Oletko koskaan miettinyt, mitä voisit tehdä lievittää niitä usein vaihdevuosioireiden mielialan muutoksia? Tiesitkö, että jooga voi auttaa tässä asiassa? No, jos ei, sinun pitäisi ajatella käsittelyssä tämä viesti jooga ja vaihdevuodet.
Tässä muutamia erityisiä jooga aiheutuu vaihdevuosien oireita. Mitä ne ovat? Katsotaanpa!
Vaihdevuodet – Yleistä:
Vaihdevuodet on yksi ehto, joka liittyy menetys kuukautiset vuodeksi. Se on asteittainen tila, jota edeltää perimenopausaalisella siirtymäaika. Vuotta täyttäneiden naisten kärsivät vaihdevuodet, mutta vaihdevuosien voi myös esiintyä jo oman 30s tai niin myöhään kuin 60-luvulla.
Katsotaanpa jooga rutiinia helpotus vaihdevuosien oireita. Sinun tulee joitakin perusvarustus kuten joogamatto ja käsipainot. Vaikka voit aloittaa vapaat kädet rutiineja, harkitse kevyt paino, jotta rutiini tehostamiseksi. Muista, että tämä on rutiini, niin yritä siirtyä aiheuttaa aiheuttavan ottamatta taukoja matkan varrella.
1. Helppo asento tai Sukhasana:
Aloita istuen jalat ristissä matolla.
Pidä selkä suorana.
Sulje silmäsi ja kestää 3 syvään henkeä.
Aloittaa avaamalla jalat ja seisomaan.
2. Pysyvä Välitä Bend:
Seistä reunalla maton.
Pidä jalat hip-leveys.
Ota oikea käsi ylös ja venyttää oikealle puolelle.
Pidä 2 Hengitä ja siirtyä vasemmalle puolelle.
Taivuta vartalo eteenpäin, tucking rintaa osaksi polvet.
Voit pitää käsipainot lattialle ja noutaa ne niin palaat pystyasennosta.
3. Puheenjohtaja Pose:
Pidä jalat yhdessä ja laajentaa kädet pään päällä.
Kiinnittää lantiota takaisin, kuten olet aikeissa istua tuoliin.
Nyt alkaa taivutus kyynärpäät, laske olkavarret ja suoristaa ne pään päällä.
Nostaa ja laskea kädet 5 kertaa.
Tuo kädet olkapäiden.
4. Warrior Pose II:
Vuodesta seisoma ottaa vasen jalka takaisin noin 3-4 jalkaa ja taivuta oikea polvi.
Nosta käsiäsi olkapään ja pitää ne maanpinnan suuntaisesti.
Kämmenet pitäisi kohdata maahan.
Nyt nostaa kädet muutaman tuumaa.
Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
Toista liike viisi kertaa.
5. Side-Angle Pose:
Vuodesta soturi aiheuttaa, tuo oikea kyynärpää alas oikea polvi.
Ulottuvat nyt vasemman käden sisäpuolella oikean säären kanssa rintaa vasten lattiaa.
Taivuta vasen kyynärpää ylöspäin kohti rintaa. Pidä poseeraamaan 10 sekuntia.
Tule takaisin alkuasentoon. Toista liike viisi kertaa.
End tuomalla hartiat taakse ja jalat yhdessä.
6. Hero poseerata Arm Raise:
Polvistu pakarat kantapäät.
Pidä kämmenten reisien.
Aloittaa nosto lantiolla niin, että elimistö muodostaa suora linja polvet päähän. Samaan aikaan, nostaa kädet kohti kattoa ja suorista käsivarret.
Tuo kädet takaisin alkuasentoon.
Toista aiheuttaa viisi kertaa.
7. Istuva Wide-Angle Pose:
Istu alas matolla ja laajentaa jalat leveä.
Oikealla kädellä pitäisi koskettaa vasempaan reiteen.
Ojentaa oikea käsi yläpuolella ja vasemmalle.
Palaa alkuasentoon.
Kytkin varret ja toista 5 kertaa kummallakin puolella.
Suorita joogaa vaihdevuosien oireita uskonnollisesti ja näet tilaasi saada kovettunut. Löysitkö tämä viesti hyödyllinen? Kerro meille! Jätä kommentti alle.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jos olet joskus koristi sisällä joogastudio, olet todennäköisesti tuttu jooga rekvisiitta, kuten matot, hihnat, ja lohkot. Mitä et ehkä ole kuullut, mutta, on jooga pyörä. Tämä suhteellisen uusi maailmaan jooga käytäntöjä on kapea, mutta laaja, sylinteri on valmistettu muovista, puusta, tai materiaalien yhdistelmästä, joka on suunnilleen 12 tuumaa halkaisijaltaan. Set pystyasennossa, sitä käytetään syventää venyy parantaa joustavuutta, tarjoavat haastavampaa tasapaino käytäntöä tai tukea vaikeaksi aiheuttaa. Ja tietenkin, kun olet oppinut sen käytön, se voi tehdä joitakin melko uskomatonta Instagram kuvia, too.
Temppu on ymmärtää, miten sisällyttää jooga pyörän omalle käytännössä turvallisesti ja tehokkaasti. Asemesta king tanssija poseerata seisten toinen jalka Top Huojuva sylinteri, sinun tulisi aloittaa aiheuttaa joka pitää sinut maadoitettu testatessasi rajoja oman henkilökohtaisen joogan harjoittaminen. Tekijöille Yoga Design Lab jooga pyörän tarjoavat seuraavat asennot, jotka soveltuvat parhaiten beginner- ja keskiaktiivisen joogeja.
Wheel-avusteinen Lapsen Pose
Lapsen aiheuttaa on klassinen, rauhallinen aiheuttaa joka auttaa venyttää lantion, reisien ja alaselän lempeä, helposti tavalla. Kun käytät jooga pyörän aikana aiheuttaa, saavuttaen käsiä edestakaisin päälle pyörän kohotetun pinnan, voit myös kokea mukava venyttää kautta hartiat ja rintaan.
Polvillaan lattialla iso varpaat koskettaa, ja huilata kantapäät. Erota polvia niin he ainakin hip-etäisyydellä toisistaan ja aseta jooga pyörän polvien väliin. Aseta kädet päällekkäin pyörän. Hengittää, niin kun hengität ulos, nojata vartalo eteenpäin, käyttäen kädet roll pyörän pois kehosta samalla pidentämällä selkärankaa. Jatka nojaa eteenpäin kunnes vatsasi lepää mukavasti väliin reisien kanssa kädet venytetty suoraan edessä. Anna pään ja kaulan rentoutua, jonka tavoitteena on lepuuttaa otsa oman maton rintaan ja olkapäät kokea syvempi venyttää. Painiketta vähintään kolme hengitystä.
Makuuasentoon Easy Pose
Helppoa aiheuttaa on klassinen, ristissä istuvaan asentoon, joka kannustaa vahva mieli ja tasaista hengitystä. Kallistetussa versio suoritetaan avustuksella jooga pyörän sisältää kontrolloidusti rinta-aukko backbend joka auttaa lievittämään jännitteitä välillä hartiat.
