YogaOrama

Etsitkö ratkaisua käsitellä stressiä? Haluatko tuntea paremmin, näyttää paremmalta, ja elää paremmin? Voisitko uskoa minua, jos olen kertonut sinulle, että ratkaisu kaikkiin tämän hengittää hyvin? Kyllä, luit oikein. Se on niin yksinkertaista, että jos teet sen oikein.

Jännitys ja ahdistus ovat sivutuotteita meidän nopeatempoisessa modernin elämäntavan. Ja se on parasta tutkia luonnon parantavaa menetelmiä eri kulttuuriperinteitä, jotka antavat kestäviä tuloksia. Sudarshan Kriya on yksi tällainen menetelmä antiikin joogista tiedettä Intiassa. Täällä kerromme kaiken mitä sinun tarvitsee tietää siitä. Selaa alaspäin ja lue lisää.

Mikä on Sudarshan Kriya?

‘Su’ tarkoitetaan asianmukaista, ja “darshan tarkoitetaan visio. ‘Kriya’ in jooginen tieteen tarkoittaa puhdistamaan kehoa. Kokonaisuutena Sudarshan Kriya tarkoittaa ‘oikea näkemys puhdistamalla toimia.’ Sudarshan Kriya Jooga on ainutlaatuinen hengitys käytäntö, johon syklinen hengitystavoissa jotka vaihtelevat hitaasti ja rauhoittava nopean ja stimuloivaa. Tässä Kriya voit hallita oman hengityksen, mikä vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään, hermoja, ja psyykkisiä ongelmia.

Mukaan 2009 julkaistu tutkimus Harvard Medical School, Sudarshan Kriya jooga voivat tehokkaasti käsitellä ahdistusta ja masennusta. Menetelmä on edullinen ja riskitön ja on edullinen vaikutus oman mielen ja kehon yhteys. Ympäristön saastuminen, huonot ruokailutottumukset ja liikunnan puute bogging sinut alas, Sudarshan Kriya on ulospääsytie voit elää parempaa elämää.

Lukea selvittää sen prosessin. Muista, sinun täytyy perehdytetään Kriya vain valtuutettu joogaopettaja tai guru.

Sudarshan Kriya tekniikka

1. Ujjayi (Victorious hengitys)
2. Bhastrika (Bellows hengitys)
3. om Chant
4. Kriyan (puhdistava hengitys)

Ennen Kriyan, istua Vajrasana asennossa.

1. Ujjayi (Victorious hengitys)

Ujjayi vaatii sinua hengittämään tietoisesti. Voit tuntea hengityksesi koskettamalla kurkkuun. Ujjayi on hidas hengitys prosessi, jossa sisään ja ulos rennosti pitäen kestot sisään- ja uloshengityksen yhtäläinen. Tämä tekniikka vaatii sinua ottamaan 2-4 hengitystä minuutissa noin. Hidas hengitys junat voit saada vallan hengitystä ja voit pidentää sitä ennenkuin tarkka määrä. Ujjayi rauhoittaa ja pitää sinut hereillä.

2. Bhastrika (Bellows hengitys)

Vuonna Bhastrika, sinun täytyy hengittää ja hengittää ilmaa nopeasti ja voimakkaasti. Sinun pitäisi pystyä tekemään 30 hengitystä minuutissa. Hengitys tyyli on ensisijaisesti lyhyt ja nopea. Kesto exhalations olisi kaksinkertainen inhalaatiota. Bhastrika on ainutlaatuinen vaikutus edistää kehon seurasi rauhallisesti.

3. Om Chant

Puhdasta ääni ‘Om,’ ottaen huomioon kaikki elämän, on chanted 3 kertaa. Laulamassa Om yhdistää sinut maailmankaikkeuden syntyä ja elämän tarkoitus. Om toimii hengitystä, joka ylläpitää elämää. Om, kun mainittu ääneen, on jaettu kolmeen osaan – AUM. Jälkeen laulamassa kaksi Oms, olisi hiljaisuus. Se edustaa autuuden kun voi kokea Korkeimman.

4. Kriyan (puhdistava hengitys)

Kolmas ja tärkein muoto on Kriya, joka on kehittynyt muoto hengitys. Se edellyttää, että hengittää hitaasti, keskipitkällä ja nopeisiin vaiheisiin. Hengitykset tulisi olla syklinen ja rytminen. Varmista, että keston inhalaatiota on kaksi kertaa suurempi kuin oman exhalations. Tämä viimeinen vaihe tyhjentää visio ja puhdistaa olemukseesi.

