YogaOrama

Oletko tunne jäykkä ja jumissa? Jos liikkeen tuntu on kaikkien haluta kovasti tällä hetkellä, sinun täytyy yrittää virrata joogaa.

Flow Jooga tai Vinyasa Flow jooga on vastaus kaikkiin liikunnan puute ongelmia. Käytäntö on ainutlaatuinen ja on elementtejä, jotka erityisesti erottuvat mm.

Onneksi sinulle, sinun ei tarvitse tietää Flow Jooga on täällä. Lisäsimme myös tietoa Vinyasa Flow jooga aiheuttaa joka auttaa ymmärtämään käsitteen paremmin.

Mikä on Vinyasa Flow jooga?

Vinyasa Jooga, jota kutsutaan myös Flow Yoga koska sen sileä tyyli, on järjestelmä jooga yleisesti katsotaan rakennettu legendaarisen joogaopettaja Intiasta, Tirumalai Krishnamacharyan.

Vinyasa Flow jooga on suosikki tyyli jooga, joka yhdistää hengityksen liikkeen. Sanskritin sanasta ‘vinyasa’ tarkoittaa yhteyden. Vuonna Vinyasa tyyli, on olemassa yhteys hengityksen ja liikkeen välillä sekä jooga asanat virtaavassa järjestyksessä.

Harjoittajat Vinyasa Jooga yhdistää liikkeen hengittää ja virrata yhdestä aiheuttaa toiseen sekvenssin. Menetelmä on sileä ja jousille vinyasa aiheuttaa yhdessä virtauksen, toisin kuin Hathajooga asanat, jotka keskittyvät yhteen aiheuttaa ja lepotaukoja.

Kukin liike vinyasa Jooga on synkronoitu hengitys. Hengitys oikeus on äärimmäisen tärkeää tähän tyyliin. Se toimii mittana ja antaa tunteen suuntaan lääkärin siirtyä yhdestä aiheuttaa toiselle.

Vinyasa Jooga, filosofisessa mielessä, tunnustetaan tilapäisyyttä asioita heijastuu tavalla pidämme aiheuttaa jonkin aikaa, jätä se ja siirtyä toiseen. Vinyasa saavuttanut valtavan suosion ja harjoitetaan laajalti eri puolilla maailmaa.

Nyt, tarkistaa joitakin sen aiheuttaa.

Vinyasa Flow jooga aiheuttaa

Seuraavat Vinyasa aiheuttaa keskitytään hengityksen ja energian ja työn tiettyihin kehon osiin.

1. Uttanasana (pysyvä Välitä Bend)

Tietoja asennon: Uttanasana tai pysyvän Välitä Bend on asanaa missä pää alapuolella sydämesi, herättäen monia etuja. Asanasta toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan.

Edut: asanasta antaa hyvän venytys lantion ja vasikoita. Se vapauttaa ahdistus ja päänsärky. Asento hierontaa ruoansulatus elinten ja aktivoi munuaisissa. Se vähentää myös kuukautiskierron ongelmia ja astma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Tietoja asennon: Anjaneya on toinen nimi Lord Hanuman, suuri avustaja Lord Rama Intian eepoksen Ramayana. Asennon muistuttaa tyypillinen viritys Hanuman, ja on siten nimetty Anjaneyasana. Harjoitella aiheuttaa tyhjään vatsaan aamulla.

Edut: Anjaneyasana avaa hartiat ja rintaan. Se lisää keskittymistä ja tasapainoa, vahvistaa polvet, ja lievittää iskias. Se rauhoittaa mielen ja kehittää ydin tietoisuutta.

3. Vasisthasana (sivullepäin Plank Pose)

Tietoja asennon: Vasistha on yksi niistä seitsemästä suuresta näkijät Intiassa. Vasistha myös on vaurautta. Asana on nimetty niin, koska se tekee ihmisen terveenä, joka on yhdistelmä suuruutensa ja vaurautta. Harjoitella asana tyhjään vatsaan aamulla.

