät äiti, kehon mielestä eniten niskan, hartioiden ja takaisin. On olemassa monia ihania asioita imettää vauvaa, mutta särkevät takana ei ole yksi niistä. Nämä jooga aiheuttaa vastapainona että kyyryssä-over tunne korostamalla liikuttamalla hartiat alas ja takaisin ja uudelleen rintaa. Jos olet vasta äskettäin synnyttäneiden ota rennosti ja pysähtyy mitään aiheuttaa kipua.
Cat-lehmä Stretch (Chakravakasana)
Kun olet hoitotyön paljon, se voi tuntua olet jumissa että kyyryssä-over asennossa, vaikka et ruokkia vauvaa. Doing muutama kissa-lehmä venyttää auttaa tuomaan liikkuvuutta takaisin selkärangan, tehokkaasti irtoaminen sitä. Kokeile liioittelee pyöristetty asentoon (kissa) tulla kupuja selkää korkealle. Tämä tekee kaareva asento (lehmän) tuntuu vieläkin paremmin.
sfinksi Pose
Sfinksi aiheuttaa tarjoaa mukavan, lempeä tapa esitellä pienen sydämen aukon. Voit jopa tehdä tämän aiheuttaa makaa sängyssä, jos sinulla ei ole aika lähteä ulos maton. Tai ottaa mahdollisuus näyttää vauva mitä masu aika on kyse. Varmista vain pitämään hartiat alas pois korvista. Painaminen lujasti kämmenten ja käsivarsien on hyvä tapa tehdä tämä.
Sydän avaaminen Kun Hela tai Block
Jos sinulla on vain muutama minuutti, jotta tämä sydän avaaja GO-venyttää. Olet menossa on lohkon (mieluiten yhdessä kulmat pyöristetty) tai vahvistaa alle lapaluiden saada täysi vaikutus kuitenkin. Se ei ole oikeastaan väliä, mitä teet jalat täällä vuodesta olemme keskittyen ylävartaloa. Voit pitää ne tasaisesti lattialla, avaa polvet jumalatar asentoon, tai vain taivuta polvet ja aseta jalkapohjiasi lattialla.
Bridge Pose (setukaisten bandha Sarvangasana)
Sillan aiheuttaa nosta lantio, lomittuvat kädet vartalon alla, ja rullaa hartiat alle yksi kerrallaan. Tuntea lapaluiden tukevasti selässä. Älä välitä kuinka suuri nostat lantiota. Jos sinulla on lohko kätevä, voit kokeilla koostuva silta. Lohko menee alla ristiluu.
Puolet Vene Pose (Parsva Navasana)
Puoli veneen tarjoaa mahdollisuuden työskennellä sydämesi avaamista ja abs samanaikaisesti. Asia on muistaa tässä on se, että sillä ei ole väliä kuinka korkealle voit tuoda vartalo. On tärkeämpää pitää selkärangan pitkä ja suora. Liitä hartiat osaksi pistorasiat, kiinnittää lapaluiden yhteen ja mahdollistaa näiden toimien laajentaa rintaa. Jos sinulla on diastasis recti, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat vatsan harjoitukset.
Välitä Bend lomiteltuine Fingers
Varsinainen eteenpäin mutka on valinnainen tässä aiheuttaa. Päätapahtuma on seisomaan pitkä, rullaa hartiat taakse, lomittuvat sormet selkäsi takana, piirtää kädet kohti lattiaa ja paisua rintaa. Ylimääräistä kukoistaa, eteenpäin kumartumaan jalat. Taivuta polvia, jos se on mukavampaa vaihtelua.
Laajennettu Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Saada paras rinnassa venyttää ulos kolmio aiheuttaa, keskittyä pinoaminen teidän top olkapää suoraan yli pohjaolakepinnan. Suoristaa ylävarsi ja tuo se yhdensuuntainen lattian. Kytke lapa pistorasiaan ennen nostoa käsivarteen kokonaan ylös. Voit myös pitää kätesi lonkan jos se tuntuu paremmalta. Kolmio on loistava venytys hamstrings liikaa.
Alaspäin suunnattu Dog (Adho Mukha Svanasana)
Alaspäin suunnattu koira tuntuu hyvältä juuri mitään aikaan. Koska olemme korostaa sydämen avaaminen, saatat tuntea haluat ajaa rintaan läpi ja anna selkärangan riippumatossa. Vastustaa tätä kiusausta, jonka tavoitteena sen sijaan selkä suorana ja laaja lapaluiden liikkuvan olkavarren ulospäin. Tavoitteenamme on tuoda kehon tasapainoa, kolhi sitä pielessä vastakkaiseen suuntaan.
Final Thought
Käytä näitä ulottuu koko imetyksen kuukautta lievittää kipeä olkapäät ja takaisin. Kun vauva kasvaa, sinun imettäis harvemmin, mutta jolla on raskaampaa vauva voi olla aivan yhtä raskasta. On tärkeää huolehtia oman kehon juuri sellaisena kuin olet ravitseva vauvan. Myös tutkia äiti ja vauva joogatunteja omalla alueella enemmän asentoja suunnattu uusia äitejä.
Tiesitkö, että harjoitellaan yksinkertaisia jooga asanat voi auttaa poistamaan Lupus? No, niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin, se on totta! Lue tämä viesti ja selvittää asanas jotka voi vain auttaa hoitamaan Lupus kotona.
Mikä on Lupus?
Lupus on tulehduksellinen sairaus, joka yleensä vähentää tehokkuutta immuunijärjestelmän samalla hyökkää terveitä kudoksia ja elimiä. Lupus’ tulehdus voi vakavasti vahingoittaa koteloa. Se vaikuttaa yleensä ihon, munuaiset, sydän, keuhkot, aivot ja nivelet. Jooga on tehokas kotiin korjata lupus, ja se auttaa ihmisiä lievittämään krooninen kipu ( 1 ).
oireet:
Oireita lupus ovat varsin erilaisia. Se sekoitetaan usein muita häiriöitä. Kaikkein ratkaisevia oire lupus on läsnäolo perhosenmuotoinen ihottumaa posket ( 2 ).
Muita oireita yleensä liittyy lupus ovat:
Väsymys
Kuume
Muistin menetys
sekaannus
Turvotus
Jäykkyys
Rintakipu
Päänsärky
Kuiva / Ärtyvän silmät
Suurentuneet imusolmukkeet
Nivelkipu
Syyt:
Lupus on sairaus, johon ei ole syitä, vaikka asiantuntijat yleisesti sitä mieltä, että lupus on seurausta genetiikan ja ympäristön. Puhkeamista lupus voi aiheuttaa myös huumeet, infektiot, ja jopa auringonvalossa.
Nyt Katsotaanpa joitakin tehokkaita jooga aiheuttaa hoitoon lupus.
1. Viparitha Karani:
Tämä on suuri aiheuttaa parantaa verenkiertoa ja ihmisten kanssa lupus ongelmia suorittavat tavallisesti tämä aiheuttaa melko usein.
Kuinka suorittaa Viparitha Karani:
Makaavat lattialla selällään, kädet alla lantiolla (kämmenten tulisi koskettaa lantiota).
Nyt taivutus kyynärpäät ja ottavat tukea, nostaa kehon ja nosta jalat.
Balance elin kädet ja hitaasti nosta jalat ja kehon. Tukee selkää kädet ja kehon kyynärpäät.
Harkitse tyynyt alla kaulassa, huovan alla takaisin ja toinen alle kantapäät.
Pidä tämä aiheuttaa noin 5-10 minuutin ajan ( 3 ).
Edut:
Sen lisäksi lievittää oireita Lupus, Viparitha Karani on muita etuja, kuten:
Verenkiertoa sääntely
Lievittää kuukautiskipuja
Lievittää turvonneet nilkat
Parantaa ruoansulatus
rauhoittaa ahdistus
Uudelleen virkistää kehoa
Auttaa voittaa unettomuutta ja masennusta
2. Mountain Pose (Tadasana):
Tämä on yksi suosituimmista jooga aiheuttaa olemassa. Vuoren aiheuttavat tai Tadasana on monia etuja, ja se on varsin hyödyllistä lievittää tulehdusta ja kipua aiheuttama lupus.