Sit pitkä, suoraan edessä jooga pyörän, jotta se samansuuntainen selkärankaa. Cross jalat mukavassa asennossa, niin jalat ja lantio tunne maadoitettu lattiaan. Aseta kädet polvillaan kämmenet ylöspäin ja sulje silmäsi. Hengitä syvään sisään ja kun hengität ulos, laajentaa selkärangan hitaasti päälle pyörän, käyttävät sitä tukemaan backbend. Mahdollistavat takaisin oman pään levätä huipulle jooga pyörän. Istua tässä asennossa hengittää syvään vähintään viisi hengitystä, mutta voit pysyä aiheuttaa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
Wheel-Assisted Fish Pose
Kala aiheuttaa on erinomainen rinta-aukko backbend aiheuttaa joka ulottuu rintalihasten ja olkapään lihakset. Se sanoi, jotkut ihmiset eivät pysty ylläpitämään standardin asettavat omat, kun taas toiset mieluummin syvempää venyttää. Jooga pyörä tarjoaa ratkaisun molemmissa ryhmissä.
Istua lattialla, vartalo pitkä, jalat laajennettu edessä. Osoita varpaat ja sisäisesti kiertää lantion, puristamalla sisä reidet yhdessä. Sijoita jooga pyörän suoraan selän taakse, linjassa ja yhdensuuntaisesti selkärangan, kädet pitämällä sitä kevyesti paikallaan. Vetää henkeä sisään ja kun hengität ulos, nojata taaksepäin, ulottuvat selkärangan päälle pyörän vapauttaen kädet, jotta pyörän liikkua kehon kuin teet backbend.
Nosta lantiota syventää aiheuttaa, jolloin pyörän tukea ja hieronta selkärangan välissä lapaluiden. Rentouttaa pään ja niskan, nojaten ne pyörää vasten. Avaa kädet levällään, laittaminen asemaan, joka tuntuu mukavalta ja kannustaa tasapainoa. Painiketta vähintään kolme hengitystä ennen kääntämällä liikkeen tulla istuessa teidän matto.
Jos aiheuttaa liian vaikea tasapainottaa, muuttaa harjoituksen taivuttamalla polvet ja asettamalla jalat lattialla, hip-etäisyys toisistaan.
Wheel-Assisted ylöspäin osoittavan Kahden Jalka Henkilökunta Pose
Sillä yogis työskentelevät kohti kehittyneempiä backbends, kuten pyörän aiheuttaa, kuningas kyyhkynen aiheuttaa, tai jopa ilman apua ylös päin kahden jalka henkilökuntaa aiheuttaa, jooga pyörä tarjoaa merkittävän auttamaan. Käyttämällä pyörän tukemaan backbend, pystyt siirtyä asemiin et ehkä viihtyvät yritä ilman lisättyä tukea selkärankaa pitkin tai välillä lapaluiden. Näin voit lisätä luottamusta ja voimaa työskennellä lihasryhmiä, lopulta auttaa sinua tuuman lähemmäksi tavoitteita.
Sit pitkä, polvet koukussa, jalat lattialla, suoraan edessä jooga pyörää niin, että se on yhdensuuntainen ja samassa linjassa selkärangan. Aseta kädet kevyesti sisäpuolella pyörän pitää sen paikallaan. Koskevasta hengittää, nojata taaksepäin rengasta vasten ja vapauttaa kädet, sitten kun hengität ulos, paina kautta kantapäät ja nosta lantio saavuttaen kädet ylös ja pään päällä kyynärpäät taivutettu, osoittaa suoraan takanasi.
Jatka ulottuu selkärangan päälle pyörää niin, se vierii väliin lapaluiden. Kuten kädet päästä maahan, yrittää sijoittaa kyynärvarret tasainen matolla ja tarttua pyörän molemmin käsin pitää sitä paikallaan. Rentouttaa pään ja kaulan pyörän.
Engage sisäinen reidet pitää polvet linjassa varpaita. Pidä asento täällä, tai jos olet mukava, ulottuvat yksi jalka kerrallaan suurempaa venyttää kautta neloset ja hip flexors, joka varmasti pitää sisäinen reidet ja jalat kihloissa estää lantion ja polvien ulkoapäin kiertämällä. Pidä kolmesta viiteen Hengitä, sitten hitaasti kääntää liikkeen vapauttamiseksi aiheuttaa.
Wheel-avusteinen Half Pyramid Pose
Jos taistelemaan tiukka takareisien, et ole yksin. Poses kuten istuma eteenpäin kertaiseksi, pyramidi aiheuttaa, ja pysyvän eteenpäin taita ovat kaikki hienoja tapoja venyttää hamstrings parantaa liikkuvuutta, mutta pyörä-avusteinen puoli pyramidin aiheuta tarjoaa toisen käytettävissä vaihtoehto.
Polvistu toisen polven päällä muiden polvi taivutettu 90 asteen kulmassa jalka litteänä maahan, ikään kuin tehdä kosintaa. Pidä vartalo pitkä ja aseta jooga pyörän kupeen alle oman etujalan niin etu- pyörän koskettaa vasikka. Nosta etujalka ja loput taakse vasikka pyörää vasten ennen kuin heittää pyörää eteenpäin kädet joten etujalka jatkuu kokonaan ja pyörän tukee vasikka lähellä nilkka.
Koukistettava edessä jalka ja syvään hengittää kun pidentää selkärangan, niin uloshengittäessänne laiha eteenpäin lantion ja oli kädet kohti pyörän tai säärissä kun pitää selkä suorana. Kestää kolmesta viisi syvään henkeä täällä ennen toistamalla kaksi-kolme kertaa. Toista vastakkaiselle puolelle.
Wheel-Assisted Lizard Lunge
Syöksy aiheuttaa ovat erinomaisia venyttämiseksi neloset ja lonkan flexors kun rakennuksen voimaa alavartalon, ja lisko syöksy tarjoaa lisäetuna avata lantion. Pyörä-tukialueilla lisko syöksy ei eroa, mutta se lisää tasapainoa haaste ja syvempää venyttää kun laajentaa takajalka sopusoinnussa oman vartalon.
Polvistu toisen polven kanssa muiden polvi vääntynyt, teidän jalka litteänä maahan, kuin olisit aikeissa kosia. Nosta takaisin jalka pois matto ja aseta jooga pyörän alla jalka on nilkan tukea. Hengitä ja harjoittaa ydin. Kun hengität ulos, laiha eteenpäin, Aseta kätesi maapohjan olkapäiden sisäpuolelle edessä jalka. Hengitä ja paina tukevasti pyörän selkä jalka, ja kun hengität ulos, nostaa takaisin polvi maasta, liikkuvan pyörän pois laajentaa takajalka.
Täältä paina lujasti kautta kämmenten, osoita varpaat ja yrittää pidentää selkärankaa niin paljon kuin mahdollista. Haluttaessa anna edessä polven laskevan ulospäin syvempää hip-avaaja. Pidä asento kolmesta viiteen Hengitä ennen vapauttamista ja siirtymistä puolin.
Jooga Wheel Crow Pose
Jos olet perehtynyt varis aiheuttaa, tiedät jo se vaatii paljon tasapainoa ja kehon tietoisuutta. Hyvä uutinen on, mekaniikka varis asettavat jooga pyörän ovat identtinen alkuperäisen aiheuttaa, mutta huono uutinen on, että tämä versio vaatii vieläkin enemmän tasapainoa ja valvontaa.
Aseta jooga pyörän litteänä maahan. Kyykistyä rattiin jalat lähellä toisiaan, jolloin kantapäät tulla kangerrellen. Avaa polvet leveä ulos huoneen seiniä. Kallista vartalo eteenpäin polvien väliin ja tartu molemmin puolin jooga pyörän kanssa kädet. Vihje edemmäksi yli kädet ja taivuta kyynärpäitä hieman joten säärissä levätä takana olkavarren.
