Jooga silmille – Paranna Eyesight näitä helppoja harjoitukset

Jooga silmille - Paranna Eyesight näitä helppoja harjoitukset

Jooga on uskomaton käytäntö. Se on parannuskeino jokaiselle vaiva ja parantaa toiminnan kaikkien eri elimiin elimistössä. Silmäsi eivät ole erilaisia. Harjoitellaan tiettyjä joogaharjoitusten auttaa paranna ja voittaa lyhytnäköisyys, pitkän kaukonäköisyyttä, ja monia muita näköhäiriöitä.

Noin 35% maailman on joko likinäköinen tai hypermetropic, ja useimmat kertaa, lasit ovat määrätty ongelmien ratkaisemiseksi. Mutta saatat olla hämmästynyt tietää, että lasit eivät paranna huono näkö. Itse asiassa voimakas linssit voi vain pahentaa ongelmaa. Siksi on tärkeää käyttää silmälaseja vain tarvittaessa.

Glaukooma on yksi vain silmäsairauksien, joka johtuu kiihotus bakteeri-infektioita. Sen lisäksi, että jooga voi parantaa kaikki ongelmat, jotka ovat aiheuttaneet johtuu huonosti toiminnan silmälihakset, tai koska merkittävä emotionaalinen ja psyykkinen stressi. Vain muutaman kuukauden harjoittelun voi täysin korjata näköä.

Mitä sinun tulisi tietää ennen kuin joogaa silmille

Nämä ovat kaksi osoitinta täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tätä pientä harjoitus silmille.

  1. On suositeltavaa roiskua silmäsi kylmällä vedellä ennen kuin aloitat pois näitä harjoituksia.
  2. Lisäksi sinun täytyy pitää selkärangan ja pään täysin pystyssä kun harjoitella näitä asanat.

Jooga silmille – Paranna näkösi Luonnollisesti 

1. palming

  1. Voit aloittaa pois, istua pystyssä, silmät kiinni. Hengitä syvään. Voit olettaa Sukhasana tai Vajrasana jos olet tyytyväinen siihen. Rentoutua.
  2. Hieroa kämmenet niin, että ne lämpenevät, ja aseta ne päälle silmäluomet.
  3. Tuntea lämpöä kämmenten välittyy silmäsi. Tämä auttaa lihaksia rentoutumaan kuin silmäsi penkoa rauhoittava pimeydessä.
  4. Pidä asana kunnes kaikki lämpöä kämmenten imeytyy täysin silmissä.
  5. Laske kätesi kun silti pitää silmät kiinni.

Parhaan tuloksen saat, toista tämä kolmesti yhdessä istunnossa.

2. vilkkuu

  1. Istu meditatiivinen aiheuttaa. Voisit harkita Padmasana jos olet tottunut. Pidä silmäsi auki.
  2. Nyt vilkkuu silmäsi nopeasti. Mahdollisesti 10 kertaa.
  3. Sulje silmäsi ja rentoutua voit keskittyä itse hengitys noin 20 sekunnin ajan.

Parhaan tuloksen saat, toista tämä harjoitus noin viisi kertaa.

3. Katsellen puolelta toiselle

  1. Istua Dandasana, jalat ojennettuna vartalon etupuolelle.
  2. Nosta kädet ylös. Sulje sitten nyrkillä ja osoita peukaloa ylöspäin.
  3. Aseta katseesi pisteessä suoraan eteesi silmän tasolla.
  4. Pääsi on vahvistettava tässä asennossa, ja keskittyä on siirryttävä seuraavasti:
  • Välinen tila kulmakarvojen. Hengitä.
  • Vasemman peukalon. Hengittää.
  • Välinen tila kulmakarvojen. Hengitä.
  • Oikea peukalo. Hengittää.
  • Toista tätä harjoitusta noin 15-20 kertaa, ja sulje silmäsi ja rentoutua.

4. Gazing edestä Side

  1. Istua Dandasana, jalat ojennettuna vartalon etupuolelle.
  2. Sulje vasen nyrkki ja laita se vasen polvi. Osoita peukalon ylöspäin.
  3. Aseta katseesi pisteessä suoraan eteesi silmän tasolla.
  4. Pääsi on vahvistettava tässä asennossa, ja keskittyä on siirryttävä seuraavasti:
  • Aseta katseensa vasemmalla peukalolla. Hengittää.
  • Keskittyä pisteen olet asetettu silmien korkeudella edessäsi. Hengitä.
  • Toista prosessi oikealla peukalolla.
  • Tee tätä vähintään 10 kertaa kummallakin puolella. Sitten sulje silmäsi ja rentoutua.

5. Pyörivä katselu

  1. Istua Dandasana, jalat ojennettuna vartalon etupuolelle.
  2. Aseta vasen kämmen vasemman polven.
  3. Pidä oikeaa nyrkki yläpuolelle oikea polvi, ja kohta peukalon ylöspäin. Sinun täytyy varmistaa kyynärpäähän on suora.
  4. Pidä pää edelleen, ja asettaa katseensa peukalolla. Focus.
  5. Ympyrä peukaloa kuin pidät kyynärpäät ehdottoman suora.
  6. Siirrä katseesi kuin peukalon liikkuu.
  7. Toista tämä viisi kertaa myötäpäivään, ja viisi kertaa vastapäivään.
  8. Muista hengittää kun olet ylempi ympyrän kaaren, ja hengitä ulos kun lopetat alemman kaaren.
  9. Toista harjoitus vasemman peukalon.
  10. Sulje silmäsi ja rentoutua.

6. Katsellen ylhäältä alas

  1. Istua Dandasana, jalat ojennettuna vartalon etupuolelle.
  2. Nyt Pidetään suljettua nyrkit molemmat kädet vastaaviin polvet, ja suuntaa peukalot molemmat kädet ylöspäin.
  3. Nosta oikea nyrkki yläpuolelle oikea polvi. Sinun täytyy varmistaa kyynärpäähän on suora.
  4. Kun teet tämän, anna katseesi seuraa liikettä peukalolla. Hengitä.
  5. Kun peukalon saavuttaa korkein kohta, tuo se takaisin asentoon. Anna katseesi seurata peukalolla, kun se liikkuu alaspäin. Hengittää.
  6. Pidä pää edelleen.
  7. Toista tämä harjoitus vasemmalla peukalolla, tekee varmasti käyttämistä käytännössä vähintään viisi kertaa kullakin peukalo.
  8. Sulje silmäsi ja rentoutua.

7. tuijottaa Tip nenän

  1. Oletetaan Sukhasana tai Padmasana.
  2. Nosta oikea käsi, niin että se on edessä nenä.
  3. Fist oikealla kämmen ja anna peukalo osoittaa ylöspäin.
  4. Silmä keskittyä kärki peukalon. Hengittää.
  5. Taivuta käsivarteen niin, että peukalo on kärjessä nenä. Varmista katseesi seuraa liikkeen peukalon.
  6. Pidä katse kärjessä nenä muutaman sekunnin. Hengitä.
  7. Kun jatkat jättää katseesi peukaloon, suorista käsivarret. Hengittää.
  8. Toista tämä viisi kertaa.

