Miten tehdä Makarasana ja mitkä ovat sen hyödyt?

Miten tehdä Makarasana ja mitkä ovat sen hyödyt?

Makarasana tai Crocodile Pose on jooga asana. Sanskrit: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – aiheuttaa. Ääntäminen: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana tai Crocodile Pose on rentouttava jooga asana. Se on täydellinen takaisin ja olkapään ongelmiin. Asennon muistuttaa krokotiili ottaa levätä vedessä, pitää sen kasvot ja kaulan yläpuolella vedenkorkeus. Tarkoituksena Makarasana on vapauttaa rasituksen harjoitellaan muita jooga asanat, ja se on siksi paras tapa lopettaa joogaten.

Mitä sinun tulisi tietää ennen Harjoitellaan Makarasana

Makarasana harjoitetaan lopussa joogaten jäähtyä kehon ja antaa sille tarvittavaa lepoa. Niin, se on parasta harjoitella Makarasana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Mikäli et pysty harjoittelemaan sen aamulla, voit tehdä sen iltaisin jälkeen kolmesta neljään tunnin aukko irti viimeisen aterian. Jos haluat harjoitella vain Makarasana, se ei ole välttämätöntä, että vatsa on tyhjä.

Taso: Aloittelija
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 2-5 minuuttia
Toistot: Ei mitään
Vahvistaa: hartiat, käsivarret, ja rintaan
venytysharjoituksia: kädet, jalat ja pakarat

Miten tehdä Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Makaamaan lattialle vatsaan.
  2. Taita kädet ja pitää kärkeä kyynärpäät maahan sormilla ylöspäin. Pidä kyynärpäät lapa etäisyydellä toisistaan.
  3. Nyt nostaa olkapäät ja pää. Pidä niska suorana ja katse eteenpäin.
  4. Taivuta päätä hieman eteenpäin ja aseta leuka kämmenten.
  5. Ojenna jalat varpaat ulospäin. Tuntea kehon koskettaa maata.
  6. Hengittää normaalisti ja hitaasti ja rentouttaa lihaksia.
  7. Pysy asana muutaman minuutin, kunnes tunnet täysin rento.
  8. Vapauttaa asemaa, varovasti poistaa kämmeniäsi leuasta, tuo olkapäät ja pää alaspäin, ja kaatuessa.

Varotoimenpiteet

Varmista, että elimistö on mukava osallistuessan asana. Jos sinulla on vakava selkävamman, on parasta välttää Makarasana. Niille niskavammoilta, vältä painetta tai tukea kaulan ja anna sen seistä neutraali. Muutoin asettaa taitettu huopa kaulassa tukena aikana asana.

Jos olet kärsivät vakavia vammoja ja syvä psykologisia ongelmia, se on parasta välttää asana. Käytännössä se vain kuultuaan lääkärin ja valvonnassa joogaopettaja.

Vinkit aloittelijoille

Aluksi se voi olla vaikeaa tasapainottaa itseäsi aiheuttaa. Saatat shuffle hieman epätasapainon takia. Tämän välttämiseksi, käyttää käsiä tukea ja nostaa niitä loppuun asana. Käytäntöä, saldosi parantaa, ja voit olettaa asennon oikealla tavalla.

Kuten Makarasana on rentouttava pose oletetaan lopussa joogaten, se on erittäin helppo nukahtaa siihen. Pidä itsesi hereillä ja anna kehon rentoutua.

Advanced Vaihtelut Makarasana

  • Voit siirtyä Shalabhasana tai Locust Pose muutoksena Makarasana.
  • Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on ottaa pois kämmenten kasvoilta, ojentaa kädet eteenpäin ilman taivutus, ja pitää kämmenet vastakkain. Kääntää päätä alas asti korvia ovat samansuuntaiset varret. Nyt nosta jalat lattialta klo 60 asteen kulmassa ja pidä aiheuttaa.
  • Toinen muutos on mennä syvemmälle Crocodile aiheuttaa. Nosta jalat ja taivuta ne polvilleen, jolloin jalkapohjiasi kohti pakarat. Lantion alueella tulee olla kohtisuorassa lattiaan. Sitten nosta vartalo venyttämällä käsivarressa.

Edut Makarasana

  • Makarasana tarjoaa syvää rentoutumista hartiat ja selkä
  • Se voi parantaa astman, polvikipu, sekä mahdolliset keuhko liittyviä kysymyksiä
  • Se auttaa kuivatuksen lipsahdus levyllä, spondyliitti, ja iskias
  • Asanasta ulottuu Lonkkalihasten
  • Se rentouttaa kehon täysin ja pitää nuortua
  • Se vapauttaa kehon ja mielen jännitteitä
  • Makarasana kohtelee verenpainetauti, sydänsairaudet, ja mielenterveyshäiriöt
  • Se ulottuu vatsalihakset, rintakehän ja niska, lievittää väsymystä ja särkyjä näillä alueilla
  • Asanasta pitää selkäkipu loitolla
  • Makarasana auttaa hengittämään hitaasti, tehokkaasti, ja syvästi
  • Se pitää sinut hereillä
  • Asanasta kääntyy mielesi sisäänpäin, rauhoittava sitä ja ehkäistä ahdistusta
  • Makarasana vapauttaa kaikki kiinteät oksat elimistössä ja tekee siitä joustavan

valmistelevia Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Seurantaryhmän Poses

Dhanurasana
Ustrasana
salamba Sarvangasana

Harjoitellaan Makarasana joka päivä on hyvä kehon ja mielen. Kaikki Rut, että voit valita koko päivän puhdistuvat ulos järjestelmästä, joka pitää sinut aktiivinen ja virkeänä. Makarasana on paras tapa lopettaa joogaten. Se on kuin loppuhuipennus hämmästyttävä näyttää. Joten mene eteenpäin ja tehdä Makrasana osaksi workout kuuri koska rentoutumista asennoissa ovat ratkaisevia.