Edut: Vasisthasana tekee jalat ja kädet vahva. Se ulottuu ranteet ja vahvistaa olkapään. Asento parantaa myös kehon koordinaatiota ja rakentaa ydin voimaa.

4. Chaturanga Dandasana (nelijalkainen henkilöstö Pose)

Tietoja asennon: Chaturanga Dandasana tai nelijalkainen Henkilökunta Pose muistuttaa pieni lankku. Täällä, keho tukee vinkkejä oman varpaat ja kämmenet. Harjoitella asana tyhjään vatsaan aamulla tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria.

Edut: Chaturanga Dandasana vahvistaa ranteet ja tekee niistä joustavampia. Se rakentaa lihaksia kädet ja olkapäät.

5. malasana (Garland Pose)

Tietoja asennon: malasana tai Garland Pose on yksinkertainen tasapaksu. Asana on luonnollinen tapa istuu monilla alueilla Itä-Euroopan maissa. Se tulee nopeasti niille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia. Käytännössä malasana aamulla tyhjään vatsaan.

Edut: malasana antaa ristiluun ja groins hyvä venytellä. Se lisää joustavuutta nilkkojen ja polvien, vahvistaa vatsan ja parantaa lonkan liikkuvuutta.

6. Balasana (Child Pose)

Tietoja asennon: Balasana tai lapsen Pose muistuttaa sikiöasento. Sanskritin sanasta ‘Bala’ tarkoitetaan lapsen, ja aiheuttaa näin ollen nimetty Balasana. Se on rentouttava aiheuttaa ja toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tai illalla tyhjään vatsaan.

Edut: Balasana vapauttaa jännitteitä hartioiden ja takaisin. Se vähentää väsymystä ja pitää sisäelimiä aktiivinen. Asennon myös ulottuu selkärangan ja lievittää niskakipu.

7. Janu sirsasana (Head polven Pose)

Tietoja asennon: Janu sirsasana tai pää Polvi Pose on istuva eteenpäin mutka, joka vaatii sinua koskettaa päätäsi jompaankumpaan polvissa. Harjoittele asana joko aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria.

Edut: Janu sirsasana lievittää lievää masennusta ja antaa hyvän venyttää teidän takareisien ja stimuloi maksan ja sukuelimiin. Se kovettuu unettomuus ja korkea verenpaine.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä minä käyttää harjoitella Vinyasa Yoga?

Löysiä ja mukavat vaatteet harjoitella Vinyasa Yoga.

Kuinka usein käytännössä Vinyasa Yoga?

Käytännössä joka päivä, jos mahdollista.

Aktiiviseen tilaan elämä ei ole jotain sinun pitäisi olla. Se vie charmiasi ja kipinä pois. Virtaavat kuin joki, mitä tahansa. Käsittele tilanteita, kokemusta ja oppia niistä. Mutta koskaan lopu tähän. Jatka eteenpäin. On enemmän elämää. Vinyasa auttaa sinne, niin pääset alkuun sen kanssa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Seeing joogan omistettu menossa luokkaan useita kertoja viikossa voi tehdä sinusta tuntuu yksi Joogatunnin viikossa, jonka voit hiipiä ei kannata kyytiin matto. Jooga, enemmän on enemmän, ja tunnet paremmin ja edistymään jokainen ylimääräinen luokan otat. Mutta luokka-tai-kaksi-viikon käytäntö voi silti tuoda sinulle fyysinen ja henkinen hyöty.

Hyvät ja huonot puolet

Jokainen luokka auttaa vähentää stressiä ja joustavampia, molemmat hyviä asioita. Ja kerran viikossa istunto voi myös ruokkivat tulta tehdä enemmän joogaa. Arvo ottaa aikaa itsehoidon ja kuuntele kehoasi ei voida yliarvioida, ja jooga on hyvä tapa kannustaa molempia.