8. Lähellä ja kaukana katselu 

  1. Istua tai seistä ikkunan, niin että voit katsoa ulos horisonttia. Aseta kädet vierelläsi. Gaze keskipiste noin viiden 10 sekuntia. Hengittää.
  2. Nyt keskitytään kärki nenän noin viiden 10 sekuntia. Hengitä.
  3. Käytännössä tämä ainakin 10-15 kertaa.

Kun olet tehnyt kaikki harjoitukset, makaamaan Shavasana noin 10 minuuttia ja rentoutua. Hengitä hitaasti ja syvään.

Ota tavaksi harjoitellaan näiden terapeuttisten harjoituksia jooga silmille. Silmäsi ovat ikkunoita sielusi. Pidä huolta heistä.

Miten tehdä Utthita Parsvakonasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Utthita Parsvakonasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Kulma, Asana – Ryhti; Lausutaan Kuten – oo-TEE-tah parsh-vah-kartio-AHS-anna

Tämä asana auttaa venyttää niitä kehon osiin, jotka eivät yleensä pitene. Se on aloittelijan aiheuttaa jonka avulla saat tottuneet venyttely ja muotoiluun elin, joka jooga aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

On tärkeää varmistaa, että suoliston ja vatsa ovat tyhjiä, ennen kuin teet tämän asana. Se voisi olla hyvä idea antaa aukko muutaman tunnin välillä viimeinen ateria ja harjoitus. Tämä mahdollistaa riittävästi aikaa ruoan sulattaa hyvin. Tämä asana toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla. Mutta voit harjoitella sen illalla liikaa.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 15-30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyy: Polvet, hartiat, jalat, selkäranka, Thorax, vatsa, nilkat, Keuhkot, Nivus
Vahvistaa: Polvet, jalat, nilkat

Miten tehdä Utthita Parsvakonasana

  1. Seiso matto niin, että olet edessään pitkä sivu maton, ja jalat ovat jalat etäisyydellä toisistaan. Varmista, että korot ovat linjassa toistensa kanssa.
  1. Oikea jalka on osoittautua niin, että varpaat osoittavat kohti lyhyt maton reunaan, ja vasemmalla varpaat ovat 45 asteen kulmassa.
  1. Hengittää ja taivuta oikea polvi, joka varmistaa reisi on yhdensuuntainen lattian.
  1. Polvi on oltava yli nilkan ja linjassa kahden ensimmäisen varpaat. Pohjan isovarvas tulee maadoittaa lattialle, mutta reisi on rullattu ulos kohti pikku varpaat.
  1. Hengitä ja kiinteyttävät alavartalon vatsa, niin että se imeytyy ja vedetään ylös.
  1. Hengittää ja venyttää kehon yli oikea jalka. Sitten tuo oikea käsi alhaalla. Voisit joko laitat kyynärpään oikealla reiteen tai aseta käsi lattialle ulkopuolella oikea jalka.
  1. Ojenna vasen käsivarsi kattoon, niin että kämmen on kasvot menosuuntaan. Rullaa ulkoylä- vasemman käsivarren kasvojasi kohti, ja sitten päästä päähän, varmistaa oman varsi on vieressä vasemmalla korvalla.
  1. Paina ulkopuolella vasen jalka lattialle, ja sitten roll oikealle puolelle oman pakaraan hieman alle.
  1. Sinun täytyy varmistaa, että selkä ja niska ovat pitkiä, ja niskan on sopusoinnussa selkärankaa. Käännä katseesi kohti vasen käsi.
  1. Pyörivät rintakehää ylöspäin siten, että se joutuu kattoon. Keeping perusta vakaa, paina jalat tukevasti. Pidä kasvosi pehmeä ja selkärankaa valoa.
  1. Pidä aiheuttaa. Vapauttamaan, hengittää, ja tulevat ulos aiheuttaa olettaen Tadasana. Rentoutua muutaman sekunnin ja toista aiheuttaa toisella puolella.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. Vältä tämä asana jos sinulla on seuraavat ehdot.

a. Päänsärky
b. Korkea tai matala verenpaine
c. Unettomuus

  1. Jos sinulla on niska ongelma, älä katso jatkeita; katsoa suoraan tai alaspäin.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, saatat vaikea

a. Pidä kantapäät ankkuroitu lattiaan kun taivuta edessä polvi aiheuttaa, ja
b. Kosketa sormenpäät alensi käsi lattialle.

Tilanteen ensimmäinen ongelma, sinun täytyy ahdin selkä kantapää seinää vasten. Sitten, kun taivuta etu- polven ja laske vartalo sivuun, sinun on kuvitella, että olet työntää seinän pois sinua kantapää.

Toisen ongelman lepuuttaa kyynärvarsi yli reiden vääntynyt polvi, tai käytä lohko tukemaan kädellä.

Advanced Pose Variations

Tehostaa aiheuttaa, kun olet sitä, nosta pallo edessä jalka irti lattiasta. Sitten vahvistaa ankkuri takaisin kantapää, paina pää takaisin reisiluun syvälle liittimeen, ja nosta takana sisemmän nivusten syvälle jalkaan. Tämän jälkeen pehmentää pallo edessä jalka lattialle uudelleen.

Edut Extended Side Angle Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Utthita Parsvakonasana.

  • Se ei vain venyy, vaan vahvistaa myös polvet, nilkat ja jalat.
  • Groins, rinnassa, selkä, vyötärö, keuhkot, ja olkapäät saada hyvä venytys.
  • Vatsaelimiä stimuloidaan.
  • Stamina kasvaa.
  • Tämä asana antaa myös terapeuttista helpotusta ummetus, hedelmättömyys, alempi backaches, osteoporoosi, iskias, ja kuukautiskierron epämukavuus.

Tieteen takana Utthita Parsvakonasana

Tämä asana toistaa, että on olemassa jatkuvuutta aiheuttaa. Se on luonnollinen kehitysaskel päässä Warrior Pose II. Soturi II on valmisteilla heittää keihäs, ja tässä asanaa toiminta heittää keihään tapahtuu. Vuodesta pystyssä runko on Virabhadrasana II, on eteneminen sivusuunnassa taipumista Utthita Parsvakonasana. Takaisin varsi Warrior Pose ulottuu poispäin kehosta, ja tämä aiheuttaa, se ulottuu pään yli.

Tässä asana, kun yhdistetään käsivarren ja olkapään toiminta yhdessä ankkurointi takaisin jalka maahan, se luo venyttää ylemmän puolella kehoa. Mutta todellinen tarina tämän asana on hengitysilmassa. Sinun on käytettävä lisälaite lihaksia hengityksen avata rintaan ja syventää inhalaatiota kun rentoutua uloshengitys.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Seurantaryhmän Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Nyt tiedät miten Utthita Parsvakonasana, mitä sinä odotat? Tämä asana on yksi niistä aseista jooga arsenaali, jotka auttavat taistelemaan melkein mitään taistelu kivun ja sairauden, kun taas valmistelee kehon ja tekee siitä vahvan. Käytä tätä siunausta viisaasti.

