7 Jooga harjoituksia pitoisuutena, että ihmeitä

7 Jooga harjoituksia pitoisuutena, että ihmeitä

Kun oli viimeinen kerta, kun antoi jotain täydellisen huomion? Jos et voi ajatella jotain heti, niin se ei ole hyvä merkki. Nopea mieli, terävä ja helppo muistikuvat tapahtumista heijastavat ääntä mielentila. Ja viritettävä sekaisin mielessä näin, kokeile näitä 7 joogaharjoitusten.

Sitä ennen, otetaan selvää  , kuinka lisätä keskittymistä valtaa jooga.

Miten Jooga parantaa keskittymistä?

Joogan quiets mielen ja pitää häiritsevät ajatukset loitolla. Patanjali, salvia kokoajakin Jooga sutrat sanoi, ‘ jooga Chitta vrittit Nirodha ‘, joka tarkoittaa jooga vähentää vaihteluita mielesi. Se huuhtoo pois emotionaalinen sotkua pään ja auttaa keskittymään paremmin.

Muinaiset joogit uskoivat taikavoimia jooga ja sen mahdollisuudet parantaa keskittymistä. Myöhemmin tutkimus lisätään aitouden vaatimuksensa tieteeseen ja logiikkaa. Tuoreessa kokeessa University of Illinois, ryhmä ihmisiä tehtiin joogaa päivittäin 20 minuutin ajan. Ja alttoviulu! Tulokset osoittivat, että aivojen toiminto oli parantunut. Arvata, että riittää todistaa väite, ja nyt on aika aloittaa käytännössä. Seuraavassa muutamia asanas vuonna  jooga parantaa keskittymistä . Katso ne.

Jooga Keskittäminen – 7 Asanat joka yksinkertaisesti tehdä ihmeitä

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana tai Mountain Pose on äiti kaikki asanat. Kaikki jooga aiheuttaa, että otatte haarautuvat pois Tadasana, joka on perusta. Tadasana voi harrastaa milloin tahansa päivän aikana, mutta jos ennen tai jälkeen sen muiden asanat, varmista, että vatsa on tyhjä, tai on aukko kahdesta kolmeen tuntia viimeinen ateria. Tadasana on perustasolla Hathajooga asana. Pidä poseeraamaan 10-20 sekuntia.

Edut: Tadasana parantaa ryhtiä ja vahvistaa jalat. Se tasapainottaa hengityksesi ja lisää tietoisuutta. Se vapauttaa iskias ja vähentää lattajalat. Tadasana yrityksiä vatsaan ja pakarat ja vahvistaa ja parantaa joustavuutta selkärangan. Asennon lievittää jännitystä ja kipua elimistössä. Se karkottaa ikävyys ja virkistää sinua.

2. Vrikshasana (Puu Pose)

Vrikshasana tai Tree Pose on nimetty niin kuin aiheuttaa muistuttaa puun. Se on armon, vakautta, ja nöyryys terveen puun, josta juoda harjoitellessaan sitä. Toisin kuin monet muut asanoita Vrikshasana ei vaadi sulkea silmäsi harjoitellessaan sitä. Pidä silmäsi auki aiheuttaa tasapainon säilyttämiseksi. Harjoitella Vrikshasana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja pidä se ainakin hetken. Tämä asana on aloittelija tasolla Hathajooga aiheuttaa.

Edut: Vrikshasana parantaa tasapainoa ja vakautta jaloissa. Se rakentaa itseluottamusta ja itsetuntoa ja auttaa käsittelemään elämän kysymyksiä yhdistelmäammukseen tavalla. Se lisää kestävyyttä ja ulottuu koko kehoon. Se rauhoittaa hermostoa ja kohtelee tunnottomuutta.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana tai Eagle Pose on asanaa nimetty Garuda, kuningas kaikki linnut ja ajoneuvo Lord Vishnu. Garuda on ainutlaatuinen paikka Intian mytologiassa esiintyvät Ramayana kuin kova lintu, joka yrittää pelastaa Sita alkaen Ravana. Se toimii parhaiten Käytännössä tämä asana aamulla tyhjään vatsaan. Garudasana on perustaso Vinyasa Jooga asana. Pidä poseeraamaan 10-30 sekuntia.

Edut: Garudasana vahvistaa lihaksia jalkojen ja tasapainottaa kehon. Se tekee lantion ja jalat joustavampia ja palauttaa neuromuskulaarisen koordinaation. Se korjaa asennon viat ja lisää notkeutta kehon. Asennon pääsee eroon pisuaarin ongelmia, estää astmaa ja rauhoittaa.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana tai Dancer Pose on nimetty Nataraja, tanssia avatar Shivan. Se on haastava aiheuttaa joka vie aikaa täydellinen. Käytännössä Natarajasana päivittäin aamulla tyhjään vatsaan. Se toimii parhaiten, kun harjoitella valjetessa. Natarajasana on keskitason Vinyasa Jooga asanaa. Pidä aiheuttaa vähintään 15-30 sekuntia.

Edut: Natarajasana auttaa vähentämään painoa ja parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Se vahvistaa reisien, nilkat, ja rinnassa ja parantaa kehon joustavuutta. Asento yritysten lihaksia ja tekee teistä vahva. Natarajasana tyhjentää pään masennus ja stressi. Se parantaa verenkiertoa ja kestävyyttä.

5. Bakasana (Crane Pose)

Miten tehdä Crow Pose / Bakasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Bakasana tai Crane Pose on nimetty niin, koska se on samanlainen ryhti nosturin, joka edustaa onnea ja pitkäikäisyyttä monissa kulttuureissa. Aluksi voi olla varsin haastavaa olettaa Bakasana, ja vain päivittäisessä työssä auttavat saamaan sitä. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Jos harjoittelet illalla, varmista on aukko neljästä kuuteen tuntia viimeinen ateria. Bakasana on keskitason Hathajooga asanaa. Pidä asento 30-60 sekuntia.

Edut: Bakasana kasvattaa henkistä voimaa ja kestävyyttä ja vahvistaa kyynärvarret. Se vahvistaa vatsan lihaksia ja parantaa joustavuutta selkärangan. Bakasana parantaa Ruumiin koordinoinnin ja poistaa jännitys ja ahdistus. Se kehittää positiivinen ajattelu, lisää kehon tietoisuutta ja vähentää happamuutta.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana tai Camel Pose on taaksepäin mutka, joka muistuttaa kamelin ryhti kun se istuu. Käytännössä Ustrasana edullisesti aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Ja jos tämä ei ole mahdollista, käyttäessään iltaisin Sekin on hienoa, mutta varmista, että olet ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä. Ustrasana on perustasolla Vinyasa Jooga asana. Kun otatte Ustrasana aiheuttaa, pidä sitä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Ustrasana vahvistaa ja venyttää selkää ja hartioita ja parantaa ryhtiä. Se lievittää selkäkipu ja parantaa hengitys, ruoansulatus, ja erittyminen. Se paranee ja tasapainottaa chakrojenne ja stimuloi Umpieritysrauhaset. Asennon huolehtii yleistä terveydentilaa. Se vähentää kuukautiskierron epämukavuus, aktivoi hermot, ja vähentää rasvaa kehossa.

7. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)

Paschimottanasana tai istuen Välitä Bend on helppo eteenpäin mutka, joka keskittyy takana kehosta. Harjoitella asana tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai iltaisin tauon jälkeen neljästä kuuteen tuntiin teidän viimeinen ateria. Sulavaa ruokaa vapautuu energiaa, jota voidaan käyttää käytännössä aiheuttaa. Paschimottanasana on perus Hathajooga aiheuttaa. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Hyödyt: Paschimottanasana on lievittää stressiä. Se vähentää viha ja ärtyneisyys ja rauhoittaa mielen. Se vähentää ummetusta ja stimuloi suolet ja sappirakko. Se kovettuu vatsakivut, päänsärky, ja paalut. Se vahvistaa lantioluun ja ulottuu hartiat. Se aktivoi selkäydinhermoista ja energisoi kehoa. Asento kasvattaa ruokahalua ja vähentää lihavuutta.

Nyt, että tiedät mitä tehdä lisätä keskittymistä, nyt vastata joihinkin kysymyksiin koskien jooga.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Onko ikärajaa joogaa?

On parasta aloittaa joogan 12-vuotiaille ja ne jatkuvat kehon sallii tehdä niin.

Onko meidän täytyy olla uskonnollisia joogaa?

Sinun ei tarvitse olla uskonnollisia joogaa. Sinun pitäisi uskoa käytäntö, ja se on kaikki mitä tarvitset.

Syvä keskittyminen vie paikkoihin. Kun tiedät joukko jooga asanat voi parantaa keskittyä, miksi ei kokeilla sitä ja parantaa elämääsi? Etsi joogamatto ja lähteä.

Miten tehdä Rajakapotasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Rajakapotasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Raja Kapotasana tai kuningas Pigeon Pose on asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – kuningas, kapot – Pigeon, Asana – aiheuttaa; Lausutaan – rah-JAH-poliisi-Poh-TAHS-Anna.

