YogaOrama

Mitä teet, kun juuttunut hankala tilanne? Löydät tapa päästä pois siitä, eikö olekin? Raketti Jooga on tie ulos niille, joiden mielestä Astangajooga haastava.

Ja miten se tehdään? Raketti Jooga on suunniteltu tekemään fyysisesti raskasta Astangajooga yksinkertaisempi. Se hajoaa jäykkyyttä klassisen Astanga Käytännössä se helpottaa voit harjoitella sitä.

Se tyhjentää tiesulkujen mahdollistaa sujuvan käytännössä ja tekee paljon muuta. Opi kaikki siitä alla. Mene vilkaista.

Mikä on Rocket Jooga?

Raketti Jooga on muunnos perinteisen Astangajooga ja koottiin niminen henkilö Larry Schultz, joka opiskeli Astangajoogan alla asiantuntijan K. Pattabhi Jois yhdeksän vuotta Mysoressa.

Raketti Jooga on yritys Larry tehdä Astangajoogan helpommin Länsi harjoittajia. Se oli vuonna 1980 San Franciscossa, että hän kehitti Rocket Jooga. Nimi annettiin Bob Weir ‘The Grateful Dead’ bändi, koska hän ajatteli Rocket Jooga oli nopeaa ja helppoa.

Se on. Raketti Jooga on nopeatempoisessa ja on dynaaminen virtaus. Sen rakenne on samanlainen kuin astangajoogan, joka koostuu Surya Namaskar, seisoo aiheuttaa, istuvat aiheuttaa, käänteitä, ja mutkia.

Vuonna Rocket Jooga opiskelijat voivat muokata ja tehdä niiden tulkinta perinteisestä asana. Jos he juuttua kanssa aiheuttaa, ne voivat joko ohittaa sen tai löytää helpompia tapoja harjoittaa sitä sijasta tiukasti kiinni ohjeeseen.

Siksi Rocket Jooga tulee laajasti saatavilla, mikä mahdollistaa jopa ne, joilla on fyysisiä ongelmia kokeilla sitä. Se on sujuvan hengityksen ja liikkeen. Se voi näyttää puhtaasti fysikaalinen prosessi, mutta se auttaa tyhjentää mielen samoin.

Mikä tekee Rocket Jooga pesäeroa on se, että se rikkoo käsitettä hierarkiaa. Voit valita asanas ja harjoitella niitä ilman välttämättä on kautta linjan muodossa.

Ei ihme, että on paljon julkkis seuraajia kuten Madonna, Willem Dafoe, Sting, ja Christy
Turlington!

Raketti Jooga on jaettu kolmeen ryhmään. He ovat:

raketti I

Raketti I on samanlainen kuin ensisijainen sarjan astangajoogan joka keskittyy lonkan avaajat, eteenpäin mutkia, ja ydin voimaa. Se sisältää myös Rocket erityinen käsivarsi tasapaino ja käännellen.

raketti II

Rocket II on muunnos toisen sarjan astangajoogan. Se koostuu backbend tekniikoita ja selkärangan käänteitä istuvien asentoja Astanga Välisarjat täydentävät Rocket I hyvin.

raketti III

Rocket III yhdistää asennot raketti I ja raketti II. Se sisältää kaikki käänteitä, taittuu, ja saldot, joiden avulla voit rakentaa voimaa ja joustavuutta.

Nyt, oppia muutamia jännittäviä Rocket Jooga aiheuttaa.

Raketti Yoga aiheuttaa

Varsi saldot ja käännellen ytimen muodostavat Rocket Jooga. Jopa handstands, headstands ja kyynärvarren seisoo auttaa raketti eteenpäin.

Mutta jos harjoitellaan näitä vaikeutuu, voit aina löytää tapa helpottaa ottamalla tukea seinään, pyydä joku auttamaan, tai oppimisen temppuja voittaa pelkosi.

1. Astavakrasana (kahdeksan Angle Pose)

Tietoja asennon: Astavakrasana tai kahdeksan Angle Pose on asanaa nimetty salvia nimeltä Ashtavakra, joka syntyi vino kahdeksassa paikkoja, koska kirous. Se on kehittynyt tasolle asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 60 sekuntia.

Edut: Astavakrasana vahvistaa ranteet, käsivarret ja olkapäät. Se ääniä sisäinen reidet ja vatsa. Se parantaa tasapainoa ja poistaa myrkkyjä kehosta.

2. Bakasana (Crane Pose)

Tietoja asennon: Bakasana tai Crane Pose muistuttaa virityksestä nosturin. Se on keskitason asanaa. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Edut: Bakasana kasvattaa fyysistä ja henkistä voimaa. Se parantaa joustavuutta kehon ja parantaa kestävyyttä kapasiteettia. Se ulottuu yläselän hyvin.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Tietoja asennon: Vrischikasana tai Scorpion Pose on asana joka muistuttaa virityksestä skorpioni. Se on kehittynyt tasolle aiheuttaa. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä sitä niin kauan kuin olet tottunut siihen.

Edut: Vrischikasana hidastaa vanhenemista ja parantaa verenkiertoa aivoihin ja aivolisäkkeestä. Asennon myös irrottaa selkää ja vahvistaa käsivarressa.

4. Mayarasana (Peacock Pose)

Tietoja asennon: Mayarasana tai Peacock Pose on asanaa joka näyttää riikinkukko käveleminen sen höyhenet alas. Se on keskitason asanaa. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Edut: Mayarasana parannuskeinoja ummetus ja estää diabeteksen. Se vahvistaa päätäsi, keuhkot ja niska. Asanasta puhdistavat kehon, rauhoittaa mielen, ja lisää keskittyä.

