Miten tehdä Matsyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Matsyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Matsyasana tai Kala Pose on asana. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya – Kala, Asana – Ryhti; Lausutaan – MOT-katso-AHS-Anna

Kun katsomme taaksepäin, hindujen mytologiassa toteaa matsya oli inkarnaatio Lord Vishnu, The preserver maailmankaikkeuden. Sanotaan, että maa oli turmeltunut, ja tulva aikoi pestä pois maahan. Vishnu pukeutui avatar kalan, nimeltään matsya ja siirtää kaikki viisaat turvaan, jolloin varmistetaan kaiken viisautensa oli säilynyt. Tämä asana on tarkoitus olla keskittynyt ja joustava kun tunnet pois tasapainosta, aivan kuten matsya iski että tasapaino maan ja meren.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Matsyasana

On tärkeää varmistaa, että suoliston ja vatsa ovat tyhjiä, ennen kuin teet tämän asana. Se voisi olla hyvä idea antaa aukko muutaman tunnin välillä viimeinen ateria ja harjoitus. Tämä mahdollistaa riittävästi aikaa ruoan sulattaa hyvin. Tämä asana toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla, mutta voit harjoitella sen illalla liikaa.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Kurkku, napa, Psoas suurten lihasten (lonkka flexors), edessä kaulan, lihakset (intercostals) välillä kylkiluut
Vahvistaa: lihakset yläselän, niskassa

Miten tehdä Matsyasana

  1. Makaa selällään, varmista jalat ovat yhdessä, ja kädet sijoitetaan mukavasti viereen kehosta.
  2. Sijoita kämmenten alla lantiolla niin, että kämmenet joutuvat maahan. Nyt tuo kyynärpäät lähemmäksi toisiaan, laittaminen lähelle vyötärön.
  3. Cross jalat niin, että jalat ristiin keskenään teidän keskellä ja reidet ja polvet sijoitetaan lattialla.
  4. Hengittää ja nosta rintaa ylöspäin niin, että pään on myös nostetaan, ja kruunu koskettaa lattiaa.
  5. Varmista paino kehon on oman mutkia eikä päähäsi. Kuten rintaan nostetaan, kevyesti paineista lapaluiden.
  6. Pidä asento vain kunnes olet mukava. Hengittää normaalisti.
  7. Hengittää ja vapauta asento, nostat pää edellä, ja sitten pudottamalla rintaasi maahan. Arvokkaana jalat ja rentoutua.

Varotoimet ja vasta

  • On parasta välttää tämä aiheuttaa, jos sinulla on korkea tai matala verenpaine.
  • Myös potilaat, joilla unettomuus ja migreeni pyydetään pidättäytymään Fish aiheuttaa.
  • Jos sinulla on ollut selkävamman, se on erittäin suositeltavaa välttää tämän asana.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, on mahdollista, että saatat tuntea paineita niskaasi kun alkaa harjoittaa tämän asana. Tämän välttämiseksi voit joko hieman pienempi rintaa, tai laittaa taitettu peiton alla pään kunnes tunnet olosi mukavaksi asana.

aiheuttaa muunnelmat

Tämä asana voi myös tehdä jalat suorina ja varpaat osoittaa ulospäin. Lovi sitä hieman, voit myös nosta jalat noin kuusi tuumaa irti maasta, varmistaa oman varpaat totesi.

Jos haluat lisätä venyttää, aseta kädet Anjali Mudra, sen sijaan asettaa alue pakarat. Tuoda kädet Anjali Mudra, venyttää kädet ja anna sormenpäät osoittavat kattoon.

Edut kalan Pose

Nämä ovat muutamia uskomattomia etuja matsyasana.

  • Asana instigates ravinteiden imeytymistä. Se ulottuu rinnassa ja kaulan alueille ja vapauttaa jännitteitä hartiat ja niska.
  • Se lievittää hengitysvaikeuksia, koska se rohkaisee oikeanlaista hengitystä.
  • Se myös ääniä aivolisäkkeen, lisäkilpirauhasen ja käpyrauhaset.
  • Se ulottuu taaksepäin ja ääniä se, mikä lievittää kanta takaa ja selkäkipu.
  • Se tekee myös lihaksia yläselän ja niskan vahvempi.
  • Se antaa lonkan flexors ja lihakset välillä kylkiluut hyvä venytellä.
  • Lihaksia edessä kaulan ja vatsan aktivoituvat.
  • Kurkun ja ruuansulatuselimille saada hyvä hieronta.
  • Tämä asana auttaa parantamaan ryhtiä.
  • Tiedetään tuhota kaikki sairaudet ja on erityisen hyödyllinen seuraavat:
    a. Ummetus
    b. Hengityselinten sairaudet
    C. Lievä selkäsärkyä
    d. Väsymys
    e. Ahdistus
    f. Kuukautiskivut

Tieteen takana Matsyasana

Tämä asana tiedetään tehdä sinulle keskittynyt ja joustava, kun epävarma ja ravistellaan. Tässä asana, jalat on maadoitettu siihen pisteeseen, että he tuntevat syvästi burrowed maahan. Tämä nostaa rintaa ja syventää hengitystä. Fish Pose tekee selkää ja vatsan vahvempi, ja käyrä kaulan toimii etu kilpirauhasen. Kuten kaikki taaksepäin taivutus aiheuttaa, asana toimii kohti kirkastuvat mielentilaan.

Sanotaan, että tämä asana toimii kuin virkistävä tauko joka maastossa ja herättää sinut. Tunnet virtaa ja täynnä elämää. Kukaan ei estä sinua tekemästä tätä asana keskellä iltapäivällä! Jos olet työpöytäsi ääressä työ, ja selkärangan pyöristetty kun istua koko päivän, voit luoda liikkeiden samanlainen Matsyasana, istuu tuolin, kääntää painatuksia ryhtiä.

Sinun ei tarvitse ”herätä ja haistaa kahvi”, jos integroida Matsyasana jokapäiväisessä elämässä. Alatte elää elämänsä täydellisesti kuin olet virtaa ja täysin hengissä jokainen hetki.

Mikä on Kukkutasana jooga ja mitkä ovat sen hyödyt?

Mikä on Kukkutasana jooga ja mitkä ovat sen hyödyt?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Lausutaan – cook-Keta-sana

Tämä asana on nimetty niin, koska se muistuttaa kukko. Tämä asana on mainittu ikivanha jooga pyhien kirjoitusten kuten Hathajooga Pradeepika ja Gheranda samhita. Se on monimutkainen asento, joka tarvitsee varsi voimaa toteuttaa hyvin.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun käytännössä tämän asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.

Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.

Taso: Intermediate / Advanced
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1-5 minuuttia
Kertaus: Ei mikään tai muutama kohti mukavuutta
Venyttää: Arms, Spine
Vahvistaa: Hartiat, kyynärpäät, ranteet, Nivelet

Miten tehdä Kukkutasana

  1. Aloittamaan tämän asana, sinun täytyy istua jalat ristissä on Padmasana.
  2. Asenna kädet väliin rako reiden ja vasikka lihaksia, ja anna kämmenet koskettaa lattiaa kautta tämä aukko.
  3. Levittää sormin, varmistaen ne osoittavat eteenpäin.
  4. Työnnä kämmenet niin paljon kuin voit. Sitten hengittää kun yrität nostaa koko kehon. Kämmenten on tuettava potilaan paino. Käytäntöä, voit saavuttaa tasapaino.
  5. Hengittämään normaalisti kun pysyvät aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.
  6. Hengittää ja vapauta aiheuttaa. Maaksi jälleen.

Varotoimet ja vasta

Tämä asana on kehittynyt yksi. Jos sinulla on keuhkojen ja sydämen ongelmia, laajentuneen perna tai mahahaavan, välttää näin asana.

Jos olet aloittelija, sinun täytyy käytännössä se valvonnassa kokeneen jooga kouluttaja.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea saada tämän asana oikeassa. Nämä osoittimet auttaa säilyttämään aiheuttaa helposti.

