Top 7 Jooga Asanat senioreille

Top 7 Jooga Asanat senioreille

Ikä on vain numero, he sanovat. Mutta, kehon, jotka eivät ehkä ole kyse. Voit selvästi tuntea sen vaikutuksia, varsinkin 60-. Kipu, ja heikkous tervetuloa, ja jos tarpeeksi asiasta ei huolehdita, he saavat sinut alas ja tehdä sinusta tylsää. Joten, ennen kuin se saa liian myöhään ja tulet vuoteenomana, kokeile seuraavia 7 helppo jooga asanat että ihmeitä eläkeläisille.

Sitä ennen, nyt oppia jooga auttaa vanhuksia.

Jooga pelastus eläkeläisille

Oletko huomannut isovanhemmat menee heidän päivä hitaasti ja ottavat aikaa askareita? No, se Hanko, mitä he ovat menossa läpi. Iän, luut ja nivelet heikkenevät, ja tasapaino heikkenee. Henkisesti Myös se vaikuttaa niihin, joilla on lievä masennus asettuminen koska he todistavat kehoaan ikääntyminen.

Joogaharjoitus tekee heidän olonsa aktiivista ja nuoria. Se piristämään ja auttaa heitä seisomaan jaloillaan ja menevät heidän päivä pienellä apua. Se ei stressiä heidät ulos jooga vaikutus on vähäinen ja pitkäkestoinen. Tekemät tutkimukset National Institutes of Health, University of Southern California ja University of California, Los Angeles osoitti positiivisia tuloksia, kannustaa monia ihmisiä heidän 60s, 70s ja 80s ottaa se.

Käytännössä asanas kerran päivässä, ja olet valmis menemään. Jooga hidastaa ikääntymisen prosessia pehmentämällä lihaksia ja ylläpitää joustavuutta. Joten, jos haluat olla aktiivinen ja terve vaikka olet oman 60s ja yläpuolella, kokeile seuraavia asanas vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Jooga senioreille – 7 parhaan Asanat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana tai Mountain Pose on perusta kaikille asanas. Kaikki muut jooga aiheuttaa ovat muunnelmia Tadasana. Voit harjoitella Tadasana milloin tahansa aikaan päivästä eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Mutta jos haluat seurata sen kanssa muiden asanoita varmista, että teet sen aamuisin tyhjään vatsaan. Tadasana on perustasolla Hathajooga asana. Tavallisesti aiheuttaa pidetään noin 10-30 sekuntia, mutta voit lyhentää kohti sinulle sopii.

Edut Tadasana eläkeläisille

Tadasana toimii täydellisesti varten hunching vanhusten parantamalla niiden asennon. Se vahvistaa niiden heikko reidet ja nilkoissa, mikä helpottaa niiden liikkumavaraa. Se vähentää myös kipuja ja särkyjä kehitetty korkean iän. Asennon parantaa ruoansulatusta ja vilkastuttaa verenkiertoa, pehmentämällä vanhusten ongelmia syömisen ja happamuus.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana tai Butterfly Pose näyttää perhonen räpyttely sen siivet. Se näyttää samanlaiselta viritys suutarin työssään. Käytännössä Baddha Konasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Se on perustason Vinyasa jooga asana. Pidä sitä yhdestä viiteen minuuttia tai muokata sitä mukaan avuksesi.

Edut Baddha Konasana eläkeläisille

Baddha Konasana stimuloi virtsarakon ja munuaisissa, auttaa vanhukset pitävät erittyminen kysymyksiä loitolla. Lievittää itsensä tulee sileä ja säännöllinen. Se aktivoi vanhus, tuo hänelle / häntä ulos lievä masennus ja lievittää väsymystä ja ahdistusta. Asennon tasoittaa pois prosessi vaihdevuodet.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana tai lapsen Pose muistuttaa asemaa lapsen äidin kohdussa. Sanotaan kokea oman lapsuuden viimeisinä vuosina elämääsi, joten se apt ikääntyneiden kokeilla Balasana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla, kun neljän-kuuden tunnin väli jälkeen ottaa aterian. Balasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä sitä yhdestä kolmeen minuuttia tai niin kauan kuin voit.

Edut Balasana eläkeläisille

Balasana vapauttaa jännitteitä kasaantuneet hauras elimissä vanhan. Erityisesti on selkä, rinta ja olkapäät. Se pitää niitä kuulutuksen ajon huimausta. Balasana tekee sisäelimiin notkea, helpottaa terveellistä elintoimintojen. Se auttaa rakentamaan syvä ja tasainen hengitys rauhoittaa ikääntyneiden ja auttaa heitä johtamaan ahdistus elämä.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on energisoiva backbend joka näyttää nosti pään Cobra. Tämä on yksi parhaista jooga aiheuttaa senioreille. Tämä aiheuttaa tekee heikkoa ikääntyneiden teräviä ja nopeaa. Käytännössä sitä päivittäin aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai iltaisin, jolloin rako neljästä kuuteen tuntiin välillä viimeinen ateria ja käytäntö. Bhujangasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä sitä muutaman sekunnin tai niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.

Edut Bhujangasana eläkeläisille

Bhujangasana rentouttaa jäykistetty alaselän vanhan ja venyttää lihaksiaan olkapäät, rinta ja vatsa pitää ne joustavat ja terveitä. Asento nostaa mielialaa ja hurraa heidät nousta ja tehdä jotain hauskaa. Yleensä se lisää kehon joustavuutta, mikä parantaa liikkuvuutta. Mikä tärkeintä, se vahvistaa selkärangan, hylännyt mitään hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin suunnattu Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog Pose on asanaa joka muistuttaa viritys koira kun se kumartuu, eteenpäin. Sanskritin nimi aiheuttaa sitä, että. Se on suhteellisen helppo aiheuttaa ikäihmisille kokeilla. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston parhaan tuloksen. Adho Mukha Svanasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin tai minuutin, kunnes kehon avulla.

Edut Adho Mukha Svanasana eläkeläisille

Adho Mukha Svanasana lisää luottamusta, ja niille, jotka ovat eläkkeellä aktiivista elämää ja ovat heikentyneet elimet vanhenemisen, se on siunaus. Se muistuttaa niitä kaikkia, että he olivat saavuttaneet päästä tilaan, jossa ne ovat, ja tehdä niistä ylpeä saavutuksistaan ​​ja pitkää ikää. Yhdessä, että ylösalaisin aiheuttaa mahdollistaa veren virtausta aivoihin, kirkastuvat sen kanssa kognition, jolloin vanhuksen mielen terävämpi ja vähemmän altis unohtamisen.

6. Trikonasana (kolmio Pose)

Trikonasana tai kolmion Pose näyttää kolmion kun elimistö olettaa aiheuttaa. Se on hyvin yksinkertainen ja yksi harvoista aiheuttaa jooga jotka edellyttävät pitää silmät auki ollessaan aiheuttaa. Käytännössä Trikonasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä siellä 30 sekuntia tai enemmän, riippuen siitä kuinka paljon kehosi sallii.

Edut Trikonasana eläkeläisille

Trikonasana alentaa verenpainetta, yhteinen asia edessä vanhukset. Se vähentää rasvan vyötäröstä ja reidet ja pitää ne kevyitä ja hyvässä kunnossa. Asennon antaa vakautta ja tasapainoa ja estää fidgeting ja epätasapaino. Se vahvistaa ja venyttää kädet ja jalat, joka auttaa vanhuksia tekemään askareita paremmin.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana tai Corpse Pose on rentouttava asanaa tehty lopussa joogaten. Keho näyttää ruumiin Shavasana nollalla liikettä. Se on haastavaa, koska sinun täytyy rauhoittua mielesi kokonaan ja rentouttaa kehon tämä aiheuttaa ilman fidgeting. Shavasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pysy Shavasana 10 15 minuuttia tai enemmän, jos siltä tuntuu, mutta varmista et nukahtaa.

Edut Shavasana eläkeläisille

Shavasana kovettuu unettomuus, yleinen krooninen ongelma vanhuksilla. Johtuen liikunnan puute, elinten vanhemmat ihmiset eivät väsy tarpeeksi nukkua hyvin yöllä. Nopea joogaten seuraa Shavasana on hyvä korjata. Se parantaa keskittymistä, parantaa elämänlaatua vanhuksille. Asennon on parantavan vaikutuksen niihin, joilla on diabetes, heikko mielenterveys, ja ummetus.

