Tuntuuko väsynyt loppuun mennessä päivän? Ja älä jalkojasi satuttaa eniten? Monet askareet sitoudumme ja kiireisessä elämämme voi aiheuttaa särkyjä, kipuja ja lihaskrampit, varsinkin meidän jaloissa.
Joten, mitä voi tehdä saada helpotusta jalka lihaskipua? No, jooga on yksi parhaista ratkaisuista. Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!
Miksi Valita Jooga päästä eroon Jalka lihaskipua:
Monet ihmiset päätyvät käyttävät OTC lääkkeet kuten suihkeita, geelejä ja syötävä lääkkeitä lievittää kipua jaloissa ja muut ruumiinosat. Kuitenkin nämä lääkkeet tuovat vain väliaikaista helpotusta, ja käyttää niitä pitkällä aikavälillä voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen.
Jooga, toisaalta, tarjoaa pitkällä aikavälillä helpotusta kipua jaloissa ja muissa elimistön osissa samoin. Sitä paitsi, se myös auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä. Kokeilemalla joitakin asentoja saat helpotusta jalka kivut.
Alla mainittu, tehokkaan aiheuttaa jooga Jalkojen lihaskipu helpotus:
1. Zen Ryhti:
Tämä on yksi helposti joogaa asento, joka ei ainoastaan auttaa selviytymään jalka lihaskipua, mutta tekee selkärangan vahvempi samoin.
Istu lattialla ristissä.
Aseta kädet reisien tai sulkea vatsan.
Varmista, että selkä ja pää pysyy pystyssä ja suora.
Sinun täytyy olla tässä asennossa jonkin aikaa ja yritä hengittää rennosti.
Tämä jooga aiheuttaa auttaa helpottamaan verenkiertoa jaloissa ja siten vähentää lihaskouristuksia vähitellen.
2. Lapa jalusta Ryhti:
Tämä jooga asento vapauttaa jalkojen lihaskramppeja, ja samaan aikaan, rauhoittaa muita lihaksia ihmiskehossa.
Aluksi sinun täytyy olla takana ja nosta molemmat jalat yhdessä.
Kokeile nostamalla jalat kunnes kevyempiä on siirtymiä hartiat, niska ja pää.
Pysyä tässä asennossa jonkin aikaa ja sitten palata makuuasentoon hitaasti.
Tämä aiheuttaa lopulta stimuloi verenkiertoa sydämeen ja helpottaa jalkojen kireys.
3. Corpse Pose:
Tämä aiheuttaa harjoitetaan lähes kaikki joogan ja ihmisiä eri ikäryhmissä voi kokeilla tätä. Se on hyvin yksinkertainen.
Sinun tarvitsee vain makaamaan lattialle tai sänkyyn kädet ja jalat yleensä levitetty erilleen.
Tarvitset myös irrottaa mielen kaikista ajatuksista kun tässä aiheuttaa.
Tämä asento auttaa rentoutumaan kaikki lihakset kehossa.
4. Sfinksi Pose:
Tämä on yksi jooga aiheuttaa joka toimii selkää ja auttaa jännityksen jalkojen lihaksia suuressa määrin.
Sinun täytyy makaamaan mahassa. Varmista, että kyynärpäät lepäävät olkapäiden alle.
Nyt painostaa palmut venyvät eteenpäin, ja myös yläosa jalat.
Nosta pää ylös ja jatka hengittämistä.
Olla tässä asennossa jonkin aikaa ja makuulle uudelleen.
5. jalat ylös The Wall:
Tämä on yksi helppo toimeentulevia poseeraamaan jooga lihaksen kivunlievitykseen, varsinkin kun jalkojen lihaksia tuntea kipeä jälkeen väsyttävä työpäivä. Voit kokeilla sitä joko lattialla joogamatto tai sängyllä.
Makaavat lattialla, jossa pakarat koskettaa seinän alaosaa.
Sijoita jalat ylöspäin niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan.
Venytä kädet sivuttain tai ylöspäin (riippuen mukavuus).
Tämä asento rentouttaa alaselän ja jalkojen lihaksia.
Nyt kun tiedät tehokkaita aiheuttaa jooga Jalkojen lihaskipu helpotus, mitä sinä odotat? Aloita noudattamalla näitä aiheuttaa tänään ja sanoa hyvästit jalka kivut!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kuinka monta kertaa olet löytänyt itsellesi levottomasti selailee puhelimen tai tossing ja kääntämällä sängyssä, yrittää laittaa itsesi uneen? Ihmiset antaisi sinulle kaikenlaisia ehdotuksia, kuten ‘laskea lampaita’, ja ‘jättää puhelimen ulkopuolella oman makuuhuoneen’ (joka on itse asiassa oikein tehdä), mutta turhaan. Te, ystäväni, ovat Insomniac, ja et ole yksin!
Kuitenkin sinun täytyy tehdä asialle jotain. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka kärsivät unettomuudesta ovat alttiimpia ahdistusta, diabetes, masennus, ja sydämen epäonnistumisista tulevaisuudessa. Jos et saa hyvät yöunet, on todennäköistä, että olet ikääntyy nopeammin kuin pitäisi. Löydät myös itsesi sekavuus ja pahoinvointia koko ajan. Vasta kun nukut että laitos korjaa itse solutasolla ja pääsee eroon myrkkyjä. Sinun täytyy saada vähintään kuusi-kahdeksan tuntia unta joka yö. Ei tuskailla jos et voi. On olemassa ratkaisuja ja tehokkaita ratkaisuja ulottuvilla.
Mikä on Unettomuus?
Kun on vaikea nukahtaa, vaikka sinulla on mahdollisuus tehdä niin, se on nimeltään unettomuus. Mutta unettomuus ei tule yksin. Se tuo mukanaan seuraavia oireita: vähän energiaa, väsymys, vähän tai ei keskittymistä, mielialan vaihtelut, ja lasku suorituskykyä.
On olemassa kahdenlaisia unettomuus:
(A) Ensisijainen unettomuus, joka tapahtuu itsestään eikä oire suurempi ongelma, ja
(B) Secondary unettomuus, mikä on osoitus jotain vakavampaa, kuten syöpä, närästys, niveltulehdus, masennus tai astma.
Myös akuutti unettomuus, että tapahtuu, kun olet järkyttynyt tai ahdistunut ja kestää vain tämän keston. Krooninen unettomuus on hankala, ja se tapahtuu vähintään kolme yötä viikossa. On niin, että sinun täytyy käydä lääkärin. Tai, voit aloittaa joogan.
Miten Jooga Help Cure Unettomuus?
Kun joogaa, olet yhteyttä oman hengityksen ja jokainen osa kehosta. Pidät jokaisen aiheuttaa ja tuntea jännitystä rakentaa tietyillä alueilla. Venytys että jooga käyttöönotto merkitsee on syvästi rauhoittava vaikutus. Jooga auttaa eroon oman unettomuus tai epänormaali unirytmi. Se myös auttaa de-stressiä ja rentoutua. Olet varmasti saada hyvät yöunet.
Uttanasana, jota kutsutaan myös Padahasthasana, on pysyvä eteenpäin mutka. Se antaa selkälihaksia hyvä venytellä. Se auttaa myös edistää hermostoa ja parantaa verenkiertoa. Selkärangan tulee notkea. Tehostaminen verenkiertoa ja pitkänomainen venyttää että Asana luojana auttaa torjumaan unettomuus.
2. Marjariasana
Tämä asana on jälleen yksi selkärangan taipumista liikuntaa. Yleensä kutsutaan Kissa aiheuttaa, ja yhdistettynä Bitilasana tai lehmä aiheuttaa, tämä asana säätelee ruoansulatusta. Se hierontaa vatsaelimiä, parantaa verenkiertoa ja rentouttaa mielen. Näin ollen se luo mahdollisuuden voit nukkua paremmin ja lopulta päästä eroon unettomuus.