Kuinka suorittaa Mountain Pose:
Aloita pysyvän suoraan ja liittymällä jalat.
Pidä kantapää hieman erillään.
Pidä pohja maadoitettu.
Kädet pitäisi pysyä kehon puolella.
Nyt korjata katseesi eteenpäin ja on tässä aiheuttaa 3-5 minuuttia.
Yhdessä lievittää kipua ja tulehdusta lupus, Tadasana on monia muita etuja, joita ovat:
parantamalla ryhti
Vahvistaminen alavartalon
Auttaa Tietoisuutta
säännellä hengitys
lievittää iskias
3. Camel Pose (Ustrasana):
Kameli Pose tai Ustrasana on suuri korjaavia liikuntaa lupus. Camel aiheuttaa auttaa ruuhkien helpottamiseksi, ja myös auttaa ihmisiä voittamaan reumasairauksien kipua.
Kuinka suorittaa Camel Pose:
Polvistua on joogamatto tai lattialle.
Anna kädet levätä kehon puolella.
Alkaa taivutus taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen selässä.
Kokeile ja pitää kiinni kantapäät käyttäen kädet.
Pidä edelleen tämä aiheuttaa 10-15 sekuntia ennen kuin annat mennä.
Lepo ja toista.
Edut:
Kamelin aiheuttaa monia etuja kuin vain auttaa sinua voittamaan lupus kipua. Muut edut aiheuttaa muun muassa:
Vähentää polvikipu
Stimuloi kilpirauhanen
Auttaa lisäämään keuhkojen tilavuus
Stimuloi metabolinen aktiivisuus
Parantaa hengityselinten terveys
Parantaa verenkiertoa
Auttaa parantaa ryhtiä
Niin, harjoitella näitä suoraviivaista ja yksinkertaista asanas ja saada helpotusta Lupus ja siihen liittyvien oireiden tänään.
Kuinka monta kertaa olet herännyt kamala saalis niskan joka on onnistuneesti sekaisin päivä? Että niskakipu ei ole vain kivulias ja epämukavaa, mutta myös onnistuu estää sinua tekemästä tavallisesta askareita. No, tämä on tositarina, ja se sattuu useimmat meistä. Mutta kuinka paljon me tiedämme kaulassa? Olemme usein itsestään selvänä, eikö?
Miksi päätyä niskakipu?
Kaula koostuu nikamien, jotka ulottuvat suoraan kallon ylävartalon. Kohdunkaulan levyt absorboivat iskuja luiden välissä. Se on vihdoin nivelsiteiden, luut ja lihakset kaulan alueella, jotka tukevat sitä ja antaa liikettä. Kun on poikkeavuus, vamman tai tulehduksen, voit päätyä kanssa jäykkä, tuskallinen niska.
Kun liikakäyttöä niskaasi tai on jatkuvasti huono asento, voit päätyä kipua niskassa. Tietenkin vamman tai lihas vetää voi myös aiheuttaa kipua.
Nämä ovat joitakin yleisiä syitä niskakipu:
a. Huono ryhti b. Jännitteitä tai kanta niskaan lihasten C. Kirjoitustyö jossa istut samassa asennossa liian kauan d. Sleeping väärään asentoon e. Äkillinen ääliö niskaan harjoituksen aikana
Useammin kuin ei, kaulan kipu ei ole vakava tila, ja se voi olla helpottunut muutamassa päivässä. On harvoin, että niskakipu ilmaisee vakavan vamman tai sairauden. Jos kipu jatkuu yli viikon, sinun täytyy käydä lääkärin.
Miten Jooga lievittää niskakipu?
Kaula on herkkä osa kehosta, ja se on myös aina liikkeessä, joka vie sen kauemmin parantua. Jooga yleensä auttaa poistamaan stressiä lähialueiden niskaasi, mikä avaa ne. Se helpottaa lihaksia ja tekee liikkumisen helpottamiseksi. Jooga on perimmäinen parantaja niskakipuja.
7 kivunlievitysmenetelmien Asanat jooga niskakipu
1. Sukhasana (Muunnelma)
Sukhasana tai Easy Pose voidaan tehdä lähes mistä tahansa. Kun tämä asana yhdistetään lempeä korva-to-olkapään liikkeen molemmilla oikealla ja vasemmalla puolella, se helpottaa sivuttaisliikettä kaulan. Lisäksi ulottuu alas trapezius ja olkapään lihaksia. Varmista, että selkäranka on suorana laitetta Käytännössä tämä asana.
2. Gomukhasana
Ei ole epäilystäkään siitä, että Gomukhasana tai Cow Face Pose, on erittäin hyödyllistä. Kun se tulee kiinni tai kipua niskassa, se on venyttää käsivarsia ja hartioita, jotka toimivat etu. Se auttaa lievittämään rasitusta niskaan lihasten, jolloin liikkumisen helppous niskaan. Tämän asana, kaikki loukkuun stressiä niskan vapautuu.
3. Marjariasana Ja Bitilasana
Nämä kaksi asanoita kansanomaisesti kutsutaan lehmän Kissa aiheuttaa, tehdään yhdessä. Liike tekee lempeä ylös-alas virtaava asento että joustaa koko selkärangan. Se antaa niskan ja selän vartalon ihana venyttää. Se on helppo liike, joka luo tilaa läpi koko lakeus kaulan.
4. Ardha Matsyendrasana
Tämä istuu kierre on suuri Detox, joka tekee myös selkärangan joustavampi. Se hierontaa sisäelimiin ja aiheuttaa puoli-to-side joustavuutta niskaan.
5. Balasana
Balasana tai lapsen Pose on levossa aiheuttaa. Vähentämisen lisäksi stressiä ja jännitystä, se syvästi rentouttaa selkää ja niskaa.
6. Viparitha Karani
Viparitha Karani on niin petollinen asana. Se vaikuttaa monimutkaiselta, mutta se on itse asiassa hyvin rentouttava. Se antaa kehon kaivattua lepoa. Se rauhoittaa mielen ja ottaa paineita kaulan ja selkärangan, kun elimistö vajoaa lattialle.
7. Shavasana
Shavasana on perimmäinen korjaavat poseerata jooga. Se lievittää stressiä ja juurruttaa valtion rauhallisuuden sekä mielen ja kehon. Se on myös tällä hetkellä, kun elimistö sopeutuu fysiologisia muutoksia, että eri asennoissa aikaan. Se on tässä aiheuttaa että kaulan kokonaan parantaa.
Jooga on uskomaton käytäntö, jonka kautta juuri mitään ongelma voidaan ratkaista. Sinun tarvitsee vain varmista, että olet käytännössä oikeus aiheuttaa ratkaista tietty ongelma. Jos sinulla on niskakipu ja haluat lievittää sitä kautta jooga, on parasta etsit ohjauksessa kokenut opettaja.
Utkatasana puheenjohtaja Pose, Kovaa Pose, vaarallisten Pose, Salama Pose, Wild Pose, tai Bikram Yoga, hankalat aiheuttaa, on asanaa. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Lausutaan – OOT-kah-TAHS-Anna
Kuinka helppoa on istua tuolilla! Mutta kun istut kuvitteellinen tuoli, se voi olla varsin haastavaa. Tämä asana on kyse istuu että kuvitteellinen johdolla. Utkatasana kääntyy voimakas tai voimakas aiheuttaa. Tämä asana kutsutaan myös puheenjohtaja Pose, voimakas aiheuttaa, kömpelö aiheuttaa, ja Fierce aiheuttaa.
Mitä sinun tulee tietää ennen teet asanasta
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Basic Style: Vinyasa Kesto: 30-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: Hartiat, Thorax Vahvistaa: Reidet, selkäranka, nilkat, vasikat
Miten tehdä Utkatasana
Seiso suorana oman matto ja aseta jalat hieman erillään.
Venytä kädet eteenpäin, varmistetaan, että kämmenet osoittavat alaspäin. Kätesi on oltava suora, ja sinun on varmistettava, ettet taivuta kyynärpäät.