Pigeon Pose harjoitetaan istuma-asennossa. Se on backbend aiheuttaa joka tekee rinnassa paisua siten muistuttava virityksestä kyyhkynen. Näin asana on nimeltään Raja (kuningas) kapot (kyyhkynen) asanaa (aiheuttaa). Tämä asana on edistyksellinen jooga aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Rajakapotasana

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mikäli et voi herätä aikaisin, tai on koko paljon asiaa hoidettavana kun olet, voit harjoitella tätä asana illalla. Varmista vain mahan ja suoliston ovat tyhjiä. Se on hyvä ajatus jättää aukon vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytäntö.

  • Taso: Advanced
  • Tyyli: Vinyasa
  • Kesto: 30-60 sekuntia
  • Toistoa: Kun oikealla jalalla eteenpäin ja kerran vasemmalla jalalla eteenpäin
  • Vahvistaa : Back, Nivus
  • Venyy: Reiden, Nivus

Miten tehdä Rajakapotasana (kuningas Pigeon Pose)

  1. Alkaa oman nelosta, varmista polvet asetetaan oikeassa teidän lantion ja kädet hieman edellä hartiat.
  2. Nyt varovasti liu’uttamalla oikea polvi eteenpäin, niin että se on vain takana oikeassa ranteessa. Vaikka teet tämän, aseta oikea sääri alla vartalo ja tuo oikea jalka eteen vasen polvi. Ulkopintojen oikealla Shin täytyy alustaa vasten.
  3. Hitaasti, liu’uta vasen jalka takaisin. Suoristaa polvi, ja pudota edessä reisien lattiaan. Laske ulkopintojen oikealla pakarat lattialle. Aseta oikea kantapäät edessä vasemmalla lonkka.
  4. Voit kulma oikea polvi kohti oikeaa, niin että se ei kuulu linja lonkan.
  5. Vasen jalka tulee ulottua itse suoraan ulos hip. Varmista, että se ei ole kulmassa vasemmalle. Käännä sisäänpäin, niin että sen keskiviivan painetaan lattiaa vasten. Hengitä syvään, ja kun hengität ulos, taivuta vasen jalka polvissa. Sitten, työnnä vartalo takaisin ja venyttää niin paljon kuin voit niin, että pää koskettaa jalka.
  6. Nosta kädet ylös, varovasti taittamalla oman kyynärpäät. Käytä käsiäsi tuoda jalka kohti päätä.
  7. Säilyttää pystyasennossa lantion. Painamalla alas. Sitten nostetaan alempi vanteet oman rintakehästä painetta vastaan ​​työntövoiman. Kohottaa rintaa, työnnä yläosassa rintalastan suoraan ylös ja kohti kattoa.
  8. Pysyä tässä asennossa vähintään minuutin. Tuo kädet takaisin lattialle ja pudota vasen polvi alas. Työnnä vasen polvi eteenpäin. Hengittää ja keksiä Adho Mukha Svanasana. Ota muutama Hengitä. Sitten tulevat takaisin teidän nelosta ja hengittää. Kun hengität ulos, tehdä asana kanssa vasemman jalan eteen ja oikean jalan takana.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Tämä asana on harjoiteltu valvonnassa sertifioitu jooga opettaja, koska se on edistyksellinen aiheuttaa. Yksikin väärä venytys voi vahingoittaa sinua suuresti. Tämä asana on harjoiteltu vasta, kun olet tehnyt joogaa säännöllisesti muutaman kuukauden. Se ei ole aloittelijoille.
  • On parasta välttää harjoitellaan asana jos sinulla on nilkan, polven tai SI vammoja. Tämä asana ei ole tarkoitettu raskaana oleville naisille. Vältä myös sitä, jos sinulla on tiukka lantion tai reisien.

Aloittelijan Vinkkejä

Monet aloittelijat vaikea ymmärtää takaisin jalka käsillään. Se voisi olla hyödyllistä käyttää rannekkeen solki tällaisissa tapauksissa.

  1. Pujota lenkki takaisin jalka ja kiristä se ympäri palloa ja jalka ja varmista, että solki on vasten ainoa.
  2. Kun saat jalat paikallaan, aseta hihnaa vierelläsi. Kun nöyrtyä takana, tartu hihna samalla kädellä kuin takajalka.
  3. Swing että arm pään ylitse, ja päästä takaisin toisella kädellä. Pidä hihna molemmin käsin ja kävellä kädet alas hihna, että otat jalka.

Advanced Pose muutostyöt

Tämä asana on osa sarjaa. Seuraavat kaksi asanat, jotka seuraavat sarjassa ovat syvempiä ja intensiivistä.

  1. Ensimmäisessä vaihtoehdossa, eteenpäin jalka on oltava Ardha Virasana.
  2. On toinen, eteenpäin jalka sekä lantion on muistuttavat Hanumanasana.

Edut Pigeon Pose

Nämä ovat joitakin etuja Rajakapotasana.

  • Se auttaa venyttää koko alavartalo.
  • Se hierontaa vatsaelimiä, mikä parantaa ruoansulatusta.
  • Se lievittää selkävaivoja, etenkin iskias. Se myös vahvistaa takaisin.
  • Se auttaa lisätä paljon joustavuutta lonkan alueella ja avaa lantiota.
  • Syvä venyttää vapauttaa kehon stressiä ja ahdistusta.
  • Se auttaa avaamaan rinnassa ja vahvistaa nivusiin.
  • Se myös parantaa toimintaa virtsan ja lisääntymisjärjestelmään.

Tieteen takana Rajakapotasana

Sen täysimääräistä, asana edellyttää yhdistelmä voimaa ja joustavuutta koko kehoon. Lantion tulee olla erittäin joustava, samoin kuin selkää ja hartioita. Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​kykene, se vie vuosia käytännössä muiden sinne.

Tämä asana on tehokas hip avaaja, joka lisää paitsi alueen puolesta, mutta myös joustavuutta lantion. Monet urheilijat, jotka pyörittävät ja hyppiä on tiukka lonkat. Vaikka ihmiset istumista, istuu työpaikkoja kehittää tiukka lonkat. Tämä asana auttaa hellittää hip flexors.

Tämä voimakas ja edistyksellinen backbend suositellaan kokeneille ammattilaisille vain.

valmistelevia Poses

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • setukaiskunnan Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Seurantaryhmän Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • ardha Matsyendrasana

Tämä asana on voimakas venytys selän ja lantion, ja se saattaa kestää suuria käytännön ja päättäväisyyttä saada se. Nyt tiedät miten kuningas kyyhkynen aiheuttaa, mitä sinä odotat? Älä jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.

Miten tehdä Pasasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Pasasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: पाशासन; Pasa – Noose, Asana – Pose; Lausutaan – posh-AHS-Anna

Hirttosilmukka aiheuttaa, koska Pasasana on kansanomaisesti kutsutaan, on solmuun. Se on yksi niistä asanat, jotka haastavat uskoamme, ja jatkuvasti kyseenalaiseksi sen, mitä kehomme voi tehdä ja mitä sen pitäisi pystyä tekemään. Se antaa ylävartalon hyvä venytys, ja että se edellyttää vahvaa, vakaa perusta. Tämä asana saa nimensä, koska varret muistuttavat hirttosilmukka.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
osuuksilla: Reidet, selkäranka, nilkat, Nivus
Vahvistaa: nilkat

Miten tehdä Pasasana (hirttoköysi Pose)

  1. Voit aloittaa pois, seistä Tadasana.
  2. Varovasti taivuta polvia niin, että olet kyykyssä lattialla, ja istuu luut tulla lähelle kannoille vartalo vasten reisien. Jos sinun on vaikea kyykky jalat litteänä maahan, käytä taitettu viltti alla kantapäät tehdä kyykyssä helpompaa.
  3. Alkaen vatsa, käänteen oikealla, ja laajentaa vasen käsivarsi tuoda yläosastaan ​​ulkopuolelle oikea polvi.
  4. Sitten käännä kämmen alaspäin, kun taivuta kyynärpää kääri käsivarsien ympärille oikean säären.
  5. Ojenna oikea käsi ja lakaista sen takaisin. Pidä vasen ranne oikealla kädellä. Voisit myös vain koukku sormia jos kädet eivät voi mennä koko matkan.
  6. Kääntää päätä oikealle ja vedä lapaluiden taaksepäin niin, että ne ovat toisiaan kohti. Kun hengität, nostaa ja pidentää rintalastan kautta top of your head.
  7. Kääntyilemättä entisestään kun hengität ulos, eteenpäin vasemmalla kädellä kylkiluuta.
  8. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista. Toista Asana kääntämällä näytön vasemmassa reunassa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • On parasta välttää syvä kyykky, jos sinulla on polvivamma.
  • Älä käytännössä tämä asana jos olet herniated levy tai vamman alaselän.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea voit saada kyykyssä ja käsien liikkeitä oikealle. Joten kun harjoitella tätä asana ensimmäinen kerta, istua tuolilla ja tehdä se.