5. salamba sirsasana (Headstand)

Tietoja asennon: salamba sirsasana tai Headstand on täydellinen inversio kehon ja on nimeltään kuningas kaikki asanat. Se on kehittynyt aiheuttaa. On parasta harjoitella sen aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 1-5 minuuttia.

Edut: salamba sirsasana lievittää stressiä ja lievä masennus. Se stimuloi aivolisäkkeen ja käpyrauhaset. Asento on terapeuttinen astmaa, sinuiitti, ja unettomuus.

Edut Rocket Jooga

• Raketti Jooga stimuloi hermostoa.
• Se edistää muutosta ja vapautta joogaharjoitusta.
• Se tekee sinusta vahvemman, kevyempi ja joustavampi.
• Raketti Yoga parantaa tasapainoa, vahvistaa lihaksia, ja kasvattaa tietoisuutta.
• Se puhdistaa kehoa sisältäpäin.

Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin on Rocket Jooga.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

On Rocket Jooga parempi astangajooga?

Molemmat ovat samanlaisia. Raketti Jooga on yksinkertaisesti helpompaa ja toteutettavissa versio astangajooga.

Miksi ‘Rocket’ tarkoittaa Rocket Jooga?

Raketti viittaa nopea nopeus, jolla voit oppia ja harjoitella raketti Jooga.

Raketti Jooga on hyvin jäsennelty tekniikka, jonka avulla se etenee käytännössä. Se, joka tavalla, jonka tarkoituksena on auttaa sinua mennä eteenpäin siinä. Raketti Jooga valtuutetaan voit ja paremmat te, fyysisesti ja henkisesti. Joten, miksi et pois? Hanki harjoitellaan sitä.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pitkä työpäivää tekevät sinulle tylsä ​​ja eloton. Lisätty jotka ovat vakiolämpöalueelle ja saastumista. Valitettavasti sinulla ei millään ole aikaa mennä rauhallinen paikka ja nuorentaa. Sitten, mitä teet tuntea energioita, puhdistaa, ja saavuttaa tasapaino tilaa on? Meillä on yksi keino, ja sitä kutsutaan kapalbhati Pranayama. Selville kaiken prosessista ja mitä se tekee sinulle vierittämällä.

Mikä on kapalbhati Pranayama?

Kauan kauan sitten, joukko hengitys tekniikoita keksittiin auttamaan ihmisiä heidän yleistä hyvinvointia. Sitä kutsutaan joogisen hengenvetoon, ja se on tärkeä osa jooga. Kapalbhati Pranayama on yksi niistä, ja se on pitää ihmiset terveinä ja puhdas vuodesta ikäryhmissä.

“Kapal tarkoitetaan otsa, ‘Bhati’ tarkoittaa paistaa, ja ‘Pranayama’ tarkoittaa hengitystekniikka. Kapalbhati Pranayama on sanskritin sana, joka tarkoittaa otsa paistaa hengitystekniikka. Se on nimetty niin kuin tavallinen käytäntö menetelmän antaa loistava otsa ja kirkkaat äly.

Menetelmän tarvitsee vähällä vaivalla ja mukana lukuisia etuja. Se on ‘Shat’ Kriya tekniikka, joka huuhtoo pois myrkyllistä ilmaa kehosta, puhdistuksen sitä käsittelyssä. Puhdistavia tulevat eri henkistä ja fyysistä etuja. Kapalbhati vaatii sinua istua jooginen asennossa ja hengittää. Se on enemmän hengitys käyttää kuin olettaen aiheuttaa avulla raajojasi. Se on osa kahdeksan raajat Jooga käännettyinä jooga sutrien Sage Patanjali. Harjoitellaan kapalbhati pitää sinut terveenä mielessä, kehon ja hengen.

Nyt kun tiedämme ainutlaatuisuus kapalbhati, nyt selvittää, miten käytännössä se.

Miten tehdä kapalbhati

1. Sit oikea tapa

Istuvat Sukhasana tai Easy aiheuttaa. Aseta kämmenet polvillaan. Varmistaa, että ne ovat oikeinpäin. Ohjata keskittyä ja tietoisuutta vatsa alueelle.

2. Hengitä No

Hengittää syvään sekä sieraimeen, täyttämällä molemmat keuhkot ilmalla. Hengityksen pitäisi olla hidas ja tasainen ilmavirta, keskittyen ilmavirran ja hengitys rauhallisesti.

3. Exhale Nopeasti

Vedä vatsaa kohti selkää. Saat navan lähemmäs selkärangan niin paljon kuin voit. Aseta oikea käsi navan tuntea vatsalihaksia supistumassa. Kun rentoutua alkaen supistuminen, te hengittää ilmaa lyhyt sarja seuraa automaattinen hengitettynä. Uloshengityksen aikana, tulee olemaan pihahdus. Siinä vaiheessa, tuntuu, että kaikki huonot elimistössä on tulossa ulos. Kun vapautat vatsaan, voit tuntea ilmatäytön keuhkoihin.

4. Rentoudu syvästi

Sisään ja ulos tällä tavalla noin 20 kertaa. Se on yksi kierros kapalbhati. Levätä olet tehnyt yhden kierroksen istumalla hiljaa Sukhasana silmät kiinni ja tarkkailla tuntemukset purkautuvan elimistössä.

Tyypit kapalbhati Pranayama

On olemassa kolmenlaisia ​​kapalbhati Pranayama. He ovat:

• Vatakrama kapalbhati – Tämä on sellainen me edellä, jossa uloshengityksen on aktiivinen, ja hengitysteitse on passiivinen.
• Vyutkrama kapalbhati – Tämäntyyppinen edellyttää voit haistella vedessä kautta sieraimeen, anna sen valua suussa, ja lopulta sylkeä se ulos huulet.
• Sheetkrama kapalbhati – Tämä on vastakohta Vyutkrama kapalbhati, ja se vaatii sinua ottamaan vettä suusta ja karkottaa sen kautta sieraimiin.