Koko prosessi vie noin 45 minuuttia, ja voit harjoitella sen milloin tahansa aikaan päivästä. Välttää tekemästä sitä heti ottaa aterian.

Sivuvaikutukset

Erilaiset kansainväliset koulutusorganisaatiot tutkittu ja todistettu, että Sudarshan Kriyan ei ole tunnettuja haittavaikutuksia. He dokumentoitu mahdollisesti sen opetuksen ja tehokkuutta. Sudarshan Kriya tekee ihmeitä, kun oppinut asiantuntija joogaopettaja kuka opastaa sen hyvin. Se ei ole suositeltavaa kokeilla sitä itse.

varotoimet

Sudarshan Kriya on tehtävä oikeassa ohjauksessa joogaopettaja. Muuten, se on tehotonta ja ehkä jopa haitallista. Varmista, että olet fyysisesti ja henkisesti voivat tehdä Sudarshan Kriyan kuulemalla lääkärisi ja joogaopettaja. Se on parasta, jos raskaana olevat naiset, alle alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöä, ja ihmiset kärsivät äärimmäisestä mielisairaudesta välttää Kriya.

Edut Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia
• Se lisää energian tasoilla ja vahvistaa immuunijärjestelmää
• Se vähentää kolesterolitasoja ja parantaa elinten toimintojen
• Kriya junat voit käsitellä haastavia tilanteita paremmin tavalla
• Se tyhjentää pään tarpeetonta sotkua ja parantaa unen laatua
• Se parantaa aivotoimintaa ja ups luovuutesi
• Sudarshan Kriya vähentää stressiä ja helpottaa ahdistusta
• Se tekee ihmeitä traumaperäinen stressihäiriö ja masennus
• Se rentouttaa sinua täysin ja auttaa saavuttamaan sisäisen rauhan
• Kriya helpottaa pois jännitykset henkilökohtaisia ​​suhteita ja rakentamaan siltaa ilon, harmonian, ja rakkauden
• Se tekee sinulle tietoinen itsensä ja ympäristönsä
• Se lisää luottamusta tasoa ja tehdä sinulle enemmän potilaan

Nyt kun tiedämme, miten Sudarshan Kriya, mitä sinä odotat? Katsotaanpa katsomaan joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä käytäntö.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä eroa on jooga ja Sudarshan Kriya?

Jooga on paljon enemmän kuin fyysisiä harjoituksia. Siihen liittyy käynnistämässä mielen ja hengityksen. Sudarshan Kriya hanat sisäinen energia ja yhdistää sinut elämän lähde.

Mikä on ratkaisu viha?

Viha on kunnossa vain, jos se kestää vähän aikaa. Muuten, se on haitallista olemukseesi. Hyvä uutinen on, voit korjata sen kanssa meditaatio.

Nyt kun tiedät, että suhteellisen yksinkertainen prosessi kuin Sudarshan Kriyan voi auttaa sinua saavuttamaan henkinen, fyysinen, emotionaalinen ja sosiaalinen hyvinvointi, mikään ei saisi estää sinua ilmoittautumalla luokan ja opetella sitä valtuutetulta joogaopettaja. Löytää paikka ja aloita!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tunnetaan myös nimellä : pyörinyt aurinkokello aiheuttaa
Tavoitteet : takareisien, lonkat, ja hartiat
Taso: Advanced

Jooga aiheuttaa pidetään tyypillisesti kehittynyt, kun he vaativat yhdistelmä “taidot” Joustavuus, voimaa ja tasapainoa, esimerkiksi-, että se vie aikaa ja kokemusta rakentaa. Kompassi aiheuttaa luokittelemista edistyksellinen aiheuttaa nojalla äärimmäinen avoimuus takareisien ja hartiat jotka ovat välttämättömiä täysimääräistä liikkeen. Jos et ole siellä vielä, ei hätää. Voit harjoitella tätä poseerata taivutettu jalka kunhan varottava liikkuvan painosi taakse selkään, joka aiheuttaa selkärangan kierroksen eteenpäin.