3. Baddha Konasana
Baddha Konasana, jota kutsutaan myös Cobbler pose tai Butterfly Pose, antaa polvet, nivusten, ja sisempi reidet hyvä venytys. Se on hämmästyttävä asana joka rentouttaa kokonaan. Se auttaa pääsemään eroon pitkän tuntia väsymys kävelemästä tai seisten. Tämä asana todella auttaa rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
4. Viparitha Karani
Jalat ylös seinälle Pose näyttää kovaa, mutta se on uskomattoman rentouttavaa. Se poistaa väsymystä lonkat ja jalat ja lähettää tuoretta paljon verta aivoihin. Siksi rauhoittaa mielen ja lievittää päänsärkyä. Hiljainen mieli vaatii parempi nukkua.
5. Balasana
Täältä tulee yksi parhaista jooga aiheuttaa unettomuus. Se muistuttaa lapsen kohdussa, ja on siksi kutsutaan Balasana tai lapsen aiheuttaa. Se antaa takaisin syvä, rentouttava venytys. Se auttaa myös rauhoittaa hermostoa, mikä asiakkuutta parempi nukkua.
6. Shavasana
Shavasana on välttämätöntä jokaisen joogaten, varsinkin jos aiot päästä eroon unettomuus. Se rentouttaa koko järjestelmän. Voisit kokeilla myös Yoga Nidra. Se on erittäin tehokas. Voisit sisällyttää Nadi Shodhan pranayamaa aikasi lievittää jännitystä ja lisätä rentoutumista.
Se voi olla turhauttavaa ei voida nukkua, vaikka kuinka yrittäisi. Ja mitä enemmän olet huolissasi siitä, sitä enemmän unettomia saat. Asiat ensin – lopettaa huolestuttava! Kokeile ja muodostavat rutiini, ja saada mielen ja kehon tottunut nukkumaan tiettyyn aikaan. Lisäksi jooga auttaa tulet takaisin raiteilleen ja voit rentoutua, de-stressiä, ja tietenkin, nukkua!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga on yksi parhaista muotoja liikuntaa voit ottaa, kun olet odottanut. Se on erityisen hyödyllistä kun yhdistää miedolla sydän, kuten kävely. Se auttaa super ahdistunut, mutta innoissaan äidit-to-be pysyä kunnossa ja käsitellä kaikki fyysiset ja emotionaalisia muutoksia helposti.
Miten Jooga auttaa raskauden aikana
Aluksi jooga auttaa rentoutumaan. Raskaus herättää paljon tunteita. Paitsi riemu, sinulla on taipumus olla pelottavaa, negatiivisia ajatuksia myös. Joogan rauhoittaa mielen ja valmistelee kehon äärimmäisen muutoksia, jotka se menee läpi tulevina kuukausina.
Se auttaa myös sävy lihaksia, ylläpitää eheyttä ja tasapainoa, ja parantaa verenkiertoa. Joogan vähentää vaikutusta niveliin. Kun joogaa, voit yhdistää sen hengitys, ja täysi Jooga hengitys tai Ujjayi tekee ihmeitä, kun olet odottanut. Hengittämästä hitaasti nenän kautta täysin täyttää keuhkot, ja sitten hitaasti uloshengitys valmistelumateriaalien teitä työvoiman. Se myös kouluttaa voit pysyä rauhallisena, kun sitä tarvitaan eniten. Kipu ja pelko tehdä kehosta tuottaa adrenaliinia, ja tämä johtaa vähemmän tuotannon oksitosiini. Oksitosiini on hormoni, joka auttaa työn edistymistä. Joogan säännöllisesti koko raskauden auttaa vastustaa kiusausta kiristää kehosta kun tunnet kipua. Voit rentoutua ja ohjata työn kautta nopeasti.
10 Easy Jooga Asanat olet harjoitellut raskauden aikana
Vaikka nämä ovat vain muutamia, ne ihmeitä sinulle. Mutta varmista, että käytännössä nämä synnytystä jooga asanat vain johdolla ohjaaja. Tämä ei ole oikea aika kokeilla.
1. Utkatasana
Tunnetaan myös nimellä – Tuoli Pose
Hyödyt – Tämä asana stimuloi lihaksia jaloissa, erityisesti lantion ja reisien. Paino kehosi on reisien ja jalat. Tämä asana sävyjä ja vahvistaa niitä. Tämä on välttämätöntä raskauden aikana siirtämään joitakin stressiä ja paino selkää ja vatsan jalat. Tämä asana myös lisää verenkiertoa raajoissa, mikä vähentää ja ehkäistä turvotusta.
Miten se tehdään – Oletetaan Tadasana ja varovasti taivuta polvia. Laske pakarat niin, että se tuntuu istut kuvitteellinen tuoli. Hengitä ja laajentaa kädet pään päällä. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin kuin pidät virtaus hengityksen menossa. Julkaisu.
Raskaus Muutokset – Muista harjoitella asana seinän viereen tai tuoli vierelläsi instant tukea, jos tasapainon menetyksen.
Paras harjoitella – raskauskolmanneksen 1 & 2
2. Virabhadrasana I
Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose I
Hyödyt – Tämä asana voit tutkia ylävartalo. Rintaa avautuu, ja jalat vahvistuvat. Se myös palauttaa terveyttä selkärangan ja valmistelee sen ottamaan painon kasvava kohtu. Se myös rentouttaa mielen ja auttaa keskittymään ja tasapainoa.
Miten se tehdään – Aloita asettamalla molemmat jalat hip-leveys toisistaan. Nyt pivot sinun vasen jalka, ja anna oikea jalka kasvot eteenpäin. Kaaren vasen jalka on linjassa oikea jalka. Laske lantion ja olettavat syöksy. Nosta kädet pään yläpuolella ja odotan. Pidä aiheuttaa ainoastaan niin kauan kuin se on mukava. Vapauta ja toista vasemmalla jalka eteenpäin.
Raskaus Muutokset – Muista harjoitella asana seinän viereen tai tuoli vierelläsi instant tukea, jos tasapainon menetyksen. Lisäksi, kuten raskauden edetessä, vähentää laajentaminen jalat vähentää rasitusta lantionpohjan.
Paras harjoitella – raskauskolmanneksen 1, 2, ja 3
3. Virabhadrasana II
Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II
Hyödyt – Paljon kuin Warrior I asana myös voit tutkia ylävartalo. Se auttaa avaamaan rintaan ja laajentaa oman ylä-ja alavartalo. Jalat vahvistuvat myös. Virabhadrasana II toimii myös selässä ja vahvistaa selkärangan. Tämä auttaa sitä kantamaan painoa kasvava kohtu. Opit keskittymään, tasapaino, ja ennen kaikkea, elimistö oppii rauhoittua.
Miten se tehdään – Widen jalat siten, että ne ovat hip-leveys välein. Kierrä oikea kantapää ja suuntaa varpaat ulospäin. Käytä vasen kantapää maahan itse. Kaari vasemman kantapään pitäisi olla linjassa oikea jalka. Laske lantion ja säteilevät kaikki energiaa sellainen kuin ojentaa kädet. Varret on oltava linjassa hartiat. Katso eteenpäin. Hengitä pitkä ja syvä ja pidä aiheuttaa vain kunnes olet mukava. Vapauta ja toista toisella puolella.
Raskaus Muutokset – Muista harjoitella asana seinän viereen tai tuoli vierelläsi instant tukea, jos tasapainon menetyksen. Lisäksi, kuten raskauden edetessä, vähentää laajentaminen jalat vähentää rasitusta lantionpohjan.