Edut kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati tuottaa lämpöä elimistössä, liuottamalla toksiinien ja muiden jätteiden
• Se parantaa toiminnan munuaisissa ja maksassa
• Se poistaa stressiä silmille ja pyyhkii tummia
• Se parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusta
• Menetelmän kasvattaa metabolisen korko, auttaen siten nopea painonpudotus
• Se stimuloi vatsan elinten ja on siten hyödyllistä diabeetikoille
• Se nuorentaa aivoihin ja energisoi hermoja
• Prosessi rauhoittaa sinua ja ylentää mieltäsi
• Se antaa sinulle tasapainoa ja herkkyys, tekee sinusta tuntuu puhdas ja selkeä
• Se poistaa happamuus ja kaasu liittyviä ongelmia
• Kapalbhati vahvistaa keuhkoja ja lisää niiden kapasiteettia
• Vakiokäytäntö kapalbhati aktivoi sinulle ja tehdä kasvot hehkuu säteilevän
• Se parantaa muistia ja keskittymistä teho
• Käytäntö tyhjentää ja aktivoi chakroja kehossasi
• Se auttaa kuivatuksen astman, poskionteloiden ja hiustenlähtö
• Se pitää masennuksen loitolla ja täyttää sinut positiivisuus

Sivuvaikutukset

• Kapalbhati voi johtaa verenpainetaudin ja tyrä
• Se voi aiheuttaa huimausta ja päänsärkyä
• Saatat tuntea oksentelu sensaatio
• Suussa voi tulla kuiva
• Saatat kokea liikahikoilu ja syljeneritystä

varotoimet

• Sydänpotilaiden pitäisi mennä hitaasti heidän uloshengitys
• Käytännössä kapalbhati aamulla tyhjään vatsaan
• Ne, joilla on korkea verenpaine, pienentää nopeutta kapalbhati
• Opi kapalbhati valtuutetulta joogaopettaja saatuaan terveystarkastus tehty
• On parasta välttää tätä tekniikkaa, jos olet raskaana tai kuukautisten
• Vältä kapalbhati jos sinulla on luiskahtanut välilevy tai stentti
• Jos sinulla on haavaumia, olla varovainen, kun harjoitellaan kapalbhati
• Kapalbhati on kehittynyt hengitystekniikka. Yritä sitä vasta tulossa taitavia perus tason pranayama
• Muista rajoituksesi harjoituksen aikana ja työn kautta prosessin mukaisesti
• Ole varovainen ja tietoinen aikana hengitys käyttää, jos sinulla on hengityselinten kysymyksiä kuten astman

Nyt kun tiedämme työskentelyn seurattavuutta kapalbhati, etsitään vastauksia joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin koskien sitä.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voimmeko harjoitella kapalbhati Pranayama ajon jälkeen?

Kyllä, voit harjoitella kapalbhati Pranayama joko ennen tai jälkeen aikavälillä. On kuitenkin parasta harjoitella ensin aamulla tyhjään vatsaan, niin että se nuorentaa ja valmentaa loppupäivän.

Voimmeko syödä heti harjoitellaan kapalbhati Pranayama?

Se kannattaa odottaa 20-30 minuutin kuluttua istunnon kapalbhati Pranayama estää energiaa tuotetaan käytetään sulavaa ruokaa.

Hengitys on elämän lähde. Hengitys vaivattomasti ja tietoisesti on tehokas ja sillä on myönteisiä vaikutuksia elämääsi. Kun kaikki se on istua paikassa ja hengittää oikeus saada monia etuja, se vain on järkevää, että teet kapalbhati täytäntöön välittömästi. Alkaa mennä!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Miksi ostaa Mat

Joogamatot (kutsutaan myös tahmea matot) käytetään useimmissa joogatunneista tarjoamaan vaimennus ja pitoa. Vaikka voit yleensä vuokrata maton joogastudio, se on hyvä idea ostaa omaa. Se maksaa itsensä melko nopeasti, joten sinun ei tarvitse odottaa ja nähdä, jos tämä jooga asia tikkuja ennen sukeltaa matto omistukseen. Samalla kun sitoutuminen jooga ei tarvitse vaikuttaa päätöksen tunteita muiden ihmisten hiki ja kehon nesteiden pitäisi. Jaettu matot bakteereja, mukaan lukien Staph, ja sieni. Tarvitset myös maton jos aiot tehdä mitään jooga kotona.

Joogamaton perusteet

Standardi kokoinen joogamatto on 24″ x 68″ , vaikkakin pidempiä matot ovat saatavilla pitkille ihmisille. Matalan lopussa hinta spektrin, saat perus matto noin $ 25. Sieltä hinnat vaihtelevat jopa noin $ 140 deluxe matto. Nämä kalliimpaa matot tulevat yleensä niiden hintalappuja rehellisesti tarjoamalla ympäristövastuullisemmalla tuotantomenetelmiä ja materiaaleja. He myös yleensä kestävät paljon kauemmin kuin budjetti matto.

Vaikka näyttää siltä, ​​kuin siellä on paljon erilaisia ​​Jooga matot käytettävissä, Lähempi tarkastelu paljastaa, että suurin osa niiden erot ovat melko pinnallinen. Matto voi tarjota kaunis muotoilu tai niissä on söpö kassi, mutta todellinen kysymys on mitä matto on valmistettu. On olemassa kolme materiaaleja, jotka hallitsevat joogamatto markkinoilla: PVC, kumi, ja TPE.