Baba Ramdev Yoga aiheuttaa korkean verenpaineen

Baba Ramdev Yoga aiheuttaa korkean verenpaineen

Huolissasi verenpainetta nousee? Oletko stressaantunut liian usein? Jos vastaus on kyllä, niin sinun täytyy yrittää Baba Ramdev jooga. He ovat työskennelleet paljon ja on katsottu kuuluisuuksia liikaa.

Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!

Tässä muutamia aiheuttaa määräämä asiantuntija Baba Ramdev jotka varmasti olla suurta hyötyä sinulle!

1. Vajrasana:

Miten tehdä Vajrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Vajrasana, tunnettiin timantti aiheuttaa, on suunniteltu tekemään sinusta vahvemman ja terveemmän henkilö. On harjoiteltu Sekä lounaan ja päivällisen jälkeen parhaat tulokset. Tässä lyhyesti ajatus siitä, miten pitäisi edetä

  1. Istua lattialla ja taita jalat. Jalat olla alle pakarat.
  2. Selkärangan pitäisi olla suora, ja silmät on pidettävä suljettuina.
  3. Aseta oikea kämmen päälle oikea polvi ja vasen kämmen vasemman polven.
  4. Nyt hengittää hyvin hitaasti ja hengittää nopeasti.
  5. Jatka viisi minuuttia.

2. Shavasana:

Shavasana tunnetaan myös ruumis aiheuttaa. Se on tunnettu sen terapeuttinen ja rentouttava etuja. Se myös parantaa keskittymistä ja taistelee masennusta tai väsymystä.

  1. Selällään kuin jos nukut. Jalat on säilytettävä erosimme.
  2. Kätesi ovat rinnallasi, ja kämmenet on ylöspäin.
  3. Nyt pitää silmät kiinni ja hengittää sieraimeen niin kovaa ja nopeasti kuin pystyt.
  4. Anna stressi katoaa kuten mennä syvemmälle aiheuttaa.
  5. Jatka kolmesta neljään minuuttia.

Korkea verenpaine korjaustoimenpiteitä määrätty Baba Ramdev:

Tässä muutamia korjaustoimenpiteitä määrätty Baba Ramdev joka varmasti auttaa korkea verenpaine potilaiden löytää helpotusta.

1. Valkosipuli / Clove:

Jos voit käsitellä maku valkosipulia tai jopa kynsi, pureskella raaka pala aikaisin aamulla. Tämän tulee olla ennen aamiaista, kun vatsa on tyhjä. Juo lasi haaleaa vettä yhdessä, että.

2. Papaya:

Edut papaija on runsaasti. Juo lasin papaija mehua tai ottaa maljan hienonnettu papaija ensimmäinen asia aamulla tuntuu hyvältä ajatukselta samoin. Tämä on yksi parhaista luontaistuotteet ehdottamia Baba Ramdev ja on tehnyt ihmeitä monille ihmisille.

3. Kävely:

Kävely 30 minuuttia aamulla on myös hyvä korjata verenpaine potilaille. Se vähentää korkeaa verenpainetta tasoa ajan ja auttaa sinua tuntemaan rento ja rauhassa.

4. Pepper ja vesi:

Juoda lämmintä vettä puoli tl pippuria kerran päivässä. Tämä auttaa myös.

Käytä näitä jooga aiheuttaa keskityttävä your abs

Käytä näitä jooga aiheuttaa keskityttävä your abs
Jooga on hyvä tapa vahvistaa syviä ydin ja vatsan lihaksia. Jooga asana on koko kehon käytäntö, joka rakentaa integroitu ydin. Kaikki joogan tasapainotus aiheuttaa, onko pysyvä, inversioita tai käsivarren tasapainoa, edellyttävät vakaata midsection. Monet aiheuttaa voi tulla dynaamisia jos erityisemmin halua työskennellä abs. Toisin sanoen, rutistus eteenpäin!

Aloittelijoiden Poses

Cat – Cow Stretch
Vaikka kissa-lehmä on yleensä pidetä takaisin venyttää, abs on tärkeä rooli, koska tukijärjestelmän selkärangan. Pidä napa piirretty kun liikut, vaikka vatsa putoaa lehmän asentoon.

Nelin Balance
Lifting raajoihin, kuten teet tämän tasapainon, on ihana keskeinen integraation. Jos haluat enemmän haastetta, kokeile piirtämään esiin polvi ja kyynärpää yhdessä alle vatsa ja sitten uudelleen laajentaa niitä. Käy läpi tätä esitystä viisi kertaa kummallakin puolella.