Kuten useimmat jooga aiheuttaa, kompassi pose on tyypillisesti sisällytetty joukko aiheuttaa, tai virtauksen. Vaikka siellä ei ole erityistä virtaus ainutlaatuinen kompassi aiheuttaa, on tärkeää, että valinta aiheuttaa edellisen kompassin avulla lämmin sinut ja valmistella elin äärimmäisen lamaannuttaa venytys. On aina hyvä idea lämmin joukon aurinko tervehdyksiä, sitten sisällyttää lamaannuttaa, lonkka ja olkapää-avaajat, kuten asentoja kuten seisoo puolikuun lisko syöksy ja laaja-jalkainen seisova eteenpäin taittuu, tulipalo loki aiheuttaa, ja portti aiheuttaa.

hyötyjä

Kompassi on erinomainen aiheuttaa kokeneemmille joogan edelleen syventää lonkka, lamaannuttaa, ja olkapää joustavuutta. Ylläpitäminen ja lisääminen joustavuutta lantion ja takareisien auttaa lisäämään yleistä joustavuutta, päivittäisiä aktiviteetteja, kuten kyykyssä alas, helpompi tehdä.

Lisäksi, koska asento vaatii piirtoheitin ulottuvilla ja venyttää kautta obliques (yleisesti kutsutaan “puoli kehon” jooga), asennon auttaa vahvistamaan ja pidentää vakauttava lihaksia selkärangan, ylläpitää selkärangan liikkuvuus. Tehdään säännöllisesti, pidentäminen, vahvistaminen ja venyttely että tapahtuu hamstrings hartiat voi johtaa paremmin yleistä asennon ja yhdenmukaistaminen. Lopulta hyvä ryhti ja tasapainoinen linjaus voi auttaa ehkäisemään vammoja ja kipuja, erityisesti alaselän.

Step-by-Step Ohjeet

Muut kuin joogamatto, et tarvitse mitään erityisiä laitteita suorittamaan kompassin aiheuttaa.

1. Istu mukava, jalat ristissä asemassa.
2. Hengittää ja taivuta oikea polvi, halasimme se omaan rintaan. Voit jättää vasen jalka taipunut tai suoraksi eteesi.
3. Nosta oikea jalka vasemmalla kädellä. Pujota oikea käsi alapuolella oikea polvi, tuo oikea sormenpäät lattiaan ulkopuolella oman oikea lonkka. Hengitä hitaasti ja tasaisesti, kun keskitytään istuu pitkä, pidentämällä selkärangan ja pysyä pystyssä kun siirrytte tähän asentoon.
4. Käytä vasemmalla kädellä sijoittaa oikea polvi niin korkealle ylös oikeaan käsivarteen kuin mahdollista. Tavoitteena on saada oikea polvi mukauttaa taakse oikean olkapään kanssa oikea jalka suorana.
5. Tuo vasen käsi ulkoreunaan oikea jalka. Alkaa suoristaa oikea jalka, kun venyttämään vasen käsi taakse pään taakse.
6. Etsiä kohti vasen käsi, pitää selkärangan pystyssä. Kestää kolmesta viisi syvään henkeä täällä pidät aiheuttaa.
7. Vapauta aiheuttaa huolellisesti, uloshengitys ohjaat oikea jalka takaisin alas hitaasti vasemmalla kädellä ennen toistamalla toiselle puolelle.

Yleiset virheet

Vieritettävä paino taakse saavuttaa Pose

Se on yleinen virhe yrittää “tehdä tilaa” hiipiä polvi taakse olkapään liikkuvan paino takaisin selkään, mikä aiheuttaa selkärangan pyöristää eteenpäin. Tämä heittää kehon pois linjasta ja ehkäisee myönteinen vaikutus asennon on suunniteltu olla ryhtiä ja linjaus. Virheen tapahtuu, kun et ole kehittynyt riittävästi joustavuutta kautta lamaannuttaa, lantion ja hartioiden. Takaisin pois aiheuttaa ja kokeilla jotain samanlaista suunniteltu parantamaan lonkan ja lamaannuttaa joustavuutta, kuten harmaahaikara aiheuttaa.

Pakottaen Pose

On hyvä haasta itsesi aikana joogaharjoitusta, mutta se ei ole koskaan hyvä idea ajaa kehon ohi nykyisen taitotaso. Pakottamalla aiheuttaa-työntämällä ohi tunne venyttää tunne kipua tai epämukavuutta-on hyvä tapa päätyä loukkaantui. Kun yritetään aiheuttaa, työntää itse siihen pisteeseen kevyen venyttää, mutta jos et voi pitää venyttää mukavasti, olet menossa liian pitkälle. Taivuta polvi tai napata jooga hihna muuttaa aiheuttaa tehokkaasti.

Muutokset ja muunnelmat

Tarvitsetko Muutos?

