Malasana tunnetaan myös Garland aiheuttaa, kyykky aiheuttaa on asana. Mala – Garland, kaulakoru, Asana – Pose; Lausutaan – Maa-laa-sa-na
Malasana kutsutaan myös Upavesasana tai Garland aiheuttaa. Se on yksinkertaisesti, kyykky. Kyykyssä tulee luonnollisesti lapsia ja ihmisiä, jotka työskentelevät aloilla. Kuitenkin ne, jotka ovat kirjoituspöytä työpaikkoja ovat menettäneet käytännössä ja löytää se tuskallista ja epämukavaa tehdä se. Mutta sen ei pitäisi estää sinua tekemästä tätä asana, koska se on itse asiassa eniten hyötyä niille, jotka ovat liikunnan puute.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Malasañan
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Basic Style: Hathajooga Kesto: 60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: reidet, takareisien, nivus Alaselän Vahvistaa: Alaselän, lantion, Ruuansulatuskanava
Miten tehdä Malasañan
Aloittaa kyykyssä. Kun teet tämän, pitää jalat lähellä toisiaan, kantapäät lattialle tai maahan tukeutuvan.
Ojennatte reidet, laittaminen hieman leveämpi kuin vartalo.
Hengittää ja nojata eteenpäin niin, että vartalo sopii mukavasti välillä reisien.
Tuo kämmenet Anjali Mudra, ja paina kyynärpäät vasten sisä reidet. Tämä auttaa sinua laajentamaan etuosaan vartalo.
Paina sisä reidet kylkeä vasten vartalon. Sitten venyttää kädet ja käännä pidike poikki siten, että säärissä mahtuvat kainaloihin. Pidä nilkat.
Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Hengitä ja julkaisu.
Varotoimet ja vasta
On parasta välttää tätä asana jos vamma alaselässä tai polvillaan.
Aloittelijan Vihje
Jos on vaikea kyykky aluksi, istua reunalla tuoli, ja anna reisien ja vartalon muodostavat 90 asteen kulmassa. Aseta kantapäät lattiaan siten, että ne ovat hieman edellä polvia. Nojata eteenpäin niin, että vartalo on polvien väliin. Muutoin tämä edellytys voit hitaasti päästä kyykkyyn.
Advanced Pose muutostyöt
Tehostaa venytys nivusiasi asettamalla toisaalta maahan, sisäpinnoille teidän jalka, ja ojentaa vastakkaisilla kohti taivasta. Twist pitkään. Sitten toista aiheuttaa toisella puolella.
Edut Malasañan (Garland Pose)
Nämä ovat joitakin terveyshyötyjä Garland aiheuttaa.
Se antaa alaselän, ristiluun, nivusten, ja lantion hyvä venytys.
Se yllyttää aineenvaihduntaa.
Se aktivoi ruoansulatuskanavan.
Se ääniä vatsa.
Se parantaa ryhtiä.
Se lisää joustavuutta nilkkojen ja polvien.
Tieteen takana Garland Pose
Malasana on eteenpäin mutka, joka pehmentää takaisin ja vapauttaa stressiä, joka on loukussa päästä varpaisiin kuin jalat flex. Kannoilla varmistetaan, että lantio ovat juurtuneet takaisin selkärangan venyy. Jalat venytetään ja vahvistetaan, ja tämä lisää liikkuvuutta lantion. Selkälihaksia laajentaa. Tämä on myös yksi niistä asanat, jotka tarjoavat rytmistä tietoisuudenvirtana elimistössä. Kaikki toimet koordinoidaan varmista, ettei osa on ylityöllistetty. Tuntuu siltä, jokainen osa kehosta on ilmaista itseään.
Nyt tiedät miten Garland aiheuttaa, mitä sinä odotat? Palata ajassa ja käydä juuret Malasañan. Se näyttää, mitä olet ollut kateissa, koska ihmiskunnan on edennyt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tämä asana on yksi vältetään aiheuttaa. Vaikka se on uskomattoman hyödyllinen aiheuttaa kehon, se voi olla tuskallista ja se on harjoiteltu vasta, kun olet oppinut Virasana. Se on voimakas vaihtelu Virasana ja keskitason asanaa, joka tekee kehosi tulla täysi reclination.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana. Jotkut uskovat, että tämä asana on hyötyä heti ateriat samoin, mutta se on parasta kuulla opettajasi.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Intermediate Tyyli: Hathajooga Kesto: 30-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: Polvet, reidet, vatsa, nilkat, Psoas suurten lihasten Vahvistaa: kaaret jalat
Miten tehdä Supta Virasana
Voit aloittaa pois, sinun täytyy olettaa Virasana.
Polvistumaan lattialle. Varmista, että polvet sijoitetaan suoraan lantiolla. Anna kädet lepäävät polvillaan.
Tuo polvet lähemmäksi toisiaan niin, että jalat automaattisesti laajentaa. Niiden pitäisi olla laajempi kuin leveys lantion.
Kotelo painetaan yläosien jalat lattialla.
Varovasti alentaa lantio, niin että sinun löytää itsesi istuu matolla. Roll vasikat pois, ja varmistaa lantio ovat oikeassa välissä kantapäät.
Sinun täytyy varmistaa, että kun saat osaksi aiheuttaa, et tunne mitään teräviä kiertymistä tuntemuksia polvia.
Anna varpaat osoittavat ulospäin ja takaisin. Sisäinen nilkat on vedettävä sisään suojaamaan polvia.
Vetää oman navan. Laajenna tailbone mistä kruunu päätäsi lattiaan.
Aseta kädet teidän puolin, ja hengittää ja nojata taaksepäin. Varovasti pitää nojaten, kunnes selkä lepää lattialla.
Vaihda sitten painon mukaan elin kyynärpäät.
Vapauta alaselän ja pakarat, ja työnnä itse alas kohti tailbone.
Kun mukavasti alustaa vasten, ottaa kädet pään yli, ja varmista, että kämmenet kattoon.
Pidä aiheuttaa noin minuutin. Sitten varovasti tulla takaisin ylös.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Vältä tämä asana jos sinulla on vakava polvi, selkä tai nilkka ongelma.
On parasta Käytännössä tämä Asana valvonnassa sertifioitu jooga opettaja.
Aloittelijan Vinkkejä
Kuin aloittelija, saatat löytää reisien liukumasta erilleen tässä aiheuttaa. Tämän välttämiseksi käytä hihna sitoa reisien yhdessä tai purista paksua kirjaa välillä reisien. Nämä ovat kuitenkin vain lyhyen aikavälin ratkaisuja. Sinun täytyy varmistaa vedät sisempi groins osaksi lantion molemmissa tapauksissa.
Advanced Pose Variations
Ottamaan tämä aiheuttaa seuraavalle tasolle, mukana käsivarsien asennon. Hengittää ja nostaa kädet kohti kattoa siten, että ne ovat keskenään yhdensuuntaiset ja kohtisuorassa lattiaan. Sitten Rock edestakaisin muutaman kerran, ja laajentaa lapaluiden selkään. Venytä kädet yläpuolella lattialle, ja anna kämmenet kattoon. Anna ulompi kainaloihisi rullaa kohti kattoa. Vetää lapaluiden alas ja takaisin kohti tailbone.
Edut Lepäävän Hero Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Supta Virasana.
Se antaa reisien, polvet, nilkat, vatsa, ja syvä hip flexors hyvä venytys.
Se auttaa lievittämään väsyneitä jalkoja.
Se auttaa parantamaan ruoansulatusta.
Se lievittää kuukautiskierron epämukavuus.
Se vahvistaa kaaria jalat.
Se on myös terapeuttisia etuja seuraavat ehdot:
Niveltulehdus
Astma
Ripuli
ruoansulatuskanavan ongelmia
Lättäjalka
Pää kylmä
Päänsärky
Korkea verenpaine
Hedelmättömyys
Unettomuus
Ilmavaivoja ja happamuus
kuukautiskierron epämukavuus
hengityselinten sairaudet
Iskias
Suonikohjut
Tieteen takana Supta Virasana
Tämä aiheuttaa antaa lantion alueella ja vatsaelimiä hyvä venytellä. Siksi kaikki ruoansulatuskanavan ongelmia ja ruoansulatus itse paranevat.
Tämä asana avaa myös rinnan, lantion alueella, ja vartalon. Se vapauttaa kehon monien vaivoja, ja olosuhteet niin yksinkertaista kuin vilustuminen ja päänsärkyä liikaa.
Tämä aiheuttaa myös stimuloi verenkiertoa lantion, reisien ja polvien, ratkaisten siten ongelmat näillä alueilla. Se parantaa joustavuutta selkärangan.
Ajan ja käytäntöä, tämä asana voi helposti tulla levossa aiheuttaa joka voi syvästi uudistaa ja nuorentaa koko kehon.