  1. Sit reunalla tuoli.
  2. Painamalla vasemmalla ulkopuolelle oikean polven kun kääntyilemättä oikealle.
  3. Saadaksesi paremman kierre, työnnä oikeanpuoleinen selkää vasten oman tuolin ja nosta selkärangan.
  4. Sisään ja ulos muutaman kerran, kun ylläpitää asenne. Sitten nojata hieman eteenpäin, ja paina vasen kyynärvarsi on oikea polvi. Pidä aiheuttaa.
  5. Varovasti pane vasen vartalon lähemmäksi reidet.
  6. Paina kämmenet lujasti toisiaan vasten.
  7. Purkautua kehon kun hengität ulos, ja toista Asana toisella puolella.
  8. Jos tunnet olosi mukavaksi, alkaa harjoitellaan asanasta kanssa kyykkyyn seinäkatkaisimesta tukea kunnes helposti osaksi asanasta.

Advanced Pose Variations

Lisätä kierre Pasasana, sinun täytyy käyttää käsi, joka on kiedottu jalkojen kaatamaan alkuun käsivarteen. Tämä auttaa parantamaan intensiteetti aiheuttaa.

Edut hirttosilmukka Pose (Pasasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Noose aiheuttaa.

    • Se auttaa terapeuttisesti seuraavissa olosuhteissa:
      a. Astma
      b. Ruoansulatushäiriöt
      C. Ilmavaivat
      d. Kuukautiskierron epämukavuutta
      e. Iskias
      f. Lievä stressiä niska-, selkä- ja olkapään
  • Se sävyjä nilkkojen ja tekee niistä vahvoja.
  • Se antaa selkärangan, groins ja reidet hyvä venytellä.
  • Rinnassa ja olkapäät avata tämän asana.
  • Vatsaelimiä saada hyvä hieronta, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.
  • Kehon asennon on parannettu vakiokäytäntö asana.

Tieteen takana Pasasana

Kun kierre, kyykky, ja pidä kädet selän taakse, olet varmasti lietsoa paljon tunteita. Niin paljon kuin analysoimalla nämä tunteet on tärkeää, sinun täytyy olla varovainen, ettei metsästää tuntemuksia. Huomaa missä työntää tai vetää itsesi kunnes se on vaikea hengittää, kun tuo kädet toisiinsa, hirttosilmukka. Muista, jos taistelu käytettäessä asana, sinun on pakko vahingoittaa itseäsi. Koko ajatus jooga on tullut herkempiä vivahteet.

Ottaa sanoi, että Pasasana on asanaa joka tarvitsee sekä kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Jos olet liian passiivisia, menetät elinvoimainen energiaa menee vahvistaa lihaksia ja luita ja mahdollistaa myös keskittyä. Yksinkertaisesti sanoen, jos et laittaa tarvittava energia, et voi koskettaa kädet takana.

Aina täytyy löytää välimaastossa ottamassa liikaa vaivaa tai jarruttaa tässä asana. Huomatakseen, että keskimmäinen polku, sinun täytyy kuunnella kehoasi ja olla herkkä sille. Engage ja selvittää, mitä tapahtuu elimistössä. Olla läsnä siinä hetkessä kuin sinä asanasta, ja tuntea hengityksen, kierre, ja vaivaa.

Nyt tiedät miten Pasasana, mitä sinä odotat? Hirttosilmukka Usein on niin negatiivinen kaiku. Mutta tämä asana vain tuo esiin positiivinen mielen ja kehon. Embrace se!

7 Basic Jooga asanat, jotka auttavat sinua Beat Ummetus

7 Basic Jooga asanat, jotka auttavat sinua Beat Ummetus

Silläkin uhalla, että kuulostan unladylike, kun paine on olemassa, mutta ette tee iso työ, se on tyytymätön. Mikä pahempaa on nalkuttava vatsakipua ja lievä päänsärky, joka seuraa. Ummetus voi olla varsin ärsyttävää, varsinkin jos se tulee tavallista arkea. Useimmat ihmiset pyrkivät ottamaan ummetus kevyesti. Jotkut saattavat ajatella se on sairaus, mutta itse asiassa se on vain oire. Oire uskomattoman vakava ongelma, jos ei hoideta ajoissa.

Mikä on ummetus?

Kun suolen ovat epäsäännöllisiä, vatsa on paisunut ja kireät. Jos tämä ei ole huolehdittu, se johtaa lantion sairauksia. Jos ongelma on täplikäs ajoissa ja käsitelty, ei ole mitään syytä huoleen.

Eri ihmiset kokevat ummetus toisin. Vaikka jotkut pitävät sitä vain ennenaikaista uloste, toiset kutsuvat sitä niin kun se on kohta kova uloste. No, Joka tapauksessa voi olla, alhaalta linja on epäterveellinen elämäntapa.

Miksi Ummetus tapahtuu?

Ummetus on enemmän elämäntapa häiriö. Kun juovat vähemmän vettä tai on liikaa roskaruokaa, voit päätyä ummetusta. Myös stressi, vähemmän tuntia unta, ja sopimatonta työtunteja vain lisää ongelmia. Kiitos pikaruokaa, meidän saanti vihreät lehtivihannekset, kuituinen ruoka, ja tuoreita hedelmiä on vähentänyt, ja tällä on valtava osa aiheuttaa ummetusta.

Miten Jooga auttaa lievittämään ummetus?

Joo! Se on totta. Jos et nipistää ummetus Butt (kaikki sanaleikkejä tarkoitettu) kun on aika, se johtaa suurempi ja kovan vatsan häiriö. Mutta on aina toivoa, ja jooga on erinomainen vaihtoehto.

Jooga virkistää kehoa ja auttaa lisäämään verenkiertoa ja hapensaantia järjestelmässä. Useimmat asennot Jooga liittyy liikkeen lantion, ja tämä suuresti auttaa vähentämään ummetusta.

Ennaltaehkäisy on aina parempi katsoa kuin katua, ja kaikki se kestää on muutaman asanas joka päivä. Ne huolehtivat harvoin suolen ja vähentää turvotusta ja jännittymiseen vatsaan. Tässä on kyse  jooga ja ummetusta, että sinun pitäisi tietää.

Top 7 Asanat jooga ummetus helpotus

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana tarkoittaa kirjaimellisesti Kaasu vapauttaminen aiheuttaa. Kärsiville ummetus on myös paljon kaasua loukkuun järjestelmäänsä. Harjoitellaan tämä aiheuttaa säännöllisesti auttaa parantaa monia ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten ruoansulatushäiriöt ja hapan refluxes aiheuttamat ruoansulatushäiriöt.

2. Baddha Konasana

Kun lisäät eteenpäin mutka Cobbler aiheuttaa, se auttaa edistämään ja parantamaan ruoansulatuskanavan. Kaasu, turvotus, ja kouristelua ovat helpottuneita. Harjoitellaan tämä aiheuttaa myös osaltaan vähentää stressiä, joka auttaa myös asianmukaista ruoansulatusta.

3. halasana

Miten tehdä halasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Halasana tai Plough Pose on lohdullista aiheuttaa niille vaivannut ummetus. Se hierontaa suolet, ja siksi poistaa kaikki myrkkyjä siitä. Asana pidetään inversio. Siten se parantaa verenkiertoa lantion alueella. Tämä antaa ruoansulatus hyvän vauhtia.

4. Ardha Matsyendrasana

Kun otatte Ardha Matsyendrasana, se hierontaa munuaiset, perna, haima, vatsa, maksa, ja kaksoispisteitä. Tämä ei ainoastaan ​​detoxes alueella, mutta myös auttaa parantamaan suoliston, mikä lievittää ummetusta.

5. Mayarasana

Miten tehdä Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Aluksi, The Mayarasana tai Peacock Pose parantaa ruoansulatusta ja tekee tyhjäksi vaikutuksia epäterveellistä ruokaa. Asana lisää myös vatsaontelonsisäisen paineen, mikä puolestaan ​​vähentää maksan laajentumista ja perna. Tämä asana sävyjä suoliston ja säätelee liikkeitä liikaa.

6. Balasana

Balasana tai lapsen Pose on levossa aiheuttaa. Se rauhoittaa ja de-korostaa koko kehon, myös vatsan elimiä. Jos katsot tarkkaan, asanasta merkitsee kertaista vatsaan että hierontaa ruuansulatuselimille liikaa. Siksi ruoansulatusta ja suoliston paranevat. Tämä on erittäin tehokas ei-kiertämällä aiheuttaa joka auttaa lievittämään ummetus.

7. Supta Matsyendrasana

Miten tehdä Supta Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Supta Matsyendrasana on yksi tehokkaimmista jooga aiheuttaa ummetus helpotusta. Tämä asana on täydellinen yhdistelmä twist ja levossa aiheuttaa. Se auttaa suuresti lievittämään ummetus. Vaikka lempeä kierre auttaa poistamaan jätettä, parantaa verenkiertoa suolistossa, ja mahdollistaa ruoka matkustaa sujuvasti, se myös rentouttaa kehoa ja lievittää jännitystä loukkuun vatsan.

Oletko koskaan miettinyt, joogaa ummetus ongelma? Mitä enemmän huoli, sitä enemmän tulee ummetusta. Nämä muutamat asanas ovat erittäin helppo tehdä, ja kestää vain noin 15 minuuttia päivä. Parasta on, että saat lähes välitöntä helpotusta. Terveempi ruoansulatuskanavan vaatii onnellisempi sinulle! Vaikka jooga puhdistaa ja säätelee sisällä oman järjestelmän, varmista, että lisäät tarpeeksi vettä, kuitumainen elintarvikkeet, hedelmät, kasvikset, ja vihreät lehtivihannekset ruokavalioosi. Tulet täysin unohtaa, mitä ummetus tuntuu!