• PVC (polyvinyylikloridi) on ihmisen valmistettu materiaalista, joka ei ole biologisesti hajoava. Se on materiaalivalinta low-end matot kuten kunnallisista ne paikalliseen studiossa. Kuitenkin PVC ei aina tarkoita halpa matto. Sitä käytetään myös erittäin suosittu high-end Manduka PRO-sarja, jotka ovat paljon paksumpia kuin keskimääräinen matto ja ovat käytännöllisesti katsoen rikkoutumaton. PVC matot voi kestää jonkin aikaa kulumista. Kun he tekevät, ne tarjoavat hyvän pidon.
• Kumi on melko yksinkertainen materiaalia. On luonnollista, uusiutuva ja biohajoava. Kumi tarjoaa erittäin pitävä jos melko kovan maton pinta. Jade Jooga on tehnyt suosituin kumimatot jo vuosia. Luonnonkumia tekee raskaampaa matto ja voi olla huomattava haju ensin. Molemmat nämä huolet lieventää uusia kumi / polyuretaanihybridi matot tekemät Liforme ja Lululemon, jotka ovat myös erittäin imukykyinen ja tarjoavat erinomaisen käytäntö pinta. Korkki ja juutti matot ovat myös vaihtoehtoja ihmisille, jotka haluavat luonnollinen matto, mutta ne ovat paljon vähemmän käytettyjä.
• Kun TPE (termoplastinen elastomeeri) matot tuli markkinoille, ne näyttivät ratkaista paljon ongelmia muiden materiaalien kanssa. Vaikka ihmisen aiheuttama, TPE ei hajoa biologisesti. Se on hajuton, uskomattoman kevyt ja erittäin pehmeä harjoitella samalla estämään liukastumisen. Kaikki nämä asiat tekevät vahvan plus sarakkeeseen. Miinus-puolella, se ei ole kovin kestävä.

Slip Liukuva Away

Materiaalista riippuen (PVC on suurin syyllinen) uudet matot voi olla hieman liukas. Muutaman luokkia, ongelma yleensä menee pois kun kulumista maton. Jos näin ei ole, kokeile pesemällä se varovasti, koska se voi nopeuttaa prosessia. Ohita saippualla ja ripustaa kuivumaan. Jos kämmenten taipumus saada hikinen, tuotteen kuten Yogitoes Skidless pyyhe, joka imee kosteutta, voi auttaa. Nämä matto pyyhkeet ovat läsnä kaikkialla hot jooga luokkia, joissa runsas hiki voi aiheuttaa matot saada erittäin liukas.

Missä tehdä ostoksia

Useimmat jooga studiot kantaa matot ostettavissa. Sen lisäksi tukevat paikalliselta studio, tämä asetus tarjoaa myös mahdollisuuden tuntea erilaisia ​​mattoja ja kuulemaan paljon lausuntoja minkälainen on paras. Jooga suosio kasvaa, jooga tuotteet ovat yleistyneet kello urheiluliikkeistä ja tavaratalot kuten Target. Jos olet matto poiminut jo, saatat löytää parhaat hinnat ostoksia verkossa.

Kun ostokset joogamatto, harkitse materiaalia se on tehty, paksuutta, ja kestävyys. Kaikki vaikuttaa hintaan.

Kuljettaa Mat

Jotkut jooga studiot tallentuvat matto sinulle. Jos koneesi ei ole, se on kätevä on joogamatto pussi tai ainakin hihnalla, jotta voit heittää olan yli. Millainen laukku on paras riippuu siitä, miten saat luokan ja kuinka paljon tavaraa sinun on suoritettava. Yksinkertainen hihna voi riittää niille, jotka ajavat luokkaan, kun taas julkisen liikenteen työmatkaliikennettä ja ihmiset ovat menossa töihin haluavat jotain Ampler.

Cindy

Prasarita – Laaja / ojensi, Pada – Jalka, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Lausutaan – PRA-sa-REE-TAH pah-DOH-tahn-AHS-Anna.

Kun Käytännössä tämä asana, tunnet kehosi parantua ja laajentaa, varsinkin kun olet tehnyt harjoituksia, kuten pyöräily, kävely ja juoksu. Tämä asanaa yleensä harjoitetaan lopussa pysyvän asentoja ja toimii hyvänä valmistelevat aiheuttaa varten käännellen. Tämä asana on rauhoittava eteenpäin mutka, joka ulottuu sekä takaisin ja takareisien.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana on tehtävä vain tyhjään vatsaan. Sinun täytyy varmistaa olla ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä ja antaa kehon tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa. Ihannetapauksessa syytä jakaa 10-12 tunnin kuilu ateriat ja käytäntö, minkä vuoksi se on parasta vain harjoitella tätä asana aikaisin aamulla. Kuitenkin johtuen kiire, paljon ihmisiä on vaikea selvittää aamulla. Tällaiset ihmiset voivat joogaa illalla. Suoliston myös tulee olla puhdas, kun Käytännössä tämä asana.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Selkäranka, jalat
Vahvistaa: Selkäranka, jalat

Miten tehdä Prasarita Padottanasana

1. Aloittamaan tämän asana, seistä edessä matto Tadasana.

2. Hengitä. Ota askel taaksepäin oikealla jalka, jotta elimistö joutuu pitkän maton reunaan.

3. Venytä kädet pois siten, että ne ovat hartioiden korkeudella ja oikealla yläpuolella jalat. Viekää sitten kädet lantiolla.

4. Hengittää ja pidentää rintaan ja sydämen skywards, siten että vartalo venytetään samoin. Hengittää ja kumartua eteenpäin kunnes sormenpäillä koskettaa maton edessä.

5. Pidät venyttely, tuo kruunu päätäsi maahan ja työnnä pakarat kohti kattoa. Vatsan lihaksia täytyy myös sitoutua pidentyminen selkärankaa.