Haittapuoli joogan kerran viikossa, kuitenkin se, että se on vähän kuin alkaa alusta aina. Olet todennäköisesti tuntevat kipeä jälkeen jokaisen luokan, esimerkiksi. Tunnet hyödyt sellaiseen istuntoon, mutta on vaikea todella rakentaa oman taitoja, voimaa ja joustavuutta tällä tavalla.

Tämä pätee erityisesti, kun olet uusi jooga ja oppimisen eri asennoissa. Tämä voisi haastavampaa voit motivoida itse jatkaa, koska saatat tuntea jumissa aloittelija tilassa.

Miten sovittaa Jooga kiireiseen aikataulu

Jooga on joustavuudesta. On olemassa paljon tapoja työskennellä jooga ladattuun aikataulu. Jos olet jo veistetty aikaa liikuntaan, harkitse omistamalla muutamia niistä viikoittain workout istuntoja joogaan. Jos aloitat tyhjästä, valita viikonloppu tai aikaisin aamulla luokan aloittaa. Voit myös kokeilla:

• Keskipäivän luokan aikana ruokatunnilla
• Joogaamalla venyy työpöydän ääressä
• Nopea koti venyttely järjestyksessä, jooga videon tai online-luokan aamulla tai oikealle töiden jälkeen
• Lyhyt iltakoulu ennen nukkumaanmenoa

Jos teet muita harjoituksia, etsiä tapoja ajoittaa jotta he koordinoida joogatunnille. Voitko juosta, kävellä tai pyöräillä joogatunnille, lisäämällä aerobinen harjoitus teidän käytännössä? Jooga tarjotaan samaan kuntosalilla jossa et lujuutta tai Kardiotreenissä joko ennen tai jälkeen joogatunneille tai joka toinen päivä? Katso jos löydät joogatunneista tarjosi lähes työpaikalla, kotona tai missä lapsesi on urheilu käytännön tai muuta toimintaa.

Pyytää apua oman kumppanin tai muiden elämässäsi niin ehdit osallistua luokan useammin alussa, jonka avulla voit luoda käytäntö. Ne, jotka rakastavat ehkä myös ilo nähdä Käytätkö aikaa työskennellä oman mielen ja kehon. Ja kun olet tehnyt tilaa elämässäsi niille luokkiin, saatat huomata, että pystyt lisätä.

Mutta muista, että yksi niistä periaatteista jooga on totuudellisuuden (Satya), ollut rehellinen itsellesi ja muille. Jos olet kertaa elämässäsi kun todella voi tehdä aikaa enemmän jooga kuin sinulla jo on, hyväksyä sen ja arvostaa hyödyt niität siitä istunnoista voi sitoutua. Lisää jos haluat, kun pystyt.

Cindy

Kuumasta joogasta on tullut suosittu harjoitus viime vuosina. Se tarjoaa monia samoja etuja kuin perinteinen jooga, kuten stressin vähentäminen, parantunut lujuus ja joustavuus.

Kuumuuden ollessa kuuma kuuma jooga kykenee antamaan sydämellesi, keuhkoillesi ja lihaksillesi entistäkin tehokkaamman ja intensiivisemmän harjoituksen.

Oletko kiinnostunut oppimaan lisää tapoista, joilla voit hyötyä kuumasta joogasta? Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin sitä, mitä tämä hikiä aiheuttava harjoitus voi tehdä sinulle ja miten voit aloittaa.

Mikä on kuuma jooga?

Voit kuulla termit “kuuma jooga” ja “Bikram-jooga”, joita käytetään keskenään, mutta ne eivät ole täsmälleen sama asia.

Bikram-jooga, jonka on kehittänyt Bikram Choudhury -niminen joogi, tehdään huoneessa, joka on lämmitetty 41 ° C: seen lämpötilaan 40% kosteudella. Se koostuu 26 asennosta ja kahdesta hengitysharjoituksesta, jotka tehdään samassa järjestyksessä jokaisessa luokassa. Bikram-joogaistunnot kestävät yleensä 90 minuuttia.