Pidä Munuaiset hyvässä kunnossa jooga

Pidä Munuaiset hyvässä kunnossa jooga

Aikana koulupäivää me kaikki olemme tutkineet, miten tärkeitä munuaiset ovat järjestelmämme. Munuaiset inspite olemisen kooltaan pieniä kuten papu, ovat elintärkeä elin kehomme. Ne toimivat suodattimien järjestelmämme puhdistaa verta. Veri virtaa meidän munuaiset useita kertoja päivän aikana. Munuaisen toiminnot poistaa kaikki jätteet verestä säilyttäen olennaiset seikat. Munuaiset myös tasapainon säilyttämiseksi happoja ja kehossa. Ne tuottavat hormoneja ja entsyymejä, jotka ohjaavat verensokeritason, ylläpitää nestetasapainoa sisälle kehomme ja pitää luut terveitä ja vahvoja. Koska munuaisen suorittaa niin monia toimintoja sen prioriteetti on puhdistava meidän sisäinen järjestelmä, meidän on otettava erityisen varovainen meidän munuaiset ja mikään ei voi olla parempi kuin jooga asanat ja meditaatio.

Seuraavassa on muutamia jooga asanat, jotka auttavat ylläpitämään munuaisten terveyttä.

1. Ardha Matsyendrasana (Half Taru kala aiheuttaa):

  • Istu jalat ojennettuna edessä. Selkärankaa olisi pidettävä suoraan. Jos sinusta tuntuu selkärankaa ponnistelua sitten tukevat selkää tyynyn.
  • Nyt taita oikea jalka polven kanssa jalat lattialla. Oikea jalka olisi sijoitettu yli vasemman jalan.
  • Nyt taivuta vasen jalka siten, että ainoa ja vasen jalka on sijoitettu lähelle oikealla pakarat.
  • Aseta oikea käsi taaksesi ja tarttua oikea polvi vasemmalla varsi kuvassa.
  • Tämä tehdään hengittää ja suoristaa itse.
  • Nyt uloshengitys, kierrä vyötärön kääntyä oikealle.
  • Jokaisen hengittää suoristaa selkärankaa ja hengittää aina kiertää edelleen oikeutta.
  • Pysy tässä asennossa 5-10 Hengitä.
  • Älä pudota hartiat missään vaiheessa tämän asana. Pidä hartiat suorassa ulottuva kaulus luita.
  • Toista samalla tavalla kiertää vasemmalle puolelle liikaa.

2. Supt Vajasana (Kallistuva järkkymätön aiheuttaa):

  • Aloita istumalla Vajrasana pitää kädet reisien. Hengittää normaalisti muutaman sekunnin rentoutua kehon.
  • Nyt siirtää kädet reisien vierelläsi pitämällä kämmenet maahan.
  • Taivuttaa taaksepäin kohti lattiaa tuella kyynärpäät. Sinun pitäisi pitää taivuttamalla takaisin asti selkää, olkapäät ja pää koskettaa maata.
  • Polvet ei saisi nousta ylös lattialta ja pakarat tulisi sijoittaa kantapäät.
  • Sulje silmäsi ja vain rentoutua ottamalla syvään henkeä.
  • Kun haluat vapauttaa tästä asento, tartu nilkat sekä kädet ja nousevat hitaasti.

3. Dragon aiheuttaa:

  • Asettua maahan kädet ja polvet. Polvet tulisi olla hip-leveys toisistaan ​​ja käsivarsien tulisi sijoittaa oikealle alapuolelle hartioita kämmenet maahan.
  • Nyt tuo vasen jalka eteen välistä käsivarressa. Polven tulisi olla kohtisuorassa vasen kanta.
  • Työnnä oikea jalka takaisin. Pohjat oikea jalka olisi katsomalla kattoon ja varpaiden muistettava ulospäin.
  • Tukee nyt itse jalat, vetää kätensä pois maasta tarttua niihin ympärille vasen polvi.
  • Pidä tässä asennossa muutaman breaths ja toistetaan oikealla puolella liikaa.

4. Square aiheuttaa:

  • Istua joogamatto ristissä.
  • Vasen polvi olisi lattialla ja oikea polvi tulisi olla yli oikea jalka päälle vasen polvi.
  • Hieman vaihtelua voi tehdä on kumartua eteenpäin ja yrittää koskettaa lattiaa kanssa otsaasi.

Tämä jooga aiheuttaa venyttää kudokset yhdistävät reisien ja pakaroiden että varovasti stimuloi munuaisia, maksaa ja sappirakko.

5. Urdha Dhanurasana (Ylöspäin keula aiheuttaa):

Tämä jooga aiheuttaa kutsutaan myös pyörän aiheuttaa. Elimistö tarvitsee olla todella joustava; jäykällä runko et voi lopettaa tämän aiheuttaa.

  • Makuulla maahan jalat taivutettu polvet. Jalat asetetaan lattialle lantion leveydellä toisistaan.
  • Taivuta kyynärpäät ja paikka kämmenet viereen hartiat sormet osoittavat sisäänpäin kohti hartioita.
  • Hengittämästä nosta lantiota kohti kattoa pitää jalat maadoitettu. Pysy näin jostain 2-3 Hengitä.
  • Hengittää ja kun uloshengitys vetää jalat tuuman sisäänpäin kohti lantiota.
  • Nyt painettaessa kämmenten, nosta ylävartalo. Aloittelijoille, jos on vaikea nostaa koko kehon irti maasta, juuri nosta päätäsi niin, että kruunu on lattialla.
  • Kun olet nostaa kehon ylös, suorista käsivarret.
  • Pidä tämä asento 5-10 Hengitä.
  • Kun haluat tulla ulos tämän asennon, varo satuttaa itseäsi. Hengittää ja saada itsesi alas suuntautuvat kattoon.

6. Paripurna Navasana (Full vene aiheuttaa):

  • Istuu joogamatto vetää jalat sisäänpäin taivuttamalla polvissa.
  • Pidä kädet vierelläsi kämmenet maahan.
  • Kallista vartalon taaksepäin hieman ja laajentaa kädet pitää ne yhdensuuntainen lattian.
  • Nyt laajentaa jalat ja työnnä molemmat jalat on käsiesi välissä.
  • Säilytä tämä aiheuttaa 30 sekuntia ja sitten vetäytyä.

Kaikki nämä edellä jooga asanat toimii hierovat ja kiinteyttää munuaisten lihaksia, joka parantaa niiden oikea toiminnot.

Ei vain asanas jotkut pranayamas toimivat myös munuaiset.

Anulom Vilom (Alternate sieraimeen hengitys):

  • Istu ristissä asento on joogamatto.
  • Hengitä harvoja Hengitä.
  • Nyt painamalla oikean sieraimen varovasti peukalolla oikealla kädellä, hengitä syvään kautta vasempaan sieraimeen.
  • Paina vasempaan sieraimeen kanssa etusormi ja pitää hengityksen uptil 5 lukemaa.
  • Päästä peukalon oikean sieraimeen hengittää säilytettyjen ilmaa.
  • Seuraava hengittää kautta oikean sieraimen painamalla tätä sieraimeen ja säilyttää ilmaa.
  • Poista nimetön sormi vasemmalta sormella ja vapauta ilmaa.
  • Toista vielä 10-15 kertaa.

Muut kuin Anulom Vilom, myös käytännössä kapalbhati.

Munuaiset ovat erittäin tärkeitä sisäelinvaurio, huolehtia siitä ja pysyä terveenä.

Miten tehdä Virabhadrasana 1 ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Virabhadrasana 1 ja mitkä ovat sen hyödyt

Virabhadrasana I tai Warrior 1 Pose on asanaa muistetaan hyödyntää myyttinen soturi. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Friend, Asana – aiheuttaa. Lausutaan Veer-ah-pyh-DRAHS-Anna

Virabhadra on mytologinen hahmo Shivan, ja tämä aiheuttaa saanut nimensä siellä. Virabhadrasana I on asanaa kunnioittaa urotekoja legendaarinen soturi. Siksi sitä kutsutaan myös Warrior 1 aiheuttaa. Tämä asana pidetään yksi siro asennot jooga, ja se lisää paljon kauneutta harjoitus.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Jooga on paras harjoitetaan aikaisin aamulla, mutta jos et ole aamuvirkku, seuraavaksi paras aika joogaa on illalla.

On erittäin tärkeää, että vatsa ja suoli on tyhjä ennen teet Virabhadrasana I. Varmistetaan rako neljästä kuuteen tuntia välillä aterioita ja käytännössä niin, että ruoka on täysin pilkottu ja olet energinen harjoitus.