6. Mitä kädet, voit joko sijoittaa ne alle jalat tai matto, vieressä päätäsi, jossa kyynärpäät koukussa. Voisit myös pitää iso varpaat sormin.

7. Pidä aiheuttaa jopa minuutin. Hengitä syvään ja hitaasti. Sitten kävellä kädet eteenpäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian. Täyttä selkärangan sitoutuminen, tuo kädet lantiolla. Hengitä ja nosta vartalo. Palata Tadasana.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

• Vältä tämä asana hinnalla millä hyvänsä, jos sinulla on kipua tai vamman alaselän.
• Vältä myös tämä asana jos olet poskionteloiden tukkoisuus.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, se voi olla vaikea voit koskettaa kruunu lattiaan. Pakota itseäsi vain niin paljon kuin voit. Käytä huopa, vahvistaa tai pehmustettu lohko tukemaan oman päänsä asana.

Advanced Pose muutostyöt

Edetä tämä aiheuttaa, käyttää lohko ja työskennellä kädet, kun olet tämä aiheuttaa. Aseta vain korttelin toisella puolella maton lattialle eteesi. Kuten te nojata eteenpäin, tartu lohkoon siten, että se on välillä käsivarret, alapuolella kyynärpäät. Noutaa. Loppuun aiheuttaa, aseta kämmenet lattialle, ja purista lohkon välissä käsivarret. Sisäpuolelle käsissä on painettava tiiviisti lattiaa. Tämä varsi toiminta toimii suuri valmisteleva poseeraamaan varren seisoo.

Edut laaja-Legged Välitä Bend

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja laaja jalkainen eteenpäin mutka.

• Selkä, sisäosassa jalat, ja selkärangan venyvät ja vahvistui.
• Vatsaelimiä ovat pehmentänyt, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.
• Aivot on rauhoittunut.
• Se lievittää backaches, päänsärkyä, väsymystä, ja lievä masennus.

Tieteen takana Prasarita Padottanasana

Kun tuntuu olet tasapainotila, sopuratkaisua tunne liikaa ja tyhjä, jolloin tunnet rento, vetää, ja onnellinen, tämä tila on nimeltään Sattva. Se on avain löytää hengellisen valaistuksen ja säteilevä terveydelle. Tässä tilassa olet valpas, vielä kotonaan; olet kohotettuina, vielä maadoitettu.

Kun harjoittelet Prasarita Padottanasana, saat mahdollisuuden tutkia Sattva. Olet selväjärkinen ja sopusoinnussa. Tunnet maanläheisyys alavartalolle kuin mielesi pujahtaa hiljaisuutta. Jalat ovat jatkuvasti haastetaan pysyä vakaana, vahva, juuret. Sydämesi ja pää ovat rauhoittuneet ja puhdistettava. Tämä asanaa, siis myös käyttää balsamia halukas hermoja.

Nyt kun tiedät h ow tehdä Prasarita Padottanasana, mitä sinä odotat? Sukeltavat rauhantilan kuin kehon on varuillaan ympäristöönsä. Nauti kontrastit ja molempien maailmojen parhaat puolet tämän asana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Lausutaan – An-Jah-Ney-ah-ASA-Nah

Anjaneya on toinen nimi Hanuman, Ram avustaja hindujen mytologiassa, Ramayana. Hanuman äiti oli nimeltään Anjani ja Anjaneya tarkoittaa poika Anjani. Englanti, tämä aiheuttaa kutsutaan Crescent aiheuttaa. Se on saanut nimensä muotoon elimistössä muodostuu, kun tähän asana. Voisi yleisesti nähdä Lord Hanuman tässä asenne, ja siksi puolikuun ja Anjaneya on kytketty. Tämä aiheuttaa kutsutaan myös Half Moon poseerata sivanandajooga ja sen tykkää.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Varmista myös, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: 15-30 sekuntia kumpikin jalka
toistamista: Kerran kumpikin jalka
Venyy: Iliopsoas, Rectus femoris lihakset, räätälinlihas
Vahvistaa: tukilihaksia polville

Miten tehdä Anjaneyasana

1. Aloittaa Asana tulemalla osaksi Adho Mukha Svanasana. Kun olet aiheuttaa, hengittää ja aseta oikea jalka eteen, aivan oikealla kädellä. Varmista, että oikea polvi ja nilkka ovat yhdellä rivillä.
2. Varovasti Laske vasen polvi, asettamalla sen lattialle, oikealla takana lantiolla.
3. Hengittää ja nosta vartalo. Sitten nosta käsiäsi pään yläpuolella, niin että hauis vieressä korvia, ja kämmenet ovat vastakkain.
4. Hengittää. Anna lantion asettua ja eteenpäin, niin että tuntuu hyvä venyttää edestä alueen jalka ja lonkka flexors.
5. Vetää tailbone kohti maata. Pidentää alaselän harrastat selkärankaa. Venyttää kädet enemmän jälkeen niin, että sydän on nostanut. Katso taaksesi kun siirrytte lievä backbend.
6. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Voit myös nostaa polven takajalka matolta tulla täysi Crescent aiheuttaa.
7. Vapauttamaan aiheuttaa, aseta kädet takaisin matolla, ja siirtyä Adho Mukha Svanasana. Toista poseerata vasemman jalan eteen.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen teet Anjaneyasana.

• Vältä tämä asana, jos sinulla on seuraavia ongelmia:
  a. Korkea verenpaine
  b. polven vammat
• Jos sinulla on olkapää välttämällä nostaa kädet pään yläpuolella. Voisit aseta kädet reisien sijaan.
• Jos sinulla on ongelmia niskan, älä katso taaksesi. Sen sijaan, aseta katseesi eteenpäin.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, saatat vaikea tasapainottaa itseäsi, kun olet aiheuttaa. Voit parantaa tasapainoa, seinää vasten, kun teet tämän asana. Sitten, kun siirrät edessä jalka eteenpäin, varmistaa varpaat koskettaa seinää.