Kuuma jooga puolestaan ​​tarkoittaa oikeastaan ​​vain sitä, että huone on lämmitetty normaalin huonelämpötilan yläpuolelle. Lämpö voidaan asettaa mihin tahansa jooga-ohjaaja haluaa, vaikka sen lämpötila on yleensä välillä 80 – 100 ° F (27 – 38 ° C).

Kuumat joogaistunnot voivat sisältää mitä tahansa erilaisia ​​asentoja, ja jokaisen luokan aika vaihtelee studiosta toiseen. Ja toisin kuin Bikram-jooga, joka on hiljaisempi ja vakava käytäntö, kuuma jooga sisältää usein musiikkia ja enemmän vuorovaikutusta luokan ihmisten välillä.

Bikram-jooga on menettänyt seuraajia viime vuosina perustajaa vastaan ​​kohdistettujen hyökkäysväitteiden johdosta. Jotkut studiot voivat käyttää termiä “kuuma jooga” kuin “Bikram-jooga” kuvaamaan lämmitettyjä luokkia. Joten on hyvä idea lukea luokkakuvaukset huolellisesti ennen ilmoittautumista.

Mitä hyötyä kuumasta joogasta on?

Huoneenlämpötilasta riippumatta sekä kuumalla että bikram-joogalla pyritään tarjoamaan mielen rentoutumista ja parantamaan fyysistä kuntoa.

Lämmitetty ympäristö voi tehdä joogaharjoittelusta haastavamman, mutta jotkut edut saattavat olla sen arvoisia, etenkin jos haluat edistyä jollakin alla esitetyistä alueista.

Jos kuuma jooga tehdään oikein ja turvallisesti, siitä voi olla seuraavia etuja:

1. Parantaa joustavuutta

Saatat jo tietää, että venyttely lihaksesi lämmittämisen jälkeen on turvallisempaa kuin kylmä lihaksen venyttäminen.

Joten seuraa, että kuuman joogastudion kaltainen ympäristö voi tehdä joogaasennuksista helpompia ja tehokkaampia. Lämpö antaa sinun venyttää hiukan pidemmälle ja saavuttaa suuremman liikealueen.

Bikram-joogaa koskevassa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 8 viikon jälkeen joogan osallistujilla oli enemmän joustavuutta alaselän, hartioiden ja selkärangansa suhteen kuin kontrolliryhmällä.

2. Polttaa enemmän kaloreita

160 kiloinen henkilö voi polttaa noin 183 kaloria tunnissa perinteisen joogan avulla. Lämmön lisääminen voi auttaa sinua polttamaan vielä enemmän kaloreita.

Colorado State Universityn tutkijoiden mukaan kalorien poltto voi olla jopa 460 miehillä ja 330 naisilla 90 minuutin Bikram-joogaistunnon aikana.

Kuuma jooga, vaikka se ei olisi niin intensiivistä kuin Bikram-istunto, polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen joogaharjoittelu.

3. Rakentaa luutiheyttä

Painon tukeminen joogaasennossa voi auttaa luiden tiheyden lisäämisessä . Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille aikuisille ja premenopausaalisille naisille, koska luutiheys laskee ikääntyessäsi.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa naisista, jotka osallistuivat Bikram-joogaan 5 vuoden ajanjaksolla, havaittiin, että premenopausaalisilla naisilla oli lisääntynyt kaulan, lantion ja alaselän luutiheys.

Tämä johti tutkimuksen kirjoittajien uskomaan, että Bikram-jooga voi olla tehokas vaihtoehto vähentää naisten osteoporoosiriskiä.

4. Vähentää stressiä

Monet ihmiset kääntyvät joogaan kuin luonnollinen tapa käsitellä stressiä.

Vuoden 2018 tutkimuksessa stressaantuneista, fyysisesti passiivisista aikuisista havaittiin, että 16 viikon kuumajoogaohjelma laski merkittävästi osallistujien stressitasoja.