Taso: Aloittelija
Tyyli: Vinyasa
Kesto: 20 sekuntia kummallekin jalalle
Toistot: 1
Vahvistaa: nilkat, reidet, olkapäät, vasikat, käsivarret, selkä
venytysharjoituksia: nilkat, napa, Nivus, reidet, olkapäät, Keuhkot, vasikat, Thorax, Neck

Miten tehdä Virabhadrasana

  1. Seistä suorana ja levitä jalat noin kolme neljä metrin päässä toisistaan. Oikea jalka pitäisi olla edessä ja vasen jalka taakse.
  2. Nyt käännä oikea jalka ulospäin 90 astetta ja vasemmalle 15 astetta, varmista kantapään oikea jalka on täysin linjassa keskellä vasen jalka.
  3. Nosta kädet sivuille, kunnes ne saavuttavat korkeus hartiat. Kätesi on oltava samansuuntainen maanpinnan ja kämmenet pitäisi olla ylöspäin.
  4. Hengittää ja taivuta oikea polvi, että polvi ja nilkka muodostavat suoran linjan. Varmista, että polvi ei mene eteenpäin teidän nilkan.
  5. Nyt käännä katseesi oikealla.
  6. Kun siirrytte asennon, venyttää kädet entisestään ja liittyä kämmenten pään yläpuolella. Katsokaa kämmenten. Työnnä lantiota alaspäin.
  7. Pidä aiheuttaa yhtä päättäväisesti kuin soturi, ja kulumista hymyn kasvoille. Hengittää normaalisti ja jatka alaspäin.
  8. Hengitä ja keksiä.
  9. Hengittää ja varovasti tuo kädet alas puolin.
  10. Toista tämä aiheuttaa vasemmalla puolella, vasemmalla jalalla eteen ja oikea takana.

Varotoimet ja vasta

On tärkeää ottaa yhteys lääkäriin ennen Käytännössä tämä asana, varsinkin jos on selkärangan ongelmia tai on juuri toipunut krooninen sairaus.

Jos sinulla on olkapää kivut, nosta käsiäsi ja jättää ne keskenään samansuuntaiset sijaan pitämällä niitä pään yläpuolella.

Jos sinulla on niska ongelmia, sinun ei pitäisi katsoa ylös kädet jälkeen venyttää.

Raskaana olevat naiset hyötyvät tästä asana, varsinkin jos ne ovat toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, mutta vain, jos ne on joogan säännöllisesti. Tämä on tehtävä ohjauksessa heidän kouluttaja ja lääkärin lupaa.

Jos kärsit polven kipua tai niveltulehdus, voit käyttää tukea seinästä tehdä tämän asana.

Ihmiset kärsivät sydänvaivoja tai korkea verenpaine tulisi välttää tämän asana.

Aloittelijan Vihje

Yleensä, kun edessä polvi taipuu aiheuttaa, aloittelijoille taipumus kallistua niiden lantiota eteenpäin. Tämä ankka-hännät häntäluu ja aiheuttaa alaselän pakata itse. Ennen taivuta polvi, nosta pubis kohti napa. Sitten pidentää hännän lattiaan. Kun taivuttaa polvi, mennä nosto ja laskeva näiden kahden luut ja varmistaa, että sen yläreunassa lantion on rinnakkaisina kuin se voi olla lattiaan.

Advanced Pose muutostyöt

epätasapainon

Jos sinusta tuntuu, et voi pitää saldosi tällä asanaa luoda vakaa base asettamalla edessä jalka pari tuumaa pois keskiviivan kehosta.

Takaisin Jalka Nosto

Se saattaa auttaa jos paikka korttelin alla kantapää painaa alas tai painamalla kantapää seinää vasten. Tämä auttaa vakauttamaan.

Kireät Takaisin Knee

Jos selkää polvi tuntuu jännittynyt, mukana lihaksia reisien siten, että ne nosta polvilumpio, kun takajalka on täysin suora.

Alaselkäkipu

Jos kärsit alaselän ongelmista, taivuta kevyesti eteenpäin lonkalta niin, että vartalo on vinosti pidentyneet, ja vatsaan lomakkeita tukea.

Tämä aiheuttaa voi myös suorittaa aseiden eri asennoissa. Voisit joko lukko se taakse vartalon tai pidä sitä lantion paitsi tarttumalla sen olkapään tasolla tai pitämällä sitä pään yläpuolella.

Edut Virabhadrasana I

Nämä ovat hämmästyttäviä Virabhadrasana 1 etuja:

  • Tämä asana tiedetään vahvistaa ja sävy alaselän, käsivarret ja jalat.
  • Se auttaa vakauttamaan ja tasapainottaa kehon, koska se lisää kestävyyttä.
  • Se on myös suuri asanaa niille desk tai istumista työpaikkoja. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa sekä palauttaa selkärangan.
  • Tämä asana auttaa tasata jäädytetyt olkapäät.
  • Se auttaa myös vapauttamaan stressiä hartiat lähes välittömästi.
  • Tämä asana rentouttaa mielen ja ruumiin, levittää käsite rauhan, rohkeuden, armo, ja tunne auspiciousness.

Tieteen takana Warrior Pose I

Tämä asana on erittäin voimakasta seisoo harjoitus, joka vaatii sinua keskittymään. Se on haastava asanaa joka merkitsee paljon moniajo. Monia toimintoja teet, kun olet päässyt tähän asentoon vetää sinua vastakkaisiin suuntiin. Nostat ylös maadoittamalla itsesi ja painat eteenpäin, kun tulet taaksepäin.

Vaikka tämä asana on taistelu sinänsä, hallitseminen on palkitsevaa. Kaikki lihakset jaloissa, ydin ja käsivarret vahvistuvat ja pehmentänyt. Rintaasi laajennetaan, keuhkoja avataan, ja sinun tuntea elinvoimaa.

Koska on niin monia eri toimintoja kuin otat asennon, on suositeltavaa keskittyä jokin niistä aina harjoitella tätä asana.

Harjoitellaan Warrior minä asana näyttää vahvuudet ja heikkoudet. Sen avulla voit hyväksyä esteet kehon esittelee, ja ajan, sinun tulee vakaa, tietää ja saada tarpeeksi taitoa siirtyä syvemmälle tähän voimakas aiheuttaa.

Mytologian takana Virabhadrasana I

Tarina menee näin. Oli kuningas kutsui Daksha joka ei kutsunut tyttärensä Sati ja hänen miehensä Shiva on yagna (uhri rituaali). Hän ei voinut käsitellä nöyryyttämistä ja loukkaus, joten hän ryntäsi osaksi paikka, käveli tuleen ja poltti siinä. Kun hänen miehensä saapui tapahtumapaikalle ja löysi hänen rakas vaimonsa kuolleen, hän oli surullinen ja raivoissaan. Hän temmattu lohkon hänen hiukset ja voittaa sen maahan, josta nousi voimakas soturi. Hän nimesi tämän soturi Virabhadra tai sankari-ystävä, ja lähetti hänet tuhoamaan Daksha ja kaikki hänen vieraille läsnä yagna.

Virabhadrasana I on ensimmäinen näkökohta Virabhadra saavuttua kun hän työntää tiensä alhaalta maan.

valmistelevia Poses

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Seurantaryhmän Poses

Virabhadrasana III

Tämä on yksi valta pakattu asanaa joka toimii mielen, kehon, ja voima. Se on paljon historiaa ja tieteen takana. Se saattaa näyttää helpolta, mutta on erittäin haastavaa. Ottaa tähän haasteeseen, ja sen saavuttaminen on jotain, sinun pitäisi pyrkiä kun hemmotella asana.

Älä yritä harjoitellaan virabhadrasana 1 kotona ja tutustu ero! Älä unohda jättää meille kommentin. Hyvää harjoittelua!

7 Tärkeät Yoga aiheuttaa pyöräilijöille

7 Tärkeät Yoga aiheuttaa pyöräilijöille

Olitpa satunnaista pitkä ratsastaja tai pyöräily ammattilainen, jooga voi auttaa sinua saamaan paremman muodon ja lisätä pyöräily suorituskykyä. Doing erityinen jooga aiheuttaa voi lievittää jännitystä keskeisten lihaksia kuten lantion flexors. Toinen keskeinen hyöty joogan hyöty on vahvistaa oman ytimen ylläpitämiseksi ryhtiä ja kehittää kontrolloitu hengitys, jonka avulla voit suorittaa myös paineen alla.

Jooga tuo tasapaino työskentelemällä mielen, kehon ja hengen, mikä on luultavasti miksi se on kokonaisvaltaisempi kuin useimmat muut liikuntamuotoja. Vaikka urheilijat ympäri maailmaa huomaavat monista eduista jooga, pyöräilijät voivat hyötyä jooga aiheuttaa, jotka voivat auttaa parantamaan kestävyyttä, lisätä ydin voimaa, ja rentoutua kipeä lihaksia. Jos olet pyöräilijä etsivät tapoja rakentaa suorituskykyä, harjoitellaan asanat tai aiheuttaa jotka kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiä, jotka tulevat peliin, kun kierto voi auttaa kuoria kerman.