Advanced Pose muuttaminen

Jotta tämä aiheuttaa haastavampaa, sulje silmäsi, kun oletetaan, tämä aiheuttaa, kun olet varma siitä. Tämä auttaa sinua parantaa tasapainoa.

Edut Crescent Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Anjaneyasana:

• Se tekee pakaralihakset ja quadriceps vahvempi.
• Se antaa lantion ja lonkan flexors hyvä venytellä.
• Se avaa hartiat, keuhkot ja rintaan.
• Se auttaa parantaa tasapainoa.
• Se lisää kykyä keskittyä ja myös rakentaa ydin tietoisuutta.
• Se auttaa lievittämään iskias.
• Se stimuloi ruoansulatuskanavasta ja sukuelimiin.
• Jos harjoittelet asana säännöllisesti, elimistö on pehmentänyt ja virtaa.

Tieteen takana Anjaneyasana

Harjoitella tätä asana, sinun täytyy olla hyvä tunne tasapainossa, ja lantion, nivusten, ja jalat on oltava joustavia. Tämä asana on taas yksi niistä petollinen etsii niitä, jotka näyttävät helppoa, mutta ovat melko haastavia. Tämä aiheuttaa antaa hamstrings, nivusissa, quadriceps, ja lonkat hyvä venytys, ja mahdollistaa myös täyden valikoiman liikkeen alavartalon. Tämä aiheuttaa on täydellinen pyöräilijöille ja juoksijoille ja erittäin hyödyttää niitä, jotka ovat kirjoituspöytä työpaikkoja. Se paranee alavartalo arkuus.

Anjaneyasana avaa rinnassa, sydämen ja keuhkot. Lisäksi kerääntyy lämpöä kehossa ja toimii hämmästyttävän hyvin niille, jotka on vaikea selviytyä kylmällä säällä. Avaamista keuhkoihin heittää pois kaikki limaa, jolloin keuhkojen hyvä puhdistaa.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Seurantaryhmän Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Nyt tiedät miten Anjaneyasana, mitä sinä odotat? Tämä asana on täydellinen paketti – se rentouttaa kehon ja rauhoittaa mielen. Olet varmasti tuntuu virtaa ja päivitetään vaikka intensiivisen alhainen syöksy harjoitus.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Urdhva Mukha Svanasana tai Ylöspäin suunnattu Dog Pose on asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – ylöspäin, Mukha – Face, Svana- Dog, Asana – Pose; Lausutaan – OORD-vah Moo-kah svon-AHS-Anna

Tämä asana on nimetty Urdhva Mukha Svanasana, kirjaimellisesti käännetty Ylöspäin suunnattu Dog Pose koska se muistuttaa koira venyttely ylöspäin. Tämä asana tunnetaan serkku Bhujangasana tai kobra aiheuttaa, koska se on aivan samanlainen kuin se. Nämä kaksi backbends ovat helpoin jooga backbends ja tehdään yleensä osana Surya Namaskar.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 15-30 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Hartiat, vatsa, Thorax, Keuhkot
Vahvistaa: Arms, selkäranka, Ranteet

How To Do Ylöspäin suunnattu Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Makuulla maahan vatsasi kohti lattiaa. Jalat tulee osoittaa alaspäin, ja kädet on sijoitettava viereen kehosta.
2. Varovasti kansi kyynärpäät. Aseta kämmenet vieressä alin kylkiluu.
3. Hengitä. Paina kätesi matolla kuin nostat varovasti polvia, lantio ja vartalo matolta. Painosi on levitettävä yläosassa jalat ja kämmenten.
4. Katsoa eteenpäin, hieman kallistamalla päätä taaksepäin.
5. Varmista, että ranteet ovat samassa linjassa kuin hartiat, ja että kaula ei ole ohi venytetty.
6. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Exhale ja julkaisu.

Varotoimet ja vasta

Sinun täytyy välttää tämän asana jos kärsit seuraavista:

• Takaisin vammat
• Rannekanavaoireyhtymä
• Päänsärky
• raskaus

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, saattaa olla taipumus roikkua hartioille kun olet päässyt tämä aiheuttaa, että hartiat ovat lähellä korvaa, ja niskan livahtaa ulos kuin kilpikonnan. Sinun on pidettävä mielessä, että olkapäät on vedettävä takaisin ja pidennetty alaspäin kun vedät lapaluiden kohti tailbone. Jos et voi tehdä sitä tietoisesti käyttää lohkoja levätä kädet. Lapaluiden ovat automaattisesti käytössä.

Advanced Pose muutostyöt

Syventää venyttää ja lisätä voimaa, sinun täytyy painaa jalat tiukemmin lattiaa vasten. Tämä auttaa nostamaan oman rintalastan ja työnnä sitä eteenpäin. Tätä varten sinun täytyy työntää jalat takaa polvet kautta pohkeet, ja kaikki koko jalat.

Edut Ylöspäin suunnattu Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Urdhva Mukha Svanasana.

• Se auttaa venyttää sekä vahvistaa takaisin, mikä lievittää alempi selkäkipu.
• Varret ja ranteet vahvistui painon lepää niitä.
• Tämä asana auttaa parantamaan ryhtiä.
• Vatsaelimiä stimuloidaan. Siksi ruoansulatus paranee.
• Keuhkot, olkapäät ja rintakehän venyvät, ja pakarat ovat vahvistuivat.
• Harjoitellaan asana auttaa lievittämään iskias, masennusta ja väsymystä. Se myös auttaa parannuskeinoa astma.

