Harjoittele näitä 5 immuniteettia parantavia joogaasennuksia pandemian aikana

Kuinka usein pidämme joogaa keinona parantaa immuunijärjestelmäämme? Me tulemme joogaan lukemattomista syistä: stressin lieventämisestä, lisääntyneestä joustavuudesta, liikkuvuudesta tai voimasta, hengellisestä yhteydestä, yhteydestä itseemme ja kehomme palauttamiseen. Viime kädessä olemme joogassa joustavuuden suhteen sekä sisältä että ulkoa.

Jooga immuniteettia varten on asia. Johdonmukainen joogaharjoittelu – yhdessä tiettyjen asentojen kanssa – voi tukea ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

International Journal of Yoga -lehden artikkelissa todettiin, että “jooga vastustaa tutkimuksen stressissä näkyviä autonomisia muutoksia ja solun immuniteetin heikkenemistä”.

Tämä tarkoittaa, että jooga auttaa pitämään sinut ja solusi terveinä myös stressin ollessa. Tämä johtuu siitä, että jooga vähentää kehon stressiä, mikä vähentää tulehduksia kokonaisuudessaan.

Tämä “rauhallinen jopa myrskyssä” -jooga voi olla suuri apu immuunijärjestelmillemme. Vähemmän tulehduksia tarkoittaa, että kehosi toimii ja puolustaa itseään samalla tavalla kuin sen pitäisi olla.

Ja vaikka jooga kokonaisuutena tukee mielemme ja kehomme optimaalista hyvinvointia, immuniteettia varten on olemassa joitain joogaasentoja, jotka voivat auttaa, jos tunnet köyhdytettyä, sairasta tai etsit vain terveellistä annosta ennaltaehkäisyä.

Tuki immuunijärjestelmääsi näillä 5 immuniteettijooga-asennolla:

Tutkitaan viittä immuunijooga-asentoa, joiden avulla kehosi voi auttaa itseään, kun kylmä- ja flunssakausi kovaa.

1. Istuminen ja hengittäminen (Sukhasana ja Pranayama)

Kun kyse on immuniteetin lisäämisestä, joskus yksinkertaisin lähestymistapa voi olla tehokkain.

Kuinka se auttaa:
Sukhasana on perinteinen mietiskelyposu. Se sallii “praanan” (elämänvoimaenergian) optimaalisen hengittämisen ja liikkumisen kehossa.

Antamalla itsellesi rentoutua ja hengittää syvään voi auttaa vähentämään stressihormoneja, sykettä ja hermostovaikeuksia (jotka kaikki tukevat vahvaa immuniteettia). Vähintään kolmen minuutin ajan U-muotoisen kielen kautta hengittämisen uskotaan auttavan vähentämään kuumetta.

Kokeillaan:

  • Löydä mukava istuin jalat joko ristissä tai polvillaan. (Jos olet tuolissa, varmista, että sinulla on kiinteä yhteys lattiaan jalkojesi alla)
  • Pino olkapäät lantion päälle, pää hartioiden päälle ja vedä leukaa hiukan niin, että pään kruunu tulee pitkäksi
  • Hengitä koko selkärankaa pitkin, hengitä sisään ja tuntuu juurtuneen istuimellesi
  • Pysy niin kauan kuin se tuntuu hyvältä, mutta vähintään 10 syvää hengitystä

2. Kalojen puoliherra (Ardha Matsyendrasana)

Selkärangan käänteet purkavat ja ravitsevat selkärankaa, mutta ne voivat myös auttaa paljon kehomme sisäisiä toimintoja, mukaan lukien immuunijärjestelmämme.

Kuinka se auttaa:
immuniteettia auttavien käänteiden taustalla oleva teoria on, että väärä sulaminen aiheuttaa toksiinien muodostumista. Nämä ilkeät toksiinit lähettävät kehon pois rytmistä ja voivat aiheuttaa infektion tai tulehduksen. Joogaaset, jotka vatsaa hellästi puristavat, kiertyvät tai stimuloivat, voivat auttaa ruoansulatuskysymyksissä.

Kokeillaan:

  • Istuta jalat suoraan edessäsi, istuta oikea jalkasi vasemman jalan ulkopuolelle niin, että oikean jalan pohja on matolla
  • Pidä jatkettua vasenta jalkaa taipuisana. Mahdollisuus ylittää vasen jalka oikean jalan alla ja lähellä oikeaa lonkkaa)
  • Istuta inhalaatiossa oikea kämmen suoraan alaselän taakse ja vie vasen kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle
  • Hengitä selkärangan nostamiseksi ja pidentämiseksi, hengitä kiertämällä ja siirtämällä katse oikean olkapään yli
  • Pysy 5 hengenvetoa molemmilta puolilta

3. Tuetut kalaasennot (Matsyasana-variaatio)

Todennäköisesti yksi miellyttävimmistä palauttavista muunnelmista, tuetut kalat tekevät jo yummy-poseistasi entistä paremman ja on myös loistava jooga-asenne immuniteettia varten.

Kuinka se auttaa:
Kun todella tunnet olevansi lyöty, tämä jooga aiheuttaa lisää energiatasojasi, kun olet ehtynyt. Tuettu kalaposo kohdistuu myös keuhkoihin, joten se voi auttaa avaamaan ruuhkia ja lievittämään ruuhkia.

Kokeillaan:

  • Jos sinulla on sellainen, tartu joogatukiisi ja / tai joogalohkoihisi (jos niitä ei ole, rullattu viltti toimii hyvin!)
  • Jos sinulla on kaksi joogalohkoa, aseta yksi matolle sydämen alle ja toinen pään takaosaan. Jos sinulla on vahvistin, aseta se lohkojen päälle tai niiden paikoilleen
  • Jos käytät huopaa, rullaa se ylös ja aseta se siten, että viltti päättyy selkänsä keskelle ja huopatelan yläosa tukee päätäsi
  • Rentoudu rintakehä ja hartiat ja anna käsivarsien avoinna, kämmenet ylöspäin
  • Jalat voivat olla joko suoraan ulos tai taipuneet jalat niin leveät kuin matto ja polvet koskettavat keskeltä
  • Pysy tässä asennossa 1-5 minuuttia

4. Eteenpäin käännös (Uttanasana)

Käännökset tuovat mielen ja kehon runsaasti etuja, ja käännökset sisältävät paljon enemmän joogaasentoja kuin pelkästään käsin! Forward Fold on täydellinen lempeä inversio immuniteetin lisäämiseksi.

Kuinka se auttaa:
Käänteiset asennot ja eteenpäin suuntautuvat taipumukset tuovat pranan ja veren virtauksen sinusiin, mikä voi auttaa vähentämään ruuhkia. Sinus ja limakalvomme ovat kehomme ensimmäinen suojalinja infektioita vastaan, joten terveiden pitäminen voi parantaa immuunijärjestelmäämme.

Kokemasi ruuhkautumisasteesta riippuen tämä saattaa kuitenkin olla epämukavaa tai raivuttavaa sinusille. Kuten jokaisessa joogaharjoittelussa, on tärkeää kirjautua sisään vartalollasi ja takaisin pois tai ohittaa pose tarvittaessa.

Kokeillaan:

  • Aseta jalat lonkan päässä etäältä
  • Sarana hitaasti lantiosta ja pidä polvi polvillaan, kun joudut lempeään eteenpäin suuntautuvaan taiteeseen
  • Mahdollisuus ripustaa ragdoll tai antaa kätesi levätä lattialle, joogapalikoille tai nilkoille, vasikoille tai reidelle
  • Pysy täällä 5-10 hengitystä tai niin kauan kuin tuntuu hyvältä
  • Kun tulet ulos tästä poseeraa, rullaa itsesi hitaasti seisomaan estääksesi huimausta

5. Jalat ylös seinään (Viparita Karani)

Viparita Karani

Lopullinen stressiä rikkova joogaasento, Legs Up the Wall, tulee olla myös katkottu, kun harjoittelet joogaa immuniteettia varten.

Kuinka se auttaa:
Segs Up the Wall on yksi rentouttavimmista joogaasennoista koko vartalollesi. Se mahdollistaa imusuodatuksen, verenkiertoa tasoittaa, vapauttaa painetta selästäsi ja auttaa sinua tuntemaan maadoitusta, joten hermosto voi vuorostaan ​​rentoutua ja palautua kokonaan.

Optimaalisen immuniteetin saavuttamiseksi tarvitsemme hermoston vahvistuksi ja toimimaan kunnolla.

Kokeillaan:

  • Istu noin 3 tuuman päässä tyhjästä seinästä
  • Makaa selällesi ja käännä jalat ylös seinään, joten reiden takaosa lepää seinää vasten (voit scoochia vähän lähemmäksi tarvittaessa)
  • Anna koko selkärangan levätä raskaalla matolla tai lattialla allasi, ja rentouta käsivarsiasi sivuisi tai vatsasi
  • Pro-vinkki: Saattaa tuntua hyvältä lisätä hieman painoa jalkojesi päälle, jotta tuntuisit vielä maadoittuneemmalta (kirja, hiekkalaukku tai tyyny toimii hyvin)
  • Pysy täällä 1-10 minuuttia

Auta immuunijärjestelmääsi auttamalla sinua harjoittamalla näitä joogaasentoja immuniteettia varten

Jooga voi olla yksi suurimmista työkaluistamme tukemaan vahvaa immuunijärjestelmää ja pitämään kehomme kaikki järjestelmät toimimaan optimaalisesti sairauden estämiseksi (tai auttamaan meitä paranemisessa nopeammin).

Viljelemällä tasapainoa kehossamme ja sen järjestelmissä voimme tukea, ravistaa, vahvistaa ja rakentaa terveyttämme, immuniteettiamme, energiaamme ja yleistä elämänlaatua. Nämä viisi yksinkertaista immuniteettijooga-asentoa ovat hieno tapa aloittaa!

Mitä suosikki joogasi aiheuttaa, kun tunnet olosi hieman säällä? Ole hyvä ja jaa alla oleviin kommentteihin – mielellämme kuulla sinusta!

Tätä artikkelia ja kaikkia mukana olevia tietoja ei ole tarkoitettu lääketieteelliseen neuvontaan, eikä siinä käsitellä eikä diagnosoida. Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi kaikkia terveyteen liittyviä kysymyksiä tai huolenaiheita.