Joogan pyöräilijöille

vahvistaa Core

Suorituksesi radalla voi nousta merkittävästi, jos sinulla on vahva ydin, mutta pyöräily ei itsessään auttaa vahvistamaan ydin. Ydin koostuu useammasta kuin abs. Tarjolla on yli 20 lihaksia, jotka pitävät oman lumbo-lantion lonkan monimutkainen. Jooga voi helpottaa koko alueen tehdä ytimen vahvempi. Pyöräily tuo myös kumartua eteenpäin pitkiä aikoja joka johtaa kiristymiseen lantion flexors ja ylimääräistä rasitusta alaselkään. Jooga aiheuttaa, jotka kohdistuvat näihin lihasryhmiä lievittää jännitteitä näiltä alueilta elimistössä.

lisää joustavuutta

Yksi asia jooga on parhaiten tunnettu on lisätä joustavuutta. Nojaa eteenpäin polkiessasi vaikuttaa alaselkään, hartiat, niska, ja takareisien. Vaikka kipu on tietty, pyöräilijöitä myös taipumus kokea tietty tiiviys jälkeen elimistössä pitkiä matkoja. Joustavuus mukana joogan rentouttaa lihaksia ja lievittää jännitystä. Toisin kuin perinteiset venyttely, jooga liittyy hitaampi ja syvempi venyy jotka auttavat rentoutumista ja palautumista.

Rakentaa hengityksen valvonta

Jooga on enemmän kuin vain fyysinen rutiini ja painotetaan voimakkaasti hengitystä hyvästä syystä. Miten te hengittää on mitä luo tasapainoa elimistössä. Kun rakennat yhteys kehon ja rytmiä hengitys, se voi auttaa rauhoittamaan mielen. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet pitkä matka ja ajavat läpi tuskan. Joogaharjoitus auttaa ylläpitämään tasaista hengitystä vaikka et paineita tehdä.

Yoga aiheuttaa pyöräilijöille

1. Alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Aloita kontallaan. Työntää varpaat alle painamalla käsiin ja alkaa nosta lantiota kohti kattoa.
  2. Levittää sormet kaukana toisistaan ​​keskisormi osoittaa eteenpäin, ja kämmenten lapa leveys toisistaan. Paina ulos sormien ja reunat käsissä.
  3. Käsivartesi olisi suora, mutta ei lukittu. Paina lonkat ylös ja takaisin siirtämällä rinnassa kohti reidet. Nosta läpi tailbone pitämään selkärangan suorassa ja pitkä.
  4. Jalat pitäisi olla hip leveys toisistaan ​​varpaat eteenpäin. Kokeile ja paina kantapäät lattiaan tunne venytys takana jalat. Jalat ovat suorat.
  5. Pään ja kaulan on linjassa selkärangan yhdessä suorassa linjassa. Hengittää normaalisti painettuna 4-8 Hengitä. Vapauttaa taivuttamalla polvet ja laskemalla lantion takaisin positio.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Miten tehdä Anjaneyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

  1. Aloita alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Hengittää ja astu oikea jalka eteen. Laita siihen viereen oikea peukalo, riviin oikea polvi yli oikea nilkka. Laske vasen polvi lattiaan. Varmista laittaa sen selän lantiota.
  2. Kuten hengittää, nosta vartalo ja lakaista kädet pään yläpuolella kämmenet vastakkain, asettamalla hauis viereen korvia. Seuraavalla hengittää, anna lantion laskeutua eteenpäin ja alas, kunnes tunnet venytyksen edessä vasemman jalan.
  3. Piirrä tailbone tehnyt maata kohti, pidentämällä alaselässä ja harjoittaa ydin lihaksia. Alkaa vetää peukaloilla osaksi takaisin tasoon kehon kuin nousta sydämellä, ja siirtää oman katse ylös lievä backbend.
  4. Pysy täällä, tai nostaa takaisin polvi matolta täyden Crescent Lunge.
  5. Poistu aiheuttaa, aseta kädet alas matolla ja askel takaisin alaspäin suunnattu koira aiheuttaa. Toista vasen jalka.

3. Cat-Cow Pose

  1. Aloita kontallaan. Polvet tulisi olla hip-leveys toisistaan ​​ja kädet pitäisi olla suoraan alapuolella olkapäitä. Selkärangan on neutraali täällä ja silmien tulisi tarkastella lattiaan.
  2. Kun hengität ulos, hitaasti työntää leuka kohti rintaa ja pyöreä selkärankaa kohti kattoa samalla pään pudota alaspäin. Scoop teidän tailbone alla. Pysyä tässä asennossa 2-3 Hengitä. (Kissa aiheuttaa)
  3. Hengittää kun hitaasti pudottaa vatsa ja kaari alaselässä kohti lattiaa. Samanaikaisesti nosta päätään katsoakseen kohti kattoa. (Lehmä aiheuttaa)
  4. Tule takaisin alkuasentoon kun hengität ulos. Voit toistaa asana useita kertoja.

4. Bridge Pose (setukaisten Bandhasana)

  1. Makaa selälläsi ja aseta jalat lattialla hip-leveys lisäksi, polvet yli kantapää. Varo ei työnnä polvet varpaiden. Aseta kädet viereen lantiota, yhdensuuntainen kehon, kämmenet alaspäin.
  2. Kallista lantiota ja kauha teidän tailbone alla. Hengitä ja nosta lantio korkealla tulossa teidän lapa. Nosta niin korkealle kuin mukavasti mahdollista. Purista lihaksia reisien, vatsan ja pakarat.
  3. Kävele lapaluiden kohti toisiaan alla vartalo, lukko kädet yhteen ja lomittuvat sormet. Paina alas jalat ja olkavarret. Pidä polvet lantion leveydellä toisistaan ​​ja varmista polvet eivät levitä ulospäin sivuille.
  4. Pidä tämä aiheuttaa 30-60 sekuntia. Hengittämään normaalisti kun olet pitämällä ryhti. Kun hengität ulos, hitaasti alentaa kehon alkuasentoon.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Aloita polvillaan pystyssä polvet hip-leveys välein. Pyöritä reisien sisäänpäin ja näppäile säärissä ja yläosien jalat lattiaan. Älä purista pakarat.
  2. Lepuuttaa kädet takana lantion, sormilla osoittaa lattiaan. Pidentää tailbone alas kohti lattiaa ja laajentaa takana lantion.
  3. Nojata taaksepäin, teidän leuka hieman kohoava kohti rintaa. Aloittelijat voivat jäädä tänne, pitää kätensä selässä lantion.
  4. Jos olet tottunut täällä, voit ottaa aiheuttaa vieläkin syvemmälle. Päästä takaisin ja pitää kiinni jokaisen kantapää. Kämmenten pitäisi levätä kantapäät sormilla osoittaa kohti varpaita ja peukalot pitämällä ulkopuolella kumpikin jalka.
  5. Pidä reidet kohtisuorassa lattiaan, lantion kanssa suoraan yli polvia. Jos se on vaikea ymmärtää kantapäät tuntematta puristus oman alaselän, työntää varpaita nostaa kantapäät. Voit myös lepuuttaa kädet jooga lohkojen sijoitettu ulkopuolelle kumpikin jalka.
  6. Nosta kautta lantion, pitää alaselän pitkä. Käännä kädet ulospäin puristamatta lapaluiden. Pidä pääsi neutraalissa asennossa, äläkä anna sen pudota takaisin rasittamatta tai murskaukseen niskan.
  7. Pidä 30-60 sekuntia. Vapauttaa, tuo kädet takaisin eteen lonkkaan. Hengittävät, johtaa sydämellä, ja nosta vartalo työntämällä lantio alas kohti lattiaa. Pääsi pitäisi keksiä viimeisenä.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Miten tehdä Natarajasana ja mitkä ovat sen hyödyt

  1. Pystyasennossa kämmenten viereen lantiota vastakkain. Taivuta oikea polvi, jolloin kaikki painonsa vasen jalka. Käännä oikea kämmen ulos peukalo takaseinään. Tuijottaa piste lattialla tasapainon.
  2. Hitaasti hengittää ja nostaa sinun oikea jalka kohti kattoa ja pidä kiinni jalka tai nilkan oikealla kädellä. Hengitä ja ota vasen käsi ylös kohti kattoa.
  3. Kun hengität ulos, potkia oikea jalka käsivarteen, jolloin jalka-ja kohottaa kohti kattoa. Kuten jalka nousee ylös, sarana lantion ja selkä suorana, laske vasen käsi ja vartalo alas kohti lattiaa. Pidä oikea lonkka alas, yhdensuuntainen lattian.
  4. Pidä tuijottaen kohtaan lattialla tasapaino, hengitä syvään ja pidä 2-4 Hengitä. Vapauttamaan, hengittää samalla saavuttaa vasen käsi takaisin kohti kattoa ja hengittää luovuttaessaan aseiden ja oikea jalka alas. Toista toisella puolella.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Aloita kontallaan, liu’uta oikea polvi eteenpäin käsien välissä ja anna oikea jalka liukuvat vasemmalle. Työnnä vasen jalka taakse, alentamalla lantiota kohti lattiaa.
  2. Paina alas kämmenet tai sormenpäillä, hengittää ja saavuttaa päälaen ylös, pidentämällä selkärangan. Hengittää ja pesuallas lantion alas lattialle. Rullaa hartiat alas ja takaisin ja painaa ja nojata eteenpäin rintakehän läpi.
  3. Liikkua syvälle asento kuin voit samalla säilyttäen täyden syvä hengitys. Hengitä painettuna 3-6 Hengitä.
  4. Vapauttaa, tukea paino käsillä kun dia oikea polvi takaisin pöydälle tai astu oikea jalka takaisin alas Dog. Toista sama toisella jalalla.