Nyt tiedät miten makuuasentoon sankari aiheuttaa, mitä sinä odotat? Joskus, haasteet ovat hyvä asia; ne vievät sinut paikkoihin et koskaan tuntenut teitä olemassa. Tämä asana on sellainen. Te pyrkii saavuttamaan sen, sinun tulee enemmän tietoisia kehon ja opit käsittelemään sitä. Asana on erittäin hyödyllistä. Sinun täytyy yrittää sitä, mutta teidän tahtiin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tämä asana kutsutaan ”äiti” tai ”kuningatar” kaikki asanat. Se kirjaimellisesti kaikkiin osa aiheuttaa. Mutta sitä kutsutaan olkapää seistä, vain siksi paino kehon lepää luinen osa hartiat. Tämä asana on vakuuttava, ja se on inversio, joka auttaa helposti osaksi monimutkaisempi käännellen. Tämä tärkeä jooga asana on yksi ensimmäisiä, saat harjoitella ja jatkaa harjoitella, vaikka olet oppinut sen.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana
Tämä asana on harjoiteltu joko ensimmäinen asia aamulla tai ainakin neljästä kuuteen tuntiin aterian jälkeen. Mahan ja suoliston on oltava tyhjät Käytännössä tämä asana. Ruoka nautitaan on pilkottu niin, että on riittävästi energiaa uhrata harjoituksen aikana.
Taso: Intermediate / Advanced Tyyli: Hathajooga Kesto: 30 60 sekuntia Kertaus: Ei mitään Venyttää: hartioissa, niskassa Vahvistaa: Spine, Back, hartiat
Miten tehdä salamba Sarvangasana
Aloita makaa selällään, pitää jalat yhdessä ja kädet vierelläsi.
Yhdellä nopealla liikettä, nosta jalat, pakarat ja takaisin, niin että kyynärpäät tukea alavartalon ja seisot korkealla hartioihin. Käytä kädet tukemaan selkää.
Kuten te asettua asennon, varmista siirrät kyynärpäät lähemmäksi toisiaan. Suoristaa selkärangan ja jalat. Painosi pitäisi olla hartioille ja olkavarret. Älä tue kehoa kaulassa tai pään.
Kiinteyttää jalat ja osoita varpaat ulos. Pidä asento noin 30-60 sekuntia. Hengittää syvään, kun teet niin. Jos tunnet rasitusta kaulaan, vapauta välittömästi.
Vapauttaa, laske polvet, ja tuo kädet lattialle. Sitten makuulla ja rentoutua.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen, että sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
1. Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on seuraavat ehdot. a. Ripuli b. Päänsärky C. Korkea verenpaine d. Kuukautiset e. Niskavammat
Jos olet oppinut tämän aiheuttaa, voit jatkaa käytäntöä, kunnes myöhään raskaus. Kuitenkin, sinun ei pitäisi aloittaa harjoitellaan Sarvangasana kun olet tullut raskaaksi.
Koska tämä on monimutkainen asana, se on parasta, jos sitä harjoittavat valvonnassa asiantuntijan.
Aloittelijan Vinkkejä
Kuin aloittelija, kyynärpäät voisi liukua erilleen, jolloin olkavarren roll sisäänpäin. Tämä voi puolestaan aiheuttaa vartalon vajoavat yläselän, siis, romahtaa asennon ja myös aiheuttaa kaulan kannan. Käytä huopa tukea hartiat. Rullaa tahmea matto ja aseta se tämän huopa siten, että sen pitkä akseli on samansuuntainen reunan vastapäätä olkapään reuna. Nyt, kun olet päässyt aiheuttaa, anna kyynärpäät nostettavan ja kiinnitetty tahmea matto.
Advanced Pose Variations
Tehostaa venyttää lapaluiden, tämä on mitä pitäisi tehdä. Varmista ensin, että olet levittää sekä oman kämmenten laajasti ja aseta ne vasten takaisin vartaloon. Sitten, työnnä ja vastaan kylkiluiden takana pikku sekä nimetön. Aina silloin tällöin, poista kädet takaapäin painamalla lapaluiden ja aseta kädet taakse, joka kerta lähemmäksi päätä kuin ennen.
Hyötyjä tuetuista Shoulder jalusta
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja olkapää seistä jooga aiheuttaa.
Se auttaa rauhoittamaan aivoja, parantaa lievä masennus, ja lievittää stressiä.
Se auttaa edistää eturauhasilla, kilpirauhasen, ja vatsaontelon elimiä.
Niska ja hartiat saada hyvä venytys.
Pakarat ja jalat saada pehmentänyt.
Ruoansulatus on parantunut, ja aineenvaihduntaa säädellään.
Tämä asana lievittää oireita vaihdevuodet.
Väsymys ja unettomuus vähenevät.
Tämä asana auttaa parannuskeinoa sinuiitti, astma, ja hedelmättömyyttä.
Tieteen takana salamba Sarvangasana
Tämä asana on yksi terapeuttisen ja vanhin asanas. Mukaan antiikin Joogatekstien, siinä käsitellään jokaisessa elimessä ja Chakra kehossa. Se auttaa parantaa tietyn sairauden ja parantaa toiminnan rauhanen, urut tai järjestelmä. Tämä asana edellyttää paitsi keskittyä, mutta herättää sekin. Ei ihme, että kutsutaan äiti kaikki asanat.
Nyt tiedät miten olkapää seistä, mitä tiedät odotat? Joskus yksi on seisomaan heidän harteillaan sijaan jaloillaan saadakseen paremman näkökulman elämään. Näet itsesi loistokunnossa jos käytäntö olkapää seistä säännöllisesti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Maha Jooga tai toisin sanoen, suuri jooga on kiehtova henkinen harjoitus. Siinä käsitellään käsitettä Maya ja kysymyksiä tavasta, jolla katsomme itseämme ja ympäröivää maailmaa.
Se on ikivanha käsite, joka on syvä ja monikerroksinen. Edes alkaa ymmärtää Maha Jooga on saavutus, ja sitähän me haluaisimme sinun tekevän täällä.
Meillä hajosi tämän salaperäisen käytäntöä yksityiskohtaisesti voit ymmärtää sitä, ja kaikki mitä sinun täytyy tehdä on lukea huolellisesti ja ymmärtää sen koukerot. Valmis?
Mikä on Maha Jooga?
Maha Jooga tulee tiibetinbuddhalaisuutta. Se on parantava käytäntö ja painottuu meditaatio tai dhyana .
Sitä kutsutaan myös Siddha Maha Jooga. Sen harjoittajat langeta syvässä meditaatiossa, joka poistaa verhot, jotka peittää heidän mielensä ja auttaa heitä saamaan käsitys yli kuvia ja käsityksiä todellisuudesta.
Maha Jooga kuuluu sisempi tantraa jotka ovat osa yhdeksänkertainen jako käytännön Nyingma koulun Tiibetin buddhalaisuuden.
Käytäntö on maskuliininen lähestymistavaltaan ja pääasiallisesti eliminoi aggression tai vihaa henkilöä. Se myös valmistelee harjoittaja tarkastella asioita puhtaassa ja pyhä tavalla riippumatta maailman tapoihin.
Sanskritin sanasta ‘Maha’ tarkoittaa suuria. Se mainitaan suuri, koska se on ylivoimainen muihin Tantra joogaan.
Se on tapa visualisoida itsensä selkeästi ja tarkasti niin lähellä jumaluutta ja jokapäiväistä näkökohdista, kuten esiintymisiä ei ole merkitystä lainkaan.
Opetellaan harjoittaa sitä ymmärtää sen syvyyttä ja vaikutusta.
Miten harjoitella Maha Jooga
1. Valmistaudu Practice
Elämää mullistava käytäntö edellyttää riittävää valmistelua. Sinun täytyy uskoa sitä ja asettaa mieltäsi kokonaan. Jaettavasta aikaa koulutukseen ja varmista, että noudatat sitä säännöllisesti tehdä siitä tapa lopulta.
Aamuisin toimivat parhaiten mielesi on raikas ja pystyy keskittymään paremmin. Myös maailma on suhteellisen hiljainen, ja tämä tekee mukava setup harjoitella ilman häiriötekijöitä.
Fyysisesti Myös sinun täytyy pysyä kunnossa istumaan käytännössä ilman levottomuutta. Kehosi ei pitäisi olla syy voit saada hajamielinen.
Jooga asanat ovat parasta valmistautua kehoa Maha joogameditaatio. Asanas venyttää ja vahvistaa lihaksia, mikä tekee niistä notkea ja joustava, mikä johtaa sovi elin. Tämä nostaa kokemuksianne Maha Jooga.
2. Valitse ihanteellinen paikka
Paikat ja tilat asiaa paljon. Energia ja fiilis, että ne antavat pois voi parantaa kokemusta ja tehdä siitä täysin nautittava.
Olen varma olet hiljaisessa nurkassa kotona missä haluat rentoutua. Se on tila, joka tarjoaa sinulle lohtua, ja se on juuri sellainen paikka, jossa sinun täytyy istua ja harjoitella Maha joogameditaatio.
Myös hiljainen paikka ilman screechy ääniä olisi hyvä. Keeping aparaatti päässä on hyvä idea, ja hieman viileä tuuli toimii hyvin. Miellyttävä luonne äänet voivat lisätä kokemus.
3. Istu oikealla tavalla
Istuu harmonisoi kehon vastaanottaa ja havaita hyvin. Jooga perinteitä, tietyt Asanat tiedetään olevan erinomainen meditaatio ja niitä osuvasti sanottu meditatiivinen aiheuttaa.