Edut Nauli jooga ja tapoja harjoittaa sitä

Edut Nauli jooga ja tapoja harjoittaa sitä

Nauli jooga on puhdistava kuvattu menetelmä jooga. Käytäntö edellyttää eristetään ja supistuva rectus vatsan lihaksia niin, että voit luoda liikkuvan liikettä. Nauli uskotaan puhdistaa sisäelimiin, sävy vatsa, parantaa ruoansulatuskanavan tulipalo, ja auttaa ummetus ja ruoansulatushäiriöt. Sitä on opettanut kokenut lääkäri ja ei suositella, jos sinulla on sydänsairaus, ruoansulatuskanavan häiriöt, tai olet raskaana.

Jooga tekee aaltoja ympäri maailmaa tänään, useimmat meistä tietävät joogan käytäntöjä, kuten pranayama ja asanat. Mutta tiede jooga on vielä muutakin tarjottavaa! Esimerkiksi tiesitkö, että jooga kuvataan myös puhdistus prosesseja? Näitä sanotaan olevan ”salainen” käytäntöjä, jotka on periytynyt kokenut guru. Hathajooga Pradipika , tärkeä teksti jooga, kuvailee kuusi tällaiset käytännöt tunnetaan shatkarmas ja nauli on yksi niistä.

Sanskritin sanasta ”nauli” on johdettu root ”Nala”, joka tarkoittaa ”merivoimien merkkijono.” Käytäntö nauli liittyy eristää ja supistuva rectus vatsan lihaksia. Nämä ovat kaksi pystysuoraa pitkiä lihaksia läsnä edessä vatsasi jotka kulkevat kunnes häpyluun. Kun tämä harjoitus on täydelliseksi, vatsalihaksia supistuu ja rullaa kuin valtameren aallot.

Edut Nauli

Monia etuja on katsottu johtuvan käytännön nauli. Sen uskotaan:

  • Tehostaa ruoansulatuskanavan tulen ja puhdistaa myrkyllisiä aineita ruoansulatuskanavan.
  • Vahvistaa maksan ja vatsan lihaksia.
  • Auttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöt, ilmavaivat ja ummetus.
  • Apua kuukautiskierron häiriöt.
  • Auttaa normalisoimaan toiminnan munasarjat naisilla.

Neljä Vaiheet Nauli

Käytäntö nauli käsittää olennaisesti neljä osaa.

  • Uddiyana bandha : Tämä on vatsan lukko jossa tyhjennä keuhkoja ja vedä vatsaa sisään ja ylöspäin alta rintakehää.
  • Madhyana nauli (Keski nauli): Missä sinä eristää ja sopimuksen vatsalihasten keskustassa.
  • Vama nauli (vasen puoli nauli): Missä voit erotella ja sopimus lihakset vasemmalla puolella vatsan.
  • Daksina nauli (oikea puoli nauli): Missä voit erotella ja sopimus lihakset oikealla puolella vatsan.

Miten teet Nauli?

On tärkeää, että nauli harrastaa tyhjään vatsaan. Sinun pitäisi jättää aukon vähintään 5 tuntia ruokailun jälkeen ennen kuin yrität tätä harjoitusta. Ihanteellinen asia olisi käytännössä sen aamulla ennen kuin aamiaista. Se on myös hyvä idea tyhjentää suoliston ennen kuin aloitat käytännössä. Älä pitää mielessä, että sinun täytyy oppia nauli ohjauksessa ja valvonnassa kokenut lääkäri.

Tässä mitä on mukana neljässä vaiheessa nauli.

uddiyana bandha

  1. Seiso hajareisin niin, että ne ulottuvat hieman enemmän kuin leveys lantion. Nyt taivuta polvet hieman ja aseta kädet reisien oikealla polven yläpuolelle.
  2. Exhale kokonaan niin, että kaikki ilma on poistunut. Muista pitää mahassa rento kun hengittää.
  3. Kanssa hengitystä uloshengitysilman, nostakaa rintakehää ja vedä ala navan ylös ja sisäänpäin, kaartuvat sitä kohti selkärankaa. Alaselkä pyöristää hieman ja lantion tulee työntää alla, kun teet tämän. Pidä tässä asennossa hieman, sanovat, muutaman sekunnin.
  4. Vapauta asema ja hengittää hitaasti nenän kautta. Jos löydät itsesi haukkomaan henkeään, olet hoitanut tehtävää liian pitkään.
  5. Kun olet tyytyväinen uddiyana bandha, voit yrittää tehdä uddiyana bandha supistuksia. Tämä edellyttää menee sisään ja ulos bandha ilman hengittäminen – eli toistamalla ja vapauttaa kanta on kuvattu vaiheessa 3 ilman sisäänhengityksen. Alussa saatat hengästymättä melko pian. Toistuvilla käytäntö, saatat pystyä tekemään 5-10 supistukset ilman hengittäminen.

Keski Nauli

Kun tekee pari sarjaa uddiyana bandha supistukset, voit kokeilla Keski nauli. Tätä varten sinun täytyy rentoutua keskiosaan vatsalihaksia pitäen puolin mukana. Painamalla reisien hieman tukevasti kädet voivat auttaa tämän saavuttamisessa.

Oikea ja vasen Nauli

Kun tekee Keski nauli muutaman kerran, tee uddiyana bandha ja sitten rentoutua vatsalihasten vasemmalle puolelle pitäen lihaksia oikealle kytkettynä. Laittamalla hieman ylimääräistä painoa oikea käsi ja jalka voi joskus olla apua. Sitten rentoutua lihakset oikealla ja sopimus lihakset vasemmalla puolella. Extra paino vasempaan käsi ja jalka voi olla avuksi.

Yhdistää pisteet

Jälkeen harjoitellaan oikealla puolella ja vasemmalla puolella nauli muutaman kerran, yrittää suoraan siirtyä sairastua lihakset toiselta puolelta toiselle. Jälkeen harjoitellaan jonkin aikaa, voit saada aikaan liikkuvan liikkeen, kuten aalto, yhdeltä puolelta toiselle.

Kun alkaa tehdä nauli mukavasti, sinun pitäisi pystyä tekemään useita kierroksia ajaksi 15-25 minuuttia säännöllisesti. Vaikka sinun täytyy aloittaa nauli käytännön kädet sijoitettu yläpuolella polvet ja kehoa taivutettu hieman eteenpäin, kun täydellinen harjoitus, voit tehdä sen ollessa pystyasennossa kädet sijoitetaan omalle reisien.

Milloin kannattaa ei käytännössä Nauli?

Nauli pidetään kehittynyt käytäntö, ja se tulisi ottaa oppia kokenut lääkäri. Jos tunnet kipua harjoitellessaan Tässä harjoituksessa on lopetettava välittömästi ja tarkistaa lääkäriltä. Muista myös, että nauli ei suositella raskaana oleville eikä kärsiville sappikivet, sydänsairaus, tyrä, korkea verenpaine tai pohjukaissuolen tai mahahaava.

Jooga torjua ennenaikaista vanhenemista

Varhainen vanheneminen on traumaattinen. Tylsää iho, harmaantumista hiuksia ja ryppyjä vaarantaa oman näköisiä, mikä sinusta tuntuu heikko ja äreä. Kamppailu sopivaksi ja katsoa ikäsi on vakio yhdessä käsitellä hankala hiljaisuuksia kun toiset virhe voit olla paljon vanhempi. Jos olet kyllästynyt kaiken tämän ja haluavat kääntää oman ennenaikaista vanhenemista, tässä on 7 jooga asanat, jotka auttavat sinua. Mene, tarkistaa ne pois!

Sitä ennen, nyt selvittää, miten jooga auttaa ennenaikaista vanhenemista.

Jooga paranna ennenaikaista vanhenemista

Elämme maailmassa täynnä saastuminen ja pölyä. Kaiken huipuksi, joka toinen kaupallinen näemme on kosmeettinen tuote. Mainokset ovat houkuttelevia, epäilemättä. Tämän seurauksena ostamme tuotteen ja käyttää sitä. Sitten kyllästy se, nähdä toisen kaupalliset ja ostaa eri tuote. Prosessi jatkuu … hakeminen sekamelskaan voiteet iholla varmasti vahingoista sitä. Tämä on yksi osa tarinaa.

Lisätä siihen, meidän istumista elämäntavat, missä olemme jumissa meidän tuolit 8 tuntia päivässä ja syödä roskaruokaa vaikka sitä, pahentaa tilannetta. Ja sitten on olemassa saastumista ja pölyä. Kehon cringes kaikki paska heitolla. Kuinka paljon se voi kestää? Haitalliset tuotteet ja tottumukset aiheuttaa ennenaikaista vanhenemista ihon, mikä tekee meistä paniikkia ja etsiä keinoja korjata vahinkoja.

Jooga, sen tasapainoilua, hyvä verenkierto, joustavuutta sekä vahvistaa kykyjä, palauttaa kehon aiemmat kunniaa. Mutta tämä tapahtuu vain teet sen säännöllisesti ja ovat varovainen ruokavaliota. Muista, vahinko on helppoa, korjaus on vaikeaa. Jooga puhdistaa järjestelmä, rentouttaa sitä, ja lopulta palauttaa sen. Jooga tuntuu taika, koska se voi antaa luonnollisen hissi kasvot ja ihosi hehkua.

Sinun täytyy ymmärtää, että jooga ei eliksiiri. Se ei estä sinua ikääntymisen luonnollisesti. Ikääntyminen on väistämätön ja pitää tapahtua, mutta on olemassa tapa hidastaa prosessia. Saatat ihmetellä, miten. Vastaus on sama – jooga.

Joten, mitä sinä odotat? Mene, kääntää kelloa taaksepäin seuraavin Anti Aging jooga asanat, ja paistatella kohteliaisuudet saat.

7 Parhaat Asanat Vuonna Jooga Anti Aging

1. Simhasana (Lion Pose)

Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Simhasana tai Lion Pose on perustason Hathajooga asana. Kun se on täysin oletetaan, se näyttää kiljuva jalopeura, joten nimi. Harjoittele asana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä asento 30 sekuntia.