  1. Käännä katseesi tiettyyn keskipiste etäältä ja keskittyä siihen. Tämän pitäisi auttaa säilyttämään tasapainon.
  2. Varmista, että selkäsi on pystyssä. Älä laahustaa kun olet asana.
  3. Jos sinun on vaikea liukua kädet rakoon väliin taitetun jalat, voit öljy raajat helpottaa.

Advanced Pose muuttaminen

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa kumpuaa perus Padmasana. Ei ole kehittynyt poseeraamaan asana. On kuitenkin olemassa muunnelmia tämä aiheuttaa.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Edut kukko Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Kukkutasana.

  1. Tämä asana tekee lihaksia aseiden ja olkapäät vahva.
  2. Se auttaa myös tekemään rinnassa laajempi.
  3. Jalat löysätään ylös.
  4. Tämä asana rakentaa tasapainoa ja vakavuus sekä auttaa keskittymään.
  5. Välilihan sopimukset tänä asanaa siis lihakset vahvistuvat.
  6. Tämä asana aktivoi ja säätelee Muladhara Chakra.
  7. Se stimuloi ruoansulatuskanavan.
  8. Se auttaa lievittämään kuukautiskierron epämukavuus ja lonkan kipua.

Tieteen takana Kukkutasana

Sinun ei vain tarvitse voimaa ja joustavuutta tehdä tätä tilaa, mutta sinun on myös paljon tahdonvoimaa. Tätä varten sinun on hallittava Padmasana ensin. Kun lantio on avoin ja joustava, sinun täytyy olla vahva aseiden pystyä pitämään kehon painoa samalla kun tasapaino ilmassa. Tarvitset myös voimaa vatsaan, rinnassa, ja olkapäät saada läpi tämän aiheuttaa. Mutta kun kaikki tämä on paikallaan, sinun täytyy saada mielesi keskittyä. Tämä on haastavin osa. Sinun täytyy keskittyä jatkuvasti elämän energiaa. Voit tehdä tämän, sinun oikea hallita hengitys. Sinun täytyy kääntää keskittyä sisäänpäin ja keskittyä Dharana ja Dhyana. Tämä asana on osoitus siitä, kuinka fyysisen käytäntö voi tukea meditaatiota. Paitsi että tämä asana sävy kehosta fyysisesti vaan myös kouluttaa mielen.

valmistelevia Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula bandha
uddiyana bandha

Seurantaryhmän Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana vuonna Sarvangasana
sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (With pään lattialle)

Tämä asana tarvitsee vuotta koulutusta, paljon fyysistä voimaa, ja henkistä kuria täydellinen sitä. Mutta matka masterointiin se opettaa sinulle paljon itsestäsi ja tehdä sinusta rauhallisempi, vahvempi ja onnellisempi ihminen.

7 syytä miksi sinun pitäisi tehdä Terapeuttinen Jooga

7 syytä miksi sinun pitäisi tehdä Terapeuttinen Jooga

Hetki kuulet nimen ‘terapeuttinen jooga’, se on varma nostaa toinen reaktioita. Yksi olisi – mitä? Ei ole kaikki joogaa terapeuttinen? Toinen olisi – En ole sairas joten en tarvitse sitä! Mutta tosiasia on, että terapeuttinen jooga on uusin Syömäkone! Se mitä jokainen fitness piireissä puhutaan! Joten, on kiinnostuksesi närkästynyt? No, ei hätää! Meillä on kaikki vastaukset, oikeus täällä YogaOrama!

Mikä on terapeuttinen jooga? 

Terapeuttinen jooga on mukaelma jooga, joka soveltaa jooginen periaatteita ja menetelmiä parantaa erilaisten ihmisten vaivoja. Se on sekoitus korjaavat jooga, lempeä jooga, hengitys työtä, meditaatio ja Chakra stimulaatiota. Terapeuttinen jooga on ennaltaehkäisevä sekä korjaavat. Se on yksi tehokkaimmista täydentäviä hoitoja eri sairauksia ja tauteja mukaan monet lääketieteelliset tutkimukset.

Mikä sairaudet Onko Terapeuttinen Jooga keskittyy?

Tässä on luettelo yhteisiä vaivoja, jotka hyötyneet erityisiä hoito-ohjelmia. Tämä luettelo ei ole tyhjentävä, vaan vain suuntaa:

  • levottomuus
  • Niveltulehdus
  • Astma
  • Masennus
  • muskuloskeletaalinen kipu
  • Selkäkipu
  • lonkan kipua
  • olkapäävamman
  • Athletic vammoja
  • Sydänsairaudet
  • migreeni
  • Rannekanavaoireyhtymä
  • Iskias
  • psyykkisiä häiriöitä
  • Post Syöpä Vaikutukset
  • somaattinen toimintahäiriöt
  • AIDS / HIV +
  • Unettomuus
  • kuukautiskierron häiriöt
  • Hedelmättömyys
  • osteoporoosi
  • poskiontelotulehdus
  • Traumaperäisen oireyhtymä
  • Stressi

Kuinka se toimii:

Tuhansia vuosia, jooga on niittänyt sen parantavan ja terapeuttisia ominaisuuksia. Mutta vasta nyt, että jooga hoito on saamassa vauhtia erillisenä kurinalaisuutta tunnustettu tieteen ja lääketieteellisen tutkimuksen. Tässä ovat perusperiaatteita terapeuttinen jooga:

1. Ero:

Terapeuttinen jooga keskittyy erityisiä ja yksilöllisiä tarpeita. Se toimii aktiivisesti tapoja parantaa ja parantaa edellytyksiä, sairaus tai vamma. Vaikka säännöllinen jooga on laajempi ja kattaa koko olemuksen, terapeuttinen jooga on enemmän kohdespesifisiin ja toimii kohti paranemista että tietyn sairauden.

2. Kaksinkertainen Lähestymistapa:

Noudattama lähestymistapa terapeuttinen jooga on kaksiosainen – ehkäiseminen ja korjaaminen. Se tuet toipuminen fyysisen ja psyykkiset sairaudet. Sitten se toimii estää sen toistuminen. Tämä vaatii syvä ymmärrys ihmiskehon. Se edellyttää myös syvä tuntemus jooga ja sen tekniikkaa. Siksi on tärkeää kuulla jooga terapeutti tähän. Jooga terapeutit pitävät hyvin pienen ryhmän tai yksityinen istuntoja, koska terapeuttinen jooga vaatii yksilöllistä huomiota

3. Jooginen Filosofia:

Mukaan antiikin joogafilosofian ihmiset muodostuvat integroidun Ruumiin sielun järjestelmä. Optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin, tämä järjestelmä on oltava tasapainossa ja harmoniassa. Siksi jooginen lähestymistapa hoito ja paraneminen on kokonaisvaltaista sisältäen asennot keholle, pranayama että sisäiset järjestelmät, meditaatio ja energian työtä mielen ja hormonaalista terveyden.

4. fyysinen järjestelmä:

Uskotaan, että jokainen vaiva johtuu johtuu jonkinlaista tukos sisäisessä energiajärjestelmän kehon. Jooga edistää virtaus prana kehossa. Se auttaa selvitystyössä tukoksia stimuloimalla nadis.

5. Psykologiset Järjestelmä:

Kuten energiajärjestelmä on levinnyt koko kehoon, meidän psyyke uskotaan leviävät pitkin eri keskuksissa. Nämä keskukset ovat nimeltään chakroja. Kukin Chakra liittyy hermot, umpirauhanen, eri elimiin ja monia erilaisia ​​psyykkisiä ominaisuuksia. Tukokset Näiden chakrat johtaa psyykkisiä ja somaattisia sairauksia. Herättämällä chakrat, nämä tukokset voidaan poistaa. Terapeuttinen jooga voi parantaa eri psykosomaattisia sairauksia kautta energiatyötä ja meditaatio.

6. Itsetuntemus:

Jooga tuo mielen, kehon ja hengen harmoniaa ja johtaa itsetuntemusta ja valaistumisen meditaation kautta. Terapeuttinen jooga käyttää tätä auttamaan tunnistamaan, mitä todella on vialla elimistössä ja miten päästä siitä eroon kokonaan.

