“Kuuntele kehoasi” on jotain kuulet uudestaan joogatunteja. Monille opiskelijoille, se on kova direktiivi noudattaa, varsinkin kun sama jooga opettajat, jotka kertovat sinulle kuunnella kehoasi myös valmennus sinut epämiellyttävä kannat ja kannustaa sinua pysymään siellä pidempään kuin haluat. Joten mikä se on? Sinun pitäisi tehdä se tiesi tai tiensä?
Mikä on Tasaus?
Linjaus on sana, jota käytämme jooga kun puhumme ihanteellinen tapa, että asennon pitäisi tehdä. Ennen kuin älyttömästi sanoista “ihanne” ja “pitäisi” tietää, että hyvä joogaopettaja tunnustaa, että on olemassa paljon muunnelmia ihmiskehoon pitävät linjaus on prosessi enemmän kuin lopputulos.
Linjaus on sana, joka tarkoittaa että nivelet asemoitua suhteessa toisiinsa. Hyvä linjaus asettaa vähäinen rasittaa niveliä tehokkaaseen liikettä.
Edelleen mutkistaa asiaa, kunkin tyylin jooga on oma ajatuksia optimaalisen rinnastuksen omaa tekniikkaa, ja joskus (vuonna Anusara, esimerkiksi), oma kuvailevaa kieltä.
Alussa ottaa “kun Roomassa” lähestymistapa näihin tyylillisiä eroja. Lopulta löydät tyyliä ja tasausta filosofian parhaiten sopii sinulle. On syytä huomata, että suurin osa, elleivät kaikki, meidän ajatuksia linjaus, tule ulos yhdeksästoista-luvun vaikutuksesta fyysisen kulttuurin liikkeen nykyajan jooga kehitystä, eikä mitään muinaisten universaali lähdemateriaalia.
Tasaus paradoksi
Toisaalta tiedämme, että mitkään kaksi elimet ovat samanlaisia ja miten aiheuttaa tuntuu on tärkeämpää kuin miltä se näyttää. Meille on kerrottu, ettei verrata itseämme muille tai pyrkiä täydellinen aiheuttaa. Toisaalta, ihanteellinen kohdistus on aina osoitettu, kuvitettu, pyrki, ja korjattu. Kuinka yhdistää nämä kaksi vastakkaista direktiivien mukainen? Pitäisi linjaus mennä ulos ikkunasta nimissä hyväksymistä?
Miten teet aiheuttaa väliä. Yhdenmukaistaminen ei ole kyse pelkästä asennon näyttää aika.
Useimmissa tapauksissa oikea suuntaus on turvallisin tapa tehdä ryhti. Usein tähän liittyy pinoaminen luut takaa vakauden ja minimoida kulumisesta nivelet.
Saatat pystyä lihaksen itsesi faksilla monimutkaisen aiheuttaa (tai jopa yksinkertainen), mutta ilman oikean suuntauksen, olet suurempi riski vamman. Osa hyväksyminen on halu ottaa apua, kun sitä tarvitaan. Nykyaikaisissa jooga, pitää käyttää rekvisiitta liberaalisen, kuten uranuurtajana Iyengar. Rekvisiitta, voit ottaa enemmän asennot tavalla, joka tukee turvallista linjaus.
Ratkaisemisessa linjaus paradoksi vaatii aselevon välillä äly ja tunteita. Älyllisesti, näet opettajan tehdä aiheuttaa, näet itse tehdä sen, yrität mallintaa itse opettajan. Emotionaalisesti, olet ok missä olet suhteessa opettaja. Viljellä tietoisuus tuntea aiheuttaa elimistössä, tuntea kun voisi käyttää apua ja anna itsesi hyväksymään, että apua.
Koska osittain eteenpäin mutka ja osittain tasapainottava aiheuttaa, asana on puolivälissä aiheuttaa välillä Parivrtta Trikonasana ja Utthita Trikonasana. Tämä asana kutsutaan Intense Side Stretch Englanti. On myös kansanomaisesti kutsutaan Pyramid Pose koska se muistuttaa pyramidia.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun harjoitella asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.
Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.
Taso: Basic Style: Vinyasa Flow Kesto: 30 sekuntia toistamista: Kerran kummallakin puolella Venyy: Selkäranka, lonkat, takareisien, hartiat, Ranteet vahvistuu: Jalat
Miten tehdä Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Aloittamaan tämän asana, sinun täytyy olettaa Virabhadrasana I. Tämän, muista sijoittaa yhden jalka eteen ja toinen takana. Laita kädet lantiolla ja suorista jalka, joka on edessäsi. Neliö lantiolla niin, että lantion luut ovat yhdensuuntaisia edessä matto.
Hengitä ja pidentää vartaloon. Sitten hengittää, ja taita vartalon edessä, alkaa lantiosta. Muista, lantio on silti oltava neliö. Kun vartalo on yhdensuuntainen lattian, lopeta taivutus. Tässä asennossa, oikea lonkka pyrkii vetämään eteenpäin. Varmista, että se vedetään takaisin ja on aina vastaa vasemman lonkan.
Jatka pidentää selkärankaa. Sitten pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Jos olet tehnyt tätä aiheuttaa säännöllisesti ja huomaat riittävän joustava, voit taittaa syvästi kohti jalka sijoitetaan eteenpäin ja koskettaa sormenpäillä lattiaan.
Vapauta varovasti nostamalla ja asettamalla kädet lantiolla uudelleen, kun hengittää. Toista poseerata toinen lahje edessä.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Jos sinulla on korkea verenpaine tai selkävamman, sinun on tehtävä Ardha Parsvottanasana.
Vältä Näin asana jos olet raskaana, tai jos vamma teidän lamaannuttaa.
Aloittelijan Vinkkejä
Aloittelijoille, et ehkä ole riittävän joustava ottamaan kädet maahan; et ehkä pysty painamaan ne selän taakse samoin. Tämän ongelman ratkaisemiseksi, voit ylittää kädet selkäsi takana, varmistaa ne sijoitetaan rinnakkain vyötärön. Voit sitten pitää jokaisen kyynärpään toisella kädellä. Vain muistaa, että kun oikea jalka on edessä, oikea käsi on sijoitettu ympäri takaisin, ja kun vasen jalka on edessä, vasen käsi on sijoitettu noin ensin takaisin.
Advanced Pose muutostyöt
Tehostaa aiheuttaa, sinun täytyy vääntää vartalo, ja tuo keskiviivan vartalon yli keskiviivan edessä reiteen.
