12 Tehokas Baba Ramdev joogaharjoitusten silmille

12 Tehokas Baba Ramdev joogaharjoitusten silmille

Baba Ramdev on intialainen jooga guru, joka popularisoi käsite jooga ympäri Intiaa ja muutamia muita maita television kautta ja jooga leirejä. Hänen jooga rasitukset Pranayama ja joukko jooga aiheuttaa, jotka kohtelevat tietyt sairaudet kehossa. Nyt, tarkistaa joitakin niistä liittyy silmiin.

Baba Ramdev Eye Harjoitukset

1. Eye pyöritys- ylös ja alas

Edut: liikkuu jatkuvasti silmäsi auttaa pitämään silmäoireet loitolla ja parantaa visio.

Menettely: Voit tehdä ylös ja alas silmä kierto, istua lattialla jalat ojennettuna. Pidä selkä ja pää pystyssä. Aseta molemmat kädet vastaaviin knees.Close oikealla nyrkkiin ja aseta se oikea polvi peukalolla ylöspäin. Pidä katse kiinnitettynä tahansa esinettä edessäsi. Nyt hengitä ulos syvään ja ottaa katseesi ylöspäin, pitää pää kiinteä. Hengittää ja palata katseesi objekti. Tee sama alemmasta katseen ylemmälle katseen. Toista sama menettely vasemman nyrkki vasemmalla reiteen. Sulje silmäsi 15 sekuntia ennen toistamista. Tee harjoitus 10 kertaa.

2. Eye-pyöritys- Sideways

Edut: Side liikkuvuus silmäpareja on hyväksi ihmisille likinäköisyys ja kaukotaittoisuus.

Menettely: Voit tehdä sideway kierto, istu alas Padmasana pitää pään ja selkä suorana. Venytä kädet eteenpäin teidän Fists ristissä ja suljetun ja peukalo ylöspäin, jäljittelyyn Linga mudra. Pidä katse kiinnitettynä peukalot. Tuo ristissä nyrkit lähemmäs silmäsi, sijoittamalla ne kulmakarvojen väliin jäävän. Siirrä nyrkit oikealle, jossa Silmän seuraamalla polkua. Pää tulee pysyvät suorina kun näin. Tuo nyrkit takaisin välillä kulmakarvat silmät seuraavat takaisin. Toista sama vasemmalla puolella. Toista koko menettely kymmenen kertaa, silmien sulkeminen 10 sekunnin välein toistoa.

3. Eye-pyöritys- myötä- ja vastapäivään

Edut: myötäpäivään ja anti-myötäpäivään kierrosten rentoutua silmät ja turvata ne mistä tahansa sairaudet ja häiriöt. Tämä harjoitus sopii niille, jotka viettävät pitkiä aikoja edessä tietokoneen.

Menettely: Voit tehdä tämän kierron, istua Padmasana päätäsi ja selkärangan pystyssä ja kädet lepää polvillaan jooga mudra. Nosta oikea nyrkki peukalolla ylöspäin. Pidä kyynärpäät suorassa kun näin. Focus silmäsi peukalon, pitää pää suorassa. Siirrä peukalon myötäpäivään katseesi sen jälkeen. Toista tämä viisi kertaa, ja tehdä saman vastapäivään vielä viisi kertaa. Toista koko prosessin siirtämällä katseesi kohti vasemman peukalon.

4. palming

Edut: palming lämpenee silmäsi paremmin liikkeeseen. Se on nopea ja helppo tapa rentoutua silmät. Se parantaa verenkiertoa ja pitää väsymystä ja turvotusta loitolla.

Menettely: Voit tehdä palming, istua mukavassa asennossa. Hiero kämmenten toisiaan vastaan, voimakkaasti kunnes voit tuntea lämpöä säteilevän niistä. Aseta kämmenet yli suljetuin silmin ja tuntea lämpöä leviää.

5. Trataka

Edut: Trataka tarkoittaa katselemaan kohde jatkuvasti määräajaksi. Näin parantaa keskittymiskykyä ja visio. Tämä silmä harjoitus alentaa korkeaa likinäköinen silmä valtuuksia.

Menettely: Istu mukavasti joko Padmasana tai Vajrasana. Aseta kynttilä noin kahden metrin päähän, missä istut. Sytyttää kynttilän ja katse liekin räpäyttämättä. Voit laskea numeroita oman pään seurata aikaa ja mielesi ei horjua. Näyttävät niin kauan kuin voit. Mitä kauemmin teet, sitä parempi.

6. Bhastrika Pranayam

Edut: Bhastrika Pranayam parantaa verenkiertoa pään ja parantaa visio. Se päivittää myös fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Menettely: Istu Padmasana teidän selkärangan pystyssä. Käyttämällä oikealla peukalolla, sulje oikean sieraimen. Sisään ja ulos voimakkaasti ja nopeasti kautta vasempaan sieraimeen. Tee näin noin 20 kertaa. Voit tuntea vatsan seinät bellowing kun tekee harjoituksen. Tee viimeinen hengenvetoon, pitkä ja syvä. Nyt toista sama prosessi oikealla sieraimeen kanssa vasemman peukalon sulkeminen vasempaan sieraimeen. Viimeistely harjoituksen sekä sieraimet tekee yhden bhastrika. Rentoutua noin 30 sekuntia ja toistaa koko prosessin uudelleen. Tee se noin 10 minuuttia.

7. kapalbhati Pranayama

Edut: Puhdistaa keuhkot ja parantaa verenkiertoa paremmin vision pääkallon paistaa hengitysharjoitusta. Tämä on hyvin voimakas harjoitus, joka takaa sinulle tasaisempi vatsa, parempi näkemys, kiiltävät hiukset, ja paljon muuta. Hengitysteitse on lähes olematon, kun exhalations ovat tehokkaita ja nopeasti peräkkäin.

Menettely: Istu mukavassa asennossa. Se voisi olla Padmasana, Sukhasana tai Vajrasana. Voit anna itsesi tuettava seinä, jos sinulla on selkäkipuja, koska tämä hengitysharjoitusta on vakuuttava ja aloittelijat saattavat joutua alttiiksi takaisin ache.Close silmäsi ja pitää kädet jooga mudra.Focusing teidän alemmalla vatsa, tehdä nopea inhalointi, jota seuraa voimakas ja nopea exhalations, [noin 8-10 per hengittää-hengittää sykli 1-2 sekuntia], aloittaa. Aloittelija voi pitää kätensä vatsassa kun hän ehkä vaikea keskittyä kauden ensimmäisessä repetitions.Increase syklien määrä hitaasti. Säännöllisesti Käytännössä voit saavuttaa jopa 100 lukemaa.

8. Bahya Pranayam

Edut: Yhdessä on erinomainen tapa parantaa verenkiertoa ja puhdistaa keuhkoja, tämä auttaa myös helpottaa liittyvien häiriöiden sukuelimiin. Varmista, että tämä pranayaman suoritetaan tyhjään vatsaan.

Menettely: istuvat Sukhasana tai Padmasana.Inhale syvästi ja tyhjennä keuhkoihin voimakas exhalation.Now pitäen hengityksesi lukita leuan rinnassa. Tämä tunnetaan Jalandhar n Bandha.Pull vatsa sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista, jotta se tulee lähemmäksi selkärankaa. Tämä tunnetaan Udhiyana Bandha.Now pitämällä nivusten lihaksia ylöspäin tai pitää itsesi Mooladhara bandha.Hold bandhat yhdessä noin 10-15 sekuntia aloittaa. Syvään henkeä, vapauttaa Bandhas.Repeat noin 2 minuuttia, aluksi, lisäämällä aikaa 5-7 minuuttia.

9. anuloma – viloma Pranayama

Edut: Tämä on helpoin pranayamas ja tunnetaan myös vaihtoehtoista sieraimeen hengitys käyttää.

Menettely: Istuu Padmasana tai Sukhasana, ojentaa kädet, lepää kämmenten polvillaan jooga mudra.Lift oikea kätesi Pranayama mudra.Using peukalon, sulkemalla oikea nostril.Take syvän sisäänhengityksen kanssa jäljellä nostril.Closing vasempaan sieraimeen, anna uloshengitys oikealta nostril.Now, hengittää kautta oikean sieraimen ja sallia uloshengityksen kautta vasemmalta nostril.This suorittaa jonkin kierros anuloma – viloma Pranayama.Repeat varten 10-15 kertaa aloittaa, nostamisesta 50-75 kertaa, vähitellen.