 Varotoimenpiteet

  • On tärkeää, että harjoituksen aikana, ikäihmisten ei pitäisi työntää itseään ja tehdä vain niin paljon kuin niiden elin sallii.
  • Jopa pitkä kesto joogaten ei sovellu niihin. Lyhyt ja yksinkertainen on ihanteellinen.
  • Varmista, että otat lääkärin ennen etenee kanssa joogan harjoittaminen ja kouluttaa ainoastaan ​​valtuutettu joogaopettaja ennen kuin alkaa käyttää oman kotona.
  • Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, mainitse se joogaopettaja etukäteen, jotta tarvittavat muutokset tehdään jooga asana sekvenssin ei pahentaa ongelmaa millään tavalla.
  • Toista asennot sijaan pidä niitä pidempi ja levätä hyvin jokaisen aiheuttaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoille kysymykset

Onko helpompaa joogaharjoitusten kuin asanas ylimmän aloittelijoille?

Kyllä siellä on. Sukshma Jooga sopii vanhempi aloittelijoille. Se on joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka vaativat muutaman minuutin harjoittelua.

Miten eri on vanhempi jooga verrattuna tavallisiin Jooga käytännössä?

Jooga senioreille on melko sama kuin muille. Tavalla käytäntö vaihtelee, vaikka. Sillä eläkeläiset, vaivaa ja kesto ovat vähemmän.

Liikunta on tärkeää kaikille. Enemmän, vanhemmassa vuosina, koska se pitää kehon terveitä ja pois heikkous. Jooga sopii liikuntaa vanhuksille. Se on helposti sovitettavissa heidän tarpeisiinsa ja, mikä tärkeintä, pitää vammoja loitolla. Joten, saada sitä ennen kuin on liian myöhäistä tai ilmoita isovanhemmat tai vanhempien tämän ja tehdä niitä suuren palveluksen.

5 Tehokas Yoga aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymä

5 Tehokas Yoga aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymä

Vatsa kysymykset ovat kiusallisia. He saavat sinut stressaantunut ja huolissaan. Usein supistuksia ja vetää vatsaa vain pahentaa sitä. Opit elämään ärtyvän suolen, paine, ja vatsakipu. Pelastaa sinut tästä ahdingosta, olemme selvittäneet viisi jooga aiheuttaa joka hio sisäosat vatsaa. Katso ne!

Mutta ensin on oppia Ärtyvän suolen oireyhtymä.

Mikä on Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)?

IBS on ehdolla, että tapahtuu ruoansulatuskanavan ja aiheuttaa turvotusta, kaasun, ummetus ja ripuli. Se voi olla satunnaista tai kehittyä krooninen ongelma, joka vaikuttaa laatuun elämäsi ja psyykkistä hyvinvointia. Naiset ovat useammin IBS kuin miehet. Sitä esiintyy yksi niistä viisi ihmistä ja kehittää ensimmäisen kerran, kun olet 20-30 vuotta vanhoja. Stressi ja huonot ruokailutottumukset ovat yleisiä syitä esiintymisen ärtyvän suolen oireyhtymä.

Monissa tapauksissa IBS, todettiin, ettei tapahtuma fyysistä vahinkoa vatsaan. On arveltu, että IBS tapahtuu, kun siellä on häiriöitä säännölliseen aivoja vatsaan vuorovaikutusta. Tämä häiriö tekee ruoansulatuskanavan erittäin herkkä, mikä johtaa ruoansulatushäiriöt, stressi ja ahdistus.

Nyt, miten parantaa IBS jooga

Joogaa IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) Ilma

Stressi ja IBS ovat yhteydessä toisiinsa. Jooga rauhoittaa hermoja ja vähentää stressiä, työskentelee balsamia oman levoton ruoansulatuskanavan. Varmalla hengitystä ja rauhallinen mieli, kokeile jooga aiheuttaa jäljempänä mainitut ja vapauttaa itsesi IBS.

IBS Healing Yoga aiheuttaa

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimuloi vatsan elinten ja ulottuu puolin vartalo. Se vahvistaa hengityksesi kapasiteettia ja aids ruoansulatusta. Se myös rakentaa oman ydin voimaa ja poistaa jätteet kehosta.

Voit tehdä Parighasana, polvistumaan selkä suorana ja pää Jatkossakin. Nyt venyttää oikea jalka ulos oikealle, jossa oikea jalka osoittaa eteenpäin ja kentällä. Nosta vasen käsi ylös, ja taivuta ylävartaloa oikean jalan ylitse. Aseta oikea käsi sääreensä teidän oikea jalka. Toista sama oikealla kädellä.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-istuen Spinal Twist)

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Ardha Matsyendrasana avaa rintaa ja lisää paineilman syöttö keuhkoihin. Se puhdistaa sisäelimiä poistamalla myrkkyjä niistä. Se stimuloi munuaisia ​​ja poistaa väsymystä. Asennon stimuloi ruoansulatuskanavan valta vatsassa ja lisää ruokahalua.

Voit tehdä Ardha Matsyendrasana, istua alas jalat ojennettuna edessä. Pidä selkä suorana ja jalat yhdessä. Nyt taivuta oikea jalka, ottaa sen haltuunsa vasen lonkka, ja aseta kantapää oikea jalka viereen vasemman lonkan. Sitten, aseta vasen kätesi oikea polvi ja ota oikealla kädellä taakse omaan alaselkään. Twist vyötärön, hartiat ja pää oikealle ja käydä läpi oikeaan olkapäähän.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Miten tehdä Ananda Balasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Ananda Balasana rauhoittaa aivoja ja lievittää stressiä ja kipua. Se ulottuu ja rauhoittaa selkärankaa ja vapauttaa jännitteitä loukussa takana. Se pakkaa vatsaan ja hierontaa sisäelimet ruoansulatuskanavan.

Voit tehdä Ananda Balasana, makuulle selässä. Tuo polvet kohti rintaa, halaaminen. Rentouttaa takaisin maahan. Nyt siirrä polvet lantion leveydellä toisistaan ​​ja tuo jalat ylös, oikea polven yläpuolelle. Venyttää kädet ja saavuttaa pohjaan jalat ja pitää niitä siellä. Varmista, että kädet ovat suorat, ja lapaluiden koskettavat maata.

4. Dhanurasana (keula Pose)

Dhanurasana on hyvä stressi ja väsymys Buster. Se lievittää ummetusta ja auttaa munuaisvaivoja. Se parantaa verenkiertoa ja parannuskeinoja lihavuus. Dhanurasana tehostaa toimintaa suolet, parantaa ruoansulatusta, ja lisää ruokahalua.

Voit tehdä Dhanurasana, makaamaan mahassa. Jalkasi on hip-leveys toisistaan ​​ja kädet puolella. Nyt taittaa polvet ja tuo jalat ylös. Venyttää kädet taaksepäin, saavuttaa nilkkojen jalat ja pitää ne kädet. Nosta rinta irti maasta ja siirrä jalat ylöspäin muodostaen keula. Pidä pää suorassa ja katsoa eteenpäin.

5. Pavanamuktasana (Wind lievittää Pose)

Pavanamuktasana vahvistaa vatsan lihaksia ja hierontaa sisäosat vatsan. Se auttaa ruuansulatuksessa ja vapauttaa toivottuja ja myrkyllisiä kaasuja kehosta. Se ulottuu niskan ja selän ja vapauttaa jännitteitä alaselän. Pavanamuktasana pitää sinut turvassa happamuus ja ummetus.

Voit tehdä Pavanamuktasana, makaamaan selkää ja venyttää jalat eteenpäin. Pidä käsivarret kummallakin puolella kehoa. Taivuta polvia ja tuoda niitä kohti rintaa. Paina reisien vatsalle kädet ristissä. Nyt nosta pään ja rintakehän irti lattiasta ja aseta leuka polvillaan. Voit kokeilla rokkaavaa ylös ja alas tai sivulle tämä aiheuttaa.

Oletko koskaan miettinyt, joogaa IBS? Kokeile edellä aiheuttaa, ja miten ne tekevät Ärtyvän suolen oireyhtymä kadota!