Edut Pyramid Pose (Parsvottanasana)
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Parsvottanasana.
Se rentouttaa ja rauhoittaa aivoja.
Se antaa hartiat, selkä, ranteet, takareisien ja lonkat hyvä venytellä.
Jalat vahvistuvat.
Se hierontaa vatsaelimiä.
Se auttaa parantamaan ryhtiä, ja myös ylläpitää tasapainoa elimistössä.
Se parantaa ruoansulatusta.
Se myös stimuloi sukuelimiin ja vähentää kuukautiskierron ja vaihdevuosioireita.
Tieteen takana Parsvottanasana
Kun rakennat hyvän pohjan, kun kohdista on Parsvottanasana opit kehittämään vapauden tunteen. Kun Käytännössä tämä asana ja taita eteenpäin kohti vähän lähtötilanteessa, tuttu tunne on pelko putoamisen. Mutta se on tämä pelko, joka tekee menetät kohdistus ulkorungon ja rakentaa jännitystä sisärungon. Rajat ja rakenne tämän linjaus sekä lihasten toimintaa, joka otatte kautta asana voit pudota aiheuttaa syvästi ja turvallisesti, joten voit enemmän liikkumavapautta. On ironista, että luot määritelty rajoja tämä aiheuttaa, olet vapaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dhanurasana tai keula Pose on yksi 12 perus Hathajooga aiheuttaa. Se on myös yksi kolmesta tärkeimmästä takaisin venyttele. Se antaa koko takaisin hyvä venyttää, mikä antaa sille joustavuutta sekä lujuutta takaisin.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle laajentaa harjoituksen aikana.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Basic Style: Vinyasa Kesto: 15-20 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: Vatsa, Thorax, reidet, nilkat, nivus Psoas suurten lihasten, kurkku, vartalon eteen Vahvistaa: Takaisin
Miten tehdä Dhanurasana
Makuulla vatsallaan, pitää jalkasi hip-leveys toisistaan ja käsivarsien viereen kehosta.
Nyt varovasti kansi polvet ja pidä nilkkojen.
Hengittää ja nosta rinnassa ja jalat irti maasta. Vedä jalat takaisin.
Katso suoraan ja pitää kasvosi stressitöntä. Hymy pitäisi auttaa.
Pidä sinuna keskittyä hengitystä. Kehosi pitäisi olla yhtä kireä kuin jousi.
Kun saat mukava asento, hengittää pitkä ja syvä.
Noin 15-20 sekunnin kuluttua, hengittää ja vapauta aiheuttaa.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Tämä asana ei pitäisi harrastaa, jos kärsit tyrä, korkea tai matala verenpaine, kipu alaselässä, migreeni, päänsärky, niskan vammoja, tai jos olet saanut vatsaonteloleikkaus äskettäin.
Naisten tulisi välttää tämän asana raskauden aikana.
Aloittelijan Vinkkejä
Kun alkaa, kuin aloittelija, voi olla vaikea nostaa reidet irti lattiasta. Voit kääriä huopa ja aseta se alla reisien antaa heille tukea vetää ylös.
Advanced Pose Variations
Syventää aiheuttaa, voit kokeilla Parsva Dhanurasana. Tätä varten kun otatte aiheuttaa, sinun täytyy hengittää ja dunk olkapää toiselta puolelta lattiaan. Sitten, hinaaja jalka vastakkaisella puolella kohti jalka samalla puolella, ja kaatuessa sillä puolella. Voit pitää nilkkojen käsivarsilla samalla kantaa kuin Dhanurasana. Pidä poseeraamaan 20-30 sekuntia. Toista Asana toisella puolella. Tämä asana antaa vatsan elimiä hyvä venytys.
Edut keula Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Bow Pose.
Se auttaa vahvistamaan takaisin sekä vatsalihaksia.
Tämä asana stimuloi sukuelimiin.
Harjoitellaan asana auttaa laajentamaan ja avata kaulan, rinnan ja olkapäät.
Jalat ja käsivarren lihakset pehmentänyt.
Se lisää joustavuutta takaisin.
Tämä asana on suuri stressinpoistaja.
Kuukautiskierron epämukavuus on helpottunut vakiokäytäntö.
Tämä asana myös auttaa ihmisiä eritykseen.
Tieteen takana Dhanurasana
Sekä muinaiset jooga ja modernin tieteen vakuuttavat selkäydin ei ole vain kaikkein hienovarainen, mutta myös tärkein ruumiinosa. Useimmat asanas mukana selkärankaa rikastuttaa juuriin elämän puusta. Selkärankaa on avainasemassa kehitettäessä selkärangan. Tämä asana keskittyy pääasiassa selkärankaan, ja kun tehdään täysin tarkoituksessa, se vahvistaa ja joustaa takaisin. Rentoutua, mutta silti pysyä tietoinen venyttää elimistössä. Mutta eivät rasita. Kuuntele kehoasi.
Nyt osaat tehdä keula aiheuttaa, mitä sinä odotat? Dhanurasana on ikoninen jooga aiheuttaa joka on erittäin hyödyllistä selkää. Sinun täytyy tehdä se käytännössä harjoitella tämä aiheuttaa!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joka Jooga FAQ planeetalla suostuu tässä yksi asia: sinun ei pitäisi syödä mitään raskas kaksi tuntia ennen aiot tehdä joogaa. Jos olet joskus jättää huomiotta tätä neuvoa, sinun on löytänyt syy tähän perinteisen viisauden. Kuten voit hypätä eteen matto ja takaisin, kierre ja eteenpäin mutka, se on epämiellyttävä, ja mahdollisesti jopa kuvottavaa, on liikaa vatsa. Mutta et halua mennä luokan hyvä määrä energiaa ja häiritsemättä nälkä kalvaa vatsaa. Vain hieman suunnittelua, voit hallita välipala aikataulu jotta osut siihen paikkaan välillä täynnä ja nälkää juuri oikea.
Jotkut perinteet, varsinkin ne, jotka kannattavat aikaisin aamulla käytännössä kuten ashtanga, suosittelemme, että teet asanat on täysin tyhjä vatsaan (ja kylvyn jälkeen ja liikkuvat suoliston, muuten). BKS Iyengar, hänen klassinen kirja, Light jooga , kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, voit olla kahvi, kaakao, tai maitoa ennen joogaa, joka ainakin tapauksessa myöhemmin kahden, luultavasti ei kuulosta liian houkutteleva. Kuten useimmissa asioissa joogan, tiedät kehosi parhaiten joten sinun on päätettävä, mitä ennalta jooga välipala toimii sinulle.