Sieltä, Nestle sisäinen reidet vasten vartalo ja yrittää kiinnittää polvet kainalot, tai ainakin tiukasti olkavarren. Nojata eteenpäin enemmän, siirtämällä painoa kunnes pystyt hitaasti ottaa painoa pois jalat, nostamalla ne ilmaan takanasi. Jos mahdollista, laajentaa kyynärpäät.
Hengitä tasaisesti, pitää ydin kytkettynä ja niskan luonnollisessa asennossa. Pidä vähintään viisi hengitystä tai ylläpitää aiheuttaa niin kauan kuin halutaan.
Mukaan hindu tekstejä, riikinkukko symboloi rakkautta ja kuolemattomuus. Tämä asana sanotaan muistuttavan riikinkukko kun astelee ympäriinsä sen höyhenet alas. Peacock Pose on paljon etuja, ja vaikka se vaikuttaa monimutkaiselta, hieman käytäntöä, se on melko helppo tehdä.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Basic / Intermediate Tyyli: Hathajooga Kesto: 30-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: käsivarret, selkä Vahvistaa: Käsivarret, jalat, ranteet Takaisin Torso
Miten tehdä Mayarasana (Peacock Pose)
Aloita istuu selin. Varmista, että polvet ovat kaukana toisistaan.
Aseta kädet lattialle, ja sormesi osoittavat kohti kehoa. Varovasti taivuttaa kyynärpäät ja paina niitä kohti vatsaan.
Sinun täytyy pitää vatsa yritys. Voit tehdä tämän, pudottaa pään lattialle, ja työskennellä jopa voimaa vatsassa.
Venyttää jalat pois, niin että polvet ovat suoria, ja yläosa jalat joutuvat lattialle.
Lapaluiden on oltava luja ja työnnetään selkää. Kiristä pakarat ja nostaa pään. Aseta katse eteenpäin.
Siirtää oman kehon painoa eteenpäin ja nosta jalat irti lattiasta. Kehosi täytyy nostaa painon kanssa käsissä. Sen pitäisi olla samansuuntainen lattian.
Pidä aiheuttaa noin 10 sekuntia aluksi. Käytäntöä, sinun pitäisi pystyä pitämään se jopa yhden minuutin.
Vapauta pudottaa pään ja jalat maassa. Rentoutua.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
On parasta välttää tätä asana jos vamma on ranteessa, olkapää tai kyynärpää.
Välttää tämän asana, jos sinulla on seuraavat ehdot:
Sydänsairaudet
Tyrä
Korkea verenpaine
Silmä-, korva-, ja nenän infektioita
Ongelmia suolistossa
Aivokasvain
Kuukautiset
raskaus
Tämä asana sanotaan puhdistaa järjestelmän ja vapauta myrkkyjä. Jos tunnet pahoinvointia aikana aiheuttaa, vapauta asana välittömästi.
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, saatat vaikea tasapainottaa itsesi tässä asana. Saadaksesi asana oikeus käyttää lohkoja tukea pään ja nilkkojen kunnes saat roikkua asana.
Advanced Pose Variations
Tehostaa aiheuttaa, voit kokeilla pincha Mayarasana tai Riistalinnut Peacock Pose . Se on tehtävä mahdollisimman huipentuma kaikki elementit saat kyynärvarren oikea tasapaino. Näin voit tehdä sen.
Makaamaan vatsaan päin seinää.
Taivuta kevyesti kyynärpäät siten, että ne ovat suoraan olkapäiden. Tuo kämmenet yhteen Anjali mudra.
Nosta lantiota. Kävele kohti kädet, niin lähellä kuin saat.
Nosta oikea jalka niin paljon kuin voit, ja nostattaa toinen jalka irti lattiasta. Tämä toiminta työntää alavartalosi irti lattiasta, ja anna jalat koskettaa seinää.
Pysyä tässä aiheuttaa muutaman sekunnin.
Pidä pääsi irti lattiasta. Varmista, että hartiat ovat poissa korvia.
Kosketa peukaloilla kolmannen silmänne, kun kämmenet ovat vielä Anjali mudra, kun nostat katseesi.
Jalat voi koskettaa seinää tai jäädä kohtisuorassa maahan.
Hengitä hitaasti ja syvään, ja pysyä aiheuttaa kunnes olet mukava. Vapauta aiheuttaa samassa järjestyksessä, että sait sen.
Edut Peacock Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Mayarasana.
Gheranda samhita sanoo, että Peacock Pose peruuttaa myrkkyjä. Se puhdistavat kehon ja auttaa pääsemään eroon kasvaimia ja kuume.
Se auttaa sävy ruuansulatuselimille ja vilkastuttaa verenkiertoa vatsan alueella, siksi on vahvempi.
Asana energisoi haima, vatsa, maksa, perna, munuaiset, ja suolet.
Se auttaa myös torjumaan diabetesta ja paalut.
Tämä asana vahvistaa ja ääniä sukuelimiin, mikä vähentää kaikki kuukautiskierron ja vaihdevuodet toimintahäiriöitä. Se myös parantaa seksuaalista kanssakäymistä.
Se auttaa tekemään hartiat, kyynärpäät, ranne, ja selkärangan vahvempi.
Se auttaa parantamaan ryhtiä.
Tämä asana rauhoittaa mielen ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
Se parantaa keskittymiskykyä sekä koordinaatiota mielen ja ruumiin.
Tieteen takana Mayarasana
Kun tarkastellaan, miten tämä asana tapahtuu, saatat tuntea, että kaikki mitä tarvitset on käsivarsi voimaa. Mutta todellinen salaisuus hallitseminen aiheuttaa piilee vatsa.
Aivan kuten toinen haara tasapainotus aiheuttaa, tämä asana myös tarvitsee sinua olla uskomattoman vahva. Mutta koko vahvuus, sinun on myös kärsivällisyyttä, koska vain käytännön aiotte pystyä kehittämään tätä suhdetta painovoimalla, jota tarvitaan hallitsemaan tämä aiheuttaa. Tätä varten sinun täytyy olla hyvä pohja, joka sisältää toiminnan käsivarret, kädet, ja vatsa. Sinun täytyy harkita kädet kun jalat ja työnnä kyynärpäitä omaan vatsaan. Tämä saattaa olla epämukavaa aluksi, mutta tämä on mitä sinun täytyy lopettaa tämä aiheuttaa täydellisyyttä. Kun teet tämän, huomaat vatsalihaksia vahvistaa alla abs. Tämä voima antaa sinulle vakautta aiheuttaa.
Nyt tiedät miten Mayarasana, mitä sinä odotat? Tämä aiheuttaa näyttää kovaa. Mutta kärsivällisyyttä ja käytännön elimistö löytää tasapaino, ja voit suorittaa tämän asana voimaa ja armo. Älä pelotella miltä se näyttää. Tämä asana on joitakin suuria etuja, että et halua jättää pois.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Setukaiskunnan bandha Sarvangasana tai silta aiheuttaa on yhteinen asento tai asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Ryhti; Lausutaan SAY-TAYS-pulla-DHAHS-ana.