Nyt, siirtyä joitakin yhteisiä kysymyksiä jooga ja IBS.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Onko alkoholi pahentaa IBS?

Kyllä, alkoholi pahentaa IBS, vaikka pieni määrä. On parasta täydellisesti hävittämään alkoholia omasta ruokavaliosta till IBS kovetetaan.

Kuinka tehokas oman ruokavalion IBS?

Ruoka voi tehdä tai rikkoa IBS. Täytä ruokavaliota kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Syödä niitä koko päivän tasapuolisesti ja pureskella ruokaa kunnolla.

On IBS hengenvaarallinen?

IBS on kivulias, mutta ei hengenvaarallinen. Se ei johda mihinkään muuhun mahalaukun sairaudet.

Onko kuukautiskierto vaikuttaa IBS?

Kyllä, naisten hormonit vaikuttavat IBS. Oireita IBS pahenevat aikana kuukautiset.

On IBS kutsutaan muita nimiä?

Kyllä, IBS tunnetaan myös limakalvojen koliitti, spastinen paksusuoli, hermostunut paksusuoli, ja toiminnallinen suolistosairaus.

Jooga on aika-testattu pelastaja IBS. Kussakin jooga aiheuttaa, että pidät, kuuntele kehoasi, pysyä tuntemukset, ja hengittää hyvin. Se auttaa rauhoittava ruoansulatuskanavan ja parantavan ärtyvän suolen oireyhtymä.

Miten tehdä Baddha Konasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Baddha Konasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Kulma, Asana – Pose; Lausutaan BAH-Dah kartion AHS-Anna

Tämä asana on nimetty sanskritin sanojen baddha tarkoittaen sidottu, Kona tarkoittaa kulmaa tai jakaa osiin ja asana tarkoittaa ryhti. Useimmiten löydät suutarit istuu tässä asennossa, koska ne menevät heidän päivittäisiin askareisiin. Joten toinen nimi Baddha Konasana on Cobbler aiheuttaa. Sitä kutsutaan myös Butterfly esiintyneet avoimen lonkkaan liittynyt jalat ja ylös ja alas liikkeet muistuttavat virityksestä perhonen liikkeessä. Vaikka se on erittäin yksinkertainen, siinä on paljon etuja sen luotto.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on harjoiteltu muiden jooga asanat aikaisin aamulla. Mutta jos et voi herätä tai muita askareita huolehtia, tämä asana voidaan tehdä illalla.

Varmista vain vajausta ainakin neljästä kuuteen tuntiin välillä ateriat ja käytännössä. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjiä, kun teet tämän asana.

Taso : Basic
Style : Vinyasa
Kesto : 1-5 minuuttia
Kertaus : Ei
Vahvistaa : Hips, jalat, alaselkä, vatsa
venytysharjoituksia : polvet reidet, Nivus

Miten tehdä Baddha Konasana

  1. Sit pystyssä. Venyttää jalat ulos. Hengitä ulos ja taivuta polvet kun vedät kantapäät kohti lantion. Paina jalkapohjiin lähellä toisiaan, ja anna polvet pudota puolin.
  2. Tuo kantapäät niin lähellä lantiota kuin voit. Sitten peukalolla ja ensimmäinen sormella, pidä iso peukalot jalat. Varmista, että ulkoreunat jalat täytyy painaa aina lattiaan.
  3. Kun saat mukava asento, nopeasti tarkistaa, onko pubis ja häntäluu ovat samalla etäisyydellä lattiasta. Lantion on oltava vapaa-asennossa, ja välilihan on yhdensuuntainen lattian. Varmista, että vartalo pitenee yläosan kautta rintalastan ja lapaluiden painetaan tiukasti takaisin. Ristiluun myös pitää olla kiinteä.
  4. Muista aina, että polvet tulisi koskaan pakottaa maahan. Voit yrittää alentaa päät reiteen luut kohti lattiaa. Tämä automaattisesti tuo polvet alas. Pidä aiheuttaa noin viiteen minuuttiin. Hengittää ja nosta polvia ja laajentaa jalat. Rentoutua!

Varotoimet ja vasta

Katsomaan joitakin kohtia varoituksen, kun teet tämän asana.

  • On parasta välttää tätä asana jos sinulla polvivamman.
  • Älä käytännössä tämä asana jos kuukautiset.
  • Jos kärsit iskias, istua tyyny ja käytännössä tämä asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Laskemalla polvet niin, että ne istuvat lattialla voi olla vaikeaa, varsinkin jos polvet ovat korkeat, ja selkä on pyöristetty. Voit istua korkeilla helpottaa asioita kunnes tottuu asanasta. Tuki voi olla jopa yksi jalka pois lattialta.

Advanced Pose Variations

Voit pitää jalat pois omalta keskiviivaa muodostamaan suuremman kulman alemman ja ylemmän osan jalat. Tämä tehostaa aiheuttaa.

Toisena vaihtelua, kun otatte Baddha Konasana, hengittää ja nojata eteenpäin, niin että vartalo on polvien väliin. Sinun täytyy työntää eteenpäin lantion eikä vyötäröä. Työnnä kyynärpäitä vastaan ​​pohkeet tai sisäinen reidet, mutta varmista, että ne eivät koskaan tönäisi vasten polvia. Nukutaan lattialle.

Edut suutarin Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Baddha Konasana.

  • Tämä asana suuresti hyötyä raskaana, auttaa heitä on sileä ja helppo toimitus.
  • Tämä asana parantaa toiminnan sukuelimiin naisilla.
  • Se auttaa parantamaan verenkiertoa ympäri kehoa.
  • Se stimuloi munuaisissa ja eturauhasessa yhdessä virtsarakon ja vatsan elinten samoin.
  • Tämä asana on suuri lievittää stressiä. Se myös auttaa vähentämään väsymystä.
  • Se auttaa parannuskeinoa kuukautiskierron ongelmia.
  • Se parantaa nivusiin ja lantion alueen joustavuutta, jolloin polvet, sisä reidet ja nivusiin suuri venyttää.
  • Se myös paremmat ryhti kuin se venyy selkärankaa, ja auttaa lievittämään iskias.
  • Tämä asana auttaa myös parantaa astma, tasainen jalat, hedelmättömyyttä, ja korkea verenpaine. Sanotaan, että säännöllinen harjoittaminen asana voi pitää sinut vailla sairauden laadusta.

Tieteen takana Baddha Konasana

Tämä asana on niin helppoa, että kuka tahansa voi tehdä sitä. Se antaa sekä sisäinen reidet ja nivusiin hyvä venytellä. Se myös lisää joustavuutta lantion, jalkojen, nilkkojen ja polvien. Se avaa keskellä vyö alueella ja myös lisää verenkiertoa tällä alueella. Voit antaa lantiota hyvä hieronta siirtämällä puolelta toiselle.

Se on myös suuri synnytystä aiheuttaa. Se ei vain rikastuttaa sukuelimiin myös lisää hedelmällisyyttä ja tekee työn helpommaksi.

Butterflyn Pose on todella onnellinen aiheuttaa. Löydät helpotusta, sekä fyysisesti että henkisesti.

8 Easy Yoga aiheuttaa joka parantaa Fibromyalgia nopeasti

8 Easy Yoga aiheuttaa joka parantaa Fibromyalgia nopeasti

On niin monia uusia ja tuntemattomia oireyhtymiä maailmassa. Ja mikä on hämmästyttävää on, että jooga on ratkaisu useimpiin ongelmiin. Vasta toinen päivä, että törmäsin termin fibromyalgia. Se ei ollut mitä en ollut ennen kuullutkaan. Enemmän tutkimusta, sain selville, mitä se on, ja miten jooga voi auttaa sen kanssa. Käsittelevät kipua, päivä ja päivä, voi olla erittäin raskasta. Vaikka ei ole parannuskeinoa, on varmasti toivoa kivun lievitykseen. Mutta ensin meidän ymmärtää ongelman.

Mikä on Fibromyalgia?

Fibromyalgia on krooninen sairaus, joka aiheuttaa selittämätön kipu nivelissä ja lihaksissa. Se ei ole sairaus. Se on oireyhtymä, ja on kokoelma esiintyviä oireita yhdessä. Monet ihmiset virhe fibromyalgia, niveltulehdus, kun otetaan huomioon, että oireet ovat samat. Kuitenkin, se ei ole niveltulehdus.