10. Udgeeth Pranayama

Edut: Tämä on pohjimmiltaan meditaatio harjoitus, jossa sinun odotetaan laulaa ”OM”. Tämä on ihanteellinen niille, jotka haluavat rentoutua. Lapset voivat käytännössä tämä edistää niiden muistia valtaa. Tämä hengitysharjoitusta edellyttää sisään- ja uloshengityksen pidempikestoisia.

Menettely: istuvat Sukhasana tai Padmasana.Take syvä inhalation.As hengität ulos, laulaa Om niin kauan kuin voit. Mitä kauemmin voit pidätä hengitystä, sitä parempi on tulos are.One laulamassa suorittaa yhden kierroksen. Rentoutua silmät kiinni, hengitä normaalisti noin 15 sekuntia ennen etenemistä seuraavaan repetition.Repeat tämän 2-3 minuuttia, aluksi, lisäämällä kesto 10 minuuttia vähitellen.

11. Agnisara Kriya

Edut: Agnisara on yhdistelmä kahdesta sanskritin sanaa – Agni (tuli) ja Sara (puhdistus tai pesu). Tarkemmin sanottuna, tämä harjoitus keskittyy puhdistus tulipalon tai Manipura Chakra sijaitsee lähellä napa.

Menettely: Seiso jalat erillään toisistaan ja syvään nenäinhalaatiolla.

Taivuta polvia slightly.Bend päätäsi hieman alaspäin ja ulos kautta mouth.Make varma että selkä on pystyssä aina, kanssa vatsalihaksia rennossa asennossa. Vedä napa ylöspäin ja sisäänpäin, jolloin se tulee lähemmäksi spine.Hold hengitystäsi noin 15 laskee ja sitten läppä vatsalihakset, eteen ja taakse 10 kertaa kanssa hengityksen pitoon.

12. Shavasana

Edut: Sinun pitäisi kehosi rentoutumaan tahansa harjoituksen ja Corpse Pose on ihanteellinen asana.

Menettely: makaamaan selälleen position.Keep jalat yhdessä tai ojensi, kohti mukavuutta level.Allow kädet lepäämään kummallakin puolella kehoa, kämmenet päin ground.Close oman eyes.Inhale ja hengittää syvään, antaen kehon rentoutumaan täysin.

Harjoitellaan edellä mainittujen Ramdev Baba Jooga näkö on taattu tarjota sinulle hyviä tuloksia. Siitä huolimatta, sinun pitäisi sisällyttää hyvän ruokavalion kanssa riittävä määrä lepoa elämässäsi jotta tuloksia voitaisiin niittänyt paremmin tavalla!

Bikram Yoga Vs. hot jooga

Bikram Yoga Vs. hot jooga

Toinen päivä, olen sattumalta artikkelin, joka puhui Bikram Yoga laihtuminen. Luin läpi huolellisesti, jotta voisin päättää liittyä Hot jooga luokka, joka oli vain tiellä. Kylpemään tietämätön autuuden, olin melkein tehnyt mieleni, kun tajusin, että hot jooga ja Bikram Yoga ovat varsin erilaisia ​​keskenään. Itse asiassa kaikki Bikram Yoga on hot jooga, mutta kaikki hot jooga ei Bikram Yoga.

Ennen paneudutaan eroja, olkaamme mitkä nämä kaksi joogamuodoista on kyse.

Mikä on Bikram Yoga?

Bikram Yoga on eräänlaista Hathajooga joka on ainutlaatuinen, koska erityisten asennot ja hengitys harjoituksia, jotka suoritetaan lämmitetyssä tilassa.

Bikram Choudhuryn on perustaja Bikram Yoga. Hän muotoilivat joukon 26 jooga aiheuttaa ja kaksi pranayamas. Tämä jooga mestari perusti Jooga College Beverly Hillsissä, Kaliforniassa, ja alkoi opettaa menetelmä jooga, joka lähti tulemaan yksi suosituimmista tyylejä jooga harjoitetaan West. Hollywood alkoi kannattaa tätä joogalaji, ja sen hyödyt tuli Talk of the Town.

Mikä on kuuma jooga?

Hot jooga on Vinyasa tyyli käytäntö, joka sisältää joukon linkitetty aiheuttaa. Se tehdään lämpimässä huoneessa, joka on asetettu tietyssä lämpötilassa ja kosteudessa. Koska se on voimakas tyyli jooga, sinulla on taipumus hikoilla paljon ja myös laihtua.

Mitä eroa on Bikram Yoga ja Hot jooga?

Nyt sinulla on melko laaja käsitys siitä, mitä nämä kaksi muotoa ovat kaikki noin, nyt päästä tarkempia yksityiskohtia ja tarkastella eroja näiden kahden välillä.

1. Studio

Aluksi yksi ensimmäisistä eroja huomaat kahden joogamuodoista on studiossa. Vaikka tyypillinen Bikram Yoga Studio peilataan seinästä seinään, Hot jooga studiot eivät peilit seinälle. Syy tähän on se, että jooga mielestä peilit ovat häiritseviä. Sanotaan, että he hillitä täyden potentiaalinsa tietoisuutta. Tämä ei ole vain haitallista omaan käytännössä, mutta se myös uhmaa monet jooga periaatteista

2. Lämpötila

Bikram Yoga studiot ovat yleensä kutsutaan kidutuskammioita. Ne kuumennetaan lämpötilaan, joka on 40 astetta, ja kosteus on 40 prosenttia.

Hot jooga studiot ovat melko viileämpi noin 35-38 astetta. Kosteuden tasot näissä luokissa vaihtelevat.

3. Conduct

Kun alkaa harjoitella näitä joogalaji, huomaat myös eroa menettelyn sinulta odotetaan. Bikram Yoga odottaa armeijan kaltaista kuria, jossa et saa puhua tai nauraa ajaksi käytäntö. Hot jooga on paljon lievempi. Voit kysyä, kuunnella musiikkia, ja jos tilanne vaatii, on hyvä nauraa liikaa.

4. Kesto

Aika on myös iso erottavana tekijänä näiden kahden käytäntöjä. Bikram Yoga luokka on asetettu aika on 90 minuuttia. Sinun täytyy tehdä käytännössä kuumassa huoneessa tälle ajanjaksolle ilman taukoa.
Hot jooga luokan koskaan mene yli 60 minuuttia. He uskovat, että hiki, menettää myrkkyjä, ja saada joustavuutta saamatta kuivattu tässä ajassa.

5. Asennot

Bikram Yoga luokan käsikirjoittivat. Opettaja tehdään sanomaan samat asiat joka päivä harjoitella strukturoitujen 26 asennot samaa rutiinia yhdessä kahden hengitys harjoituksia.

Hot Joogatunnin on monipuolisesti asanat, joita harjoitellaan eri sarjat asettaman joogaopettaja, riippuen oman tyylinsä. Tämä, jossain mielessä, mahdollistaa kehon reagoida eri tavalla jokaisessa luokassa, ja muuttaa itseään joka päivä.

6. koulut

Bikram Yoga on yksittäinen koulu jooga, jota opetetaan tiukasti, aseta kuvio. Tämä joogalaji ei salli tulkinnanvaraa tai muuttaa tyyliä. Se keskittyy enemmän kehoon.

Hot jooga rakentuu eri tyylejä jooga. Voisit hyväksyä Astanga, Iyengar tai Vinyasa tai missään muodossa, että opettaja tekee.

Nyt kun olet nämä viitteitä, se on helppo päättää, joogalaji haluat ryhtyä. Vaikka Bikram Yoga keskittyy tiukat koulutus kehon vaikeissa olosuhteissa, hot jooga tarttuu enemmän periaatteita jooga, lisäämällä hieman elinvoiman tehdä käytännön tehostamiseksi. Voisit kokeilla molemmat ja tehdä lopullista päätöstä. Vain varmista, että tiedät mitä olet päästä. Neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet niin kuin on olemassa koko joukko vasta-mukana molemmilla tavoilla jooga. Jos olet raskaana, vältellä.

Miten ottaa jooga Plungen Kun olet mies

Miten ottaa jooga Plungen Kun olet mies
Joskus jooga lähihistoria, sukupuolen muutos tapahtui. Jooga, joka perinteisesti oli harjoiteltu vain miehiä, alettiin naisvaltaisia. Nykyisin keskimääräinen joogatunti on enemmän naisia ​​kuin miehiä opiskelijoille. Yhdysvalloissa, jooga opettaja on myös todennäköisemmin nainen, vaikka on olemassa suuri joukko näkyvästi miesopettajat, mukaan lukien perustajat joidenkin jooga suosituin nykyaikainen tyyli.