Tämä asana saa nimensä sanskritin sanoista ‘setukaiskunnan’, joka tarkoittaa silta, ‘bandha’, joka tarkoittaa lukko, ja ‘Asana’, joka tarkoittaa aiheuttaa. Tämä aiheuttaa muistuttaa rakennetta sillan, ja siksi se on nimetty sellaiseksi. Tämä aiheuttaa ulottuu selkää, niska ja rinnassa ja rentouttaa kehoa.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana
Tämä asana on tehtävä, kun suoliston ja vatsa ovat täysin tyhjiä. Varmista, että olet ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä. Ruoka on pilkottu, ja siellä on tarpeeksi energiaa kuluttaa.
Vaikka on parasta harjoitella tätä asana aamulla, voit myös käytännössä sen illalla.
Taso: Basic
Tyyli: Vinyasa
Kesto: 30-60 sekuntia
Toistoa: Ei kukaan
Venyttää: Thorax, Neck, Selkäranka
Vahvistaa: jalat, selkä, kaulan, rinnan
Miten tehdä setukaisten Bandhasana
Aloittaa Asana valehtelemalla selällään.
Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla hip-leveys välein. Varmista, että nilkat ja polvet sijoitetaan suorassa linjassa.
Anna käsivarsien levätä viereen kehon, kämmenet alaspäin.
Hengittää ja nosta takaisin (alempi, ylempi ja keskimmäinen) irti lattiasta. Pyöriä hartiat, ja varmista, että leuka koskettaa rintaa eikä sinun tarvitse siirtää sitä. Anna hartiat, jalat ja kädet tukemaan oman painon.
Kiinteyttää pakarat kun kiristä. Varmista, että reidet ovat rinnakkain toisiaan ja lattiaa.
Lomittuvat sormet ja työnnä käsiä vaikeampi maahan nostaa vartalo korkeampi.
Pidä asento vähintään minuutin. Hengitä hitaasti ja syvään.
Hengittää ja vapauta aiheuttaa.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen täytyy pitää mielessä, kun Käytännössä tämä asana.
Ihmiset, jotka kärsivät Niskavammat on joko täysin välttää tätä asana tai tehdä sen lääkärin lupaa alle sertifioitu jooga opettaja.
Raskaana olevat naiset voivat tehdä tämän asana, mutta ei täyttä kapasiteettia. Heidän täytyy tehdä se ohjauksessa jooga asiantuntija. Jos ne ovat kolmannen raskauskolmanneksen, niiden on tehtävä tämä asana lääkärin suostumuksella.
Jos sinulla on selkävaivoja, sinun on vältettävä tämän asana.
Aloittelijan Vinkkejä
Aloittelijoille on pidettävä mielessä, että kun ne pyörivät harteillaan alla, ne eivät saa vetää ne pois voimakkaasti korvista. Tämä taipumus overstretch niskassaan. Nosta varovasti yläosien hartiat kohti korvan työntäen sisäosat lapaluiden pois selkärangan.
Advanced Pose Variations
Syventää aiheuttaa, kun olet mukava asento, nosta kantapäät irti lattiasta, ja työnnä Tailbone jopa lähemmäksi pubis.
Voisit kokeilla myös Eka Pada setukaisten bandha Sarvangasana.
Kun ottaa kantaa, nosta oikea polvi, suoraan vartaloon. Hengittää ja venyttää jalka, joka on kohtisuorassa lattiaan nähden. Pysy asennossa vähintään 30 sekuntia. Sitten hengittää ja vapauta jalka. Lukitse ja jalka uudelleen ja toista sama vasemmalla jalalla yhtä paljon aikaa.
Edut setukaiskunnan Bandhasana
Tutustu hämmästyttäviä etuja sillan aiheuttaa.
Tämä asana auttaa vahvistamaan lihakset takaisin. Venyttää myös auttaa lievittämään stressiä loukkuun takana.
Tämä asana venyy ja ääniä kaulan, selkärangan ja rintakehän.
Harjoitellaan asana vähentää masennusta, stressiä ja ahdistusta ja rauhoittaa aivoja.
Keuhkot ovat avautuneet, ja kilpirauhasen ongelmia vähenevät.
Tämä asana myös hierontaa ruuansulatuselimille, ja auttaa näin parantamaan ruoansulatusta.
Tämä asana suuresti hyödyttää raskaana ja myös auttaa lievittämään kuukautiskipuja ja oireita vaihdevuodet.
Se auttaa myös korkea verenpaine, sinuiitti, astma, unettomuus, ja osteoporoosi.
Säännöllisesti Käytännössä tämän asana, verenkierto paranee myös.
Tieteen takana Bridge Pose
Tämä aiheuttaa, jota kutsutaan myös Bridge aiheuttaa, täysin avaa sydän, rinta ja olkapäät. Takana kaulan, lonkan flexors, selkärangan, ja reidet myös saada hyvä venytys.
Sydämesi on sijoitettu korkeammalle kuin oman päänsä asana ja siksi sitä pidetään lievä käännellen. Silti se antaa sinulle kaikki edut käännellen eli helpotusta ahdistus, väsymys, stressi, unettomuus, päänsärkyä, ja lievä masennus. Se rauhoittaa mielen ja alentaa verenpainetta, itse asiassa, normalisoi sitä. Avaaminen rinnassa merkitsee lisääntymistä keuhkojen tilavuus, ja siksi tämä asana suuresti hyötyä niille, jotka kärsivät astmasta.
Tämä asana stimuloi kilpirauhasen ja auttaa säätelemään aineenvaihduntaa. Se on suuri asanaa niille, jotka viettävät koko päivän edessä tietokoneen vuoksi työpaikkansa. Venytys polvissa ja olkapäät toimii kuten hieronta, siis virkistävä ja nuorentaa harjoittaja.
valmistelevia Poses
Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana
Seurantaryhmän Poses
Eka Pada setukaiskunnan bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Tämä on melko yksinkertainen asanaa että on paljon etuja, koska venytys lähes koko kehoon. Sinun täytyy ehdottomasti lisätä sen tavallisesta workout kuuri.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kun ihmiset saavat hyvin vihaisia, me ohimennen sanoa ”Voi luoja! Verenpaine on noussut.”Mutta tiedättekö, kuinka vakava tämä edellytys oikeastaan on?
Mikä on korkea verenpaine?
Terve valtimo koostuu puolijoustavat kudosten ja lihasten, ja se venyy aivan kuten elastinen kun veri pumpataan sen läpi. Mitä suurempi voima verta, sitä enemmän verisuonia venyttää ja veren virtauksen sallimiseksi. Kun voima veren virtaus on jatkuvasti korkea, kudokset, jotka tekevät seinän valtimoiden venyttää kauas niiden terveen rajojen, ja siksi vahingoittua. Tämä luo paljon ongelmia, kuten lisääntynyt työmäärä verenkiertoelimistön, arpia verisuonten elinten heikkous sydämen, lisääntynyt riski saada veritulppa, plakin muodostumista, ja estetty valtimoissa. Ainoa tapa saada tietää, jos sinulla on korkea verenpaine on saamalla sitä testataan.
Mitkä ovat Yhteinen Syitä korkea verenpaine?
Koska ei ole todellisia oireita, jotka näkyvät, kun on korkea verenpaine, useimmat ihmiset eivät voi paikantaa syy. Vaikka ikä ja suvussa vaikuttaa korkea verenpaine, tänään, huono elämäntapavalintoihin myös vaikuttaa verenpaineeseen. Olet suuri riski sairastua korkea verenpaine jos:
Kuluttaa liikaa suolaa.
Et syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia.
Et harjoitus.
Olet ylipainoinen.
Juot liikaa alkoholia.