On monia arkoja paikkoja elimistössä, kun yksi kärsii tästä oireyhtymästä. Nämä kohdat kutsutaan ”alkusysäyksiä.” Jopa kevyt paine pyrkii aiheuttamaan paljon kipua näissä kohdissa. On 18 alkusysäyksiä yhteensä, ja vaikka ihminen kokee arkuutta 11 18 pistettä, ne diagnosoitu fibromyalgia. Joitakin yhteisiä kohtia kuuluvat polvissa, ulompi kyynärpäät, yläosassa hartioiden, lantion, takana pään ja ylempi kaulan.

Joskus jopa johdonmukainen särkyä koko kehossa on oire tämän oireyhtymän. Muita oireita ovat ongelmia nukkua, päänsärky, ahdistuneisuus, masennus ja väsymys.

Todellinen syy fibromyalgia on tuntematon. On kuitenkin todennäköistä, että fyysinen vamma, stressi, tai flunssa voi syttyä hyökkäyksen. Oireet tapahtua, koska hermoja ja aivojen tulkita väärin tai ylireagoimaan normaali kivun signaaleja. Tämä voi myös olla vuoksi epätasapainon kemikaalien aivot.

Miten Jooga auttaa lievittämään Fibromyalgia?

Jooga hyvä fibromyalgia? Jooga on erinomainen hoitoa, mutta ei paranna fibromyalgia. Tämä käytäntö tunnetaan rauhoittaa mielen ja vähentää stressiä, joka on keskeinen laukaista tämän oireyhtymän. Jooga myös rentouttaa ahdas lihaksia ja vapauttaa jännitteitä loukussa niitä. Käytäntöä, lihakset ovat varmasti avata hieman. Jooga on myös erinomainen myös siksi, että voidaan mukauttaa kunkin henkilön tarpeisiin.

8 Tehokas Asanat Vuonna Y oga fibromyalgian helpotus

1. Tadasana

Vaikka Tadasana vaikuttaa yksinkertaiselta, se vie paljon täydellinen tähän perustavanlaatuinen asento. Sinun täytyy kääntää kaikki huomiota maadoittua maahan. Hartiat, selkä, ja hengitys on kohdistettava. Kun kaikki tämä on tehty, tunnet kehon ja mielen, rauhoittua ja de-stressiä. Elimiänne ja lihakset rentoutumaan liikaa.

2. Uttanasana

Miten tehdä Uttanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä seisoo eteenpäin mutka on uskomattoman rauhoittava vaikutuksia elimistöön. Se avaa koko selässä alueella, riippuen siitä, kuinka paljon kipua ja joustavuutta kehosta. Muokkaa aiheuttaa riippuen siitä kuinka paljon elimistö voi työntää. Jos tämä aiheuttaa tuntuu liian haastava, sillä tilasi, voit aseta kädet seinälle, käyttäen sitä tukea.

3. Virabhadrasana I

Soturi esitän vahvistaa lihaksia, koska se rauhoittaa mielen. Se on vain mitä fibromyalgia potilaat tarvitsevat. Tämä aiheuttaa vahvistaa lihaksia jaloissa, selässä, ja käsivarsien, tehden siitä erinomaisen aiheuttaa puuttua oireyhtymästä tällaista.

4. Viparitha Karani

Asana on varovasti ylösalaisin. Se on vastakohta tavallisia pystyasentoon, joka antaa lihakset jaloissa mahdollisuuden venyttää ja rentoutua.

Päinvastainen verenkiertoa vähentää turvotusta ja väsymystä jaloissa. Jos aiheuttaa näyttää haasteellinen, voit käyttää lähellä tukea. Tämä aiheuttaa varmasti lievittää kipua ja tuskaa.

5. Balasana

Balasana tai Lapsen Pose on korjaavat aiheuttaa. Sen avulla voit katsoa sisälle ja hiljennä mielesi. Luonne aiheuttaa on sellainen, että ärsyke ulkopuolella on eliminoitu. Te, jolloin keskitytään hengitystä yksin. Voit myös aktivoida lievä venytys työskentelemällä pyöristämällä selkää tai venyttely hartiat pois. Tämä on yksi parhaista jooga aiheuttaa fibromyalgia, koska se on varmasti lievittää kipua.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose aukeaa linkistä edessä kehon ja rintaan, koska se tekee takaisin vahva. Molemmat alueet ovat erittäin herkkiä kärsiville fibromyalgia. Vaikka tämä aiheuttaa on erittäin hyödyllistä syyn, sinun on helposti osaksi sitä. Aseta kämmenet viereen rintaan. Sitten hengittää teidän otsa maassa. Vähitellen nosta ja työnnä vain niin paljon kuin kehon avulla.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana on uskomaton hip avaaja. On myös tunnettua vahvistaa polvissa ja nivusiin. Mutta varmasti helpottaa vähitellen aiheuttaa jos kärsit fibromyalgia. Käytäntöä, voit taivuttaa ja avata lihaksia, jotka ovat paljon stressiä loukussa.

8. Shavasana

Tämä asana voitaisiin toteuttaa lopussa jokaisen joogaten. Se voisi myös olla go-asento aina tarvitse hiljentää mielesi tai rentoutua kehon. Tämä asana ei liity pelkästään makuulla. Se opettaa, miten kumoavat ärsyke ulkopuolella, ja hyväksyä nykyinen ja elää hetkessä. Se luo täydelliset palauttaminen kehossa, jolloin molemmat elimet ja lihakset rentoutumaan täysin.

Se on parasta mitä lääkärisi kanssa ennen kuin otat jooga jos olet fibromyalgia. Jooga on lempeä, mutta sinun on vahvistettava, jos voit harjoitella sitä. Varmista myös, tehdä se ohjauksessa koulutettu opettaja. Tärkeintä on, kun käytännössä, sinun täytyy kuunnella kehoasi ja lopeta kun se pyytää sinua lopettamaan. Älä myöskään unohda hengitys. Oma tavoite on de-stressiä ja löytää helpotusta kipua.

3 Tehokas Jooga Asanat Cure Kyphosis

3 Tehokas Jooga Asanat Cure Kyphosis

Tiesitkö, että kobra aiheuttaa avulla voit kääntää ja vähentää kyfoosi? Kyfoosi on elinikäinen taistelu. Mutta, älä lannistua. Jos harjoittelet tiettyihin kohdennettuihin jooga aiheuttaa joka päivä, voit lievittää kuntoa. Millä tavalla? Lue tämä viesti selvittää, miten jooga voi auttaa vähentämään kyfoosi.

Mikä on Kyphosis?

Kyfoosi viittaa yleensä liioitellun pyöristys takaisin. Se on tila, jossa selkärangan kaarevuus aiheuttaa yläosan takaisin näyttää enemmän pyöristetty kuin normaalisti. Se on tunnettu siitä, että kohouma (joskus lausutaan), kohouma käyrän keskellä takaisin, erityisesti kohdunkaulan ja lannerangan alueilla. Kun kohouma tai käyrä on liian korostunut, ehto tunnetaan hyperkyphosis.

Tämä epämuodostuma voi johtua erilaisia ​​ongelmia, mukaan lukien:

  • geneettiset niveltulehdus
  • Sopimaton kehittäminen selkärangan
  • osteoporoosi
  • levyn rappeuma
  • Syntymävikoja
  • puristus murtumia

Hoito kyfoosi voi sisältyä korjaavia harjoituksia ja venyy. Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaisten usein neuvoo potilaita joogaa ja muut luonnon hoitoja vahvistaa selkärangan. Yleensä potilaat hoidetaan monien lääketieteellisten menettelyjen ja jotkut jopa tehdään korjausleikkauksia muuttaa epänormaalin selkärangan kaarevuus. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa Kaliforniassa havaittu, että säännöllinen jooga auttaa alentamaan vakavuus tämän ehdon.

Jooga Kyphosis:

Tässä muutamia jooga aiheutuu kyfoosi. Ne ovat erittäin tehokkaita ja voivat mahdollistaa nopean elpymisen.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Kuten useimmat jooga asanat, kissa aiheuttaa on muita terveydellisiä etuja samoin. Se omistaa myös kunnia olla yksi parhaista kyfoosi jooga aiheuttaa.