Tiukka takareisien voi olla ensisijainen syy ei voi siirtyä kompassi aiheuttaa. Kokeile haikara aiheuttaa keinona kehittää lamaannuttaa joustavuutta, joka on samanlainen kuin mitä tarvitaan kompassi aiheuttaa. Sit pitkä mukava ristissä asemassa. Tuo vasen polvi rintaan ja tarttua vasen jalka molemmin käsin. Säilyttää hyvä ryhti, nojata taaksepäin hieman istua pitkä, kun samanaikaisesti aloittaa ulottuva vasen polvi, osoittamalla jalka kohti kattoa. Tavoitteena on täysin laajentaa polvi, mutta vain mennä niin pitkälle kuin voit, kunnes tunnet venytyksen kautta lamaannuttaa. Pidä asento 20 30 sekuntia ja toista.

Up for haaste?

Kokeile pysyvä kompassi esiintyneet vielä kehittyneempiä lamaannuttaa ja hip avaaja. Aloita seisoo vuoren aiheuttaa. Piirrä oikea polvi rintaan. Catch ulkopuolella oikea jalka oikealla kädellä opastaa oikea polvi alle ja taakse oikealle olkapäälle. Säilyttää hyvä ryhti, nappaa oikea jalka vasemmalla kädellä ja vapauttaa oikealla kädellä. Hitaasti laajentaa oikea polvi, nojaten hieman oikealle avata vasemmalla puolella kehoa ja säilyttää tasapaino. Pidä viisi hengittää, vapauta ja toista toiselle puolelle.

Turvallisuus ja varotoimet

Tärkein asia muistaa kehittyneen jooga aiheuttaa kuin kompassi aiheuttaa se, että se vie aikaa ja harjoitusta löytää menestystä. Edetä hitaasti ja antaa kehon aikaa kehittää tarvittavaa joustavuutta täydeksi ilmaus aiheuttaa. Pakoteta kehon ohi nykyisestä kyky on varma tapa päätyä loukkaantui. Jos et voi pitää venyttää yli toisen tai niin ilman sitä aiheuttaa kipua, olet työntää liian pitkälle. Takaisin pois ja käyttää muutoksia tarpeen työskennellä tiesi jopa aiheuttaa huolellisesti.

Cindy

Oletko hämmentynyt valita paras jooga asanat itse? Tässä on älykäs ratkaisu ongelmaan! StyleCraze tarjoaa ainutlaatuisen ja parhaiten järjestetty tietoa erilaisten ja joogan asanat, niiden tekniikoita ja vinkkejä, hyödyt, ja aiheet.

Niin sinulla on tarpeeksi valinnanvaraa asanas valita. Valitse paras, joka sopii tarpeisiisi ja aloittaa. Ensinnäkin, on olemassa muutamia yhteisiä joogamuodoista jotka sisältävät Hathajooga, Astangajooga, Vinyasa jooga, Karma jooga, Bhakti jooga, Naurujooga, Bikram jooga ja Dhyana jooga.

Hathajooga on yksi tällainen suosittu joogalaji valitsemia lakhs ihmisiä. Tämä joogalaji keskittyy enemmän fyysistä ja henkistä voimaa lisääviä asanas ja aiheuttaa. Tämä joogalaji on nimensä johdettu sanskritin termi ‘Ha’, joka tarkoittaa ‘auringon’ ja ‘tha’, joka tarkoittaa ‘kuu’. Tämä on pohjimmiltaan yhdistelmä vastakohtia.

Hathajooga sisältyy myös Hindu perinne. Se on yksi neljästä pilarista suositun Tantra jooga. On myös huomattava, että Hathajooga rasituksia kolmannen ja neljännen vaiheet astangajoogan. Se on täydellinen sekoitus asanoita Nadi shuddhi pranayama ja meditaatio.

Hengitys harjoitukset ovat tärkeitä Hathajooga kuin aiheuttaa tai asanat. Asennot sisältyvät Hathajooga istunnossa on lueteltu alla yhdessä niiden hyödyt. Oppia ja harjoitella niitä kotona, noudata alla olevia ohjeita ja aloita: –

1. halasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ The Plough Pose ‘.

Miten tehdä:

1. Makaamaan lattialle selkä kiinni lattiassa ja kädet laitettiin lisäksi kehosta.
2. Nosta jalat ovat 90 asteen kulmassa ylöspäin suuntaan. (Take tuella kädet tarvittaessa.)
3. Lepuuttaa kädet (kämmenet) selällään tukemaan asentoon.
4. Nyt tuo jalat alas pään yläpuolella.
5. Tämä aiheuttaa kutsutaan halasana. Pysyvän vakaana tämä aiheuttaa noin 15-20 sekuntia.