Miten Jooga auttaa vähentämään verenpaine?
Mitään liikuntaa tiedetään alentavan verenpainetta, joten jooga jo täyttää hoitona. Mutta paitsi että se on pelkkä fyysinen aktiivisuus, se on myös meditatiivinen vaikutus kehoon. Se vähentää stressiä ja stimuloi jokaisen rauhanen ja kehon elin. Jooga rentouttaa mielen ja kehon ja tasoittaa hermostoa, joka ohjaa tiettyjä autonomisia toimintoja, kuten pumppaus sydämen. Kaikki tämä vaikuttaa positiivisesti korkea verenpaine ja onnistuneesti vähentää sitä.
8 Parhaat Asanat jooga korkean verenpaineen
1. Sukhasana
Sukhasana kutsutaan myös Easy aiheuttaa. Se on meditatiivinen aiheuttaa joka toimii rauhoittaa sekä mielen ja ruumiin. Tämä asana toimii hermostoon ja säätelee sen toimintaa. Se onnistui auttaa vähentämään verenpainetauti, ja siksi, suoraan tai välillisesti toimii alentamalla verenpainetta.
2. Uttanasana
Uttanasana, jota kutsutaan myös Pada Hasthasana, on pysyvä eteenpäin mutka. Jos katsot tarkkaan, asana on anti-painovoima aiheuttaa, joka auttaa veren vouhottaa päähän. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja myös parantava vaikutus. Kun veren virtaus säädetään, keho rauhoittuu, syke on vakioitu, ja verenpaine normalisoituu.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana on yksi parhaista jooga aiheuttaa korkea verenpaine. Asana innoittamana venyttää koira, on itse asiassa inversio. Se tehostaa verenkiertoa. Se ulottuu selkärangan ja hartioiden ja vapauttaa loukkuun stressiä. Tämä auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Koko toiminnan verenkiertoelimistön säädellään asana. Sydän tulee terve liikaa.
4. Virasana
Virasana tai Hero Pose on hämmästyttävä asanassa jooga alentaa korkeaa verenpainetta. Tämä asana on suhteellisen yksinkertainen, mutta uskomattoman tehokas. Se avaa rinnassa ja varmistetaan asianmukainen verenkiertoa jokaisen alueen kehosta. Tämä on erittäin hyödyllistä, kun se tulee normalisoi verenpainetta.
5. Baddha Konasana
Baddha Konasana on toinen monipuolinen asanaa joka auttaa ratkaisemaan monia ongelmia. Se on suuri lievittää stressiä, mikä tekee siitä vieläkin tehokkaampi. Tämä asana myös parantaa verenkiertoa ja auttaa detox järjestelmään. Työskentelystä sydän on säännelty, joten verenkierto kurissa. Näin se auttaa hallitsemaan ja alentaa korkeaa verenpainetta.
6. Supta Padangusthasana
Tämä asana venyttää kädet ja jalat, jossa vapautettiin loukkuun stressin raajoissa. Kuten kaikki energia lohkot avataan, veren ja hapen virtausta paranevat. Selkä on myös venytetty ja rento. Se on suuri asanoista harjoitella kun perimmäisenä tavoitteena on alentaa verenpainetta.
7. setukaiskunnan Bandhasana
Tämä asana on sellainen yksittäinen nuoli voimakkaasti tunkeutuu ja poistaa ole yksi, vaan paljon ongelmia. Tässä asanaa sydän nostetaan tasolle, joka on korkeampi kuin pää. Siksi verenkierto on vaikeimmatkin ulottumattomissa paikoissa. Tämä asana antaa selkärangan, kaulaan ja hartiat Venyvyytensä ja vapauttaa tukossa energioita. Se tekee ihmeitä, kun se tulee tuo, että BP alas.
8. Shavasana
Ei joogaten on täydellinen ilman tätä asana. Se on perimmäinen lepo aiheuttaa, ja se on tällä hetkellä, että aivot käsittelee harjoitus, ja mahdollistaa kehon työskennellä etuja. Mielen ja kehon ovat täysin rento, ja syke on normalisoitu kun teet tämän asana. Verenpaine alenee.
Disclaimer: Kun joogaa, sinun täytyy olla varovainen, joka asanas harjoittelet, varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine. Vaikka nämä asanas pyrkimään BP, on joitakin, joita ei saa harjoitella, jos sinulla on korkea verenpaine. Älä ota yhteys lääkäriin, ja lähestyä kokenut jooga opettaja, jos sinulla on tämä ongelma.
Oletko koskaan yrittänyt mitään näistä aiheuttaa jooga korkea verenpaine? Unohda verenpainetauti, unohda verenpaine, Jooga on täällä rauhoittavat sinua ja säännellä verenkiertoa. Elämä on liian lyhyt tuhlata sitä stressiä ja huolta. Let jooga de-stressiä teitä ja vapaa teitä kaikista vaivoja, varsinkin korkea verenpaine!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Luuletko voit rakentaa lihas ilman nostamalla painoja? Jos luulet et voi, olet varten miellyttävä yllätys. Laiha, pehmentänyt ja hyvin muotoisen kappaleen me kaikki unelma, ja olemme sitä mieltä, kuntosalit ovat ainoita paikkoja rakentaa ne. Mitä jos kertoisin, että on mahdollista joogamatto liikaa? Kyllä, oikea asanat auttaa rakentamaan lihaksen, ja tässä on 7 niistä. Katso.
Sitä ennen, nyt oppia jooga voi rakentaa lihas.
Jooga rakentaa lihas
Toisin kuin kuntosali, jooga ei vaadi sinun nostella painoja rakentaa lihas. Jooga, nostat kehon painoa eikä käsipainot. Jotkut jooga aiheuttaa on kyky rikkoa lihassäikeiden luomalla jännitteitä niihin. Sitten kehosi rakentaa lihaksia varmuuskopiointi, mikä lisää lihasmassaa. Valitse asanat joka voi tehdä tämän ja käytännössä pois. Muutama niistä on mainittu alla.
7 Parhaat aiheutuu siltä Jooga lihasten rakentamiseksi
Kätevään ja luonnollinen tapa rakentaa lihas, kokeile seuraavia jooga aiheuttaa.
1. Vrikshasana (Puu Pose)
Vrikshasana tai Tree Pose on pysyvä asanaa joka tuo tasapainoa elimistössä. Se on yksi harvoista asanas harjoiteltu kanssa silmät auki. Parempia tuloksia, käytännössä Vrikshasana aamulla tyhjään vatsaan, kun mieli on kirkas ja siistinä. Vrikshasana on aloittelija tasolla Hathajooga asana, ja sinun täytyy pitää sitä vähintään yhden minuutin.
Edut: Vrikshasana venyy ja vahvistaa jalkojen ja lisää niiden vakautta. Se ulottuu selkää ja aseita. Se vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä jalat ja luut jalat. Se myös lisää kestävyyttä ja keskittymistä.
2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)
Virabhadrasana 1 tai Warrior 1 Pose on asanaa muistoksi nyrkkeilijäkaarti. Virabhadrasana on nimi suuri soturi Hindu mytologiassa. Saatat oudoksuvat sitä olla jooga aiheuttaa nimetty soturi kun jooga on kyse rauhasta. Tässä se viittaa enemmän henkistä soturi jokainen meistä joka taistelee tietämättömyyttä. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa vähintään 20 sekuntia. Virabhadrasana 1 on aloittelijan taso Vinyasa Jooga asana.