7. Terapeuttinen joogan:

Ei ole asetettu sekvenssi tai yksinoikeudella joukko terapeuttisia jooga asanat. Terapeuttinen jooga vaihtelee pohjalta vaivoja ja eri henkilöitä. Jotkut ihmiset käyttävät tyynyjä ja Yin joogaa terapiaan ja joissakin enemmän meditatiivinen ja energiaa työhön.

Terapeuttinen jooga ei ole vain yksi ohimenevä villitys! Se kattaa viisaus, joka vuosisatoja vanha. Joten seuraavan kerran olet alas ja ulos, tehdä ajanvarauksen kanssa jooga terapeutin kokonaisvaltaista paranemista kokemus!

Uttanpadasana – Korotettu Leg Pose

Uttanpadasana tai Raised Leg Pose on hyötyä niille, jotka kärsivät alaselän kipu. Sanskritin merkityksen Uttanpadasana on nostettu jalka aiheuttaa. Uttanpadasana on loistava harjoitus vahvistaa vatsalihaksia ja alaselän. Se on suhteellisen helppo harjoitella.

Tämä jooga aiheuttaa vähentää ja ääniä vatsa coz olet nosta molemmat jalat. Niin, tämä jooga asento tunnetaan myös Leg nosti aiheuttavat joskus se tunnetaan Dwipadasana (Dwi “tarkoittaa kahta ja Pada edustaa jaloissa).

Kärsivillä korkea verenpaine tulisi välttää tämä aiheuttaa. Myös niitä, jotka ovat haavauma tai niitä on hiljattain vatsaonteloleikkaus tulisi välttää tämän asana. Ne, jotka ovat pullistumasta tulee neuvotella lääkärin ennen tätä.

Miten Uttanpadasana (kohollaan Leg Pose)?

  1. Makaa selkääsi joogamatto. Rentoutua koko kehon ja hengittämään normaalisti.
  2. Käännä kämmenet alaspäin lattiaa vasten.
  3. Hengitä hitaasti ja nostaa jalat. Ottaa jalat kulmassa noin 45 astetta maahan. Vuonna Uttanpadasana on huomattavia eroja, jossa voi ylittää 60 astetta tai jopa 90 astetta etuudesta riippuen että toinen yrittää. Älä taivuta polvia nostamalla samalla jalat.
  4. Pidä jalat asennossa muutaman sekunnin aloittaa. Alkuvaiheessa yksi ei ehkä pysty pitämään sitä pidemmälle muutaman sekunnin. Paljon paineita on tuntunut vatsalihasten lihakset ei ehkä tarpeeksi vahva pitämään sitä pitkään. Käytäntöä, voit pitää jalka yläasennossa edes hetken. Lisääntyvä kesto pitäisi tehdä aikana päivässä tai viikossa. Jos vatsalihasten alkaa ääliö, vapauta aiheuttaa ja palata vaakatasossa, rentoutumista aiheuttaa. Koskaan rasittaa kuin oman kapasiteetin.
  5. Kun kanta tuntuu vatsan, alentaa jalat ja rentoutua.
  6. Toista tämä noin 3-5 kertaa.
  7. Uttanpadasana voidaan toteuttaa myös yhdellä jalalla. Vaihtele jaloissa tällaista käytäntöä.

 

Edut Uttanpadasana (kohollaan Leg Pose)

  • Uttanpadasana vahvistaa vatsan lihaksia, 6 pack abs lihaksia.
  • Painetta vatsan ääniä kaikki elimet vatsan.
  • Se vahvistaa alaselän lihakset auttavat lievittämään alaselän kipuja. Se myös vahvistaa kinnerjännelihaksia.
  • Uttanpadasana parantaa toimintaa ruoansulatuskanavan. Se parantaa ruoansulatusta ja poistaa ummetusta.
  • On myös hyvä, että pancreases ja ne, jotka kärsivät diabeteksen.
  • Naisille, se on hyvä aiheuttaa vahvistamiselle seinät kohtu. Mutta, sinun tulisi välttää sitä kuukautisten aikana. Raskauden aikana kannattaa välttää sitä alkuvaiheessa. Voit kuitenkin kuulla lääkäriltä, ​​jos haluat harjoitella sitä varoen aikana raskauden loppuvaiheessa.
  • Se voi poistaa kaasua ja happamuus ongelmia.
  • Uttanpadasana voi auttaa vähentämään painoa vatsan ympärille.
  • Se parantaa toiminnan sukuelimiin.

Muunnelmat

Urdhva Prasarita Padasana, kun sen sijaan pitää jalat suorana ja lähellä toisiaan, erotat ne ilmassa.

varovaisuus

Yksilöt kärsivät lihas vetää, ja jotka ovat toipumassa selkärankavammoista täytyy välttää tämä aiheuttaa.

Doing Turvallinen joogaharjoitusta raskauden aikana

Doing Turvallinen joogaharjoitusta raskauden aikana
Synnytystä jooga on suosittu tapa odottaville äideille venyttää ja rentoutua raskauden aikana, ja oppia tekniikoita, että he voivat käyttää synnytyksen aikana. Jos menet synnytystä jooga luokan, asennot mukautetaan raskauden tarvittaessa, mutta jos haluat harjoitella omalla tai ihmettelevät, miksi erityisesti aiheuttaa halutaan välttää, tämä opas tekee kaiken selväksi sinulle.

Varmista kuulla synnytystä terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään kuntoilun, varsinkin jos sinulla on suuri riski raskauteen.

Turvallinen aiheutuu Jooga raskauden aikana

Nämä asennot ovat turvallinen raskaana oleville naisille, kun tehdään oikein:

Hip avaajat : Poses kuten Pigeon, soturi II, kolmio, ardha chandrasana, baddha Konasana, ja polvi nilkkaan auttaa luomaan joustavuutta, joka voi tehdä synnytyksestä helpompaa.

Side Venyy : Gate aiheuttaa ja muunnelmia puolella lankku muun puoli venyy, tuntuu erityisen hyvältä, kun vatsa alkaa tuntua liian täynnä.

Kontallaan : Paikka kuten kissa-lehmä auttaa saamaan vauva optimipaikalle syntyvyyden (pää alaspäin, takaisin vatsa). Tämä aiheuttaa voidaan yrittää kääntää takapuoli vauva myöhemmin raskauden jos suosittelemaa neuvolatoiminnasta tarjoaja.

Standing Poses : Kun vatsa kasvaa, alkaa laajentaa oman viritys seisoo aiheuttaa. Ottaa jalat ainakin hip-etäisyys toisistaan tehdä tilaa kolahtaa, varsinkin jos olet taivutus eteenpäin. Tämä synnytystä sun tervehdys tarjoaa mukava vaihtoehto raskauden aikana.

Poses että raskaana olevien naisten tulisi välttää

Raskaana olevien naisten tulisi välttää näitä liikkeitä ja aiheuttaa:

Over-stretch : elimistö tuottaa hormonia koko raskauden kutsutaan relaksiinista, jonka tarkoituksena on pehmentää joustamaton osat (kuten luut ja jänteet) tehdä tilaa vauvan ja valmistautua syntymän. Se on helppo yli-venyttää ja loukata itsesi. Yritä välttää menee syvemmälle aiheuttaa kuin olet tottunut, koska veti nivelside on vakava vamma, joka kestää kauan parantua. Huomaa erityisesti polvia.

Raskaana olevat naiset ovat alttiita yli-venyttely koska hormonin relaxin. Varmista, että muokkaamme aiheuttaa vamman syntymisen estämiseksi.

Käänteitä : Syvä käänteitä vatsa, kuten ardha matsyendrasana, pakkaa sisäelimet, kuten kohtuun. Sen sijaan, väännä lisää varovasti hartiat, tai ottaa avoin kierre, mikä tarkoittaa kiertämällä pois eteenpäin jalka niin, että vatsa on paljon tilaa sen sijaan saada litistynyt.

Hypyt : Siirtyy muodosti pienen irti repeämisen vaaraa hedelmöitetty munasolu kohtuun ja sitä tulisi välttää varhain raskauden. Myöhemmin, luultavasti ei tunnu hyppäämiseen.