Lantion Kallistus
liike lantion kallistus on olennaisesti sama kuin kissa – lehmä (kuvattu edellä). Pidä napa piirustus kohti selkärankaa, kun siirryt niihin.

Plank Pose
Plank on yksinkertaisin käsivarteen tasapainoa. Se on hyvä paikka rakentaa voimaa kokeneemmille asentoja. Yritä pitää lankku kymmenen kiireettömään Hengitä.

väli-

Vene Pose – Navasana
vain tilalla vene aiheuttaa on aika hyvä vatsan harjoitus omasta, mutta voit ottaa sen vielä sisällyttämällä räsähdys. Voit tehdä tämän, alentaa vartalon ja jalat kohti lattiaa samanaikaisesti. Leijuvat muutaman tuumaa korkeudella lattiasta ja sitten huilata ylös aiheuttaa. Toista viisi kertaa.

Crow Pose – Bakasana
tasapainottaminen kehon käsivarsien vie paljon keskeinen vahvuus, joten olet työskennellyt vain päästä tämä aiheuttaa. Jos sinulla on ongelmia, purista te polvet voimakkaasti ja pitää katseesi lattialle eteesi, ei jalat.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
puolikuun on tasapainottava aiheuttaa, jonka osat ovat ammunta kaikkiin suuntiin, joten voit luottavat oman ytimen pitää sinut pystyssä. Varmista pitää ytimeen sitoutunut piirtämällä oman navan sisään.

Päälläseisonta – salamba sirsasana
päälläseisonta tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia parantaa lujuutta. Kun se tuntuu asennon keskellä huonetta (suuri saavutus omasta), voit alkaa työstää nostamalla molemmat jalat ylös samanaikaisesti. Voit jopa käännetyn crunch, alentamalla jalat lähes lattiaan ja nosta ne takaisin ylös pystysuora.

Asteikko Pose – Tolasana
Jos mietit miten saada voimaa nostaa molemmat jalat irti lattiasta, vastaus on ydin. Saada käsitys siitä, mitä se tuntuu, kokeile tekee poseerata korttelin alla molemmista käsistä.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Tämä on yhden aseellisen versio lankku. Jos haluat enemmän haastetta, nosta yläosa jalka ja pidä sitä noin viisi tuumaa yläpuolella pohjassa jalka.

Pitkälle kehittynyt

Firefly Pose – Tittibhasana
Kyllä, joustavuus ja käsivarren voimaa ovat tärkeitä tämä aiheuttaa, mutta et aio saada lift-off ilman jonkinlaista valtaa ydin.

Kyynärvarren jalusta – pincha Mayarasana
Inversiotilanne ovat kaikki noin ydin. Tämä on eksponentiaalisesti totta, kun poistat iso, vakaa pää lattialta. Joskus kutsutaan päättömät headstand, kyynärvarsi stand on hyvä tapa työskennellä käännellen jos sinulla on niska ongelmia.

Käsillään – Adho Mukha Vrksasana
käsinseisonnassa irti seinästä on yksi jooga haastavimmista fyysinen asentoja.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
On kaksi tapaa tehdä puolelle Crow: tasapainottaa molemmat tai toinen käsi. Sanomattakin on selvää, yksi varsi on vaikeampaa. Koska kierre on mukana, tämä aiheuttaa myös edellyttää vahvaa obliques.

Soturi III – Virabhadrasana III
yksinkertainen pysyvä tasapaino, eikö? Väärä. Haasteena on säilyttää vartaloon ja nostaa jalka kohtisuorassa lattiaan ja pitää samalla molemmat lonkat täydellisesti tasolla. Kaikki seisten yhdellä jalalla.

Miten tehdä Chaturanga Dandasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Chaturanga Dandasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Chaturanga Dandasana tai neljän limbed Henkilökunta Pose, joka tunnetaan myös nimellä Low Plank, on jooga asana, jossa suora elin maanpinnan tukee varpaita ja kämmenten, kyynärpäät suorassa kulmassa. Sanskritin: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Neljä, Anga – Raajat, Danda – Työntekijät, Asana – Pose; Lausutaan – chaht-tour-ANG-ah don-DAA-Anna

Henkilöstösääntöjen Pose tai Dandasana on aiheuttaa omistettu ensisijainen tukijärjestelmä kehomme – selkärangan. Jos se toteutuu oikealla tavalla, asana on tarkoitus muistuttaa henkilökuntaa, selkärangan ollessa samalla suoralla. Chaturanga Dandasana perustuu samansuuntaisen, mutta siihen liittyy raajoja liikaa.

Chaturanga Dandasana muistuttaa push-up, mutta joitakin merkittäviä eroja näiden kahden välillä. Sinun täytyy varmistaa kehosi on kohdistettu oikein, tai voit vahingoittaa itseäsi.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic
Style: Vinyasa / ashtanga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Napa
Vahvistaa: Arms, Ranteet