Hyödyt: Virabhadrasana 1 ulottuu rintaan, keuhkot ja vatsa. Se vahvistaa selkälihaksia ja aseita. Asennon vahvistaa ja venyttää reisien ja vasikoita. Se parantaa keskittymistä ja verenkiertoa. Se myös virkistää kehoa ja rentouttaa hartiat.
3. Trikonasana (kolmio Pose)
Trikonasana tai kolmion pose näyttää kuten kolmion, kun oletetaan, ja on näin ollen nimetty niin. Käytännössä se aamulla edullisesti, tai iltaisin tyhjään vatsaan tauon jälkeen 4-6 tuntia sen jälkeen, kun ateria. Se on kunnossa harjoitella Trikonasana muulloinkin, mutta se ei anna hyviä tuloksia. Trikonasana on aloittelija tasolla Vinyasa Jooga asana ja sinun täytyy harjoitella sitä vähintään 30 sekuntia.
Edut: Trikonasana vahvistaa jalat, kädet, polvet ja nilkat ja ulottuu lanteille, olkapäät ja selkä. Se myös parantaa fyysistä tasapainoa ja ruuansulatusta. Asennon vähentää selkäkipu ja stressiä, stimuloi selkärangan hermoja, ja kohtelee kaulan nyrjähdyksiä.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Setukaiskunnan Bandhasana tai Bridge Pose muistuttaa silta ja on siksi nimetty niin. Käytännössä sen aamulla, jos olet aamuvirkku tai iltaisin. Varmista, että vatsa on tyhjä kun harjoittaa pilkottu ruoka vapauttaa energiaa elimistössä, mikä voi viettää asanasta. Sethu Bandhasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana joka vie 30-60 sekuntia siihen.
Edut: Sethu Bandhasana vahvistaa selkälihaksia ja ulottuu rinnassa ja selkärangan. Se rauhoittaa aivoihin ja vähentää kilpirauhasen ongelmia. Asennon auttaa kärsiville astmaa ja poskiontelotulehdus. Sethu Bandhasana myös parannuskeinoja ahdistuneisuushäiriöt, masennus ja ummetus.
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana tai kobra aiheuttaa muistuttaa käärmeen kanssa huppu esille. Se on osa Surya Namaskar hoito. Tämä aiheuttaa toimii hyvin, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Jos harjoittelet sitä iltaisin, varmista, että teet sen 4-6 tuntia aterian jälkeen. Cobra Pose on perustason Vinyasa Jooga asana. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia.
Edut: Bhujangasana sävyjä vatsalle ja avaa olkapäitä. Se vahvistaa selkää ja lisää sen joustavuutta. Tämä asana vähentää väsymystä ja parantaa verenkiertoa. Asennon on balsamia hengityselinten kysymyksiä. Se myös nostaa mielialaa ja stimuloi munuaisia.
6. Bakasana (Crow Pose)
Bakasana tai Crow Pose näyttää varis kyydissä puun oksa. Tämä haastava aiheuttaa vaatii valmistelua, ja päivittäinen jooga rutiinia helpottaa olettaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi, käytännössä Bakasana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Bakasana on keskitason Hathajooga asanaa. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.
Edut: Bakasana vahvistaa ranteet ja kädet ja vatsan alueella. Se ulottuu yläselän ja parantaa keskittymiskykyä ja koordinointi. Asennon vähentää happamuutta ongelmia ja närästys ja valmistelee mielen ja kehon haasteisiin.
7. salamba sirsasana (Headstand)
Salamba sirsasana tai Headstand on haastava pose pidetään kuningas kaikki aiheuttaa. Asento vaatii voit kantaa koko paino kehon hartioihin. Tämä asana vaatii ihanteellinen ylävartalon voimaa, että sinun täytyy työskennellä ennen kuin voit kokeilla sitä. Harjoittele aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan. Se on kehittynyt Vinyasa Jooga asana. Pidä aiheuttaa yhdestä viiteen minuuttia.
Edut: salamba sirsasana vahvistaa keuhkoja, käsivarret ja jalat. Se stimuloi aivolisäkkeen ja ääniä vatsan elimiä. Se auttaa kärsiville unettomuus ja poskiontelotulehdus. Asento stimuloi hermoja ja sallii tuoreen veren virtauksen aivoihin.
Nyt, vastata joihinkin kysymyksiin koskien jooga ja lihasten rakentamiseen.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Mikä on ihanteellinen ruokavalio aikana lihaksen rakennuksen prosessia?
Sisällyttää proteiinikasvien oman ruokavalion ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat terveen lihaksen rakennuksen prosessia.
Onko suotavaa ensiasunnon jooga jumalattomia lihas sen kautta?
Kyllä, se voi viedä aikaa, mutta jooga on luonnollinen ja helppo tapa rakentaa lihas.
Minkälaista jooga on paras bodaus?
Virta jooga on suositeltavaa rakentaa lihas.
Kuinka monta päivää viikossa voin harjoitella lihaksen rakennuksen jooga asanat?
Joogaa joka toinen päivä antaa kehon aikaa toipua ja rakentaa uusia lihaksia.
Siinä se, kaverit. Siinä kaikki mitä tarvitsee tietää jooga lihaksen rakentamiseen. Saatat olla kyseenalainen tuloksista, mutta vakuutan teille, jooga tekee ihmeitä. Et vain tiedä, jos yrität. Joten pääset alkuun ja kertoa, miten se toimi sinulle.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kun liityt Joogatunnin, on monia asioita, joita koet yli asentoja ja asanas opettajasi neuvoo sinua. Osa näistä voi olla melko noloa, mukaan lukien satunnaiset “jooga pieru.”
Et ehkä halua kysyä opettaja tai luokkatovereidensa sellaisista asioista, joten teemme parhaamme auttaaksemme sinua ulos tavallisimmat (ja hankala) kysymyksiä jooga.
Onko mitään voit tehdä asialle Farting luokkaan?
Ohjataan kaasua kun joogan on itse asiassa hyvin yleinen (synnytystä joogatunteja ovat pahimpia). Olet muuttamassa vartaloasi tavoilla, jotka lietsovat oman suolet, mikä on hyvä asia. Sivuvaikutus on, että se voi aiheuttaa joku välittää kaasua toisinaan. Olemme kaikki aikuisia, ja Farting on täysin luonnollista.
Mitä voit tehdä, on mitata mielialan luokan ja toimia sen mukaisesti, aivan kuten te klo vaikkapa cocktail. Jos luokka on hilpeä ja rento, saatat humoristisesti valmis tunnustamaan päästöt. Jos opettaja ja opiskelijat ovat tappavia vakavia, teeskennellä, että mitään ei harmillista on tapahtunut. Saatat jopa harkita ennen jooga ruokavalion ja ajattele ohita näitä papuja lounaan seuraavan kerran.
ENTÄ Varts?
Ah, pelätty VART (se on emättimen pieru). Tämä on yhtä yleistä kuin normaali pieru eikä mikään ole liian häpeissään. On kuitenkin muutamia asioita voit tehdä yrittää ehkäistä farts, vaikka ei ole mitään takeita.
Mitä voit tehdä jostakusta luokassa Kuka Smells?
Sen sijaan, että yrittää muuttaa joku muu, katso jos voit työskennellä muuttuvat itse. Joogisen periaate Pratyahara tarkoittaa “peruuttaminen aistien.” Sinun pitäisi yrittää olla niin uppoutunut omaan käytännössä, että et häiritse ulkopuolella nähtävyyksiä, ääniä, tai jopa hajuja.