Samalla se paransi heidän terveyteen liittyvää elämänlaatuaan sekä heidän itsensä tehokkuutta – uskoa siihen, että hallitset käyttäytymistäsi ja sosiaalista ympäristöäsi.

5. Helppo masennus

Jooga on tunnettu tekniikka, jonka avulla voit rentoutua ja parantaa mielialaa. Mukaan American Psychology Association , se voi myös olla hyödyllinen hoito vähentää masennusoireita.

Lisäksi vuonna 2017 tehdyssä 23 erilaisessa tutkimuksessa, joka keskittyi joogaan masennuksen hoidossa, pääteltiin, että jooga on tehokas tapa vähentää masennusoireita .

6. Tarjoaa sydän- ja verisuonivaikutusta

Eri joogaasentojen lyöminen kuumassa lämpötilassa voi antaa sydämellesi, keuhkoillesi ja lihaksillesi haastavamman harjoituksen kuin suorittaa samat poseeraavat matalammassa lämpötilassa.

Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan vain yksi kuuma joogaistunto riittää saamaan sydämesi pumppaamaan samalla vauhdilla kuin vilkkaalla kävelyllä (3.5 mailia tunnissa).

Kuuma jooga myös kiihdyttää hengitystäsi ja aineenvaihduntaa.

7. Vähentää verensokeriarvoja

Vaikka mikä tahansa liikunta voi auttaa polttamaan energiaa ja vähentämään verenkiertoon verensokerin (sokerin) tasoa, kuuma jooga voi olla erityisen hyödyllinen työkalu ihmisille, joilla on suurempi tyyppi 2 diabeteksen riski .

Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että lyhytaikainen Bikram-joogaohjelma paransi lihavuuden sietokykyä vanhemmilla aikuisilla, joilla on liikalihavuus, mutta sillä ei ollut vähemmän vaikutusta nuoriin, laihoihin aikuisiin.

8. Ravitsee ihoa

Hikoilu ja paljon, jos on, on yksi kuuman joogan päätavoitteita.

Yksi lämpimän ympäristön hikoilun eduista on, että se voi parantaa verenkiertoa, tuomalla happea ja ravinteita sisältävää verta ihosoluihin. Tämä puolestaan ​​voi auttaa ravitsemaan ihoasi sisältäpäin.

Turvallisuusvinkkejä kuumalle joogalle

Jos olet terveellinen, kuuma jooga on yleensä turvallista. Mutta kuten useimmissa liikuntatyypeissä, on joitain turvatoimenpiteitä pidettävä mielessä.

• Kuivuminen on suuri huolenaihe kuumassa joogassa. Juomavesi ennen kuumaa joogatuntia, sen aikana ja jälkeen on välttämätöntä. Matalakalorinen urheilujuoma voi myös auttaa palauttamaan elektrolyyttejä, jotka ovat kadonneet kuuman joogaharjoituksen aikana.
• Jotkut olemassa olevat terveysolosuhteet voivat tehdä sinusta taipumus alttiimpiin lämpimään huoneeseen. Tähän sisältyy sydänsairaus , diabetes, valtimoiden poikkeavuudet , anorexia nervosa ja aiemmin pyörtyminen .
• Jos sinulla on matala verenpaine tai matala verensokeri , voi olla taipumus huimausta tai huimausta kuumalla joogalla. Tarkista lääkäriltäsi, että kuuma jooga on turvallista sinulle.
• Raskaana olevien naisten tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen kuuman joogan kokeilua.
• Jos sinulla on aiemmin ollut lämpötoleranssiongelmia , kannattaa pitää kiinni joogasta, joka on tehty normaalissa lämpötilassa.
• Pysäytä heti, jos tunnet huimausta, päänsärkyä tai pahoinvointia. Jätä huone ja lepää viileässä ympäristössä.