Varovasti taivuta polvia ja työnnä lantiota niin, että se tuntuu istut kuvitteellinen johdolla.
Tee olosi mukavaksi. Harjoittaa paremmin aiheuttaa kuvitella sanomalehden lukemiseen kuin pidät asennon. Ja kun teet näin, sinun täytyy varmistaa, että kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
Ole tietoinen kun pitää aiheuttaa, ja pitää selkärangan pidentyneet. Rauhoittaa mielen ja rentoutua. Hymy. Nyt pitää aiheuttaa jopa minuutin.
Varovasti alas ja istu Sukhasana.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Tämä asana tulee välttää jos kärsit seuraavista ongelmista: a. Unettomuus b. Alhainen verenpaine c. Päänsärky d. Niveltulehdus e. Nyrjähtänyt nilkka f. Krooninen polvi kipu g. vahingoittunut nivelsiteet
Sinun on huolehdittava harjoitellessaan asana jos sinulla on alaselän kipu, olkapää vamma tai jos kuukautiset.
Sinun täytyy pysyä tässä aiheuttaa ja mene alas vain kunnes elimistö voi säilyttää luonnon lannerangan käyrä.
Jos sinulla on niskakipu, tai sinua huimaa olet asana, muista katsoa suoraan ja asettaa katseesi eteenpäin.
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, se voi olla varsin haastavaa pitää poseerata pitkään. Voit käyttää tukea seinästä, kun alkaa. Vain seistä pari tuumaa päähän seinästä niin, että kun taivuta, tailbone koskettaa seinää.
Advanced Pose vaihtelu
Tehostaa aiheuttaa, nosta elin kuin seisot päkiöitäsi kun olet aiheuttaa. Pudota pakarat alas esiin kannoilla. Kätesi on sijoitettava, rinnakkain toisiaan ja lattiaa, kämmenet alaspäin.
Edut puheenjohtaja Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Utkatasana.
Harjoitellaan asana antaa lantion, selkärangan, ja rintalihasten hyvä venytellä.
Vartalo ja alaselän vahvistuvat.
Tämä asana ääniä jalat, etenkin lihaksia polven, nilkkojen ja reisiä.
Säännöllinen harjoittelu luojana tasapainoa elimistössä ja suurta päättäväisyyttä mielen.
Tämä asana antaa vatsaelimiä hyvä hieronta ja stimuloi myös pallean ja sydän.
Säännöllisesti Käytännössä voit laihduttaa, erityisesti pakarat.
Tämä asana vahvistaa immuunijärjestelmää ja myös auttaa lievittämään nivelkivut ja selkäkipuja.
Tieteen takana Utkatasana
Tämä asana, kuten nimestä voi päätellä, on sekä kovaa ja tehokas, koska mitä jokainen osa kehosta yrittää saavuttaa kun tämä aiheuttaa. Kun istut tässä kuvitteellinen tuoli, elimistö pyrkii voimaa ja kestävyyttä sekä luojana tunteen vakautta koko.
Kuten kyykky tässä aiheuttaa ja lopulta syventää kyykky, elimistö on voitettava painovoima vastustuskykyä. Tätä varten nelipäisiä täytyy olla hyvin vahva. Muuten, quadriceps ovat yksi suurimpia lihaksia kehossa. Kun lihas on voimakas tai vahvistuu, polvi ongelmat automaattisesti torjuttava, koska se tukee polvissa. Vain olla lempeä luustoa kuin laskeudu tässä asana.
valmistelevia Poses
Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana
Seurantaryhmän Poses
Tadasana Uttanasana
Katso, että voimakas teho tihkua olemukseenne kun yksinkertaisesti hallitsemaan istuu että kuvitteellinen valtaistuimella iloa, terveyttä ja rauhaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana ovat aikaa merkittäviä muutoksia elimistössä. Kauan ennen kuin ulospäin osoitus alkaa tiellä tehdä aiheuttaa, asiat tuntuvat eri sisäpuolella. Tämä on haaste ensimmäisen raskauskolmanneksen jooga. Mutta tämä on myös haaste, joka on ytimessä tahansa joogan harjoittaminen: kuunnellen kehoa. Saatat ajatella itse tiedät ja mitä elimistö voi tehdä, mutta tiettynä päivänä olet todella sävelmä ja kunnioittaa vihjeet kehosi antaa sinulle. Kun asenne, että elimistö tietää parhaiten ja opastaa on myös paras tapa valmistautua synnytykseen.
Varmista keskustelemaan suunnitelmia joogaa kanssa synnytystä terveydenhuollon tarjoaja ennen aloittamista, ja oppia synnytystä jooga käskyt ja kiellot yleisiä neuvoja.
Aloittaminen Jooga aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen
Aamupahoinvointia : Jos sinulla on pahoinvointia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, tämä on kehon kerron ottaa rauhallisesti. Jos olet ollut läsnä Joogatunnin säännöllisesti, anna itsellesi lupa epäonnistua luokkia tai ottaa vähemmän voimakas luokka, jos et tunne hyvin.
Going Public : Et saa tuntevat voivansa keskustella raskauden monien ihmisten raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. On kuitenkin tärkeää kertoa mitään joogaopettaja että olet raskaana, jotta hän voi auttaa sinua muutoksin. Kysyä opettajalta olla hienovarainen, jos et ole vielä valmis menemään yleisölle.
Uusi joogit : Monet raskaana olevat naiset etsivät vähäinen vaikutus liikuntamuotoja ja saattaa kestää jopa jooga ensimmäistä kertaa. Parasta tehdä tässä tilanteessa on löytää synnytystä jooga luokan paikalliselta joogastudio. Voit aloittaa hoitavan synnytysvalmennuskurssi jo oman raskauden kuin haluat. Kuitenkin, jos et voi hyvin, se voi olla parempi odottaa aloittaa jooga hoito kunnes aamupahoinvointi on kulunut, joka on yleensä toisen kolmanneksen aikana.
Kokeneet joogit : Vaikka et ole havainnut aamupahoinvointia, saatat huomata, että säännöllinen luokat tuntuu hieman liian voimakas. Samalla, synnytysvalmennuskurssi tuntua hieman liian loiva. Yksi ratkaisu on päättää, mihin luokkaan ottaa tiettynä päivänä riippuen siitä, miten sinusta tuntuu, että päivä. Voit myös alkaa sisällyttää joitakin synnytystä muutoksia omaan vakiokäytäntö. Muista kertoa opettajalle, mitä olet tekemässä, ja ajatella raskauden kuin lupalapun tehdä käytäntö, joka on sinulle oikea valinta tuona päivänä. Kuten raskauden edetessä, voit alkaa etsiä että synnytysvalmennus olet läsnä enemmän ja paremmin muuttuviin kehon.
Koti Harjoittajat : Jos käytät joogavideoita, saada synnytystä yksi. Jos aiot oman sekvenssit, aletaan sisällyttää muutoksia. Myös alkaa tehdä synnytystä aurinko tervehdyksiä.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen Liitteet : Monet synnytystä mukautuksia on suunniteltu mukautumaan iso vatsa ja estää puristuksen kohtuun. Ensimmäisen kolmanneksen aikana, kohtu on edelleen suhteellisen vähäistä ja se on suojattu lantion, joten pakkaus ei ole varsinainen ongelma. Jos kuitenkin tunnet kipua, vaikka ensimmäisen kolmanneksen aikana, sinun pitäisi aina syyllistyä liialliseen varovaisuuteen. Ennen kaikkea, muista, että tämä ei ole aika yrittää etukäteen oman käytännön vaan aikaa tulla enemmän sopusoinnussa oman kehon ja todella kuunnella, mitä se haluaa tehdä.
Kun aloitat joogaamalla, on vaikea tietää, mitä todella tarvitsee ostaa. Jooga teollisen kompleksin kehittyy niin paljon vaatteita ja laitteita, jotka saatat tuntea sinun täytyy kuluttaa satoja dollareita ennen koskaan tehostamalla jalka studiossa.