Hyödyt:  Se auttaa vahvistamaan sylissäsi, hartiat, jalat, ranteissa ja nilkoissa, ja pitää sinut pois vähäisiä nivel- ja selkäkipu ongelmia. Se auttaa myös parantamaan verenkiertoa sydämen ja pään ja parantaa ruoansulatusta. Se lisää keuhkojen kapasiteettia samoin.

2. salamba sirsasana: 

Joka tunnetaan myös nimellä Tuetut Headstand .

Miten tehdä:

1. Aloita asana istumalla Vajrasana aiheuttaa, kädet vaa’an vieressä kehosta.
2. Nosta kätesi ja laita ne maahan niin, että voit pitää oikea käsi vasemmalla kädellä ja vasemmalla kädellä oikea käsi. Pidä tiukasti.
3. Tuo pää alaspäin ja aseta kruunun päähäsi molempien kämmenten.
4. Nykäisten, swing jalkojasi ylöspäin. (Muista, toinen voi olla käytännössä keinuvat jalat ylöspäin monta kertaa ennen kuin he onnistuneesti saavat jalat ylös ilmaan suorassa linjassa kehon.)
5. Pysyä vakaana 30 sekuntia ja sitten vapauttaa.

Edut:  Venyttää kaikki ruumiinosat ja myös vatsan elimiä. Se parantaa verenkiertoa sydämen ja pään ja myös terävöittää motoriikkasi. Naisille, se auttaa lievittämään oireita vaihdevuodet. Tämä asana auttaa aktivoimaan käpymäinen ja aivolisäkkeen rauhaset ja jopa tekee ihmeitä pyrkiviä laihtua.

3. salamba Sarvangasana: 

Tunnetaan myös nimellä Tuetut lapa jalusta .

Miten tehdä:

1. yksi on makaamaan lattialle lepää takana, kädet viereen tulee kehon.
2. Nyt siirtämättä ylävartalo, vain yrittää nostakaa jalat ylöspäin.
3. Swing jalat ylös ja tuoda ne 90 asteen kulmassa.
4. Soveltamalla enemmän voimaa, swing jalat kokonaan ylöspäin.
5. Levätä kätesi (kämmenten) selällään tukemaan asentoon.
6. Lepuuttaa hartiat maahan.
7. Pysyvän vakaana tässä asennossa 30 sekunnin ajan ja sitten vapauttaa.

Edut:  Auttaa terävöittää motoriikkasi. Se parantaa verenkiertoa sydämen ja pään. Se toimii stimulaattorina Kilpirauhasen ja pitää sinut pois kilpirauhasen liittyviä ongelmia. Auttaa vähentämään väsymystä ja vapauttaa sinut oireita vaihdevuodet.

4. Matsyasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ The Fish Pose ‘.

Miten tehdä:

1. Makuulle selkää ja pitää kädet viereen kehon, jalat suorana.
2. Nosta ylävartalo (rintakehän alue) ylöspäin. Kunnolla hengittämään.
3. Hieman nosta pakarat hieman vain liukumaan kädet niiden alla.
4. Lepuuttaa pakarat yläpinnalla kämmenten.
5. Kuten nostat ylävartalon ylöspäin, levätä kruunu pään päällä.
6. Pysyvän vakaana 30 sekuntia ja sitten vapauttaa asennon.

Hyödyt:  auttaa parantamaan verenkiertoa päähän. Lisäksi se aktivoi käpymäinen ja aivolisäke elimistössä. Se parantaa hengitys kapasiteettia. Se ulottuu lantion, käsivarret, olkapäät, selkä (ylävartalon) ja jalat. Se auttaa parantamaan ryhtiä.

5. Padangusthasana:

Tunnetaan myös nimellä ‘ isovarvas Pose ‘.

Miten tehdä:

1. Seisovat lattialla Tadasana (vuori) aiheuttaa.
2. Että etäisyys 6 tuumaa jalkojen välistä.
3. Hengitä syvään. Taivuta kehoa alaspäin vyötärön.
4. Kosketa varpaat jalat sormin. Älä taivuta polvia.
5. Sulje silmäsi ja pysyvän vakaana tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta.