Paras harjoitella – raskauskolmanneksen 1, 2, ja 3
4. Trikonasana
Tunnetaan myös nimellä – Triangle Pose
Hyödyt – Tämä asana vahvistaa jalkojen ja mahdollistaa tuoreen paljon veren virtauksen koko kehon. Se varmistaa, että vauva saa kaikki ravintoaineet pitääkin, koska ravitseva veri ja puhdasta happea siirtyä vatsaan alue. Verenkiertoa ja imusuonten poistaa tarpeettomat myrkkyjä. Selkää on venytetty, ja kehosi taipuu. Sinusta tuntuu virkeänä ja virtaa kuin Käytännössä tämä asana. Ensimmäisen kolmanneksen aikana, tämä asana voisi auttaa käsittelemään aamupahoinvointi.
Miten se tehdään – Aseta hajareisin. Nosta käsiäsi, laittaminen yhdensuuntainen lattian. Kämmenten tulee osoittaa alaspäin. Nyt käännä vasen jalka 45 asteen kulmassa, ja oikea jalka on 90 asteen kulmassa. Kannoilla pitäisi tulla suoraviivaisesti. Varovasti kääntyilemättä oikealle. Pidentää ylävartalon, ja hitaasti taivuta kohti lattiaa. Oikealla kädellä pitäisi koskettaa oikea jalka ja vasen käsi on laajennettava ylöspäin. Käännä katseesi vasemmalla kädellä. Pidä asento kunnes olet mukava, ja vapauta sitten. Toista toisella puolella.
Raskaus Muutokset – Muista harjoitella asana seinän viereen tai tuoli vierelläsi instant tukea, jos tasapainon menetyksen. Voit myös käyttää estää tai lähellä tukemaan alempi käsi kuin teet tämän asana. Varmista et tunne mitään paineita selkää tai vatsan kun Käytännössä tämä asana. Vähennä leventäminen jalat kuin raskauden edetessä.
Paras harjoitella – raskauskolmanneksen 1, 2, ja 3
5. Utthita Parsvakonasana
Tunnetaan myös nimellä – Laajennettu sivukulma Pose
Hyödyt – Tämä on yksi parhaista jooga aiheuttaa raskaana naisille, koska se venyy ja vahvistaa jalkojen. Se auttaa vähentämään turvotusta jaloissa viimeisen raskauskolmanneksen aikana. Tämän asana, lantiota ja rintaa avata. Se mahdollistaa verenkiertoa ja stimuloi vatsan elimiä. Selkää ja selkärankaa venyvät ja hierotaan, ja kipu vähenee. Tämä asana auttaa myös lisäämään kestävyyttä. Se lievittää ummetus, joka on suuri ongelma ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
Miten se tehdään – Widen jalat ja aseta ne hip-leveys välein. Kierrä oikea kantapää ja suuntaa varpaat ulospäin. Maadoita itsesi käyttämällä vasen kanta. Kaari vasemman kantapään pitäisi olla linjassa oikea jalka. Laske lantion ja ojentaa kädet. Nyt hitaasti taivuta kehoa niin, että oikea käsi koskettaa oikea jalka, ja vasen käsi ulottuu ylöspäin. Käännä katseesi kohti vasempaan käsivarteen. Hengitä syvään ja pidä sitten aiheuttaa vain kunnes olet mukava. Vapauta ja toista toisella puolella.
Raskaus Muutokset – Muista harjoitella asana seinän viereen tai tuoli vierelläsi instant tukea, jos tasapainon menetyksen. Voit myös käyttää estää tai lähellä tukemaan alempi käsi kuin teet tämän asana. Varmista et tunne mitään paineita selkää tai vatsan kun Käytännössä tämä asana. Vähennä leventäminen jalat kuin raskauden edetessä.
Paras harjoitella – raskauskolmanneksen 1, 2, ja 3
6. Bitilasana
Tunnetaan myös nimellä – Cow Pose
Hyödyt – Tämä asana, alussa, keventää takaisin. Se ulottuu selkärangan, ja mahdollistaa verenkiertoa ja selkäydinnesteistä. Tämä vähentää painetta, että paino vatsan lisää selkärangan. Aluksi tämä asana rauhoittaa mieltäsi ja tasaa aamupahoinvointi. Kuten olet tuumaa kohti lopullista kolmanneksen aikana, se auttaa vauva askel oikeaan suuntaan ja sen päätä kohti kohdunkaula. Se kannustaa myös push että vauva tarvitsee siirtyä kohdunkaula. Kuitenkin sinun täytyy tehdä tämä Asana johdolla jooga opettaja.
Miten se tehdään – Ihannetapauksessa tämä asana tehdään yhdessä Marjariasana , ja yhdessä, asanas kutsutaan Cat-Cow. Voit tehdä Bitilasana, sinun täytyy ensin tulla päälle nelosta. Hengitä ja nosta leuka etsiä niin selkä menee kupera asentoon. Sitten siirtyä Marjariasana hengittämisestä ja nostamalla selkärangan pyöristää sitä niin, että siitä tulee kovera. Viekää sitten leuka rintaan. Toista kaksi asanas vaihtoehtoisesti koordinoidusti hengitystä. Asanas on tehtävä vähintään viisi kertaa parhaan tuloksen.
Raskaus Muutokset – Varmista et tunne mitään paineita selkää tai vatsan kun Käytännössä tämä asana. Lopeta heti teet. Voit myös käyttää tätä asana side sikiöön. Kuvittele käärimistä itsesi lapsen ympärillä kuin teet tämän asana.
Paras harjoitella – raskauskolmanneksen 1 & 3
7. Balasana
Tunnetaan myös nimellä – Lapsen Pose
Hyödyt – Tämä asana on rentouttava aiheuttaa. Se rentouttaa sekä takaisin ja mielen. Parasta on, että se tekee niin ilman, että mitään paineita vatsaan. Tämä asana myös joustaa ja hierontaa sisäelimiä ja edistää näin ne. Se myös vapauttaa loukkuun stressiä lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Se auttaa taistelussa huimausta, väsymystä ja pahoinvointia että ensimmäisen raskauskolmanneksen tuo mukanaan.
Miten se tehdään – Tule päälle nelosta. Tuo jalat yhteen, ja laajentaa polvia. Levätä vatsan reisien ja aseta pakarat jalat. Anna otsa koskettaa maata. Ojenna käsivarret, tai laita ne vieressäsi rinnalla jalat, kämmenet ylöspäin.
Raskaus Muutokset – Varmista et tunne mitään paineita selkää tai vatsan kun Käytännössä tämä asana. Lopeta heti teet.
Paras harjoitella – raskauskolmanneksen 1, 2, ja 3
Tunnetaan myös nimellä – Garland Pose
Hyödyt – Malasañan on toinen aiheuttaa joka toimii lähinnä jaloissa, erityisesti lantion ja reisien. Se vahvistaa niitä niin, että ne voivat tukea raskaita vatsaan. Se myös parantaa verenkiertoa ja takaa hyvän venyttää lantion ja reisien. Se laajentaa lantion ja avaa lantion alueella.
Miten se tehdään – Squat lattialla, varmista jalat ovat yhdessä, ja pakarat ovat irti lattiasta. Jos olet tottunut, nosta elin pallot jalkojen. Liity kämmenet keskellä, ja lepuuttaa kyynärpäät kevyesti puolin polvet. Työnnä polvet kanssa kyynärpäät mahdollisimman laaja. Pidä asento kunnes olet mukava ja vapauta.
Raskaus Muutokset – Varmista et tunne mitään paineita selkää tai vatsan kun Käytännössä tämä asana. Voit käyttää tyynyjä tai lohkoja, jotka tukevat lantion harjoitellessaan asana myöhemmin osa raskauden.
Paras harjoitella – raskauskolmanneksen 1, 2, ja 3 (valvottuna)
9. Baddha Konasana
Tunnetaan myös nimellä – Cobbler aiheuttaa, Butterfly aiheuttaa, Bound Angle Pose
Hyödyt – Tämä on toinen hämmästyttävä asanaa naisille harjoitella. Se parantaa terveyttä heidän sukuelimiin. Harjoitellaan asana auttaa avaamaan lantion. Näin ollen se takaa helpon työvoiman jos sitä harjoitetaan säännöllisesti (älä liioittele). Tämä asana myös parantaa verenkiertoa ja rauhoittaa mielen.