Hyvä uutinen on, todella tarvitset hyvin vähän päästä alkuun. Siitä huolimatta, jos olet alkaa kotona käytäntö tai jos tuntuisi paremmalta noin ostaa jooga-erikoisvaatteen ja laitteet ennen ensimmäisen luokan, tässä mitä sinun tarvitsee tietää.
Essential laitteet
Vaatetus Pitäisi olla itsestään selvää, että useimmat jooga studiot haluavat sinun pukeutua jotain tunnille, mutta et tarvitse tulokset painettujen joogahousut tai suunnittelija vaihdetta hyväksyä oman ikäisensä. Aloita mukava, hengittävä urheiluasuista sinulla on jo käsillä, ja ostaa keskitason perusteet mitään sinulta puuttuu.
Housut tai shortsit: Et voi mennä vikaan muutaman paria yksivärinen joogahousut musta, tummanharmaa, tummansininen tai ruskea. Voit sekoittaa-ja-ottelu nämä sukkahousut monenlaisia toppeja, ja jos ostat laadukkaita vaihtoehtoja, ne voivat kestää pitkään. Jos tiukka housut eivät ole sinun juttusi, etsi juoksu- tyyliin housut tai suosittu haaremi-tyyliset housut, joissa elastinen nilkkojen. Nämä housut ovat joustava ja tarjota vähän ylimääräistä tilaa, mutta koska nilkan elastinen, ne pysyvät paikallaan koko käytäntö. Shortsit ovat suosittu vaihtoehto kaverit, ja he ovat myös sopivia naisia, varsinkin jos aiot kokeilla hot jooga. Pidä mielessä, voit käyttää istuva spandex shortsit tai löysempi shortsit liitetyn sukkahousut alle koska jotkut aiheuttaa edellyttävät voit sijoittaa jalat tavalla, joka voisi jättää sinulle epämiellyttävän esiinkaivetut löysempää, juokseva-tyyliin shortsit.
Topit : On tärkeää käyttää topit jotka ovat melko tyköistuva niin paidan ei lennä yli pään aikana eteenpäin mutkia. Kosteudenpoistomateriaali on hyödyllistä, varsinkin jos sinulla on taipumus hikoilla paljon tai jos aiot läsnä hot jooga luokassa. Koska joogahuoneet usein säilytetään viileässä, voit tuoda valoa peitellä tai pusero kanssasi luokkaan. Voit käyttää sitä ennen luokan alkaa, ja jos pitää sitä matto, voit laittaa sen ennen lopullista savasana.
Urheilurintaliivit : Jos olet nainen, varmista, että käytettävä urheilu bra. Vaikka jooga taipumus olla vähän vaikutusta toimintaan, kunnon urheilurintaliivejä voi auttaa pitämään “tyttöjä” paikallaan, kun siirtyminen aiheuttaa, tehden käytännössä mukavampaa.
Hiusnauhat tai Otsanauhat : Olitpa sitten mies tai nainen, jos sinulla on pitkät hiukset, sinun täytyy kiinnitä se paikoilleen ennen kuin aloitat luokan estää harhailla lukot putoamasta silmiin ja kasvoihin. Perus hiukset tie tai panta pitäisi tepsiä.
Joogasukat : Selvyyden vuoksi joogasukat eivät ole vaatimus osallistua luokan. Itse asiassa, se on parempi tehdä Jooga paljain jaloin. Se sanoi, jos et pysty käsittämään ajatus ottaa sukat ja kengät pois edessä muukalaisia, investoida pari joogasukat kanssa tarttuu pohjassa, joten voit pitää jalat peitetty säilyttäen hyvän pidon. Standard sukat ehdottomasti ei tee, niin voit päätyä liukastumisen ja liukuva ympäri matto.
Nykyään voit ostaa jooga vaatteita lähes kaikkialla, ja se ei ole epätavallista nähdä joogahousut hinnoiteltu yli $ 100: lla. Älä tunne sinun täytyy asetella, että paljon rahaa yhden housut! Target, Amazon, ja YogaOutlet tarjoavat laatua vaihtoehtoja reilusti alle 50 $. Ostaa pari paria housuja ja muutama topit ja sinun on perustettu kuukausia.
Kuten te sitoutua itsesi käytännössä, voit päättää lisätä trendikkäitä tulosteita tai tyylejä vaatekaappi.
joogamaton
Kuntosaleja ja jooga studiot, se on tavallista käyttää joogamatto, jota kutsutaan myös tahmea matto. Maton avulla määritellä oma tila, ja, mikä tärkeintä, se luo pitoa kädet ja jalat niin et liukua, varsinkin kun saat vähän hikinen. Matto myös hieman pehmusteena kovalle lattialle.
Useimmat kuntosaleja tarjoavat matot ja studioissa on niitä vuokrataan yleensä dollarilla tai kaksi luokkaa kohti. Tämä on hieno muutaman ensimmäisen luokat, mutta haittapuolena on nämä matot on, että monet ihmiset käyttävät niitä ja voit olla varma, kuinka usein he puhdistetaan, joten kannattaa harkita ostamista oman.
Premium joogamatot voivat olla kalliita, usein noin $ 80 $ 120 mutta se on mahdollista löytää Starter matto niin vähän kuin $ 20 jälleenmyyjiltä kuten Target ja Amazon. Pidä mielessä, jos päätät ostaa halvempaa matto, löydät todennäköisesti itsesi korvaa sen pikimmiten, jos käytät sitä usein. Jos olet todella valmis sitoutumaan joogaharjoitusta, matto on yksi paikka se on sen arvoista asetella käteistä rahaa.
Päätä, mitkä matto ominaisuuksia ovat sinulle tärkeitä-mm, pituus, paksuus, materiaalin, kestävyys, mukavuus, veto, tai miten se pysyy puhtaana, sitten ostaa matto hyviä arvosteluja tarpeidesi. Manduka ja Lululemon tunnetaan laadusta Pro Mat ja palautuva Mat vastaavasti mutta muita merkkejä, kuten Jade ja keltainen Willow, tarjoavat myös laadukkaita, kestäviä mattoja hyvän pidon ja tukea.
lisälaitteisiin
Jooga rekvisiitta ovat siunaus aloitteleva joogaharjoitusta. Rekvisiitta opiskelijat voivat säilyttää terveellisin linjaus alueella tekeytyy kehon taipuu, käänteitä, ja avautuu. Ne myös auttavat sinua saamaan kaiken irti jokaisesta aiheuttaa välttäen vammoja.
Sinun pitäisi tutustua rekvisiitta kuvattu alla, mutta sinun ei tarvitse ostaa oman (ellet alkaa kotona käytäntö), koska ne ovat lähes aina tarjoaa studiot ja kuntosaleja.
Mat laukut tai Hihnat
Jos sinulla on oma joogamatto, ja aiot olla lugging sitä edestakaisin studioon säännöllisesti, siellä on laillinen asia tehdään ostamisesta maton pussi tai rintareppu. Nämä lisävarusteet tehdä mitä he ehdottavat-he tekevät sen sinulle helpoksi rintareppu rullattu matto olalle ilman sen tulevan rullalta.
Silmukat yleensä käyttää tarrakiinnitys sitomaan matto sen rullattu kokoonpanon kanssa yhdyshihna voit heittää olan yli. Silmukat joskus tarjota lisätaskua varastointiin, mutta ei aina. Laukut, toisaalta, yleensä tulevat yhteen kaksi tyyliä. Yksi versio käyttää tarrakiinnitys pitää rullattu matto suojaamaan suuremman kuntosali pussiin. Toinen versio on oleellisesti napsautettavalla tai vetoketju-sulkeminen pussin erityisesti suunniteltu pitämään rullattu matto. Molemmat tyylit tarjoavat ylimääräistä säilytystilaa vaatteille, lompakot, matkapuhelimet ja vastaavat.
Tyyli ja brändin valitset todella tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä ja budjetti, koska silmukat voi maksaa niin vähän kuin $ 10 ja raskaiden pussit voi maksaa yli $ 100: lla. Vaihtelua, tutustu YogaOutlet, josta löytyy erilaisia tuotemerkkejä kohtuulliseen hintaan.