Monet miehet pelkäävät, että jooga ei sovi heille, koska he eivät ole luonnostaan ​​joustavia. Mutta joustavuus ei ole edellytys jooga. Tosiasia on, miehillä on paljon voitettavaa jooga ja niin tervetullut naisten lähes kaikissa tilanteissa. Jos olet mies, joka on halunnut kokeilla joogaa, tässä on tietoja sinun täytyy tehdä, että harppaus.

Päästä alkuun

Ennen sukeltaa, oppia muutamia perusasioita asentoja ja käytännön oman joten voit tuntea enemmän valmistautunut ensimmäiset luokat. Sen jälkeen:

To Get Jooga-Ready:

  • Lue ylös erilaisia ​​jooga, ja valitse yksi, joka parhaiten sopii sinulle
  • Käy joogastudio ja kysyä, jos voit katsella hieman luokan niin tiedät mitä odottaa
  • Pick intro luokan aloittaa. Luultavasti on yllättynyt siitä, kuinka nopeasti voit etukäteen

Tässä muutamia vinkkejä aloita joogaamalla:

  • Kuinka aloittaa joogaamalla: On monia miehiä, jotka haluavat kokeilla joogaa, mutta tuntuu kuin he eivät tiedä mistä aloittaa. Tämä opas vie sinut läpi vaihe vaiheelta, kuten valitsemalla jooga tyyppi, poiminta luokka, tiedä mitä odottaa, päivittäinen venyy, ja mitä pitäisi ja ei pitäisi tehdä.
  • Joustavuus ei ole edellytys: Monet miehet luulevat voi kokeilla joogaa, koska he eivät voi koskettaa varpaillaan. Onneksi koskettaa varpaita ja on joustava ei tarvita joogaamalla. Joustavuus voidaan kehittää.
  • Alku aiheuttaa miehille : Learning muutamia aiheuttaa ansiosta voit harjoitella yksin tai tuntea enemmän valmistautunut ensimmäiset luokat.

Gear Heads

Seuraavassa joitakin hauskaa vaihde jooga:

  • Jooga laitteet: Se on stereotypia syystä: kaverit kuten vaihde. Jooga ei vaadi paljon, mutta voit nörtteillä matot ja estää jos on pakko.
  • Joogahousut miehille : Toki voit repurpose muinaiset college sweatpants, mutta siellä on koko maailma erikoistunut joogahousut vain miehille siellä voit tutkia.
  • Jooga shortsit miehille : Monet miehet haluavat harjoitella shortsit, niin ja siellä on erilaisia pituuksia valita, mukaan lukien puolivälissä vasikan reiden.
  • Jooga lahjoja miehille : Nyt kun olet täysin omaksuneet joogaa, käsi tämä lista parhaista jooga lahjoja miehille ympärillä kun syntymäpäivä tai Isänpäivä on tulossa.

Jooga Lukulista

Jos olet tyypin kaveri joka tykkää lukea nämä kirjat jooga saattaa olla sinulle:

  • Jooga for Dummies : Vaikka “jooga for Dummies” ei kuulosta lupaavimpia tai valaistunut otsikko, tämä kirja todella tarjoaa hyvän, selkeän tiedon jooga aloittelija.
  • Jooga Anatomy : Leslie Kaminoff kirja kuvaa jooga aiheuttaa sisältä ulos käyttämällä anatomiset piirustukset korostaa vaikutuksia kunkin aiheuttaa kehoon.
  • Venytä: epätodennäköisessä Making of Yoga Jätkä : Neil Pollack on hauska ja hänen muuttumista jooga jätkä tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia nauraa.

Miten tehdä Parivrtta Trikonasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Parivrtta Trikonasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Parivrtta Trikonasana tunnetaan myös pyöritetään kolmion pose on asanaa. Parivrtta – pyörinyt, Trikona – Kolmio, Asana – Pose; Lausutaan Kuten – par-ee-vrit-tah trik-kartio-AHS-anna

Tämä asana on pohjimmiltaan laskuri vaikeutua, Utthita Trikonasana ja on varmasti monimutkaisempi. Tämä asana on yhdistelmä eteenpäin mutka ja syvä kierre. Se tarvitsee hyvän tasapainoa ja avaran saavuttamiseksi vakautta aiheuttaa. Tämä on yksi ensimmäisistä pysyvän asennot opit kun ilmoittautua itse jooga kurssin. Se opettaa, miten työskennellä jokainen osa kehoa yhtenäisesti toistensa kanssa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Kuten kaikki asanat jooga, se on tärkeää pitää suoliston ja mahan puhdas. Varmista, että olet ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen workout, jotta annat järjestelmän riittävästi aikaa sulatella ruokaa ja anna vaadittua energiaa harjoitus.

Paras aika joogaa on yleensä aamunkoitteessa tai iltahämärässä.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyttää: Polvet, lonkat, olkapäät, reidet, selkäranka, Thorax, nilkat, takareisien, vasikat, Nivus
Vahvistaa: polvet reidet, nilkat

Miten tehdä Parivrtta Trikonasana (pyörinyt Triangle Pose)

  1. Seistä pystyssä matto, edullisesti Tadasana.
  2. Sitten, ota kolme jalkaa askel taaksepäin teidän oikea jalka, ja käännä sitä noin 25-astetta sivulle. Vasemmalla varpaat pitää osoittaa eteenpäin. Tässä vaiheessa lantion kohta täytyy kohdata puolellaan mattoa. Myös nopeasti tarkistaa linjaus jalat. Niiden on oltava hip-leveys lukuun ottamatta, sekä kannoilla linjassa toistensa kanssa. Kantapää ja kaari on myös linjassa.
  3. Aseta vasen käsi vyötärön ja hengittää ja nosta oikea käsi yläpuolella, kun pitkänomaisen selkärankaa.
  4. Lujasti kitkemään ulkopuolelta takaisin jalka, ja vedä alaosassa vatsasi niin, että alaselkä on tuettu. Hengittää ja sarana eteenpäin vyötäröllä. Varmista, että selkäranka on venytetty niin tulet ulos oikeaan käsivarteen.
  5. Riippuen joustavuutta ja liikerataa, anna oikea käsi tavoittaa oman Shin tai lattialle ulkopuolella oman jalka. Hengitä ja jatkaa läpi ulottuva päälaen, joka varmistaa selkäranka on pitkä.
  6. Nopeasti tarkistaa, jos ulkopuolelta oikea jalka on vankasti maahan. Sitten hengittää ja kierrä vasemmalle. Venyttää vasen käsi kohti taivasta, kun katse sitä.
  7. Hengitä hitaasti ja syvään kuin pidät aiheuttaa muutaman sekunnin.
  8. Poistu aiheuttaa, katso vasen jalka, ja vedä vatsa sisään. Sitten hengittää ja lempeästi nousta. Aseta kädet vyötärön ja tuo jalat yhteen. Toista Asana vastakkaisella puolella.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän Asana:

  1. Jos sinulla on selkä tai selkärangan vamma, sinun täytyy tehdä tämä Asana vain valvonnassa asiantuntijan. Jos näin ei ole, se on parasta välttää harjoitellaan asana.
  1. Vältä myös tämä asana jos sinulla on seuraavat ehdot:

a. Alhainen verenpaine
b. Migreeni
C. Ripuli
d. Päänsärky
e. Unettomuus

Aloittelijan Vihje

Jos oletetaan kapea asenne, tämä asana helpottuu. Siksi kuin aloittelija, tee se käytäntö tuoda käden lähemmäksi sisempi jalka.

Advanced Pose Variations

Syventää aiheuttaa, tuovat pohja käsi ulkopuolelle jalan eteen, ja sitten, painautuvat tiukasti kyynärvarret vasten ulompaa säärissä. Paine varren jalkaan syventää pyörimisen vartaloon.

Edut pyöri Triangle Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Parivrtta Trikonasana.

  • Se antaa jalat Venyvyytensä ja tekee niistä vahvoja.
  • Lantion ja selkärangan saada hyvä venytys.
  • Harjoitellaan asana avaa rinnassa, ja siksi, hengitys paranee.
  • Selkäkipu on helpottunut.
  • Vatsaelimiä stimuloidaan ja siksi, ruoansulatus on parantunut.
  • Tasapaino, keskittyä, ja keskittyminen ovat parantuneet.