Miten se tehdään – Istu matolla jalat ojennettuna. Sitten kansi polvet, ja liittyä jalat keskellä. Suoristaa selkää, kun kotonasi. Pidä jalat kämmenten. Varmista, että olet mukava sinuna pitää sitä muutaman sekunnin. Julkaisu.
Raskaus Muutokset – Sinun ei pitäisi tuntea kipua selässä tai vatsan. Kuitenkin, jos et, lopeta heti. Jos nivelet lantion näytti löysätty vuoksi raskauden maadoittaa pakarat tyynylle. Myös rulla pyyhkeitä ja asettaa ne polvet välttää ulottuu lantion liikaa.
Paras harjoitella – raskauskolmanneksen 1 ja 3 (valvottuna)
10. Shavasana
Tunnetaan myös nimellä – Corpse Pose
Hyödyt – Tämä asana täysin rentouttaa mielen ja ruumiin. Se antaa sinulle vauhtia energiaa, lähes välittömästi. Siksi se tekee ihmeitä taistelee väsymyksen hetkistä, jotka tapahtuvat raskauden aikana. Tämä asana auttaa taistelemaan sivuvaikutuksia raskauteen, ja lievittää kipua, pahoinvointia ja aamupahoinvointi. Joka kerta kun surullinen tai väsynyt, tehdä tämän asana ja tuntuu hyvältä heti.
Miten se tehdään – Lie selällään, kämmenten lepää vierelläsi, ylöspäin. Sulje silmäsi ja rentoutua laitat käsivarret rinnalla kehosta. Hengittää.
Raskaus Muutokset – Kun olet raskaana, suosittelemme vastaan makaa selällään. Joten, käytännössä tämä asana kääntymällä vasemmalla. Käytä tyynyn alle kasvanut vatsa tukea sitä. Voit myös sijoittaa tyynyn alle pään mukavuutta.
Paras harjoitella – raskauskolmanneksen aikana 1 (selkää valvonnan alaisena), 2, ja 3 (vasemmalla puolella)
Turvaohjeita raskaana oleville naisille joogan
Kuten minkä tahansa muodossa käyttää, muista ottaa näitä muutamia nopeita varotoimia, jos olet raskaana.
1. Vältä backbends, käännellen, lapa seisoo, ja headstands. 2. Vältä syvä käänteitä ja asanat joilla olisi makaa vatsan. 3. Muista, että mukavuutta tulee ensin. Älä pakota itseäsi. Tehdä vain niin paljon kuin kehon avulla. 4. Keskity hengityksen. 5. Ole tietoinen oman käytännössä. Muista, että olet huolehtinut kaksi ihmistä – vauvaa ja itse. 6. Keskustele lääkärisi ja opettaja aina tuntuu epämukavalta tai epäilevät mitään tunne tuntuu. 7. Käytä rekvisiittaa tarvittaessa.
Raskaus on yksi kauneimmista kokemuksia elämästä. Se on nippu ristiriitaisia tunteita, ja testi sisua. Koet puhdasta iloa ja todellinen rakkaus jotain, joka on valmistettu osa teitä ja mies todella rakastaa. Älä anna hormoneja, tunteet ja kivut räme sinua. Embrace jooga – et vain purjehtimaan raskauden helposti, mutta paljon pelätty työvoimaa liikaa. Oletko koskaan harjoitellut mitään näistä synnytystä jooga aiheuttaa raskauden aikana?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mikä tekee sinusta tuntuu paniikkiin? Julkinen puhuminen? Suljetuissa tiloissa? Väkijoukkoja? Lentomatkustus? Tentit? Presidentinvaalit? Vaikka et pysty tunnistamaan syy, olet perehtynyt oireet: mieli kilpa, pulssi kohonnut, suu kuivana, hengitysvaikeudet, pahoinvointi, pyörtyminen.
Vaikka monet paniikkihäiriöpotilaissa hoidetaan reseptilääkkeitä ja hoito, se on myös hyvä olla joitakin selviytymisen tekniikoita arsenaali. Asiat kuten syvä hengitys ja liikkuvat elimistö voi stimuloida parasympaattisen hermoston, joka auttaa elimistöä rauhoittamaan itsensä alas.
1. Breathing
Keskittyminen hengitystä toimii sekä henkisen ja fyysisen tason. Ottaen täysin, syvä sisään hengittämän ja exhales keskittyessä pelkästään tätä tehtävää voi lievittää mielen ihastunut ajatuksia joka ruokkii ahdistusta. Kun siirrymme paniikkiin, hengitys muuttuu yleensä nopeasti ja matala ja sydämen kilpailuista. Making tietoista pyrkimystä säännellä hengitys on rauhoittava vaikutus fyysisen kehon, torjua puhkeamista ahdistus.
Mitä tehdä: Hengitä sisään ja ulos nenän kautta, täyttämällä keuhkot täysin kummallakin hengittää ja tyhjennys niitä molemmissa hengittää. Keskity viileys hengitystä teidän ylähuuli on sisään hengittämän ja lämpö on exhales. Jos mieli harhailee tästä hankkeesta ja haluaa palata sen itse tuotettu vimma, yritä ohjata sen takaisin hengitystä. Tämä on itse asiassa siemen meditaatioharjoitus. Se saa helpommin, jos teet tapana se, niin meditaation säännöllisesti voivat hyötyä sinua suuresti.
2. Mantra
Toistuva sana tai lause jokaisen hengittää voi myös auttaa ottamaan mielesi pois ahdistusta. Ihmiset tuntevat usein pelottaa mantraa tekniikalla, koska he luulevat täytyy käyttää sanskritin sanoja tai mantra, joka on jotenkin “virallista”. Vaikka tämä on vaihtoehto, jos tiedät yhden, mantra voi olla mikä tahansa sana tai lause, joka ponnahtaa päätäsi tällä hetkellä.
Mitä tehdä: Jos käytät yllä hengitystekniikka, “viileä ilma” on mukava mantra. Se vain kuvaa tunne hengittämisen rauhoittava, neutraalilla tavalla, joka pitää keskittyä nykyhetkeen. “Vielä yksi” (viitaten hengitys) on toinen mantra kokeilla. Se auttaa siirtää sinut vähitellen loppua kohti se aika, joka tuntuu paniikkiin.
3. Venyy
Ahdistus aiheuttaa voit lukita ja puristaa lujasti, pitämällä jännitystä kehosta. Työskentelyn taaksepäin, jos voit ottaa pois fyysinen reaktio että paniikki provosoi, voit lievittää paniikkia itse. Jos olet tilanteessa, jossa voi liikkua, muutamia perusasioita ulottuu löystyy kehon ja estää sinua jännittyvän.
Mitä tehdä: Tee sarja jooga ulottuu että voit tehdä työpöytäsi ääressä läpi suurimmat kehon alueille, jotka pitävät jännitystä, kuten niskaa ja hartioita. Jos sinusta tuntuu paniikkia noususuunnassa, voit tehdä muutamia näistä ulottuu lähes missä tahansa. Yksinkertaisempaa lähestymistapaa, vain siirrämme niskan ympärille ja hartiat asti korvia ja sitten alas selkää. Lip lepattaa ja Michael Phelps tyyliä käsivarsi keinut ovat myös hyviä tapoja liikkua jännitteitä ulos kehosta.
Hellävarainen jooga tehdään iloa venyttely ja hiljaisuus mielen, ei poltetut kalorit. Lempeä jooga tyylit ehkä ole uutinen, mutta ne on vielä tärkeä rooli on jooga spektrin. Useimmat jooga parrasvaloissa menee uuteen hybridi trendejä ja alati kasvavia äärimmäisiä lämpötiloja ja urheilullisuuden. Vaikka saatat olla jopa yrittää uusia asioita, joskus haluat vain vanhanaikainen venytys, ehkä jopa hieman laulamassa.