Simhasana anti-Aging Aid

Simhasana parantaa verenkiertoa kasvojen ja auttaa ravitsevat se sisältäpäin. Se tekee kasvosi hehkua ja tasoittaa ryppyjä. Asento parantaa näköä stimuloimalla hermoja silmiin. Se kitkee sairaudet ja pitää sinut terveenä ja aktiivisena.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana tai Fish Pose on nimetty kuuluisan matsya avatar Lordi Vishnun. Aivan kuten kala tallennettu viisaat pois suuri tulva, tämä asana säästää ikääntymisen nopeasti. Käytännössä se aamuisin tyhjään vatsaan ja pidä sitä 30-60 sekuntia.

Matsyasana anti-Aging Aid

Matsyasana parantaa ryhtiä. Se auttaa seisot suorassa sijaan hunching heikkoudesta. Se stimuloi vatsan elinten ja pitää ruuansulatuksen ongelmia ja ummetus loitolla, mikä pitää sinut kevyt ja runsaita. Asennon lievittää jännitystä ja ärtyneisyyttä ja pitää sinut raikkaana ja aktiivinen.

3. Dhanurasana (keula Pose)

Dhanurasana tai Bow Pose näyttää kielisoitin keula kun oletetaan ja siten saanut nimensä. Kautta keula, pyrit nuolta oikealla ja osua kohteeseen. Samalla tavalla, käytännössä Dhanurasana katsoa nuorempia ja paremmin. Se on perus Vinyasa tasolla jooga asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

Dhanurasana anti-Aging Aid

Dhanurasana parantaa ruokahalua ja ruoansulatusta, jotka ovat merkkejä terveessä ruumiissa. Se parantaa toimintaa haima ja pitää hormonit tasapainoinen. Asennon parannuskeinoja selkäkivuista ja on siunaus kaikille tietokoneen ohjattuja kirjoittamalla pois huono istuma asentoja.

4. Ardha pincha Mayarasana (Dolphin Pose)

Miten tehdä Ardha pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Ardha pincha Mayarasana tai Dolphin Pose on hieman vaihtelua Adho Mukha Svanasana. Tässä asana elimistö muodostaa käännetyn ‘V’ aiheuttavat joka voi suoda monia etuja teihin. Käytännössä se aamuisin tyhjään vatsaan ja pidä sitä 30-60 sekuntia. Se on perustason astangajoogan asana.

Ardha pincha Mayarasana anti-Aging Aid

Ardha pincha Mayarasana vahvistaa käsiä ja jalkoja. Vahvat raajat ovat merkki nuoren ruumiin, ja tämä asana auttaa sinne. Se auttaa vähentämään korkea verenpaine ja oireita varhaisen vaihdevuodet ja pitää sukuelimiin aktiivinen.

5. Vrikshasana (Puu Pose)

Miten tehdä Vrikshasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Vrikshasana tai Tree Pose muistuttaa siro ja arvokas viritys puu. Tree Pose on yksi harvoista Asanat jossa pidät silmät auki. Parasta aikaa harjoitella Vrikshasana on aamulla, kun mieli on raikas ja selkeä. Vrikshasana on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä sitä yhden minuutin ajan.

Vrikshasana anti-Aging Aid

Vrikshasana on kyse tasapainosta ja vakautta jaloissa. Se pitää sinut säveltänyt ja pois hauraus. Se rakentaa itseluottamusta ja itsetuntoa – asioita, joita meillä on oodles kuten lapsille ja vähentää kuten ikä. Asento parantaa keskittymiskykyä ja tekee sinusta vähemmän altis unohtamisen.

6. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Virabhadrasana II tai Warrior Pose on nimetty hindujen mytologinen soturi nimeltään Virabhadra. Sana ‘soturi’ tässä connotes taistelevat ongelmia kehon ja mielen. Käytännössä Virabhadrasana II aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Pidä se 30 sekuntia.

Virabhadrasana II anti-Aging Aid

Virabhadrasana II avaa rinnassa ja keuhkot ja tasoittaa tietä parempaan hengitystä. Se rakentuu kestävyys jaksamaan. Asento energizes väsynyt raajat ja voit liikkua aktiivisesti. Se ulottuu hartiat, pitää ne tiukka ja roikkuvat.

7. Utkatasana (puheenjohtaja Pose)

Miten tehdä Utkatasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Utkatasana tai puheenjohtaja Pose näyttää yksinkertaiselta, mutta on vaikea pysyä. Se on kuin istuu kuvitteellinen tuolin mutta ilman mukavasti istuu todellinen yksi. Käytännössä Utkatasana aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Utkatasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Utkatasana anti-Aging Aid

Utkatasana stimuloi sydämen ja vatsaontelon elimiä, pitää sinut pois sydän vaivoja ja ruoansulatus ongelmia. Se vahvistaa selkää ja auttaa pitämään viritys älykäs ja pystyttää. Asento tekee sinusta päättänyt ja motivoitunut saada työtä.

Nyt, vastata usein kysyttyjä kysymyksiä jooga ja anti-aging.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mikä on oikea ikä alkaa käyttää anti-aging voiteet?

Anti-aging ei ole tarpeen, jos joogaa säännöllisesti, mutta jos haluat edelleen käyttää yhtä, valitse yksi, joka on ilman kemikaaleja ja alkaa käyttää sitä omalta myöhään 20s.

Onko liiallinen jooga aiheuttaa haittavaikutuksia?

Kyllä. Liian paljon mitään on ongelma ja jooga ei ole poikkeus.

Kehomme vanhetessa päivä päivältä. On väistämätöntä, mutta on charmia ikääntyminen sulavasti ja hidastaa noudattamalla terveellisiä elämäntapoja. Kun jotain jooga on helposti saatavilla oppia ja harjoitella, sinun pitäisi antaa sille yrittää ja säilyttää nuorekkaan kauneuden pidempään.

5 joogaharjoitusten päästä eroon turvonneet silmäluomet

5 joogaharjoitusten päästä eroon turvonneet silmäluomet

Ah, turvonneet silmäluomet, meillä kaikilla on niitä. Saa meidät näyttämään zombeja. He tulevat ja menevät tahtonsa, vaivaa meitä ole loppua. Hyökkää meidän herkät silmät kuin se on heidän oikeutensa ja pilata miten me katsomme. Haluatko päästä eroon niistä hyvää? Kokeilla muutamia jooga asanat, erityisesti viisi mainittu tässä artikkelissa. He eivät uskalla lähestyä sinua uudestaan.

Ennen kuin pääsemme siihen, otetaan selvää miksi ne tapahtuvat. Parempi tietää syyn ja nipistää se alkuunsa, eikö?

Mikä aiheuttaa Puffy Eyes?

Ikä tekee mutta jos olet yksi niistä, jotka on toimistotyö ja riippuvaisiksi kaikenlaisia ​​vimpaimia, tervehdi pöhöttynyt silmät nuorekkaan ihon. Se on kaikki toisiinsa. Riippuvuus vempaimia aiheuttaa unettomuutta mikä edelleen johtaa terveysongelmia ja niin edelleen. Kaikki nämä ilmetä pari pussit silmäsi. Ympäröivä iho silmäsi on hauras teet turvonneet silmäluomet näyttävät näkyvämpi. Vieläkin, syy päästä eroon niistä.

Turvonneet silmäluomet ilmetä silmät turpoavat ja aiheuttaa ärtyneisyys. Tämä voi tapahtua, koska stressi, nesteen kertymistä, allergiat, hormoni muutoksia, ja itkua. Kyllä, itku. Joten, olla varovainen seuraavan kerran kun tuntuu itku ja säästää pusseista muodostaen silmäsi. Toinen syy on liian paljon natriumia omaan ruokavalioon. Ja uni, joko vähän tai liian paljon. Jos käytät piilolasien, noudata käyttöohjeita, jotka tulevat sen kanssa ja käytä niitä vain tarvittaessa.

Nyt kun tiedät mistä ongelma syntyy, hillitä sitä ennen kuin se saa sinulle. Mutta jos olet jo raskaita pöhöttynyt pussit, lukea ymmärtää, miten käsitellä sitä jooga.

Jooga Puffy Eyes – Miten se voi auttaa

Onko mitään, jooga voi ratkaista? Ei, ei ole mitään. Voit löytää kaikki ratkaisut ongelmiin jooga. Sillä turvonneet silmäluomet, se on vieläkin helpompaa. Kauneus jooga on, että se korjaa syy, poistaa esiintyminen ongelman. Asanat että painaa pään ja anna uutta verta vouhottaa sitä kohti ihmeitä turvonneet silmäluomet. Että ystäväni, on hio laukut ja tuoda takaisin silmäsi entiseen kiiltävät loistoonsa.

Jos tarvitset apua valinnassa oikeanlaista asana ja tapa sen käytännössä. Meillä se koski täällä sinua varten. Kaikki mitä tarvitsee tehdä on, selaa alaspäin.

Joogaharjoitusten vähentää Puffy Eyes

1. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)

1. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)

Paschimottanasana tai istuen Välitä Bend on näennäisesti helppo aiheuttaa alkajaisiksi. Se antaa hyvän venyttää kehon, avaamista lohkojen se. Käytännössä Paschimottanasana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston saada suurin mahdollinen hyöty. Se on perustason Hathajooga asana.

Miten tehdä Paschimottanasana?

Istua alas selkä suorana ja jalat ojensi edessä. Pidä jalat yhteen ja vedä varpaita taaksepäin kohti. Nosta kädet ja venyttää niitä ylöspäin. Sitten kumartua voimakkaasti klo lantion kohti reisien. Aseta pään alla polvet ja paina rintaa vasten reisien. Venytä kädet kohti jalkoja ja lukko jalat kädet. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Edut Paschimottanasana

 Paschimottanasana vähentää vihasi ja ärtyneisyys. Se ratkaisee ummetus kysymyksiä. Se helpottaa myös vatsaa ja selkäkipuja. Se virkistää kehoa ja stimuloi suolet. Se parantaa verenkiertoa ja vähentää ahdistusta. Paschimottanasana aktivoi selkäydinhermoista ja vähentää lihavuutta.

2. halasana (Plough Pose )

2. halasana (Plough Pose)

Halasana tai Plough Pose vapauttaa kätkettyjä aarteita elimistössä. Se on verrattuna auran jossa todettiin Sita arkussa kun hänen Foster isänsä aurat tontin Ramayana. Se on perustason Hathajooga asana joka toimii hyvin, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan.