Voit joko istua Padmasana (Lotus asento), niin Ardha Padmasana (Half-lootusasennossa), tai Vajrasana (Diamond Pose).
Jos elimistö ei noudata jotakin asanas edellä mainittiin, voit kokeilla Sukhasana tai Easy aiheuttaa. Jos mikään yllä työn, ota tuoli ja istua suoraan sitä.
Kun olet valinnut aseman, istua se, säädä kehon siihen, ja lasku hyvin ja viihtyvät asennossa.
Aseta kädet polvien Dhyana Mudra. Dhyana Mudra kasvattaa pitoisuustasot, joka on kätevä käytännössä. Sulje silmäsi ja saada valmis mietiskellä.
4. Mieti ja hengittää
Ensimmäinen sääntö on hengittää hyvin, eli pranayamaa. Sisään ja ulos. Count till 10, kun hengittää ja tehtävä samoin uloshengittäessänne tottua prosessin. Count till voit hengittää syvään tekemättä tietoisesti.
Kun hengität, ajatuksia tuhoaa sinulle, mutta älä anna niiden vaikuttaa sinuun. Tuoda takaisin keskittyä hengitys auttaa aina estää sinua reagoimasta ajatuksiasi.
Kun mielesi saavuttaa tiettyä tilaa zen, alkaa tuntua voimakas ja jumalallista energiaa täyttö kehon päästä varpaisiin. Mielestämme kirkastuvat olemuksesi ja valaiseva sinulle.
5. Tunne Effect
Keskittyä tunne energian virtausta kehon. Keskittyä kunkin ruumiinosan ja tuntea sen energian. Anna jumalallista energiaa tuhoaa sinut. Liota tunne energia täyttö kehon ja parantaa oman mielentila ja tajunnan.
Ajattele olet yhtä jumalallisia ja huuhtele pois kaikki negatiivisuus koneeltasi. Ymmärtää, että maailma kuten näet se on pelkkä mielikuvitusta ja ymmärtää illusionary luonteen olemassaolon.
Vakiokäytäntö Maha joogameditaatio paremmat kokemukset ja tekee sinusta paremman sielu. Aluksi 15-30 minuuttia ja lisää hitaasti aikaa kohti sinulle sopii.
Lukeminen hyödyt käytännössä varmasti motivoi sinua alkaa Maha Jooga meditaatio. Katsotaan tarkistaa ne pois silloin, me?
Edut Maha Jooga
Maha Jooga parantaa kestävyyttä tasoilla ja keskittymistä.
Se lisää teidän ajattelua ja ajattelua kapasiteettia.
Käytäntö parantaa mielen, kehon ja sielun parempaan.
Se auttaa huolehtia kehon ja mielen ja tulla tasapainoinen.
Maha Jooga parantaa unen ja sietokykyä.
Se laajentaa mielen, auttaa kehittämään sisäistä rauhaa, ja pitää sinut jännitteiset.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
On Maha Jooga uskonnollinen?
Ei, vaikka Maha Jooga on osa Tiibetin buddhalaisuuden, se on puhtaasti henkinen harjoitus pohjimmiltaan.
Miten Maha Jooga liittyviä Ramana Maharshi?
Ramana Maharshi, joka tunnetaan hänen itsensä kysely konsepti, lisätyistä Maha Jooga, työkalu, kysymyksiä ja ymmärtää itsensä.
Klusteroidussa ja sumea maailma, selkeys on tulossa harvinainen ja arvokas. Avoimuuden puute aiheuttaa tarpeettomia ristiriitoja. Pyyhkiä pois sumu että teitä estää hahmottaa elämää kuin se on ilman lisättyä hienouksia. Pelkästään auttaa pääsemään eroon tarpeettomasta siteisiin. Menkää ja vapauttaa itsesi Maha Jooga. Odotamme kuulla kokemuksia.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga, kuten kaikki liikunta, on omat säännöt ja varotoimia sinun täytyy noudattaa vähentää loukkaantumisriskiä. Älä aliarvioi vaikeustasoa asanas tai yliarvioida mitä voit tehdä. Kuin aloittelija, oppia perustava tai perus asentoja, jotka muodostavat kallioperän jooga ja siirrytään monimutkaisempia asanas. Ja muista, kipu ei ole normaalia jooga joten jos se sattuu, lopeta. Muunnelmia asanas ja jooga tarpeistoa kuten lohkot, hihnat ja tyynyt voivat aiheuttaa helpommin saavutettavissa ja vähemmän tuskallista.
Jooga voi auttaa immuunijärjestelmän terveyttä, lievittää stressiä, ja antaa sinulle koko kehon venytys ja harjoitus. Vain 30 minuutin istunnon Hathajooga, aktiivisempaa joogalaji, voi polttaa lähes 150 kaloria, jos painaa noin 155 kiloa – se on samanlainen kuin mitä saisit vesijumppaa! Olipa tavoitteena on laihtuminen, kunto, energiaruiskeen purkautuminen pitkän päivän jälkeen tai vain teet kehon notkea, jooga voi saada sinut sinne. Edellyttäen teet sen oikein.
Seuraa näitä vihjeitä / varotoimet turvallinen ja tuottava istunto
Joogan voi lisätä yleistä voimaa, notkeutta, ja lihasten kestävyyttä. Se voi jopa auttaa hallitsemaan henkistä ja emotionaalista stressiä paremmin, mahdollisesti koska painopiste, rentouttava venyy, ja rauhoittava hengitys tekniikat, jotka ovat lähes meditatiivisen. Mutta voidakseen hyödyntää oman joogan, sinun pitäisi olla hyvä käsitys sen vivahteita. Esimerkiksi, jos olet tietoinen tiettyjä laitteita, jotka voivat toimia apuna teeskentelyä, voit syventää venyttää ja täydellinen asana kunnolla.
Kiinnittämällä huomiota näihin käskyt ja kiellot ennen kuin aloitat, voit säästää arvokasta energiaa ja vaivaa ja jopa auttaa välttämään vahinkoja tai pain.These osoittimet ovat on aloittelija ja pitäisi olla toinen luonto kokenut jooga harrastaja.
1. Älä Get ammatillista ohjausta joogaa turvallisesti ja oikein
Jooga on luultavasti yksi useampi ohjattava liikuntamuotoja. On katsottu turvallista ja verrattavissa muihin terapeuttista hoitoa ja liikunta. Mutta vaikka jooga voi tuntua vaaraton ja erittäin hyvänlaatuinen liikuntamuoto, toisin kuin esimerkiksi juoksu, joka on tunnettu aiheuttaa vammoja, älä aliarvioi sitä! Useimmat jooga vammoja, kun niitä esiintyy, on lannenikamaa, niska, olkapäät, polvet ja nilkat. Onneksi jotkut hoitoa ja oivalluksia avulla voit välttää loukkaantua ollenkaan. Rekisteröityä hyvä Joogatunnin koulutetun lääkärin tai ohjeiden luotettavalta kouluttaja, manuaalinen tai kirjan online- tai offline-tilassa. Tunne rajoitukset ja ryhtyä varotoimiin, jotta et päätteeksi vahingoita itseään.
2. Onko nolla säännöllisin Sijainti tai Tila Jooga
Hienoa jooga on sinun ei tarvitse liikaa laitteita tai kuvitteellisella kuntosalin jäseneksi. Itse asiassa kaikki mitä tarvitset on selkeä alue sisätiloissa tai avoin tila, jossa voi tehdä jooga keskeytyksettä. Vain yrittää ja kiinni siitä samalla paikalla joka päivä, jotta rutiini, myös silloin, kun teet asanat, tulee toinen luonto sinulle. Se ei ole hauskaa ottaa soveltamisala uusia paikkoja päivittäin – paitsi tietenkin, että on jotain nauttia tekemässä!
3. Do on oikeat välineet Handy tehdä pelisession Mukava
Jooga asanat voi olla helpompi tehdä avulla joitakin perusasioita ja edullisia laitteita.
Joogamatto : On syytä jooga on synonyymi joogamatto. Se auttaa suojaamaan elimistöä vaikutus lattian, tyyny nivelet, ja tekee workout mukavampaa. Vaikka et sijoittaa mitään muita laitteita, saada hyvä matto.
Yhteen taivutettu huopa tai vahvistaa : Pidä rullattu viltti kätevä elättämään itsensä tiettyjä asanas kunnes saat roikkua niistä ja tehdä niitä ilman apua. Tämä voi työntää alla selkää tai kaulan tarpeen.
Jooga lohko : Tämä auttaa kanssa asanaa kuten Utthita parsvakonasana tai sivukulma aiheuttaa joka tarvitsee sinua venyttää kohti maata. Lohko voi auttaa tavoitella korkeus, joka on lähempänä käsivarteen, vähentää laajuus ja vaikeus aiheuttaa.