Milloin syödä
Syö jotain hyvin kevyt tuntia ennen luokan yleensä toimii hyvin (kehosi voi vaihdella, tietenkin). Jos käytät luokan töiden jälkeen tai tiukka aikataulu ja ymmärtää, että sinun täytyy vain syödä jotain, voit leikata sen hieman lähempänä, jos vain kestää muutaman paloja jotain. Tuntien jälkeen, voit syödä kun nälkä, mutta saatat huomata, että huomiota olet antanut kehon tunnilla kannustaa teitä pitämään sen kevyt ja terveellinen, joka on yksi tavoista jooga voi auttaa laihtumaan.
Mitä syödä
Terveet kasviperäisen puolitavut tie. Noudata sääntöjä käyttäisit mihinkään pre-workout välipala, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Syvä käänteitä ja eteenpäin mutkia teet jooga ovat erityisen todennäköisesti pakottaa ulos burps ja kaasun, niin haluat välttää asioita, jotka aiheuttaa niille. Sinun ei myöskään tarvitse carb kuormituksen aivan samalla tavalla kuin sinä lenkille tai pyöräretkelle. Kyse on enemmän löytää jotain, joka istuu hyvin ja kuljettaa läpi pelisession.
Hedelmiä + Proteiini : Pala kuitupitoinen hedelmiä ja proteiinia, kuten omena pähkinä voita, on hyvä go-to. Kulhoon marjoja hieman jogurtti on toinen vaihtoehto. Banaani on myös hyvä valinta.
Pähkinät : Kourallinen manteleita on niitin tai korvata suosikki pähkinöitä.
Bar : Runsaskuituinen, proteiinipitoista, alhainen sokeri baari valintasi.
Jyvät : Kaurapuuro tai muu keitetyt jyvät myös taipumus treenata hyvin.
Mitä ei syödä
Mitään rasvainen tai paistettua : Tulet varmasti pahoillani jos mennä hampurilainen ja ranskalaisia ennen luokan kun lähdet liikkeelle.
Kovaksi keitettyjen munien : Hyvä proteiinia, huono röyhtäilee.
Garlicky elintarvikkeet : Sama periaate kuin edellä. Jos voit sietää sitä, valkosipuli tiukkapipoinen ruokia kuten hummus ovat ok, mutta et voi maistuu yhtä paljon toisella kerralla.
Smoothie : Tämä voi olla kiistanalainen, koska jotkut ihmiset rakastavat ennalta jooga smoothie. Jos ne toimi, suuria, mutta ne voivat myös rämpiä mahassa erityisesti aiheuttaa joissa on paineita vatsaan kuten salabhasana. Parempi tallentaa smoothie jälkeiselle luokan hoitoon.
Lopeta slouching! Seiso suorassa! Istu selkä pystyssä! Nämä ovat muutamia lauseita kuulemme useimmiten sekä ystävien ja rakkaitaan. Kiitos elämäntavat, istumme edessä tietokone koko päivän, tai taivuta katsomaan puhelimet, ja päätyvät hunchbacks.
Tiesitkö, että kun kehon asento on oikea, voit katsoa ohuempi, pitempi, ja varmempi? Mutta jotain niin yksinkertaista kuin suora selkä on niin vaikea saavuttaa. Out korosti elämäntavat ovat kireät selän kun pidämme sitä kaareva pitkään. Pitkät työpäivät ja istumatyön pahentaa sitä kehomme pysyä oikealla ryhti.
Olemme niin sekaisin työtä että unohdamme valvoa, miten me istua, seistä, ja nukkua. Tämä johtaa vain kipuja ja särkyjä eri puolilla kehomme.
Mikä on oikea asento?
Ihanteellinen asento on, kun selkä on täysin suora, rinnassa on pois, leuka osoittaa ylöspäin, hartiat ovat rento ja potenssiin, ja vatsa on. Periaatteessa olet oikeassa asennossa, kun elimistö on suorassa linjassa.
Miten Jooga auttaa sinua saavuttamaan täydellinen ryhti?
Kun aloitat joogan, muutama viikko sen, voit saada tietoa. Saavuttamaan että täydellinen ryhti, se on kriittinen olla tietoinen kehon. Se auttaa korjaamaan oman viritys. Säännöllisesti Käytännössä kehon venytetään ja vahvistetaan, ja siksi, selkärangan automaattisesti suoristaa itsensä, hartiat ovat potenssiin, vatsasi menee, ja rintaa on pois. Muutokset alkaa tapahtua heti ensimmäisenä päivänä, mutta se on vain, jos olet tietoinen siitä, että huomaat muutokset ja tietoisesti pyrkiä korjaamaan oman viritys.
7 Tehokas Asanat Vuonna Jooga asento Improvement
1. Tadasana
Tadasana tai Mountain Pose on yksi perus asanat, joka muodostaa pohjan monille muille asanas. Se vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta kun harjoitella asana ja pyrkimään parantamassa se, huomaat, että olit itse asiassa seisoo väärin koko ajan. Tämä asana on paras, jos haluat oppia oikea tapa seistä.
2. Utkatasana
Utkatasana tai puheenjohtaja Pose on yksi parhaista jooga aiheutuu asennon parantamiseen. Elimistö tarvitsee pitää istuessa kuin olisit istuu kuvitteellinen tuoli. Tämä asana toimii hämmästyttävän hyvin lonkat, polvet, ja alaselän. Myös, kun istua tässä kuvitteellinen tuolin, selkä on pystyssä, ja hartiat pitenevät. Se opettaa kehon miten asettua, ja näin, kun hitaasti, mutta varmasti parantaa ryhtiä.
3. Virabhadrasana I
Tämä asana kutsutaan myös Warrior aiheuttaa. Se on paljon historia takanaan, ja on myös yksi siro jooga aiheuttaa. Tämä asana on erittäin tehokas ja vaatii voit olla pystyssä, kun sitä ottaa. Se toimii alaselässä ja myös rauhoittaa olkapää levyt. Aikanaan olet varmasti nähdä suuria tuloksia ryhtiä jos käytäntö asana säännöllisesti.
4. Marjariasana
Tämä asana on kissa aiheuttaa ja tehdään yleensä yhdessä Bitilasana. Yhdistelmä kahdesta Asanat toimii pääasiassa selkärankaan, joten se vahva ja joustavampi.
5. Bhujangasana
Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on jälleen tehokas jooga asana joka toimii kohti avautuminen hartiat ja rintaan. Se myös vahvistaa takaisin. Eli kolme viidestä täydellisen asennon osoittimia vihainen, joten tämä on oltava oman asennon korjaus arsenaali.