Miten tehdä halasana?

Makuulle teidän takaisin maahan. Pidä käsivarret sijoitettu pitkin molemmin puolin kehon ja kämmenten alaspäin. Nosta jalat yhdessä irti lattiasta kunnes 90 asteen kulmassa. Sitten lukko lantiolla kädet ja nosta ne irti lattiasta ottaa jalat pään päällä. Aseta jalat kuin oman pään varpaat koskettaa maata. Tuo takaisin kädet alkuperäiseen asentoonsa ja pidä aiheuttaa 30 60 sekuntia.

Edut halasana

Halasana vähentää stressiä ja normalisoi veren glukoosipitoisuutta elimistössä. Se parantaa ruoansulatusta ja ruokahalua. Se ravitsee kilpirauhasen, haima, ja munuaisissa. Asento normalisoi korkea verenpaine. Se rauhoittaa hermostoa ja vähentää väsymystä. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja parannuskeinoja unettomuus ja päänsärky.

3. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana tai Wheel Pose on backbend, joka muodostaa muodoltaan pyörän oletettu. Siitä syystä nimi. Käytännössä Chakrasana aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Iltaisin, muista harjoitella jälkeen 4-6 tuntia, jonka täysimittainen aterian. Chakrasana on perustasolla astangajoogan asana.

Miten tehdä Chakrasana?

Makaamaan maahan selässä. Aseta kädet pitkin puolin kehon. Taivuta polvia ja laittaa pohjat maahan. Pidä Pitkä etäisyys toisistaan ​​ja saada heidät lähemmäksi pakarat. Ota kädet ja taita ne taaksepäin kohti kasvoja ja aseta kämmenet lähelle korviisi sormet suunnattu kohti olkapään. Nyt nosta kehon irti lattiasta, tasapainottaa se teidän neljässä raajassa ja pää roikkuu alaspäin. Pidä aiheuttaa. Pitää sen 1-5 minuuttia.

Edut Chakrasana

Chakrasana vahvistaa keuhkoja. Se parantaa hengitystä. Asento on terapeuttinen astmapotilaiden. Se parantaa toiminnan hermostoon. Asanasta energizes fyysisesti ja henkisesti. Asanasta myös ehkäisee masennusta ja ahdistusta. Se stimuloi aivolisäkkeen ja kilpirauhasen. Se sytyttää kaikki seitsemän chakraa ja on hyväksi sydämelle.

4. salamba Sarvangasana (olkapää jalustaa)

4. salamba Sarvangasana (olkapää jalustaa)

Salamba Sarvangasana tai yksinkertaisesti Shoulder jalustan kutsutaan niin paino kehosi lepää olan tässä asana. Se on tehokas aiheuttaa joka vie aikaa hallita. Se toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan. Salamba Sarvangasana tunnetaan kuningatar asanat ja kuuluu kypsälle tasolle Hathajooga asana luokkaan.

Miten tehdä salamba Sarvangasana?

Makaamaan lattialle selässä. Pidä käsivarret pitkin puolin kehon ja jalat yhdessä. Nyt nopeasti nosta jalat, pakarat ja takaisin tukevat kehon hartioihin ja käsivarsiin. Pidä selkä kädet. Pidä jalat suorana ja kantaa painon kehon hartioiden ja olkavarret. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Edut salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana rauhoittaa hermoja ja vähentää unettomuus. Se ratkaisee ruoansulatuskanavanhäiriöt ja lisää itseluottamusta. Se vähentää ahdistusta ja masennusta. Se on hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät hengitysteiden sairauksia. Asennon riisuu paine sydämestä ja vähentää väsymystä. Se stimuloi vatsan elinten ja on terapeuttinen astmaa ja poskiontelotulehdus.

5. salamba sirsasana (Head jalustan kanssa)

5. salamba sirsasana (Head jalustan kanssa)

Salamba sirsasana tai Headstand on kuningas kaikki asanat. Asento edellyttää riittävää ylävartalon voimaa ja ottaa päivittäin tapaa pari muuta asanas pystyä ottamaan salamba sirsasana. Käytännössä tämä asana edullisesti alussa tuntia päivässä tyhjään vatsaan ja puhtaalla suoliston. Salamba sirsasana on kehittynyt tasolle Vinyasa jooga asana.

Miten tehdä salamba sirsasana?

Polvistua lattialle ja aseta kyynärvarret lattialle. Kietoutuvat sormet. Pidä kyynärpäät hartioiden leveydelle. Ota huopa ja aseta kruunu päätäsi sitä ja asenna se lukko ja kämmenten. Nosta polvet irti lattiasta, niin reisien muodostaa ylösalaisin V. Sitten nostaa molemmat jalat irti lattiasta yhteen. Ottaa ne ylös muodostaen 90 asteen kulmassa maahan ja pitää selkärangan suorassa ja vartalo pitkänomainen. Että paino jakautuu kehon molempien kyynärvarret. Pidä aiheuttaa vähintään 10 sekuntia.

Edut salamba sirsasana

Salamba sirsasana mahdollistaa terveen veren virtausta aivoissa. Se kohtelee päänsärky, masennus ja diabetes. Se tarjoaa helpotusta yskä ja vilustuminen. Se kovettuu ongelmia vatsassa, maksassa ja munuaisissa. Asanasta kehittää tahdonvoimasi rauhoittaa aivoihin.

Nyt, selvittää vastauksia usein kysyttyjä kysymyksiä turvonneet silmäluomet.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitkä ovat oireita turvonneet silmäluomet?

Jotkut oireet turvonneet silmäluomet ovat punoitus, kutina, ja juottaminen silmät.

Ovat turvonneet silmäluomet geneettistä?

Kyllä, turvonneet silmäluomet voi olla perinnöllistä.

Oletko koskaan yrittänyt mitään näistä jooga harjoituksia turvonneet silmäluomet? Sanoa kyllä, koska turvonneet silmäluomet valua tehokkuutta ja tehdä sinusta näyttää tylsää. Toteutettava tarvittavat varotoimet, omaksumaan terveelliset elämäntavat ja harjoitella asanat edellä mainittujen estämään turvonneet silmäluomet pilaamasta auranne. Pääset alkuun ja tekevät silmistä paistaa!

Salaisuudet Deep Meditaatio – Kuinka meditoida syvästi

Salaisuudet Deep Meditaatio - Kuinka meditoida syvästi

Oletko korosti? On arkipäiväinen elämäntapa saada sinulle? Jos vastaus on kyllä, ja on ollut kyllä ​​jonkin aikaa, on todennäköistä, että olisit pyydetty meditoimaan. Mutta meditaatio kuulostaa monimutkainen ja tylsä, eikö? Miksi sitten niin monet ihmiset suosittelevat teet sen?

Siksi – meditaatio ei ole harjoitus, tehtävä, tai toimintaa, jossa sovelletaan mielesi. Se on lepotilassa. Niin syvä, että se voi olla syvempi kuin syvimpään uneen voi koskaan olla. Tässä tilassa, mielesi on tietysti edelleen ja rauhassa – vailla huolta ja levottomuutta, ja tämä on, kun meditaatio tapahtuu.

Kuulostaa helpolta, eikö? Oikeastaan ​​se ei ole. Syynä on se, että olemme niin sekaisin elämässä ja huolet, jotka olemme kouluttaneet mielemme ajattelemaan jatkuvasti. Me sotkeutua ketjuissa ajatuksia, ja se vaatii kärsivällisyyttä ja käytännössä rauhoittaa mielen ja antaa sitten tämän tilan meditaation.

Miksi emme voi siirtyä tilaan syvä meditaatio helposti?

Se vie vaivaa mennä syvälle valtion meditaation. Kun yrität sitä, on todennäköistä, tunnet että ei ole selvää, tai et liiku enempää. Tämä johtuu ei keskitytä ja intensiteettiä. Et ymmärrä pisteen syvän unen meditaatio, ja miten tehdä se oikein.

Mielemme on kaksi tehtävää. Ensimmäinen on ‘tietää’, ja toinen on ‘tekee.’ Meditaatio on kyse rauhoittava ‘tekemässä’, ja täyttämällä rauhallisuus säilyttäen ‘tietää.’

Useimmat ihmiset alkavat mietiskellen valmistamatta itse sitä. Et ehkä tiedä sitä, mutta valmistautuminen teko ei vain voit hiljentää mielesi helposti mutta tekee myös koko rutiinia miellyttävämpää.

Joten tässä on muutaman vinkin, joiden avulla voit rauhoittaa mieltäsi ja saada tilaan syvemmän meditaation.

Tekniikoita, joiden avulla saat tilaan Syvä meditaatio

Valmistautuminen 

Ikään meditoi ei tarpeeksi kovaa, valmistautuminen se saattaa tuntua valtava tehtävä. Mutta asiantuntijat sanovat, että kun valmistautuu kehon ja mielen ennen kuin kaivaa tarkoittaa täydellistä lepoa, olet varmasti on hyvä istunto. Nämä ovat siis muutama syvä meditaatio tekniikoita, joita voit tehdä, kun kiihdyttää.

1. Calm hengitystä ja kehon

Hengityksen, mieli ja keho ovat kaikki toisiinsa. Kun rentoutua kehon ja rauhoittaa hengitys, mieli automaattisesti rauhoittuu. Kun tämä tapahtuu, parasympaattisen hermoston aktivoituu, ja näin ollen vasteena stressille säädellään.

 Easy Way 

Istu meditatiivinen ryhti ja hengittää viisi kertaa. Sinun täytyy varmistaa hengität sisään nenän ja hengitä ulos suusta. Myös hengitykset on syvä ja pitkä. Kun hengittää, sinun täytyy tehdä itse tietoinen läsnä. Kun hengität ulos, rentoutua kaikki lihakset kehossasi, ja vain antaa mennä. Päästä irti huolet ja kipua. Kun teet tämän, kiinnittää erityistä huomiota kielen, leuan, kurkun, ja otsa.

Oikea tapa

Sinun täytyy harjoitella muutamia jooga asanat ja keventää kehon. Kestää 10 minuuttia, ja tehdä kunkin postitse täyteen ilmaisua.