Tieteen takana Urdhva Mukha Svanasana

Tämä asana auttaa tekemään selkärangan notkea ja avata takaisin kaikkiin suuntiin. Se auttaa myös venyttää etuosaan reisien ja lantion flexors. Ranteisiin vahvistuvat, ja niillä on taipumus tulla joustavammaksi. Säännöllisesti Käytännössä tämä aiheuttaa on kyky avata rintakehä täysin, ja auttaa myös lisäämään kuntoa niin, että te hengittää teidän täydellä kapasiteetilla. Kaikki tämä tekee tästä asanaa ihanteellisen urheilijoille ja urheilijoille.

valmistelevia Poses

Bhujangasana
setukaiskunnan Bandhasana
Sarvangasana

Seurantaryhmän Poses

Tadasana
Virasana

Koirat ovat ihmisen paras ystävä todellakin! He ovat uskollisia kumppaneita, ja he opettavat sinua niin paljon. Kuka voisi kertoa, että miten ne venyttää voisi olla niin hyödyllistä? Ihmiskunnan on niin paljon opittavaa eläinkunnan. Mutta ensin meidän täytyy oppia olemaan ystävällisempi niitä. Unohdin mainita, että tämä asana tekee sinulle enemmän myötätuntoinen liikaa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Urdhva Hasthasana on paras aloittelijan aloittaa matkansa Jooga. Urdhva Hasthasana (Ylöspäin Salute jooga aiheuttaa) suoritetaan seisovassa asennossa. Ylöspäin Salute jooga aiheuttaa on periaatteessa kohdistettua olkapäitä ja myös ulottuu oman väliset lihakset.

Olet huomannut, että kun heräät ja jättää pois vuoteesta joka aamu, nostat kädet ja tuntea venytys selkärangan ja pään palaa. Ja se parantaa energiaa, kun koko yöunet. Urdhva Hasthasana on kyse, että venyttely. Mutta älä ota sitä helposti coz se on yksinkertaisin versio ilman muunnelmia.

Tiedätkö mitä; ylöspäin tervehdys Jooga Pose on toinen Asana (Rukous aiheuttaa tai Namaste ele on ensimmäinen Asana vuonna Surya Namaskar) Sun Salutation Pose / Surya Namaskar. Yleensä Urdhva Hasthasana on lyhyt aiheuttaa ja tehdä vähän aikaa tai kestoa. Vaan saada etuja Ylöspäin Salute jooga aiheuttaa ei ole kuin voita leivän. Olet antaa aikaa Urdhva Hasthasana, ja se antaa monia etuja.

Asana Name – Ylöspäin Salute jooga aiheuttaa

Sanskritin nimi – Urdhva Hasthasana

Asana Position – Pysyvä Pose

Asana Level – Basic

Tarkennus Chakra

• Sydänchakraa (Anahata)
• Oka Chakra (Svadisthana)

valmistelevia Pose

Palmu Pose (Tadasana)

Seurantaryhmän Pose

Lotus Pose (Padmasana)

merkitys 

• Urdhva – Up tai ylöspäin
• Hastha – Hands
• Asana – Seat, asento tai Ryhti

Kuinka suorittaa Urdhva Hastasana (Ylöspäin tervehdys jooga aiheuttaa)

• Ensin tulevat pystyasennossa ja pitää kädet teidän puolin. Tämän jälkeen nosta kädet kohti kattoa.
• Kätesi tulisi olla samansuuntainen toistensa kanssa pitää kämmenet yhteen yli pään. Tänä eivät kaareva olkapäitä.
• Kun kämmenten ovat toisistaan, sillä hetkellä kämmenten pitäisi kohdata toisensa.
• Pidä käsivarret ja sormenpäät suorassa koko ajan. Aseta silmäsi kohti kattoa. Varmista, että hartiat ovat hieman kaukana korvia. Ja lapaluiden tulee painaa voimakkaasti kohti selkää.
• Pidä jalat suorana yhdessä eivät lukitse polvia. Mutta voit taivuta polvet hieman tai voit sanoa sen vähäinen mutka. Minor mutka on hyväksi polviniveliin.

 Pitää mielessä

• Sinun täytyy hengittää syvään koko prosessin ajan.
• Nosta kädet niin paljon kuin olet tottunut, yli nosti kädet syitä lapa tai niskakipu.
• Tapauksessa päänsärky, huimaus, lapa tai kaulan kipu vältetään Urdhva Hasthasana.
• Pidä aina kuilu oman aterian ja joogaharjoitusta.
• Puhdista joogamatto säännöllisesti ja käyttää antibakteerinen ratkaisu puhdistukseen.
• Aina laittaa mukavat vaatteet ennen joogaa.
• Jooginen toiminta tarvitsevat ohjausta niin, koita kaikki joogisen toiminta edessä teidän kouluttaja.

Vinkkejä aloittelijoille

Aloittelijat voivat käyttää hartia – leveys silmukan suorituskyvyn parantamiseksi. Coz aloittelijoille, on vaikea sijoittaa kädet pystyssä kohti kattoa.

Advanced Variations

• Jos haluat tehdä Urdhva Hasthasana monimutkaisempia tai voimakasta tee backbend kanssa nosti kätensä.
• Sillä backbend, sinun täytyy taivuttaa selkää / Spine takaisin suuntiin ja myös pitää niskan takana asentoon. Tämä on ensimmäinen variaatio
• Toinen on, mistä backbend voit suorittaa Chakrasana tai Wheel aiheuttaa.
• Mutta nämä vaihtelut ovat vain väli sekä Advanced tasolla harjoittajia.
• Aloittelijoille edelleen huomiota siihen perusversio Ylöspäin Salute jooga aiheuttaa.