Miten tehdä Chaturanga Dandasana

  1. Aloittamaan tämän asana, helposti osaksi the Plank Pose varmistaen ulkoreuna olkapäiden on samassa linjassa kuin keskisormea ​​lattialle.
  2. Ojennatte sormet siten, että ne ovat leveitä ja hieman kiharaa. Pitoa lattiaa kulmat kädet niin, että pieni tasku väliin jää ilmaa kämmenten ja matto.
  3. Hengittää ja venyttää pois kantapäät kruunu päätäsi.
  4. Hengittää ja alentaa kehon hitaasti puoli push-up, että ylempi aseet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
  5. Vinkkejä ja kyynärpäät koskettavat kevyesti puolin kylkiluiden kun laskeudu säilyttää 90 asteen kulmassa roisto kyynärpäissä.
  6. Pidä asana, mutta edelleen venyttää kantapäästä kruunu. Hartiat on laadittava ja syöksyi takaisin.
  7. Exhale ja julkaisu. Voisit joko tulla Plank Pose tai Adho Mukha Svanasana.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on seuraavat ehdot.

a. Rannekanavaoireyhtymä
b. Raskaus
C. Alaselän Vahinko
d. Ranne vammoja
e. olkapäävamman

  1. Vältä myös Näin asana jos on mahdotonta piirtää ja integroida lapaluiden omalle takaisin.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, voi olla vaikea tehdä Chaturanga Dandasana koska sinun täytyy ensin tehdä jalat, kädet ja selkä vahva tarpeeksi tukea teitä. Joten, kunnes saat että voimaa harjoitellaan asana, tee tätä. Kun otatte Plank Pose, laske polvet lattiaan. Sitten hengittää ja alentaa rintalastan, siten, että se on tuuman tai kaksi maanpinnan yläpuolella.

Advanced Pose muuttaminen

Tehostaa aiheuttaa, rullaa alkaen päkiöitäsi kantapäihin ja siirrä ylävartalon eteenpäin. Kun teet tämän, sinä tuo nosta käsiäsi vyötäröllä, ja tämä tekee aiheuttaa haastavampaa.

Edut neljän limbed Henkilökunta Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Chaturanga Dandasana.

  • Se tekee ranteet vahva ja joustavampi.
  • Lihakset ovat rakennettu selässä, olkapäät ja käsivarret.
  • Ydin lihakset venyvät ja pehmentänyt.
  • Se on suuri lämmittelyn poseeraamaan käsivarsi tasapaino ja käännellen.

Tieteen takana Chaturanga Dandasana

Tämä asana sävyt ja vahvistaa käsivarsissa, ranteissa, alaselän ja vatsan lihaksia. Siten se valmistelee kehon vaativampi aiheuttaa. Aivan kuten perinteinen push-up, se vahvistaa lihaksia ympärille selkärangan ja parantaa ryhtiä. Se ottaa huomioon sekä kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta korjata itsesi tässä asennossa niin, että voit välttää loukkaantumisia. Kun voit suorittaa tämän, näet tämä aiheuttaa voimakas elin väriainetta.

valmistelevia Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nyt tiedät miten Chaturanga Dandasana, mitä sinä odotat? Tasaus on kaikkea – oppia se, tai kärsiä. Tämä on mitä tämä asana opettaa sinulle.

Top 10 Yoga aiheuttaa uimareille

Top 10 Yoga aiheuttaa uimareille

Jooga ja uinti ovat kaksi tehokasta harjoitus hoito, jotka täydentävät toisiaan. Molemmat kunto lomakkeet voit kokea sisimpääsi kokonaan. Ainoa ero – uida vedessä ja joogaa maalla!

Joogan voi osoittautua hyödylliseksi ammattikäyttöön uimareita ja niille, jotka vievät urheilun neuletakki harjoitus. Täällä on 5 syitä, miksi jokaisen uimarin pitäisi joogaa:

  1. Vahvistaa ydin, hartiat, käsivarret, rinta ja lantio
  2. Parantaa notkeustasoasi
  3. Parantaa ja tehosteet kestävyys
  4. Auttaa parantamaan oman ja keskittymistä
  5. Aids palauttamisessa ja nuorentaa energian tasoilla

Nyt tiedät hyödyt, tässä on top 10 jooga uinti aiheuttaa saamaan edellä mainitut hyvyys:

Jooga Uimarit – Top 10 jooga aiheuttaa

1. Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suunnattu Dog Pose:

Tämä on varovasti ylösalaisin aiheuttaa joka mahdollistaa paremman verta aivoihin. Tukemalla itseäsi kädet ja jalat, tämä asana auttaa parantamaan ryhtiä ja tasapainoa. Jos olet uusi jooga, niin käytä tyynyn tai lohkon alla kämmenet elättämään itsensä. Keskittyminen hengitystaajuudestasi pitäen asennon auttaa keskittymään paremmin.

Miksi tehdä:

  • Auttaa venyttely ja vahvistaminen kädet, kaaret, hartiat, takareisien ja vasikat
  • Tekee uuden tason energiaa
  • Lieventää jännityksiä, stressiä ja ahdistusta
  • Auttaa rauhoittua ja virkistää itseäsi

Kaikki nämä tekijät parantaa suorituskykyä kuin uimari.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Miten tehdä Bhujangasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Makaavan jooga aiheuttaa, se on korjaavat asana joka auttaa pitämään sinua rauhallinen ja tarjoaa lukuisia fyysisiä etuja. Aloittelija voi käyttää vahvistaa lisätukea. Imee hengenvetoon nostat ylävartaloa irti lattiasta. Varmista, että hengitys on tasaista ollessaan aiheuttaa. Pidä katse kattoon. Mukaan antiikin jooga skriptejä, tämä aiheuttaa sopii herättämään Kundalinin ja pitämään taudit loitolla.