Eka Pada sirsasana (Jalka pään takana Pose) vaiheet ja edut

Eka Pada sirsasana (Jalka pään takana Pose) vaiheet ja edut

Eka Pada sirsasana (Jalka pään takana Pose) on paras edistyneen tason harjoittajille. Mutta se vaatii yhdistelmä voimaa ja joustavuutta. Niin, siksi se tulee edistyneen tason. Huomaa, että se ei ole aloittelijoille; Eka Pada sirsasana on täysin hardcore hip -opener sekä suoraan kehittää polvitaipeita.

Aloittelijan jotka odottavat Eka Pada sirsasana ensin harjaamalla oman perusasiat. Koska se ei ole helppoa tehdä Asana, se on parempi, jos käytäntö paljon muuta hip avaaja ja takareisien liittyvien Asana. Paitsi fyysiset vaatimukset, se tarvitsee kärsivällisyyttä. Ei hätää, jos et voi saada jalka pään taakse ensimmäisellä yrityksellä. Päivä päivältä tuntuu parannus, mutta yksi asia ei ylitetä yli kykysi.

Asana Name – Jalka pään taakse Pose

Sanskritin nimi – Eka Pada sirsasana

Asana Level – Intermediate

Tarkennus Chakra –

  • Kolmas silmä chakra (Ajna)
  • Root chakra (Muladhara)

merkitys

  • Eka – One
  • Pada – Jalka tai jalan
  • Sirsasana-  Headstand aiheuttavat

Eka Pada sirsasana (Jalka pään takana Pose) Vaiheet

  • Istuvat henkilöstösääntöjen Pose (Dandasana) ja jalat venytetty suoraan.
  • Tämän jälkeen hieman twist (mutka) oikea polvi. Nyt pitää ainoa ja oikea jalka lattiaan vasemman polven.
  • Seuraava askel, laske oikea polvi oikealle puolelle lattian. Avaa nyt lonkka.
  • Liike tai kierto lonkka on tärkeintä perustamiseen lopullista kantaa.
  • Sen jälkeen, pidä / nappaa nilkan oikea jalka. Embrace (halata) oikealla säären kohti rintaa.
  • Mutta olet pitää nilkan rinnakkain muiden nilkkaan.
  • Mitä sinun täytyy tehdä, vain napata oikealla nilkkavamman vasemmalla kädellä.
  • Nyt on tärkeä osa, hitaasti – hitaasti nosta sekä kiinnittää oikea polvi kohti olkapään. Sinun täytyy sopivaksi oikea nilkka niskan taakse ja vasen olkapää.
  • Jalkasi koskettaa kaulan alueelle aseman ylläpitämiseksi voi nojata eteenpäin muutaman sekunnin ajan.
  • Mutta pidä muita jalka suorana edessä. Huomaa, että istua luut ovat hyvissä asemissa. Siirrä oikea olkapään eteenpäin ja oikea jalka liikkuu taaksepäin päällä olkapäähän.
  • Kun tunnet oikea jalka on täysin työntää taakse niskaan. Ota sitten molemmat kädet kohti rinnassa ja tehdä rukouksesta aiheuttavat (Namaste ele). Mutta kädet pitäisi koskettaa rintaa.
  • Nyt olet lopullisessa kannassa jäävät aiheuttavat viisi vaille kuusi Hengitä.
  • Alempana kädet ja vasemmalla kädellä napata oikeat varpaat. Avautua oikea jalka ja laske alas oikea jalka.
  • Noudata samaa menettelyä kanssa toisella osuudella myös.

Edut Eka Pada sirsasana (Jalka pään taakse Pose)

  • Eka Pada sirsasana on mahtava hip avaaja liikuntaa.
  • Jalka pään takana aiheuttaa (Eka Pada sirsasana) alempana väsymyksen ja stressin taso.
  • Sen lisäksi hip avaaminen Eka Pada sirsasana vahvistaa ja venyttää pohkeet, selkäydin, takareisien ja hip flexors myös.
  • Hip avaaminen tarkoittaa sait joustava istuu luita.

Vinkkejä Varmentajan

  • Kuten tiedätte, että Eka Pada sirsasana on intensiivinen Asana. Joten, tee laskuri Asana heti Practice Eka Pada sirsasana.
  • Voit seurata Wheel aiheuttaa, Ustrasana, Setu bandha Asana.
  • Jos sinusta tuntuu sietämätöntä kipua tai rasitusta pysähtyy Asana.
  • Counter Poses uudistumiselle ja vapauttaa stressiä, joka sait Eka Pada sirsasana.
  • Muistaa yksi asia ei haasta fyysisiä rajoja.

Tärkeät muistiinpanot

  • Koko prosessin hengittää syvään.
  • Jos olet uusi kasvot Jooga vältä Jalka pään takana aiheuttaa.
  • Päivittäinen harjoittajan Jooga, kun yritetään tällä ensimmäistä kertaa ota apua kumppanin / kouluttaja.
  • Tapauksessa lonkka-, polvi-, niskassa tai selässä vammoja ehdottomasti vältettävä Eka Pada sirsasana.
  • On parempi, jos teet joitakin hip avaaja Asana ennen tämän Asana.
  • Tiukka takareisien myös välttää Eka Pada sirsasana.
  • Älä yritä jos sinulla on polvi, nilkka, selkä tai niska vammoja.
  • Toimeksiantonsa noudattaa ohjeita huolellisesti. Ja suorittaa ryhtiä oikealla tavalla.
  • Tätä varten tarvitaan hyvin sertifioitu kouluttajan tai opettajan. Joten, älä tullut opettaja itse.

Real Truth About hikoilu ulos myrkkyjä Hot jooga

Real Truth About hikoilu ulos myrkkyjä Hot jooga
Olet ehkä kuullut, että voit “hiki ulos myrkkyjä” tekemällä Bikram jooga tai muiden tyylien hot jooga. Itse asiassa termi on tullut niin suosittuja, että monet ovat alkaneet syyttää käytännössä lääketieteellisen hyödyn, joita ei todellisuudessa ole olemassa.

Ymmärtäminen Hiki ja vieroitus

Kehosi on hienostunut pieni yksikkö oman systeeminsä päästä eroon mitä se ei voi käyttää tai se ei tarvitse. Puhumme nämä asiat myrkkyjä.

Oltuaan jaoteltu maksassa, myrkkyjä meidän verestä tai sapen suodattuvat munuaisten tai suolet ja erittyy kehosta virtsan tai ulosteet. Huolimatta siitä, mitä jotkut saattavat kertoa, hiki ei todellakaan ole osa yhtälöä.

Toiminto hikeä on viilentää kehoa alas, kun se on ylikuumentunut. Tämä voi tapahtua rasittavaa liikuntaa, kun hienosti pukeutunut tai erityisen kuumana kesäpäivänä. Lopulta syy hiki ei vaikuta sen sisältöön, ainakaan tavalla sitä hyödyllisenä.

Hiki on pääosin vettä ja pieniä määriä ureaa, maitohappoa, ja mineraaleja.

Lukuun ottamatta vettä, yksikään tuotetta hiki erittyy tarpeeksi suuri määriä muuttaa tai parantaa kehon aineenvaihduntaan toiminto. Jos mitään, liiallinen nestehävikin kautta hiki voi olla haitallista, ellei sitä helposti vaihtaa.

Jopa natriumia erittyy hikeä on niin nopeasti uudelleen imeytyvät epiteelin natriumkanavien ihon että se ei juurikaan muuttaa natriumin taso meidän verta.