Kuinka päästä alkuun

Jos et ole vielä suorittanut joogaa, sinun kannattaa kokeilla ensin tavallista joogatuntaa nähdäksesi, sopivatko ohjaaja ja studio sinulle mukavasti. Kysy kuumista joogatunneista siellä ollessasi ja onko aloittelijoille sopivia luokkia.

Voit myös kokeilla muutamaa erilaista joogastudiota, ennen kuin sitoudut siihen. Kysy, tarjoaako joogastudio ilmaisia ​​tai alennettuja kokeilukursseja, jotta näet, sopiiko se sinulle parhaiten.

Jos olet valmis kokeilemaan kuumaa joogaa, harkitse aloittamiseen näitä vinkkejä:

• Käytä kevyitä, hengittäviä kankaita, jotka voivat nostaa hiki.
• Tuo pyyhe paikalleen joogamaton päälle , joka voi hiukan liukastua, kun alat hikoilla. Voit myös tuoda ylimääräisen pyyhe kasvoille ja käsille.
• Harkitse erityisiä käsineitä ja sukkia, jotka tarjoavat paremman otteen kuumassa joogastudiossa.
• Tuo iso, eristetty vesipullo, joka on täynnä kylmää vettä ja jonka voit siemailla kuumalla joogaistunnollasi.

Lopullinen rivi

Kuuma jooga ei välttämättä ole kaikille. Mutta jos nautit säännöllisestä joogasta ja haluat lisätä sitä rakoa, se voi olla juuri sitä, mitä etsit.

Kuuma jooga tarjoaa laajan valikoiman etuja sekä mielen että kehoosi. Sen avulla voit polttaa kaloreita, rakentaa luutiheyttä, parantaa sydämen kuntoa ja parantaa joustavuutta. Se voi myös auttaa lievittämään masennusta ja vähentämään stressiä.

Jos sinulla on terveysongelmia, mukaan lukien sydän- tai valtimoon liittyvät ongelmat, diabetes, anorexia nervosa, aiemmin pyörtyminen tai lämpö-intoleranssi, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ennen kuuman joogaistunnon aloittamista.

Cindy

Jooga sekvensointi voi tuntua hieman mysteeri. Toki on olemassa joitakin melko yhteisiä virtaa, kuten tavallinen auringon tervehdyksen, mutta ei kahteen luokkaan ovat yhä täsmälleen samanlaisia, mikä herättää kysymyksen, “Miten jooga opettajat osaavat merkkijono yksittäiset aiheuttaa yhdessä luoda saumattoman järjestelyihin? Miten ne tietää, milloin, missä ja miten siirtyminen aiheuttaa?”

Uskokaa tai älkää, jooga sekvensointi ei ole valtava mysteeri (vaikka se on lahjakkuutta). Aivan kuten jooga aiheuttaa itse, jooga siirtymät olla tarkoitus, ja jokainen siirtymä on suunniteltu erityisesti valmistella kehoa seuraavaa aiheuttaa. Siellä on menetelmä prosessia.

Lisäksi jooga siirtymiä, kuten aiheuttaa, ovat tärkeitä yleistä joogaharjoitusta. Sinun ei pitäisi nopeuttaa läpi näitä siirtymiä tai huolimattomasti siirtyä aiheuttavat seuraavaan käyttämättä tarkkaavaisuus ja tarkoitus. Jos et, voit päätyä myyvät koko käytännössä lyhyt. Rebecca Weible, erittäin tunnustettu joogaopettaja ja perustaja Yo Jooga! Hajoaa hyödyt ja syyt yhteisiä siirtymiä.

tietoisuus

Tiedät joogaharjoitusta on tarkoitus edistää mindfulness, mutta kuinka usein unohdat hengittää pitäen kova aiheuttaa?

Weible huomauttaa, että jooga siirtymät ovat todella mahdollisuuden edistää tietoisuutta ja pysyä sopusoinnussa hetkellä “Siirtymät-asentoja tai liikkeitä, jotka auttavat sinua siirtyä aiheuttavat seuraavan ovat osa käytäntöä, koska ne auttavat sinua pysymään läsnä säilyttäen rakenteellinen eheys ja sileä hengitys tulet kuhunkin aiheuttaa.”