Jooga ennen tai jälkeen?

Mikään sääntö ei siitä joogan on tehtävä ennen tai jälkeen pyöräily. Kuten useimmat pyöräilijät saavat säännöllisesti päivän töitä, jotka vaativat niitä ääressä koko päivän, harjoitellaan edellä aiheuttaa voi olla osa lämmetä rutiinia. Jooga auttaa venyttämään hip flexors yhdessä muiden keskeisten lihaksia ydin ja neloset valmistautua ratsastaa.

Vaihtoehtoisesti, jos olet joku, joka toteaa, että elimistö saa todella jäykkä jälkeen ratsastaa, voit jooga venyttää ja rentouttaa lihaksia. Kyyhkynen ja syöksy aiheuttaa ovat erityisen hyödyllistä lievittää jalkojen päässä kireys ja arkuus jälkeen pitkä matka. Saatat olla vaikea pitää jotkut asennot kun aloitat. Kuitenkin käytännössä, sinun pitäisi pyrkiä saavuttamaan tason malttia ja mukavuutta jokaisessa aiheuttaa. Kokeilla joogaamalla ennen ja jälkeen ratsastaa ja tehdä mitä toimii parhaiten kehosta.

Vaikka vaiheet kullekin jooga aiheuttaa luetellaan tässä artikkelissa, koska noviisi jooga harjoittaja, se on aina hyvä hakea apua sertifioitu jooga kouluttaja. Kun joogaamalla, on vaikea tarkistaa, jos sinä pidät oikean asennon, vaikka olet huone täynnä peilejä. Koulutettu silmin voi auttaa korjaamaan lomakkeen niin, että teet kaiken irti jokaisen aiheuttaa.

Miten tehdä Urdhva Hasthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Urdhva Hasthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskritin: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – ylöspäin, Hasta – Hands, Asana – Pose; Lausutaan – Oord-vah hahs-TAHS-Anna.

Tietoisesti tai tiedostamatta, kun heität sängystä joka aamu, nostatte kädet, venyttää kuin selkärangan kaaret, ja pää roikkuu takana. Se virkistää sinulle, kun olet ollut täydellinen yöunet. Että venyttely on mitä tämä Asana on kyse. Helppo ottaa asana itsestäänselvyytenä, eikö?

Urdhva Hastasana on osa Surya Namaskar sekvenssin. Se on yleensä lyhyt asanaa, tehty lyhyeksi ajaksi. Mutta se on vain silloin, kun otat aikaa tämän asana, voit tutustua sen hyödyt täysimääräisesti.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana voi harjoitella tahansa aikaan päivästä.

Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, on parasta olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: Tuulahdus tai minuutin
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: kylkivälilihas
Vahvistaa: Jalat, Vatsa

Miten tehdä Urdhva Hastasana (Ylöspäin Salute)

  1. Sinun täytyy aloittaa olettaen Tadasana. Seiso kädet teidän puolin. Sitten varovasti nostaa niitä kattoon.
  2. Varmista, että kädet ovat keskenään yhdensuuntaiset. Voit myös tuoda oman kämmenet yhteen pään päällä. Vaikka teet tämän, varmista, että hartiat eivät selän. Jos kämmenten ovat toisistaan, niin ne täytyy kohdata toisiaan. Käsivarsien pitää olla suorassa aina siten, että ne on otettu kaikki koko, kunnes käden ulottuvilla. Siirrä katseesi ylöspäin.
  3. Olkapäiden täytyy olla poissa korvia, ja lapaluiden täytyy painaa tukevasti selässä.
  4. Reisien tulisi osallistua siten, että ne vetää kneecaps ylöspäin. Suoristaa jalat, mutta älä lukitse polvia. Muista aina, että mikro-mutka polvet on turvallisempi niveliä.

Varotoimet ja vasta

Sinun on vältettävä harjoitellaan asana kanssa kädet ylhäällä, jos olet ollut vahinkoa niskan tai olkapäiden.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea pitää kädet suorana, kun nostaa niitä. Voisit käyttää hartioiden leveys silmukan avulla voit tehdä tämän. Kiinnitä silmukan olkavarren, yläpuolella kyynärpäät.

Advanced Pose muutostyöt

Voisit tehostaa venyttää muuntamalla tämä aiheuttaa osaksi backbend. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on taivuttaa selkärangan taaksepäin kuin jos kallistuu yli rantapallo. Sinun täytyy antaa niskan empiä. Lopulta sinun pitäisi pystyä ottamaan Wheel aiheuttaa.

Edut ylöspäin Salute (Urdhva Hastasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Urdhva Hastasana.

  • Se antaa vatsa hyvä venytys.
  • Se auttaa parantamaan ruoansulatusta.
  • Se antaa kainaloihin ja hartiat hyvä venytellä.
  • Se lievittää stressiä ja ahdistusta.
  • Se auttaa parantamaan ryhtiä.
  • Se auttaa lisäämään keuhkojen.
  • Se parantaa verenkiertoa kehossa.
  • Se helpottaa iskias.

Tieteen takana Urdhva Hastasana

Kun tämä asanaa harjoitetaan itsenäisesti, sen syvyys on lisääntynyt, ja sisärungon toistuvasti pudotetaan (hartiat ja edessä kylkiluut). Kuten harjoittelet, huomaat, kuinka energia nousee vatsan keskiosasta ja vahvuus rakentaa ylöspäin kautta takaisin. Kun otatte aiheuttaa, hengittää ja pehmentää yläosa keuhkot, ja kun teette tämän, avaruuden tuntua sydämen ympärille kasvaa. Tämä luo energiaa, joka putoaa sisemmän kappaleen, tehdä enemmän tilaa hengittää. Tämä parantaa myös kaula laajennus ja suoristaa selkärangan ilman ylimääräistä lihasvoimalla.

valmistelevia Poses

Tadasana

Seurantaryhmän Poses

padmasana

On monimutkaisia ​​ideoista yksinkertaisin liikkeitä. Tämä asana todistaa tämän seikan. Älä ota sitä itsestäänselvyytenä, ja älä aliarvioi sitä, koska se voi tehdä ihania asioita sinulle.

10 Immunity Tehostaminen Jooga Asanat päästä eroon kylmä ja flunssa

10 Immunity Tehostaminen Jooga Asanat päästä eroon kylmä ja flunssa

Vähäisiä muutoksia sää ja kaikkia niitä, joilla on kohtalainen tai heikentynyt immuunipuolustus päätyä kurkkukipua ja kylmä. Ja vaikka näytti siltä yhteistä eikä suuria häiriöitä elämäsi, se voi olla erittäin ärsyttävää. Tyhjennysastiaan energiaa ja jättää täysin käytetty.

Mikä on kylmä?

Pieni elävä organismi, virus, aiheuttaa tämän sairauden. On yli 200 eri viruksia, jotka voivat aiheuttaa kylmä. Se on rinovirus kuitenkin joka aiheuttaa noin 40% vilustuminen.

Miten flunssan Start?

Jos joku ympärilläsi on virustartunta, saat sen myös, mikä tarkoittaa vilustuminen ovat tarttuvia. Yksinkertainen pinnan kosketus, kuten lusikat, doorknobs, näppäimistöjä, äläkä mitään, mikä koskettaa suuhun tai nenään, voidaan siirtää viruksen toiselle henkilölle. Kylmä virus on myös ilmassa, joten jos sinulla on sairas, joka aivastaa ympärilläsi, sinun on pakko päätyä kylmä.

Virus kiinnittyy limakalvon nenän ja kurkun. Kun immuunijärjestelmä saa signaalin, se lähettää valkosoluja hyökätä viruksia.

Miten Jooga Help Cure kylmä?

Jooga auttaa voittaa kylmä, koska se tasapainottaa sympaattisen (vaste / taistella) ja parasympaattisen (lepo) järjestelmiin. Myös immuunijärjestelmänsä tarvitsevat valkosolujen auttaa heitä taistelemaan viruksia. Näiden valkosolujen yleensä kiertävien kateenkorva, joka sijaitsee rinnassa. Joten, joiden avulla jooga asanat (lähinnä käännellen), voit vetää näitä valkosoluja pään ja nielun sekä pursua tuoretta verta, ja tämä auttaa lievittämään vaikuttaa sivuonteloiden ja ruuhkia.

10 Basic Asanat Y oga For Cold Relief

1. Uttanasana

Uttanasana tai pysyvä Välitä Bend, kuten sitä kutsutaan, jonka tiedetään lisäävän verenkiertoa. Se auttaa lähettää uuden erän verta päähän, jolloin tyhjentämistä tukoksia ja poskionteloiden. Se virkistää hermostoa ja lievittää stressiä ja jännitystä.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin Dog Stretch on asanaa missä sydämesi on sijoitettu korkeammalle kuin pää. On käänteinen painovoiman vetovoimaa, joka tapahtuu, kun teet näin, ja tämä auttaa oikeassa liikkeeseen imusolmukkeiden ja veren. Leuto inversio sallii vapaan virtauksen valkosolujen koko kehon ja auttaa myös valua pois poskionteloiden.