Minimointi ympäristömyrkyt

Kehomme altistuvat kaikenlaisia ​​myrkkyjä päivittäin, kuten saastuminen ja torjunta ilmassa, säilöntäaineet elintarvikkeet syömme, ja pesuaineisiin ja kosmetiikan otimme ihomme. Ovatko nämä asiat huono ruumiin? Todennäköisesti.

Mutta ehdottaa, että hiki perustuva harjoitus voidaan lieventää näitä vaikutuksia ei ole perusteltu. Se ehdottaa, että voit ryhtyä toimiin jotain pitäisi voinut välttää ensimmäinen paikka. Eikä yrittää “hiki” kemikaaleja olet alttiina, minimoida altistuminen syömällä terveellistä ruokaa, käyttäen luonnon puhdistusaineita, ja lukea merkinnästä minkään tuotteen aiot sijoittaa tai elimistössä.

Edut hikoilu Hot jooga

Kun se tulee “hikoilu ulos myrkkyjä” kuumassa Joogatunnin, monet ihmiset tehdä niin olettama, jonka he voivat eroon viime yön martini tai levy chili juustoa ranskalaisia ​​tiesivät että heidän ei olisi syönyt. Totta puhuen, vaikka jooga ei auta hiki näitä asioita, käytännössä voi silti tarjota etuja.

Liikunta yksin auttaa polttamaan joitakin rasvan kaloreita olet kulutetaan. Kuitenkin se, että lämpötila on nostettu kuumassa Joogatunnin ei tarkoita, että voit polttaa enemmän rasvaa. Pikemminkin se on yksinkertainen teko käyttäessään-karkaamassa tuolin ja työskentely ulos- joka auttaa polttamaan rasvaa lämpötilasta riippumatta oman ympäristönsä.

Muita etuja hot jooga ovat:

  • Sinulla on tapana polttaa enemmän kaloreita lisäännyttyä sykkeen ja aineenvaihduntaa.
  • Verenkiertoa käsiä ja jalkoja kasvaa, tuottaa enemmän happipitoista verta lihaksiin.
  • Lihasjänteys ja joustavuus paranevat.
  • Stressi on helpottunut, ja sinut tuntemaan paremmin itsestäsi.

Reiki Meditaatio – miten ja mitkä ovat sen hyödyt?

Reiki Meditaatio - miten ja mitkä ovat sen hyödyt?
Täydellinen hiljaisuus on vaikea löytää. Meidän meluisa maailma on menettänyt meille yksinkertaisia ​​ja hienovarainen kokemuksia. Mutta tiesitkö, että on olemassa vanha japanilainen käytäntö, joka voi tehdä sinusta tuntuu yleispalvelun energiaa kehossasi? Kiehtovia, eikö? Menetelmä on nimeltään Reiki meditaatio. Pidä käsittelyssä tietää enemmän.

Mikä on Reiki?

1920-luvulla, on japanilainen buddhalainen munkki nimeltä Mikao Usui kehitti järjestelmä luonnon parantavaa kutsutaan Reiki. Reiki n suhtautumista paraneminen on ainutlaatuinen. Siihen liittyy käyttäen kädet siirtää palauttamiseen elinvoimat kehoon, parantavaa se fyysisesti ja henkisesti. Sana ‘reiki’ tarkoittaa ‘hengellisesti ohjaamaa elämän energiaa.’

Tämä tekniikka vaatii lääkärin olla tietoinen ja vastuussa Reiki prosessia perinne uskoo vakaasti, että paraneminen on nopeampaa, kun lääkäri on täysin mukana. Kuka tahansa voi yrittää Reiki iästä, mielen ja kehon ominaisuuksia. Yksi Reiki tärkein tekniikka on Reiki meditaatio. Katsotaan nyt.

Mikä on Reiki Meditaatio?

Reiki meditaatio on prosessi, jonka avulla voit kokea hiljaisuutta ja rauhallinen mieli. Reiki meditatiivinen energia on parantavaa ja rakastava. Siihen liittyy symbolien ja mantrojen helpottaa meditaationne kokemus. Se sijoittuu korkealle keskuudessa perinteisen paranemista järjestelmiin. Tarkista alla selvittää, miten sen käytännössä.

Reiki Meditaatio

1. Puhdistava System

Istu tai makaa mukavasti matolla selkä suorana. Yritä olla rauhallinen, koostuu, ja rento. Hengitä syvään. Kuvittele itsesi hengittämästä kaikki onnea ja hyvyys että tarvitset, ja uloshengitys ulos syvästi ajatuksella, että negatiiviset tunteet, kuten masennusta, pelkoa, ja ahdistusta, jotka huuhdellaan pois järjestelmästä. Hengitä pari kertaa tällä tavalla, ja tarkkailla, miten mielen ja kehon virittää sitä ja rentoutua.

2. Chakra Forces

On seitsemän chakraa elimistössä, alustasta selkärangan alkuun oman pään, jotka ovat energia keskuksia elimistöön. Aseta kätesi eteen kehon jokaisen chakra alueelle ja pidä jokaisessa asennossa muutaman minuutin ajan, riippuen kehon tarve. Jos tunnet kehosi pyytää käsi jäädä pidemmäksi aikaa, anna sen jäädä. Poista se jos elimistö on saanut tarpeekseen. Tunne käsien kautta on paras tapa liittää ja kuuntele kehoasi. Kuten olet virittää oman kehon kautta kädet, kuvitella elämänvoima maailmankaikkeuden kirjoittamalla kehon kautta kädet, kanssa chakrat väliaineena siirtymäriitti. Tuntea kehon kaikuu tämän energian virtausta, ja mennä tilaan syvän rentoutumisen ja uudistumista.

3. paranemista Hands

Ensimmäinen, aseta kämmenet yhteen päälle pään. Pidä kädet sinne ja yrittää kuunnella kehoasi huolellisesti ja huomiota. Näin tehdessään hengittää syvään ja hitaasti, poistamalla negatiivisia ja imeyttämällä positiivisia omaan järjestelmään. Rentoutua. Aseta kädet otsaan ja sitten takaisin oman pään. Seuraavaksi mene alas kurkusta ja laittaa toisaalta sitä kevyesti ja toinen takana niskaasi. Pidä sitä jonkin aikaa ja rentoutua.

Nyt mene alas ja aseta kädet takana hartiat, sormin alaspäin rintaan kattaa sydämesi, alemmassa rinnan korkeudelle lähelle kylkiluut, vatsaan, ja sitten alavatsan. Varmista, että jokaisessa asennossa, olet lempeä kosketukseen. Pidä käsi kunnes elimistö sitä pyytää, rentoutua ja siirry seuraavaan osaan.

Sen jälkeen saadaan tehtyä pää ja vartalo, mene alas lantion ja aseta kädet molemmilla lantiolla, polvet, ja jalat. Jaloille, laittaa kädet joko niiden päälle tai pohjasta riippuen avuksesi. Kussakin vaiheessa tuntea energian virtausta läpi kehon. Nauttia kokemuksesta.