Miten tehdä:

  1. Ensinnäkin saada alas kädet ja polvet.
  2. Pidä selkä suorana ja maanpinnan suuntaisesti.
  3. Käsivartesi tulisi sijoittaa suoraan alle olkapäät, kun polvet pitäisi kosketa maata.
  4. Paina selkää ylös ja alas alaiseen liikkeitä. Älä jerk liikkeelle, nosta ja laske takaisin rytmisesti.
  5. Toista tämä liike noin 15-20 kertaa.
  6. Levätä.

2. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin Dog Pose):

Alaspäin Dog on yksi suosituimmista aiheuttaa monille vaivoja. On hienoa vahvistamaan selkärangan ja rakennuksen alavartalon.

  1. Saada alas kädet ja polvet.
  2. Nyt suoristaa polvet ja työnnä niitä kohti alavartalon.
  3. Kun jalat on laajennettu täysin, nosta lantiota.
  4. Kantapäät pitäisi olla irti maasta.
  5. Pidä tämä aiheuttaa 45-60 sekuntia.
  6. Levätä ja toista kertaa.

3. Cobra asento tai Bhujangasana:

Tämä on toinen tehokas jooga poseeraamaan kyfoosi. Bhujangasana tai Cobra aiheuttaa auttaa taistelee munuaiskipu sekä vahvistaa selkärangan.

  1. Makaamaan mahassa.
  2. Voit käyttää joogamatto tai yksinkertaisesti käyttää mattoa.
  3. Jalat olisi litistetty.
  4. Pidä alavartalon tukevasti maassa ja aloittaa nostamalla vartalo.
  5. Kuten nostat ylävartaloa, Arch selkää ja laajentaa vartalo kohti jalat.
  6. Kuva jättiläinen kobra sen huppu pois.
  7. Säilyvät aiheuttaa noin 25-30 sekuntia
  8. Varovasti takaisin alkuasentoon.

varoitukset:

Kyfoosi on krooninen sairaus, joka vain heikkenee ajan myötä. Lääkärit ja kiropraktikot stressiä on tärkeää järjestää asianmukainen jooga asento vähentää käyrän ellei kuivatuksen sairaus kokonaan.

Mennä jooga vain, jos se on suositellut lääkäri.

Take ammattiapua ja käytännön asema vain läsnäollessa jooga kouluttaja.

Jooga aiheuttaa taistelun liikesairauden kanssa

Jooga aiheuttaa taistelun liikesairauden kanssa

Liikesairaus johtuu siitä, että osa tasapainotusjärjestelmästäsi havaitsee liikkeen, kun taas muut osat eivät. Pahoinvointi, päänsärky, hikoilu, oksentelu ja sairauden tunne ovat yleisiä oireita. Ne rauhoittuvat, kun liike loppuu. Joogakäytännöt, kuten Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ja Nadi Shodhan Pranayama, voivat kuitenkin auttaa estämään ja hallitsemaan liikesairauksia.

Pahoinvointia matkustettaessa autoissa, laivoissa tai lentokoneissa kutsutaan yleensä liikesairaudeksi. Yleisimpiä oireita ovat pahoinvointi, pahoinvointi, päänsärky, hikoilu ja oksentelu, jotka yleensä häviävät, kun liike loppuu. Se johtuu siitä, että yksi osa tasapainotusjärjestelmääsi havaitsee liikkeen, kun taas muut osat eivät. Esimerkki: kun olet moottoritiellä autossa, sisäkorvasi tuntevat ilman liikkeen, mutta silmäsi eivät tunne muutosta. Kahden aistin välinen ristiriita aiheuttaa liikesairautta.

Kuten joissakin muissa terveysolosuhteissa, jooga on osoittautunut tehokkaaksi estämään ja hallitsemaan liikesairauksia. Se auttaa saavuttamaan vakauden ja tasapainon aistiesi välillä, mikä tekee matkastasi vaivatonta. Alla mainitaan asanat. Liikesairauden ehkäisy joogan avulla.

1. Sirasasana (pääty)

Sirasasana lisää verenkiertoa silmiin, päänahkaan ja päähän parantamalla näiden osien hapensyöttötasoa. Se auttaa myös lievittämään stressiä ja keskittymistä paremmin, mikä on välttämätöntä liikesairauden voittamiseksi.

  • Siirrä mattoasi seinän viereen, jotta saat tukea.
  • Lukitse sormet tiukasti, kämmenet muodostavat kupin muodon.
  • Aseta pään kruunu maahan niin, että se koskettaa kämmentä.
  • Nosta polvet lattiasta ja kävele varpaasi sisäänpäin kohti päätä.
  • Nosta jalkasi hitaasti ylöspäin lattiasta ja aseta ne seinälle.
  • Kun kehosi on tasapainossa tässä asennossa, suorista jalat hitaasti.
  • Varmista, että selkäranka ja reidet ovat linjassa, suorat ja pystysuorat.
  • Sulje silmäsi ja rentoudu koko keho hengittämällä syvästi.
  • Pysy asennossa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
  • Palaa lähtöasentoon liu’uttamalla polvet alas lattiaan.
  • Pysy lapsen asennossa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään rentoutuaksesi täysin.

2. Sarvangasana (hartiateline)

Sarvangasana

Sarvangasana parantaa näköä ja parantaa aivojen ja silmien välistä koordinaatiota. Se parantaa myös verenkiertoa korvissasi ja vahvistaa kuuloasi. Nämä edut auttavat hallitsemaan liikesairautta hyvin.

  • Makaa tasaisesti matolla ja rentoudu 5 kertaa syvään hengitykseen.
  • Aseta kätesi sivuttain ja lähelle kehoa ja tuo jalat yhteen.
  • Nosta jalkasi ja tuo ne lähelle rintaasi.
  • Aseta kätesi selälle ja nosta alavartaloasi hitaasti ylös.
  • Venytä jalkasi myös ylöspäin niin, että koko vartalo on suorassa linjassa, kädet tukevat selääsi tukevasti.
  • Pidä asentoa niin kauan kuin voit.
  • Palaa normaaliin asentoon taivuttamalla jalkasi polvista ja viemällä ylävartalo alas.
  • Mene takaisin matolle ja lepää ennen kuin toistat asennon.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana vahvistaa niskaasi ja hartiasi. Parantunut aivojen verenkierto vaikuttaa positiivisesti aistielimiin ja auttaa lievittämään niihin kohdistuvaa stressiä.

  • Makaa selälläsi selkäranka suorana ja rentoudu kädet ja jalat.
  • Aseta kätesi takapuolesi alle nostamalla lantiota hieman. Anna käsivartesi työntyä sivuillesi ja takapuolesi lepää kämmentäsi.
  • Hengitä sisään ja nosta selkäsi ylöspäin, nostaen rintaasi, päätäsi, hartiasi ja selkääsi lattiasta käsivarsien avulla.
  • Pudota nyt pääsi taaksepäin ja anna pään yläosan lepää matolla. Anna kyynärpäidesi pitää suurimman osan kehosi painosta.
  • Pidä tätä asentoa mukavan ajanjakson ajan samalla kun hengität syvästi.
  • Palaa alkuasentoon tuomalla ylävartalo alas matolle ja rentouttamalla kädet ja jalat.

4. Vrikshasana (puupose)

Kuinka tehdä Vrikshasana ja mitkä ovat sen edut

Vrikshasana parantaa kehon tasapainoa ja vakautta. Se parantaa myös verenkiertoa ja vahvistaa hengityselimiä. Tämä auttaa voittamaan liikesairauden parantamalla hajuaistiasi.

  • Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja painosi jakautuvat tasaisesti niiden välillä. Anna selkärangan olla pystyssä ja kädet sivuillasi.
  • Taivuta oikea polvi ja vedä oikea kantapää ylös kohti lantioasi. Tämä laittaa koko kehosi painon vasemmalle jalalle.
  • Aseta oikean jalkasi kantapää vasemman jalan sisäreiteen siten, että varpaasi osoittavat mattoa kohti ja oikea polvi ulospäin.
  • Paina jalka ja sisäreisi toisiaan vasten.
  • Aseta kätesi rinnan eteen kämmenet painettuna yhteen rukoilemassa.
  • Laajenna käsivartesi yläpuolella niin, että hauisesi koskettaa korviasi. Pidä kyynärpääsi suorana ja pysy asennossa vähintään minuutin ajan.
  • Toista asento niin, että vasen jalka painaa oikeaa reitääsi.