Edut:  Venyttää selkärankaa (takana), jalat, kädet, olkapäät, rinta, vatsa elimet, polvet ja nilkat. Se pitää sinut pois polvi ja yhteisiä liittyviä ongelmia. Se auttaa parantamaan verenkiertoa sydämen ja pään. Se parantaa ruoansulatusta.

6. Bhujangasana:

Tätä kutsutaan ‘ Snake Pose ‘.

Miten tehdä:

1. Makaamaan lattialle vatsaa. Aseta kädet lisäksi rintaa lattialle, kämmenet alaspäin.
2. Pidä jalat suorana ja aseta yläosan jalat lattialla.
3. Nostakaa rinta irti lattiasta. Pidä lantio yritys.
4. Pysyvän vakaana asennon 30 sekuntia 1 minuutti ja sitten vapauta.

Edut:  Se ulottuu ja vahvistaa selkärangan, jalat, polvet, nilkat, hartiat, käsivarret ja vyötärö. Se pitää sinut pois iskias kipua, auttaa kiinteyttävä pakarat ja stimuloi vatsan elimiä. Se auttaa vähentämään vatsa rasvaa ja tekee ihmeitä niille, jotka haluavat päästä eroon rasvaa vatsa.

7. Salabhasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ The Locust Pose ‘.

Miten tehdä:

1. Makaamaan lattialle vatsaa. Aseta kädet lisäksi rintaa lattialle, kämmenet alaspäin.
2. Pidä jalat suorana ja aseta yläosan jalat lattialla.
3. Nyt nosta päätäsi hieman. Nosta ylävartalo, reidet ja jalat irti lattiasta. Levätä kehon vatsaa.
4. Pysyä vakaana noin 30 sekuntia ja vapauta.

Edut:  Se vahvistaa selkärangan, ylä- ja alavartalo, vatsa elimiä, vatsalihakset, käsivarret, olkapäät, reidet, sääret ja nilkat. Se auttaa parantamaan kehon asennon. Se pitää sinut pois pieniä selkäkivuista ongelmia. Se lisää kestävyyttä kapasiteettia ja parantaa keuhkojen kapasiteettia.

8. Mandukasana:

Tämä tunnetaan myös sammakko Pose .

Miten tehdä:

1. Istu Vajrasana aiheuttaa. Aseta kädet polvillaan ja yläosa jalat maassa.
2. Aseta jalat siten, että lantio levätä jalkapohjasi.
3. Pidä selkä suorana. Nyt hengittää ja taivuta eteenpäin vyötärön kunnes otsaasi koskettaa lattiaa.
4. Pysyä vakaana 30 sekuntia ja sitten vapauttaa.

Edut:  Tämä Asana auttaa säilyttämään kehon asennon. Mandukasana on myös erittäin hyvä vaihtoehto diabeetikoille. Tämä asana auttaa vahvistamaan selkärangan, reidet, polvet, nilkat, hartiat ja kädet. Se parantaa verenkiertoa elimistössä ja parantaa ruoansulatuskanavan. Se stimuloi vatsaontelon elimiä samoin.

9. Dhanurasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ Bow Pose ‘.

Miten tehdä:

1. Makaamaan lattialle vatsaa. Aseta kädet lisäksi rintaa lattialle, kämmenet alaspäin.
2. Pidä jalat suorana ja aseta yläosan jalat lattialla.
3. Taivuta jalat, polvet ja nosta suunnassa ylöspäin.
4. Pidä jalat kädet ja venyttää niitä.
5. Myös nostakaa rinnassa ylöspäin.
6. Pysyvän vakaana tämä aiheuttaa 30 sekuntia ja vapauta.

Etuja : Se ulottuu ja vahvistaa selkärangan, vatsa elimet, reidet, sääret, nilkat, käsivarret ja olkapäät. Se stimuloi vatsan elinten ja myös auttaa parantamaan verenkiertoa rintaan ja sydämen. Se jopa toimii lähtölaukaus mekanismi kilpirauhasen ja kateenkorvan rauhaset.

10. Vakrasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ Twisting Pose ‘.

Miten tehdä:

1. Istu lattialla Dandasana aiheuttaa.
2. Taita oikea jalka ja aseta se lattialle siten, että jalka lepää lattialla.
3. Nosta vasemmalla kädellä ja aseta se vastaan ​​oikea jalka ja kääntyilemättä kohti oikealla puolella.
4. Lepuuttaa toisaalta lattialla. Pysyvän vakaana tässä kierretty asennossa 30 sekunnin ajan ja sitten vapauttaa.
5. Toista toisella puolella.