4. Lopullinen Thought

Kädet takaisin rukoukseen asennossa ja aseta ne eteen rintaa. Istu selkä suorana ja vartalo hieman kireällä. Hengittää normaalisti ja tuntea energiaa virtaa läpi kehon. Tee tätä noin 3-5 minuuttia tai kunnes tunnet tarvetta tehdä sitä. Paranemisprosessia on valmis, kun tuntuu sytytetään ja virtaa.

Edut Reiki Meditaatio

  • Reiki meditaatio rentouttaa mielen ja vähentää stressiä
  • Se antaa selkeyttä ajatuksen
  • Meditaatio kasvattaa käsitystä ja visualisointi
  • Se nostaa tietoisuutenne ja paremmat kykyäsi ratkaista ongelmia
  • Tämä tekniikka on laajalti tunnettu parantaa monien sairauksien
  • Se sopii leikkauksen jälkeisen paranemista
  • Se auttaa hyvä nukkua
  • Reiki meditaatio toimii hyvin muiden parantava / lääketieteen prosesseissa
  • Tämä tekniikka poistaa energia lohkojen kehosta, joka mahdollistaa vapaan energian virtausta, joka antaa sinulle terveessä ruumiissa
  • Se on itsensä kehittämiseen ja muuntotyökalua

Nyt Katsotaanpa joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä Reiki meditaatio.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan kestää oppia Reiki?

Vähintään 6-7 tunnin tarvitaan Master attune opiskelijan osaksi Reikiä meditaatio prosessi.

Reiki uskonto?

Ei, Reiki ei ole uskonto. Ihmiset mistä tahansa uskonnosta tai jotka eivät usko uskonto voi harjoitella Reiki. Itse asiassa Reiki harjoittajat ovat eri puolilta maailmaa, ja tulevat eri lahkojen ja käytäntöjä.

Miten sana ‘Reiki’?

Reiki on japanilainen sana, joka koostuu kahdesta sanasta ja lausutaan ‘Ray Key’.

Reiki meditaatio palauttaa ja kohdistaa energiaa elementtejä elimistössä, mikä sinusta vakaa, kokoonpanossa, ja terve. Se hajoaa kaikki julkaisematon stressiä elimistössä ja tekee elämästä onnellisempia ja helpompaa. Lähteä ja yrittää meditaation tietää itse.

Mikä on kahden sydämen meditaatio?

Mikä on kahden sydämen meditaatio?

Oletko koskaan kuullut kaksoisterä meditaatio? Jos ei, niin se on yksi parhaista muotoja meditaation voit koskaan tehdä. Se keskittyy ensisijaisesti emotionaalisesti että irtoaa sielun emotionaalisia traumoja. Se lopulta poistaa negatiivisuus ja tuo esiin näyttävää positiivisen muutoksen ihmisen elämässä. Kuuluisa meditaatio asiantuntija Grandmaster Choa Kok Sui esitteli tämän innovatiivisen meditaatio lomakkeella.

Ihmettelevät, miten tämä meditaatio muoto voi muuttaa elämäsi? Sitten pitäisi antaa tämä viesti lukea!

Tietoja kaksoisterä Meditaatio:

Kaksoisterä meditaatio on porttina fyysisen, henkisen ja hengellisen itse yksilön. Se keskittyy yleiseen hyvinvointiin henkilön parantamalla fyysistä, psyykkistä ja henkistä terveyttä henkilö. Lue, tutustua upeaan tosiasiat kaksoisterä Meditaation alla!

  1. Mukaan kaksoisterä Meditaation, sydän koostuu kahdesta osasta. Ensimmäisessä osassa on sydänchakran. Sydänchakra osoittaa kohti emotionaalista puolta yksittäisen. Sydänchakra tunnetaan myös emotionaalista sydämen.
  2. Toinen osa sydän on kruunuchakra. Kruunuchakra mukaan kaksoisterä teoria, on hengellinen sydän. Tämä meditaatio tyyppinen keskittyy silmiinpistävää yhteyden näiden kahden sydämen leikkauksia fyysisen ja henkisiä voimia kehon ja aivojen vastaavasti.
  3. Kahden sydän meditaatio alkaa yhdistävät fyysisen, henkisen ja hengellisen itsemme yksilön. Se hitaasti edistää avaamista yhdyskäytävän kahden sydämen osaan. Perustamisen jälkeen yhteisen yhdyskäytävän välillä sydänchakran ja kruunuchakra, ylijäämä energia tuotetaan muodossa puhtaan valkoinen valo. Tämä valkoinen valo kutsutaan myös Prana vuonna kaksoisterä meditaatio.
  4. Tämä positiivista energiaa siirtyy kruunuchakranne alkaen sydänchakran.
  5. Kruunuchakraanne uskotaan yhdistävän välissä mielen ja koko kehon. Prana kerätään kruunuchakraanne lopulta leviää aivoihin ja valaisee koko kehon.
  6. Leviämisen myönteisesti aivojen läpi ja kehon parantaa monien sairauksien ja häiriöiden hoidossa, kuten sydänongelmia, diabetes, masennus, stressi, negatiivisia ajatuksia, ahdistusta, jne

Menettely kaksoisterä Meditaatio:

Kun olet ymmärtänyt perustekniikka Twin sydämen meditaatio, on aika oppia tekemään kaksoisterä meditaatio. Lue selvittää lisää tietoa kuvaava menettely kaksoisterä meditaatio.

  1. Aluksi fyysinen lämmetä läpi yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten kaulan liikkuva, silmämuna liikkeen, olkapää liikkuva, polvi liikkuva, kyykyssä, punnerruksia, vetää leukaa ja venyttely. Tämä lämpenee istunnon tulisi kestää vähintään 10 minuuttia. Fyysinen lämmetä istunnon saa kehon ja aivojen aktiivinen. Se avaa eri energialähteiden tukoksia ja poistaa myös negatiivista energiaa kehosta.
  2. Jälkeen lämpenee istunnon, sinun täytyy istua erittäin mukava asento. Selkäranka on kohdistettu oikein ja pystyttää. Hengitä syvään muutaman minuutin ajan, kunnes täydellinen kehosta tulee rento ja rauhallinen.
  3. Aloittaa positiivisen ajattelun prosessi mielen muistuttamalla siunaukset teidän vanhemmat, opettajat, hengellinen parantajat ja jumala. Tämä on ensimmäinen askel aktivoimaan sydänchakran.
  4. Aseta kätesi sydämesi keskellä. Alkaa miettimään parhaita hetkiä teillä oli elämäsi erityinen ystävä, opettaja, ystävä tai puoliso. Sydänchakra aktivoi positiivisia ajatuksia, muistoja ja tunteita elämässä. Siten laukaisee ajattelua positiivisten ja onnellisia tunteita on paras tapa aktivoimalla sydänchakran.
  5. Jatka ajatella iloiset hetket kunnes menettävät täysin henkisiin itse.
  6. Kun aloittaa tunne positiivinen ja iloinen, käsitellä keskellä päätäsi. Pää on aktivointi keskellä kruunuchakra. Koskettaa päätäsi 2 minuuttia ja alkaa siunaus koko maailmaan.
  7. Tällä kertaa voit alkaa tunne läsnäolon sydänchakran ja kruunuchakraanne samanaikaisesti elimistössä; sitten alkaa siunaus koko maailmankaikkeuden.
  8. Aloita kuvitella puhdas kirkas valo keskellä aivoihin. Laulaa pyhän sanan Om kun visualisoinnin läsnäolo puhdasta valoa. Anna valo leviää aivoihin ja koko kehon.
  9. Kun elimistö saa täynnä tämän myönteisessä valossa, vapauta se ympäristöä.
  10. Hitaasti avaa silmäsi ja toista sama prosessi joka päivä.