Nämä ovat muutamia asanat, jotka auttavat rentouttaa mielen:

  1. setukaiskunnan Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. padmasana
  9. Shavasana

Kun olet harjoitellut näitä asanat, sinun täytyy tehdä joitakin hengitys harjoituksia.

Sinun täytyy varmistaa, että kesto hengitys on pidempi kuin hengitys. Joten, jos hengittää neljän sekunnin, hengitä ulos kahdeksan. Voit myös kokeilla näitä aika yhdistelmiä: 3-6, 5-10, 6-12, ja niin edelleen. Varmista, että olet hengittää varovasti. Tärkeintä on olla mukava, joten kuuntele kehoasi menet.

2. Varmista mielesi on onnellinen

Aivomme suurin esityslistalla on välttää kipua ja etsiä nautintoa. Joten, kun varaudu meditaatio, kokeile ja luo tyytyväisyyden tunteet, vakautta ja turvallisuutta. Sinun täytyy vakuuttaa aivoihin että kaikki on hyvin niin, että se ei ole levoton.

Onnellinen mieli on rauhallinen ja lajitellaan, joten tavoitteena on oltava, että mielesi onnelliseksi. Näin voit tehdä sen:

  1. Ajatella asioita olet kiitollinen.
  2. Jos sinulla on ollut hyvä meditatiivinen kokemus, ajatella, että.
  3. Vakuuta itsellesi, että kaikki on hyvin tällä hetkellä.
  4. Viihtyvät jatkuva parantuminen ja kasvava, joka on käynnissä.
  5. Jos uskot Jumalaan, voit rukoilla ennen mietiskellä.

Etsi rauhallinen paikka mietiskellä, pois puhelimesta, lemmikit, lapset jne Kun mietiskellä, se on aikaa. Anna kaikkien ympärillä tiedät.

3. Aseta viholliselle ja mielikuvat

Sinun täytyy keskittyä aikomuksesta ennen kaivaa meditaatioon. Se tekee ihmeitä sinulle. Sinun täytyy olla vahva aikomus kuitenkin viedä läpi sen kanssa. Oman vakuutuksen voi olla näillä radoilla – ”Seuraavien X minuuttia, aion keskittyä vain minun ajatukseni. Ei ole mitään muuta minun tehdä, ja mitään muuta minun miettiä tänä aikana. Mieli, älä häiritse minua. Aion alkaa keskittyä nyt.”

Määritys on avain meditaatio. Jos sinulla ei ole sitä, älä huoli. Harjoitus tekee sinut täydellinen.

Harjoitella

Nyt, että olet valmis aloittamaan meditatiivinen istunto, nämä ovat muutamia asioita, sinun täytyy pitää mielessä.

4. Hyväksy häiriötekijöistä

Kuin aloittelija, sinun on pakko saada hajamielinen kielteisiä ajatuksia, kun mietiskellä. Älä pakota itseäsi ajatella positiivisia. Hyväksyvät nuo ajatukset arvostelematta itseäsi. Kritiikki on haitallista, eikä noudattaa hyvässä hengessä käytäntöä.

Lempeä itseäsi. Se on sinulle, joka opetti itse saada hajamielinen, ja niin, sinun täytyy antaa mielesi aikaa kouluttaa kohdistettava. Ole ystävällinen ja kärsivällinen itsesi kanssa.

5. Ilahuta Pitoisuus

Jos käytät objektin, joka auttaa tarkentamaan, että tulee aika, jolloin mieli on hieman liian keskittynyt joka esinettä. Älä mieti sitä. Vain nauttia miten vakaa mieli saa sillä keskittyy joka esinettä.

Mielen ensisijainen tehtävä on etsiä onnea ja ajaa pois kipua ja kärsimystä. Kun opetat mielesi miten keskittyä, voit myös kouluttaa sitä löytää onnen painottaen.

Buddhalaisuus saarnaa, että onni ja ilo ovat kaksi viidestä tekijästä meditatiivinen imeytymistä. Kun opit nauttia meditaatio, mielesi on vähemmän levoton.

Joten kun pitoisuus on vielä kehittymässä, käytä polttovälin esinettä. Kun se tulee vakaa, älä häiritse sitä. Pysy missä olet.

Post Practice

Meditaatio ei pääty, kun se päättyy. Sinun täytyy varmistaa, että olet käytännössä seuraavat seikat, jotta tehtävää koko meditatiivinen sykli.

6. tulla ulos meditatiivinen tila varovasti

Kun olet kanssa meditaation, muista tulla ulos varovasti. Et voi olla kiire, kun olet mietiskellen. Anna mielesi levätä. Voit siirtää niskan ja sormien ensin, ja sitten varovasti avaa silmäsi. Lempeä siirtyminen auttaa siirtää ja kutoa että meditatiivinen tunne elämässänne.

7. Pen ajatuksista

Kun olet kanssa Käytännössä on aivan välttämätöntä tehdä merkintä miten rutiini oli. Tämä juoda tapana Ota tavaksi, ja voit myös ymmärtää, miten meditaatio ja mielen työtä.

Vastata näihin yksinkertaisiin kysymyksiin joka istunnon jälkeen auttaa paremmin.

  1. Kauanko istun?
  2. Mitä tunnen meditaation jälkeen?
  3. Miten mieleni reagoi kun olin valtion meditaation?

Vastaus kolmanteen kysymykseen voisi olla melko epämääräinen. Varmista siis muistiin asioita, kuten mitä ajatuksia tuli mieleen, tai miltä sinusta tuntui kun olit mietiskellen. Varmista myös, että olet muistiin, kuinka monta kertaa sait hajamielinen, ja kuinka kauan voisit keskittyä.

Nyt tiedät  miten syvässä meditaatiossa, mitä sinä odotat? Meditaatio on kaunista taidetta. Se vaatii harjoittelua ja sitkeyttä, mutta kun saat sen oikein, olet varmasti tehdä elämästäsi paljon paremmalta. Kokeile!

Yoga aiheuttaa, jotka parantavat keskeinen vahvuus

Cat-lehmä Stretch

Yoga aiheuttaa, jotka parantavat keskeinen vahvuus
Tämä sekvenssi koostuu aiheuttaa joka parantaa ydin voimaa ja auttavat tasaamaan your abs. Vaikka joogaamalla ei ole paras tapa saada kuusi pack, voit odottaa merkittävästi sävy ja vahvistaa vatsa. Vahvistaminen ydin voi myös lievittää selkäkipuja ja parantaa ryhtiä (Mikään ei saa vatsasi näyttäisivät suuremmilta kuin slouching!). Monet asennot suositellaan alla ovat saldot, jotka ovat hyvä tapa työskennellä ydin.

1. Aloitetaan tulemalla päälle kontallaan kanssa polvia alla lantion ja ranteet alla hartiat.

2. Tee muutama Cat-Cow Venyy lämmetä, alaiseen selkääsi inhalaatiota ja pyöristäminen selkärangan teidän exhalations. Muista pitää vatsa halailu in läpi molempien liikkeet.

Kädet ja polvet Balance


1. Palaa kädet ja polvet kanssa selkä neutraalissa asennossa.

2. Nosta oikea jalka ja suorista se, pitämällä sitä yhdensuuntainen lattian. Flex oikea jalka vahvasti.

3. Kun tunnet vakaa, nosta vasen käsivarsi, myös yhdensuuntainen lattian.

Pysy nelin saldo 5 Hengitä.

Toista vasen jalka ja oikea käsi nostetaan.

Haasteena vaihtelu: Jos tarvitset ylimääräistä haastetta, taivuta oikea polvi ja nousevan noin selällään vasen käsi pitämään oikea nilkka.

Down Koira Splits


1. Tule takaisin kontallaan. Curl varpaita alla ja vetää lonkkaan takaisin, kun suoristaa jalat osaksi Alaspäin suunnattu Dog. Pidä vatsa halailu kohti selkärankaa.

2. pohjalla oleva hengittää, nosta oikea jalka kunnes se on suunnilleen yhdensuuntainen lattian, tulossa alas Dog Split. Se on OK nosta jalka suurempi, jos voit tehdä sen pitää samalla lantion potenssiin kohti lattiaa.

Painettuna 5 Hengitä.

Toista vasen jalka nostetaan.

Haasteena vaihtelu:  Hitaasti ota laajennettu jalka kolme isoa myötäpäivään piireissä. Seuranta kolme suurta vastapäivään piireissä.

Plank Pose


1. Tule eteenpäin Plank Pose.

2. Muista, että etäisyys kädet ja jalat pitäisi olla sama Plank kuin Down Dog. Kiinnitä huomiota asemaan lantiolla. Et halua selkään kiinni ylös tai roikkua alas.

Pidä 3-5 Hengitä.

Haasteena vaihtelu: Kun esittää omalta Down Dog Split, pitää jalka nostetaan irti lattiasta. Paluu Down Dog Split, kytkin jalat ja sitten tehdä Plank uudestaan.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Plank, siirrä painosi päälle oikea käsi, kun vieritetään ulkopuolella oikea jalka.

2. Pidä molemmat jalat suorassa, kun pinoon vasen jalka päälle oikealle. Voit myös porrastaa jalat peräkkäin jos se paremmin sopivaksi.

3. Nosta vasen käsi ylös kohti kattoa ja katseesi vasemmalle ulottuvilla, joutuvat Side Plank.

Jälkeen 3-5 Hengitä, roll takaisin keskustaan ​​ja tehdä toiselle puolelle, lepää Alaspäin suunnattu Dog osapuolten välillä, jos haluat.

Aloittelijoiden vaihtelu:  Jos saldo on liian vaikeaa, kokeile näitä tuettu vaihtelut.

Haasteena vaihtelu:  Nosta vasen jalka, leijuu se yläpuolella oikealla.

korkea Lunge


1. Tule takaisin alaspäin suunnattu koira ja loput viisi Hengitä.

2. Tuo oikea jalka eteen vieressä oikealla kädellä.

3. Taivuta oikea polvi ja kohdista se yli oikea nilkka niin, että oikea reisi on yhdensuuntainen lattian.

4. Nosta molemmat kädet ylös kohti kattoa, joutuvat High Lunge.

Jäädä 5 Hengitä.

(Älä huoli, me teemme toisella puolella hetken.)

Aloittelijoiden vaihtelu:  Aseta kädet lantiolla.