Tieteen takana Parivrtta Trikonasana

On olemassa kaksi erilaista dynaamisia energioita liittyy pyörinyt kolmio aiheuttaa. Ensimmäinen on tonkia jalat maahan, ja toinen lähettää energia ylöspäin läpi laajennettu varret. Tämä asana on täydellinen liitto sthira ja sukha vaivalla ja helposti. Tätä kautta muita vastakohdat kuten pehmeä ja kova, kutistumista ja laajentumista, nousevan tai laskevan, sekä auringon ja kuun käsitellään myös asana.

Vaikka tämä asana tuntuu kierre, kun tulet kerroksessa, huomaat että on enemmän tasapainottamista. Mutta tunnet tasaisen ja mukava jos osaat käyttää ydin ja jalkojen lihaksia elättämään itsensä. Kun saat linjaus oikea, voit saavuttaa joustavuutta ja voimaa kun tasapaino itseäsi energisesti sekä fyysisesti. Harjoitellaan asana ei vain tee mieli tasainen, mutta se myös antaa sinulle tunteen vapaiksi. Sitten, kun toinen käsi pääsee maahan, ja toinen kohoaa kohti taivasta, löydät vakautta, jonka avulla voit antautua nyt ja tulevaisuudessa.

Nyt tiedät miten pyörinyt kolmio aiheuttaa, mitä sinä odotat? Tämä asana on tasapainottaa vastakohtia. Siinä on hyviä oppitunteja tarjolla, joista tärkeimpiä ovat tekemisissä ristiriitaisia ​​energioita. Hemmottele itseäsi suuruuden tällä yksinkertaisella, mutta hankala asanoista löytää itsensä todella vapaaksi.

10 Tehokas Yoga aiheuttaa Cure Ahdistuneisuus

10 Tehokas Yoga aiheuttaa Cure Ahdistuneisuus

Hälinästä elämän on tullut vakava aiheuttaa stressiä ja ahdistusta useimmille meistä. Joka toinen on huoli riviä otsaansa, jotka selvästi osoittavat niiden mielentila. Olkaamme siis ottaa askel taaksepäin ja ymmärrettävä, mistä ahdistus todella on.

Mikä on Ahdistuneisuus?

Yleisesti ottaen, ahdistus on sairaus, joka tavallaan instigates pelkoa, hätää, pelkoa, ja hermostuneisuus.

Nämä tunteet vaikuttaa edelleen, miten käyttäydymme ja jatkuessaan se voi vaikuttaa sinuun fyysisesti samoin. Ahdistus on hämmentävää, ja vaikka lievä bout ehkä ole vakavia seurauksia, vaikea ahdistuneisuus voi olla suuri vaikutus jokapäiväiseen elämäämme.

Ihmiset ovat yleisesti tilassa huolissamme, kun he kohtaavat haasteen. Tämä on normaalia. Se todella tulee huolenaihe, kun huoli häiritsee unta tai niin kuin toimivat yleensä. Ahdistus tapahtuu kun reaktio on suhteettoman suuri verrattuna mitä yleensä odotetaan kun tilanteessa.

Miten Jooga Help Cure Ahdistuneisuus?

Jooga antaa kehon hyvä venytys ja stimuloi eri hormonit. Se myös parantaa hermostoa. Venytys rauhoittaa mielen ja rentouttaa kehon. Se melkein siltä kuin elimistö vapauttaa kaikki jännitys, joka on loukussa välillä lihaksia. Paranemista hermostoa myös auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat tyytyväisiä hormoneja. Haluavat tietää, miten joogaa apua ahdistusta ja stressiä? Harjoitellaan mitään asana tai Pranayama auttaa lievittämään stressiä. Nämä ovat joitakin helppoja aiheuttaa, että voit alkaa.

Top 10 Poses jooga For ahdistusta ja stressiä Relief

1. Ustrasana

Miten tehdä Ustrasana (Camel Pose) ja mitkä ovat sen hyödyt

Ustrasana antaa kehon hyvä venytys. Se ei vain vapauttaa patoutunutta stressiä, mutta takaa myös parannettu verenkiertoa koko kehon. Asianmukainen verenkiertoa tarkoittaa enemmän happea, joka auttaa parantamaan mielen ja kehon perusteellisesti. Tämä asana on erinomainen keino torjua ahdistusta.

2. setukaiskunnan Bandhasana

setukaiskunnan Bandhasana

Aivan kuten Ustrasana, asana myös mahdollistaa paremman verenkiertoa koko kehossa. Takana saa hyvän venytys. Tämä auttaa rauhoittaa mielen ja vähentää stressiä. Tämä asana taistelee unettomuus samoin. Siksi on hyvä asanoista harjoitella, kun on ahdistus kysymyksiä.

3. Baddha Konasana

Tämä asana on niin helppoa, että kuka tahansa voi tehdä sitä. Pohjimmiltaan ulottuu sisempi reisien ja nivusten alueella, mutta suoraan taaksepäin ja venyttää jalat olosi paremmaksi. Ahdistusta ja stressiä vähentää automaattisesti niin mielesi rauhoittuu. Tämä asana auttaa myös paranna ahdistusta.

4. Paschimottanasana

Miten tehdä Paschimottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä asana on istuva eteenpäin mutka, joka auttaa venyttää lähes kaikki vähän kehon ja rentouttaa samoin. Tämä asana koskettaa mielen, kehon ja sielun, pitää sinut onnelliseksi ja terve. Kuten te herkutella asana, mielesi rauhoittuu ja huoli poistuu kehosta. Käytännössä nauttia ahdistus elämä.

5. Dandasana

Tämä asana ensisijaisesti auttaa kehittämään keskeinen vahvuus. Se on erittäin helppoa, mutta sinun täytyy saada mielen ja kehon kun Käytännössä tämä asana. Se toimii oman ytimen ja selkärangan ja vapauttaa stressiä. Tämä asana on perusedellytys, että voit alkaa harjoittaa lievittää ahdistusta.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Tämä asana on mielenkiintoinen piirre – vastustuksen voima. Tämä ominaisuus tasapainottaa kaksi vastakkaista energioita ja auttaa löytämään synergiaa niiden välillä. Se on helppo asana, mutta sinun täytyy olla läsnä hetkessä ja hyödyntää sitä. Kierre ja venyttää että siihen liittyvä apu vapautumista ahdistusta ja rauhoittaa mielen ja kehon.

7. Marjariasana

Miten tehdä Marjariasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä asana täysin joustaa selkärangan, ja kun tämä yhdistetään asanaa hengitys, se nostaa sen etuja. Yksi parhaista eduista tämän asana on stressi release. Se tekee kehon joustavampia ja parantaa verenkiertoa. Siksi on suuri parantavia ominaisuuksia joka rentouttaa ja rauhoittaa mielen ja kehon.

8. Balasana

Balasana on korjaavat, rauhoittava aiheuttaa joka rentouttaa ja nuorentaa kehon. Venytys takaisin rentouttaa selkärangan. Se rauhoittaa lihaksia, mikä auttaa lievittämään kipua, varsinkin selkä, niska ja hartiat. Polvet ovat myös venytetty ja rento, ja siksi, jänteet, lihakset sekä nivelet ovat parantuneet ja tehty valmiiksi toimiva. Asennon muistuttaa sikiöasennossa ja sanotaan tarjota fyysistä, henkistä ja emotionaalista lohtua olento.

Tämä aiheuttaa todella edistää positiivisia tunteita, kuljettavat sinut takaisin lapsuuden päivää ja strippaus sinulle sairas tunteita ja ylimielisyyttä.

9. Dhanurasana

Tämä asana täysin laajenee ja avaa olkapäät, rinta ja niska. Se tekee vatsan lihaksia ja takaisin vahva ja lievittää stressiä ja ahdistusta.

10. Shavasana

Shavasana on yksi parhaista jooga aiheuttaa ahdistuksen ja masennuksen helpotusta. Shavasana mahdollistaa rentoudut kehon ja mielen, joka on aivan yhtä tärkeää kuin liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat.

Jälkeen rasittava harjoitus, johon liittyy venyttely, kiertämällä, urakointi- ja kääntelemällä lihasten, Shavasana mahdollistaa kehon levätä ja koota. Jopa kaikkein laiminlyöty lihakset saavat aikaa päästää irti stressiä näin lyhyessä ajassa.

Jooga toimittaa hermoston kanssa koko paljon neuromuskulaarisen tietoa. Shavasana auttaa hermoston yhdistää nämä tiedot ennen mielesi tulee kiire säännöllisesti stressiä päivän.