Nopea hengitys : Kaikki pranayaman vaativat hengityksen säilyttämiseksi tai nopea sisään hengittämän ja exhales (kuten kapalabhati) tulee välttää. Alkaa harjoitella birthing hengenvetoon (syvä inhalaatiota nenän kautta ja exhalations suun kautta) sijaan. Tämä tekniikka on suora sovellus synnytysprosessiin. Oppiminen keskittyä hengityksen ja käyttää sitä pitää sinut ankkuroituna nykyhetkessä voi olla kaikkein hyödyllisin asia opit synnytystä jooga.

Käännellen : kääntämällä itsesi ylösalaisin ei aiheuta vaara vauvalle, mutta haluat välttää putoamisen. Jos et ole super mukava käännellen, tämä ei ole aikaa työskennellä niitä. Kokeneemmat yogis vakiintuneiden inversio käytännöt voivat soittaa puhelun, johon käännellen tehdä, mutta olisi otettava huomioon, että laajentuminen vatsa muuttuu saldosta. Käytä seinälle tai välttää käännellen jos ei huvita tehdä niitä. Voit aina korvata jalat ylös seinälle luokan ympäristössä.

Vastataivutussäde : Yleensä välttää syvä backbends, kuten täyden pyörän aiheuttaa. Jos olet toteuttanut tämä aiheuttaa helposti ennen raskautta, voit jatkaa tekemään sen ensimmäisen kolmanneksen aikana, jos se tuntuu hyvältä sinulle.

Vatsan työ : Poses jotka ovat vatsan vahvistajina kuten vene aiheuttaa, on vältettävä. Pehmentämällä abs hieman mahdollistaa niiden venyttää helpommin, mikä voi auttaa välttämään sairauksia, kuten diastasis recti.

Makaa vatsa : Poses jossa makaat vatsa, kuten Cobra, voidaan harjoitella ensimmäisen raskauskolmanneksen koska sikiö on edelleen hyvin pieni. Myöhemmin raskauden, nämä aiheuttaa tulisi välttää, ja se voidaan lopettaa milloin tahansa, jos ne aiheuta epämukavuutta.

Selällään : In your toisen raskauskolmanneksen, lääkäri voi varoittaa makaa selällään pitkiä aikoja, jopa kannustaa teitä nukkua kyljellään. Voit alkaa tehdä savasana makaa vasemmalla puolella varhain raskauden kuin haluat. Voit käyttää huopia tai päänaluset tukea tehdä olosi mukavaksi. Jos et lopulta voi totutella makuulla, voit myös istua on ristissä asemassa.

Bikram Yoga / Hot Jooga : Raising kehon ytimen lämpötila ei suositella raskauden aikana; siksi, hot jooga ei tulisi harjoiteltu. Muista, jooga on olemisesta joustava mielen sekä kehon, niin hot jooga harrastajia pitäisi käyttää tätä mahdollisuutta tutkia muita jooga vaihtoehtoja.

Vinyasa Jooga : Jos harjoittelet erittäin voimakas muoto vinyasa jooga, kuten Ashtanga tai Power Yoga, olla joustava ja valmis sopeutumaan tahtiin tarvittaessa tai kokeile lempeämpi tyylejä raskauden edetessä.

Jos haluat tietää enemmän kustakin raskauskolmanneksen, käyttää näitä oppaita ensimmäisen kolmanneksen aikana, toisen kolmanneksen aikana, ja viimeisen kolmanneksen aikana.

Miten tehdä Padmasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Padmasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Lausutaan – pad-myyntiluvan haltijoiden-Anna

Lotus, tai Padma, on yksi tehokkaimmista symboleja, jotka tiedetään ylittänyt Sekä uskonnon ja aikaa. Vuosisatojen, Lotus on synonyymi irtoamisesta uudestisyntyminen, kauneus, puhtaus, henkisyys, valaistumisen, aineellinen rikkaus, ja kosminen uusiminen. Oikeus Egyptistä Intiaan, Lotus on ollut osa monien saagojen. Hindu iconography, jumalatar Lakshmi divinely paikkaa itsensä avoimeen Lotus. Jopa Lord Ganesha ja Lord Vishnu on osoittanut, istuu Lotus. Kun puhumme buddhalaisuuden, sanotaan, että missä Buddha asettaa jalka, Lotus kukki.

Tämä asana ilmi tällainen voimakas taruja menneisyydestä.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana on meditatiivinen aiheuttaa, joten se on parasta, jos käytäntö tämä aiheuttaa aamulla. Mutta sanottuani, ei ole sääntöä, että et voi mietiskellä illalla.

Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, se on parasta mitä on ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.

 

 

Taso: Intermediate / Advanced
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 1-5 minuuttia (kauemmin, jos meditoi)
Toisto: kerran jokaisen jalan päällä
Venyy: polvet, nilkat
Vahvistaa: Spine, vatsa, lantio Virtsarakon

Miten tehdä Padmasana

  1. Sit tasaisella pinnalla maaperään selkärankaa pystyssä ja jalat ojensi.
  2. Varovasti taivuta oikea polvi ja käyttää käsiäsi sijoittaa sen vasempaan reiteen. Jalkapohjissa pitää osoittaa ylöspäin, ja kantapäät on oltava lähellä vatsaan.
  3. Tee sama toisella jalalla.
  4. Nyt molemmat jalat ovat ristissä ja jalat ovat mukavasti vastakkaisella reidet, malli kädet osaksi mudra, valinnan ja aseta se paikalleen. Tyypillisesti kädet asetetaan polvilleen.
  5. Muista, että pään pitää olla suorassa ja selkärangan pystyssä koko ajan.
  6. Hengitä pitkä ja syvä. Pidä asennossa muutaman minuutin ajan. Julkaisu.
  7. Toista aiheuttaa toisella jalalla päälle.

Huomautus: mudras tiedetään aktivoivan energian virtausta, ja niiden vaikutukset kerrotaan, kun harjoitellaan yhdessä Padmasana. Jokainen Mudra on erilainen, ja niin ovat niiden hyödyt. Nämä ovat muutamia mudras että ihmeitä kanssa Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, Adi Mudra. Tunne energia virtaus Käytännössä tämä Asana kanssa Mudra.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen, että sinun täytyy pitää mielessä, kun Käytännössä tämä asana.

  • Vältä Näin asana jos sinulla on polven tai nilkan vamman.
  • Tämä asana on harjoiteltu ohjauksessa kokenut opettaja, varsinkin jos olet aloittelija tähän aiheuttaa. Se saattaa näyttää yksinkertaiselta, mutta se ei ole.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, voit rasita nilkka kuin olet päässyt aiheuttaa. Tämän välttämiseksi sinun täytyy työntää sisäpuolelle jalka yläosaa vasten käsivarren niin, että nilkan venytys on tasapainossa. Myös silloin, kun tuo jalka lähellä vastakkaista nivusiin, varmista venytys sisä- ja ulko nilkan pysyy samana.

Advanced Pose vaihtelu

Matsyasana antaa sinulle syvempää venyttää jos haluat tehostaa Padmasana. Kun olet päässyt Padmasana pitämällä jalat, nosta rinnassa, ja laiha taaksepäin, niin että kruunu päätäsi koskettaa lattiaa. Tässä on askel askeleelta selvitys siitä, miten voit tehdä tämän asana.

  1. Makaa selällään, varmista jalat ovat yhdessä, ja kädet sijoitetaan mukavasti viereen kehosta.
  2. Sijoita kämmenten alla lantiolla niin, että ne joutuvat maahan. Nyt tuo kyynärpäät lähemmäksi toisiaan, laittaminen lähelle vyötärön.
  3. Cross jalat niin, että jalat ristiin keskenään teidän keskellä ja reidet ja polvet sijoitetaan lattialla.
  4. Hengittää. Nosta rinta ylös niin, että pään on myös nostetaan, ja kruunu koskettaa lattiaa.
  5. Varmista paino kehon on oman mutkia eikä päähäsi. Kuten rintaan nostetaan, kevyesti paineista lapaluiden.
  6. Pidä asento vain kunnes olet mukava. Hengittää normaalisti.
  7. Hengittää ja vapauta asento, nostat pää edellä, ja sitten pudottamalla rintaasi maahan. Arvokkaana jalat ja rentoutua. Toista toisella jalalla päälle.