Haasteena vaihtelu:  pohjalla oleva hengittää, suoristaa oikea jalka. Hengittää ja taivuta oikea polvi takaisin yli nilkan. Jatka viisi hengitystä jaksoa.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. High Lunge, tuo vasen käsi vyötärön.

2. Aseta oikea ulottuvilla 12-18 tuumaa edessä oikea jalka ja suorista oikea jalka kuin nostat vasemman jalan rinnan matto, joutuvat Ardha Chandrasana.

Pidä 3-5 Hengitä.

Aloittelijoiden Vaihtelu:  Ota korttelin alla oikealla kädellä tarvittaessa.

Haasteena vaihtelu:  Taivuta vasen polvi ja päästä vasemmalla kädellä ympärille napata vasen nilkka. Tämä vaihtelu on nimeltään sokeriruoko aiheuttaa.

Hankalat puheenjohtaja Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, pudota vasen jalka alas vieressä oikea jalka.

2. Tuo molemmat kädet ylös ja taivuta polvia, joutuvat Hankalat puheenjohtaja Pose.

Pidä 5 Hengitä.

Eagle Pose – Garudasana


1. Hankalat puheenjohtaja, siirtää oman painon omaan oikea jalka.

2. Nosta vasen jalka irti lattiasta, kierrättää sitten vasemman jalan ympäri oikealle. Koukku vasemmalla varpaat oikealla vasikka, jos mahdollista.

3. Ota kädet sivuille ja kääri vasen käsivarsi yli oikealle, jolloin kämmenet yhteen.

Tasapaino Eagle Pose 3-5 Hengitä.

4. Pura käsiä ja jalkoja, tuo kämmenet lattiaan ja hop tai askel takaisin alaspäin Dog.

Levätä täällä viisi hengitystä ennen kuin toistat neljän edellisen aiheuttaa vasemmalla puolella.

Haasta vaihtelu:  Jokaisella hengittää, tuo kyynärpäät polvilleen. Kummallakin hengittää, palaa alkuasentoon.

Vene Pose – Navasana


1. Tule istua matolla.

2. Tuo jalat suoraan ylös 45 asteen kulmassa, joutuvat vene aiheuttaa. Vartalo luonnollisesti putoaa takaisin, mutta älä anna selkärangan romahtaa.

3. Tee “V” muoto kehossa.

4. Tuo kädet suorassa linjassa hartiat.

Aloittelijoiden vaihtelu:  taivuta polvet, tuo sinun säärissä yhdensuuntainen lattian. Tätä kutsutaan Half vene. Jos tämä on vaikea ylläpitää, voit pitää kiinni selkään reisien.

Haasteena vaihtelu:  Kun olet vahvistanut aiheuttaa, vapauta jalat ja vartalo samanaikaisesti alas kohti lattiaa ja hääriä siellä. Tule takaisin ylös aiheuttaa kuin sit-up. Tee tämä niin monta kertaa kuin voit.

Asettuvat selkään hyvin ansaittua lepoa!

Miten tehdä Paschimottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Paschimottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Paschimottanasana, Istuva Välitä Bend tai Intense Dorsal Stretch on asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Lausutaan Kuten – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Tämä näennäisen yksinkertainen asana on klassinen Hathajooga aiheuttaa, että on monia etuja. Paschimottanasana kattaa koko joukon järjestelmien elimistössä ja on erityisen hyödyllinen diabetes ja korkea verenpaine. Asana antaa myös koko kehon hyvä venytys. Mielenkiintoista, etuosa kehon kutsutaan idässä, ja takana on yleensä kutsutaan länteen. Tämä asana keskittyy takana kehon, ja siksi se on nimetty sellaiseksi. Englanti, asana kutsutaan istuen Välitä Bend tai Intense Dorsal Stretch.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Selkäranka, olkapäät, takareisien
Vahvistaa: Back, Spine

Miten tehdä Paschimottanasana

  1. Sit pystyssä, jalat, ojennettuna edessä. Varmista, että varpaat taipuvat kohti.
  2. Hengitä ja nosta kädet pään päällä. Venyttää.
  3. Hengittää ja kumartua eteenpäin. Tunne kertaiseksi lonkkanivelen. Leukaasi olisi siirryttävä varpaita.
  4. Ojenna kädet, ja anna heidän päästä pisimmälle he voivat mahdollisesti asti varpaita. Mutta varmista, että et venyttää liian pitkälle.
  5. Hengitä. Sitten nosto päätäsi hieman pitkänomainen selkärankaa.
  6. Hengittää ja siirtää navan kohti polvia.
  7. Toista tämä muutaman kerran. Sitten laitat pään jalat, ja pidä aiheuttaa.
  8. Hengitä ja keksiä takaisin istuma-asennossa kädet ojennettuna.
  9. Hengittää ja laske kädet.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Vältä tämä asana jos sinulla on astma tai ripulia.
  • Jos sinulla selkävamman, sinun on varmistettava käytännössä asana vain johdolla sertifioitu jooga opettaja.
  • Raskaana olevat naiset täytyy välttää harjoitellaan asana.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, sinun täytyy muistaa koskaan ajaa itse, jos et ole mukava eteenpäin mutka. Tämä on tärkeää, jos asana merkitsee istuu lattialla. Kun eteenpäin, ja tuntuu, että väli napaan ja pubis supistaa, lopettaa, kohottautumaan hieman, ja jatkaa eteenpäin. Kuin aloittelija, sinun tiukka jalkojen lihaksia voi vaikeuttaa voit taipua liikaa, ja se saattaa näyttää istut. Ei se mitään. Käytäntöä, elimistö tulee paljon joustavampia.

Advanced Pose muuttaminen

Lisätä venyttää kun olet asana, sinun täytyy uudelleen laajentaa kyynärpäät. Voit tehdä tämän, kun olet asana, sinun täytyy lukko kädet ympärille jalkapohjasi. Voit myös kääntää takaisin toisaalta ainoa, ja tartu ranne Toisaalta.

Edut istuvan Välitä Bend

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Paschimottanasana.

  • Tämä asana rauhoittaa mielen ja lievittää lievää masennusta ja stressiä.
  • Hartiat, selkä, ja takareisien saada hyvä venytys.
  • Munuaisten, maksan, kohtu ja munasarjat aktivoituvat.
  • Harjoitellaan asana säännöllisesti auttaa parantamaan ruoansulatusta.
  • Vaihdevuodet ja kuukautiskierron epämukavuus voidaan taisteltavan asana.
  • Ahdistuneisuus, päänsärky ja väsymys vähenevät.
  • Korkea verenpaine, unettomuus, hedelmättömyys, ja poskiontelotulehdus voidaan parantaa tämän asana.
  • Paschimottanasana sanotaan parantaa sairauksia, lisätä ruokahalua, ja vähentää ylipainoa.
  • Tämä asana toimii erityisen hyvin naisille, kun he ovat antaneet lapsen.

Tieteen takana Paschimottanasana

Tämä asana antaa takaisin ruumiinosa hyvä venytys, koko matkan nilkkojen päähän. Lihakset etuosan kehon alihankintoina ja tämä luo paineita vatsan ja rintakehän siten, parantaa hengityselinten toiminnot ja toiminnan vatsaontelonsisäisestä rauhaset, jossa keskitytään erityisesti eritteitä. Joustavuus lannerangan alueella, reisien ja lantion paranee. On parannusta verenkiertoa takana, ja hermoja selkäytimen on pehmentänyt. Tämä asana auttaa myös vähentämään rasvaa lantion, reisien ja vatsan alueelle. Tämä asana puhdistaa Nadis ja stimuloi myös Kundalini Shakti.

Nyt osaat tehdä istuen eteenpäin mutka aiheuttaa, mitä sinä odotat? Paschimottanasana on erittäin rentouttavaa. On hämmästyttävää, kuinka siellä on niin paljon meneillään (venyttely, virkistävä, vahvistaminen), ja silti hallita tuntea niin virkeänä ja rento. Se on voima jooga.

7 Tärkeitä Meditaatio vinkit aloittelijoille

7 Tärkeitä Meditaatio vinkit aloittelijoille

Me kaikki tiedämme, että meditaatio voi saada ihmeitä. Mutta aloittelijoille kokea transsendenttinen laatua meditaatio, tiettyjä vinkkejä on noudatettava.

Harjoitellaan meditaatio oikealla tavalla on tärkeää kokea sen hyödyt kokonaan. Aika käytännön tapaan istuu, ennen ja jälkeen järjestelyn ja tällainen on merkittävä vaikutus oman meditaatio prosessi.

Niinpä terveellistä meditaation kokemus, on olemassa joitakin vaatimuksia seurata. Yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi omaan käytäntöön. Katsotaanpa katsomaan joitakin niistä, on meillä?

Joo! Mutta ennen sitä, nyt oppia meditaatiota.

Mitä meditaatio?

Meditaatio on yleinen termi, mutta kuinka moni meistä tietää, mikä on tarkalleen tarkoittaa. Haluaisin selvittää sen sinulle. Meditaatio on tietoisuus; se on tila, jossa mielesi on rauhallinen ja hiljainen vielä hereillä.

Pidä mielessä vapaa häiriötekijöistä on avain aktiiviseen meditaatio. Se on tapa kouluttaa mielesi tulla tietoiseksi ja tietoinen ajatuksia reagoimatta niitä tai antamalla heidän vaikuttaa sinuun.

Sana ‘meditaatio’ on johdettu kahdesta latinan sanoista-‘meditari’, joka tarkoittaa ajatella ja ‘mederi’, joka tarkoittaa paranemista. On myös sanskritin johtaminen kutsutaan Medha “, joka tarkoittaa viisautta.

Meditaatio liittyy lukuisia tekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan, rakentaa energiaa ja kehittää rakastettava ominaisuuksia, kuten rakkautta, myötätuntoa, kärsivällisyyttä, anteeksiantoa, anteliaisuutta, ja keskittyminen. Se pitää sinut jatkuvassa hyvinvointia.

Vakiokäytäntö meditaatio tiedetään vapauttaa henkilö ja laajentaa hänen tajuntansa. Tutkijat tutkivat meditaatio ilmiöitä, puhtaasti kokemuksellinen prosessi, ja voi kartta sen hyödyllisiä vaikutuksia muodossa empiiristä tietoa.