Jooga hihnat : Nämä hihnat auttaa pitämään aiheuttaa pidempään, käyttävät niitä laajennuksia kehosta. Esimerkiksi vuonna gomukhasana tai lehmän kasvot aiheuttaa, sinun täytyy päästä yli selkää ja lukko kädet takana. Täällä, hihna voi olla stand-in päätyen ja koskettaa sormenpäillä. Sen sijaan sinun tarvitsee vain pitää kiinni hihnan kummallakin kädellä, jolloin voit säilyttää aiheuttaa pidempään tai tee aiheuttaa että et muuten voinut. 6. Muissa asanas kuten supta padangusthasana tai makuuasentoon kädestä big-toe aiheuttaa, se on ydin asanasta itse.
4. Älä hyväksy Kipu normaalisti, kun teet Jooga – ja pysähtyy Sattuu
Jos olet työskennellyt pois omasta kotona, älä rasita itseäsi liikaa. Sinun ei pitäisi tuntea kipua tai tarvetta ähkyä tai vaikerrus kun tekemään asana jooga. Se ei ole sama kuin vaikkapa painoharjoittelusta kuntosali, joka tarvitsee sinua työntää kehon äärimmäinen ajoittain. Jooga pitäisi tuntea luonnon ja kehon pitäisi helpottaa siihen. Jos se sattuu, lopeta ja viilentyä tai tehdä muokattu versio, joka on helpompaa.
5. Älä pelkää kokeilla ”Helpompi” versioita Asanat
Usein on olemassa yksinkertaisempia versioita vaikeampaa asanat. Monet asanas voidaan myös muuttaa käyttämällä hihnoja tai tyynyn auttaa. Tutustu niihin ja älä anna ego tiellä käyttää apuvälineenä kuin joogapalikka tai hihnaa tarvittaessa. Joitakin muutoksia vähentää aikaa, jonka pidät aiheuttaa, toiset vaihtaa missä määrin venyttää tai pidentää tai kääntyilemättä, ja toiset käyttää jooga tarpeistoa.
6. tiedä mitä Asanat ovat riskialttiita tietylle terveydentila You Have
Jooga aiheuttaa vaikuttavat sisäelimiin ja fysiologisten parametrien kehon, sen lisäksi, että on hyvä liikuntamuoto. Mikä tarkoittaa myös kannattaa vältellä tiettyjä asanat, jotka voisivat vaarantaa terveyttä, koska aiemman sairaushistoria tai nykyiset terveysvaatimukset. Se ei ole toisin kuin välttämällä suuri vaikutus harjoituksia, jos sinulla polvivamman. Esimerkiksi sivutaivutusta tai kiertämällä harjoituksia kuten naukasana tai veneen aiheuttaa tulee ehdottomasti välttää raskaana olevien naisten, jokainen, joka on ollut viime vatsaonteloleikkaus ja ne, joilla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja. Tämä johtuu siitä, että aiheuttaa sisäisesti hierontaa ja painostaa tällä alueella ja se voisi myös vaikuttaa verenpaineeseen.
Näennäisesti yksinkertainen poseerata kuin padmasana tai Lotus aiheuttaa tai baddha Konasana tai sidottu kulma aiheuttaa tulee välttää vähänkään äskettäin polven tai nilkan vamman tai jos sinulla on jokin vaiva näillä alueilla.
7. Älä Wear oikea vaatteet niin et mukavaksi Joogatunnin
Pehmeät luonnolliset tai joustavia kankaita, joiden avulla voit liikkua vapaasti ovat hyviä. Seuraavien neuvojen avulla voit valita oikea
Älä käytä liian löysiä vaatteita. Se voi olla ärsyttävää, jos ne läppä suunnilleen yhtä teet aiheuttaa. He myös tekevät käännellen vaikeaksi. Esimerkiksi löysä kaula saattaa alkuun laskevan kasvoja vasten.
Mutta älä valita vaatteet niin tiukka, että ne haittaavat liikunta- ja estää sinua tekemästä asennot oikein.
Elastinen waisted joogahousut joita muotoon sopiva työtä hienosti.
Yksinkertainen kaunistelematta topit tai T-paidat ovat hyvä idea.
Skip kiristysnauha housut, koska niistä tulee epämiellyttävä aiheuttaa et makaa vatsallaan.
Käytä kerrospukeutuminen jos aiot Joogatunnin tai studio, joten voit säätää kehon lämpötilan mukaan, kuinka kuuma tai kylmä tuntuu. Zip-up collegepaita tekee hyvä valinta. Huiveja tai stoles toimi kun teet istuen aiheuttaa.
8. Älä pelkää kysyä
Jos aiot liittyä Joogatunnin tai joogakoulu, yrittää löytää paikan eteen lähelle ohjaaja, jotta he voivat seurata teitä ja lopettaa, jos olet tekemässä aiheuttaa väärin ja saattaa vahingoittaa itseäsi. Myös jotkut Asanat ei suositella, jos olet raskaana tai on tiettyjä terveysongelmia, kuten vaikkapa korkea verenpaine. Toiset voivat olla hyödyllistä, jos mainitset lääketieteellisiä kysymyksiä. Tärkeintä on olla etukäteen ja avoin.
9. Älä tee mitään koko viikossa ja ylilyöntejä yhden päivän
Tämä koskee kaikkia liikuntaa ja ehdottomasti jooga, jossa elimistö tarvitsee pysyäkseen notkea ja hyvin venytetty koko viikon kautta. Yrittää tehdä muutamia Asanat tai lyhyt harjoitus päivittäin tai vähintään joka toinen päivä. Menetä ja saatat olla jäykkä tai päätyä vahingoittaa itseäsi, koska elimistö on pelikunnossa.
10. Älä käytä hetki päästä oikeassa mielentilassa Ennen Jooga
Yrittää löytää hetki rauhallinen ennen kuin aloitat varsinaisen Asanat laittaa sinut oikeassa mielentilassa. Kohdennettu hengitys harjoituksia kaltaisia pranayaman voi auttaa rauhallinen ja tarmoa kehon ennen aloittamista. Esimerkiksi Nadi shodhana tai vaihtoehtoinen sieraimeen hengitys on kanava puhdistus hengenvetoon joka avaa energiasi kanavaa, jolloin se voi virrata vapaasti kun alkaa todellinen Asanat tai muita pranayama.
11. Älä siirtyä suoraan Advanced Asanat
Kukin jooga aiheuttaa on eri joukko terveyshyötyjä, mutta mikä tärkeämpää, ne myös vaativat eriasteisia taitoa. Älä päästä eteenpäin itsestäsi ja yritä kehittyneet asentoja kuten tittibhasana tai tulikärpäsen aiheuttaa sekä Mayarasana tai Peacock aiheuttaa ennen opit yksinkertaisempi niistä. Ihmiset kestää vuosia oppia ja parantaa heidän taitoa, voimaa ja joustavuutta jooga ennen edes yrittää näitä. Aloittelijoille pitäisi aloittaa perus rutiini perustavaa aiheuttaa kuten vuori aiheuttaa, soturi 2 aiheuttaa, kissa / lehmä virtaus, puu aiheuttaa, helppo aiheuttaa, ja ruumis aiheuttaa. Voit myös kokeilla alaspäin suunnattu koira, joka on hyvä johdanto asana käännellen, sekä ylöspäin suunnattu koira, lapsen aiheuttaa, sivukulma aiheuttaa, kobra aiheuttaa, silta aiheuttaa, ja istuu puoli selkärangan kierre.
12. Älä syödä oikein ennen ja jälkeen Jooga
Kuten minkä tahansa liikunta, syödä oikeus hyödyntää jooga istunto. Syödä kevyt ateria ei lähempänä kuin puolitoista tuntia ennen joogaten jos aiot käyttää illalla. Aamu jooga, on kevyt välipala murtaa nopeasti pois iltana. Pieni banaani tai hedelmiä voi syödä noin 45 minuuttia ennen luokan / kerta. Maito ja muutama mantelit on toinen vaihtoehto. Mitä tahansa teetkin, välttää raskaita tai rikas elintarvikkeita ennen joogaa. Jos voit olla enemmän vegaani tai vihannes raskaita aterioita, tehdä. Vältä piristeitä kuten kofeiini on tunnit vievät jooga luokassa. Mutta pysyä hyvin sammutettua.
Jälkeen jooga, juoda noin puoli litraa vettä noin puolen tunnin kuluttua lopetat istunnon. Kookosmehu tulee erittäin suositeltavaa, koska se sisältää myös elektrolyyttejä ja voi korvata menetetyt hiki. Odota vähintään tunti sen jälkeen jooga ennen kuin syöt mitään. Ihannetapauksessa ovat täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia tai salaattia. Ohita paistettu ruoka ja mauste.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eikö jooga kyse voittaa pahat tavat? Olen varma olet listan huonoja tapoja, että sinun täytyy päästä eroon. Kun joogaa, olet aina pyrkivät välttämään niitä.
Minäpä kerron teille miten. Jooga on kokonaisvaltainen lähestymistapa puuttumalla huonoja tapoja, kuten tupakointi, alkoholi, uneliaisuus, syöminen epäterveellistä ruokaa, jne Se on erinomainen tapa hidastaa ja priorisoida.
Vaikka jooga yleensä auttaa pitämään poissa huonoja tapoja, on olemassa tiettyjä aiheuttaa tietyissä että elvyttää motivoiva ominaisuuksia vahvistaa ja tukea teitä taistella huonoja tapoja.