Miksi tehdä:

  • Vahvistaa selkärankaa ja alaselkää
  • Ulottuu, vahvistaa ja ääniä rinta-, hartia-, keuhkot, ja ydin
  • Auttaa parantamaan ryhtiä
  • Helpottaa pois väsymys ja stressi
  • Parantaa toimivuutta keuhkojen ja sydämen ja parantaa hengitys kapasiteettia ja verenkiertoa
  • Rauhoittaa ja parantaa selkäkipu ja iskias

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Tämä on istuma poseerata uima jooga joka näyttää varsin yksinkertaiselta, mutta on hieman kova. Yhdessä Korjaaminen ryhtiä, se on ihanteellinen pitää hauis ja triceps pehmentänyt.

Miksi tehdä:

  • Venyy ja vahvistaa rintaa, lantio, hartia- ja nilkat
  • Venyy ja ääniä hauis ja ojentaja
  • Parantaa ryhtiä
  • Vahvistaa selkälihaksia ja selkäytimen

4. Salabhasana – Locust Pose:

Miten tehdä Salabhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Jos kärsit selkäkipu tai iskias, sinun pitäisi harjoitella tämä aiheuttaa. Voit vahvistaa selkää ja ydin ja parantaa joustavuutta ja hengitys kapasiteettia asana.

Miksi tehdä:

  • Vahvemman takaisin ja ydin
  • Pidentää raajojen ja kehon ja kalibroi
  • Venyy ja ääniä rinta, vatsa, reidet ja hartiat
  • Parantaa ryhtiä
  • Stimuloi ja vahvistaa vatsalihaksia

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Tämä tapahtuu makuulla vatsaa. Kätesi Pidä nilkkojen kun elimistö on taivutettu jousi. On hyvä vahvistamiselle kaikki lihakset kehon, johon on lisätty pitoisuus takana, reidet ja käsivarret.

Miksi tehdä:

  • Venyy ja vahvistaa reidet, nilkat, vatsa, rinta, nivusiin, hip flexors ja kaulan
  • Helpottaa selkäkipuja
  • parantaa ryhtiä
  • Sävyt ja vahvistaa selkää ja ytimen

6. Urdhva Mukha Svanasana – ylöspäin suunnattu Dog Pose:

Miten tehdä Urdhva Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä on toinen paras jooga uimareille. Vaikka tämä näyttää samanlaiselta Bhujangasana, on eroja linjaus sekä miten ne vaikuttavat kehon. Vuonna Urdhva Mukha Svanasana, kehosi tulee kosketuksen mattoon vain kädet ja varpaat, kun Bhujangasana jalat pysyvät lattialla. Tämä elvyttävä backbend aiheuttaa auttaa avaamisessa jäykkä rinnassa, joka on melko yleinen uimareita.

Miksi tehdä:

  • Avaa rintaan ja olkapäät, helpottaa jäykkyys
  • Venyy ja sävyt ydin ja lonkat
  • Elongates selkärangan ja takaisin
  • Vahvistaa alaselän
  • Tekee vahvempi varret, ranteet ja hartiat
  • Parantaa ryhtiä
  • Ääniä lantiolla
  • helpottaa iskias
  • Lievittää stressiä ja ahdistusta

7. setukaiskunnan Bhandasana – Bridge Pose:

Rentoudu ja palauttaa itseäsi tällä selällään jooga aiheuttaa. Tämä auttaa avaamisessa niskan ja rintakehän lihakset. Aloittelijoille ja ihmiset kärsivät selkäkipu voi asettaa tyynyn selkää tukemaan sitä, kun taivutus taaksepäin.

Miksi tehdä:

  • Avaa rintaan ja kaulaan
  • Helpottaa ahdistusta ja stressiä
  • Rauhoittaa mielesi alas
  • Vahvistaa takaisin ja reidet
  • Ulottuu vatsaan
  • Vahvistaa kädet

8. Balasana – Lapsi Pose:

Vapauta jäykkä lantion ja lonkankoukistajille tällä helppo tehdä jooga aiheuttaa. Yhdessä vahvistaminen selkää, tämä aiheuttaa voidaan käyttää korjaavat etuja myös. Aloittelijoille on vaikea tehdä tämä aiheuttaa jooga uinti ja voivat käyttää tukea levätä päähän. Hela voidaan sijoittaa myös alla kämmenten lisätukea.

Miksi tehdä:

  • Ulottuu, vahvistaa ja ääniä reidet ja lonkat
  • Helpottaa selän ja niskan kipu, kun tehdään tuella
  • Helpottaa stressiä ja ahdistusta
  • Parantaa verenkiertoa aivoihin
  • Parantaa ja keskittymistä, jos välittäjänä tämä aiheuttaa

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Uimarit ovat alttiita jäykkä lantio, joka vaikeuttaa niiden tehokkuutta ja vaikuttavuutta. Ruuhkainen hip voi laukaista selkäkipu samoin. Tämä aiheuttaa purkamiseksi, rauhoittaa ja estää jäykkä lantio.