Joogaa säännöllisesti, ja huomaat kuinka rauhoittava se on. Elämäsi automaattisesti näyttävät helpompaa, ja ahdistusta ja stressiä pidetään loitolla. Aloita näitä helppoja asanat jooga ahdistuksen helpotusta, ja mielen ja kehon pyytää enemmän. Jooga aiheuttaa riippuvuutta!

7 Istuva Yoga aiheuttaa Se tekee ihmeitä terveydelle

7 Istuva Yoga aiheuttaa Se tekee ihmeitä terveydelle

Mitä iskee kun ajattelee liikuntaa? Juoksu, hyppääminen, hyppivä, ja kaikkea, mikä pitää sinut ajan ja liikkuvat. Mitä jos sanoin voisit käyttää jopa istuen? Liikuntaa, joka on tehokas ja loistava terveydelle. Mietin, mitä se voisi olla? Emme pidä sinua odottaa enää. Tarkista nämä 7 istuen jooga aiheuttaa joka tekee ihmeitä terveydelle. Tiedät mitä puhun.

Sitä ennen, nyt oppia istumaan joogaa.

Mikä istuu jooga?

Jooga asanat ovat yhdistelmä istuen, seisten, ja makuulla aiheuttaa. Kunkin sarjan vaikuttaa tiettyyn osaan kehoa ja on ainutlaatuinen etuja. Istuvat jooga asanat ovat muunnelmia asanas jotka on suoritettava istuen maahan. Ne ovat ihanteellisia joustavuus ja parasta niille juuri alkaneet oppia joogaa, koska ne ovat helposti sovitettavissa mihin tahansa tason kestävyyttä.

Katsotaanpa katsomaan joitakin niistä alla.

Terveys parantaminen Istuva Yoga aiheuttaa

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana tai Easy Pose on suuri aloittelijoille. Se yksinkertainen ja helppo kuten nimestä voi päätellä. Se on myös aiheuttaa istua mietiskelyyn. Siksi harjoitellaan sen aamulla toimii parhaiten. Tee se tyhjään mahaan, jos aiot seurata sitä muiden asanat. Sukhasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Istu siinä niin kauan kuin se on mukava.

Terveyshyödyt Sukhasana

Sukhasana pidentää selkää ja avartaa collarbones. Se rauhoittaa mielen ja parannuskeinoja henkistä väsymistä. Se myös parantaa ryhtiä ja hierontaa pohkeissa. Asennon auttaa sinua tuntemaan maadoitettu ja vähemmän stressaantunut ja antaa tunteen hiljaisuus ja rauhallisuus.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana tai Lotus Pose on asanaa nimetty Lotus, lupaava symboli. Monissa kulttuureissa, Lotus edustaa myönteisiä puolia, ja se on varmasti mitä asanasta perustuu. Käytännössä Padmasana aamulla tai illalla, ei välttämättä tyhjään vatsaan. Se on keskitason Hathajooga asana. Pidä sitä 1-5 minuuttia.

Terveyshyödyt Padmasana

Padmasana ulottuu nilkkojen ja polvien. Se lisää tarkkaavaisuus ja pitää selkärangan suorassa. Se helpottaa ulos kuukautiskierron ongelmia ja palauttaa energian tasoilla. Sukhasana stimuloi lantion ja virtsarakon ja pitää nivelet ja nivelsiteet joustavia.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana tai Butterfly Pose on asanaa joka näyttää perhonen räpyttely sen siivet. Se näyttää samalta kuin suutarin työssään. Siksi sitä kutsutaan myös Cobbler aiheuttaa. Käytännössä Baddha Konasana aamuisin tai iltaisin tyhjään vatsaan. Läppä pois ja pidä aiheuttavat 1-5 minuuttia.

Terveyshyödyt Baddha Konasana

Baddha Konasana stimuloi eturauhasen ja munuaisissa. Se parantaa verenkiertoa, ulottuu polvien ja lievittää lievä masennus. Asennon rauhoittaa iskias ja lievittää oireita vaihdevuodet. On terapeuttinen astmaa ja auttaa helpottaa synnytystä.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ sanskritin kielellä tarkoittaa timantti. Siten toinen nimi Vajrasana on Diamond aiheuttaa. Harjoitellaan Vajrasana auttaa tulla yhtä vahva kuin timantti. Asento toimii parhaiten, kun ottaa aterian, toisin kuin monet muut asanas. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Pidä sitä 5-10 minuuttia.

Terveyshyödyt Vajrasana

Vajrasana aids ruoansulatusta ja vähentää rasvan lantiolla. Se rentouttaa kehon ja auttaa taistelemaan vatsavaivoja. Se kovettuu virtsateiden ongelmia ja auttaa alavartalon joustavien. Asento soittoäänet reisien ja parannuskeinoja nivelkivut. Se toimii myös kipulääkkeen sairastavilla potilailla.

5. Bharadvajasana (näkee Pose)

Bharadvaj on nimi yksi seitsemästä eniten näkijät Intiassa. Asanasta saanut nimensä hänestä. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla varmistaa rako 4-6 tuntia viimeinen ateria. Bharadvajasana on keskitason Hathajooga asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Terveyshyödyt Bharadvajasana

Bharadvajasana ulottuu vartalo ja stimuloi vatsaontelon elimiä. Se säätelee aineenvaihduntaa ja puhdistavat elimiä. Lisäksi se lievittää alaselän kipuja ja niskakipu. Asennon pitää sinut pois negatiivisuus ja auttaa käydä läpi päivän siro tavalla.

6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana kutsutaan myös Puolet Herra kaloista aiheuttaa kuin se tarkoittaa, että sanskritin kielellä. Tämä istuva selkärangan kierre toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Ardha Matsyendrasana on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Terveyshyödyt Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana ääniä your abs, virkistää selkärangan, ja avaa niskan ja hartiat. Se puhdistaa sisäelimiä ja poistaa jätteet. Asennon myös stimuloi maksassa ja keuhkoissa. Se vapauttaa ylimääräistä lämpöä elinten ja lisää hapensaantia keuhkoihin.

7. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)

Paschimottanasana tai istuen Välitä Bend on asanaa joka näyttää näennäisesti mukavia, mutta on haastavaa pitää. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Paschimottanasana on perustasolla Hathajooga asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Terveyshyödyt Paschimottanasana

Paschimottanasana on lievittää stressiä. Se vähentää vatsaontelon rasvan ja poistaa ärtyneisyys ja viha. Asennon parantaa joustavuutta selkärangan ja tasapainottaa kuukautiskiertoa. Se kovettuu vatsakipu ja kehon heikkous sekä suojaa diabetesta.

Nyt, vastata usein kysyttyjä kysymyksiä jooga.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Onko minun täytyy kääntyä kasvissyöjä joogaa?

Jooga uskoo käsite ahimsa, mutta valinta on jätetty avoimeksi harjoittaja.

Mitä tarvitsen aloittaa jooga käytännössä?

Täydellinen ja keskittymistä ja ehkä vesipullo ja joogamatto ovat kaikki sinun täytyy aloittaa käytännössä.

Sen sijaan, että rasittavaa liikuntaa, jos haluat istua nurkassa ja rauhallisesti käyttää, sitten istuen jooga asanat ovat paras vaihtoehto sinulle. Nämä asanas eivät ole niin helppoa kuin ne näyttävät, ja niillä on suuri vaikutus eri elimistön toimintaan. Joten, kokeile edellä ja kertovat, miten kokemus oli.

Miten tehdä Vrschikasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Vrschikasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Lausutaan vrush-chick-ah-sa-Nah

Tämä asana tunnetaan myös Scorpion aiheuttaa. Se vaatii sekä ytimen ja olkapää voimaa. Se on erittäin haastava jooga asana.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana onnistuu parhaiten aamulla, kun mieli on raikas ja stressitön ja jännitteitä.

Muista, että raon oltava vähintään 10 12 tuntia välillä aterian ja käytännössä. Suoliston ja vatsa on oltava puhtaita ja tyhjä, ennen kuin yrität tätä asana.

Se voi olla hyvä idea tehdä muutama alkulämmittelyn aiheuttaa ennen kuin aloitat osan Scorpion aiheuttaa. Tämä auttaa valmistautumaan edessä oleva haaste ja myös estää lihasten vammoja.