Pratyahara vaatii aikaa ja harjoitusta. Kun työskentelet tämän ihanteen saavuttamiseksi, kokeile situating itse huoneen poikki päässä joogi, joka on hieman Hyvänhajuiset.
Miksi Thong alusvaate valinta Yoginis?
Monet naiset löytää remmi on mukavin alusvaatteita käyttäessään (tai jokapäiväisessä elämässä). Katso vastaus edellä koskien Pratyahara ja tee parasta jättää show. Kuka tietää, ehkä jopa kokeilla sitä itse nähdä, jos se on todella mukavampaa.
Mitä voit tehdä, jos rakastat Joogatunnin mutta Hate soitetusta musiikista?
Voitte varmasti ilmaista mielipiteesi opettajalle, vaikka se voi olla parasta pyytää mitään musiikkia sen sijaan vastustaa hänen makunsa. Jotkut jooga opettajat toistaa musiikkia, toiset eivät. Haluat ehkä katsoa ympärilleen opettaja, joka ei käytä musiikkia.
Mitä pitäisi tehdä luonto kutsuu keskellä Joogatunnin?
On täysin hyväksyttävää jättää luokan muutamaksi minuutiksi osallistua oman elintoimintojen. Ei ole tarpeen kysyä opettajalta lupaa mennä vessaan.
Paras aika mennä on, kun on aika levätä, joko lapsen asento tai alaspäin koira. Et ansaitse opettajan suhteen jos rutiininomaisesti väistää aikana vaikeaa aiheuttaa tai ohittaa osan savasana.
Mitä tulee tehdä, jos opettajasi Loves Kumppani Venyy mutta et halua pareiksi Kanssa Hikinen Stranger?
Sinulla on muutama vaihtoehto, kun se tulee aika kumppani venyy. Voit löytää uusi opettaja tai kantaa oman matto vieressä vähiten hikinen muukalainen luokassa. Saatat myös kutsua oman kumppanin luokkaan, kuten ystävä et mielessä jakamista hiki kanssa. Viimeinen vaihtoehto on yksinkertaisesti oppia rakastamaan sitä. Pidä myös mielessä, että olet jonkun muun hikinen muukalainen, too.
Onko Loving Jooga Make You Hippy?
Olipa kerran, jooga ulkopuolella Intian useimmiten tehty kunnista mennessä kasvissyöjille. Vaikka jooga tuli tämä maine rehellisesti, nykyään kaikki lääkäreiltä toimitusjohtajista on omaksunut sitä.
Eli ei, jooga ei tee sinusta hippi. Mutta se voi ehkä alkaa värit- arkeen asenne rauhan ja ystävällisyydestä. Ja on todella niin väärin?
LOPULLINEN AJATUS
Jooga pyrkii edistämään tiiviinä yhteisönä ja useimmat ihmiset ovat valmiita auttamaan tulokkaita. Voit vapaasti kysyä ohjaaja tai toinen opiskelija luokan luotat asioista voi olla hieman hämmentynyt siitä. On hyvin todennäköistä, että et ole ainoa, jolla näitä kysymyksiä ja useimmat ovat vain osa normaalia käytäntöä.
Kun vihdoin tehdä ison harppauksen omistaa oma joogamatto, se voi olla enemmän kuin pieni pettymys löytää että niin sanotut tahmea matto ei ole pitoa ollenkaan. Sen lisäksi, että harmittaa, jos olet todella luista matto, voisit satuttaa itsesi. On olemassa muutamia tehokkaita tapoja murtaa uudessa matto, mutta ennen kuin ryhtyä toimiin on tärkeää tietää, millaisia maton teillä.
Millainen Mat tulisi käyttää?
Useimmat liukas-, kun uusi joogamatot ovat perus PVC lajike, kuten Gaiam matto Target. Jopa palkkio PVC matot kuten Manduka PRO voivat olla liukkaita aluksi. Tämä on erityisen turhauttavaa, koska se tuntuu juuri maksanut $ 100 matolla ilman pitoa ollenkaan.
Kumi, TPE, ja polyuretaani matot eivät yleensä ole sama alkuperäisen liukkauden PVC niistä. Itse asiassa suuri ote get-go on iso rasti plus sarakkeen tämäntyyppisiä matot. Jos liukuvat matto on suuri ongelma sinulle. voit tutkia yhden näistä vaihtoehtoisista materiaaleista, kun on aika päivittää. Kumi matot ovat Jade Harmony ja Manduka EKO, TPE matot tehdään Kulae ja muut, ja kumi / polyuretaani hybridit tarjoavat Lululemon ja Liforme. Tämäntyyppiset matot on se lisäetu, että se on biohajoava, toisin kuin PVC: tä. Jos et tunne hämmentynyt vaihtoehdoista, meidän vertailutaulukosta voi auttaa.
Mitä tehdä
Jos sinulla on jo PVC matto, älä masennu! Suurin ero uuden kiiltävän puhtaita matto ja hyvin kuluneet versiota, jonka saat kuntosali on ilmeinen: matto täytyy kuluneet hieman. Voit nopeuttaa vanhenemista pesemällä matto vedellä. Ohut PVC matot (itse voit taittaa, eli ei Manduka PRO) voi jopa hyötyä ajaa läpi pesukoneen varovainen rumpukuivaus. Ei saippuaa on välttämätöntä ja varmista annat runsaasti aikaa sen kuivua. Koska Jooga matot ovat imukykyinen, saada ne täysin kuiva voi kestää useita päiviä. Pitää käyttää matto, ja se laajenee pian slip-vapaa pinta.
Jos sinulla on todella hikinen kämmenet tai jalkoja, jotka aiheuttavat sinulle luistaa, saatat joutua käyttämään pyyhe oman matto. Asettamalla standardi käsipyyhe etupuolella oman matto voi olla kaikki mitä tarvitaan. Voit käyttää sitä kuivaa kädet tai aseta kämmenet pyyhkeen tehdessä aiheuttaa kuin alaspäin suunnattu koira. Varmista vain pyyhe on matolla, joten se ei liu’u. Jos jatkat liukastumisen, tutkia liukumista tuotetta kuten Yogitoes Skidless pyyhe. Tämäntyyppinen pestävä, imukykyinen pyyhe on suunniteltu käytettäväksi yli joogamatto ylimääräisiä pitoa ja on erityisen suosittu hot jooga käytäntöjä.
Mitä ei tehdä
On olemassa jonkin verran melko huonoja neuvoja siellä kuinka murtaa matto. Älä käytä omenaviinietikkaa, joka on vahva happo, hoitoon tai pese matto. Auringonvalo ja suola hajoavat kumi, TPE, ja polyuretaanista, ja todennäköisesti ei ole hyötyä, jopa PVC matto.
Nykyään lähes kaikki tiedätte joogaa. Ja miksi ei, se on yksi kaikkein rentouttava ja virkistävä tapoja pitää kunnossa. Oletko tietoinen taika jooga Six Pack abs? Jooga on kaiken, ja jooga kuusi Pack abs on todellisuutta. Itse asiassa, kolme viiden viikon omistettu käytännön käännyt uskovainen. Joten, mitä poses sinun pitäisi tehdä, jotta ne kuusi pack abs? Lue ja selvittää.