Miksi tehdä:

  • Lukituksen jäykkä lonkat, ulottuu ja vahvistaa sitä
  • Venyy ja stimuloi sukuelimiin, munuaiset, ja vatsa
  • Venyy ja ääniä sisä reidet, polvet, ja groind
  • Helpottaa selkäkipu ja iskias
  • Helppous stressi, väsynyt, ja uupumus
  • Palauttaa energian tasoilla

10. anuloma viloma Pranayama – Alternate sieraimeen hengitys:

Voit harjoitella tätä hengitystekniikka istuen Padmasana [Lotus Pose] tai Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Yhdessä luominen ja parantaa tietoisuutta sinun hengitys kapasiteettia, se auttaa helpottaa stressiä.

Miksi tehdä:

  • Auttaa parantamaan keuhkokapasiteettisi
  • Auttaa tietää hengitystaajuudestasi
  • Parantaa sydän- ja vahvuus
  • Parantaa verenkiertoa tasot
  • Beats stressiä ja ahdistusta
  • Parantaa ja keskittymistä tasolla

Lukien jooga harjoittelussa hoito auttaa parantaa yleistä voimaa ja joustavuutta. Yhdessä pitää mahdollisimman vaivattomasti, jooga auttaa kehittämään parempaa koordinointia mielen ja kehon kun uimaan. Joten jos haluat uida paremmin, kokeile jooga!

Raskaus Jooga: Miksi sinun pitäisi kokeilla sitä ja miten saada alkuun

Raskaus Jooga: Miksi sinun pitäisi kokeilla sitä ja miten saada alkuun

Jooga on tarpeeksi terveyshyötyjä odottaville äideille saada sitä pakko kokeilla. Helppous selkäkipu kissa / lehmä aiheuttaa, taistelu iskias laajennetun sivukulma aiheuttaa, ja vahvistaa keskivartalon lihaksia tasapainottamista taulukon aiheuttaa. Sitoutunut kulma aiheuttavat ja jumalatar aiheuttaa voi auttaa avaamaan lantion ja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Jos se on rentoutumista olet jälkeen, kolmio aiheuttaa ja ruumis aiheuttaa voi liukastua sinut tilaan syvän restfulness, pesemällä pois stressiä ja ahdistusta.

Pysyminen sovi raskauden aikana on tärkeää. Olitpa terveyden tai suhtautuvat kova raskaus, vähän liikuntaa voi mennä pitkälle. Vaikka enemmän ripeää liikuntaa usein suositella, venyttely ja joustavuutta rakennuksen saat jooga, sekä keskittynyt meditatiivinen hengitys, voi olla juuri sitä mitä lääkäri määräsi! Mitkä ovat terveyshyötyjä joogan kun olet raskaana? Ja mikä aiheuttaa se kehosi tarvitsee juuri nyt?

Jooga Pitää sinussa, vähentää Raskaus-Linked terveyskysymykset ja helpottaa ahdistusta

Jooga todella syrjäyttää tavallista äitiysvoimistelu kun se tulee tiettyjä terveysongelmia ja psykologisia ongelmia, jotka liittyvät raskauteen. Se voi helpottaa epämukavuutta ja kivut ja säryt liittyvät raskauteen. Se voi myös pienentää riskiä ennenaikaisen synnytyksen, sikiön kasvun hidastumista, ja raskauden aiheuttama kohonnut verenpaine.

Ottaa vauva aluksella voi olla varsin hermoja raastava. Jos kelataan noin hallita uusiin olosuhteisiin, tässä on hyviä uutisia. Jooga voi merkittävästi helpottaa ahdistusta ja masennusta, että raskaana olevat naiset kokevat. Vain eivät käsittele sitä korvikkeena hoitoon masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön, jotka saattavat tarvita hoitoa tai lääkitystä.

Tässä on valmis taskulaskimista jooga aiheuttaa tai asanat että useimmat naiset voivat tehdä mukavasti taas raskaana . Vaikka ne kaikkien pitäisi olla turvallisia voit tehdä, se on aina hyvä tarkistaa ensin lääkäriltäsi tai joogaopettaja. Joskus tietty sairaus voi aiheuttaa joillekin asanas riskitekijä sinulle.

Kissa / lehmä Pose venyttää selkärankaa ja helppous selkäkipu

Kissa / lehmä aiheuttaa on sarja kahdesta erillisestä jooga aiheuttaa: kissa aiheuttaa tai marjaryasana ja lehmän aiheuttaa tai bitilasana. Muista hengittää kuin teet lehmä venyttää, tunne vatsassa laajentaa. Hengittää ja sopimuksen vatsan alueella, kun päästä kissa poseerata takaisin kaari.

Kissa / lehmä aiheuttaa on erinomainen vastalääke tyypillinen selkäkipu kokenut raskauden aikana. Molemmat asentoja hieronta sisäelimet vatsa sekä selkärangan varovasti. Kun teet näitä asanoita venyttää selkärangan ja jännityksen antamalla vatsa roikkua. Näin ollen auttaa vauvan liikkeen oikeaan asentoon syntymää. Lisäksi vuoden varsinaisen synnytyksen, jos sinulla on kovaa selkäkipua tai ”takaisin työ” asennot voi auttaa.

Laajennettu sivukulma Pose iskias ja alaselän kipu

Jos työ on istumista, The Utthita parsvakonasana voi olla erityisen hyödyllistä, kun olet raskaana. Koska miten asanasta suoritetaan, venyttää koko puolella kehoa suoraan käden ulottuvilla alas teidän säären.