Edut Lotus Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Padmasana.

  • Tämä asana rentouttaa mielen ja rauhoittaa aivoja.
  • Se aktivoi selkärangan, lantion, vatsan ja virtsarakon.
  • Polvien ja nilkkojen saada hyvä venytys.
  • Kuukautiskierron kysymyksiä ja iskias käsitellään, jos tämä asana harjoitetaan säännöllisesti.
  • Jos tämä asana harjoitetaan läpi raskauden, se tekee synnytyksen helpompaa.
  • Tämä asana avaa lonkat, joustavoittamista.
  • Tämä asana auttaa herättää Chakrat ja tekee myös tietoisempia asioita.
  • Ryhtiä varmasti parantaa säännöllisesti käytännön Padmasana.
  • Energiatasot palautuvat käytännön kanssa tämän asana.

Tieteen takana Padmasana

Aina kun tunnet ahdistunut ja epävarma, ilman tunnetta epäröintiä, päästä Padmasana. Se on varma maastossa. He sanovat, että saat heti tunnet juurtumista oman reisiluu ja asettumista oman nivusiin. Tunnet energiasi nousevat, ja näin tapahtuu, tunnet valoa läpi oman keskiviivan lähes maadoitus teitä. Tämä asana on Tehoa lonkan ja sydämen avaaja, lukuisia hyötynyt henkisesti. Se on yksi parhaista meditatiivinen aiheuttaa.

Tässä asanaa järjestely jalat muistuttaa terälehdet kaunis Lotus. Se on metaforinen koska aivan kuten Lotus kukkii mutaa, teidän tylsä ​​arkielämä edustaa likaa ja mutaa. Mutta kuten joogaa, ja erityisesti tämä asana, sinulla on mahdollisuus jksk kaunis kukka – hengissä joka hetki. Tämä asana toimii erinomaisesti monissa Chakrat, auttaa heitä tasoittaa ja herättää.

valmistelevia Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu sirsasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Vaikka tämä asana on hämmästyttäviä fyysisiä etuja, se on enemmän henkinen, meditatiivinen aiheuttaa, että kanavat elämämme voima. Kun elämän voima on kanavoitu, sinun on pakko tuntea enemmän juurtunut ja täynnä elämää. Ei ole mitään parempaa kuin käyttämällä energiaa viisaasti, ja tämä asana auttaa sinua juuri siinä.

Yksinkertainen Asanat Se auttaa sinua parantua skolioosi

Selkävaivat ovat epämiellyttäviä, ja vain ne kärsimystä voi ymmärtää kauhut. He sanovat, että olet vain yhtä vanhoja kuin selkärankaa. Ja se on niin totta! Yleensä se on selkärangan, joka kantaa kehon paino, ja siksi se on jatkuvasti stressiä ja jännitystä. Tämä stressi vain pahentaa kipua.

Mikä on skolioosi?

Skolioosi on sairaus, jossa selkä ei ole suora vaan kaareva. Se rajoittaa liikkumista, ja voi olla erittäin kivulias. Jos kaarevuus selkärangan on yli 10 astetta oikealle tai vasemmalle, edestä tai takaa, olet uhri skolioosin. Naiset ovat todennäköisemmin vaikuttaa tämän ehdon. Vaikka leikkaus on vaihtoehto, joka kattaa jooga voi poistaa sen mahdollisuuden suuressa määrin.

Jooga skolioosi – se toimii?

Jooga hyvä skolioosi? Jooga toimii sekä fyysistä että henkistä tasoa. Jooga auttaa lievittämään stressiä selkärangan. Kun joogaa, jalat vahvistuvat. Tämä vie pois taakan selästä. Se auttaa myös korjaamaan ryhti ja lievittää kipua tehokkaasti.

10 Easy Poses helpottaa skolioosi

1. Virabhadrasana II

Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II

Hyödyt – Tämä asana toimii korjaamiseen ryhti. Se vahvistaa selkää ja myös parantaa tasapainoa. Vahva selkä on helpompi käsitellä skolioosi. Warrior Pose myös juurruttaa rauha, armo, ja rohkeutta.

Miten se tehdään – Widen jalat niin, että ne ovat hieman enemmän kuin hip-leveys välein. Twist oikealla kantapää varpaat osoittaa ulospäin, ja käytä vasen kanta maahan itse. Kaari vasemman kantapään on oltava sopusoinnussa oikea jalka. Alentaa lantion ja alkaa säteillä energiaa sellainen kuin ojentaa kädet siten, että ne ovat sopusoinnussa hartiat. Käännä katseesi eteenpäin ja pidä aiheuttaa rehellisesti. Hengitä hitaasti ja vahva kuin pidät asennon ja vapauta. Toista toisella puolella.

2. Adho Mukha Svanasana

Tunnetaan myös nimellä – Alaspäin suunnattu Dog

Hyödyt – Tämä asana pidentää selkärankaa ja vahvistaa koko kehon. Jalat, hartiat ja kädet tulee vahva. Kun harjoitella aiheuttaa, paino kehon jaetaan jalkoihin. Tämä vie stressiä selkärangan.

Miten se tehdään – syttyvät kontallaan. Nosta polvet irti maasta ja suoristaa niitä. Jalat olla litteänä maahan. Voisit ottaa kaksi askelta taaksepäin. Kuten teet näin, siirrä käsivarsien muutaman askeleen eteenpäin luoda käänteinen ‘V’ kehon. Lantion tulee olla suurempi kuin sydämesi ja pään pienempi. Anna pään roikkua kuin pidät asennon muutaman sekunnin. Julkaisu.

3. Trikonasana

Tunnetaan myös nimellä – Triangle Pose

Hyödyt – Trikonasana parantaa fyysistä ja henkistä tasapainoa elimistössä. Se antaa myös selkärangan hyvä venytys. Tämä vapauttaa loukkuun stressiä ja myös lievittää kipua selässä. Jos sinulla on skolioosi ja Käytännössä tämä asana, te varmasti tuntea paremmin.

Miten se tehdään – Aseta hajareisin. Nosta kädet siten, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro, kämmenet alaspäin. Käännä vasen jalka 45 asteen kulmassa, ja oikea on 90 asteen kulmassa. Kantapäät pitäisi muodostavat suoran linjan. Kääntyilemättä oikealle. Pidentää ylävartalon ja taivuta kohti lattiaa. Kosketa oikea jalka oikealla kädellä, ja laajentaa vasen käsi ilmassa. Katsokaa vasemmalla kädellä. Pidä ja vapauta. Toista toisella puolella.

4. Marjariasana

Miten tehdä Marjariasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tunnetaan myös nimellä – Kissa Pose

Hyödyt – Tämä asana tuo joustavuutta selkärangan, parantaa verenkiertoa ja rentouttaa mielen. Siksi tämä asana on hämmästyttävä kärsiville skolioosi.

Miten se tehdään – Ihannetapauksessa tämä asana tehdään yhdessä Bitilasana ja kutsutaan Cat-Cow aiheuttaa. Se on lukemattomia etuja, erityisesti selkärangan. Voit tehdä Marjariasana, syttyvät kontallaan. Sitten hengittää ja nosta selkärangan kun sen ympärille ja tehdä se kovera. Tuo leuka rintaan. Hengittää ja nosta leuka etsiä niin selkä menee kupera asentoon. Tämä on Bitilasana. Toista näitä kahta asanas vaihtoehtoisesti koordinoidaan hengitystä, ennen kuin siirrytään seuraavaan asana.

5. Paschimottanasana

Miten tehdä Paschimottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tunnetaan myös nimellä – Istuva Välitä Bend, Intense dorsalin Stretch

Hyödyt – Tämä asana auttaa venyttää taakse, erityisesti alaselän, ja vapauttaa kaikki loukkuun stressiä. Se myös rauhoittaa mielen ja vähentää ahdistusta.

Miten se tehdään – Istu Dandasana. Venyttämään kädet pään yläpuolella, ja taivuta eteenpäin. Riippuen joustavuutta, voit joko koskettaa sormilla varpaiden tai kiinni jalat. Pääsi on laskettava niin paljon kuin mahdollista. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja sitten vapauta.