Peitot jooga studiot yleensä pinoja huopia saatavilla opiskelijoiden käyttöön tunnilla. Napata yksi tai kaksi huopaa alussa luokassa.
Taitettu huopia voidaan nostaa lantio aikana istuvat aiheuttaa, tai tarjota tukea aikana makaa aiheuttaa. Esimerkiksi kun istut jalat ristissä, voit sijoittaa peiton alla istua luut nostaa lantion yläpuolelle polvet. Huopia on kätevää kaikenlaisia asioita tunnilla, ja jos se on kylmä, voit käyttää niitä peittämään lopullisessa rentoutumista.
Kodin Käytännössä siellä todella mitään syytä ostaa uusia huopia. Yksinkertaisesti käyttää mitä sinulla jo on käsillä ympäri taloa. Jos kuitenkin et omista mitään ylimääräisiä peittoja, YogaOutlet tarjoaa niitä niin vähän kuin $ 13.
Lohkot Kuten peitot, jooga lohkoja käytetään tekemään mukavamman ja parantaa yhdenmukaistamista. Lohkot ovat erityisen hyödyllisiä seisoo aiheuttaa, joissa kädet pitäisi olla lattialla.
Asettamalla alle kappale kädessäsi on vaikutus “nostaa lattian” tavata käteen eikä pakoteta käden tulla lattialle tehokkaasti vaarantamatta jonkin muun osan asennon. Tämä voidaan nähdä puolikuun aiheuttaa. Monet ihmiset eivät ole lamaannuttaa joustavuutta ja keskeinen vahvuus pitää kantaa kunnon muodossa.
Asettamalla korttelin käden alla, joka on päästä kohti lattiaa, se on helpompi pitää rinnassa auki ja vartalo vahva. Ilman lohko, rinnassa saattaa olla taipuvainen kääntymään kohti lattiaa, kantavan polvi voi olla taipuvainen taipumaan, ja vartalon saattaa olla taipuvainen “romahtaa”. Yksinkertainen käyttö lohkon auttaa säilyttämään oikean kohdistuksen.
Joogatiiliä on valmistettu vaahtoa, puusta tai korkki. Ne voidaan kääntää seistä kolmella eri korkeudella, mikä tekee niistä erittäin mukautettavissa. Jos aiot tehdä paljon jooga kotona se on sen arvoista saada joukon lohkoja (hyödyllinen asentoja, joissa molemmat kädet tavoittelevat kohti maata). Jos aiot osallistua opetukseen, lohkot annetaan sinulle.
Hyvä uutinen on, melkein mikä tahansa lohko on riittävä, joten tämä on alue sinun ei tarvitse huolehtia liikaa skrimping päälle. Mutta hieman leveämpi lohkoja-jotka ovat vähintään neljän tuumaa leveä-tarjota parempaa vakautta. YogaOutlet ja Amazon tarjoavat useita kokoja ja tyylejä alle $ 10 kpl. Jos olet valmis maksamaan vähän enemmän, jooga Hustle tarjoaa hauskaa vaihtoehtoja $ 24 a pop.
Hihnat Yoga hihnat, jota kutsutaan myös vyöt, ovat erityisen hyödyllisiä aiheuttaa missä sinun täytyy pitää kiinni jalat, mutta eivät pääse niihin. Hihna periaatteessa toimii varren jatkeeksi. Esimerkiksi pascimottanasana, jos et pääse jalat kädet hänen istuessaan eteenpäin kertaiseksi, voit ympäröidä hihna pohjassa jalat ja pitää kiinni hihna säilyttää selkää sijaan slumping eteenpäin.
Hihnat ovat myös hyvin asennoissa jossa sitoa kädet selän taakse (marichyasana, esimerkiksi). Jos hartiat eivät salli riittävästi joustovaraa sitoa, voit käyttää hihna “yhdistää” kaksin käsin ilman liikaa rasitusta. Ja hihna apua, voit siirtyä kädet kohti toisiaan ajan edistyä kohti täyttä sitovasti.
Olet todennäköisesti jotain ympäri taloa, joka toimisi kuten hihnalla (kuten vyö tai jopa pyyhe) ja jooga studiot toimittaa ne käyttöön tunnilla. Siitä huolimatta, jos todella haluat ostaa virallinen versio, on vaikea voittaa hinnan YogaOutlet, josta löydät hihnat alle 10 $.
Päänaluset päänaluset on monia käyttötarkoituksia jooga opiskelijoille. Voit käyttää niitä sijasta pino huopia tehdä istuvat ja eteenpäin taivutus aiheuttaa mukavampaa. Voit asettaa ne polvet tai selkä kun makuuasentoon tukea ja passiivinen venyttely. Ne ovat erityisen kätevä korjaavat ja synnytystä joogatunteja. Jos otat tämän tyyppinen luokka, päänaluset annetaan. Jos haluat tehdä korjaavat jooga kotona, se voi olla sen arvoista investoida omaan vahvistaa.
Tähän on kaksi keskeistä hela muotoja: pyöreä ja tasainen (enemmän suorakaiteen muotoinen). Tasainen päänaluset yleensä enemmän ergonominen; Kuitenkin pyöreä päänaluset voi olla hyötyä, kun haluat enemmän tukea tai syvempää venyttää. Se tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Jos sinulla on mahdollisuus käyttää molempia tyylejä luokassa ennen kuin päättää, mikä niistä parhaiten sopii kotiisi käytännössä. Amazon on paras paikka ostaa pelkästään erilaisia ja hinta, mutta jos haluat aika vahvistaa, tutustu Hugger ryöstäjä, sisätila, tai Chattra. Hinnat ovat linjassa markkinapaikka ($ 40 80), ja mallit ovat valoisia ja kaunis.
Pyörät Jooga pyörät ovat melko uusi potkuri alkaa saada jalansijaa joogastudio. Nämä pyörät ovat noin 12-tuumaa halkaisijaltaan ja noin neljä-tuumaa leveä. Kun asettaa pystyssä, voit rentoutua pyörään tai aseta jalka tai käsi päälle pyörän syventää venyy ja parantaa joustavuutta, hitaasti liikkuvan pyörän kauemmas kun rentoutua kuhunkin venytys. Pyörät voidaan myös käyttää kehittyneempiä käytäntöjä keinona haastaa vakautta tai tarjota tukea aikana haastava aiheuttaa.
Vaikka on epätodennäköistä, että tarvitset jooga pyörä kuin aloittelija, sinun kannattaa harkita ostamista ruodussa. Useimmat pyörät hinnat vaihtelevat $ 40 60 vuotta. Jooga Design Lab, esimerkiksi tarjoaa yksi $ 48: lla.
Kipu endometrioosi on kuin veitsi vatsan. Oletko valmis tekemään mitä tahansa päästä eroon? Luontaistuotteet ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita keinoja puuttua kipua. Erityisesti jooga on yksinkertainen ratkaisu. Lue tietää, mitä endometrioosi on ja miten jooga voi käsitellä sitä.
Mikä on Endometrioosi?
Endometrioosi on kivulias, krooninen vatsan sairaudentilaa monet naiset ympäri maailmaa. Sisemmän kohdun kudoksen kerros irtoaa kuukautisten aikana. Jonkun endometrioosi, kudoksen pakenee muihin kehon onteloita. Luonteeltaan tämä kudos myös irtoa syklisesti. Tämä aiheuttaa suunnatonta kipua, turvotusta ja epämukavuutta. Ehto on yksi tärkeimmistä syistä naisten hedelmättömyyden ja pahentavat stressiä ja ahdistusta. Endometrioosi on joko peritty tai jonka aiheuttaa viallinen immuunijärjestelmä ( 1 ).
Jooga kuin korjata:
Jooga ja sen jäsennelty lähestymistapa kehon vähentää oireita endometrioosi ja parantaa kehon yleisen toiminnan. Naiset, jotka yrittivät joogaa vähentämällä kipua myös todennut, että niiden kunto on parantunut huomattavasti paranemisen kautta. Hallittu hengitys harjoituksia vähentää ahdistusta, edistää yleistä tunnetta hyvinvointia. Jooga helpottaa kuukautiskipuja, parantaa hedelmällisyyttä ja auttaa hormonaalista tasapainoa. Seuraavassa muutamia jooga aiheuttaa, että voit yrittää lievittää kohdun kipua.