Asennon auttaa avaamaan lantiolla. Se helpottaa myös mahdolliset ummetusta saatat kokea ja vähentää alaselän kipu. Jos olet ollut onnettomuudekseen tietää iskias kipu, tämä on yksi asana, joka voisi auttaa. On myös raportoitu helpottaa hitauteen liittyvät raskauteen.

Kolmio Pose rentoutua ja helppous Raskaus stressiä ja ahdistusta

Utthita Trikonasana tai kolmio aiheuttaa on klassinen pysyvän aiheuttaa, joiden avulla voit työskennellä tasapainoa samalla helpottaa ahdistusta. Kolmio aiheuttaa käyttää jalat, energisoi lonkat, avata hartiat, ja myös ulottuu puolella kehoa. Jos et tunne hieman off-kilter uudella koon, irtoaminen nivelet, ja muiden kehon muutoksia, tämä voi todella auttaa sinua löytämään jalat uudelleen. Ja yhtenä tutkimuksessa todettiin, jooga rutiinit joissa tämä aiheuttaa edellyttäen stressiä ja ahdistusta helpotus verrattavissa perinteiseen rentoutumista tekniikoita, kuten progressiivinen lihasten rentoutumista (PMR).

Utthita Trikonasana voi myös helpottaa epätoivottu selkäkipu joka potkuja ympäri toisen raskauskolmanneksen raskauden.

Tasapainotus Taulukko poseeraamaan Vahva Vatsalihakset

Dandayamna bharmanasana käyttää ydin voimaa pitää tasapainossa ja pitää kantaa. Olet lähinnä alaspäin kontallaan, toinen jalka laajennetaan takaisin takana maanpinnan suuntaisesti kun käsivarsi toisaalta jatketaan eteenpäin. Asento pidetään muutaman Hengitä ennen vaihtoa puolin.

Koska työskentelet vatsan lihaksia, autat pitämään ne hyvässä järjestyksessä työvoimaa. Plus, se on helpompi saada takaisin ennen vauvan vatsa syntymän jälkeen, jos sinulla vahvat lihakset, jotka eivät ole notko. Jos sinulla on pyöreä nivelside kipua, tasapainotus taulukko aiheuttaa voi auttaa sekin.

Bound Angle Pose avata lonkat ja helppous Synnytys

Baddha Konasana tai sidottu kulma aiheuttaa auttaa avaamaan lantion. Tämän aiheuttaa, istut maahan kanssa jalkapohjiasi puristetaan yhteen ja polvet ulos sivuille. Selkää ja vartalon pitäisi pidentää. Olla tietoinen oman asennon ja kestää kauan syvään henkeä paras mahdollinen hyöty.

Baddha Konasana on usein ehdotettu aiheuttaa harjoitella raskausaika helpottaa synnytykseen, koska se auttaa venyttämään reisilihakset, avaa lonkat, ja stimuloi vatsan lihaksia. Variantti tämän, reclining baddha Konasana on korjaavat asana, auttaa sinua rentoutumaan ja päästä syvästi rauhallinen tila. Se voi myös auttaa mielentilaan.

Corpse Pose Kahdessa ensimmäisessä raskauskolmanneksen aikana For restfulness

Ruumis aiheuttaa tai savasana oli viime aikoihin asti, jota pidetään yhtenä tabu asanoita parhaiten välttää raskaana. Tämä johtuu siitä, tuo teitä takaisin pitkiä aikoja – kantaa ole hyväksi vauvalle, koska se painaa alas tärkeä verisuoni, joka tuo happea takaisin sydämesi. Kuitenkin, jos olet raskauskolmanneksen yksi tai kaksi, savasana olisi silti hienoa tehdä. Mikä parasta, tutkimuksen raskaana totesi, että ruumis aiheuttavat yhdessä 25 muiden aiheuttaa, sietivät hyvin, että naiset. He eivät johda sikiön sydämen lyöntitiheyden muutoksia tai aiheuttaa akuutteja haitallisia äidin fysiologisia muutoksia.

Savasana on korjaavat aiheuttaa sopii erinomaisesti ei vain kehon, vaan myös mielen. Se voi laittaa sinut paremmalla tuulella ja todella rentoutua, joten sinulla syvä restfulness joka voi olla niin vaikeasti. Itse asiassa se on jopa ehdotti osana päivittäistä jooga hoito raskaana oleville naisille joidenkin ammattilaisille.

Jumalatar Pose: Jooga vastaus Kegels vahvistamaan lantionpohjan

Jos olet kuullut Kegels ja ihmeitä he voivat työskennellä oman lantionpohjan, ajattele utkata Konasana tai jumalatar aiheuttaa kuin jooga versio. Joka koostuu energinen lukot suoritetaan lantionpohjan aivan samalla tavalla kuin kirjoitat Kegel, se on erittäin tehokas pysyvä asana jossa alempi puoli kehosta on laaja-jalkainen kyykky asennossa kädet ylhäällä olkapään.

Utkata Konasana voi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, mikä puolestaan ​​voi auttaa kiertää epämiellyttäviä sivuvaikutuksia raskauden kuten virtsan tai ulosteen pidätyskyvyttömyys johtuvat lisäsi painetta painon vauva laittaa näitä lihaksia.