Miten tehdä Vrschikasana

Taso: Advanced
Tyyli: Astangajooga
Kesto: niin kauan kuin olet mukava
Kertaus: Ei mitään
Vahvistaa: Hartiat, Rectus vatsan lihakset, käsivarret, selkä
venytysharjoituksia: Hip, Neck, Selkäranka

Miten tehdä Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Aloita aiheuttaa kädet ja polvet on polvillaan.
  2. Pudota kyynärvarret maahan ja pitää kiinni vastakkaiseen kyynärpäitä niin, että kädet lavoista etäisyydellä toisistaan.
  3. Varmista, että kyynärvarret ovat samansuuntaisia ​​toistensa kanssa, ja kun ovat paikoillaan ja mukava, nosta lantiota ja ottaa Dolphin asentoon.
  4. Kävele kohti kyynärpäitä, niin lähellä kuin saat.
  5. Sitten varovasti nosta oikea jalka kohti kattoa.
  6. Syntyä pallo vasen jalka ja aloittaa rokkaavaa eteenpäin ennen kuin nostat molemmat jalat irti maasta.
  7. Tuo jalat ja jalat yhdessä, varmista varpaita teroitetaan ulkopuolella.
  8. Taivuta polvia, ja alkavat liikkua varpaita kohti päätäsi kun venyttää rintaa eteenpäin käsivarressa.
  9. Pidä tämä asento vähintään kolmen hengitystä. On ehdottoman hieno ottamaan tukea seinästä kunnes olet mukava ilman sitä.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia asioita, sinun täytyy pitää mielessä, kun yrität tämä aiheuttaa.

1. Aloittelijan ei pitäisi yrittää tämä aiheuttaa. Silloinkin kun olet saavuttanut edistyneen tason, kun ensin yrittää tämä aiheuttaa, sen on oltava johdolla jooga opettaja. Ohjaaja täytyy sanoa, että olet valmis tähän asana ennen kuin yrität sitä.

2. Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on selkävaivoja, lonkka vammat, huimaus, korkea verenpaine, sydänsairaudet, tai jos olet raskaana tai kuukautiset.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille pitäisi yrittää tämä kehittynyt aiheuttaa. Tämä on tehtävä asana vasta olet mukava kyynärvarren jalusta. Aluksi käytetään seinään tuki on aivan kunnossa. Nämä ovat muutamia vinkkejä aloittelijoille tämä aiheuttaa voisi käyttää.

1. Ennen kuin nosta jalat irti lattiasta, se voisi olla hyvä idea siirtää käsiä jaloillaan seinästä.

2. Kun otatte kyynärvarren teline, aseta jalat seinälle. Koska kädet ovat irti seinästä, lukitsemalla jalat seinälle luo että backbend selkärankaan.

3. tehostaa selkärangan laajennus, kävellä jalat alas päätäsi, mutta lopeta kun elimistö pyytää sinua.

Advanced Pose muutostyöt

Nämä ovat noin pitkälle kantoja voisit kokeilla, kun olet mukava tekemässä Vrschikasana.

Voisit tehdä tämän asana tehdessä päälläseisonta, eikä tehdä tämän, kun lepää kyynärvarren lattialla. Tämä lisää vaikeuksia osamäärä. Mutta muista tehdä tätä vaihtelua vasta, kun olet oppinut Vrschikasana.

Toinen tapa soveltaa tätä asana on Locust Scorpion Pose joka vaatii sinua taputtaa kädet taaksesi ja koskettaa leuka lattiaan. Tässä muunnelmassa, kehon paino on hartioihin, käsivarsien, niskan ja leuan. Mutta jälleen kerran, tämä vaihtelu on pyrittävä selvittämään vasta, kun olet täydentänyt Vrschikasana.

Edut Vrschikasana (Scorpion Pose)

Katsomaan uskomattomia etuja tämän haastava aiheuttaa on tarjota.

  • Tämä asana vahvistaa selkää ja vartalon ja auttaa pääsemään eroon itsepäinen rasvan jätetty näillä alueilla.
  • Se myös vahvistaa jalat, käsivarret ja olkapäät.
  • Se auttaa laajentamaan ja venyttää hip flexors, rinta ja olkapäät.
  • Tämä asana on myös eräänlainen sydän koska se nostaa sykettä.
  • Paitsi että tämä Asana parantaa joustavuutta selkärangan, mutta se myös parantaa kestävyyttä.
  • Tämä asana todella haastaa tasapainoa, koordinaatiota, voimaa ja sitkeyttä. Se suuresti parantaa tasapainoa.

Tieteen takana Vrschikasana

Tämä aiheuttaa, sen täysimääräistä, tarjoaa sekä voimaa ja notkeutta. Koska inversio, se avaa olkapään ja perusteellisesti joustaa takaisin. Tämä asana myös auttaa kehittämään kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Siksi meidän kehittää sekä kärsivällisyyttä ja kunnioitusta reunat kehomme on, että se kestää kauan hartiat avautua.

Tämä backbend myös koskettaa meitä tunnetasolla. Se vaatii meitä avaamaan sydämemme ja löytää nöyryyttä vuoksi äärimmäisen haasteita, kehomme menee läpi. Sanotaan, että leimaamalla päätään, joogi yrittää hävittää itse tuhoavat tunteita ja intohimoja kuten viha, ylpeys, viha, suvaitsemattomuus ja mustasukkaisuus. Tämä tappio ego johtaa onneen ja harmoniaa.

Tämä aiheuttaa johdattaa siirtyä ego, etsivät vain mahdollista sitkeyttä, ja avata mahdollisuuksia ajattelit koskaan ollutkaan.

valmistelevia Poses

Nämä asanas paitsi auttaa lämmetä kehon, ennen kuin yrität tätä haastava aiheuttaa myös auttaa päästä Scorpion Pose helposti.

  1. Shirsasana
  2. pincha Mayarasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Seurantaryhmän Poses

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

Kokonaisuutena tämä asana taukojen sekä fyysisesti että henkisesti, vain jotta voit nousta paljon vahvempi kuin olit. Se on täydellinen haaste ottaa, kun olet valmis siihen. Vain muistaa kuunnella kehon jokaisessa vaiheessa.

5 Paras Yoga Asanat vahvan Jalat

5 Paras Yoga Asanat vahvan Jalat

Heikko jalat saa minne. Ne estävät liikkumiskykyä, ryhtiä ja yleistä terveyttä. Voit lisätä, että, päivittäisiin toimintoihin aiheuttaa kulumisesta jalkoihin. Niin paljon vahinkoa, jalat tarvitsevat ravintoa, joustavuutta ja vahvistaminen, ja tässä on viisi asanat jotka tekevät juuri niin. Katso ne.

Jooga Feet – Lisää Lihakset ja joustavuutta

Jalat on tärkeä rooli vakauttamisessa elimistössä. Jooga ei ainoastaan ​​mahdollista jalat tarjota vahva perusta, vaan myös suojaa niitä ongelmia ja venähdyksiä. Pitkiä työpäiviä seisoo ja / tai kävely voi mahla valtaa pois jalat. Jooga auttaa palauttamaan tätä valtaa ja vahvistaa jalkojen. Seuraavat jooga asanat parhaiten saavuttaa notkea ja terve jalat. Kokeilla niitä.

Jalat vahvistaminen Jooga asanat

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended kädestä isovarvas Pose)

Edut: Utthita Hasta Padangustasana parantaa voimaa jalat ja ulottuu reiden lihakset. Se ääniä jalat, venyttää nilkat, ja parantaa yleistä tasapainoa.

Menettely: Seiso pystyssä ja pysyä tasapainossa. Levitä varpaat vasen jalka ja siirtää oman kehon painoa vasemman jalan. Nyt tuo oikea polvi kohti rintaa. Tavoitella oikealla isovarvas sormilla oikealla kädellä. Pidä toe keskisormilla, rengas, ja varvas sormet. Hitaasti venytä oikea jalka eteen, vetämällä oikea käsi varrella. Vaikka näin, varmista, että vasen jalka ja selkä ovat pystyssä. Sitten tuo venytetty oikea jalka kohti avaten lantiota. Pidä 3-5 hiljainen hengityksen ja sitten rentoutua.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Edut: Ardha Bhekasana ulottuu koko etuosan kehon, reidet, ja nilkat. Se parantaa ryhtiä ja nuorentava polviniveliin.

Menettely: Makaa vatsaan. Pidä jalat yhdessä ja anna iso varpaat koskettavat toisiaan. Pidä kämmenet alaspäin lähellä pään ja käsivarren mitan. Venyttää käsivarsien, nosto pään ja ylävartalon irti lattiasta. Nyt taivuta oikea polvi ja tuo kantapää kohti oikealla pakaraan. Ota oikea käsi irti lattiasta ja taaksepäin ja tukevasti lukko yläosassa jalka. Tasapainottaa itsesi vasemman ranteen tukevasti maassa. Paina jalka alas kohti pakara kanssa pidetään kädessä. Pidä asento 30 sekuntia-2 minuuttia ja toista toisella puolella.