Ajattele sitä, saatat taistelu hengittää sujuvasti kun yrittää pitää soturi III, mutta aikana virtaava siirtymiä, on helpompi luoda malli tunnollinen hengitys.

Esimerkiksi sinun pitäisi hengittää aikana eteenpäin kertaiseksi, hengittää aikana ylöspäin koira, ja hengittää jälleen siirryt alaspäin koira. Vakaan in-ulos näiden siirtymien melkein tulee kuin syke oman käytännön, auttaa pysyt tietoinen kuin siirrät.

suuntaus

Merkittävä etu jooga on keskittyminen tunnistetaan ja korjataan epätasapaino kehossa, etenkin vasemman ja oikean puolen. Itse asiassa, se on tavallista, että yksi puolella kehoa on vahvempi tai joustavampi kuin muut, mikä voi johtaa ongelmiin oikean kohdistuksen.

Weible määrittelee linjaus kuin “oikea sijainti kunkin runko-osan milloin tahansa, missä tahansa asennossa, joka auttaa ylläpitämään turvallisuuden ja tehokkuuden että kanta tai liike.” Vaikka lihasten epätasapainoa ja vääristymät ovat yleisiä, ne eivät ole ihanteellisia.

Se kun siirtymät tulevat. Weible selittää, “Siirtymät edistää oikean suuntauksen auttamalla sinua valmistautumaan ja anna aiheuttaa lopulta parantaa kehon paikannus liikkeen aiheuttaa samoin kuin aiheuttaa itsessään.”

Käyttämällä siirtymiä edistää oikea suuntaus, voit nauttia turvallisempi, tehokkaampi käytännössä.

Valmistautuminen

Yksi selvimmistä tavoista jooga siirtymiä helpottaa laadukkaan joogan harjoittaminen on, miten ne fyysisesti valmistautua kehon seuraavaa aiheuttaa. Annetaan pelkkä määrä jooga aiheuttaa, mahdollisen siirtymisen sekvenssit ovat käytännössä rajattomat, mutta Weible sta seuraavien yleisiä esimerkkejä

• Half Hissi : On olemassa useita syistä puoli-hissi on yhteinen siirtyminen suorittamisen jälkeen eteenpäin kertaiseksi. Nostamisen oikaisuun ja pitkittymiseen ylävartalon auttaa suoristaa selkärangan ja avaa arkku, joka valmentaa askel takaisin lankku tai hypätä takaisin Chaturanga, teeskentelyä, joka edellyttää sitoutumista ylävartalo.
  Toinen syy puoli-hissi on valmistella kehoa syvempää eteenpäin kertaiseksi. Kun nostat, selkärangan pidentää ja ydin kytkeytyy tarjoten enemmän tilaa taittaa eteenpäin ja löytää syvemmän venyttää kautta alaselän ja kinnerjänne.
• Ylöspäin suunnattu Dog Ennen Alaspäin suunnattu Dog : Ylöspäin suunnattu koira tuo selkä syvään mutka taas avautuminen rintaan ja harjoittaa jalat. Tämä auttaa ylläpitämään avoimeen rintakehään alaspäin suunnattu koira, kun se muutoin olisi helppo kumartua hartiat ja luola sisäänpäin.
  Tämä siirtyminen voi myös löytää lisää pituutta kautta selkärankaa. Nämä kaksi aiheuttaa täydentävät toisiaan kuin alaspäin suunnattu koira toimii vasta-aiheuttavat ylöspäin suunnattu koira.
• Kolmijalkainen Down Koira ennen tehostamalla Jalka-Through : nostamalla jalka osaksi kolmijalkainen koira auttaa edelleen auki rinnassa ja pidentää selkärankaa, jolloin se on helpompi säilyttää sekä elementtejä harjoittavan ydin astua oman jalka eteenpäin syöksy . Nosto toinen jalka asettaa linjaus, jotta voit käyttää ohjaus, eikä vauhtia, astua oman jalka eteenpäin.
  Tämä valvonta perustuu ydin voimaa, joten voit käyttää samaa vaivaa pitää käsivarteen saldot ja käännellen kun olet valmis näitä vaativampia ja haastava aiheuttaa.
• Hyppii Forward: Ohjaajat usein antaa osallistujille mahdollisuuden hop eteenpäin alaspäin suunnattu koira ennen siirtymistä vuori aiheuttaa, tai tadasana. Tämä vaihtoehto hypätä eteenpäin valmentaa käännellen tai hyppii osaksi käsillään pyytämällä voit sijoittaa kaikki painoa kädet ja olkapäät. Se tuo myös molemmat jalat matolta samanaikaisesti, mikä edellyttää ydin sitoutumista ja lihasten hallintaa kuin kelluu eteenpäin.
• Bridge Pose Ennen Lapa Jalusta : silta aiheuttaa aukeaa ja tarttuu rintaan ja olkapäät, kehon alueilla sinun täytyy olla joustava, mutta vakaa, olkapään seistä. Silta aiheuttaa myös aktivoi neloset ja hamstrings, joka kehittää lihasmuistia matkia sama sitoutuminen, kun alempi puoli kehon on kohonnut lapa seistä.
  Syynä silta harjoitetaan usein ennen olkapää jalusta on lämmetä avainalueita elimistöön. On myös mahdollista tukea alaselän kun silta aiheuttaa siirtymisen suoraan lapa seistä ilman koskaan vapauttava silta.