6. Balasana
Balasana kutsutaan myös lapsen aiheuttaa, ja se on korjaavat ryhtiä. Mutta se toimii myös liikuntaa hartiat ja selkä. Tämä asana toimii hyvin korjata asenne ja auttaa istua tai seistä vahingoittamatta takaisin.
7. Supta Virasana
Supta Virasana kutsutaan myös Lepäävän Hero aiheuttaa. Se on perus jooga aiheuttaa joka näyttää yksinkertaiselta, mutta voi olla varsin monimutkainen. Tämä asana takaa selkä on täysin suora, ja auttaa myös avaamaan rintaa. Se on korjaavat aiheuttaa, ja se rentouttaa, kun tavoitteena on korjata ryhtiä.
Slouched takaisin pohjimmiltaan merkitsee heikkoa takaisin. Kun selkä on heikko, on taipumus kutsua koko joukon ongelmia. Kun selkä on heikko, loput ryhtiä linjaus (leuka, vatsaan, rinnassa, ja olkapäät) menee ulos suhteessa. On olennaista työskentelet korjaamista ennen kuin se on liian myöhäistä. Jooga on paras tapa tehdä se! Oletko koskaan yrittänyt jooga asento parannusta? Miten se auttaa? Jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Simhasana on nimetty niin, koska se muistuttaa kiljuva jalopeura lopullisessa aiheuttaa. Tämä asana vaatii kehon ja kasvojen pyrkimään vetoaa leijonan kovaa karjaisu. Tämä on varsin mukava asanaa, että kuka tahansa voi tehdä. Vaikka se ei ole tuttu aiheuttaa, sen hyödyt ovat hyvin erilainen kuin muut asanat. Katsokaa mitä tämä asana on tarjota.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana
Tämä asana on harjoiteltu muiden jooga asanat aikaisin aamulla. Mutta jos et voi herätä tai muita askareita huolehtia, tämä asana voidaan tehdä illalla.
Varmista vain vajausta ainakin neljästä kuuteen tuntiin välillä ateriat ja käytännössä. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjiä, kun teet tämän asana.
Taso: Basic Style: Hathajooga Kesto: 30 sekuntia toistamista: Kerran kummallekin jalalle Venyttää: Kurkku lihakset vahvistuu: Kurkku, Keuhkot, Voice
Miten tehdä Simhasana (Lion Pose)
Aloittaa Asana, polvistua lattialle. Cross nilkat niin että edessä oikea nilkka ylittää yli takana vasen nilkka. Jalat on huomautettava molemmin puolin. Välilihan on painettava päälle kantapäät
Aseta kämmenet polvien. Ojennatte kämmenten, siten että sormet ovat harallaan ulos. Paina ne tiiviisti vastakkain polvi.
Hengitä nenän kautta, ja kun näin, avaat suusi ja ojenna kieltä. Curl sen kärki kohti leuka. Silmäsi on oltava auki, ja lihakset edessä kurkun supistui. Hengittämään ulos suusi kun tuotetaan erillinen ‘ha’ ääni. Sinun on varmistettava, että hengitys kulkee takana kurkkuun.
Vaikka jotkut koulukuntien mukaan sinun on asetettava katse kulmakarvojen välissä, toiset pyytää teitä tarkastelemaan kärjessä nenän.
Karjaisu muutaman kerran. Muuta risti jalka ja toista asana.
Varotoimet ja vasta
Tämä asana on erittäin turvallinen harjoitella eikä sillä ole todellista ehkäiseviä toimenpiteitä. Jos sinulla on polvivamma, voit istua tuolilla ja tehdä aiheuttaa.
Aloittelijan Vihje
Kun alkaa, et ehkä ymmärrä, että lapaluiden ja käsissä on kytketty sympaattisesti. Joten, kun laitat kämmenten polvillaan, tuntea lapaluiden hajaantuvat selän. Kasvata push kuin tunnet sen asettaa syvälle selkään. Tämä auttaa nostamaan sydämesi.
Advanced Pose muutostyöt
Lisätä venyttää, sinun täytyy istua Mandukasana tehdessä Simhasana. Voit tehdä sen, polvistua, istua polvet ja aseta pakarat kaaria jalat. Tämä muodostaa eräänlaisen satula. Sitten kosketa iso varpaat ja levittää polvia. Niiden pitäisi olla yhtä leveä kuin ulompi lonkkaan. Nojata eteenpäin, ja aseta kämmenet tukevasti jalkojen välistä. Sormet on käännyttävä takaisin niin, että he kohtaavat lantio. Pidä kyynärpäät suoraan. Jatkossakin tehdä asanasta tavalliseen tapaan.
Edut Lion Pose (Simhasana)
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Lion aiheuttaa.
Se auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä rinnassa ja kasvojen.
Se stimuloi platysma (ohut, tasainen ja suorakulmion muotoinen lihas, joka sijaitsee etuosassa kurkkuun). Se pitää lihas yritykselle jatkamme ikään.
Vanhoja tekstejä sanoa, että tämä asana tuhoaa sairauksia ja aktivoi kolme suurta bandhat – Mula, Jalandhara ja uddiyana.
Nämä ovat osia asana etuja – kasvot, silmien, kielen, kurkun, äänijänteitä, vatsan, hengityselinten, kalvo, rinta, kädet ja sormet.
Se auttaa pääsemään eroon kaikista infektio, joka vaikuttaa hengitysteitä.
Se auttaa käyttämään kielen vuoksi täydellä teholla suun ulkopuolella.
Se auttaa pääsemään eroon pahanhajuinen hengitys.
Se kovettuu pätkivä, hampaiden hiominen, puristi leuat ja selkäkivut.
Se auttaa poistamaan ryppyjä ja viivästyksiä ikääntymisen.
Se lievittää polttaminen silmät.
Se myös rentouttaa niskan lihaksia.
Tämä asana auttaa parantamaan sävy ja tekstuuri ääni.
Tieteen takana Simhasana
Tämä asana kannustaa sinua esitellä kovaa puolella. Se helpottaa energia lukot kehossa ja auttaa myös selkeä kulkua kurkkuun. Tämä asento on sanottu olevan yksi parhaista kasvojen harjoituksia. Se auttaa kiertävät veren kasvoihin, ja vähentää myös Kukonaskeleet ja ryppyjä. Iho kasvoissa venytetään, ja siksi se pysyy kiinteänä. Tämä asana pitää myös platysma vahva. Se on hauska asana joka pitää sinut elvyttää ja onnellinen.