Miten Gentle Jooga on erilainen
Sanakirjan määritelmän lempeä on linjojen kohtalainen tai lievä. Gentle on hyväksytty osaksi jooga sanaston kuvaamaan tyylinen harjoitus keskittyy venyttely ja hengitys, eikä urotekoja voimaa tai äärimmäisen joustavuuden. Silti ei kannata odottaa viettää koko luokka selinmakuulle kääritty huopa (kokeile korjaavat jooga Jos tämä kuulostaa houkuttelevalta). Voit tehdä pysyvä asentoja, eteenpäin mutkia, ja vähän vaikutusta backbends lisäksi istumaan venyy.
Hatha Verrattuna Gentle Jooga
Vaikka monet Hathajooga luokat ovat lempeä, sanat eivät ole synonyymeja. Hathajooga on paljon yleisempi termi, joka voi todella tarkoittavat mitä tahansa fyysisen jooga, vaikka sitä käytetään usein osoittamaan luokka, joka ei pääse virtaamaan suuntautunut. Lempeä luokan voisi sisältää joitakin Vinyasa virtaus, mutta kohta ei ole nostaa sykettä tai yrittää saada jalka pään taakse. Se on todella virittää kehoa ja hengitystä. Odottaa prop-tuettu asennot painottaen venyttely.
Gentle Jooga tyylit
Alku tason luokat seuraavissa jooga tyylit ovat hyviä paikkoja aloittaa tutustuminen lempeä joogaa. Kuitenkin luokat eivät vaihtelevat, vaikka kuinka ne on merkitty. Puhu opettaja tai studiossa ohjaaja etukäteen selvittää, jos ne katsovat luokkaa olla lempeä.
Integral jooga: Integral on lempeä Hathajooga käytännössä tuonut länteen Sri Swami Satchidananda. Se pyrkii yhdistämään mielen, kehon ja hengen. Luokat usein hengitysharjoituksia, laulamassa, kriyas, ja meditaatio.
Kripalu jooga: Tämä on hellävarainen Hathajooga käytännössä inhimillinen näkökulma korostaa meditaatio, fyysistä paranemista, ja hengellisen muodonmuutoksen. Opiskelijat tarkkailla ajatuksiaan tuomitsematta ja tule hyväksymään ja rakastamaan itseään, koska ne ovat. Luokat alkavat yleensä pranayama harjoituksia ja lempeä venyy seurasi Asanaharjoitus ja päättyen lopullisen rentoutumista.
Sivanandajooga: Tämä menetelmä perintölinja Swami Sivananda tuotiin länteen Swami Vishnudevananda. Se perustuu viiteen periaatteeseen optimaalisen terveyden ja henkiseen kasvuun, mukaan lukien asianmukaisen hoitamisen kautta 12 aiheuttaa, hengitys, rentoutuminen, kasvisruokavalio, ja positiivinen ajattelu Meditaatio. Asennot ovat inversioita, backbends, eteenpäin mutkia, nyörit, tasapainoa, ja hamstring venyy.
On hellävarainen Jooga sinulle?
Gentle joogatunneista aiotaan hyväksyä aloittelijoille ja ihmisiä, jotka ovat fyysisesti. Ne voivat sisältää meditaatio. Ne on tarkoitus olla rauhoittava ja vähentää stressiä. Jos olet ollut pelotella enemmän urheilijoita jooga tyylejä tai etsivät tapaa rentoutua, haluat ehkä tutustua lempeä jooga.
Nosturi on Aasian symboli onnea ja nuorekkuutta. Se edustaa myös pitkäikäisyyden kiinalaisten symboliikkaa. Tämä asana on huipentuma kaikkien näiden kolmen symbolin, ja harjoitellaan se varmistaa, että kaikki nämä kolme ominaisuutta. Se vie uskonvaraisesti päästä asana, mutta kun teet, olet varmasti tuntea valoa ja iloinen. Tämä hauska aiheuttaa varmasti uudistaa suhtautuminen elämään.
Tämä asana kutsutaan myös Kakasana. On vain pieni ero näiden kahden välillä. Vaikka Bakasana muistuttaa viritys on nosturin Kakasana näyttää enemmän kyydissä varis. Se on sama asanaa kanssa kädet hieman vääntynyt niin, että polvet tulevat lähelle loukkaantumiseen.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Intermediate / Basic Tyyli: Hathajooga Kesto: 30-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: Yläselkä Vahvistaa: Arms, vatsa, Ranteet
Miten tehdä Bakasana / Kakasana (Crow Pose)
Aloittaa tämän asana tulemalla vuoreen aiheuttaa. Pidä jalat lähellä toisiaan, ja aseta kädet tukevasti lattialla. Varmista, että kätesi ovat hartioiden leveydelle.
Nyt nosta lantiota, ja varmista, että ydin lihakset ovat mukana niin polvet lähemmäksi ylempi loukkaantumiseen. Jos olet tavoitteena tehdä Kakasana, tee hylly olkavarren kun taivuta kyynärpäitä.
Odotan, ja nosta varovasti jalat irti lattiasta. Siirtää oman kehon painoa käsivarsissa. Pidä tämä aiheuttaa muutaman sekunnin. Suorista käsivarret tulemaan Bakasana.
Pidä aiheuttaa jopa minuutin. Sitten, laske jalat ja olettaa Uttanasana.
Varotoimet ja vasta
On parasta välttää tätä asana jos sinulla on seuraavat ehdot:
Rannekanavaoireyhtymä
raskaus
Nykyinen tai krooninen ranne-
Aloittelijan Vinkkejä
Aloittelijoille, sinun pyrkii siirtymään pakarat suuri ja pois kantapäät. Mutta sinun täytyy pitää korot ja pakarat lähekkäin kun asana. Kun olet valmis työntämään jalat irti lattiasta, paina yläosan käsivarsien vastaan säärissä, ja vedä nivusiin osaksi lantion jotta voit nostaa helposti.
Advanced Pose muutostyöt
Kehittynyt aiheuttaa tämän asana duo on Bakasana nähden, ja siksi suoristus kädet kun olet asana. Se on täynnä aiheuttaa. Mutta on mahdollista satuttaa ranteisiin kun asana. Joten ottaa pois joitakin paineita, voit curl sormilla lattialla sijaan levittää sormilla.
Edut Nosturin / Crow Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Bakasana / Kakasana.
Se tekee ranteiden ja käsivarsien vahvempi
Selkäranka on pehmentänyt ja vahvistettu.
Yläselän saa hyvän venytys.
Tämä asana parantaa tasapainoa ja keskittyä.
Mielen ja kehon ovat valmiita haasteisiin.
Vatsan alueen on pehmentänyt ja vahvistettu. Siksi tämä asana aids ruoansulatusta.
Sisäinen reidet vahvistuvat.
Oman nivusille avataan.
Säännöllisesti Käytännössä tuntuu vahva ja itsevarma.
Tieteen takana Bakasana / Kakasana (Crow Pose)
Tämä asana vaativaa aseita tarpeeksi vahva nostaa koko kehon korkea. Mutta ensimmäinen asia mitä tarvitsee tehdä on voittaa kaatumisen pelko tasainen naamasi tämän dynaamisen aiheuttaa. Sinun täytyy hengittää syvään, päästätte irti pelot, ja ottaa askeleen uskosta.
Tarvitset myös oltava vahva perusta. Sinun vahva ydin lihaksia rakentaa tämän perustuksen. Tämä auttaa nostat ja liikkumavaraa polvia, ja auttaa tuotava lähemmäksi olkavarren. Se auttaa myös pysyä valoa koko, otetaan pois taakka painon ranteisiin yksin.