Jooga siirtymät ja sekvenssit on suunniteltu auttamaan lämmetä lihasryhmiä aiot kohdistaa ensi aiheuttaa samalla kannustaa oikeassa muodossa stimuloimalla laajentamista ja sitoutuminen pian-to-be kohdennettuja lihaksia. On aina looginen selitys sille, miksi siirtymisen liikkeen lisätään sekvenssin.

voimanrakennusvaiheelle

Jooga ei yleensä pidetä vahvuutena rakentaminen liikuntamuoto, vaan se on käytäntö, joka on tehokkaasti havaitsemaan puutteita ja epätasapainoa työskennellessään niiden korjaamiseksi.

Weible toteaa siirtymiä voidaan rohkaista voimanrakennusvaiheelle. “Esimerkkinä toiminnan tuo polvi nenääsi ennen tehostamalla teidän jalka käsiesi välissä. Tämä käy ydin ja ylävartalo, mahdollistaa enemmän tilaa tuoda jalka eteenpäin, ja tämä sitoutuminen rakentaa voimaa vatsalihasten ja olkapäät. “

ohjaus

Aivan kuten voit parantaa yhdenmukaistaminen ja rakentaa voimaa tavallisella joogaharjoitusta, seuraava luonnollinen tulos käyttämällä yhteisiä siirtymiä aikana käytäntö on lisätä koordinointia, liikkuvuutta, ja lopulta, valvontaa. Koska Weible asian ilmaisee, “Building voimaa antaa lihasmuistia ja tarkemmin, kuinka olet siirtymässä.

Tämä ohjaus mahdollistaa käytännössä edetä. Mukavampaa olet kanssa perus siirtymät, voit alkaa sisällyttää kehittyneempiä siirtymiä, kuten liikkuvat Crow aiheuttavat osaksi kolmijalka päälläseisonta ennen paluuta kiekua. Tämän tyyppinen siirtymä vie paljon valvontaa.”

Asia on, et voi aloittaa kehittynyt siirtyminen. Sinun täytyy aloittaa entistä yksinkertaisempi, suoraviivainen mahdollisuus kehittää oikea suuntaus, voimaa ja valvontaa. Vasta sitten voit turvallisesti “tasolle asti” kehittyneempiin liikkuu.

Cindy