Kaksoisterä meditaatio tekee sinusta parempi ihminen. Se lopulta tekee sinusta niin positiivinen ja iloinen, että aloitat hylkivät kaikki negatiivisuus ympärilläsi. Se myös tekee sinusta parempi ihminen ja auttaa parantamaan suhteita elämässäsi. Se lisää henkistä keskittymistä, fyysisen valppauden ja parannuskeinoja eri sairauksiin.

Miten tehdä Bitilasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Bitilasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: बितिलासन; Bitil – Cow, Asana – Pose; Lausutaan – bee-tee-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana saanut nimensä sanskritin sanasta Batila, mikä tarkoittaa lehmä. Se on nimetty niin, koska virityksestä tämä asento muistuttaa vartalon asento lehmän. Tämä asana on lähes aina harjoiteltu yhdessä kissan aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Kuten kaikki asanat jooga, se on tärkeää pitää suoliston ja mahan puhdas. Varmista, että olet ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen workout, jotta voit antaa järjestelmän riittävästi aikaa sulatella ruokaa ja tuottaa tarvittavat energiaa harjoitus.

Paras aika joogaa on yleensä aamunkoitteessa tai iltahämärässä.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 10-15 sekuntia
Toisto: 5-6 kertaa yhdessä Marjariasana
Venyy: Neck, Front vartalo
Vahvistaa: Takaisin

Miten tehdä Bitilasana

  1. Käynnistä asana oman nelinkontin on pöydälle asennossa.
  2. Varmista, että polvet sijoitetaan oikeutta lantion ja että ranteet ovat samassa linjassa kuin hartiat.
  3. Anna pään roikkua neutraalissa asennossa. Gaze pehmeästi lattiaan.
  4. Hengittää ja nosta pakarat kohti kattoa kuin avaat rintaa. Anna vatsa uppoaa kohti maata. Nosta pää ja odotan tai kohti kattoa.
  5. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Sitten hengitä ulos ja palata pöydän asentoon.
  6. Asana on yhdistelmä kahdesta liikkeitä. Laskuri liike on seuraava: Exhale. Pudota leuka rintaan, kun kaari selkää ja rentoutua pakarat. Sitä kutsutaan Bitilasana.
  7. Tee liike ja vasta-liikkeen noin viisi tai kuusi kertaa, ennen kuin pysähtynyt.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Jos sinulla on herkkä niska, älä crunch niskaan liikaa näytät ylös. On parasta odottaa välttää rasitusta. Varmista myös, että hartiat ovat poissa korvia.
  • Ota yhteys lääkäriin ennen kuin teet tämä aiheuttaa, jos sinulla Niskavammat. On parasta joogaa valvonnassa asiantuntijan.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, sinun täytyy suojata kaulan kun saat tähän asana. Tästä, laajentaa lapaluiden ja vetää ne alas, pois korvia.

Advanced Pose vaihtelu

Syventää aiheuttaa ja tehdä siitä ytimestä heräämisen liikuntaa, voit vain ojenna vastakkainen jalka ja käsi Cow aiheuttaa. Vedä sitten kyynärpäästä takaisin ja polven nenä Cat aiheuttaa.

Edut Lehmä Pose

Katsomaan joitakin uskomattomia lehmän aiheuttaa hyötyjä.

  • Tämä asana auttaa venyttää kaulan ja etuosan vartalon.
  • Se on myös myöstöllä aiheuttaa.
  • Se hierontaa sisäelimiä ja auttaa myös lisäämään verenkiertoa koko kehossa.
  • Pelkästä selkärangan liikkeen, se vapauttaa stressiä takaa ja vahvistaa sitä. Se myös auttaa vähentämään selkäkipuja ja paranna iskias.

valmistelevia Poses

Viparitha Karani

Seurantaryhmän Poses

Marjariasana

Kaivaa tämä aiheuttaa tuoda esiin parhaat sinua. On varmasti rentoutua ja nuorentaa mieltäsi, kehon ja sielun.

Miten valita oikea Yoga Mat

Miten valita oikea Yoga Mat

Aivan kuten urilla on paljon vaihtoehtoja, kun se tulee heidän kenkiä, niin tee Yogis, kun se tulee heidän matot. Suosio tämän fantastinen käytännön puhaltaa katolta, valmistajat ovat innostuneita tekemään mattojen tarpeita eri ihmisille. Mutta joskus, kun on liian monia vaihtoehtoja, sinulla on taipumus hämmentyä, ja saatat päätyä poiminta väärä matto.

Joten tässä on opas, joka antaa sinulle listan näkökohtia tehdä, kun pää pois ostaa että täydellinen joogamatto. Kun se tulee piristymisen arsenaalin oman joogan harjoittaminen, sinulla ei ole varaa ”tuomitse kirjaa sen kansi”. Sinun täytyy käsitellä asiaa ja ottamaan huomioon seuraavat seikat.

Ensimmäinen – kehon tyyppi

Joo! Se on totta. Kehon tyyppi voi millainen joogamatto sinun täytyy investoida.

Jos olet hoikka ja siro, menossa pehmustettu joogamatto suositellaan. Kehosi on luonnollisesti vähemmän iskunvaimennus, kun otetaan huomioon olemassa vähemmän tai ei lainkaan taskuihin rasvaa. Joogamatto joka on noin ¼ tuuman paksuinen pitäisi olla kunnossa. Jopa ne, jotka ovat kipeä nivelet tulee noutaa paksumpi matot tehdä harjoitus mukavampaa.

Ne, jotka ovat ”terve” ja täyteläiset voi valita matto, joka on noin ⅛ tuuman paksuinen.
Standardi joogamatto on yleensä noin 68 tuumaa pitkä. Jos olet pitkä, sinun täytyy harkita pituus maton. Standardi joogamatto on tarpeeksi hyvä niille, joiden korkeus on alle tai noin 5 “6” . Jos olet pitempi kuin, pyydä super venytetty joogamatto.

Toinen – Jooga Tyyppi

Sinun täytyy harkita, millaisia ​​jooga käytännössä, että olet kirjoilla osaksi kun sijoittaa matto.

Jos olet uusi jooga, varmista, että ostat halvempaa matto. Mennä perus. Jos muutaman viikon kohdalla käytännössä tajuat jooga ei ole sinua varten, et syyllisyyttä liian paljon matolla. Sitä paitsi, saatat huomata, että matto ostit ei tarpeisiisi kun olet päässyt jooga uraan, ja voit muuttaa matto riippuen tarpeisiin.

Muista tämä:

Vinyasa Yoga luokat monimutkaisia liikkeitä, joten tarvitset matto enemmän kitkaa siten, että kädet ja jalat eivät luista.

Yin Jooga on korjaavat luokkaa, missä liikkeet ovat pitäisi olla hitaampaa ja intensiivistä, niin pehmeä ja pehmustettu matto on osuvampi.