Sitten tietenkin, sinun tulee vahva hartiat ja kädet tukemaan painoa kehosta. Sinun on myös joustava lonkat. Fyysisesti ja henkisesti valmis tähän asana on erittäin tärkeää.
Nyt osaat tehdä varis aiheuttaa, mitä sinä odotat? Vaikka ne ovat molemmat kehittyneet aiheuttaa, The Bakasana on erittäin haastava, ja lähes kukaan saa sen heti ensimmäisellä kerralla. Vaikka et kompastu, aina muistaa, että olet tiellä hyvyyttä. Harjoitus tekee sinulle täydellisen – aina muistaa tämä!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tämä asana on yksi niistä vauva backbends. Tämä aiheuttaa vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta on haastava. Tämä on asana sinun täytyy sisällyttää workout kuuri.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Salabhasana
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Miten tehdä Salabhasana
Makaa vatsaan päällä ja aseta kädet vierelläsi.
Kuten hengittää, nosta jalat ja ylävartalon.
Käyttämällä sisä reidet, nosta jalka ylöspäin ilman taivuttamalla polvia. Painosi pitäisi levätä teidän alemman kylkiluun ja vatsa.
Pidä asento hetken. Julkaisu.
Varotoimet ja vasta
Jos sinulla on päänsärkyä tai migreeniä tai kärsivät niskan tai selkäytimen vamman, välttää tämän harjoituksen.
Raskaana olevat naiset myös täytyy välttää asana hinnalla millä hyvänsä.
Jos sinulla Niskavammat, sinun täytyy varmistaa, näytät alas lattialle ja pitää pää neutraalissa asennossa. Voisit myös tukea päätäsi taitettu huopa.
Aloittelijan Vihje
Aloittelijat voivat aloittaa vain nostamalla niiden jalat, pitää niiden ylävartalo maahan. Voit myös käyttää käsiä lisätukea.
Advanced Pose vaihtelu
Lisätä venyttää kun olet asana, sinun täytyy varovasti taivuta polvet, eikä venyttely jalat, niin että vasikka lihakset ovat kohtisuorassa maahan. Kun jalat ovat paikoillaan, nosta ylävartalo – vartalon käsivarsien ja pään – ja nosta polvia niin korkealle kuin mukavasti mahdollista. Sitten, kun nostat ylävartalon, pään ja kädet, nosta polvia niin kauas lattialle kuin mahdollista.
Edut Locust Pose
Nämä ovat muutamia uskomattomia Salabhasana etuja.
Tämä aiheuttaa virkistää koko kehon, stimuloi sisäelinten sekä parantaa verenkiertoa.
Asana auttaa säätelemään happo-emäs-tasapainoa elimistössä.
Varret, reidet, olkapäät, jalat, vasikka lihaksia, ja lantio vahvistuvat kautta asana.
Selkä on myös pehmentänyt ja vahvistui. Tämä asana kannustaa myös terveellistä ryhti.
Se säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumaan.
Se myös auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä.
Tieteen takana Salabhasana
Salabhasana sanotaan muistuttavan heinäsirkkojen levossa, mutta tämä aiheuttaa on kaikkea muuta kuin lepo aiheuttaa. Se vie paljon vaivaa vain päästä aiheuttaa, aivan kuten heinäsirkka tekee siitä hyppy heittää itsensä taaksepäin. Kun harjoittelet asana, vain päästä aiheuttaa ja pysyä siellä on kovaa. Se opettaa, miten keskittyä ja laittaa mielessä työtä. Pysyt rauhallisena, mutta hälytys.
Tämä asana toimii myös suunnitelma backbend, jonka avulla voit ymmärtää oikean kohdistuksen muille backbends kuten Dhanurasana The Urdhva Mukha Svanasana ja Chakrasana.
Tämä aiheuttaa vahvistaa vatsaan ja takaisin. Rintaa avautuu samoin. Kehosi tulee tietoinen itsestään, ja kuten Käytännössä tämä asana, alatte ymmärtää, mitä vaaditaan tasapainoisen backbend. Kehosi vahvistuu riitä auttamaan sinua käsivarsi tasapainotus aiheuttaa, käännellen ja asanat jotka edellyttävät sitoutumista vatsan.
Yleensä backbends käyttää raajojen työntämään kehon painovoimaa vastaan. Mutta Salabhasana, kädet ja jalat on ripustettu, ja siksi, selkää ja vatsan tarpeesta työskennellä kovemmin poistaa kehosta.
Noin 20 sekunnin kuluttua aiheuttaa, huomaat vaivaa, että menee tilalla aiheuttaa. Tärkeintä on pysyä tässä aiheuttaa niin kauan kuin olet nuorennusleikkauksen ja tietoisia kehon ja ympäristöstä.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pitkä päivä työtä ei ole tekosyy heikottaa. Älä anna aivovuotoa, heikko polvet, ja epäselvä puhe pääsevät sinua ja laittaa sinut alas. Voidakseen säteen energiaa koko päivän ja toipua seuraavana päivänä yhtä tarmokkaasti ja innostusta, turvautua jooga asanat. Lue tietää lisää heistä.
Sitä ennen, nyt oppia, miten jooga lisää energian.
Jooga rakentaa energia
Jooga luo ja ylläpitää energioita kehossanne kautta asanas. On lepotilassa kosmista energiaa jokainen meistä, että asanas herättää. Ne rakentaa ja ylläpitää energioita elimistössä tekee jooga go-luonnon energiaa booster joka hajottaa paloina energian tallennetaan yhdessä pituutta kehosta. Sen ainutlaatuisuus piilee herääminen kaikissa järjestelmissä elimistössä ja tuo uuden elämän heille. Venyy avata järjestelmän elvyttää energiaa koko kehoon. Tarkista seuraavat asanat, jotka auttavat sinua rakentamaan energiaa.
Aamulla Jooga for Energy
1. Vriksasana (Puu Pose)
Vriksasana tai Tree Pose saa nimensä, koska sen muistutti ehdottomasti kiinteä läsnäolo puu. Toisin kuin useimmat muut jooga asanat, kannattaa pitää silmät auki tämä aiheuttaa tasapainon säilyttämiseksi. Se on parasta tehdä asanasta aamulla, koska se tarvitsee täydellisen tarkennuksen ja huomiota, joka voidaan saavuttaa helposti alkupuolella vuorokaudenaikoina. Pidä tämä Alkeistason Hathajooga aiheuttavat vähintään minuutin kummallekin jalalle.
Edut: Vriksasana vahvistaa selkärangan ja parantaa neuromuskulaarisen koordinaatiota. Se vahvistaa polvet ja jalat. Asento nostaa henkistä tiedekunnissa ja tankkauksessa vahvuus hartiat. Se ulottuu rintaan, sisä reidet ja parantaa tasapainoa.
2. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana tai Dance Pose on nimetty niin kuin aiheuttaa muistuttaa jotakin tanssia kannanottoja Shivan hänen tanssija avatar. Se on haastava aiheuttaa joka toimii parhaiten, kun suoritetaan aamulla tyhjään vatsaan. Natarajasana on keskitason Vinyasa jooga jota tulisi pitää vähintään 15-30 sekuntia ja edelleen ylös, jos voit.
Edut: Natarajasana vahvistaa rintaa, lantio ja jalat. Se antaa hyvän venytys reisien ja parantaa ryhtiä. Asennon saa kehosi joustava ja istuvuus. Se lievittää stressiä kehosta ja parantaa tasapainoa.
3. Utkatasana (puheenjohtaja Pose)
Utkatasana tai puheenjohtaja Pose on kuin istuu kuvitteellinen tuoli. Kuulostaa helpolta, mutta vaatii paljon soraa tehdä niin. Se on tehokas aiheuttaa joka vaatii paljon kärsivällisyyttä. Tämä perustason Vinyasa jooga tarvitsee vähintään 30-60 sekuntia pitämään aiheuttaa ja toimii parhaiten, kun tehdään aamulla tyhjään vatsaan. Energiasi on korkein aamulla, ja sitä tarvitaan kaikki säilyttää Utkatasana.