Nyt tiedät miten Simhasana, mitä sinä odotat? Tämä animoitu ja ilmeikäs asana on helppoa ja hauskaa ja on koko paljon etuja. Harjoitellaan asana voi olla salaisuus räätälöinnistä ja hehkuva iho. Vai niin! Ja kaunis ääni liian!
Jooga on ollut parannuskeinoa erilaisten sairauksien vuodesta ikäryhmissä. Jooga on ikivanha ja tehokkain lääke lukuisia terveyteen liittyviä ongelmia. Käytäntö jooga juontaa juurensa yli 5000 vuotta sitten. Käytäntö jooga sisältää meditaatio, hengitys harjoituksia, pranayam, asanat ja mikä tärkeintä – saavuttaa ikuisen rauhan.
Baba Ramdev on toteutettu erilaisia istuntoja miten voi päästä eroon terveyteen liittyviä ongelmia joogan päivittäin. Hän on antanut istunnon 7 helppoa ja yksinkertaista vaihetta hoitoon tappava tauti kuten diabetes.
Voit aloittaa kanssa ramdev jooga diabetes, seuraa vain alla mainitut yksinkertaisia ohjeita: –
Aloita joogatunti Chanting ‘OM’ äänekkäästi ja toistaa sitä 11 kertaa. Tämä luo hyvää ja tehokasta tärinää. Diabetes kutsutaan usein nimellä ‘äiti kaikkia sairauksia’. Siksi Baba Ramdev on kehittänyt joogaten diabeetikoille ja auttaa heitä pääsemään eroon taudin.
Ensinnäkin, henkilö, jolla on diabetes on tekemistä Bhastrika pranayaman päivittäin noin 30 minuuttia. Harjoitellessaan pranayama, täytyy olla hyvät tiedot mudras. Energia, joka syntyy, kun harjoitellaan meditaatio tai pranayaman siirretään laitoksen kautta mudras. Siksi yksi on oltava hyvä tuntemus mudras.
Vaikka teemme mudra koskettamalla kärki käden etusormen kärjellä peukalolla. Pitävät muut kolme sormea suorassa.
Seuraa näitä yksinkertaisia ohjeita harjoitella Bhastrika pranayaman kotona: –
Kun tekee Bhastrika pranayaman, istua Vajrasana asennossa (edullisesti). Nyt pitää kädet polvilleen ja sulje silmäsi. Aina muistaa, ennen istuntoon sinun täytyy rentoutua kehon kokonaan. Täällä, sinun täytyy hengittää kokonaan ja hitaasti kummallakin sierainten kunnes keuhkot ovat täynnä ilmaa. Sitten voimakkaasti hengittää molemmilla sieraimiin. Kokeile tätä 10-15 kertaa päivässä. Sinun ei tarvitse hakea voimaa taas hengittämisen, mutta kun uloshengitys sinun täytyy hakea voimaa.
1. kapalbhati on yksi parhaista vaihtoehdoista diabeetikko. Jos diabeetikko henkilö harjoittaa tätä tekniikkaa säännöllisesti, niin varmasti hän voi saada hänen sairautensa hallinnassa. Tämä on erittäin tehokas muoto pranayaman. Istu lattialla mukava ristissä asemassa. Hengitä syvään ja sitten exhale nopeasti, joten äänen. Aina muistaa kun tekee kapalbhati, sinun on voimakkaasti ja nopeasti hengittää ja hitaasti ja syvään hengittää. Jatka näin jo 10 kertaa ja vapauta sitten. Tämä toimii siunaus diabeetikoille ja auttaa taudin torjuntaan.
2. Anulom-Vilom on toinen tapa tämän taudin hoitamiseksi. Anulom Vilom tunnetaan myös vaihtoehtoisen nenän hengitys. Täällä sinun täytyy sulkea oikean sieraimen ja hengittää vasemmalla sieraimeen. Sitten heti Sulje vasen sierain ja hengittää oikealla sieraimeen. Tällä tavoin yrittää hengittää hitaasti ja syvään muuttamalla sieraimiin.
Kaikki 3 eri pranayaman apua de-korostaen ja tämän taudin hoitamisessa. Asanas ovat myös tehokkaita ja parhaat vaihtoehdot diabeteksen hoitoon. Oppia Mandukasan yksinkertaisella tavalla, seuraa vain ohjeita alla:
3. Mandukasan: Istu lattialla Vajrasana asennossa. Tee nyt nyrkit sekä kädet ja aseta ne vatsaan siten, että liitos syttyy napa. Paina molemmat nyrkit vastaan vatsaan. Nyt yritän koskettaa maata kanssa otsaasi. Kokeile taivutus alaspäin niin paljon kuin voit. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja vapauta.
4. Ardha Matsyendrasana: Istu lattialla jalat suorana ulos edessäsi. Taivuta polvia, laittaa jalat lattialla ja liu’uta vasen jalka alla oikea jalka. Lay ulkopuolella vasemman jalan lattialle. Astu oikea jalka yli vasemman jalan ja kestä sitä lattialle ulkopuolella vasen lonkka. Paina oikealla lattiaa vasten takana oikealla pakaraan, ja aseta vasen olkavarren ulkopuolelle oikealla reisi lähellä polvi. Oikea polvi tulee osoittaa suoraan ylös kattoon. Täällä, sinun täytyy hengittää ja kääntyä kohti sisäsivun oikealla reiteen. Pidettävä tässä asennossa noin 30 sekuntia ja sitten vapauta. Kokeile Näin myös toiseen suuntaan.
5. Vakrasana: Tätä varten sinun täytyy istua mukava ristissä asemassa. Nyt pitää oikea käsi vasemman käden päälle vasen polvi. Yritä kääntyilemättä vasempaan suuntaan. Älä unohda pitää ryhtiä suorassa. Kokeile tätä oikeaan suuntaan myös.
Kokeile näitä edellä mainittuja vinkkejä, hengitysharjoituksia ja asanas n ramdev Baba jooga diabeteksen ja diabeteksen tulee varmasti hallinnassa. Pysyä terveenä ja pitää harjoitella!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vajrasana on polvillaan aiheuttaa, ja se on saanut nimensä sanskritin sanasta Vajra (वज्), joka tarkoittaa timantti tai salama. Asana (आसन) tietenkin tarkoittaa aiheuttaa. Tämä timantti pose kutsutaan myös Adamintine aiheuttaa. Yleensä hengitysharjoituksia kuten Pranayama, Kapalabhati ja Anulon Vilom tehdään istuvat tässä asennossa, ja sanotaan, että näin tehdessään kehosta tulee yhtä vahva kuin timantti.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Jooga on tarkoitus harrastaa tyhjään vatsaan, mutta tämä asana on yksi harvoista poikkeuksista. Voit huoletta tehdä tämän asana aterian jälkeen. Itse asiassa se on tehokkaampaa, jos tehdään välittömästi aterian jälkeen. Tämä aiheuttaa edistää asianmukaista ruoansulatusta.