Edut:  Tämä Asana antaa hyvän venyttää kehon, selkärangan, jalat ja kädet. Se pitää sinut pois pieniä selkäkivuista ongelmia. Se pitää sinut pois niska ongelmia. Se lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa ruoansulatuskanavan samoin.

11. Bakasana / Kakasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ The Crow Pose ‘ tai ‘ Crane Pose ‘.

1. Seisovat lattialla Tadasana aiheuttaa.
2. Tulevat alas Uttanasana aiheuttaa.
3. Pidä kädet edessä lattialla jalat. Mutkan lantiota.
4. Nostakaa jalat ilmassa ja yrittää levätä niitä polvia.
5. Kokeile tasapainoillen kädet. Säilyvät tämä aiheuttaa 15-30 sekuntia ja vapauta.

Edut:  Se ulottuu ja vahvistaa kädet ja olkapäät. Se antaa hyvän venytys selkärangan, reidet, polvet ja nilkat. Se pitää sinut pois vähäisiä niveliin liittyvien kipuja.

12. Shavasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ The Corpse Pose ‘. Tämä on erittäin tärkeää, kun joogan Asanat tai pranayama.

Miten tehdä:

1. Makaamaan lattialle selässä.
2. Levitä jalkasi lattialla ja lepuuttaa nilkkojen päällä.
3. Anna elin löysät. Pidä kädet samalla tavalla, jossa voit pitää jalat kanssa kämmenet ylöspäin.
4. Pidä silmät kiinni loppuun asti istunnon.
5. Rentouttaa pään kummallakin puolella kehoa mukavassa asennossa.
6. Varo hengitystä ja keskittyä koko kehosi. Rentouttaa mielen, kehon ja sielun.
7. Edelleen vakaana 5-10 minuuttia ja sitten vapauttaa. Tämä tunnetaan myös syvän rentoutumisen.

Edut:  Se rauhoittaa aivoja ja vapauttaa teidät stressiä tai lievä masennus. Se auttaa parantamaan verenkiertoa kehossa ja rentouttaa kehon osiin. Se vapauttaa kehon pieniä kipuja kysymyksiä. Se toimii paranna useimpien sairauksien ja auttaa korjaus kudosten ja solujen elimistössä.

Pranayama / hengitysharjoituksia

Pranayaman tai hengitys harjoitukset ovat kaikkein tärkeintä täydellisellä joogaten. Seuraavat ovat tyyppiä hengitys tekniikoita sisältyy Hathajooga istuntoon. Seuraa ohjeita ja aloittaa: –

1. kapalbhati:

• Istu lattialla Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana tai Vajrasana asentoon.
• Aseta kädet Drona mudra polvillaan.
• Sulje silmäsi.
• Hengittää syvään ja ulos monien lyöntiä niin paljon kuin voit.
• Ihannetapauksessa tulisi laskea 108 lyöntiä kapalbhati yhdeltä istumalta.

2.  Bhastrika Pranayama:

• Täällä voi taas istua Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana tai Vajrasana asentoon.
• Aseta kädet Drona mudra polvillaan.
• Pidä silmät kiinni loppuun asti istunnon.
• Nyt hengittää syvään ja täydellä voimalla hengittää samalla äänen.
• Exhale täysin ja syvästi. Käytännössä tämä 20-25 kertaa päivässä.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Tämä on usein pidetty perustyyppi Pranayamaharjoituksia.

• Täällä on ensin istumaan lattialla Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana tai Vajrasana aiheuttaa.
• Sulje silmäsi.
• Hengittää syvään, sulje vasen sieraimeen ja hengittää kanssa lyönnit oikeaan sieraimeen.
• Yksi voi aloittaa 5 lyöntiä ja jatkaa jopa 54.
• Toista sama toisella puolella.

Kokeile harjoitellaan ainutlaatuinen Hathajooga asanat ja Pranayama kotona ja tutustu ero!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Aloittaminen joogaharjoitusta voidaan uhkaava kaikille: olet valmis nauttia jooga, mutta miten teet harppaus todella tekee sen? Jooga studiot voi tuntua yksityisissä kerhoissa, jossa sinun täytyy tietää salaisuuden kättely ja salasana ennen kuin voit anneta liittyä. Lisää tämä skenaario suosittu kuva joogi: nuori, notkea ja kierretty niin kuin suolarinkilä in piukka elastaania. Mitä jos kuva ei muistuta paljoakaan itse? Jos isompi täyteläinen, voittaminen henkinen ja fyysinen esteitä yrittää jooga ensimmäistä kertaa voi olla vielä haastavampaa.