Edut: Utkatasana ulottuu vartalon, lantion ja alaselän. Se lisää mielesi päättäväisyydestä ja stimuloi sydäntä. Asennon lievittää nivel- ja selkäkipuja. Se vahvistaa jalat ja vahvistaa pohkeet. Utkatasana lisää tehoa ja joustavuutta reisien.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana tai Camel Pose on hämmästyttävä backbend. Se on parasta tehdä asanasta aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston ja energian kanssa syntyvät sulavaa ruokaa edellisen päivän illallisen. Harjoitellaan asana iltaisin on hieno myös, mutta varmista, että on aukko vähintään 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä tämä perustason Vinyasa aiheuttaa vähintään 30-60 sekuntia.
Edut: Ustrasana avaa rintaa ja etuosaa vartalo. Se vahvistaa selkää ja hartioita. Asento poistaa kipua alaselässä ja tekee selkärangan joustavampia. Se vahvistaa reisien ja käsivarret. Ustrasana ääniä niskaasi ja parannuskeinoja ummetus.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana tai Wheel Pose on haastava takaisin aiheuttaa joka on osa astangajoogan hoito. Pidä asana vähintään 1-4 minuuttia parhaan tuloksen. Paras aika huolehtimaan tästä perus Astangajoogassa aiheuttaa on aamulla poistamisen jälkeen suoli ja ennen kuin olet aamiaista. Itseasiassa tämä on yksi parhaista aamulla jooga aiheutuu energianlähteeksi.
Edut: Chakrasana antaa voimaa jalat, kädet, pakarat ja alaselän. Se stimuloi kilpirauhanen. Asennon parannuskeinoja astma ja ulottuu ydin. Se vähentää masennusta ja tekee sinusta tuntuu energinen ja täynnä elämää. Pyörän asento pitää kaikki järjestelmät kehon sovussa ja sytyttää teidän seitsemän chakraa.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on energisoiva backbend ja näyttää samanlaiselta kuin nosti konepellin Cobra. Se on osa 12 asentoja Surya Namaskar hoito. Pidä tätä perusasetelmaa Astangajoogassa aiheuttaa vähintään 15-30 sekuntia. On parasta harjoitella Bhujangasana aikaisin aamulla tyhjään mahaan, kun voit käyttää varastoidun energian tuotetaan edellisen illan ateriaa.
Edut: Bhujangasana stimuloi ruoansulatuskanavan ja ääniä elinten Alavatsassasi. Se säätelee aineenvaihduntaa ja antaa keuhkot hyvä venytellä. Tämä aiheuttaa parantaa veren ja hapen liikkeeseen koko kehoon. Se kohottaa mieltäsi ja vähentää jäykkyyttä alaselässä.
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
Kapotasana tai Pigeon aiheuttavat, kun oletetaan näyttää samanlaiselta siro viritystä kyyhkynen. Jos tehdään säännöllisesti, kyyhkynen aiheuttaa hyödyttää kehon suuressa määrin. Kapotasana on aloittelija tasolla Astangajoogassa aiheuttaa joka toimii parhaiten, kun pidettiin vähintään minuutin ja harjoiteltu aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston.
Edut: Kapotasana vahvistaa ja venyttää nivelet ja lihakset jalat. Se alentaa verenpainetta ja lisää hapenottoa kehoosi. Asennon käsittelee virtsatiet ja vähentää jäykkyyttä lonkan, selän ja hartioiden alueella.
Nyt kun tietää kaikki joogaa lisäenergiaa, mitä sinä odotat? Nämä energia rakennus asanas varmasti tuulelle. Nyt, vastata joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin koskien joogan ja energiaa.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Kuinka monta päivää viikossa pitäisi joogaa pitää minun energian tasoilla kunnossa?
Joogaa päivittäin pitää energian huipussaan. Jos tämä ei ole mahdollista, käyttävät ainakin 2-3 kertaa viikossa noin 20 minuuttia tunnissa myös tehdä.
Miten jooga erilainen kuin muiden liikuntaa?
Jooga toimii sekä mielen ja ruumiin samanaikaisesti, ja se käyttää kehon keinona parantaa ongelmien mennä läpi. Se yhdistää mielen, kehon ja hengen tekee näytät sisäänpäin ja tietoinen olento. Se on terveellistä prosessi eikä pelkkä raajojen liike.
Meidän day-to-day toimintaa imevät energiaa pois meistä, ja lämpö ja pöly elämme vain pahentaa sitä. Loppuun mennessä päivä, et halua näyttää mehua paketin. Aloittaa harjoitellaan energia lisääntyy asanas ja tuntea ero.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Monet meistä ole kiinnostunut menossa lääkekaappi puhkeamista päänsärky. Tällaisissa tapauksissa on parasta suunnata oman joogamatto sijaan.
Kun päänsärky lähestyy, energiasi valuu ulos, niin paljon, että et keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Kaikki mitä haluat tehdä, on päästä eroon siitä. Jotkut päänsärkyä tuovat mukanaan paineita ja rasitusta silmille, niskan, hartioiden ja takaisin. Se voi kaikki olla melko väsyttävää. Saatat ehkä pop pilleri, joka ei ole terveellistä, tai rullaa sänkyyn ennenaikaisen torkut, mikä vain häiritä rutiinia.
Mikä aiheuttaa päänsärkyä?
On monia syitä, saatat olla päänsärky. Ensisijainen syy, kuitenkin, on stressiä ja jännitystä. Kun olet ylityöllistettyjä, sinulla on taipumus saada päänsärkyä.
Intensiivisen harjoittelun, hormonaalinen epätasapaino, alentaa estrogeenin, vastenmielisyys tiettyjä ruokia (suklaa, kahvi, juusto, jne), migreeni, pitkä ja lyhytnäköisyys – kaikki nämä ovat yleisiä syitä että kipu pään.
Miten Jooga Help parantaa päänsärky?
Kun päänsärky on päällä, kaikki haluat tehdä on lievittää että stressi. Jos olet tehnyt popping liian monet pillerit, joogan on erinomainen vaihtoehto. Muutama rauhoittava käänteitä yhdessä hengitysharjoituksia, toimii täydellisesti hyvin lievittää kipua.
Jooga on tämä luontainen kyky lievittää jännitystä heti. Se myös rauhoittaa mielen ja parantaa verenkiertoa. Se on todella tehokas luonnollinen ratkaisu päänsärkyä.
Kun päänsärkyä aiheutuvat siitä jännitystä hartiat, niska ja selkä, jooga varovasti ulottuu näiden osien ja avaa lohkot, joka mahdollistaa vapaan verenkiertoa ja happea päähäsi.
Jooga myös antaa kehon mahdollisuuden hidastaa ja rentoutua, siksi helpottaa ulos ahdistuneisuutta ja jännittyneisyyttä, jotka voivat olla merkittäviä syitä päänsärkyä. Kun elimistö rauhoittuu, päänsärky varovasti katoaa.
Jooga varmistaa, että on riittävästi verenkiertoa ja happea aivoihin. Painovoiman vetovoimaa varmistaa, että olet vain menossa koko ajan, joten veri yhdistämällä jalat. Jooga, annat virtaus mennä vastakkaiseen suuntaan, kohti aivoja, mikä on erittäin hyödyllistä kehon silloin tällöin.
8 Tehokas Asanat Vuonna Jooga päänsärky helpotusta
1. Padangusthasana
Padangusthasana on yksi ensimmäisistä ja yksinkertaisin jooga asanat opit. Se on yksinkertaisesti pysyvän eteenpäin mutka, joka vaatii kiinnittää tehokkaasti isovarvas kädet. Kun kumartua eteenpäin, veri pulppuaa alas päätäsi, edistämällä verenkiertoa sekä riittävästi happea. Päänsärky tulee alas lähes välittömästi.