1. Butterfly Pose:
Perhonen aiheuttaa, kutsutaan Baddha Konasana, avaa lantion ja lantion alueella. Se rauhoittaa kuukautiskipuja ja parantaa hedelmällisyyttä. 1. Aloita jalat laajennettu ennen ja keskittyä itse hengitys. 2. Kun hengittää, taivuta polvet ja vedä sisäänpäin kannoilla päin lantioon. 3. Paina jalkapohjiasi tiukasti yhteen ja anna polvet pudota puolin. 4. Pidä varpaat sormilla ja tuo kantapäät niin lähellä nivusten alueella kuin mahdollista. 5. pakottamatta polvet lattiaan, työnnä ne alas niin paljon kuin se tuntuu. 6. Pidä asento 5 minuutin ajan ja palauta jalat makuuasentoon.
2. Goddess Pose:
Jumalatar aiheuttaa on yksi parhaista aiheuttaa lievittää kuukautiskierron epämukavuus. Kutsutaan myös Supta Baddha Konasana, asennon stimuloi vatsan elinten ja ulottuu nivusiin lihaksia. 1. Aloita ottamalla perhonen aiheuttavat edellä kuvatulla tavalla. 2. Valitse perhonen aiheuttaa, vähärasvaisen taaksepäin käyttämällä kyynärpäät tukea. 3. Nyt hitaasti laskea itse koko matkan kohti lattiaa, jotta selkä on kohdistettu maahan. 4. hengittää syvään ja pitkään asentoon 5-10 minuuttia. Istumaan, kaatuessa sivulle.
3. kallistettu Hero Pose:
Kallistetussa sankari aiheuttaa tai Supta Virasana, on hyvä ruoansulatus ja sukuelimiin. Asennon erittäin hyödyttää nivusiin ja pienenee kuukautiskipuja samoin. 1. Polvistu lattialle jalat toisistaan, polvet yhdessä. 2. Jalat sijoittaa leveämpi lantio kun päällekkäin jalka on tukevasti koskettaa lattiaa. 3. Nyt nojata taaksepäin ja istua välillä jalat. Varmistetaan sekä luut pakarat tasaisesti tuettu lattiaan. 4. Jos et voi tukea itse lattialla, voit käyttää mattoa tehdä olosi mukavaksi. 5. Täällä nojaa selkää ja taita kädet ja aseta ne pään yläpuolella. 6. Käytä aseita tukea, hengittää ja työnnä takaisin kohti lattiaa. 7. Pidä asennossa vähintään minuutin tai enemmän, jos mukava.
4. Olkapää Jalusta:
Olkapään stand auttaa lievittämään monia oireet liittyvät endometrioosi. Se tasapainottaa kilpirauhashormonin tuotantoa, rauhoittaa hermostoa, vähentää ummetusta ja auttaa nukkumaan restfully. 1. Makaa selälläsi. Hengitä syvään ja kun hengität ulos, taivuta polvet ja tuo niitä kohti rintaa. 2. Aseta kädet teidän puolella, jossa kyynärpäät lähellä vartaloa. 3. Käytä kädet tukea alaselässä, tuo jalat kohti kattoa. 4. Voit hitaasti tuoda toinen jalka seuraa toinen. 5. Paina kyynärpäät lattialle ja tukea painon hartioiden ja olkavarret. 6. Varpaita nyt todennut ylöspäin ja linjassa yli rintaa. 7. Jatka hengitys 5 minuuttia, kun pitää kantaa.
Tämä aiheuttaa ei ole suositeltavaa naisille, joille heidän kuukautiset.
5. laajakulma Istuva Välitä Bend:
Tämä aiheuttaa on koko kehon venyttää ja on täydellinen piristeiden omaan vatsaontelon elimiä. Se myös rentouttaa ja auttaa lievittämään stressiä. 1. Istu lattialla selkä suorana ja jalat ennen. 2. Nyt levittää jalat ulos mahdollisimman kunnes voit tuntea venytys. 3. Pidä varpaat ylöspäin ja jalat painetaan tiukasti lattiaan. 4. Hitaasti taipua vyötäröllä pitäen ylävartalo suorassa ja linjassa. 5. Käytä käsiäsi koskettaa molemmin puolin varpaita ja taivuta niin paljon kuin se tuntuu. 6. Pidä aiheuttavat vähintään minuutin.
Nämä ovat joitakin yhteisiä aiheuttaa käytetty hoito endometrioosin. On enemmän niille, jotka haluavat joogaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Haluat parantaa jalkojen voimaa ja lihasten määritelmä jooga? Seisoo aiheuttaa ovat tie. Saada vahvempi, korota pitoaikoja kullekin näistä aiheuttaa. Aluksi viisikymmentäseitsemän yli neljä breaths ja työskennellä sieltä. Olemme usein liikkua nopeasti läpi näitä aiheuttaa virtauksessa luokassa, mutta pidä niitä enää on erilainen vaikutus. Pidä reidet aktivoidaan koko ja kiinnittää kneecaps ylös. Jalat voi ravistella aluksi, mutta se on ok. Seisoo tasapaino on hyvä tapa keskittyä jalkojen voimaa, mutta myös tuoda ytimeen.
aloittelijoille
Alaspäin suunnattu Dog – Adho Mukha Svanasana Downdog kutsutaan usein lepää aiheuttaa, mutta loput on oikeastaan käsivarressa. Tietoisesti piirustus painosi takaisin jalat, jotka ovat yleensä voimakkaampia lihasryhmän antaa kädet taukoa pitäen painoa. Joten varmista, että pitää lantion korkealla ja korot liikkuvat kohti lattiaa tässä aiheuttaa.
Laajennettu sivukulma Pose – Utthita Parsvakonasana On usein korostetaan varren asemasta tämä aiheuttaa, mutta se ei todellakaan ole väliä, onko sinulla lepuuttaa kyynärvarren reideltä tai tuoda kätesi aina lattialle niin kauan kuin pysyt syvällä teidän edessä polvi. Keskityttävä saamaan reittä samansuuntaiset puheenvuoro polven yli nilkan ja anna varren lasku, jossa se voi.
Mountain Pose – Tadasana Jopa yksinkertaisin pysyvän aiheuttaa voi olla harjoitus, jos pysyt mukana kaikkialla. Jaloille, tämä tarkoittaa levittää varpaita leveä ja hyödyntäen reisilihakset. Reisien ovat hieman sisäänpäin kierto, joka puolestaan levittää istua luut.
Pyramid Pose – Parsvottonasana Jälleen sen kaikki noin pitää lihakset aktiivinen tämä aiheuttaa, etenkin reidet piirustus kneecaps ylös. Mikrohelmialunayhdistelmällä edessä polven säästää yhteisiä pitkällä aikavälillä, varsinkin jos olet altis hyperextension.
Nosti kätensä Pose – Urdhva Hastasana Jatketaan osallistumista ja linjaus, että olet perustettu vuori aiheuttaa (yllä).
Standing Välitä Bend – Uttanasana Toinen aiheuttaa että teemme niin usein, että se on helppo silmäillä pintaan sijaan lähestyy sitä huomiota joka kerta. Syventää eteenpäin mutka, anna kierto tulevat lantion sijasta alaselän.
Seisoo Straddle Välitä Bend – Prasarita Padottanasana Samanlainen uttanasana, mutta hajareisin. Vaikka se on usein ajatellut, että “tavoitteena on” tämä aiheuttaa on saada pään päällä, se todellakaan ole siitä. Itse olen usein nähdä opiskelijoille ottaa todella laaja viritys saadakseen päänsä kiinni lattiaan. Suosittelen ottaen jalkojen laajuudeltaan enintään noin 3,5 jalkaa (antaa tai ottaa, riippuen korkeus), koska menossa laajempi avannut lantion jopa kulumisesta.