3. Vrksasana (Puu Pose)

Edut: Vrksasana parantaa tasapainoa jalat ja vahvistaa niitä. Se uudistaa koko olemuksesi ja rakentaa nilkan voimaa. Se auttaa kuivatuksen tasainen jalat ja on rauhoittava iskias.

Menettely: Seiso suorassa kanssa kädet sijoittaa kummalle puolelle kehoa. Nyt taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka tukevasti vasemmalla sisempi reiteen. Ainoa pitäisi olla lähellä juureen vasemman reiden. Pidä vasen jalka suorana ja tasapainottaa itse vaikka näin. Nosta käsiäsi sivulta ja pään yli ja saada kämmenten yhdessä muodostavat ‘Namaste.’ Katsoa tulevaisuuteen tasaisesti katse kohti piste tai esine. Pidä selkä suorana ja kehon kireällä. Kestää kauan, syvä Hengitä sisään asennon ja rentoutua. Toista sama toisella jalalla.

4. Supta Padangusthasana (Kallistuva kädestä isovarvas Pose)

Edut: Supta Padangusthasana kasvattaa polven voimaa ja ulottuu pohkeet, lantion ja reisien. Se alentaa korkeaa verenpainetta ja parantaa ruoansulatusta.

Menettely: Makaa selälläsi ja laajentaa jalat ulospäin. Taivuta oikea polvi kohti rintaa. Pidä isoon varpaaseen oikea jalka indeksistä ja keskisormen oikealla kädellä. Jos tämä ei toimi, silmukka pala pitkä kankaalla noin pallo oikea jalka ja pidä päät molemmin käsin. Nyt suoristaa oikea jalka niin paljon kuin voit kanssa oikean kantapään kattoa kohti. Pidä pää, vartalo, ja vasen jalka tukevasti maassa. Pehmentämään lapaluiden ja laajentaa niitä koko kaulus luita. Pidä silmällä katseen ja kasvot rento. Pidä aiheuttaa noin 5-20 syvä ja pitkä Hengitä. Rentoudu ja toista toisella jalalla, kun olet valmis

5. Laghu Vajrasana (Pikku Thunderbolt Pose)

Edut: Laghu Vajrasana ääniä reisien ja parantaa ruoansulatusta ja ryhtiä.

Menettely: istu maahan, on polvillaan kanssa reidet ovat 90 asteen vaakasuora kulma. Pidä kädet reisien ja taivuta taaksepäin. Ota päätä taaksepäin vähitellen ja tuoda sitä lähemmäs maanpintaa. Yritä koskettaa kruunu päätäsi maahan. Näin tehdessään reisien ja pakarat pitäisi tuntea push eteenpäin. Nyt aseta kämmenet reisiin ja päätäsi jalkapohjasi. Pysy aiheuttaa 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua.

Vahvat jalat ovat välttämättömiä Pidä maahan ja seistä suorana. Teroittaa nämä aiheuttaa jooga jaloille päivittäistä liikuntaa kuuri ja saavuttaa asentaja jalka.

Nyt Katsotaanpa joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä jalkaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä lattajalat?

Tasainen jalka on fyysinen epämuodostuma, jossa kaaren jalka ei ole läsnä, ja että jalka on täysin tai lähes täysin kosketuksissa maahan.

Ovat jalka ongelmia perinnöllistä?

On mahdollista, että jalka ongelmat ovat perinnöllisiä, mutta voi saada ne muutenkin.

Kuinka monta luut ovat siellä ihmisen jalka?

On 26 luut ihmisen jalka.

Diabeetikko ihmiset alttiimpia jalka ongelmia?

Kyllä, on yhteyden diabeteksen ja jalka ongelmia kuten diabetes voi vahingoittaa hermoja ja vähentää veren virtausta jalat.

Ovatko naiset enemmän jalka ongelmia kuin miehet?

Naiset yllään korkokengät ja pumput on yleensä enemmän jalka ongelmia kuin miehet. Lenkkarit ja asunnot ovat parempi vaihtoehto välttää jalka ongelmia.

Jalat kantavat painon koko kehon suurimman osan päivästä. Kuten vahvat juuret ovat välttämättömiä vankka ja vakaa puun, sama koskee ihmiskehon. Jalat ovat perusta, että laitos seisoo, ja vain jooga asanat pitää ne tarpeeksi vahva. Teet näitä asanat vain elämääsi paremmin. Harjoitus pois!

7 keinoja estää ranne vammoja Jooga

7 keinoja estää ranne vammoja Jooga

Kuten kiireinen kirjailija ja ahkerille joogi, ranteet saada paljon toimintaa. Mahdollisuudet ovat, sinun tehdä liian. Jos joogaa säännöllisesti, on luonnollista ranteet saada kulumisesta. Mutta pitää ranteet vahva ja joustava on avain välttää jooga liittyvä ranne vammoja. Tutkitaan joitakin tapoja voimme huolehtia siitä ranteisiin, jotta voimme jatkaa pitkä ja hedelmällinen matkaltaan joogeja.

Ranne lämmittelyissä

Yksi parhaista ranteen lämmittelyissä voi harjoitella ennen tehostamalla päälle joogamatto on yksinkertainen ranne ympyrä. Voit tehdä tämän, jotta nyrkit kädet ja rullaa ranteita useita kertoja yhteen suuntaan, ja sitten useita kertoja muissa. Joutumassa tapana lämpenee meidän ranteisiin, aivan kuten teemme selkä ja niska, on tärkeää ehkäistä ranne vammoja. Se myös antaa meille mahdollisuuden paremmin valmistautuneita tahansa kantavissa jooga asanat, jotka vaativat rannetuki.

Käytä Forearms ja nyrkkejään tuki

Jos ranteet ovat väsynyt tai toipumassa vammasta, voit aina tehdä handsfree-käytäntö ohita aurinko tervehdyksiä, lankku, ja alaspäin suunnattu koira. Tai vielä parempaa, käytä nyrkkiin ja käsivarsien sijaan kädet ja ranteisiin. Hyvä esimerkki olisi, jos olisit puolella lankku ja ranteet tappavat sinut. Vaivattomasti alas käsivarret, ja potkuri itsesi heidän kanssaan käyttämisen sijaan kädet. Käytännössä lankku poseerata kädet nyrkkiin ajoittain. Nämä yksinkertaiset muutokset ottaa kuormaa pois nuo kallisarvoiset ranne nivelissä.

Build Ranne Vahvuus

Tietyt jooga asanat todella auttaa sinua rakentamaan vahvuus ranteet. Alaspäin suunnattu Dog ja Chaturanga dandasana ovat ranne-vahvistaminen aiheuttaa. Niin, sitä enemmän voit tietoisesti siirtyä aurinko tervehdyksiä, sitä enemmän aiot päivittää terveyden ranteet, joka on sitoutunut estämään loukkaantumisen.

Muokkaa Sadhana tarpeen

On olemassa useita tapoja voit muokata jooga aiheuttaa ottaa paineita pois kädet ja ranteisiin. Käyttämällä rekvisiittaa kuten jooga lohkoja, ranne kiiloja tai tuolin voivat kaikki auttaa tuomaan maahan lähempänä sinua käytettäessä asana kuten alaspäin koira. Ei ole mitään vikaa muokkaamalla Asanaharjoitus, varsinkin jos se estää vahinkoa ja tukee käytännössä pitkällä aikavälillä. Harkitse monia tapoja käyttää rekvisiittaa, että voisi ottaa paineita pois ranteisiin, tuo maahan teille ja siirtää painoa kädet, käsien ja ranteiden oman vahva ja tukeva jalkojen lihaksia.

Käytännössä Oikea Tasaus

Linjaus on avain, kun se tulee vammojen ehkäisyyn, ja joka sisältää ranne vammoja. Joten, oppia tuntemaan anatomian ja tasausta niissä asennoissa, jotka kuormittavat kädet ja ranteisiin. Hartiat on samassa linjassa ulomman niveliä asennoissa, kuten ylöspäin suunnattu koira, Chaturanga dandasana, lankku aiheuttaa ja toiseen käsivarteen tasapainoa. Toinen tapa käytännössä hyvä ranne kohdistus on harjoittaa hasta bandha . Tämä on käsi lukko. Se on hienovarainen, mutta tehokas. Tullessa nelinkontin ja painat kädet lattiaan, vedä ylös keskustan läpi kämmenellä, harjoittaa käsivarressa. Tämä siirtää energiaa ylös ja ottaa paineita pois ranteisiin.