Jooga Stop Bad Habits
Tiedämme, että jooga venyy, vahvistaa ja ääniä. Tiedämme myös se on rauhoittava ja korjaavat. Mutta miten se auttaa voittamaan huonoja tapoja, jotka tätä nykyä?
No, ensimmäinen askel kohti hävittämään jotakin kauheaa on hidastaa ja huomioimaan sen vaikutukset olemuksesi. Jooga apuvälineet keskeyttää ja tehdä järkeviä päätöksiä eikä järjettömästi menee noin päivä.
Kun alkaa oppia jooga aiheuttaa, et välttämättä mestariksi ensimmäisellä mennä. Se vie aikaa ja vakiintuneen käytännön asennon, saat hyvä sen kanssa. Tämä prosessi kouluttaa teitä soveltaa samoja pois asiassa päätöksen yrittää kunnes voittaa riippuvuus.
Jooga rasitukset pitkäaikainen onnellisuus sijaan välitöntä tyydytystä. Se auttaa ymmärtämään haittavaikutuksia jokapäiväisen huonoja tapoja, jotka muuten näyttävät saada sinut läpi päivän. Jooga, tulet rehellinen itsellesi ja välttämään sen, mikä on haitallista sinulle.
Jooga kuvastaa todellista ominaisuuksia. Tunne on valtuuttamisesta puskevat paremmin itseäsi ja prosessi päästä eroon kaikki tarpeettomat negatiivisuus.
Katsotaanpa katsomaan jooga aiheuttaa joka auttaa poistamaan huonoja tapoja, sopiiko?
Yoga aiheuttaa torjumiseksi Bad Habits
Jooga aiheuttaa alla mainittuja aktivoida energia keskus napa pitää sinut maadoitettu ja lisätä mahdollisuuksia muutoksen. Käytännössä niitä päivittäin aamulla vähintään 40 päivää tarkkailla muutoksia ajatteluun ja käyttäytymiseen.
1. Balasana (Child Pose)
Tietoja Pose- Balasana tai lapsen Pose on asana joka muistuttaa sikiöasennossa vauva. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 1-5 minuuttia.
Benefits- Balasana vapauttaa jännitteitä rinnassa, olkapäät ja takaisin. Se vähentää stressiä ja ahdistusta. Se taistelee huimaus ja normalisoi verenkiertoa koko kehossa.
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
Tietoja Pose- Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on asana joka muistuttaa nosti hupun käärme. Se on energisoiva backbend. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia.
Benefits- Bhujangasana parantaa mielialaa ja piristää sydäntä. Se vapauttaa stressiä ja väsymystä. Asento parantaa joustavuutta ja vähentää jäykkyyttä alaselässä.
3. Dhanurasana (keula Pose)
Tietoja Pose- Dhanurasana tai Bow Pose on asanaa muistuttava kielisoitin jousi. Se on täydellinen takaisin venytys exercise.The aiheuttavat on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa vähintään 15 30 sekuntia.
Benefits- Dhanurasana auttaa voittamaan väsymys. Asennon pitää sinut tasapainossa, kun olet väsynyt tai hyperaktiivinen. Se avaa rintaa, niska ja hartiat.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Tietoja Pose- Ustrasana tai Camel Pose on asanaa muistuttava kameli. Se on backbend. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.
Benefits- Ustrasana paranee ja tasapainottaa chakrojenne. Se parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Asennon avautuu edessä kehon ja parantaa ryhtiä.
5. Adho Mukha Svanasana (alaspäin Dog Pose)
Tietoja Pose- Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin Dog Pose on asanaa joka muistuttaa koiraa taivutus eteenpäin. Asennon on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 1-5 minuuttia.
Benefits- Adho Mukha Svanasana rejuvenates ja energisoi teitä. Se rauhoittaa aivot ja lievittää masennusta. Se kovettuu unettomuus ja väsymys. Asento on terapeuttinen korkea verenpaine.
6. Vrikshasana (Puu Pose)
Tietoja Pose- Vrikshasana tai Tree Pose on asanaa muistuttava lempeä ja voimakkaammin puun. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan. Pidä aiheuttaa 1 minuutin kummallekin jalalle.
Benefits- Vrikshasana parantaa kuntoa ja keskittymistä. Se on rauhallinen vaikutus elimistössä. Asento rentouttaa keskushermostoon ja edistää itseluottamusta.
7. Natarajasana (Dancer Pose)
Tietoja Pose- Natarajasana tai Dancer Pose on asanaa nimetty Nataraja, herra tanssin. Se muistuttaa jotakin hänen tanssiliikkeitä. Asento on keskitason Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa 15 30 sekuntia.
Benefits- Natarajasana on stressinpoistaja. Se lisää joustavuutta kehosta. Se auttaa keskittämään mielen ja kehon. Asento parantaa ryhtiä, keskittymistä ja tasapainoa.
Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin jooga ja huonoja tapoja.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Kuinka usein joogaa voittaa huonoja tapoja?
Käytännössä jooga päivittäin aamulla yhtäjaksoisesti 40 päivää tarkkailla muutoksen.
Voin pysyä poissa huonoja tapoja, kun aloitan joogan harjoittaminen?
Kyllä, sinun on tietoisesti välttää huonoja käytäntöjä, jotka vahingoittavat kehon ja mielen kun aloittaa joogan harjoittaminen. Kuten mennä syvemmälle oman koulutuksen, kun hitaasti menettää halu periksi huonoja tapoja.
Kaikilla meillä on huonoja tapoja. Ei ole oikeutta elää niiden kanssa. Sinun täytyy varmistaa ymmärrätte, mitä he tekevät sinulle ja löytää tapa päästä eroon niistä. Jooga saat täydellisen push ja luottamusta taistele syöpynyt huonoja tapoja, ja sieltä on alettava nyt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga liittyy venyy, aiheuttaa, ja hengitys työtä. Pinnalla, tämä vähän vaikutusta liikunta näyttää helppo ja lempeä, niin voit odottaa tuntea suurta jälkeenpäin. Et varmasti voi. Mutta varsinkin jos olet uusi jooga tai ole harjoitellut jonkin aikaa, saatat yllättyä kokea arkuutta tunnit-ja mahdollisesti päivää-treenin jälkeen.
Jooga venyttää lihaksia, joita ei ole näytetty päivittäin. Olemme yleensä edetä meidän päivää toistamalla samoja liikkeitä yli ja ohi, unohtamatta monia lihaksia ja jänteitä. Jooga aiheuttaa venyttää kehon tunne tavalla. Joten vaikka liikut säännöllisesti ja harkita itse sovi, jooga voi jättää olo kipeä.
Miksi Jooga voi jättää You Kipeä
Kuten harjoitusohjelman, jolla jooga aiheuttaa aiheuttaa lihassupistukset, jotka johtavat mikroskooppinen kyyneleet kudokseen. Tämä tuo elimistön tulehdusvasteen, laajentamalla verisuonia jäisi enemmän paranemista veren virtaamaan vaurioituneen kudoksen. Koska elimistö korjaa itse, lihakset, jänteet ja kojelauta vahvistuu, ja jos pitää oman joogaharjoitusta, alatte tuntea hyödyt.
Yleisin laji arkuus jälkeen jooga harjoitus tunnetaan myöhäisalkuisen lihasten arkuus. Tämä tyypillisesti tapahtuu 12 tuntia 48 tunnin käyttämisen jälkeen. Tämä arkuus yleensä menee pois omasta, mutta on olemassa muutamia strategioita voit nopeuttaa paranemista ja vähentää kipua.
Helpotusta lihasten arkuus joogasta
Hyvä uutinen on jälkeinen jooga kipu menee ohi lopulta ja mitä enemmän joogaa, sitä paremmin kehosi tuntuu. Seuraavassa on muutamia asioita, voit tehdä vähentää särky ja nopeuden korjausta.
Levätä
Kun nukut, kehosi vaurioituneita kudoksia, joten lepää jälkeen jooga käytännössä auttaa sinua tuntemaan paremmin nopeammin. Yritä saada täyden kahdeksan tuntia unta yöllä ja harkitsee päiväunilla jälkeen käytännössä varmistaa kehon on aikaa parantua.
aloittaa hitaasti
Jos suunnitellut joogaamalla päivittäin tai useita kertoja viikossa, voi olla viisasta pitää pois kaksi tai kolme päivää ennen seuraavaa harjoitusta tai kokeile lempeämpi joogalaji ennen toisen rasittava luokassa. Yritä välttää ajaa läpi kipua liikuntaa, ja sen sijaan anna kudosten aikaa toipua.
Juoda vettä
Pitää kehon sammutettua ennen, sen aikana ja sen jälkeen jooga harjoitukset voivat auttaa estämään ja lievittää kipua. Vaikka useimmat aikuiset pitäisi juoda kahdeksan, 8 unssin annosta nestettä (mieluiten vettä) päivässä, monet ovat kaukana siitä.
Yogis neuvovat juominen 8-16 unssia vettä noin tunti ennen workout. Tämä auttaa lisäämään veren tilavuutta, mikä helpottaa veren tuomaan ravintoa ja parantavan solujen kudosten ja huuhtelemaan kuona-aineita, jotka voivat aiheuttaa kipua.