Jos olet osaksi hot jooga tai Bikram Yoga , missä luokassa tapahtuu lämmitetyssä tilassa, sinun täytyy investoida matot on suunniteltu erityisesti näissä luokissa. Nämä matot eivät absorboi hikeä, joten matto pysyy puhtaana pitkään. Jos olet osaksi tällaista jooga, et varmasti voi käyttää perus matto, koska se vaurioituu.

Kolmas – harjoittelupaikan

Sinun on myös pidettävä mielessä, jossa sinua joogan kun olet ostamassa mattoa. Jos olet joogan kotona, perus matto tekee. Mutta jos joogaa liikkeellä, kevyt matto suositellaan. Tämä on enemmän kannettavia. Jos matkustat paljon, voisitte harkita ostamista toinen matto kuljettaa pitkin matkoja.

Neljäs – aineistosta Mat on valmistettu

Materiaali joogamatto on myös välttämätöntä, kun nostat matto. Nämä ovat joitakin vaihtoehtoja olet menossa on kun menet ulos markkinoille ostamaan matto workout.

1. PVC Mats

Tämä on luultavasti yksi yleisimmin käytetty käytetyt materiaalit, jotta perus-, halpa joogamatot. Nämä matot ei suosittelevat Yogis. Polyvinyylikloridi on syöpää aiheuttava. Se ei ole hyväksi sinulle eikä ympäristölle, koska se on niin vaikea kierrättää. Vuoksi oman terveyden ja hyödyksi oman ympäristönsä, yrittää välttää tämä maton hinnalla millä hyvänsä.

2. Kumimatot

Kumimatot ovat parempi vaihtoehto. Luonnonkumista, jooga harrastajat kannata tätä matto. Se on emäksinen, yksinkertainen matto, joka ei ole liian kallis myöskään. Kun menet ulos markkinoilta, voit löytää näitä matot melko helposti.

3. topatut kupit ja Mats

Nämä matot ovat pehmeät ja mukavat. Yleensä sisäosat nämä matot on valmistettu vaahto, joka on päällystetty kankaalla. Nämä matot tukevat enemmän kuin keskimääräinen matto mutta antaa vähemmän pitoa. Ne voidaan myös vain osittain pestiin – kun ne on helppo pestä, joka kattaa kangas, vaahto ei voi pestä.

4. Puuvilla Mats

Nämä ovat luonnollisia kaikkien matot saatavilla markkinoilla, ja vaikka ne imeä hiki, ne ovat helposti pestäviä. Ne ovat pehmeitä ja antaa enemmän pitoa kuin pehmustettu matot.

Viides – maton pintaan

Etsiä liukumaton matto kun ostat matto, varsinkin jos aiotaan tehdä kovemman joogamuodoista. Nämä matot antaa sinulle otteen tarvitset, ei väliä kuinka paljon liikut.

Voit myös valita tarttumaton matot. Vaikka nämä matot ovat karkeita rakenteeltaan ja voivat ärsyttää ihoa, jos olet herkkä, se on suuri etu, kun harjoittelet kovaa jooga aiheuttaa.

Kuudes – paksuus Mat

Standard joogamattoja ovat ⅛ tuuman paksuinen. Jos olet aloittelija, voit harkita sijoittamista matto, joka on ⅙ tuuman paksuinen. Nämä matot ovat myös helppo rullata, joten se tekee niistä enemmän kannettavia. Jos sinulla on ongelmia niveliä, tai jos olet harjoitellaan Yin Jooga, sinun täytyy valita matto, joka on ¼ tuuman paksuinen.

Seitsemäs – Helppo Storage

Matto, joka on helppo säilyttää on aina hyvä ostaa! Se voisi olla aika tuskaa tallentaa matot, jotka eivät rullaa. Valitse matto, joka on helppo varastoida. Se on aina hyvä ajatus sijoittaa kevyt matot. He rullalle helposti ja ovat erittäin helppo säilyttää ja kuljettaa mukana. Kun menet ostamaan matto, varmista heität sitä muutaman kerran, että se taktikoi helposti.

Kahdeksan – Accessorizing mattoa

Jos olet jooga säännöllisesti, voisitte harkita ostamista lisälaitteita matto. Kahva, puuvilla kahva, kantolaukussa joitakin vaihtoehtoja siellä. Tee valintasi, riippuen siitä, kuinka paljon ja kuinka käytät matto.

Yhdeksäs – Hinta Point

Hinta on myös tärkeä näkökohta, kun ostaa matto. Yleensä ⅛ tuuman paksuinen PVC matto ei tavallinen on halvin. Tutkia hinnasta. Mutta nämä matot ei ole pitkäikäisiä, ja sillä on taipumus kuluvat nopeasti. Jos olet tosissaan Käytännössä voisitte harkita ostaa matto, joka on kalliimpaa. Varoa joitakin hyviä merkkejä, jotka takaavat laadukkaat tuotteet. Jos etsit ominaisuuksia kuten pehmusteet ja tarttumaton tai tahmea matot, se maksaa enemmän. Mutta jos se mitä tarvitset, se on sen arvoista!

Hyvä vaihde on aina innostava, ja kun se tulee joogan, et vain ei ole varaa tinkiä. Matto pitäisi olla viimeinen asia, jonka avulla alas käytännössä. Nyt kun tiedät mitä harkita, kun ostaa, että matto, olet varmasti tehdä oikean valinnan!

Top 5 jooga asanat tehdä sänky

Top 5 jooga asanat tehdä sänky

Etsitkö workout rutiini kanssa ero? Entä polttaa kaloreita paikassa mukavin sinulle? Mikä olisikaan parempi paikka aloittaa jooga rutiinia niin ikioma sängyssä? Tämä ainutlaatuinen joogalaji voit olla mukava samalla ulos. StyleCraze tarjoaa parhaan luokkansa tietoa eri aiheuttaa jooga tehdä sängyssä.

Herää jooga nuorentaa kehoa ja pitää itse rento ja virkeänä koko päivän.

Jooga aiheuttaa sängyssä antaa kehon hyvän liikuntaa sekä lisääntynyt keskittyminen ja joustavuutta.

Jooga tehdä Bed

Seuraavat ovat top 5 herätys jooga poseeraa lempeä venyy ja hengitys harjoitukset:

1. Pawanmuktasana (Wind vapauttaminen Pose):

  • Makaamaan sängylle.
  • Lepuuttaa jalkojasi suorassa asennossa.
  • Aseta molemmat kädet lisäksi kehon ja kämmenet sängylle.
  • Uudentasoinen vasen jalka ylöspäin 90 asteen kulmassa.
  • Taita se ja aseta se vatsaan.
  • Sekoittuvat sormilla yli jalka ja paina se tiukasti vatsaan. Täällä molemmat polvet tulisi olla lähellä rintaa alue.
  • Toista sama oikealla jalalla.
  • Voit jopa harjoitella sama molemmilla jaloilla samanaikaisesti.
  • Rentoutua.

2. Sleeping Spinal Twist Pose:

  • Selällään.
  • Taita polvet ja käännä kehon vasemmalle puolelle.
  • Aseta oikea jalka yli vasemman jalan. Oikea jalka on päällekkäin vasemman jalan.
  • Aseta vasen kätesi oikea reisi ja oikea sängyllä lisäksi elimistöön.
  • Katseensa oikealla.
  • Venyttää kehoa niin paljon kuin voit. Rentoutua.
  • Toista sama kiertämällä toimintaa toisella puolella.