Miksi Jooga?

Mitään liikuntaa parantaa liikkuvuutta ja yleistä terveydentilaa. Joogaamalla vähentää stressiä, parantaa joustavuutta ja lisää lihasten sävy ja voimaa. Ihmiset, joilla suurempien kappaleiden usein ongelmia nivelkipu; Jooga voi auttaa parantamalla kehon linjaus vähentää nivelrasitusta antamalla runko kantaa enemmän kehon painoa. Jooga kehittää myös tasapainoa, mikä auttaa sinua tuntemaan maadoitettu ja lisää pitkäikäisyyttä. Jooga auttaa tuomaan mielen ja kehon yhteys etualalle, mikä voi parantaa minäkuvaa ja hyväksymistä kehosta. Tärkeintä on, jooga voi auttaa sinua tuntemaan paremmin sekä parantamalla fyysistä kuntoa ja kohottaa mielialaa.

Miten aloittaa

Paras tapa oppia jooga on pätevä opettaja joogatunnille. Erikoisluokkia isommille täyteläinen opiskelijat ovat yhä suosittuja, mutta ei kaikkialla. Koska jooga perustamista tunnistaa tarpeen, lisää opettajia koulutetaan muutoksia suuremmille opiskelijoille. Jos nämä vaihtoehdot eivät ole käytettävissä, sinun on todennäköisesti kaikkein myönteiset kokemukset ensimmäisestä joogatunteja aloittelijan tasolla lempeä Hatha käytäntöä. Kripalu, Viniyoga ja Integral ovat myös hyviä valintoja, jos käytettävissä, koska opettajat koulutetaan toimimaan erilaiset kyvyt ja vartalotyypeille. Tuoli jooga on myös mahdollisuus niille liikuntarajoitteisille.

Abby Lentz perustaja painavaa Jooga Austin, Texas, ehdottaa puhuu opettaja ennen ensimmäistä joogatunti varmistaa, että olet mukava ja opettaja on valmis tarjoamaan muutoksia ja rekvisiittaa tarvittaessa. Jos et tunne valmis ryhmä luokan, yksityinen joogan voi olla tapa mennä. Tämä voi olla hyvä tapa oppia perustiedot asentoja ja luottamuksen saamiseksi käyttää rekvisiittaa tehokkaasti ennen ryhmään liittymisestä käytäntö. Becoming perillä jooga on paras tapa varmistaa, että tunnet olosi helposti.

Ne, joilla ei ole pääsyä joogatunteja voi vielä päästä alkuun käyttämällä DVD kotona. Lentz n Heavyweight Yoga DVD (katso alla) on hyvä valinta, koska se johtaa sinut läpi perus harjoituksia ja tarjoaa muutoksia ihmisille erikokoisia ja vaihtopaikkaa.

Verkkoyhteisöt

Jooga ja kehonkuvan kokoomus  on ollut eturintamassa edistämällä osallisuutta ja monimuotoisuutta miten jooga on kuvattu tiedotusvälineissä ja harjoitti reaalimaailmassa. Uuden sukupolven nuorten yoginis, kuten Jessamyn Stanley ja Dana Falsetti käyttää Instagram edistää kehon positiivisuutta ja näyttää seuraajilleen, mitä kehittynyt käytäntö isommalla kehon näyttää. Jos olet juuri alkaa, pitää mielessä, että mitä enemmän akrobaattisia aiheuttaa he osoittavat ole normi joogien kaikenkokoisille.

Jooga ja Painonpudotus

Jotta laihtua, sinun täytyy rajoittaa kalorien saanti ja samalla harjoittaa säännöllistä liikuntaa, joka nostaa sykettä. Jos laihtuminen on ensisijainen tavoite, on olemassa tehokkaampia menetelmiä kuin jooga. Tästä huolimatta, jooga on loistava tapa parantaa sisäistä rauhaa ja itsetunto kuin lähtemään matkalle kohti paras itsensä (at koosta riippumatta tunnet terveimpiä).

Sananen Rekvisiitta

Rekvisiitta tulevat olemaan paras jooga ystävä. Käyttämällä rekvisiitta ei tarkoita olet huonompi: se tarkoittaa, että olet fiksu. Jos yrität tyyppi jooga, jota ei ole prop sopiva, löytää toinen luokka. Sama koskee mitä tahansa opettaja, joka ei rohkaise tässä apuvälineiden käyttöön.

Cindy