Oikea Painojakauma

Tasapainottaa jakelu painoa, ja löydät ranteet tukevat muilla alueilla kehossa. Alaspäin suunnattu koira, esimerkiksi tietoisesti tuo paino enemmän sinun kantapäät, eikä kädet. Koe miten eri tämä tuntee kädet ja ranteisiin. Saat myös haluavat varmistaa, että paino jakautuu tasaisesti jokaisen käden kaikissa kantavissa asana.

Käytännössä tukevalle alustalle

Koskaan tehnyt jooga rannalla? Entä ilman joogamatto tai liukkaalla matolle? Minulla on, ja se ei kestä kauan ymmärtää nämä ovat alle optimaalista tilanteissa, jos haluat varmistaa hyvän kohdistuksen ja rannetuki. Hutera säätiöt yhtä hutera ranteisiin. Joten aina varmista, että teet jooga laadukkaan, tahmea matto päälle vakaalta pohjalta kuin parketti. Tämä auttaa rannetuella sekä oikean kohdistuksen yleensä.

Siellä on se, seitsemän hämmästyttävä vinkkejä rannetuki, ranne yhdenmukaistaminen ja ranne vammojen ehkäisyä. On tärkeää, että pidätte näitä vinkkejä ja liittää ne oman joogan harjoittaminen. Kukaan ei halua loukkaantua tai kipua, eikä Yogi haluaa juuttua keskellä heidän jooga matkaa, koska ranne vammat pitävät ne takaisin.

Vipassana Meditaatio – Sen Menettely ja tekniikat

Vipassana Meditaatio - Sen Menettely ja tekniikat

Olla tietoinen ja imeytyy hetkessä ja paikassa on hienoa. Kaikki piilossa kauneuden paljastuu teille, sinulle jää selittämätön ilo ja tyytyväisyys. Kuvitella teemme samoin olemuksesi! Istuu hiljaa, tarkkaillen itse huomioiden aistejasi, ja purkamiseen itse vähän kerrallaan. Vipassana meditaatio tekee sen tapahtua sinulle. Lue tietää enemmän vipassana ja miten se voi auttaa.

Mutta ensin otetaan selvää mitä Vipassana on kyse.

Mikä on vipassana meditaatio?

Vipassana on vanhin meditaatio tekniikkaa. Se opetti Buddha 2500 vuotta sitten. Se on keino tulla tietoiseksi itsestäsi, elämästäsi ja olemus oman olemassaolon. Tässä meditaatio, mieli on keino saada lähemmäksi todellisuutta ja miten asiat ovat. Vipassana johtaa vapautumiseen – pysyvä ilmiö toisin tilapäisen rauhallisuutta että muunlaisia ​​meditaatio tarjouksen.

Miten harjoitella Vipassana?

Vipassana on syvä ja kestävä. Kyky ymmärtää elämää prosessi ilman suodattimia ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Useita mielen harjoitukset auttavat sinua tullut tietoiseksi ja huomaavainen. Vipassana on asteittainen prosessi, joka lopulta saa sinut ymmärtämään todellisen elämän tarkoitus. Lue tietää, miten tehdä vipassana meditaatiota.

1. Grind-vapaa mieli

Selkeä mieli kykenee saavuttamaan mahdottoman. Ennen kuin aloitat, poista kaikki epäpuhtaat ajatukset pään ja tehdä rauha ihmisten ja tapahtumia, jotka teidät levottomiksi. Wish todellisen onnen kaikille. Tämä selvitys on helpompi sinulle kuin mennä eteenpäin vipassana.

Pidä mielesi kurissa, koska se voi helposti saada sinut. Se alkaa kierre ajatuksia, ja ennen kuin huomaatkaan, saat sotkeutunut siihen. Leikkaa ajatus ketjua ulos, juna mieltäsi ja keskittyä enemmän hyvää.

2. Hocus Focus

Istua tasapainoisesti. Sulje silmäsi kevyesti ja yrittää keskittyä hengitykseen. Tarkkailla kuinka ilma menee sisään ja ulos kehosta. Sitten päästä tarkkailemalla muita näkökohtia kehon.

Monenlaisia ​​ajatuksia ilmaantuu oman pään ja häiritä sinua, mutta älä anna niiden estää sinua. Jatka yrittämistä. Varovasti keskittää kerta ajatuksesi taipumus vaeltaa. Kuten mennä näin, sinun keskittyä tulee teräviä, ja voit rakentaa vahvan pohjan vipassana.

3. Breezy Hengitys

On välttämätöntä olla tietoinen hengitystä, koska se toimii asian piste keskittyä. Joka kerta mielesi vaeltaa, voit tuoda sen takaisin vakautta keskittymällä hengenvetoon – se pitää mielen viivytellään. Myös hengitys auttaa menet meditatiivinen tila. Ymmärtää hengitys on ymmärtää elämää itseään, koska se on yhteinen kaikille eläville olennoille.

Hengittää tavalla, joka on kätevä. Vipassana suosittelee syvä hengitys. Tuntea ja seurata, miten ilma kulkee sisään ja ulos kehosta, tarkkailemalla miten vastaanottaa ja reagoida siihen.

4. Kestävä Liberation

Pidä mielessä vapaa negatiivisia ajatuksia ja keskittyy hengityksen ja hengitys oikeus ei ole ollenkaan helppoa, mutta älä anna periksi. Älä tuomitse itseäsi taival. Aina yrittää saada takaisin raiteilleen, varovasti vielä lujasti. Hitaasti, tunnet tietoisuutta potkiminen. Tunne tietää jotain, mitä se on, hahmottaminen totuus kaiken, ja mahdollisuuksien toteuttamisessa ja voiman läsnä. Nämä tunteet tulevat vähitellen jälkeen jatkuva käytäntö ja valistaa teitä.

Edellä esitetty menettely ja tekniikka ovat alun purkaa ikuista viisautta ja tietoa. Ne vie ohi illuusio, ja todellisuutta kuin se on.

5. Hyödyt

Vipassana toimii eri jokaiselle henkilölle, mutta tässä on joitakin turvallisia Yleistä etuja:

  • Vipassana auttaa ymmärtämään käyttäytymistä ja reaktioita muiden ihmisten paremmin tavalla. Se tekee tajuat syy mielialaa ja olla vuorovaikutuksessa niiden kanssa tavalla, joka on hyödyllistä heille.
  • Se liota teitä ymmärryksellä, joka auttaa sinua keskustella paremmin ja kuunnella tarkkaavaisesti sijaan reagoivat välittömästi ja tarpeettomasti.
  • Sitoutumiselle maallisia asioita vähenee, ja opit katsomaan elämää pidemmälle.
  • Sinusta tulee enemmän anteeksi ja alkaa katsoa elämää positiivisesti.

Tässä muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä vipassana meditaatiota.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan kestää oppia Vipassana meditaatiota?

Ihannetapauksessa guru täytyy opettaa Vipassana ja se on elinikäinen prosessi. Saada perehdytetään sen ja saada peruskoulutus, vähintään 10 päivää tarvitaan.

On vipassana uskonnollinen?

Vipassana ylittää yli uskonto. Se on pyrkimys todellisen luonteen todellisuudesta ja toimintaa elämän.

Mistä tietää, jos ne soveltuvat Vipassana?

Kukaan kunnon henkistä ja fyysistä terveyttä voi harjoitella vipassana. Kärsivällisyyttä, sitkeyttä ja omistautumista vie pitkälle hyötyvän vipassana käytäntöön.

Voi vipassana parantamaan sairauksia?

Epätasapaino mielen ja kehon aiheuttaa sairautta. Aluksi vipassana tarkoituksenaan kuivatuksen sairaus ei ole suositeltavaa. Se ei auta kuivatuksen sairaus eikä hyötyä sinulle todellinen tarkoitus vipassana.

Pitäisikö olla vipassana joka päivä?

On hyödyllistä jos tehdään päivittäin. Aamulla ovat hyviä kuin mielesi on raikas ja voit nopeasti keskittyä ja hengittää.

Vipassana on kyse vapauttaa sinut illuusioita luot itsellesi ja antaa sinulle käsityksen todellisuudeksi. Se vapauttaa ajatuksia, tunteita, ja toimia ja tehdä sinusta täysin tietoinen ja läsnä. Alatte arvostaa elämää entisestään. Vipassana on kohottavaa ja kaunis. Kokeile nyt kokea sen taika.