Alla mainittu, tehokas jooga Six Pack harjoitukset:
1. Tadasana (Mountain Pose):
Alussa useimmat jooga rutiinit, Tadasana on suosittu aiheuttaa. Vaikka tämä on lähinnä lämmetä aiheuttaa, jossa on useita terveysvaikutuksia, ja voi auttaa sävy abs.
Ohjeet:
Aloita seisoo keskellä sinun joogamatto.
Tuo jalat yhteen ja pidä kantapäät yhden tuuman välein.
Litistää pohjat.
Kätesi tulisi olla rungon sivuja.
Fix katseesi eteenpäin.
Pidettävä tässä asennossa 3-5 minuuttia.
Lepo ja toista.
2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Tämä asana on monia terveydellisiä etuja, kuten virkistävä jalat, vahvistaa selkärangan ja antaa sinulle rock kova abs.
Ohjeet:
Saada alas polvilleen.
Kumartua eteenpäin ja aseta kädet alle olkapäiden.
Pidä varpaat sisäänpäin ja nosta lantiota.
Kantapäät pitäisi nostaa maasta.
Venttiili pitää tässä asennossa, kunnes tunnet venytyksen lantiolla.
Lepo ja toista.
3. Warrior asento tai Virabhadrasana:
Soturi aiheuttaa tai virabhadrasana on tärkeä aiheuttaa parantamiseksi keskeinen vahvuus. Se auttaa myös pehmentänyt jalkoja. Tämä harjoitus on tehokas ruumiin lantiota ja ytimen käyttää samaan aikaan.
Ohjeet:
Aseta oikea jalka eteen ja nöyrtyä.
Kierrä vasen jalka 90 astetta oikea jalka.
Nosta käsiäsi laidoista, niin että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
Katse eteenpäin ja pysyä asennossa 60 sekunnin ajan.
Toistaa.
4. Plough Pose (halasana):
Halasana stimuloi ruoansulatuskanavan, parantaa ruokahalua ja auttaa voittamaan ummetus. Asennon auttaa myös sävy vatsan lihaksia, hartiat, selkä ja jalat.
Ohjeet:
Makaamaan selkääsi (voit käyttää joogamatto tai matto).
Nosta jalat niin, että ne ovat edellä vatsaa.
Edetä taivuttaa jalat kohti päätä ja jatka kunnes ne taittaa pään yli ja varpaat sijoitetaan takana olkapäähän.
Pysyvät tässä asennossa noin 20-25 sekunnin ajan.
Lepo ja toista.
5. Lapsen Pose (Balasana):
Toinen suuri asana lieventämisestä abs, lapsen asento tai Balasana on monia terveydellisiä etuja. Se auttaa edistää ruoansulatusta; helpottaa turvotus ja ummetus. On myös aivan välttämätöntä vahvistamiseen taakse.
Ohjeet:
Saada alas polvilleen.
Pidä selkä suorana.
Nosta kädet.
Jatka taivuttaa eteenpäin ylävartaloon niin, että rinta koskettaa reidet.
Pidä taivutus eteenpäin kunnes otsa on kosketuksissa maahan.
Pidä tässä asennossa noin 15-20 sekuntia.
6. Plank Pose:
Lankku aiheuttaa ei jooga aiheuttaa, mutta on mukautettu yhdeksi koska sen valtavaa hyötyä. Tämä on paras vähävaikutteisten harjoitus kiinteyttää abs. Se myös auttaa nuorentaa kehon.
Ohjeet:
Aloita joutumassa push up asentoon, käsivarret olkapäiden alle ja jalat suorassa.
Kireä ja kiristää vatsan, reisien ja taka lihaksia.
Nosta jalat varpaille ja pidä tässä asennossa noin 45-60 sekuntia.
Levätä ja toista kerran.
Kokeile näitä jooga kuusi Pack abs harjoituksia ja saada uskomatonta kehon pian.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Purvottanasana kirjaimellisesti tarkoittaa voimakas itään päin venytys. East tarkoittaa myös vartalon eteen, ja se on yleensä suunta orastava mahdollisuuksia ja uusia alkuja. Englanti, asana on monta nimeä – Ylöspäin Plank Pose, Kalteva Plank Pose, Reverse Plank Pose, kalteva taso aiheuttaa, Ylöspäin Plane aiheuttaa, tai Back Bend aiheuttaa.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Basic Style: Vinyasa Flow Kesto: 30-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: kädet, jalat, Ranteet Vahvistaa: Hartiat, Thorax, Etu nilkat
Miten tehdä Purvottanasana (Ylöspäin Plank)
Aluksi sinun täytyy olettaa Henkilökunta Pose tai Dandasana. Laita kädet selän lantiota niin, että kätesi ulottuvilla osoittavat kohti jalkoja. Taivuta polvia, asettamalla jalat lattialla. Jalkasi on hip-leveys toisistaan.
Hengittää. Paina kädet ja jalat tukevasti lattialla nosta lantiota niin, että ne ovat samassa linjassa kuin hartiat. Kätesi on suoristaa.
Mukana oman selkärangan lihaksia kun suoristaa jalat ja osoita varpaat ulospäin. Nosta lantio niin suuri kuin voit, ja pitää pakara yrityksen ja jalat vahvat.
Nosta rinta ylös ja anna hartiat vieritetään selkää. Anna pään roikkua perässäsi, mutta olla varovainen niskaasi.
Pidä asana niin kauan kuin olet mukava, ja sitten vapauttamalla aiheuttaa.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Vältä tämä asana hinnalla millä hyvänsä, jos sinulla on ranne vammoja.
Jos sinulla on Niskavammat, käytä seinään tai tuolin tukena päätäsi.
Aloittelijan Vihje
Jos sinun on vaikea tehdä tämän asana kuin aloittelija, käytä tuoli tukea kunnes saat mukava. Sit reunalla tuoli ja kääri kädet ympärille takaisin. Hengitä ja nosta lantiota, jonka jälkeen jokaisen jalan. Pidä asana muutaman sekunnin ja vapautumista.
Advanced Pose muuttaminen
Ei ole olemassa kehittyneitä aiheutuu asana. Tosin, voit tehdä puolella lautaa, jos haluat tehostaa harjoituksen.
Edut ylöspäin Plank
Nämä ovat joitakin etuja Purvottanasana.
Se tekee selkä, jalat, triceps, ja ranteisiin vahva.
Se antaa edessä nilkkojen, rinnassa, ja olkapäät hyvä venytellä.
Se rentouttaa mielen.
Tieteen takana Purvottanasana
Tämä asana sanotaan avata polku sisäistä valoa henkisellä tasolla. Sydän pidetään hauras, mutta tämä asana counterposes tätä käsitystä. Se mahdollistaa sydämen nousta korkealle, ja mahdollistaa sisäinen valo nousta. Lähes aina, asetimme rajoituksia ja merkitse rajamme. Tämä asana avaa lukot ja auttaa meitä pidemmälle nämä pelot ja suhtautumista. Valtava voima muodostunut käsivarsissa, hartioissa, ja selkä antaa meille rohkeutta irrottautua pimeyden ja kiiltoa.
Jalat, ydin, ja hartiat jotka on sijoitettu alla sydän antaa meille, että valtavaa voimaa pysyä tässä aiheuttaa.
Nyt tiedät miten Purvottanasana, mitä sinä odotat? Tämä Plank Pose on hyvä yhdistelmä lujuuden ja hengellisyyden. Se voisi olla hyvä idea antaa mennä ja avata sydämesi suuria mahdollisuuksia.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