2. Ardha pincha Mayarasana
Ardha pincha Mayarasana tai Dolphin aiheuttaa, on aivan samanlainen kuin Adho Mukha Svanasana (voit myös harjoitella asana päästä eroon teidän päänsärky). Mutta sen sijaan lepää kehon painoa kämmenten, se lepää sen kyynärpäissä. Tämä asana antaa selkä ja niska Venyvyytensä ja mahdollistaa myös veren virtausta aivoissa. Purkautuminen ja rentouttava venyttää että pumppu lisähappea on juuri se mitä lievittää päänsärkyä.
3. Prasarita Padottanasana
Tämä asana on myös pysyvä eteenpäin mutka. Paljon kuin Padangusthasana tai Uttanasana (myös hyödyllistä lievittää päänsärkyä), tämä aiheuttaa merkitsee täydellistä kertaista vatsan, joka mahdollistaa selän, niskan, hartioiden ja pään hyötyä verille vuoksi antigravitaatioksi mutka . Tämä lievittää päänsärkyä lähes välittömästi.
4. Supta Virasana
Kun päänsärky on stressin, sinun täytyy varmistaa, että olet löysää ja venyttää selkää ja hartioita vapauttamaan loukkuun stressiä. Tämä asana mukaan täytä jännityksenpoisto- venytys, kun taas lähes välittömästi lievittää päänsärky. Lepäävän Hero Pose varmasti on sankari päivä, kun on päänsärky.
5. Viparitha Karani
Tämä asana vaikuttaa monimutkaiselta, mutta se on itse asiassa korjaavat aiheuttaa. Se juurruttaa tunteen rauhallisesti koko mielen ja kehon. Kaikki mitä tarvitset on seinä ja venyttää. Ja pois menee päänsärky!
6. Paschimottanasana
Paschimottanasana on hämmästyttävä istuvat eteenpäin mutka. Se on yksi parhaista jooga asanat päänsärky helpotusta ja myös helppo aiheuttaa, että on monia etuja. Tämä asana rauhoittaa aivoja ja lievittää stressiä. Molemmat ovat suuria laukaisee, kun se tulee päänsärkyä. Sinun täytyy kokeilla sitä seuraavan kerran olet kärsii kauhea päänsärky.
7. Ananda Balasana
Jos tämä selkäkipu säteilevää ylös selkärankaa on ensisijainen syy päänsärky, sinun on askel taaksepäin ja rentoutua. Hyvää Vauva Pose tai Anand Balasana on täydellinen asana auttaa tekemään niin.
8. Shavasana
Lopuksi tulee Shavasana. Se on perimmäinen relaxant joka antaa sinulle lisäenergiaa muutamassa minuutissa. Onko stressi, kivut ja säryt, tai jokin muu ongelma, Shavasana on loistava ratkaisu kaiken. Joten seuraavan kerran kun on päänsärkyä ja tuntuu täysin valutettu pois, vie tähän asana.
Oletko koskaan miettinyt, joogaa päänsärky helpotusta? Jooga on hämmästyttävä käytäntö, varsinkin jos sinulla on päänsärkyä. Se kovettuu ongelma sen juuret ja varmistaa se saa langeta. Lisäksi, jos joogaa säännöllisesti, et ehkä koskaan saada päänsärkyä ollenkaan! Ennaltaehkäisy on aina parempi katsoa kuin katua.
Ustrasana, Ushtrasana tai Camel Pose on asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Lausutaan OOS-TRAHS-Anna
Tämä asana, kansanomaisesti kutsutaan Camel aiheuttaa, on keskitason taaksepäin mutka. Ustra tarkoittaa kameli sanskritin ja tämä aiheuttaa muistuttaa kameli. Tiedetään avata sydänchakran ja lisäämään voimaa ja joustavuutta. Tämä asana on myös yleisesti kutsutaan Ushtrasana.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Tämä asana on hämmästyttävä takaisin mutka. Sitä on harjoiteltu aamulla yhdessä muiden jooga asanat. Mutta jos et voi hallita aikaa treenata aamulla, illalla jooga rutiini toimii myös ihmeitä sinulle.
Tämä asana on harjoiteltu vatsaan ja suoliston ovat tyhjiä. Varmista, että olet ollut ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen käytännössä.
Taso: Basic Style: Vinyasa Kesto: 30-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: Vatsa, reidet, Thorax, nilkat, reisilihakseen lihakset, nivus Psoas suurten lihasten, kurkku, Koko vartalon eteen Vahvistaa: Takaisin
Miten tehdä Ustrasana
Aloittaa Asana polvistumalla oman matto ja Aseta kätesi lantiolla.
Varmista, että polvet ja olkapäät ovat samassa linjassa, ja jalkapohjiin joutuvat kattoon.
Hengitä, ja kiinnittää häntäluun kohti oman häpyluun. Sinun täytyy tuntea vedettäväksi napa.
Kun olet tekemässä, että kaari selkää. Työnnä kämmenet yli jalat ja suorista käsivarret.
Pidä niska neutraalissa asennossa. Sitä ei pidä kireät.
Pidä asento noin 30-60 sekuntia ennen kuin vapautat aiheuttaa.
Varotoimet ja vasta
On parasta harjoitella asana valvonnassa jooga opettaja. Jos sinulla on selkä tai niska vammoja, tai jos kärsit joko alhainen tai korkea verenpaine, se on parasta välttää tätä asana. Ne, jotka kärsivät unettomuudesta tai migreeni on vältettävä asana.
Aloittelijan Vinkkejä
Kun olet alkaen pois, se voi olla vaikea päästä jalat kädet, aiheuttamatta rasitusta selkä- tai niska. Voit kääntää varpaat ja nostaa kantapäät. Jos et vieläkään pääse jalkoja, käytä puupalikkaa ja laita molemmat kädet niitä.
Varmista, että et pidä tämä aiheuttaa yli 20 sekuntia, kun olet aloittelija.
Advanced Pose Variations
Syventää aiheuttaa, sinun tarvitsee vain koskettaa reidet, vasikoiden ja sisempi jalat kun olet aiheuttaa.
Edut Ustrasana (Camel Pose)
Tämä asana auttaa parantaa ruoansulatusta, koska se hierontaa sisäelimissä.
Se avaa rinnassa ja etuosan osia vartalon.
Se vahvistaa selkää ja hartioita.
Se auttaa lievittämään kipua alaselässä.
Se tekee selkärangan joustavuutta ja auttaa myös betterment ryhtiä.
Se lievittää kuukautiskierron epämukavuus.
Tieteen takana Ustrasana
Asana on hämmästyttävä venytys. Se toimii kohti avaamalla vartalosi edessä samalla avaamalla rintalihakset ja hip flexors. Se myös ääniä raajoissa, reidet, rinta ja vatsa. Joten periaatteessa, koko otsa-alueen ja sivut kehomme sekaantua tähän asana.
Se myös hitaasti, mutta varmasti, toimii verenkiertoelimistön, hengityselimistön, lymfaattisen, luuston, hormonitoimintaa, ja ruoansulatusjärjestelmä elimistöön. Olitpa kärsivät diabetes, astma, kilpirauhasen, lisäkilpirauhasen, selkärankareuman tai keuhkoputkentulehdus, asana toimii terapiana niihin kaikkiin. Myös lääkärit suosittelevat tätä asana ihmisille, jotka ovat lihavia tai on ongelmia munuaisissa tai lisääntymiselle järjestelmiä. On myös sanottu parantua paksusuolen tulehdus, ummetus, ja dyspepsia.
Kundaliini virta jooga uskoo, että tämä asana voi avata ja herättää sydänchakran.
Aivan kuten kamelin selviytyy ääriolosuhteissa autiomaassa, asana, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, voi auttaa poistamaan raajojen että elämä heittää sinua, on se fyysisesti tai henkisesti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