6. Salabhasana

Miten tehdä Salabhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tunnetaan myös nimellä – Locust Pose, Heinäsirkka Pose

Hyödyt – Tämä asana lisää kestävyyttä ja joustavuutta koko lakeus takaisin. Kipua, stressiä tai väsymystä vapautetaan välittömästi, jolloin selkää tunnetta suurta lohtua.

Miten se tehdään – makuulla lattialla masu osoittaa maata. Nosta jalat irti lattiasta, heti reidet. Kiristä pakarat. Nyt venyttää kädet takaisin ja nosta rintaasi irti lattiasta. Painosi tulee sijaita vatsaan ja lantion. Katseen eteenpäin ja hengittää. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua.

7. setukaiskunnan Bandhasana

setukaiskunnan Bandhasana

Tunnetaan myös nimellä – Bridge Pose

Hyödyt – Kun harjoittelet asana, selkälihaksia ja selkärangan molemmin venytetään ja vahvistetaan. Tämä asana on myös luontainen kyky rauhoittaa mielen ja vapauttaa loukkuun stressiä paitsi selkää mutta myös aivoihin.

Miten se tehdään – Lie selällään, ja taivuta jalat polvista. Varovasti nosta lantio ja takaisin irti lattiasta. Suoristaa hartiat ja ojenna kädet niin, että ne saavuttavat jalat. Hengitä pitkä ja syvä. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista.

8. Balasana

Tunnetaan myös nimellä – Lapsen Pose

Hyödyt – Tämä asana on rentouttava aiheuttaa ja on yksi tehokkaimmista  jooga asanat skolioosi . Sen tarkoitus rentoutua takaisin ja rauhoittaa mielen. Molemmat ovat välttämättömiä kärsiville skolioosi, yksinkertaisesti koska se on neuromuskulaarinen kunnossa.

Miten se tehdään – syttyvät nelinkontin, tuo jalat yhteen, ja laajentaa polvia. Laske polvet maahan, ja sitten levätä vatsaan reisien kuin pakarat levätä jalat. Aseta otsa maahan. Kätesi voi joko jäädä ojensi, tai voit sijoittaa ne vieressäsi rinnalla jalat, kämmenet ylöspäin.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Tunnetaan myös nimellä – Tuetut Shoulder jalusta

Hyödyt – Olkapää jalusta on helpompaa kuin miltä se näyttää. Se on uskomaton asana selkärangan, koska se tekee siitä erittäin joustavan. Hartiat ja kädet vahvistuvat. Mieli on rento, ja kipu vähenee.

Miten se tehdään – makaamaan Shavasana. Nosta jalat ylös, kun tukea lantion kanssa kämmenten. Shift painon hartioiden ja nosta ylävartalo pään ja yläselän jäävät lattialle. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.

10. Shavasana

Edut joogatunnille Jooga ja miten se

Tunnetaan myös nimellä – Corpse Pose

Hyödyt – Tämä asana täysin rentouttaa kehoa ja sallii sen hyötyä harjoitus. Selkää saa mahdollisuuden rentoutua täydellisesti. Jokainen luuston ja lihasten saada aikaa parantua ja integroida vähäisiä, huomaamaton muutokset että harjoitus tekee sinun. Lopussa sitä, et tuntuu virtaa ja nuortua.

Miten se tehdään – Lie selällään, kämmenten lepää vierelläsi, ylöspäin. Tee olosi mukavaksi ja varmistaa, että kehosi on suorassa linjassa. Sulje silmäsi ja mietiskellä.

Oletko koskaan harjoittanut joogaa skolioosi? Jos ei, niin sen kun helposti selkää näitä helppoja asanat. Ei aikaa, tulet lopulta voittaa skolioosi.

Jooga mudras vaikutusten vähentämiseksi diabeteksen

Jooga mudras vaikutusten vähentämiseksi diabeteksen

Oletko nopeasti laihdutus? Älä tuntuu halu käydä vessaan usein? Oletko jatkuvasti janoinen ja nälkäinen? Jos vastaus on kyllä ​​kaikkiin edellä esitettyihin kysymyksiin, sinun täytyy varata ajan lääkärille välittömästi ja saada verensokeria tarkastetaan. Jos sinulla on jo, te varmaan tiedätkin, että sinulla on diabetes.

Diabetes on yksi yleisimmistä ei-tarttuvien tautien tänään, ja lisääntynyt stressi ja ankara elämäntapa ovat perussyitä ongelman. On mahdollista, että nämä tekijät ovat alentaneet insuliinin tuotantoa elimistössä. On myös mahdollista, että verisolut eivät enää vastaa tuottama insuliini.

On olemassa kolmenlaisia ​​diabetes – tyypin 1, tyypin 2 ja raskausdiabetes. Kumpi tyyppi se on, se on parasta aloittaa hoito aikaisintaan. Mutta se ei ole kaikki! Yhdistämällä lääkitys jooga ja meditaatio ja seuraavat paremmin elämäntapojen käytäntöjä entisestään helpottaa tilanteeseen.

Miten Jooga voi auttaa diabeteksen

Kun sopimus diabetes, sinulla on taipumus lihoa, verensokeri on korkea ja insuliinitaso ovat alhaiset. Jooga säätelee painoa ja pitää verensokeri ja insuliinitaso kurissa. Se huuhtoo pois myrkkyjä ja parantaa verenkiertoa. Jooga vähentää myös stressiä. Säännöllisesti Käytännössä voit myös kääntää ja vähentää komplikaatioita. Vaikka fyysinen asanas ovat erittäin tärkeää, mudras ovat yhtä tai tehokkaampi. He saattavat tuntua yksinkertaisia ​​kannanottoja, mutta ne vahvistetaan järjestelmää ja tarmoa kehon liikaa.

5 Tehokas Jooga mudras diabeteksen

1. Surya Mudra

Surya Mudra kutsutaan myös Sun Mudra. On tunnettua parantaa palo elementti kehossa ja tuottavat lämpöä – tämä merkitsee parempaa aineenvaihduntaa. Säännöllisesti Käytännössä näet pitää painon ja vähentää sokerin tasoilla.

Voit harjoitella tämän mudra istuen Vajrasana parhaan tuloksen. Käytännössä tämä mudra koskettamalla kärki peukalon kärjen nimetön sormi. Pidä mudra varten venyttää viisi minuuttia kerrallaan, ja lisää aikaa kuin saat mukava. Kolmet on ihanteellinen.

2. Pran mudra

Tämä mudra kutsutaan myös Mudra Elämän. Sen tavoitteena on parantaa elinvoimaa elämän samalla edistää Root Chakra. Se on erittäin tehokas mudra joka antaa sinulle sisällä. Tämä mudra teosten ihmettelee kun haluat Detox. Kun harjoittelua Apan Mudra, se auttaa lievittämään diabeetikon oireita.

Voit harjoitella tämän mudra istuen mukavasti istuen asana valintasi. Voit myös seistä ja käytännössä tämä mudra. Sinun täytyy käyttää molempia käsiä harjoitellessaan tämän mudra. Kosketa vinkkejä ja pikkusormen ja etusormi kärkiin peukalon ja pitää etu- ja keskisormea ​​suoraan. Aloita pitämällä mudra viisi minuuttia, ja pidentänyt käytäntöä. Kolme sarjaa tämän mudra päivittäin osoittautuvat tehokkaiksi.

3. Apan mudra

Toinen mudra diabeteksen että juurruttaa Puhdistuksessa tämä katsotaan helpoin Yoga Mudra. Se tasoittaa elementit kehossa. Tämä ei ainoastaan ​​säätelee toiminnan kehossa, mutta myös auttaa huuhtele pois toivottuja myrkkyjä. Sinulla on tapana virtsata paljon, kun käytännössä tämän mudra. Tämä auttaa alentamaan verensokeria.

Tämä mudra voi harrastaa istuvan asana valintasi. Voit harjoitella sen seistessä samoin. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on kosketa kärjet nimetön ja keskisormi kärkiä peukalon. Varmistaa, että indeksi ja pikku sormet suorina. Pidä kunhan olet tottunut. Käytännössä tämä mudra päivittäin.