Juoda vielä enemmän vettä tunnin treenin jälkeen varmistaa, että laitos jatkuvasti huuhdella mitään myrkkyjä vapautuu istunnon aikana.
Mene kylpyyn
Monet joogeille vannovat Epsomsuola kylpyjä vähentää arkuus, vaikka sen vaikutus lihaskipua ei tieteellisesti tunnettu. Epsom-suola sisältää magnesiumia, joka auttaa lihasjännityksen huuhtelemalla pois maitohappoa.
Riippumatta siitä Epsomsuola tarjoaa lisäetuja, liotus lämpimässä tai porealtaassa helpottaa lihasjännitystä ja arkuus ja auttaa tuntemaan paremmin.
Levitä Ice tai lämmön
Jos kipu on kiusallinen tai vaikuttavat kykyyn tehdä päivittäisiä askareita, saatat tuntea paremmin otettuaan 20 minuutin tauko jäätä tai lämmitä aluetta.
Lämpö on tyypillisesti go-lääke kipeä lihaksia, ja monet ihmiset pitävät käyttämällä lämpötyyny tai kuumavesipullo on tehokas helpottaa kipua. Kosteat Erityisesti uskotaan löysää tiukka lihaksia.
Ice suositellaan yleensä uusia vammoja, mutta jotkut kokevat jäätä hyödyllistä post-workout arkuus samoin. Hakeminen jään alueelle muutamaksi minuutiksi kysyy mitä kutsutaan metsästys reaktion, mikä lisää veren virtauksen alueella ja auttaa kudosten parantua.
Jotkut ihmiset kokevat jään hoito saattaa lisätä arkuus kuitenkin. Jos jatkat tuntea kipua tai tuskaa kasvaa muutaman minuutin kuluttua jään, siirtyä käyttämään lämpöä.
Turvallisuus ennen kaikkea
Käytä aina kannen tai pyyhkeen välillä ihoa ja lämmityslaitteen välttää palovammoja, ja jos hoito tuntuu liian kuuma, lisää toinen kerros sen ja ihoa.
Varo, ettet käytä jäätä suoraan iholla. Käytä pyyhe esteenä suojata ihoa jään polttaa.
Kokeile hieronta
Getting hieronta voi myös auttaa helpottamaan lihaskipuja jälkeen jooga, hankausta alue auttaa tuomaan verta kudokseen. Ajankohtaisia kipulääkkeiden, kuten homeopaattisen arnica tietyt eteeriset öljyt, ja apteekki kipua voiteet (esim Biofreeze, Bengay ja Icy Hot) voi myös auttaa sinua tuntemaan paremmin.
Ottaa kipulääkettä
Jos kipu on erittäin hankala, kun over-the-counter (OTC) ei-steroidiset anti-inflammatoriset kipulääkkeiden, kuten motrin (ibuprofeeni) tai Aleve (naprokseeni), voi auttaa vähentämään tulehdusta ja arkuus.
Try This Täydennys
Monet fitness asiantuntijat suosittelevat haaraketjuaminohapot (BCAA) vähentämiseksi harjoittelun jälkeen kipua. Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, ja BCAA viittaa kemiallisen rakenteen kolme välttämättömiä aminohappoja: leusiini, isoleusiini, ja valiini.
Syömisen runsaasti BCAA, kuten kananmunat, liha ja maito, tai täydentämällä kanssa jauhetta luontaistuotemyymälän, uskotaan nopeuttaa Vaurioiden korjaaminen lihaksia ja auttaa sinua tuntemaan paremmin nopeammin.
Venytä It Out
Jos kipu ei ole liian suuri, kevyesti venyttämällä kipeä alueilla voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja parantaa liikerataa. Muista ottaa rauhallisesti, ja lämmittää lihaksia muunlainen lempeä liikuntaa kuten kävelyä ennen venyttää.
Milloin lopettaa ja ota yhteys lääkäriin
Jos koet yhtäkkisen ja välitön kipu harjoituksen aikana, lopeta heti. Jos kipu ei häviävät muutaman minuutin lepo, olet ehkä vedetty lihas ja pitäisi puhua terveydenhuoltohenkilökunnan tai kiropraktikko.
Samoin jos harjoittelun jälkeen kipu on erittäin kivulias, estää sinua tekemästä päivittäiseen toimintaan tai etenee lihaskouristuksia, ota yhteyttä lääkäriin.
lopullinen ajatus
Jos jatkat joogaa jatkuvasti, saat todennäköisesti löytää koet vähemmän arkuus joka kerta. Ylläpitää edistymistä, joogan kolme tai useampia kertoja viikossa on ihanteellinen. Vaikka tekee jooga kerran viikossa tai vähemmän on edelleen suuri lievittää stressiä ja clearing mielesi, saatat tuntea jonkin verran arkuutta jälkeenpäin.
Pari vuotta sitten loukkaantunut minun Kiertäjäkalvosin lihaksen Vinyasa luokassa. Tämän seurauksena olen täysin pois Chaturanga dandasana minun käytännössä valitsevat sen sijaan järjestää lankku pose muutamia sekunteja kollegojeni joogien jatkui läpi loput Aurinkotervehdys .
Kun äskettäin päätti, että oli aika integroida Chaturanga , olin yllättynyt huomatessani, että olin täysin pois paikoiltaan. Pahempaa, aivoni näyttivät unohtaneen, mitä oikea Chaturanga pitäisi näyttää ja tuntuu! Minulle kerrottiin jonka joogaopettaja joka Chaturanga EI punnerruksella! (Nyt tiedät, too.) Mitä muuta olin kadoksissa?
Chaturanga dandasana, jota kutsutaan myös neljän limbed henkilökunta aiheuttaa, on perinteisesti siirtymäkauden asanaa välillä lankku aiheuttavat ja ylöspäin suunnattu koira. Se on perustava aiheuttaa sekä Astangajoogassa ja mahdolliset Vinyasa Flow luokka, joka valmistelee kehon käännellen ja käsivarren tasapainoa, ja se on erittäin haastava aiheuttaa. Chaturanga vahvistaa ylävartalon, ydin ja quadriceps kuin mikään muu asana. Se on aiheuttaa joogien rakastavat vihata. Monet meistä ovat kehittäneet taipumus kiirehtiä sen kautta, jotta voimme siirtyä helpommin asanas. Mutta breezing kautta Chaturanga voi johtaa huonoon tasausta ja lopulta vammoja hartiakaaren ja alaselän. Yleisiä vammoja, jotka johtuvat epäsuhta Chaturanga ovat Bicep jännetulehdus, Kiertäjäkalvosin kyyneleet (jep, se olen minä), sijoiltaan olkapää, revitty nivelsiteet ja rasitusvammoja. Jotta ymmärtäisimme paremmin Chaturanga linjaus, meidän täytyy tietää hieman siitä anatomiasta olkapään ensin.
Anatomia Chaturanga Dandasana
olkapäät
Hartiakaaren, tai lapa kompleksi, on koti olkanivelen. Olkanivelen, jota kutsutaan myös olkanivelleikattujen, on pallo- ja istukkaliitoksen, joka on samanlainen kuin lonkkanivelen ulkonäöltään ja kuinka se toimii. Pää olkavarteen kutsutaan olkaluu, (tätä pidetään pallo osaksi olkanivelen) ja olka istuu pintapuolisesti se liittimeen lapaluu tukeutuen lähinnä ympäröivän nivelsiteiden ja lihasten serratus ja vinokaiteiksi jotta pitävät sen paikoillaan. Tämä tekee olkanivelen luonnostaan epävakaa ja se on suhteellisen helppo sen tulla ulos se pistorasiasta. Kaikista nivelten kehon, olkanivelen ei toteudu, jos haluat upottaa painonsa. Nyt ymmärrämme joitakin perusasioita olkapään anatomia, Tutkitaanpa yleisin vääristymät ja niiden korjauksista.
Yleisin linjaus asioista tapahtua Chaturanga dandasana turhauttavat hartiat liikkuvat alla kyynärpäät, jolla olkapäät mennä laajentamista tai molempia. Pitää koko hartianseutu integroitu vie ylävartalon voimaa, ja kun lapaluiden tulevat pois takaisin ja kierroksen eteenpäin, meidän kaikkien painon saa kaadetaan näihin matala epävakaa nivelissä. Siksi on erityisen tärkeää kiinnittää olkapäät selkään ennen tulossa Chaturanga. Paras paikka perustaa olkapää kohdistus on lankku aiheuttaa. Täällä sinun kannattaa vetää olkapäät takaisin ja yhdessä avatessa rintakehän läpi. Voit kuvitella yrität purista mehu pois klementiini että sinä pidät välillä lapaluiden.