Edut Urdhva Hasthasana (Ylöspäin Salute jooga aiheuttaa)

• Urdhva Hasthasana ulottuu & voimistat väliset lihakset, vatsan ja jalat myös.
• Kun nosta käsiäsi hengittämästä, tämä tekee keuhkoihin vahvempi. Näin keuhkokapasiteettisi paranee.
• Urdhva Hasthasana (Ylöspäin Salute jooga aiheuttaa) parantaa ruoansulatuskanavan. Ja tee ruoansulatuskanavan toiminnan parantamiseksi.
• Ylöspäin Salute jooga aiheuttaa voi antaa lievittää vuonna iskias.
• Urdhva Hasthasana antaa hyvän venytys olkapäitä ja kainaloihin.
• Voi lievittää ahdistusta.
• Ylöspäin Salute jooga aiheuttaa potkuja ulos ahdistusta, stressiä ja lievä masennus.
• Urdhva Hasthasana parantaa kehon asennon. Koska aikana Asana hartiat terät painetaan selkää voimakkaasti.

Cindy

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / hartia, Pida – Paine, Asana – Pose; Lausutaan – Bhuja-PEE-Dah-sa-Nah

Pientareella Painamalla Pose tiedetään olevan yksinkertainen, mutta se on vain käytännössä, että tottuu painetta se kohdistaa olkapäillä. Kärsivällisyyttä ja sitkeyttä antaa sinulle kestävyyttä, voimaa, tasapainoa, ja tahdonvoimaa hallita tätä asana.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet halasana

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mikäli et voi herätä aikaisin, tai on koko paljon asiaa hoidettavana kun olet, voit harjoitella tätä asana illalla. Varmista vain mahan ja suoliston ovat tyhjiä. Se on hyvä ajatus jättää aukon vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytäntö.

Taso: Intermediate / Advanced
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1-3 minuuttia
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: Vatsa, reidet, käsivarsissa, hartioissa
Vahvistaa: Arms, Ranteet

Miten tehdä Bhujapidasana

1. Aloittaa tämän asana by kyykyssä. Aseta jalat etäisyydellä, joka on hieman pienempi kuin etäisyys hartiat. Pidä polvet leveä.
2. Kulma vartalo siten, että se joutuu eteenpäin, ja aseta se sisemmän reidet. Kuten voit laskea vartalo, lantio on nostettava siten, että ne tulevat mukaisesti lattiaan.
3. Aseta ylempi vasen olkapää niin lähelle takaisin alueelle vasemman reiden, hieman yli polvet. Kun olet tehnyt tämän, laita vasen käsi maahan vieressä ulompi osa vasen jalka. Tee sama oikealla puolella.
4. Tämä tekee yläselän pyöristää ylöspäin.
5. Nyt molemmat kämmenet tukevasti paina maahan, nosta kehon, asettamalla sen paino kädet. Nosto tapahtuu, koska muutos painopisteen.
6. Paina ulompi osa käsivarsien yhdessä sisä reidet kun laitat oikea nilkka yli vasen nilkka. Katse eteenpäin. Pidä aiheuttaa. Sitten taivuta kyynärpäät ja vapauta aiheuttaa kun hengität ulos.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

1. Sinun täytyy välttää tämän asana jos sinulla on vammoja ranteeseen, kyynärpää, alaselän tai olkapään.
2. Vältä tämä asana vaikka sinulla on korkea verenpaine tai kohdunkaulan selkärankareuman.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea päästä tämä aiheuttaa. Jos yrität asana mutta vaikea pysyä tasapainossa, käytä estää tai vahvistaa tukemaan istuu luita.

Advanced Pose vaihtelu

Kuin käytäntö ja etukäteen tämä aiheuttaa, voit yrittää koko ilmaus aiheuttaa. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on laiha eteenpäin niin, että leuka liikkuu kohti maata. Aina muistaa, sinun ei pitäisi koskaan syöksyi etenemistä. Tiedät, kun olet valmis, ja sitten, etenemisen tulee vaivatonta.

Edut olkapäät Painamalla Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Bhujapidasana.

• Tämä asana auttaa parantamaan tasapainoa ja keskittymistä.
• Se tekee ranteisiin, hartiat, kädet ja ylävartalo vahva.
• Vatsa saa hyvän venyttää, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.
• Tämä asana ravitsee kilpirauhanen. Näin ollen, sykkeen ohjataan, hermosto on tasapainoinen, ja aineenvaihdunta säädellään.
• Verenkierto paranee.
• Tämä asana auttaa lievittämään stressiä ja päänsärkyä.

Tieteen takana Bhujapidasana

Tämä asana on käsivarsi tasapaino, ja näin ollen se vaatii fyysistä ja henkistä kestävyyttä. Kun työtä kohti asanaa kuten tämä, se on helppo tuntea nurkkaan ja menetetty. Mutta jos painottamaan tekniikka ja strategia ja huolellisesti valmistautua tämä aiheuttaa, löydät energiaa liikkua hitaasti ja ylittää raja olet asettanut itsellesi. Mutta se on tehtävä yhteen hengenvetoon kerrallaan.

Joka kerta kun tunnet et voi työntää pidemmälle, kysy itseltäsi, jos ollaan pysäytetään henkisesti tai fyysisesti. Jos sinusta tuntuu, että elimistö voi työntää, mutta mieli on estää sinua, vakuuttaa itse jäädä yhden hengenvetoon. Mutta jos löydät fyysisten pakotteiden, perääntymään välittömästi, ja keskittyä valmistelevia aiheuttaa.

valmistelevia Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Seuraa – Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nyt tiedät miten Bhujapidasana, mitä sinä odotat? Olkoon sitoutuminen olkapään lehdistötiedote oman loukkuun tunteita ja estoja ja vapauttaa sinut.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.