5. Nadi Shodhan Pranayama (vaihtoehtoinen henkihengitys)

Tämä hengitystekniikka puhdistaa veresi, parantaa aistielimiesi hapen saantia ja pitää sinut aktiivisena koko päivän.

  • Istu mukavasti lootusposeissa tai ristissä ja hengitä syvään 5 kierrosta.
  • Paina oikeaa peukaloa oikeaan sieraimeen ja hengitä syvään vasemman sieraimen läpi.
  • Hengityksen huipulla sulje vasen sieraimesi oikean käden renkaalla, kun etusormi ja keskisormi ovat otsaasi.
  • Hengitä oikean sieraimen läpi.
  • Toista prosessi vaihtamalla sieraimia sisään- ja uloshengitystä varten.

Tehokkaat jooga-asanat kannustamaan hermostoa

Jooga voi auttaa yskän hoidossa, venyttää vartaloasi, parantaa kuukautiskipuja, elvyttää kehoa ja pitää sinut kunnossa. Onko joogalla jotain tekemätöntä? Emme vielä tiedä, sillä kliiniset tutkimukset jatkuvat kirjoittaessamme ja lukiessamme. Tiedämme, että jooga voi auttaa stimuloimaan hermostoa. Nyt se on jotain mielenkiintoista, eikö olekin?

Jooga hermostolle

Lue ja selvitä, mitkä asanat auttavat stimuloimaan ja parantamaan hermostoa!

1. Lapsen asento (Balasana)

Balasana-jooga hermostoon

Tällä asenteella on monia etuja. Se auttaa helpottamaan ruoansulatuskanavaa, elvyttää kehoa ja stimuloi hermostoa.

  1. Mene polvillaan.
  2. Työnnä rinta reisiesi alle ja pidä kätesi vartaloasi vieressä.
  3. Aloita taivuttaminen eteenpäin ja jatka, kunnes otsa koskettaa maata.
  4. Pidä tätä asentoa noin 10-15 sekuntia

2. Aura-asento (Halasana)

 

Halasana-jooga hermostoon

Tämä asento näyttää tuskallisen vaikealta. Se auttaa kuitenkin tyhjentämään sinuiitin ja stimuloimaan hermostoa.

  1. Makaa selälläsi ja aloita nostamalla jalat vatsasi päälle.
  2. Jatka jalkojesi jatkamista niin, että ne taittuvat pään yli.
  3. Pidä asentoa 10 sekuntia.
  4. Jos et ole tarpeeksi joustava, voit taivuttaa polviasi saavuttaaksesi aseman

3. Istuva selkärangankierre (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana -jooga hermostolle

Tämä on yksi parhaista hermojärjestelmän jooga-asanoista, joka auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja stimuloi hermostoa.

  1. Istu alas lattialle.
  2. Ristittele oikea jalkasi vasemmalla reidellä.
  3. Oikean jalkasi tulee koskettaa lattiaa.
  4. Taivuta vasenta jalkaa niin, että se koskettaa takaosaa.
  5. Ota oikea kätesi ja laita se lattialle.
  6. Vasemman kyynärpääsi tulisi olla oikealla polvellasi.
  7. Pidä asentoa 10 sekuntia.
  8. Toista toisella puolella

4. Anuloma-Viloma (vaihtoehtoinen nenänsiirtohengitys)

anuloma viloma hermostolle

Tämä on toinen tehokas pranayama, joka auttaa poistamaan tukkeutuneen nenän ja ruuhkia rinnassa. Tämä asento on varsin hyvä hermostolle.

  1. Istu alas jalat ristissä.
  2. Sulje vasen sieraimesi oikealla kädellä ja hengitä sisään oikean sieraimen kautta.
  3. Hengitä syvään ja pidä sitä.
  4. Poista kätesi vasemmasta sieraimesta ja sulje se oikealla sieraimella.
  5. Hengitä vasemman sieraimen läpi.
  6. Toista prosessi.

Anuloma ja Viloma auttavat puhdistamaan verta ja niillä on monia muita terveysvaikutuksia. Viisi minuuttia tämän asennon harjoittamisesta jättää sinut raikkaaksi ja nuorentuneeksi.

5. Koiran poseeraus (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana hermostolle

Tällä asanalla on monia etuja. Se stimuloi valkosolujen tuotantoa ja auttaa puhdistamaan myrkkyjä. Adho Mukha Svanasana auttaa myös stimuloimaan hermostoa.

  1. Mene neljällä kädellä kuin kissa.
  2. Aloita kädet ja polvet (kuten miten aloitit kissan poseeraamisen).
  3. Pidä varpaat kiinni, nosta lantiota.
  4. Muista, että lantion tulee olla korkealla, eikä sinun tarvitse pitää pohjaa maadoitettuna.
  5. Pidä asennossa noin 10-15 sekuntia

6. Dirgha Shwasan (syvä hengitys)

 

Dirgha Shwasan

Tämä on eräänlainen Pranayama, joka keskittyy käyttämään elämäsi voimaa tai energiaa puhdistamaan keho myrkkyistä ja vaivoista. Tämä harjoitus auttaa stimuloimaan hermosoluja ja parantaa veren hapettumista. Dirgha shwasan auttaa myös parantamaan hengitystä ja lisäämään kestävyyttä

7. Kallistuva sidottu kulma-asento (Supta Baddha Kona Asana)

 

Tällä asanalla on monia terveysvaikutuksia ja se on erityisen hyvä keskushermoston stimuloimiseksi. Hanki Baddha Kona Asana tai sidottu kulma -asento.

  1. Aloita selkäsi laskeminen maahan, kunnes selkäsi koskettaa maata.
  2. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia.
  3. Toistaa.

Jos sinulla on selkävaivoja, voit ottaa tukea käyttämällä korotettua pintaa tai asettamalla pari pehmustettua jakkara.

8. Yläpuolella oleva sinetti (Viparita Karani)

 

Kuinka tehdä Viparita Karani ja mitkä ovat sen edut

Tämä asana auttaa venyttämään selkää, sävyttää jalat ja stimuloi neuroneja. Tämä asana on hyvä hermostolle ja immuunijärjestelmälle. Se puhdistaa toksiinit kehosta.

  1. Vedä seinä tukemalla seinä.
  2. Pidä kädet lantion alla ja jalat suorassa ylöspäin.
  3. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja laske itsesi varovasti

9. Ruumispaikka (Savasana)

 

 

Ruumispose eli Savasana on pose, joka on suunniteltu auttamaan palauttamaan kaikki polttamasi energia.

  1. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on makaa selällään ja matkia ruumiita.
  2. Pidä kädet sivuilla ja kämmenet ylöspäin.
  3. Pidä tässä asennossa 10-15 minuuttia.
  4. Sulje silmäsi ja laske hengityksesi.
  5. Hengittää syvään

10. Hyvän lapsen asento (Ananda Balasana)

 

 

Onnellisen lapsen asento tai Ananda Balasana on toinen muunnelma Balasanasta. Aivan kuten serkkunsa, Balasana auttaa helpottamaan ruoansulatuskanavaa, virkistää kehoa ja stimuloi hermostoa. Se on kuitenkin toisin kuin serkkunsa muoto.

  1. Makaa selällesi ja ojenna molemmat jalat vatsasi yläpuolelle.
  2. Ojenna molemmilla käsilläsi ja tartu etusormillasi varpaasi.
  3. Kun tartut varpaasi, taivuta polvet ja vie ne kohti lattiaa.

Oletko koskaan kokeillut joogaa hermostoon ? Joten, mitä sinä odotat? Jooga pitää sinut terveenä, jooga pitää sinut kunnossa ja jooga pitää sinut älykkäänä. Kokeile näitä jooga-aiheita hermostolle tänään.

6 fantastista jooga-asanaa, jotka auttavat sinua torjumaan iho-ongelmia

6 fantastista jooga-asanaa, jotka auttavat sinua torjumaan iho-ongelmia

Iho on kehon suurin elin sekä painon että pinta-alan suhteen. Se erottaa sisäpiirisi ulkomaailmasta. Se suojaa sinua erilaisilta haitallisilta organismeilta ja eristää myös kehosi.