4. Gyan mudra

Tunnetaan myös nimellä Chin Mudra, tämä mudra juurruttaa syvän rentoutumisen. Se auttaa voittamaan stressiä ja ahdistusta.

Voit olettaa istuvan tai seisoma asana valintasi. Varmista, että olet mukava. Taivuta etusormella ja varmistaa kärjen etusormi täyttää kärki peukalon. Loput sormien pitää olla suorassa. Sulje silmäsi, hengittää syvään ja rentoutua. Käytännössä tämä mudra jos olet stressaantunut, ja huonossa kunnossa.

5. Linga Mudra

Linga edustaa miehistä lisääntymiselimen. Tämä mudra stimuloi tulipalo elementti elimistössä. Se lisää aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumaan. Pienempi paino tarkoittaa vakaa verensokeri.

Tämä mudra voidaan tehdä myös joko istuen tai seisten. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on lukko kädet edessäsi, varmista sormet kietoutuvat toisiinsa. Suuntaa peukalon vasemmalla kädellä ylöspäin ja lukitse se peukalon oikealla kädellä. Pidä mudra niin kauan kuin olet tottunut.

Muutamia viitteitä pitää mielessä harjoitellessaan mudras diabeteksen

  1. Aina yhteyttä lääkäriin ennen joogaa varten sairaus.
  2. Älä harjoitella näitä mudras heti aterian jälkeen. Kehosi on merkittävä määrä glukoosin kun harjoitella näitä mudras.
  3. Parasta aikaa harjoitella mudras on joko aikaisin aamulla tai puolivälissä ilta – tyypillisesti auringonnousun ja auringonlaskun.
  4. Jos jooga on uusi sinulle, varmista, että käytännössä molemmat mudras ja asanas ohjauksessa sertifioitu jooga opettaja.

On helppo aliarvioida valtaa viisi sormea. Yhdistämällä säännöllinen jooga rutiinit mudras ja parempi elämäntapa voi vapauttaa teidät tahansa sairaus, tässä tapauksessa diabetes!

Kipu Asana: Miten välttää Jooga liittyviä vammoja

Kipu Asana: Miten välttää Jooga liittyviä vammoja

Vammat ovat arvaamattomia – ne voivat tapahtua pelatessa urheilu tai jopa kävellessään kadulla. Vaikka jooga on vähän vaikutusta workout lukemattomia etuja, vammoja voi ilmetä, jos et pidä huolta, ja käytännössä se oikealla tavalla. Useimmat näistä vammat eivät ole vakavia. Voit kuitenkin myös päätyä jotain niin suurta kuin murtuma, sijoiltaan, hermovaurio, ja harvinaisissa tapauksissa jopa aivohalvaus. Mutta nämä ovat harvinaisin harvoin.

Vaikka jooga on turvallinen käytäntö, joskus, koska vuosia jatkuvan ylivenyminen ja siirtymä, voit päätyä kanssa vammoja. Aivan kuten haluat kulkea varoen kuin ryhtyä harjoitus, sinun täytyy ottaa turvallinen lähestymistapa jooga liikaa. Sinun täytyy oppia tekemään aiheuttaa oikein vireessä kehon ja välttää liioittelua asanas. Nämä ohjeet tulevat opit herkkää nivelet ja on turvallinen harjoitus. Muista pitää ne mielessä.

Kattava opas Keep The Yoga liittyviä vammoja Away

1. Suojaa ranteet

Ranteet ovat vastuussa hyödyntämällä. Kun laitat kehon painoa ranteiden harjoitellessaan käsivarteen tasapainoa, on täysin mahdollista, että voit päätyä vahinkoa. Ensimmäinen asia muistaa, kun ranteiden kantaa paino on jakaa painon tasaisesti molempien ranteisiin. Levitä ranteet leveä, ja paina läpi sormien. Sinun on myös varmistaa, että loput kätesi on sijoitettu oikein. Kyynärpäät tulisi pinottu ranteisiin jos se on käden tasapaino.

2. Brace kyynärpäissä

Kun taivuttaa kyynärpäät ulos sivuille aiheuttaa missä työntää kehon avulla kyynärpäät, saatat päätyä vahingoittavat heitä. Voisi olla helppo alentaa kyynärpäät ja työntää ulos kun tekee aiheuttaa. Tämä ei ainoastaan ​​korostetaan pois kyseessä olevan liitoksen mutta asettaa paineita myös herkkä ranteisiin. Tämän välttämiseksi muista pitää kyynärpäät työntää, ja aseta ne rinnalla kylkiluut kun joudut taivuta ne. Varmista, että rypyt kyynärpäissä aina kasvot eteenpäin. Tämä voi olla vaikeaa, koska se tarvitsee valtava Kolmipäinen voimaa. Joten, aseta polvet lattialle jakamaan painoa kunnes kehittää vahvuus asanas jota voidaan muokata.

3. Suoja Olkapäät

Yrittäessään suojata olkapäät, sinun täytyy olla varovainen olankohautuksella. Nostamalla hartiat kohti korvia pysäyttää käytön tukilihaksia käsivarsien, hartioiden ja niskan. Shrugging voi myös johtaa puristuksen hartiat. Ei ole ihme, että usein kuulee opettajien ohjeet kehottavat siirrät hartiat pois korvista. Tämä voisi vahingoittaa Kiertäjäkalvosin ja vyön kun kohtuuttomia tai venyttää liikaa.

Sinun ei koskaan tulisi vetää liian kovaa olkapäillä. Estää heitä ja alas, ja pois korvista aina.

4. Shield kylkiluut

Vaikka jooga käänteitä ovat myrkkyjä ja stressi lievittää, jos liikaa tai overstretch harjoitellessaan niitä, voit päätyä mustelmia väliset lihakset, jotka ovat välillä kylkiluut. Tämän välttämiseksi on aina pidentää selkärankaa ylöspäin ennen vääntää. Kuvittele merkkijono tugging kruunuasi, vetää teitä kohti kattoa. Venyttämällä, vain kierrä kunnes tunnet venyttää, mutta älä ohittaa sitä, varsinkin jos et ole riittävän joustavia.

5. puolustaa alaselän

Tämä on melko tavallista ja yleensä tapahtuu, kun pyöristää läpi selkärangan, varsinkin eteenpäin taittuu. Kun pyöristää selkäsi näissä asanoita selkärangan taipuu vastakkaiseen suuntaan. Tämä aiheuttaa kipua välittömästi, ja jos ei ole käsitelty, se voi myös johtaa levyn ongelmia. Muista pitää selkä pystyssä ja sydämen nosteta joogan.

6. rauhoittaa Spine

Yksi tärkeimmistä tavoitteista jooga on työskennellä ydin. Ydin on selkärankaa ja jooga, he sanovat, että olet vain niin nuoria kuin selkärankaa. Selkärangan terveyttä voidaan parantaa vain, jos joogaa oikealla tavalla. Kun se tulee selkärangan vammat, jälleen, pyöristäminen on syyllinen. Edes tiukka takareisien voi aiheuttaa selkärangan ongelmia. Ennen kuin käytännössä mitään asanaa kuvitella pidentämällä selkärankaa. Venyttää ylös ja pois lonkat. Näin vältetään pyöristystä. Parantaakseen ryhti, voit taivuta polvilleen aiheuttaa kuten alaspäin koira ja eteenpäin taittuu. Kun olet harjoitellaan istuvat taittuu, käytä huopa tukea alaselän ja poistaa paineita selkärangan.

7. puolustaa takareisien

Jos on johtava liikunnan puute, on todennäköistä, että olet uber tiukka takareisien. Kun takareisien ovat tiukat, se on erittäin helppo overstretch niitä. Keuhkoihin ja Alaspäin Dog ihmeitä poistamaan stressiä takareisien ja irtoaminen niitä. Mutta, totean, että sinun täytyy työskennellä näitä aiheuttaa omaan tahtiin, tai saatat päätyä vahinkoa. Hitaasti helpottaa osaksi aiheuttaa. Mutta jos vamma, lopeta harjoittelu aiheuttaa, joihin takareisien kunnes ne parantua.