Taso: Aloittelijat
Tyyli: Vinyasa
Kesto: 5-10 minuuttia
Toistoa: Ei kukaan
Venyy: nilkat, reidet, polvet, lonkat
Vahvistaa: jalat, selkä
Miten tehdä Vajrasana
Polvistua, venyttelyä sääret taaksepäin ja pitää niitä yhdessä. Sinun suuri varpaat tulisi risteytyä keskenään.
Varovasti alentaa kehon niin, että pakarat lepäävät kantapäät ja reisien päälle pohkeissa.
Aseta kädet polvillaan, ja aseta katseesi eteenpäin päätäsi ehdottoman suora.
Kääntää huomion sinun hengitys. Olla täysin tietoisia siitä, miten hengittää ja huolellisesti tarkkailla kun sisään ja ulos.
Voisit sulje silmäsi keskittyä hengitykseen ja rauhoittaa mielen.
Yritä pysyä tässä asennossa vähintään 5-10 minuuttia.
Varotoimet ja vasta
Tämä asana on erittäin turvallinen. Nämä ovat muutamia asioita, sinun pitäisi olla varovainen, kun alkaa harjoittaa tämän asana.
On parasta välttää tätä asana jos sinulla on polvi ongelmia tai niitä on leikkaus polvia äskettäin.
Raskaana olevien naisten tulisi pitää polvet hieman toisistaan, kun ne käytännössä asana jotta he välttää paineita vatsan.
Jos kärsii jostakin selkärankaa vaivoja alemmalla nikamien, on parasta välttää tämä aiheuttaa.
Kärsiville suolihaavat, tyrä tai muita ongelmia, jotka liittyvät suuria tai ohutsuolesta pitäisi harjoitella tämä aiheuttaa johdolla jooga opettaja.
Aloittelijan Vinkkejä
Kuin aloittelija, kun oletetaan tässä asennossa, on todennäköistä, että jalat saattavat alkaa kipua aikayksikön. Jos näin tapahtuu, sinun tarvitsee vain kumota asana, ja venyttää jalat eteenpäin. Anna nilkat, polvet, ja vasikka lihakset hyvä hieronta. Aikanaan harjoituksen, sinun pitäisi pystyä mennä jopa 30 minuuttia mukavasti tässä asana.
Myös aloittelijoille pitäisi toimia hitaasti ja vähitellen bettering vahvuus lihakset alaselän ennen he yrittävät mennä syvemmälle aiheuttaa tai lisätä kestoa. Kun alaselän vahvistuu, rasitus hengitys vähenee. On myös tärkeää huomata, että jos työntää itse enemmän kuin elimistö voi ottaa, hyödyt aiheuttaa minimoidaan.
Advanced Pose muutostyöt
Kehittynyt vaihtelu Vajrasana on Supta Vajrasana. Tässä muunnelmassa, kun istut Vajrasana, sinun täytyy taipua taaksepäin ja aseta molemmat kyynärvarret sekä kyynärpäät lattialle. Sitten, Arch selkärangan ja niskan kunnes kruunun pään koskettaa lattiaa. Tämä asana auttaa vahvistamaan lihaksia niskan, selän ja rintakehän alueella. Se laajentaa myös rinnassa ja lievittää keuhko-ongelmia. On kuitenkin tärkeää hallita Vajrasana ennen kuin yrität tämä aiheuttaa. On myös hyvä harjoitella Supta Vajrasana johdolla jooga opettaja.
Edut Vajrasana
Nämä ovat muutamia uskomattomia etuja Vajrasana.
Tämä asana parantaa ruoansulatusta ja säännöllinen käytäntö, se poistaa ummetus.
Parempi ruoansulatusta estää haavaumia ja happamuus.
Tämä asana vahvistaa selkää ja lievittää kärsivien potilaiden alaselän ongelmista ja iskias.
Tämä asana vahvistaa lantionpohjan lihaksia liikaa.
Se auttaa tasata kivut ja vähentää kuukautiskipuja.
Tämä asana on yksi parhaista niistä olettaa kun haluat mennä meditatiivinen tila, koska se on pystyssä aiheuttaa.
Tieteen takana Vajrasana
Vajrasana on tasainen, luja aiheuttaa, ja ne, jotka olettavat sitä ei voi ravistaa helposti. Se on meditatiivinen aiheuttaa, mutta istuu tämä aiheuttaa voi olla varsin haastavaa. Yksi on valloittaa kipu jaloissa ja levottomuudet mielessä hallita aiheuttaa ja anna meditatiivinen tila. Yksi tarvitsee kouluttaa itse istumaan hiljaa ja halukkaita investoimaan mieltään siihen.
Vajrasana säätelee verenkiertoa alemman lantion alueella. Istuu jalat vähentää verenkiertoa jalat ja kasvattaa sen ruoansulatuskanavan alueella, siis tehostamalla ruoansulatuskanavan.
Nyt tiedät miten Vajrasana täydellisesti, mitä sinä odotat? Tämä asana on täydellinen yhdistelmä vahvistaa kehon ja keskittyy mielen. Se voi olla yksi helpoimmista asanat jooga, mutta se on varsin haastavaa varmistaa oman mielen ja kehon ovat täysin vielä.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Diabetes voi iskeä koska tahansa. Ja kun se tapahtuu, olet ajelulle. Liiallinen virtsaaminen, keskittymiskyvyn puutetta, ja korkea verenpaine ovat ongelmia, jotka täydentävät sitä, ja kaikki, mitä haluaa tehdä, on valvoa kunnossa. Täällä on 7 jooga aiheuttaa joka auttaa sinua tekemään niin. Katso.
Miten Jooga auttaa hallitsemaan Diabetes
Joogan joka päivä voi auttaa hallitsemaan sokeria kehossasi ja pitää painon kurissa. Harjoitus tekee kehosi reagoi insuliinia paremmin vapauttaen glukoosi teidän solut ja muuntaa sen energiaksi. Jooga myös vähentää tuotannon glukagonin, hormoni, joka lisää veren glukoosin tasot kehossa. Lisäksi se auttaa vähentämään stressiä, yksi suurimmista diabeteksen syitä. Tehdä jooga aiheuttaa alla mainittuja ohjata diabetes.