Pää
Missä asetat keskittyä, mieli seuraa. Sama sääntö pätee katseemme tai drishti . Sinun drishti pitäisi olla kerroksen kahden kolme tuumaa edessä nenääsi. Varovasti pudota leuka kohti kaulan. Pidä kruunu päätäsi jatkamisesta ja aktiivisia. Älä pudota päätäsi alas kohti matto tai nostaa katseensa kohti taivasta kuin ylöspäin koira. Lohkoa korvia oltava linjassa päälliköiden hartiat, lantio ja korot. Kuvitella elämän energiaa kanavoidaan kärjistä varpaiden kautta selkärangan ja kukkivat ulos kruunu päätäsi, tulee loistava kulta-petaled lootuskukka.
kädet
Lautarakenteinen aiheuttaa, kädet pitäisi olla suoraan pään hartiat. Kun siirrytte Chaturanga, johtaja olkanivelet tulevat eteen käsissä. Tarkista, että kämmenet painetaan tiukasti omaan joogamatto. Olen usein nähdä sormet tarttuvat matto. Tämä hyppysellinen hermojen ranteisiin, joten pidä sormet levällään ja tasainen kuin Gekon. Rivi rypyt ranteet yhdensuuntainen yläosan kanssa maton ja osoita keskisormea suoraan ylös ja alas.
kyynärpäät
Harallaan kyynärpäät ovat varma merkki siitä, että Chaturanga on kohdistettu väärin. Kun vielä lankku aiheuttaa, rulla sisällä kyynärpäät eteenpäin etuosaa kohti maton. Kuvittele nyt, liimaamalla kyynärpäitä osaksi kylkiluiden jotta he pysyvät linjassa vyötärön. Kun tulette Chaturanga, pitäisi olla 90 asteen välinen suorassa kulmassa olkavarteen ja kyynärvarren. Pään olkanivelen ja kyynärpään tulisi olla samassa tasossa. Usein näen joogeja pudota heidän harteillaan pienempi kuin niiden mutkia. Kun tämä tapahtuu, kärsimään kehon paino saa työnnetään olkanivelet, yllään nivelsiteiden ja väsyttävää ympäröivän lihaksia.
Ydin
Kun tehdään oikein, Chaturanga dandasana on hämmästyttävä ydin harjoitus. Sitouttaa ydin, vedä vatsa kohti oman navan, harjoittaa Mula bandha ja tulipalon jopa nuo loukkaantuneen. Vahvasti harjoittaa jalat auttaa aktivoida ydin. Jos se auttaa, kuvitella yllään korsetti, joka tulee aina alas häpyluun. Nyt visualisoida nyöritys ylös että korsetin häpyluun ylös, vetää nauhat tiukka kuten mennä.
Pudota tailbone hieman ja hengittää. Jos olet uusi Chaturanga, voit aloittaa tunne hieman vapina vatsa. Tämä on hyvä merkki ja tarkoittaa teette nuo vatsalihakset.
lonkat
Vuonna Chaturanga, lantion tulee olla samalla korkeudella kuin pää hartioiden. Kaksi yleisintä vääristymät, jotka sattuvat joko pudottamalla lonkkaan tai heidät on kasvatettu hauki asentoon. Kumpikaan työ. Kun pudotat lantion, voit laittaa paljon rasittaa alaselän ja nivusiin. Se tyhjäksi koko tarkoitus rakentaa ydin ja ylävartalon voimaa. Nostat pohja, toisaalta, tuntuu houkutteleva vaihtoehto, mutta näin laittaa ylimääräistä rasitusta olkanivelet. Joten, kesyttää ne lonkat ja pitää ne samalla tasolla kuin pään, hartiat ja korot. Muista, sitouttamisen ydin tekee tästä paljon helpompaa.
Syöttäminen ja Holding Chaturanga Dandasana
Aloita tulossa taulukkoon asettavat oman joogamatto. Vilkaista kädet ja varmista, että ne ovat suoraan alapuolella olkapäitä. Levitä sormin tasaisesti, keskisormellasi osoitetaan suoraan ylös ja yhdensuuntainen ulkoreunan matto. Ranteen rypyt tulisi olla samansuuntainen yläosassa matto. Käännä silmät kyynärpäät ulos ja eteenpäin. Päästäisiin kantapäät takaisin, nosta polvet matolta tulla lankku aiheuttaa. Houkuttele ytimessä pudotat häntäluun ja ulottuvat läpi päälaen.
Lukuun ottamatta aseiden, lankku linjaus on analoginen tadasana . Pidä lankku useita Hengitä rakentaa voimaa ja käsittelemään ydin. Kun teet tämän, henkisesti visualisoi linjaus ennen muuttoa Chaturanga. Vuodesta lankku, siirtää oman kehon eteenpäin niin olet vinkkejä oman varpaat ja hartiat ovat edessä kädet. Aktivoi jalat, varsinkin neloset ja pitää päästä takaisin aktiivisesti kautta kantapäät. Liimaa kyynärpäät kohti kylkiluiden ja hitaasti koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan, pitää pää olkapään yläpuolella kyynärpäät. Olkavarren tulisi olla samansuuntainen lattian. Aseta drishti useita tuumaa edessä matto säilyttäen suoraviivaisesti läpi earlobes, lonkkaan ja korot.
Chaturanga on dynaaminen aiheuttaa, joten varaudu, voit alkaa ravistamalla. Aluksi saatat vain pystyä pitämään Chaturanga muutaman sekunnin. Kun olet valmis, yksinkertaisesti tullut aina alas matto tai osaksi ylöspäin suunnattu koira.
Hyödyllinen muutokset ja Jalkoja varten Chaturanga Tasaus
Tulossa muunnos ei ole jotain hävettävää. Muunnokset ja rekvisiitta ovat valmiina auttamaan meitä ehkäisemään vammoja, vahvistaa lihaksia ja joskus jopa lisääntyä teeskentelyä. Meidän onneksemme Chaturanga on useita muutoksia.
Drop polvet
Tuo polvet alas matto auttaa ottamaan joitakin kantavissa pois ylävartalon. Jos valitset tämän vaihtoehdon, muista, että luotilangalla päättyy polvia. Jos sinulla on herkkä polvet, voit käyttää viltti lieventämiseksi Polvikuppeja. Voit halutessasi säilyttää varpaat kiertynyt alla oman matto tai nosta jalat irti lattiasta, ne ristikkäin ilmassa takanasi.
Käytä Wall
Ennen kuin päästä Chaturanga, perustaa oman lankun kanssa jalkapohjiasi ja kantapäät puristamalla seinään. Tämä auttaa pitämään jalat ja keskeisiä lihaksia harjoittavat kun tulet alas Chaturanga.
Käytä joogapalikka
Voit käyttää vahvistaa tai joogapalikka laajalla asetusta, vajaat lantiota, antaa sinulle fyysinen vertailukohtana missä rintaan ja lantion tulee olla. Muista hääriä lohkon tai vahvistaa; se ei ole paikka vapauttaa painonsa. Minusta tämä muutos on varsin haasteellinen.
Käytä Jooga hihna
Loop jooga hihna olkavarren, yläpuolella kyynärpäät. Käytä sitä pitää kyynärpäät vinoutumisen pois vyötärön. Hihna antaa sinulle lisätty turvallisuuden tunteen, koska se kirjaimellisesti pitää sinut linjassa.
Harjoitus tekee mestarin
Tyypillisessä vinyasa luokka, Chaturanga dandasana suoritetaan keskimäärin 20-30 kertaa. Vuonna Astangajooga luokka, että määrä on vielä suurempi. Voit nähdä, miksi se on niin tärkeää saada meidän kohdistus oikein. Jooga on niin paljon oppimista kuuntelemaan kehomme koska kyse on parantamassa asanas. Joten ota aikaa kaivaa ja ymmärtää kunnon Chaturanga linjaus. Ei vain aiotte suojella kehon vammoja, sinun on opetella kärsivällisyyttä itsesi kanssa.
Jooga on jo saavuttanut valtavan suosion Yhdysvalloissa studioita popping lähes jokaisessa naapurustossa. Jooga kouluttajat ovat kiireisiä innovoida ja luoda uusia muotoja jooga houkuttele enemmän kiinnostusta. Uusista joogamuodoista ilmenneitä, hot jooga on herättänyt jonkin verran huomiota, varsinkin ihmisille, jotka taipuvainen aerobisia harjoituksia.
Hot jooga opettajat puhuvat sen lukuisia etuja, kuten suuremmat kalori polttaa ja lisätä joustavuutta. Mutta ovatko ne tosia ja sinun pitäisi mennä sitä? Tässä muutamia myytin Busters sinun tulisi tietää ennen kuin annat lämmitetty huone kanssa joogamatto.
1. saatat saada Lämpöhalvaus
Hot jooga, kuten nimestä voi päätellä, tehdään huoneessa, joka on yleensä pidetään lämpötilassa yli 100 astetta. Lämpötila yhdistettynä jatkuvaan liikkuminen yhdestä asennosta toiseen hikoilet liikaa. Kuten kehon lämpöä kasvaa, elimistö toimii säilyttää lämpötilan (homeostaasin) kautta negatiivista palautetta, joka saa sinut hikoilemaan ja jäähtyä.
Kuitenkin lämpöä huoneeseen ei salli kehon jäähtyä aiheuttaa häiriöitä kehon lämpötilan, joka voi johtaa lämpöhalvaus tai huimausta ja pahoinvointia. Ole siis varovainen ei saada liian kuivattu ja aina keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on ennestään terveyttä ehtoja, kuten korkea verenpaine.