Tämän seurauksena ikiaikainen hengellinen perinne meditaatio on tullut aihe suurta kiinnostusta tieteeseen maailmassa. Vaikka tutkijat kokeilla heidän labs, nyt oppia erilaisia ​​meditaatio, jotka ovat parhaiten aloittelijoille.

Erilaisia ​​meditaatio

1. Zen Meditaatio

Zen Meditaatio on ikivanha meditaatioharjoitus että peräisin Kiinasta 1500 vuotta sitten. Kuningas kutsui Bodhidharma Etelä Intiasta meni Kiinaan levittämään buddhalaisuutta ja kehitetty menetelmää, jota kutsutaan Zen meditaatio, joka auttaa henkilöä istumaan ja irrotetaan hänen ajatuksia ja ideoita rauhallisesti.

2. OM Meditaatio

OM Meditaatio on käytäntö, johon laulamassa sana ‘OM’ keskittyä mieltäsi. Ääni ‘OM’ kaikuu elimistön läpi täyttäen sen elinvoiman ja energia. Tässä meditaatiossa, käytät hengenvetoon ja äänen rentoutua ja rauhoittaa mielen.

Jos haluat tietää enemmän OM Meditaatio ja sen menetelmä käytännön klikkaa tästä-OM Meditaatio.

3. Ohjattu Meditaatio

Ohjattu meditaatio on suhteellisen uudempi menetelmä meditaatio joka tehdään ohjaava voima auttaa läpi meditaation. Ohjaava voima voi olla joko opettajan ääni, rauhoittava musiikki, kuvitellen onnellinen hetki tai paikka.

4. Mindfulness meditaatio

Mindfulness Meditaatio on noin tulossa tietoinen siitä, mitä olet ja nykyhetkeen. Se tunnustaa todellisuutta ja hyväksyä ajatuksia, kun ne tapahtuvat. Mindfulness Meditaatio luo väli ajatuksiasi ja kuinka reagoit siihen.

5. Rajajoogameditaatio

Rajajoogameditaatio saavuttanut suosiota Vivekananda, ja sen tekniikassa keskittymällä positiivinen ajatus ja levittää sen vaikutuksia koko kehossa. Se toimii hyvin henkistä vakautta ja mielenrauhaa.

Jos haluat tietää enemmän Rajajoogameditaatio ja sen menetelmä käytännön klikkaa tästä-Rajajoogameditaatio.

Nyt, opi harjoitella meditaatiot edellä mainitut hyvin.

Meditaatio vinkit aloittelijoille

1. käytäntönsä Purpose

Selvittää, miksi haluat mietiskellä. Siten se on helpompi voit keskittyä tavoite ja pyrkimään sen sijaan satunnaisesti harkitsee.

Voit kestää meditaatio rauhoittamaan mieltäsi, hengittää paremmin, parantaa terveyttä, hallita ahdistusta tai yhteyden sisimpääsi. Mitä se on, on selkeä tavoite ennen kuin alkaa harjoitella.

2. Valitse ihanteellinen aika

Kyllä, ihanteellinen aika on kriittinen. Varmista, että valitset aikaa, jonka avulla voit istua rauhassa ilman häiriötekijöitä tai ääniä, jotka voivat häiritä sinua.

Ja, käytännössä samaan aikaan joka päivä, jotta voit muodostaa kuvion ja virittää sen. Johdonmukaisuus ja kurinalaisuus ovat tässä avainasemassa.

Häiriötön meditaatio voit nauttia prosessista paremmin ja hyötyvät siitä eniten. Auringon nousun ja laskun ovat ihanteellisia kertaa harjoitella meditaation energiaa linjaus.

3. Aseta meditaation Matters

Rauhallinen ja rauhallinen paikka tekee ihanteellinen paikka mietiskellä. Hieman tuulta, makea ääniä sirkutusta lintuja ja swooshing lehtien vain tehdä se paremmin.

Valitse paikka talosi mieluiten parvekkeella että kasvot puita ja pitää pois kaikki gadgeteja meditaatio tilaa. Tai istua puistossa varhain aamulla ja mietiskellä vailla häiriöitä.

Aromaattinen kynttilöitä, himmentää valoja ja meditaatio musiikkia voi tehdä meditaatio kokemusta enemmän rauhoittava ja miellyttävä.

4. Oikea vaatetus

Löysä ja mukava puuvilla vaatteet ovat paras vaihtoehto, koska ne ovat hengittäviä näin saada hiki tasoa alaspäin ja myös avulla voit istua mukavasti.

Mikä tärkeintä, ne eivät häiritse sinua meditaation aikana. Älä käytä mitään jalkineet, jotka saattavat aiheuttaa haittaa istuessasi.

5. lämmetä ennen Practice

Valmistella kehon henkisesti ja fyysisesti mietiskelyyn, harjoitellaan sarjan lämmetä harjoituksia on tarpeen. Lämmittelyissä Löysää kehosta, vaalentaa sitä, rauhoita sitä ja parantaa verenkiertoa.

Venyttää ja vahvistaa niin, että sinusta tulee vakaa, joustava ja potilaan riitä istumaan tietyn ajan ja mietiskellä tuntematta mitään epämukavuutta.

6. Valitse Mukava Meditatiivinen Ryhti

Vaikka Lotus tai puoliverinen Lotus tai Vajrasana kannat suositellaan mietiskellen, sinun täytyy varmistaa olet mukava niitä. Muuten, se on parasta valita helpommin vaihtoehtoja.

Ryhtiä aikana meditaation on keskeinen rooli päätettäessä meditaationne kokemus. Varmista, että olet istua tai seistä suorassa ja mukavasti. Pidä niska ja hartiat rentoina ja silmät kiinni tai osittain suljettu tai katse suuntautuu alaspäin.

7. ravinnonottoa Ennen Meditaatio

Muista, että sinun täytyy olla valppaana ja keskittynyt kun mietiskellä. Varmista siis, että olet tyydyttää nälkää ennen mietiskellen leikkaamalla se niin häiriötekijä.

Ihannetapauksessa syödä kaksi tuntia ennen meditaatiota, jotta ruoansulatus prosessi ei aiheuta haittaa aikana käytännössä ja myös harjoitellaan heti syöminen voi aiheuttaa uneliaisuutta. Alkoholi, tupakointi tai ilman reseptiä huumeiden tai lääkkeiden ovat iso no-no.

Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin meditaatio.

Kuinka usein mietiskellä päivässä?

Kerran päivässä on hyvä, mutta jos haluat mietiskellä enemmän sitten mietiskellä kerran aamulla ja illalla.

Miten meditaation eroaa tavallisesta rentoutumista?

Meditaatio on syvä, syvä ja pitkäkestoinen. Toisin rentoutumista joka toimii aika-olento, meditaatio pitää sinut energinen, rauhallinen, koostuu, keskittynyt ja hereillä pidemmän aikaa.

Elämässä on monia asioita, joita et voi hallita. Mutta mielesi pitäisi olla yksi heistä. Ota vastuu mielentila ja muuttaa se parempaan avulla meditaatio vihjeitä edellä. Mene, toteuttaa ja nauttia.

Top 10 Terveys edut Jooga

Top 10 Terveys edut Jooga
Olet varmaan kuullut jo, että jooga on hyvä sinulle. Ehkä olet edes kokeillut sitä ja havaitsivat, että se tekee sinusta tuntuu paremmin. Vakiintunut käytäntö tarjoaa kaikenlaisia ​​henkistä ja fyysistä terveyttä hyötyä. Jotkut, kuten parannettu joustavuus, ovat selvästi havaittavissa. Toiset, kuten mielen selkeyttä ja stressin vähentäminen, voi olla hienovaraisempi, mutta ovat yhtä tehokkaita. Kootessa, kaikki edut alla yhdessä lisäävät tunnetta hyvinvointiin, mikä auttaa selittämään, miksi niin monet ihmiset pitävät jooga niin riippuvuutta.

1. Parantaa Joustavuus 

Liikkuvat ja venyttely uusilla tavoilla auttaa sinua tulee joustavammaksi, entistä suuremman liikealueen ahtaissa paikoissa. Ajan, voit odottaa saada joustavuutta hamstrings, selkä, hartiat ja lantio. Kuten ikä, meidän joustavuus vähenee yleensä, varsinkin jos viettää paljon aikaa istunnossa, joka johtaa kipuun ja. Jooga voi auttaa kääntämään tätä prosessia.

2. rakentaa Vahvuus

Monet jooga aiheuttaa vaatia teitä pitämään kehon painoa uusilla tavoilla, kuten tasapainotus yhdellä jalalla (kuten puu aiheuttaa) tai tuetaan itseäsi kädet (kuten alaspäin suunnattu koira). Pitämällä nämä aiheuttaa aikana useita breaths auttaa rakentamaan lihasvoimaa.

3. lisää lihasten sävy ja määritelmä

Koska sivutuotteena vahvistuu, voit odottaa lihasjännityksen lisääntyminen. Jooga auttaa muoto pitkä, laiha lihakset jaloissa, käsivarret, selkä ja vatsa.

4. Parantaa Balance

Parempi tasapaino on yksi tärkeimmistä eduista jooga vanhetessa. Poses jossa seisot yhdellä jalalla ja kehittyneempiä opiskelijoita, käännellen, ovat hyviä tapoja rakentaa ydin voimaa, joka pitää pystyssä.

5. tukee nivelten hyvinvoinnille

Liikkeet tarvittavat jooga ovat vähäinen vaikutus, joten voit käyttää nivelet vahingoittamatta niitä. Jooga auttaa myös vahvistamaan niveliä ympäröiviä lihaksia, vähentäen niiden kuormitus. Ihmiset, joilla on niveltulehdus usein nähdä merkittävä parannus niiden kipua ja liikkuvuuden säännöllisesti kevyesti joogan harjoittaminen.

6. ehkäisee selkäkipua

Lisääntynyt joustavuus ja lujuus voi estää syitä joidenkin selkäkipu. Monet ihmiset, joilla on selkäkipu viettää paljon aikaa istuu tietokoneella tai ajaa autoa, joka aiheuttaa kireyttä koko kehossa ja selkäydinkompressio. Jooga ehkäisee nämä ehdot.