Diabetes hallinta Yoga aiheuttaa
1. setukaiskunnan Bandhasana (Bridge Pose)
Setukaiskunnan Bandhasana tunnetaan myös sillan aiheuttaa ja on nimetty niin kuin aiheuttaa muistuttaa silta. Se on perustason jooga asana, joka on tehtävä aamulla tyhjään mahaan vähintään 30-60 sekuntia. Voit myös tehdä tämä aiheuttaa illalla, mutta varmista ettei rako 4-6 tuntia viimeinen ateria.
Edut: Setu Bandhasana auttaa lievittämään stressiä takana ja parantaa verenkiertoa. Tämä asana rauhoittaa mielen ja vähentää masennusta ja ahdistusta.
2. Balasana (Child Pose)
Balasana, jota kutsutaan myös lapsen aiheuttaa, muistuttaa sikiöasennossa vauva. On perustaso jooga, joka on tehtävä vähintään 1-3 minuuttia. Se toimii parhaiten, kun tehdään aamulla raikkaan ja de-korosti mielen. Voit tehdä sen illalla myös, mutta varmista, että sinulla oli viimeinen ateria 4-6 tuntia takaisin.
Edut: Balasana on paras rauhoittava mielen ja de-korostaa kehon. Se auttaa hengittämään oikein ja edistää verenkiertoa koko kehossa. Lisäksi se lievittää stressiä ja alentaa sykettä, mikä johtaa rauhallisempi mieli.
3. Vajrasana (Diamond Pose)
Vajrasana tai Diamond Pose mahdollistaa kehon tulla yhtä vahva kuin timantti. Se on aloittelija tasolla polvillaan asento, joka toimii hyvin aterian jälkeen, toisin kuin muut jooga aiheuttaa. Tee liikuntaa vähintään 5-10 minuuttia milloin tahansa aikaan päivästä. Yleensä, hengitys harjoituksia tehdään istuu Vajrasana.
Edut: Vajrasana on paras aiheuttaa mennä meditatiivinen tila. Se ratkaisee kaikki vatsaan kysymyksiä ja parantaa sen yleistä toimintaa ja ruoansulatusta. Vajrasana stimuloi solujen haima ja lisää veren virtausta sitä.
4. Sarvangasana (olkapää jalustan Pose)
Sarvangasana tai hartiat kutsutaan ‘äiti’ kaikkien aiheuttaa. Se on erittäin tehokas aiheuttaa ja hallitseminen on erittäin hyödyllistä terveydelle. On erittäin tärkeää, että teet tämä aiheuttaa tyhjään vatsaan, jossa viimeinen ateria nautitaan vähintään 4-6 tuntia ennen kuin teet harjoituksen. Se on keskitason asanoista joka on tehtävä vähintään 30-60 sekuntia.
Edut: Sarvangasana rauhoittaa mielen ja on hyvä lievä masennus. Se saa nukkua hyvin yöllä ja pitää uupumuksen loitolla. Se toimii hyvin kilpirauhanen, pitää se terve ja tuottaa tarvittavat hormoneja, jotka auttavat elimistöä toimimaan tehokkaasti.
5. halasana (Plough Pose)
Halasana tai Plough Pose on nimetty niin, koska se edustaa aura maanviljelyskäyttöön Intiassa ja muutamissa muissa Aasian maissa. Aura käytetään paljastaa piilotetut ravinteita hedelmällistä maata, ja tämä aiheuttaa tekee saman kehon, nostaa esille sen piilossa potentiaalia. Halasana toimii parhaiten, kun tehdään aamulla tyhjään vatsaan. Se voidaan tehdä iltaisin myös, mutta varmista, että on 4-6 tuntia kuilu viimeinen ateria ja harjoitus. Tämä keskitason jooga asana on tehtävä vähintään 30-60 sekuntia.
Edut: halasana on hyvä laihtuminen. Se vapauttaa rasitusta selässä ja parantaa ryhtiä. Se normalisoi verensokeri, vähentää stressiä ja väsymystä, ja rauhoittaa aivoja. Se elvyttää perna ja haima, jotka ovat vastuussa insuliinin tuotantoa.
6. Dhanurasana (keula Pose)
Dhanurasana tai Bow Pose on yksi niistä 12 Hathajooga aiheuttaa ja on suuri takaisin venyttely harjoituksen. Se on perustason jooga asana joka on tehtävä vähintään 15-20 sekuntia. Tee se kohta tekemään asana aamulla kuin tyhjään vatsaan ja virtaa tehdä Asana koska kaikki ruoka pilkotaan täydellisesti.
Hyödyt: Dhanurasana on hyvä stressinpoistaja. Säännöllinen harjoittaminen Dhanurasana energisoi haima ja on hyväksi sydämelle. Se avaa niskan, hartioiden ja rintakehän, lievittää jääneen stressiä.
7. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana tai Wheel Pose on backbend käyttää, joka muodostaa muodoltaan pyörän oletettu. Se on osa Astangajoogassa hoito, ja se on tehtävä vähintään 1-5 minuuttia. Tämä aiheuttaa voidaan tehdä aamulla tai illalla, mutta varmista, että vatsa on tyhjä, niin että tuntuu valoa ja jännitteiset harjoituksen.
Edut: Chakrasana virkistää kehoa ja täyttää sinut positiivisuutta. Se pitää stressiä ja masennusta loitolla. Se nuorentaa haima solujen ja on erinomainen sydän. Se ulottuu oman selkärankaa ja lisää hapen saanti.
Kokeile näitä toimeentulevia aiheuttaa kotona ja estää diabetesta menemästä yli laidan. Nyt, vastata joihinkin kysymyksiin koskien jooga diabetekseen.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Voiko diabeteksen parantua täysin jooga?
Jooga voi varmasti hallita diabetesta. Kuitenkin kuivatuksen se kokonaan on mahdollista ja riippuu henkilön tasolla ja valtion diabeteksen ja niiden laitoksen tyyppi.
Mikä on paras jooga asana diabetes?
Halasana on yksi parhaista jooga asanat diabetekseen.
Mikä on ihanteellinen ruokavalio diabeteksen?
Diabetekseen ruokavalio on runsaasti ravinteita ja vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät ovat ihanteellisia diabeetikko henkilö.