Tukkeutuminen ja ärsyttävät aineet voivat ärsyttää ihoa ja aiheuttaa näitä yleisiä ongelmia:

  1. Akne: Tämä tapahtuu, kun ihon rauhasten follikkelit ovat tukkeutuneet liiallisesta talista. Se on yleisin iho-ongelma, joka vaikuttaa noin 80 prosenttiin maailmasta.
  2. Ekseema: Tämä on pitkäaikainen iho-ongelma. Sen oireita ovat kuiva ja kutiava iho, jossa on paljon ihottumia kasvoissa, käsissä, jaloissa jne.
  3. Nokkosihottuma: Tässä tilassa sinulle kehittyy punaisia ​​kuoppia iholle. Se voi joskus olla kutiava. Tämä johtuu pääasiassa reaktiosta ruokaan tai huumeisiin.
  4. Melanooma : Tämä on eräänlainen syöpä, joka yleensä kehittyy melanosyyttien tai pigmenttejä sisältävien solujen vuoksi.
  5. Psoriasis: Tämä ihosairaus aiheuttaa turvotusta ja hilseilyä. Se aiheuttaa paksuja punaisia ​​laikkuja, joissa on hopeavaaka, joka tuntuu kutisevalta.
  6. Ihottumat (perusihottuma): Tämä voi tehdä ihostasi kuivan ja kutisevan.
  7. Ruusufinni : Tämä johtuu pääasiassa herkkyydestä auringolle. Se aiheuttaa punoitusta ja tulehdusta. Iho paksunee ja nenä turpoaa.
  8. Ryppyjä: Nämä johtuvat pääasiassa ikääntymisestä. Sinulle kehittyy notko iho ja hienot viivat, jotka saavat sinut näyttämään vanhemmalta. Elämäntapakysymykset ovat aiheuttaneet ihmisille ryppyjä aikaisemmin kuin pitäisi.

Kuinka jooga auttaa sinua torjumaan iho-ongelmia?

Toksiinit, epätasapainohormonit, vapaat radikaalit ja herkkyys auringolle ovat kaikki yleisiä iho-ongelmien syitä. Ratkaisut? Verenkierron parantaminen, hormonien tasapainottaminen, vapaiden radikaalien poisto, enemmän happea tuottava soluihin, stressin vähentäminen ja immuniteetin vahvistaminen voivat auttaa torjumaan iho-ongelmia. Monet näistä voidaan saavuttaa joogalla. Nämä yksinkertaiset asanat voivat tarjota mitä ihosi saattaa tarvita ja paljon muuta.

6 upeaa asanaa joogassa iho-ongelmiin

1. Uttanasana

Uttanasana-jooga iho-ongelmiin

Tunnetaan myös nimellä – Padahastasana, Hasta Padasana, seisova eteenpäin taivutus

Edut – Tämä asana auttaa lisäämään verenkiertoa kasvoissa, kaulassa ja päässä. Se auttaa rentouttamaan kasvojen lihaksia ja tasapainottamaan hormoneja, mikä edistää terveellistä ihoa.

Kuinka tehdä se – seiso suorana ja aseta kätesi lantiolle. Vetää henkeä. Taivuta sitten lantiota hengittäessäsi. Kädet voidaan sijoittaa lattialle jalkojesi viereen (voit taivuttaa polviasi tarvittaessa, mikä suojaa selkääsi). Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa, lonkan etäisyyden päässä toisistaan. Työnnä vartaloasi eteenpäin, kun venytät venettä ja nostat häntä. Rentoudu pää ja niska kohti lattiaa. Pidä useita hengityksiä ja vapauta.

2. Trikonasana

Trikonasana kauniille ihollesi

Tunnetaan myös nimellä – kolmioasento

Edut – Tämä asana auttaa avaamaan lonkat, vartaloosi ja sydämesi, mikä lisää verenkiertoa, mikä auttaa poistamaan toksiineja, tappamaan vapaita radikaaleja ja poistamaan tukoksia. Kasvojen lihakset menettävät jännityksen ja rentoutuvat. Ihosi voi jäädä terveeksi ja hehkuvaksi!

Kuinka tehdä se – Aseta jalat toisistaan. Nosta kädet niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa kämmenet alaspäin. Käännä vasenta jalkaa 45 asteen kulmassa ja oikeaa 90 asteen kulmassa. Kantapääsi tulee olla keskenään linjassa. Laajenna vartaloasi oikealle ja tavoita oikealla oleva seinä, kun pudotat oikean kätesi alas kohti lattiaa. Kosketa oikeaa jalkaa tai sisäreisiä (vältä polviin nojaamista) oikealla kädellä ja ojenna vasen kätesi ilmassa kattoa kohti. Katso vasenta kättäsi. Pidä useita hengityksiä ja vapauta. Toista toisella puolella.

3. Bhujangasana

bhujangasana parantaa ihon kauneutta

Tunnetaan myös nimellä – Cobra Pose

Edut – Kun venytät ja avaat sydämesi ja keuhkot, hengitys paranee. Kun hengität enemmän happea, verenkierto paranee. Parantunut verenkierto ja parempi hapensiirto voivat auttaa poistamaan toksiineja ja poistamaan vapaita radikaaleja koko kehosta, mikä parantaa iho-olosuhteita, kuten ennenaikaista vanhenemista, aknea ja psoriaasia. Tämä asana voi myös auttaa säätelemään hormoneja.

Kuinka tehdä se – Makaa vatsallasi, jalat ojennettuna ja jalkojen yläosat alaspäin. Aseta kyynärpäät sivukäsiisi matolle rintakehän viereen ja nosta rintaasi ja aseta ruumiinpaino kyynärpäihin. Hengitä syvään ja hengitä voimakkaasti.

4. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana hyödyttää ihoa

Tunnetaan myös nimellä Head-to-Polve Pose, Head-to-Polve Forward Bend, Head-on-Polve Pose.

Etu – Tämä asana toimii hormonien tasapainottamiseksi ja toksiinien poistamiseksi järjestelmästä. Se lisää myös veren ja hapen saantia kasvolihkoihin. Ihosi tuntuu virkistyneeltä ja nuorentuneelta.

Kuinka tehdä se – Oletetaan Dandasana. Taita vasen jalka siten, että vasen jalka koskettaa oikeaa reisiä. Taivuta varovasti lantiolta eteenpäin koskettamalla päätäsi polvellesi ja kätesi jaloillesi. Taivuta suoraa polvea tarvittaessa hieman alaselän suojaamiseksi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan hengittäessäsi syvään. Vapauta ja toista vasen jalka ojennettuna.

5. Viparita Karani

Viparita Karani taistelemaan iho-ongelmista

Tunnetaan myös nimellä – jalat ylös seinää

Hyödyt – Tämän asanan säännöllinen harjoittelu voi auttaa vapauttamaan radikaaleja ja lisäämään kasvojen happea.

Kuinka tehdä se – Istu seinän poikki ja nosta jalat varovasti ylös seinää. Makaa varovasti selälläsi ja ojenna kätesi sivuille varmistaen, että kämmenet ovat ylöspäin. Kun olet mukava, sulje silmäsi ja hengitä. Vapauta muutaman minuutin kuluttua.

6. Pawanmuktasana

pawanmuktasana iho-ongelmalle

Tunnetaan myös nimellä – tuulen vapauttaminen

Edut – Tämä asana stimuloi ja säätelee ruoansulatuskanavaa. Se auttaa huuhtelemaan toksiinit järjestelmässä helpottamalla asianmukaista ruoansulatusta ja parantamalla verenkiertoa, mikä voi auttaa puhdistamaan ihon aknesta ja virheistä.

Kuinka tehdä se – Makaa tasaisesti lattialla selkäsi maahan. Taita polvet ja halaa niitä. Nosta pääsi lattiasta ja tuo nenäsi polvien väliin. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan hengittäessäsi syvään. Vapauta.

Iho-ongelmat voivat olla osoitus vakavammista ongelmista. Vaikka jooga voi auttaa ihoa parantamalla verenkiertoa, toimittamalla happea soluihin ja lievittämään stressiä, on aina parasta tarkistaa lääkäriltäsi, jos epäilet jotain vakavampaa.