7. Opettaa Parempi Hengitys

Useimmat meistä ottaa matala Hengitä ja eivät anna paljon ajatellut, miten me hengitämme. Jooga hengitys harjoituksia, nimeltään pranayamasta, keskittää huomiomme hengitys ja opettavat meille, kuinka pitää syvemmälle Hengitä, joka hyödyttää koko kehon. Tietyntyyppiset hengitys voi myös auttaa tyhjentää nenäkäytävien (hyödyllisiä allergikoille) ja jopa rauhoittaa hermostoa, joka on fyysinen ja henkinen hyöty ja pois matto.

8. Fosters Mental Calmness

Jooga Asanaharjoitus on hyvin fyysisiä. Keskittyy niin kiihkeästi siitä, mitä kehosi tekee on se vaikutus tuo rauhallisuutta mielesi. Jooga esittelee myös meditaatiotekniikoita, kuten miten keskittyä oman hengityksen ja irtoamaan ajatuksiasi. Nämä taidot voivat osoittautua erittäin arvokasta intensiivistä tilanteissa matolta, kuten synnytys, bout unettomuus, tai kun ottaa ahdistunut.

9. vähentää stressiä

Fyysinen aktiivisuus on hyvä lievittää stressiä, ja tämä pätee erityisesti jooga. Koska pitoisuus, joka vaaditaan, päivittäinen ongelmia, sekä suuret että pienet, näyttävät sulaa aikana olet matolla. Tämä tarjoaa kaivattua taukoa stressitekijät, sekä auttaa laittamaan ongelmat oikeisiin mittasuhteisiin. Painopiste jooga paikkoja ollessa nykyhetkessä voi myös auttaa niin opit eivät paneutua menneisyyden tapahtumista tai ennakoida tulevaa. Voit jättää Joogatunnin tunne vähemmän stressaantuneita kuin kun alkoi.

10. Lisäykset Itseluottamusta

Joogaamalla parantaa mielen ja kehon yhteys, antaa sinulle parempi tietoisuus oman kehon. Aikana jooga, opit tekemään pieniä, hienovaraisia ​​liikkeitä parantaa linjaus, asettaa sinut paremmin yhteydessä fyysistä hyvinvointia. Opit myös hyväksymään kehon sellaisenaan ilman tuomiota. Ajan mittaan tämä johtaa tunne mukavampaa omassa kehon, lisäämällä itseluottamusta.

8 Tehokas Yoga aiheuttaa rakentaa vahvuus

8 Tehokas Yoga aiheuttaa rakentaa vahvuus

Heikko runko ei ole hyvä paitsi lannistaa henkesi. Lower kestävyyttä, hermo- epävakaus ja heikko immuniteetti pakokaasun kehosta. Tämän seurauksena jokainen fyysinen tehtävä teet saa stressaavaa ja väsyttävää. Jos etsit jotain luonnollista ja käytännön estää kehon heikkous, jooga on pelastusvene. 8 voimanrakennusvaiheelle jooga asanat lueteltu tässä artikkelissa auttaa sinua pääsemään alkuun.

Ennen kuin siirrymme asanas, nyt ensin vastata yksinkertaiseen kysymykseen.

Mikä on kehon voimaa?

Kehon vahvuus tulee sen kykyyn kohdistamaan ulkoisen kohteen. Mitä enemmän painoa nostat, sitä enemmän voimaa teillä. Intensiteetistä, jolla haet voima laskee myös. Lisäksi rasituksen, torjumaan ja vastustavat ulkoisen voiman edellyttää myös kehon voimaa. Riittävä kehon voimaa on hyvä yleinen terveydentila, ja se helpottaa elämää yleensäkin.

Jooga vartalolle Voima

On epätodennäköistä, että sinun ajatella jooga kun haluat rakentaa kehon voimaa. Nostamalla painoja salilla on yleisempää, kun jooga liittyy joustavuus ja venyttely. Mitä et tiedä on, jooga sisältää kehon painoa vahvistamaan liikkeen sijaan ulkoisten objektien kuten käsipainot. Amazing, eikö? Tämä huipennus kehon tieteen ja liikkuvuuden vahvistaa kehoa on maaginen. Voimaharjoittelu kautta jooga on lisäetu parantaa lihasten joustavuutta, joka auttaa välttämään vammoja. Monimutkainen liikkeet tuovat tasapainoa ja liikettä, jotka ovat elintärkeitä vahvistamiseen kehosta.

Kehon vahvistaminen Asanat

On olemassa lukuisia kehon vahvistamista asanas poimia, ja tässä lista parhaista kahdeksan.

Jooga aiheutuu ylävartalon voimaa

Käytäntö Navasana edellyttää riittävää ydin voimaa. Sinun täytyy istua tietokoneen pakara kanssa jalat ojennettuna edessä. Nostaa niitä kulmassa 45 astetta maahan, nostamalla kädet eteen ja maanpinnan suuntainen. Tämä aiheuttaa vahvistaa vatsan ja selkärangan. Ydin vatsalihakset saavat äänisen ja kiristetty. Alaselän lihakset vahvisti prosessissa.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Tämä takaisin taivutus jooga asana vahvistaa selkärangan ja aseita. Makasi lattialla vartalon alaspäin. Nosta päätäsi taaksepäin ja nostaa jalat ylös ja nostamalla kädet rinnakkain maanpinnan yläpuolella. Hartiat ja lantio ovat myös vahvistaneet. Salabhasana toimii koko kehon vahvistaminen asanaa joka vapauttaa väsymys ja jännitys takana.

3. Bakasana (Crane Pose)

Miten tehdä Crow Pose / Bakasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä aiheuttaa on käsi tasapainotus asana joka vahvistaa vatsaontelon elimiä ja ranteisiin. Nostat jalat pois kyykyssä taivuttamalla ylävartaloa eteenpäin ja pitämällä esiin kehon ranteet sijoitettu sisemmän reidet. Tämä tasapainotus lisää stressiä päälle aseita ja vahvistaa niitä.

4. Astavakrasana (Kahdeksan Angle Pose)

Tämä tasapainottaa askel askeleelta teko Astavakrasana vahvistaa kehoa ja auttaa saavuttamaan tasapainon ja vahvistaa samalla ala- ja yläselän. Kuten voit nostaa jalat sivuun pois Dandasana pitämällä kehostasi ranteisiin, vatsan lihaksia, käsivarret ja ranteet ovat stressaantuneita, kun ja vahvistui.

Yoga aiheuttaa alavartalon Strength

5. Utkatasana (puheenjohtaja Pose)

Puheenjohtaja Pose saattaa tuntua lasten leikkiä, mutta se ei ole. Sinun täytyy laittaa valtavia ponnisteluja kestämätön asanasta. Kun istut kuvitteellinen tuoli, asennon toimii vakauttava polvet ja vahvistamaan reisien. Utkatasana on täydellinen tehdä jalat ja nilkat raajan ja tukeva.

6. Padangusthasana (isovarvas Pose)

Isovarvas Pose on asiantuntija vahvistamisessa ja venyttely jäykkä kinnerjänne. Kuten taivuta ylävartaloa kohti jalat ja tee kämmenten koskettaa niitä, luut, selkärangan ja jalat saada vahvistunut. Vakiokäytäntö Padangusthasana vahvistaa polvet, varpaat ja nilkat.

7. Trikonasana (kolmio Pose)

Triangle Pose on kiinteä alavartalon vahvistamalla asanaa joka toimii jalat, polvet, reidet ja nilkat. Tässä aiheuttaa, jalat venytetty erilleen yhden varsietäisyydestä. Oikea jalka käännetään ulkopuolella 90 asteen, ja vaakasuunnassa venytetty kädet tehdä pystysuora viiva, kun taivuta oikealla lonkan kanssa naamasi etsii ylöspäin. Tämä aiheuttaa vahvistaa myös lonkat, vasikoita, ja pakarat.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Miten tehdä Kapotasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä aiheuttaa vahvistaa jalkojen lihaksia ja niveliä. Istua polvillaan jalat hieman toisistaan. Pidä vartalo suorana. Taivuttaa taaksepäin, kallista päätäsi kohti maata ja aseta kämmenet varpaissa. Kapotasana on edullista vahvistaa reidet, nivusissa, ja vasikka lihaksia yhdessä nivelten ja lihasten jalkojen ja nilkkojen.

Kukin jooga aiheuttaa palvelee tarkoitusta yleistä hyvinvointia samalla eri aloilla se keskittyy. Valita asanas jotka palvelevat tarkoitusta ja hyötyä tuloksista.

Tässä muutamia usein kysyttyihin kysymyksiin.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voinko tehdä kehon vahvistaminen jooga aiheuttaa raskauden aikana?

Jotkut vahvistaminen jooga aiheuttaa kuin Trikonasana ja Utkatasana ehdotetaan raskaana oleville naisille, ja jotkut eivät. Se on parasta kuulla lääkäriltä sekä jooga kouluttaja ennen kuin mennä eteenpäin tahansa jooga aiheuttaa.

Kun on paras aika tehdä Jooga vahvistaminen harjoituksia?

Yleensä se on ihanteellinen tehdä harjoituksia varhain aamulla, kun on aukko vähintään kuusi tuntia edellisestä aterian.

Mitä muutoksia huomaat kehossa johtuen jooga vahvistumisen?

Voimistuvien jooga aiheuttaa parantaa kehon voimaa, notkeutta, tasapainoa, samoin kuin hengittäminen.

Mitä varotoimia pitää mielessä, kun tekee ruumiin vahvistamiseen jooga?

Älä joogaa vaikutuksen alaisena mitään lääkettä (t) tai alkoholia. Ne, jotka ovat vammaisia ​​tai jokin sairaus on kuultava ammattimaisesti siitä, miten edetä harjoituksia.

Voiko jooga vahvistaminen poses mennä pieleen?

Kyllä, jos painottaa kehostasi ylikuormittumisesta ja overstrengthening, keskitettyä ruumiinosat voivat saada loukkaantuneet ja aiheuttaa pysyviä vaurioita. Joten kuuntele kehoasi ja pysähtyy, kun se ei tunnu oikealta.

Jooga asanat lueteltu tässä artikkelissa työssä yksittäisiä ruumiinosia ja edistää yleistä kehon voimaa tavalla, joka on terve ja pitkäikäinen.