Tree Pose – Vrksasana ensimmäinen tasapainotus aiheuttaa useimmat ihmiset puuttua. Katso mihin laitat jalka kun sijoittamalla vastakkaisella osuudella. Mennä yli tai alle polven, välttäen yhteinen itse. Saatat olla huojuva ja se on ok.
Kolmio Pose – Trikonasana Aivan kuten prasarita padottonasana (yllä), älä houkutusta ottaa jalka laajempi yritetään saada kätesi lähemmäs lattiaa. Asento ei todellakaan ole siitä. Kyse perustamisesta vankan jaloissa, jonka avulla voit avata rinnassa täydellisemmin.
Soturi I – Virabhadrasana I soturi aiheuttaa ovat hyvä paikka aloittaa sekvenssin pysyvän aiheuttaa. Warrior I lantion etuosaa. Yritä erottaa jalat kohti puolin meidän matto, jos siltä tuntuu vaikea pitää lonkan pisteen teidän takajalka eteenpäin.
Soturi II – Virabhadrasana II soturi Ii usein seuraa kannoilla soturi I, mutta edellyttää aukon lantion puolelle maton. Pysyä syvällä edessä polven töihin reisilihakset.
väli-
Hankalat Tuoli – Utkatasana Keskitytään jalkoihin, kyse on vain siitä, miten pieni voi mennä ja kuinka kauan voit pitää sitä. Minusta on hyödyllistä pitää reidet puristamalla yhteen ja ajatella jalat yhtenä yksikkönä. Ujjayi Hengitä ovat myös ratkaisevia.
Eagle Pose – Garudasana kotka voi seurata mistä utkatasana (yläpuolella), koska jalat ovat jo tarvittavat taivutettu asentoon. Kiertämällä jalat ja tasapainotus tekee ytimeen strengthener liikaa.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana Toinen mahdollisuus on vahvistaa jalkojen voimaa ja tasapainoa. Kohotettu jalka tarvitsee pysyäkseen yhtä aktiivisena täällä pysyvän jalka.
Kuningas Dancer Pose – Natarajasana jatkoa aloitettiin puu aiheuttaa (yllä). Se auttaa saldo on drishti tai polttopiste, joka ei liiku.
Käänteinen Warrior Toimiakseen jalat, muista, että vaikka vartalo nojaa taaksepäin, etujalka tarvitsee pysyäkseen syvästi taivutettu polvellasi yli nilkan.
Pyörinyt Triangle Pose – Parivritta Trikonasana Asetettu varten jalat virtaa kaivo pyramidi aiheuttaa (edellä). Jalat toimivat vakaa ankkuri pisteen aiheuttaa, joka tarjoaa paikka, josta rinnassa voi avata, joten pidä ne pyrkivät voimakkaasti lukitsematta polvia.
Warrior III – Virabhadrasana III Suosittelen Näin poseerata kädet lantiolla, joten voit tuntea, jos ne ovat samassa tasossa. Mahdollisuudet ovat, että puolella nostaa jalan haluaa sotkea, niin työtä seulomaan se pukea pitäen jalkojen samansuuntaiset puheenvuoro.
Pitkälle kehittynyt
Pyörinyt Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana Tämä aiheuttaa on niin paljon meneillään ja se kaikki riippuu vakautta seisoo jalka. Tasapainotus ja kiertämällä on paljon työtä, puhumattakaan pitää nostaa jalka korkea ja suora.
Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana pyörä aiheuttaa edellyttää vahvaa jalat nostaa kehon ja kantaa suurimman osan painosta, kun pitää kantaa. On tärkeää pitää jalat kääntymästä ulos ja polvet halailemassa suuntaan teidän keskiviivan.
Do you often feel a tightness in your chest area? If yes, then it could be for simple reasons that can be fixed easily with a few yoga stretches.
But you must know the right ones. And, that is why we put together the best yoga poses here that can stretch and open up your chest muscles providing solace to them.
Chest pain doesn’t necessarily mean a heart ailment. It could occur for a simple reason like sitting hunched on a chair for long hours.
If not fixed at the right time, the problem will grow to a major one causing unnecessary difficulties. Before that can happen, set it with the following 7 poses in yoga for chest pain.
Before that let’s find out the causes of chest pain.
What Causes Chest Pain?
Chest pain is caused due to various reasons. You can feel it anywhere from your neck to your upper abdomen. Chest tightness often occurs due to poor posture but could also be a sign of something more serious like a panic or a heart attack.
If you feel an ache in your chest area, it might not necessarily be a cardiovascular disease. Or it could be. When your heart muscles do not get enough oxygen, it gives rise to a severe form of chest pain called angina.
Other heart-related chest pains are a heart attack, pericarditis, myocarditis, cardiomyopathy and aortic dissection.
Chest pain occurs due to gastrointestinal problems too. If you have swallowing problems, gallstones, inflammation of the gallbladder or pancreas, then you will feel pain in the chest.
Even if you have pneumonia, asthma or blood clots, it leads to chest ache. Chest pain also occurs when you suffer from a fracture that causes pressure on the nerves. Damaged ribs and sore muscles from extreme exertion are also main factors causing chest ache.
Yoga For The Chest
You must get a physician to evaluate any sudden chest pain you feel and get checked for heart problems. If that’s not the case, then you can soothe your chest muscles with yoga.
Yoga helps in reducing chest tightness by opening, expanding and stretching the chest. It counters the effects of poor posture, overuse, and strain of muscles, by fixing the cause of the problem.
Yoga improves your range of motion, stretches your pectoral muscles, improves your flexibility which all aid in eradicating your chest pain.
Sometimes, even stress, anxiety and tension can cause chest pain, and you know well that yoga is the best solution for it.
Practice the chest pain relieving poses mentioned below to understand what I am talking about.
7 Best Poses In Yoga For Chest Pain Relief
1. Matsyasana (Fish Pose)
About The Pose- Matsyasana or the Fish Pose is named after the Matsya avatar of Lord Vishnu. It is a beginner level Hatha yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach for best results and hold the pose for at least 30 to 60 seconds to feel the pose’s effect.
Benefits For The Chest- Matsyasana stretches your rib muscles. It also stretches the front and back of your neck and improves your posture. It is therapeutic for rounded-shoulders and relieves irritation.
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
About The Pose- Bhujangasana or the Cobra Pose is an asana that resembles the raised hood of a cobra. It is a backbend. The pose is a beginner level Ashtanga yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach and hold the pose for 15 to 30 seconds.
Benefits For The Chest- Bhujangasana stretches the muscles of your chest and shoulders. It increases your flexibility and improves your mood. The pose improves blood and oxygen circulation.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
About The Pose- Dhanurasana or the Bow Asana is a pose that resembles a stringed bow ready to shoot. It is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach for best results and hold the pose for 15 to 30 seconds during practice.
Benefits For The Chest- Dhanurasana massages your heart and cures asthma. It is perfect for relieving stress and fatigue. The pose opens up your chest, neck, and shoulders.
4. Bitilasana (Cow Pose)
About The Pose- Bitilasana or the Cow Pose is an asana that resembles the stance of a cow. The Sanskrit word ‘Bitila’ means cow. Bitilasana is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning or evening on an empty stomach and hold the pose for 10 to 15 seconds.
Benefits For The Chest- Bitilasana improves your posture and balance. It strengthens your neck and stretches your back. The pose calms your mind and relieves stress. It also increases the blood circulation in the body.
5. Ustrasana (Camel Pose)
About The Pose- Ustrasana or the Camel Pose is a backbend that resembles the stance of a camel. The Sanskrit word ‘Ustra’ means camel. It is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach and hold the pose for 30 to 60 seconds.
Benefits For The Chest- Ustrasana stretches and strengthens your shoulders and back. It opens up your chest and improves respiration. The pose tones your neck and stretches your throat.
6. Chakrasana (Wheel Pose)
About The Pose- Chakrasana or the Wheel Pose is an asana that looks like a wheel. It is also an important step in acrobatics. Chakrasana is a beginner level Ashtanga yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach and hold the pose for 1 to 5 minutes.