Johdanto Kundalini-joogaan

Johdanto Kundalini-joogaan

Kundalini-jooga toi länsimaiselle yleisölle vuonna 1968, kun Yogi Bhajan aloitti opettamisen Kaliforniassa. Hän perusti 3HO: n (terveellinen, onnellinen, pyhä järjestö) vuonna 1969 esitelläkseen Kundalini-joogaa laajemmalle väestölle. Ennen tätä Kundalinia opetettiin vain Intiassa, ja se siirrettiin guru-opiskelijaperinteeseen. Vaikka tällaista joogaa ei ollut aiemmin tarjottu yleisölle, Yogi Bhajan katsoi, että jokaisella pitäisi olla mahdollisuus nauttia sen eduista.

Mitä Kundalini tarkoittaa?

Kundalini on käyttämätöntä energiaa (pranaa) selkärangan juuressa, joka voidaan vetää kehon läpi, joka herättää jokaisen seitsemän chakran. Täysi valaistuminen tapahtuu, kun tämä energia saavuttaa kruunun chakra pään yläosassa. Kundalinin energiaa edustaa usein käärme, joka on kääritty selkärangan alaosaan.

kriyas

Kundalini-joogaasanan sekvenssejä kutsutaan kriyiksi. Jokainen kriya on esiasetus sarja, joka tehdään tietyllä hengitystekniikalla ja bändien sitoutumisella poseerausten tehostamiseksi. Jokainen kriya liittyy tiettyyn chakraan. Ne voivat koostua nopeista, toistuvista liikkeistä, jotka on koordinoitu määrätyn hengitysmenetelmän kanssa tai mantran puhkeamiseen. Muissa kriyassa pozioita pidetään useita minuutteja, mukaan lukien taas pranayama ja mantra. Usein mudrat ovat myös tärkeä osa kutakin kriyaa.

Jos teet henkilökohtaisen Kundalini-istunnon

Henkilökohtainen istunto alkaisi numerologisella analyysillä ja diagnoosilla, joiden chakrat näyttävät olevan tukossa. Seuraavaksi määrätään erityisiä kriyoja auttamaan tasapainon saavuttamisessa ja praanan liikuttamisessa kaikkien chakkien läpi.

Ryhmäluokkatilanteessa opettaja valitsee tyypillisesti joukon kriioita, joista on hyötyä useimmille ihmisille.

Mitä odottaa Kundalini-luokassa

Kundalini-luokka alkaa lyhyellä laululla, jota seuraa lämmittely selkärangan venyttämiseksi ja joustavuuden parantamiseksi. Luokan päätehtävänä on kriya. Tunti päättyy meditaatioon, jonka mukana voi olla opettaja soittamalla suurta gongia, ja päättävän kappaleen.

Kundalini-opiskelijat käyttävät usein valkoisia vaatteita ja päähineitä, mutta eivät tunne velvollisuutta omaksua tätä pukeutumistyyliä opiskellessasi. Jotkut kundalinit käyttävät myös lampaannahkoja joogamattojen sijasta. Jooga Bhajan suositteli tätä tapana erottaa kehosi maapallon magneettisen vetovoimasta. Se on kuitenkin valinnainen. Jopa jotkut omistautuneimmista Kundalini-jogeista vastustavat tätä neuvoa eettisistä syistä.

Onko Kundalini sinulle?

Kundalini on yksi henkisimmistä joogatyypeistä. Se menee asanasten ulkopuolelle painottaen chakran avaamista pranayaman, meditaation, mudran, bandahan ja laulamisen kautta. Kundalini kriyat voivat kuitenkin olla erittäin voimakkaita. Kundalini vetoaa ihmisiin, jotka haluavat joogamenetelmän, joka pysyy fyysisessä maassa maadoittuneena sisällyttäen siihen kaikki perinteiset joogin työkalut valaistumisen saavuttamiseksi. Jos et ole varma, kokeile muutama luokka kokeillaksesi, kuinka ne saavat sinut tuntemaan.

Lisää tietoa

Tunnetuin Kundalini-studio Yhdysvalloissa on Golden Bridge, jolla on sijaintipaikat Santa Monicassa, Kaliforniassa ja New Yorkissa.

Kundalinin opettajat vaihtavat nimensä toisinaan. Gurmukh Kaur Khalsa, Golden Bridgen omistaja, on yksi esimerkki.

Kuuluisuuksia, jotka harjoittavat Kundalinia, ovat Demi Moore ja Russell Brand.

Kundalinit sanovat Sat Nam namasten sijaan. 

Johdatus Sivananda-joogaan

Johdatus Sivananda-joogaan

Sivananda-jooga on peräisin Swami Sivananda -linjasta, jonka opetuslapsensa Swami Vishnudevananda toi länteen 1950-luvun lopulla, joten tästä käytännöllisestä tavasta on tärkeä osa joogan ensimmäistä suosiota Intian ulkopuolella.

Sivananda (1887-1963) oli tunnettu Intiassa 1930-luvulla, kun hän perusti ashramin Rishikeshiin. Hän oli aikaisemmin toiminut lääkäri. Häntä halusivat länsimaiset opiskelijat, jotka halusivat opiskella joogat ja Vedantaa. Hän perusti jumalallisen elämän seuran vuonna 1936 organisoimaan ja levittämään opetuksiaan.

Tärkeät opetuslapset

Sivanandan jooga ja filosofiat kulkivat länteen useiden vaikutusvaltaisten opetuslapsien luvalla. Yksi oli Swami Satchidananda, joka perusti integroidun joogan. Toinen oli Vishnudevananda, joka tuli Pohjois-Amerikkaan vuonna 1957 ja aloitti pian ensimmäisen Sivananda Yoga Vedanta -keskuksen Montrealissa, Kanadassa. Sivananda-joogaan liittyvät keskeiset filosofiset kohdat ja joogamenetelmät olivat Vishnudevanandan pyrkimykset levittää hänen gurun viestejä edelleen.

Nykyään Sivananda Yoga Vedanta -keskuksia on Yhdysvaltojen, Länsi-Euroopan, Etelä-Amerikan ja Aasian suurimmissa kaupungeissa sekä 11 ashram-retriittiä.

Filosofia

Sivananda-menetelmä perustuu viiteen optimaalisen terveyden ja henkisen kasvun periaatteeseen, kuten Vishnudevananda on kuvannut. He ovat:

  1. Oikea harjoittelu (Asana, keskittyen erityisesti 12 asentoon (katso alla))
  2. Oikea hengitys (Pranayama)
  3. Oikea rentoutuminen (Savasana)
  4. Oikea ruokavalio (kasvissyöjä)
  5. Positiivinen ajattelu (Vedanta) ja meditaatio (Dhyana)

Harjoitukset odottaa

Tyypillinen luokka alkaa pranayama-harjoituksilla. Lämmittelyn jälkeen aurinkotervehdyksillä keskitytään kahdentoista perusasennon hallitsemiseen seuraavassa järjestyksessä:

  1. Päälläseisonta
  2. shoulderstand
  3. Aura
  4. Kalastaa
  5. Istuva eteenpäin Bend
  6. kobra
  7. heinäsirkka
  8. Keula
  9. Istuva selkäranka
  10. Crow tai Peacock
  11. Seisoa eteenpäin Bend
  12. Kolmio

Savasana sulkee luokan. Posit tehdään ihanteellisella tavalla hitaasti ja hallittavasti kehon venyttämiseksi ja vahvistamiseksi sekä chakran avaamiseksi.

Sivanandan 12 perusasennetta sisältävät vähän kaikkea: käänteiset käänteet, selkänojat, eteenpäin suuntautuvat taipumukset, käänteet, tasapainotukset ja takaiskujouset. Kun opiskelijat tajuvat 12 perusasentoa, variaatiot voidaan ottaa käyttöön.

Onko Sivananda sinulle?

Tämän käytännön tavoitteena on edistää fyysistä, henkistä ja henkistä hyvinvointia. Asana-järjestelmä on melko kiinteä, joten sinun on nautittava työskentelystä hitaasti ja metodologisesti hallitaksesi määrätyt asennot kokonaan. Jos haluat sukeltaa syvemmälle intialaiseen filosofiaan, Sivananda tukee tätä.