2. Et ole polttavat enemmän kaloreita
Hot jooga kannattajat väittävät, että tekemällä aiheuttaa lämmitetyssä tilassa, he saavat paremman sydän workout ja polttaa enemmän kaloreita. Korkeammat lämpötilat ja kaikki, hiki voi tehdä uskot palanut paljon kaloreita. Tutkimus kuitenkin osoittaa toisin.
Tutkimus tehdään Colorado State Universityn on Bikram Yoga, standardoitu 90-minuutin istuntoa mukana 26 asennot huoneessa lämmittää 105 astetta Fahrenheit ja pidettiin 40 prosentin kosteudessa, osoitti, että harjoittajat poltettu keskimäärin 460 kaloria ja miesten 330 naisille. Se ei ole kovin korkea 90 minuutin harjoitus.
3. hikoilu on eri asia kuin myrkkyjä
Hiki on suurimmaksi osaksi koostuu veden kanssa pieniä määriä muita kemikaaleja, jotka sisältävät suolaa, kalium, ammoniakki ja urea. Todellinen toksiini eliminators kehon ovat munuais-, maksa-, ja jossain määrin, oman kaksoispiste, ei sinun hikirauhaset.
Vaikka edistäjinä hot jooga voisi sanoa, että se on hyvä tapa detox, tosiasiat eri mieltä. Valitettavasti tunnin mittainen istunto hot jooga, jossa hiki ylenpalttisesti ei oikeastaan puhdistaa teitä. Jos olet tosissaan saada detox, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvoja.
4. Hot Jooga ei tee sinusta joustavammaksi
Yksi suosituimmista väitteet hot jooga opettajille, että hot jooga tekee sinusta joustavammaksi. Joustavuus elimistössä on tehtävä oman nivelsiteiden ja jänteiden. Säilyttää vakaan asennon, heillä on vähemmän verenkiertoa verrattuna muihin kehon osiin. Kun treenata lämmitetyssä tilassa, on luonnollinen veren virtaus, joka tekee sinusta tuntuu joustavampia kuin oikeasti olet.
Sinun nivelsiteet ovat seisokin opastin ne alkavat repeytyä tai katketa. Aikana hot jooga, saatat asettaa enemmän rasittaa nivelsiteitä tajuamatta sitä, lisätä mahdollisuuksiasi nivelside repiä. Myös silloin, kun nivelsiteet ylikuormitettuja, ne pysyvät näin aiheuttaa yhteinen epävakautta.
5. tutkimukset hot jooga eivät ole ratkaisevia
Bikram Yoga on hyvitetty suosiosta hot jooga kaikkialla Yhdysvalloissa. Tutkimus tehdään Bikram Yoga ehdotti, että se parantaa tasapainoa, alavartalon vahvuus ja liikerataa sekä ylemmän ja alemman runko, ja saattaa jopa parantaa verisuonten jäykkyyttä ja metabolisen toimenpiteillä, kuten glukoosin sietokyky ja kolesterolia, sekä luun tiheyden ja koettu stressi.
Kuitenkin yksi tarvitsee myös tarkastella sitä, miten tutkimus tehtiin tietää hot jooga on hyötyä kaikille. Tutkimuksessa oli mukana vain yksi satunnaistettu kontrolloitu tutkimus kokeneiden ammattilaisten. Myös useimmat tutkimukset eivät seuraa vaaratilanteita ja mukana vain terveitä aikuisia. Vaikka jooga yleensä on osoittautunut hyödylliseksi, ei ole vielä päästy ulos erityisiä terveyshyötyjä hot jooga.
Hot jooga on yleensä turvallista. Jos se herättää kiinnostusta tai jos luulet se auttaa sinua saavuttamaan liittyvät tavoitteet, ei ole mitään haittaa harjoitellaan sitä. Mutta jos olet herkkä kuumuudelle tai kärsinyt lämpöä aivohalvauksia ennen, keskustele lääkärisi kanssa ennen rekisteröitymistä. Saatat olla parempi säännöllisesti joogaa. Ja aina ryhtyä varotoimiin pysymällä hyvin sammutettua. Jos pahoin tai huimausta kuumassa joogaten, kuuntele kehoasi ja astua ulos välittömästi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kaunis, notkea, hehkuva iho on mitä täydellisyys on tehty. Oletko koskaan miettinyt, miten kaunottaret filmillä flash suuri ihoa koko ajan? Yksi tällainen kauneus kiinteällä valolla naamallaan on upea Shilpa Shetty. Hänen salaisuus virheetön iho? Jooga! Hän ehdottoman rakastaa jooga ja sanoo: ”Se on hallintajärjestelmä elämää, ja se on kaikkein kokonaisvaltainen lähestymistapa elämään, jonka olen koskaan törmännyt. Se vahvistaa, ääniä ja parannuskeinoja. Se toimii kehon, mielen ja sielun. Jooga on ollut mahtava vaikutus elämääni.”
Shilpa mielestä jooga edistää asianmukaista verenkiertoa, mikä puolestaan parantaa ihon koska se ruokkii solut tarvittavat ravintoaineet ja huuhtoo pois myrkkyjä. Alaspäin päin mudras, hän sanoo, vähentää ikävyys ja tyhjentää akne, antaen että tainnutus nuorekkaan hehkun. No, hänen jooga Chronicles ovat todella inspiroiva, ja ennen inspiraation häviää, ehdotan teille katsomaan harjoituksia alla, jotka auttavat sinua saavuttaa Shilpa Shetty kaltainen hehku naamasi.
Abhishek Maheshwari, jooga opettaja sanoo, “Pranayama, hengitys harjoituksia, headstand, ja kalat aiheuttavat ensisijaisesti parasta hehkuvan ihon. Käytännössä nämä asanas ihosi selkeitä myrkkyjä ja saasteita!
1. Sarvangasana
Se tunnetaan myös olkapää seistä ja pidetään tehokkaimpana jooga asana hehkuva iho. Se auttaa parantamaan ihon tekstuuri ja laatua edistämällä verenkiertoa kasvojasi kohti. Harjoitellaan asana 3-5 kertaa päivässä saavat ihosi eroon pimple, akne, ryppyjä ja ikävyys.
2. halasana
Se tunnetaan myös Plough aiheuttaa, ja on yksi parhaista Asanat saavuttamiseksi terveen ja hehkuvan ihon luonnollisesti. Tämä asana auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan prosessi, joka on välttämätön hehkuva ja terve iho.
3. Utthanasana
Tämä eteenpäin taivutus aiheuttaa edistää verenkiertoa kasvojen ja tekee siitä yhden kaikkein toiminnalliset aiheutuu hehkuva iho. Tämä jooga aiheuttaa paitsi lisää hapensaanti ihosolujen mutta myös tarjoaa hyödyllistä ravintoaineita, jotka taistelevat aiheuttamat vahingot vapaat radikaalit ja kannustaa ihon uudistumista.
4 . Bharadvaja n valtti
Ruoansulatusta on on saavuttaa terve ja ravittu skin.The istuvat käänteen auttaa poistamaan toksiineja ja muita haitallisia aineita elimistä. Clearing kehon jätteestä on aina hyvä iho.
5. Matsyasana
Sitä kutsutaan myös kalat aiheuttavat joka edistää tervettä ihoa parantamalla toimintojen kilpirauhasen, käpymäinen ja aivolisäkkeen rauhaset ja normalisoi hormoneja. Tämä asana antaa hyvän venyttää lihakset kasvojen ja kaulan, joka tekee siitä yhden hyötyä harjoituksia päästä eroon kaksoisleuka.
6. Trikonasana Tunnetusti tunnetaan kolmio aiheuttaa, se on todellakin paras jooga asana hehkuva iho, joka avaa keuhkoihin, rinnassa ja sydän. Se toimittaa enemmän happea iholle ja siten iho tuntuu virkeänä ja nuortua.
7. Bhujangasana
Vaikka se on rentouttava kobra aiheuttaa, joka auttaa vähentämään jännitystä, stressiä ja väsymystä, se myös auttaa ihon nuorentaminen toimittamalla ylimääräistä happea ihosolut, mikä puolestaan auttaa elimistöä huuhtele pois kertynyt myrkkyjä järjestelmästä.
8. Ustrasana
Tämä asana kutsutaan myös kamelin aiheuttaa, ja siihen liittyy ja voimakas takaisin mutka, joka auttaa avaamaan rintakehää ja lisätä keuhkojen kapasiteetti hengittämästä enemmän happea. Tämä aiheuttaa vähentää stressiä ja tasapainottaa hormoneja elimistöön, jotka ovat vastuussa akne ja näppylä purkauksia.
9. Pavanamuktasana Tuuli lievittää aiheuttaa on ylivoimaisesti paras asana parantaa ruoansulatusta ja se myös auttaa lievittämään. Se kovettuu ummetusta, mikä puolestaan vähentää akne ja finnejä kasvoissa.
10. Tadasna
Se tunnetaan myös Mountain Pose, ja tämä yksinkertainen pysyvän aiheuttaa auttaa keskittymään syvään ja rytmikäs hengitys joka on olennainen osa terveen ihon. Getting enemmän happea kontrolloitu hengitys auttaa kehon vapauttamaan myrkkyjä ja pitää ihon terveenä ja hehkuva.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