3. Ustrasana

Tämä asana kutsutaan myös Camel aiheuttaa, avaa rinnassa ja tyhjentää pois kaikki kohdat. On tärkeää yrittää hengittää niin paljon kuin voit, kun olet tämän aiheuttaa. Tämä auttaa avaamaan kaikki estetty alueet, jotka aiheuttavat kylmiä.

4. Viparitha Karani

Jalat ylös seinälle Pose on suuri aiheuttaa harjoitella torjua hengityselinten sairaudet. Kun Käytännössä tämä asana, huomaat, että olet helpottunut päänsärkyä tai backaches että mukana kylmä. Harjoitellaan asana rauhoittaa mielen ja saa vahvan kuin elimistö käsittelee kylmä. Tämä asana auttaa immuunijärjestelmän solut liikkua kehon.

5. setukaiskunnan Bandhasana

Setukaisten Bandhasana tai Bridge Pose on monipuolinen asana. Se on hyvä tapa avata rintaa. Se lähettää myös uutta verta päähän, joka auttaa avaamaan poskionteloiden. Tämä asana aktivoi myös kateenkorvassa, yksi tärkeimmistä elinten immuunijärjestelmää.

6. Dhanurasana

Dhanurasana tai Bow Pose antaa selkä, rinta, kaula ja vatsa hyvä venytellä. Se avaa myös rintaan ja kaulaan. Siksi se parantaa hengitys kun olet alas kylmä. Tämä asana on suuri relaxant, varsinkin jos huomaat pysty nukkumaan takia kylmä.

7. halasana

Tämä aiheuttaa on erittäin hyödyllistä niille, jotka kärsivät poskiontelotulehdus. Se parantaa verenkiertoa kehossa ja myös asettaa selkeän koulutusjakson Detox. Tämä poistaa taudinaiheuttajia ja lisää immuniteetti, siis auttaa sinua pääsemään eroon kylmä.

8. Matsyasana

Kun oletetaan asana, rintaan nousee, ja kurkku on avattu. Tämä parantaa hengitys ja auttaa paranna kylmä.

9. salamba sirsasana

Tämä saattaa tuntua yksi vaikeimmista ja monimutkainen jooga asanat. Se elvyttää kehon ja auttaa myös detox kuin pysähtynyt verta ryntää päässä varpaat ja siivilöityy sydämesi ja siirtyy edelleen valua päätäsi. Tämä asana myös herättää koskemattomuuden ja auttaa taistelemaan kylmä.

10. Shavasana

Shavasana on syvä lepo aiheuttaa. Joskus, kun on kylmä, sinun tarvitsee vain levätä kehon. Se virkistää se ja auttaa sitä taistelemaan paremmin kylmää vastaan ​​aiheuttavia viruksia.

Oletko koskaan harjoitellut y oga C vanha helpotusta? Kylmä, poskionteloiden tai flunssa, vaikka tällainen perus sairaus, voi todella tuoda sinut alas. Seuraavan kerran voit huonosti, tehdä joitakin jooga yhdessä ottaen tavallisesta annoksen lääkkeitä. Sinua tuntuu paljon paremmalta.

Pigeon Pose: 6 muunnelmia Jooga suositun Hip-avaus Ryhti

Pigeon Pose: 6 muunnelmia Jooga suositun Hip-avaus Ryhti

Kyyhkynen aiheuttaa taipumus olla rakkautta tai vihaa aiheuttaa useimmille joogeja. Ne, joilla on avoin lonkat niin helposti ulkoisesti kiertää sulaa onnellisesti osaksi kyyhkynen ja voi jopa ihmetellä, mitä kaikki tämä kohu johtuu. Kuitenkin joogien jotka suosivat sisäinen ulkoisten kierto lantion, jotka tekevät paljon juoksu, pyöräily tai istuen (jotka kaikki pyrkivät kiristää lihaksia lantion), löytyy kyyhkynen aiheuttaa syvästi epämukavaksi.

Onneksi muunnelmia kyyhkynen pose tarkoita, että on olemassa muunnos kaikille. Haluatko tapoja tehdä tämän asana helpommin, tai löytää tapoja spice it up ja mennä syvemmälle, on mennä nämä kuusi muunnelmia kyyhkynen aiheuttaa joilla pääset alkuun. Älä unohda toistaa niitä kaikkia molemmin puolin!

1. Classic Pigeon Pose

Classic kyyhkynen aiheuttaa, myös yleisesti tunnettu sen sanskritin nimi, kapotasana , on täydellinen, jos haluat työskennellä perus pystyssä kyyhkynen aiheuttaa, saada herkullinen venyttää lantion ja vapauttamalla alaselän.

Miten se tehdään: From kolmijalkainen alaspäin suunnattu koira, nosta oikea jalka, tuo oikea polvi taakse oikealla kädellä. Säädä oikea jalka niin, että sääreensä on yhdensuuntainen etureunan maton. Vaihtoehtoisesti voit pitää kantapään lähemmäksi nivusissa jos lantiota tuntuu erityisen tiukka. Asettua aiheuttaa alentamalla vasen jalka niin se ulottuu suoraan taaksepäin ja pyöritetään varovasti vasemman lonkan eteenpäin ja alas. Anna kämmenten tai sormenpäillä koskettaa maata ja pidentää selkärankaa.

2. kyyhkynen ahven

Kyyhkynen ahven tunnetaan myös tukenut kyyhkynen aiheuttaa tai salamba kapotasana . Tämä vaihtelu pitää istua luu oman eteenpäin taitettu jalka nostetaan irti maasta niin tulet klassinen kyyhkynen aiheuttaa. Hyöty muutos on, että se nostaa lantio irti maasta, mikä mahdollistaa pehmeämpi venyttää hamstring ja polvi.

Miten se tehdään: Aseta joogapalikka, huopa tai taitettu joogamatto alla esiin istua luu. Tämä toimii tuoda maahan vain haluat. Kun lantio tuetaan, se on paljon helpompi rentoutua osaksi aiheuttaa ja salli tiukka lihaksia vapauttaa. Lisäksi kyyhkynen ahven on vankka perusta, josta voit suorittaa jollekin muulle muunnelmia kyyhkynen.

3. Lepo Pigeon Pose

Lepää kyyhkynen, tai laajennettu yhden jalan kyyhkynen aiheuttaa, on hyvä, jos haluat syvempään, yin vaihtelu oman kyyhkynen aiheuttaa.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhkynen aiheuttaa, pidentää selkärankaa sitten kippaa eteenpäin yli etujalan. Täällä voit tuoda otsa kokonaan alas mattoon, tai paikka lohkoja tai tyynyllä se lepäämään. Kätesi loput pään, tai saavuttaa yläpuolella, venyttely kädet matolla.

4. pyörinyt Pigeon Pose

Pyörinyt kyyhkynen aiheuttaa tuo kierre osaksi selkärangan, täydellinen vapauttaa lihakset takaisin kehon ja päästää irti jännitteitä.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhky poseerata oikea jalka eteen, aseta vasen käsi kohti keskustaa matto edessä oikealla sääreensä. Lonkat, kiertää vartalon oikealle, käärimistä oikea käsi ympäri selkää pitää puolelle vyötärön, lantion tai oikealle isovarvas. Hengitä pidentää selkärankaa, hengittää vääntää hieman syvemmälle.

5. kallistettu Pigeon Pose

Kallistettu kyyhkynen on joskus hellästi tunnetaan nimellä “kuollut kyyhkynen aiheuttaa.” Se tunnetaan myös supta kapotasana . Tämä vaihtelu on ihanteellinen joogien herkkäihoisille polvet. Se voidaan edelleen hip aukko venyttää pitäen polvet suojattu.

Miten se tehdään: Makaa selälläsi. Aseta oikea nilkka poikki vasemmalle reiteen lähellä polven. Ulkoisesti kiertää oikea reisi sitten tuo molemmat polvet kohti rintaa. Pujota vasen käsi raosta jalkojen välistä ja saavuttaa oikea käsi noin ulkopuolelle jalkojasi lukko kädet joko ympäri vasemman eteen tai taakse vasemman reiden. Laskea pää ja hartiat takaisin maahan ja rentoutua osaksi ryhti. Piirrä polvet lähemmäksi rintaa lisätä venyttää.

6. yksijalkainen kuningas Pigeon Pose

Yksijalkainen kuningas kyyhkynen on täynnä ilmentymä kyyhkynen aiheuttaa. Se on kaikkein haastava kyyhkynen vaihtelua ja avaa koko vartalosi edessä, hip flexors ja olkapäät.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhkynen poseerata oikea jalka eteen, koukista vasen jalka, tuo jalka kohti selkärankaa. Päästä toinen tai molemmat kädet pään päällä, sitten taivuta kyynärpäitä, yltävät ottamaan käsiinsä jalka. Nosta drishti (katse) kohti taivasta.

Kärsivällisyyttä With Your Pigeon Practice

Rakastan sitä tai vihaa sitä, älä luovu kyyhkynen aiheuttaa! On niin monia hyödyllisiä muunnelmia kyyhkynen että aina tulee olemaan jotain uutta pelata. Olla ystävällisiä kehon ja muista suojata polvia kaikissa muunnelmia kyyhkynen. Salli lantion avata omalla ajallaan ja ne palkitsevat hetki. Hyvää kyyhkynen poseeraa!