3. Istuva Padangusthasana:

  • Istua sängyn rennossa asennossa. Pidä selkä suorana. Levitä jalkasi edessä suuntaan ja venyttää.
  • Sulje silmäsi.
  • Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin vyötärön.
  • Aseta otsa polvet ja rentoutua. Voit myös koskettaa jalat kädet.
  • Rentoutua.

4. Supta Virasana:

  • Makaamaan selällään sängyssä.
  • Sulje silmäsi.
  • Pane kätesi lisäksi kehon rentouttava asennossa.
  • Taita polvet ja levätä yläosan jalat sängyllä.
  • Laske vyötärön, selkä ja pää ja aseta se sängyn.
  • Katso kohti kattoa.
  • Rentoutua

5. Shavasana:

  • Lie takaisin sänkyyn.
  • Sulje silmät ja pitää se rento.
  • Pane kätesi lisäksi kehon mukavassa asennossa ja mukavan matkan päässä kehosta.
  • Pidä jalat sopivalla etäisyydellä toisistaan ​​ja levätä niitä.
  • Nukutaan millä tahansa puolella kehoa.
  • Rentoutua.

Edut sänky Yoga aiheuttaa

Jooga voi harrastaa missä ja milloin tahansa. Silti on olemassa tiettyjä sääntöjä, jotka on seurattava. Joogan asanat aikaisin aamulla, kun heräät, on hyvä käytäntö mielen ja kehon. Muutama tunnettu etuja ovat:

  • Se lisää fyysistä kuntoa.
  • Se lisää pitoisuudet ja terävöittää muistiasi.
  • Se rentouttaa lihaksia ja lievittää jännitystä nivelissä.
  • Se pitää sinut virkeänä koko päivän ja on hyvä käynnistys toiminta jaksamaan läpi päivän!

Sinun ei enää tarvitse välttyäkseen jooga. Nämä jooga-in-sängyssä asennoissa ovat erittäin helppo tehdä. Se ei voi saada helpommin kuin tämä! Ei tarvetta fancy joogamatot ja muita kalliita lisävarusteita. Ainoa asia mitä tarvitset näitä harjoituksia on rakkaimman sängyssä! Et voi enää lykätä toimi, koska sade, lämmön tai kylmän joko!

Mukavasti omassa huoneessa, et vain ole yksityisyyttä joogaa, mutta myös mukavasti kotoisa. Aloita päiväsi päiväannos jooga-in-sängyssä ja nähdä ero se tekee kehon ja mielen!

Miten tehdä Bhujangasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Bhujangasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Lausutaan – Boo-Jang-GAHS-Anna

Kahdeksas aiheuttaa 12 asentoja Surya Namaskar, Bhujangasana kutsutaan myös Cobra pose. Tämä energisoiva backbend muistuttaa esille huppu Cobra.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle laajentaa harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

 

Taso: Basic
Style: Astangajooga
Kesto: 15-30 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Vatsa, olkapäät, Thorax, Keuhkot
vahvistuu: selkärankaa

Miten tehdä Bhujangasana

  1. Makuulla vatsallaan. Aseta kädet puolella ja varmistaa, että varpaat koskettavat toisiaan.
  2. Siirry sitten kädet eteen, varmistettava, että ne ovat olkapään tasolla, ja aseta kämmenet lattialle.
  3. Nyt asettamalla kehon painoa kämmenten, hengittää ja nostaa pään ja vartalon. Huomaa, että kädet tulisi taivuttaa kyynärpäät tässä vaiheessa.
  4. Sinun täytyy kaartua niskan taaksepäin yrittää jäljitellä Cobra kanssa esille huppu. Mutta varmista, että lapaluiden ovat kiinteitä, ja hartiat ovat poissa korvia.
  5. Paina lantion, reisien ja jalat lattiaan.
  6. Pidä asana noin 15 30 sekuntia, kun hengitä normaalisti. Tuntuu vatsasi vasten lattiaa. Käytäntöä, sinun pitäisi pystyä pitämään asana jopa kaksi minuuttia.
  7. Vapauttamaan aiheuttaa, hitaasti tuo kädet takaisin sivuille. Nukutaan maahan tuomalla otsaasi kosketuksessa lattiaan. Aseta kädet alle pään. Sitten hitaasti nukutaan toisella puolella ja hengittää.

Varotoimet ja vasta

Tämä harjoitus tulee välttää jos kärsit seuraavista ongelmista:

  • Tyrä
  • Takaisin vammat
  • Rannekanavaoireyhtymä
  • Päänsärky
  • raskaus
  • Viimeaikaiset vatsan leikkauksia

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, et saa mennä osaksi asana. Jos teet niin, päädyt rasittamatta selkää ja niska. Sinun täytyy löytää korkeus, joka sopii sinulle, ja varmistaa et rasittaa selkää ja niska. Kun teet, ota kädet irti lattiasta hetkeksi niin että sinulla on perusteellinen laajennus.

Advanced Pose vaihtelu

Tämä asana on muunnelma nimeltään Bheka Bhujangasana, jossa jalat ovat taipuneet polven, ja jalat ovat ristissä alta reidet. Tämä toiminta tehostaa backbend.

Edut Cobra Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Bhujangasana.

  • Se on syvä backbend joka tekee selkärangan vahvempi ja joustavampi.
  • Se myös ääniä elimiä, jotka ovat alavatsan.
  • Se stimuloi ruoansulatuskanavasta, lisääntymis- ja virtsan järjestelmiä.
  • Se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, mikä tasapainottaa painon.
  • Se tekee pakarat yritys.
  • Se antaa keuhkoihin, olkapäät, rinta ja vatsa hyvä venytys.
  • Se toimii suuri stressi release.
  • Tämä asana tiedetään avata keuhkoihin ja sydämeen.
  • Se lievittää iskias ja astma.

Tieteen takana Bhujangasana

Cobra Pose on yksi niistä monipuolisia jooga aiheuttaa joka on välttämätöntä teidän joogaharjoitusta koska se on jonkin verran tärkeä terveyshyötyjä. Kuten aiemmin mainittiin, se on loistava backbend joka myös vahvistaa, ääniä ja joustaa selkärangan. Se tekee ruoansulatus ja lisääntymiseen tehokkaampia.

Mikä parasta, se toimii avaamista chakrat samoin. Muuten, Bhujangasana toimii neljällä seitsemästä chakras – Visuddhi Chakra, The Anahata Chakra, The Manipura Chakra, ja Svadhisthana Chakra. Kun tämä asana on harjoiteltu kanssa silmät auki, kun katsot ylös, optisen hermot ja visio hyötyä siitä.

valmistelevia Poses

Urdhva Mukha Svanasana
setukaisten Bandhasana
Sarvangasana

Seurantaryhmän Poses

Backbends

Kiitos istumatyön, selkämme eivät saa käyttää, jonka ansiosta ne ovat heikentyneet. Tämä asana on helppo ja tehokas tapa vahvistaa takaisin ja ratkaista monia muita ongelmia.