Diabetes vaikuttaa 380 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa, ja kun jooga voi auttaa kontrolloimaan sitä, miksi ei kokeilla? Joten, mitä sinä odotat? Etsi joogamatot ja aloita!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Savasana tai Corpse Pose, on viimeinen aiheuttaa sekä jooga virtaus. Se on suunniteltu palauttaa kehon ja mielen jälkeen fyysisesti vaativaa käytäntö. Aloittaa, sijoittaa matto tai pyyhe kovalle pinnalle. Makaamaan selkää. Pidä jalat ja kädet rento, kerroit kämmenet ylöspäin. Kun olet piirtänyt tietoisuuden jokaiseen ruumiinosaan, ohjata hengitys osaksi hidas ja tasaiseen tahtiin. Pidä vähintään viiden minuutin ajan.
Jos sinulla on tapana ohittaa savasana lopussa harjoituksen virtauksen, ajatellen, että tämä aiheuttaa vain noin jäähtyy, tässä on uutinen sinulle. Edut savasana voivat ulottua kauas oman joogan harjoittaminen.
Savasana tai ruumis aiheuttaa, on yhteinen lopullinen asento on joogan harjoittaminen. Se on rauhallinen ja ei vaadi mitään fyysistä rasitusta. Sen sijaan kyse on ennalleen. Kehon, mielen ja hengen voivat kaikki palauttaa aikana tässä tilassa.
Ulkopuoliselle, se voi näyttää nap aikaa. Mutta se on kaukana siitä! Makuulla tänä ruumis jooga aiheuttaa avulla voit antautua kytkeydy nykyhetkeen.
Edut joogatunnille Jooga
Yleensä jooga on todellinen herkkupala kehosta. Kaikkea muistisi saldo paranee. Säännöllinen käytäntö julkaisee myös jännitystä lihaksissa. Mutta kun se tulee savasana, hyödyt ovat vielä tarkempia. Doing kolmen kuukauden ruumis aiheuttaa voi lievittää päänsärkyä, unettomuutta, ja ahdistusta.
Tutkimus opiskelijoiden osoittivat, että jooga koulutusohjelma – ohjelma, johon savasana – ollut myönteisiä vaikutuksia fysiologisten muuttujien kuten keuhkojen tilavuus, vitaalikapasiteetti, verenpaine ja syke.
Mukaan artikkelin International Journal of Exclusive Management Research , savasana on seuraavia etuja:
Vähentää verenpainetta, unettomuus, ahdistus, paine, ja lihasjännitystä
Lisää energian tasoilla, muisti, keskittämisen ja itseluottamusta
Auttaa edistää verenkiertoa ja harjoituksia sisäelimiin ja rentouttaa kehoa
Vähentää päänsärkyä, väsymystä, jännitystä, ja lievä masennus
Auttaa rauhoittaa mielen, virkistää ja nuorentaa mielen ja ruumiin
On hyödyllistä ihmisille kärsivät neurasthenia – yleinen kuluneet tunne, hermostuneisuus, diabetes, astma, ja ruoansulatushäiriöt, ummetus, noidannuoli, yhdistettynä syvemmälle ja summeri nukkua.
Savasana antaa syvän, meditatiivinen lepotilassa joka auttaa korjaus solujen ja kudosten ja on loistava tapa lievittää stressiä.
Meditatiivinen luonne savasana on ensisijainen hyöty. Koska se on tehty lopussa istunnon, se auttaa mielen omaksua kaiken teit. Se myös rauhoittaa hermostoa ja voit pohtia oman käytännön. Lihakset joutuvat lepotilassa, joten se on ihana tapa jäähtyä venytyksen jälkeen sitä.
1. Valitse oikea Surface
Savasana pitäisi tehdä kovalle alustalle. Lehtipuu, laatta, ja betonilattian ihanteellisia vaihtoehtoja. Kuitenkin, matto tai pyyhkeellä tulisi myös käyttää. Tämä tekee pinnasta mukavampi makaamaan.
2. Tee Space
Koska sinun on kokonaan makuulle, clearing tilaa ympärilläsi on avain. Poista kaikki harhailla esineitä, kuten vesipulloja ja lenkkarit. Vaikka jooga lohkot on kumottava.
Jos olet luokassa, varmista et ole liian lähellä kenellekään. Sijoita matto tarvittaessa. Muista, että on tärkeää kunnioittaa henkilökohtaista tilaa työtovereidensa luokkatoverit.
3. Lie Down
Makaa selälläsi, joka varmistaa olkapäät koskettavat lattiaa. Voit muokata aiheuttaa ja aseta vahvistaa alla polvet. Muuten, selkää pitäisi lattialle aina.
Anna koko kehon uppoavat maahan. Kiinnittää huomiota koko kehon, antaa mennä jännityksen tarvittaessa. Kannattaa myös rentouttaa kasvot ja silmät.
4. rentouttaa jalat ja kädet
Jalkojasi olisi ”drop” auki. Tunnistavat ja vapauta tarvetta pitää ne täysin suorat. Mitä kädet? Aseta ne puolella, noin 6 tuumaa kehosta. Sijoita kämmenten ylöspäin päästäen sormet curl luonnollisesti. Sinun ei pitäisi asettaa mitään energiaa lihaksia.
5. Control Your Awareness
Savasana on kyse tunnustaa nykytilasta kehosta. Jälkeen makuulla, pohtia järjestyksessä teit. Huomaa miten elimistö fyysisesti tuntuu. Aseta huomio oikealla varpaat, sitten oikea jalka ja polvi. Toista vasen jalka, ja sitten hitaasti ylös reisien, lantion ja vatsa. Jatka kunnes tulet päätäsi.
6. Hengitä hitaasti
Syvään, hitaasti ”vatsa” Hengitä. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi hengittää teidän kalvo, joka tekee alemman vatsa liikkuvat ylös ja alas. Tämä rauhoittaa kehon ja auttaa rentoutumaan.
Tämä teko kontrolloitu hengitys myös lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa verenkiertoa. 4 Toista kunnes putoat autuasta rentoutumista, mutta varmista et nukahtaa.
7. Pidä
Pysy tässä asennossa 5-10 minuuttia tai niin kauan kuin ohjaaja käskee. Voit jopa pitää savasana 20 minuuttia, jos aika sallii. Yleensä 5 minuutin savasana suositellaan 30 minuutin välein jooga.
Learning miten tehdä täydellinen savasana vaatii aikaa ja harjoitusta. Meditaatio loppujen lopuksi ei tule helppoa. Jos yrität tätä kotona, älä unohda poistaa kaikki mahdolliset häiriötekijät.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