8. Säilytä lonkat

Lähes jokainen istunto jooga liittyy leventäminen lantion vuoksi asentoja kuten Warrior sarja, halkeamia, laaja-jalkainen eteenpäin taittuu, ja Cobbler aiheuttaa. Saatat päätyä vahingoittaa sisäinen reisien ja nivusten alueella jos overstretch. Vaikka harjoitellaan näitä asanat, voisi olla hyvä käytäntö pitää varpaat eteenpäin. Tämä auttaa oikean kohdistuksen ja estää vahinkoa.

9. Tuki polvissa

Kiitos niille ristissä aiheuttaa, vamman polven voi rutto parhaan joogien. Joustavuutta jalat alkaa lantiosta. Jos lantio eivät ole riittävän joustavia, polvet on ensimmäinen niistä tuntea jännitystä ja lopulta kipu. Tämän välttämiseksi välttää istuu crosslegged asemissa pitkään. Voit myös sijoittaa rullattu viltti alle polvien estää rasitusta. Kun polvet taivutetaan pysyvän aiheuttaa, varmista, että on olemassa pystysuora viiva kulkee polvet kantapäähän. Tämä on merkki siitä, että polvet, joissa kehon painon oikein.

10. Guard Neck

Harjoitellessaan niska ja lapa seisoo, niskan päätyä pahiten jos nämä asanat ei tehdä hyvin. Kun olet jatkuvasti väärille saa painostaa kaulassa, se voi pakata kaulaan. Äärimmäisissä tapauksissa se voi myös aiheuttaa fleksio. Jos sinulla on pitkäaikainen historia kaulan tai olkapään ongelma, se voi olla parasta välttää täyden käännellen kokonaan. Jos et yleensä käytä rekvisiittaa, varmista, että lapaluiden arvotaan taakse ja alas. Tämä osoittaa, että elimistö on turvallisesti tuettu. Muista myös, ettei koskaan ääliö päätäsi kun otatte aiheuttaa. Se horjuttaa kehoa ja aiheuttaa kaatumisen.

11. Lisää viitteitä Pidä Noudata turvallisia

Vaikka oikea suuntaus on avain turvalliseen joogan harjoittaminen, siinä ei ole kaikki. Nämä ylimääräiset ohjeet, jos sen jälkeen, lisäävät turvallisuutta harjoitus.

1. Ole kärsivällinen – Se voi olla hyvin houkuttelevaa kiirehtiä kehittyneitä aiheuttaa, mutta muista, että sinun täytyy rakentaa lohkojen yksitellen. Saadaksesi haastava aiheuttaa oikea, sinun täytyy olla vahva perusta. Jos et tee sitä, päädyt vamma.

2. Sisällytä alkulämmittelyn – Sinun täytyy valmistella kehoa haastavia aiheuttaa, ja tehdä niin, verryttely on oltava. Aloita perus venyy, ja sitten siirtyä kovempi niistä.

3. mittaamaan Capability – Jos olet uusi jooga, liittyä aloittelijan luokkaa. Liittyminen kehittynyt luokan joko haitata henki tai satuttaa sinua. Siirrytte Advanced aiheuttaa ilman vahvoja tai riittävän joustava, ja päätyä vahinkoa.

4. kommunikoida ohjaaja – Sinun täytyy olla läpinäkyvä suhde opettajan. Jos sinulla on ongelmia eivätkä kerro opettajalle siitä, saatat tehdä aiheuttaa et ole tarkoitus, ja lopulta vahingoittaa itseäsi. Jos opettaja on tietoinen kunnossa, hän / hän saattaa suositella muutoksia.

5. Vapauta varoen – Yhtä tärkeää on keskittyä vapauttamista asana, varsinkin jos olet pitämällä aiheuttaa pitkään. Ota aikaa tulla ulos monimutkaisia asentoja.

6. Käytä Props – Ei ole häpeä käyttää rekvisiittaa. On tärkeää, että olet mukava tietyssä aiheuttaa. Käytä lohkot ja huopia tukea teitä läpi käytännössä. Tämä varmistaa myös paremman edistymisen käytännössä.

7. Älä lukitse nivelten – Jos lukitset nivelet, ajan mittaan hyperextension kuluvat nivelet, mikä aiheuttaa vahinkoa.

8. Lopeta jos olet epävarma – On aina parempi katsoa kuin katua. Jos tunnet vetänyt tai kireät lihas aikana Käytännössä on okei saada matolta aikaisin. Pysäytä täytäntöön välittömästi.

9. End With Shavasana – Älä aliarvioi Shavasana. Voisi olla levossa aiheuttaa joka luulet voi ohittaa jälkeen harjoituksen, mutta sinun täytyy pysyä ja lopeta luokan kanssa. Se hidastaa hermostoon ja toimii täydellisesti sulkeminen käytäntöön. Harjoitellaan Asana kaksi minuuttia tekee, mutta älä jätä sitä.

10. Kuuntele kehoasi – Kun elimistö sanoo stop, sinun täytyy lopettaa. Saatat olla innostunut, mutta olla herkkiä kehon. Sen kuunteleminen auttaa rakentamaan hyvät suhteet sen kanssa. Olette turvassa.

Jooga on suuri käytäntö, joka voi tehdä paljon hyvää sinulle henkisesti, fyysisesti ja henkisesti. Turvalliseksi ja tehdä se oikein!

Miten päästä eroon Pahoinvointi jooga

Miten päästä eroon Pahoinvointi jooga

Pahoinvointi voi koputtaa ovelle lähes milloin tahansa. Olipa se johtuu olet vatsatauti tai bout matkapahoinvointiin, että pukish tunne on kuvottavaa.

Mikä on Pahoinvointi?

Pahoinvointi on ei-spesifinen oire. Tämä tarkoittaa, että se on monia syitä. Se on vaiva ylemmässä mahassa, joka johtaa tahaton halu oksentaa. Vaikka pahoinvointi voi edeltää oksentaa, se ei ole välttämätöntä, että te oksentaa, jos sinulla on pahoinvointia. Jos pahoinvointi pitkittyy, se on uuvuttavaa.

Miten Jooga auttaa pahoinvointia?

Kun joogaa, verenkierto paranee. Tämä tarkoittaa lisää happea kierrätetään koko kehon. Tämä auttaa virkistää ja nuorentaa järjestelmä. Säännöllisesti Käytännössä epätasapaino ovat säänneltyjä, ja myrkyt huuhtoutuvat pois. Tämä vähentää tuntemuksia, jotka pahoinvointi tuo mukanaan ja tarjoaa helpotusta.

Jooga Pahoinvointi

1. Supta Virasana

Tämä on yksi tehokkaimmista jooga aiheuttaa pahoinvointia. Kun Käytännössä tämä asanaa paino kalvon nostetaan maksan ja mahan. Tämä antaa heille enemmän tilaa ja aikaa toipua. Kehosi on rento, ja stressiä ja jännitystä on helpottunut. Kun yhdistää asennon syvä hengitys, tunnet paremmin hetkessä.

2. Viparitha Karani

Viparitha Karani

Jalat ylös seinälle Pose on lohdullista asana. Se poistaa stressiä ja väsymystä muutamassa minuutissa. Tämä asana rauhoittaa kehoaan säännellä epätasapainoa. Vatsasi on hyvin happipitoista, ja siksi pahoinvointi vähenee. Tämä aiheuttaa erittäin lohdullista.

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana stimuloi vatsaelimiä ja poistaa kaikki lohkot. Kun yhdistetään oikea hengitys, se auttaa voittamaan että kamala tunne pahoinvointia.

4. syvä hengitys

Syvä hengitys on oleellisen tärkeää paitsi kun on pahoinvointia, mutta muutoinkin. Se rauhoittaa välittömästi ja huuhtoo pois myrkkyjä. Hengitä syvään, että täytät raitista ilmaa keuhkoihin ja vatsaan. Hengitä ulos hitaasti. Kun pahoinvointi iskee, hengitän syvään kolme – tunnet paljon paremmin.

Sen lisäksi harjoitellaan näistä asanoita juoda paljon vettä ja kasapäin vitamiineja hedelmiä ja vihanneksia. Tulet tarjous että pahoinvointia hyvästit ikuisesti.