Benefits For The Chest- The pose is good for your heart and cures asthma. It stretches your lungs and stimulates the thyroid. It cures depression and relieves stress and tension in the body.
7. Natarajasana ( Dance Pose)
About The Pose- Natarajasana or the Dance Pose is an asana that resembles the dancing pose of Lord Shiva. It is an intermediate level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning or evening on an empty stomach and hold the pose for 15 to 30 seconds during practice.
Benefits For The Chest- Natarajasana stretches your neck muscles and strengthens your chest. It improves the flexibility of your body and also improves your body’s balance.
Now that you know all about the Yoga poses relieving chest tightness, let’s answer some common queries on yoga and chest pain.
Expert’s Answers For Readers’ Questions
Is chest pain life threatening?
Chest pain can be fatal if it is severe and related to the heart.
Do I need to consult my physician to practice yoga poses for chest pain?
Absolutely! Only with your doctor’s approval, we recommend you try yoga pose to relieve chest pain.
Chest pain is of varying degrees. It could be sharp or a dull ache. It might be a minor issue that can easily be fixed or a major ailment that needs professional help. Figure out what kind it is and take the appropriate action. If the cause of your chest pain is not life-threatening, then the yoga poses mentioned above work best. Give them a try.
Opettaa joogaa lastesi on parasta, mitä voit tehdä niitä. Se auttaa heitä hakemaan terveiden elämäntapojen nuorena, pohjustaa onnellisen elämän.
Monet koulut ovat alkaneet sisällyttää joogaa liikuntatunneilla ja iltapäivätoimintaa. Ja oikeista syistä.
Ei vain meille, vaan lapset ovat myös yhtä vaikuttavat jokapäiväiseen paineet. Ja lapset ovat alttiimpia ja herkkiä ongelmia. Jooga auttaa heitä kohtaamaan ja voittamaan ne rohkeasti. Siksi on parasta, voit luoda jooga ympäristö kotona ja auttaa lapsesi tehdä siitä rutiini.
Sinun täytyy olla miettimättä, miten tämä tehdään. Älä huoli, alkaa seuraavat 7 jooga aiheuttaa lapsille harjoitella.
Tutustu ja saada alas opettaa heille.
Jooga Lapsille
Tämän sukupolven lapset eivät kasva ylös me teimme. Niihin kohdistuu valtavia paineita tehdä hyvin. Lisätty että on tietotulva ja lukemattomia häiriötekijöitä, jotka tulevat sen kanssa.
Lapset tarvitsevat jooga jos ajatella sitä. Jooga auttaa heitä käsittelemään paineet modernin elämäntavan. Se antaa heille energiaa, kestävyyttä ja luottamusta käsitellä maailmaan.
Sinun täytyy miettiä, miten saada heidät joogaa. No, näyttää heille, kuinka se tehdään, käytännössä joka päivä ja tehdä tuntua se on paras asia koskaan.
Älä korostaa liikaa saada linjaus oikea. Anna lapset tulkita asana omalla tavallaan ja käyttämään luovuuttaan. Vain varmista, että ne eivät poikkea asanasta aivan liikaa.
Tutkimus toteutettiin Harvard Medical School osoittivat selvästi, että jooga parantunut merkittävästi mielenterveyden nuorilla. Ja sitähän me tarvitsemme juuri nyt.
Määrä emotionaalisia, sosiaalisia ja fyysisiä haasteita, että lapset kohtaavat tänään on enemmän kuin mitä ihmiset tuossa iässä voi käsitellä. He tarvitsevat järjestelmän, joka auttaa heitä saamaan läpi.
Ja ei ole mitään parempaa kuin jooga sitä. Jooga parantaa Ruumiin koordinoinnin, parantaa keskittymiskykyä, parantaa keskittyä, ja pitää lapsi pois ongelmia, kuten lihavuuden, poskiontelotulehdus, unettomuus, jne
Jooga pitää heidät kunnossa ja luottavainen, joka menee pitkälle muotoiluun persoonallisuuttaan ja elämää. Jooga avulla lapset kehittää ainutlaatuisia selviytymisen taitoja, jotka auttavat heitä kohdata maailma.
Se ei tule olemaan helppoa lapsille, ja siksi on entistä tärkeämpää saada ne koulutettu jooga ja kohdata maailma urheasti.
Aloitetaan seuraavat jooga aiheuttaa lapsille.
Yoga aiheuttaa lapsille
Muista ei kaikki asanas opetettu aikuiset ovat sopivia lapsille. Seuraavat jooga aiheuttaa ovat paras opettaa lapselle.
1. Virasana (Hero Pose)
Tietoja asennon: Virasana tai Hero Pose on asana joka auttaa valloittaa sisäinen kuohunta. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla parhaan tuloksen eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.
Edut Kid: Virasana parantaa ruoansulatusta ja verenkiertoa. On terapeuttinen astmaa ja parantaa ryhtiä. Asento poistaa väsymystä jaloissa ja rentouttaa niitä.
2. Gomukhasana (lehmä Face Pose)
Tietoja asennon: Gomukhasana tai Cow Face Pose on asana joka muistuttaa lehmän kasvot. ‘Go’ tarkoitetaan lehmän, ja ‘Mukha’ tarkoittaa kasvot. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Harjoitella asana tyhjään vatsaan aamulla. Pidä sitä 30-60 sekuntia.
Edut Kid: Gomukhasana uproots masennus ja aiheuttaa rentoutumista. Se stimuloi munuaisissa ja vähentää selkäkipu. Asento uproots verenpaineesta kysymyksiä ja ulottuu hartiat.
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Tietoja asennon: Ananda Balasana tai Happy Baby Pose on asanaa että näemme vauvojen yleensä makaa sängyllä. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Harjoittele asana aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Pidä aiheuttaa vähintään 30 sekuntia.
Edut Kid: Ananda Balasana rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittää väsymystä. Se avaa hartiat ja rintaan, nostaa käsivarren voimaa, ja vapauttaa jännitteitä loukkuun takana.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Tietoja asennon: Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on energisoiva backbend joka muistuttaa esille huppu Cobra. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa 15 30 sekuntia.
Edut Kid: Bhujangasana vahvistaa hartiat ja lisää joustavuutta kehon. Se nostaa mielialaa ja virkistää sydän. Asennon parantaa verenkiertoa hapen kehossa.
5. Marjariasana (Cat Pose)
Tietoja asennon: Marjariasana tai kissa Pose on asana joka on hyvä venytellä. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä asento 10 sekuntia yhtämittaisesti.
Edut Kid: Marjariasana vahvistaa ranteiden ja hierontaa ruuansulatuselimille. Se rentouttaa mielen ja parantaa verenkiertoa.
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Tietoja asennon: Sethu Bandhasana tai Bridge Pose on asana joka muistuttaa rakenteen silta ja on siten nimetty niin. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa 30 60 sekuntia.
Edut Kid: Sethu Bandhasana rauhoittaa aivojen ja keskushermoston. Se stimuloi keuhkoihin ja kilpirauhasen. Asennon vähentää päänsärkyä ja unettomuutta.
7. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin suunnattu Dog Pose)
Tietoja asennon: Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog Pose on asanaa muistuttava koira taivutus eteenpäin. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttavat 1-3 minuuttia.
Edut Kid: Adho Mukha Svanasana energisoi ja nuorentaa mielen ja ruumiin. Asennon vahvistaa kädet, jalat, jalat ja hartiat. Se lievittää väsymystä ja on terapeuttinen korkea verenpaine.
Se on teidän velvollisuutenne antaa lapsille tutkia. Sinun täytyy esitellä niitä konsepteja ja ideoita ja antaa heidän valita. Jooga on ikivanha perinne, joka heidän on tiedettävä ja käytännössä elää terveellistä elämää. Käynnistää ne sen kanssa aiheuttaa edellä mainitut ja katsella magic avautua.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Joogaa toimivat samalla tavalla se aikuisille?
Ehdottomasti. Itse asiassa lapset ovat vastaanottavaisempia, joten jooga toimii paremmin niitä.
Kuinka usein lapsille joogaa?
Lasten tulisi joogaa kerran päivässä, mieluiten aamulla.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