Turvavihjettä tehdä Yoga raskauden aikana

Jooga voi olla fiksu valinta, mutta käytännössä sitä turvallisesti ja oikein niin et rasita itseäsi liikaa tai vaaraa vahingoittaa vauvaa.

  • Aina harjoitella ja oppia jooga aiheuttaa tai asanat Koulutettu lääkäri. Helppo tapa tehdä tämä on rekisteröityä raskauden Joogatunnin – saatat jopa tehdä joitakin uusia ystäviä!
  • Kuuntele kehoasi. Jos tietty asento tai venytys on liian haastava, lopeta. Älä yritä mitään, että tekee olosi epämukavaksi.
  • Älä pakota itseäsi pitämään aiheuttaa niin kauan kuin on mukava. Sinun ei pitäisi yrittää venyttää tai laajentaa itse yli piste, joka on mukava. Kipu on merkki siitä, että olet mennyt liian pitkälle – jooga pitäisi sattua.
  • Tiettyjen jooga aiheuttaa tulisi välttää, koska ei ole vielä päästy siitä, onko ne hyvä idea, kun olet odottanut. Näitä ovat aiheuttaa että sinun pitää hypätä ja liikkua hyvin nopeasti, kierre, tai pakata kehon (kuten veneen tai kuu aiheuttaa), sijaitsevat altis (kuten pyörä, kala, ja kamelin aiheuttaa) tai kääntää itse (kuten olkapää tai päälläseisonta).

Suosituin Jooga myyttejä Busted

Suosituin Jooga Myytit murrettu

Kyllä!  Luit oikein. Toisin kuin yleisesti luullaan, että jokainen tietää Jooga ja ovat osaksi sitä jossain vaiheessa elämäänsä, on olemassa joitakin ihmisiä, jotka pysyä erossa siitä. Kiitos myytit he uskovat tästä taidemuotona. Lue tämä kirjoittaa ylös ottamaan tarkemmin myyttejä ja faktoja Jooga.

Jooga on muotisana keskuudessa kunto kummajaisia ​​tänään. On kuitenkin vielä enemmistö, joka epäröi ottaa käyttöön tämän muinaisen muodon kunto hoito, koska joitakin laajaa huhuja liittyvät jooga mytologiaa. Jooga, todellisuudessa voit ottaa tarkemmin oma itsensä. Kuitenkin ihmiset ovat alkaneet seuraavat sitä enemmän fyysisiä etuja viime aikoina.

10 Suosittu Jooga myyttejä Busted:

#Myth 1: Fyysinen joustavuus on avainsana joogan

Joogan asanat säännöllisesti itse asiassa auttaa saavuttamaan paremman joustavuuden. Todellisuudessa verrattuna muihin kunto rutiinit, tämä taidetta auttaa myös niitä, jotka eivät ole koskaan käyttäneet koko elämänsä ajan.

#Myth 2: Jooga synnyttää sinulle kuusi pack abs

Vaikka tämä tekniikka ei tarjota sinulle fyysisiä etuja, se on paljon enemmän varastossa. Jooga totuudessa, tarjoaa sinulle mahdollisuuden tehdään täydellinen muutos – fyysisesti, fysiologisesti ja psykologisesti. Siten se muuntaa elämäntapa sekä näkymää kohti elämää.

#Myth 3: Hot jooga on paras tapa siirtyä herpaantunut Fab

Kyllä, on olemassa lukemattomia ihmisiä käynnissä jälkeen Jooga muodossa, jotka ovat vaunun laihtua. Bikram jooga, joka tunnetaan yleisesti hot jooga, ei tukea laihtuminen. Kuitenkin valita minkä tahansa jooga muoto, jos ja kun harjoitetaan säännöllisesti äärimmäisen omistautumista tarjoaa toivottuja tuloksia.

#Myth 4: Jooga on vain naisille

Yhä useammat naiset nykyään ovat siirtymässä kohti Jooga. Ei ihme, että kuulemme tämän jooga myytti. Todellisuudessa kuka tahansa voi tehdä Jooga riippumatta sukupuolesta ja iästä. Ainoa asia mitä tarvitset on avoin ajattelutapa. Ihmiset kuten BKS Iyengar, Bikram Choudhuryn, T. Krishnamacharyan ja monet ovat tunnettuja mies Jooga opettajia.

#Myth 5: Tantra jooga on seksiä estoton

Kysyntä Tantra Jooga erityisesti länsimaissa on johtanut virheelliset tulkinnat tässä muodossa. Tantra Jooga on jumalaisen kaunis kokemus, joka juhlii liitto miehen ja naisen – Shiva ja Shakti, olla tarkempi. Vaikka tämä Jooga muodossa ei tarjota seksuaalinen vapautuminen, on muutakin. Tantra Jooga todella auttaa kanavoimaan energiaa siten, että se on sopusoinnussa kosmisen ääneen.

#Myth 6: Raskaana olevien naisten tulisi pidättäytyä joogan

Tämä myytti on täysin sopimaton. Jooga tuet pitää kehon ja mielen täysin rento kun olet raskaana. Eri asanas on yksinomaan suunniteltu pitäen mielessä kunnon raskaana olevan naisen. Kuitenkin, kuten muutkin liikuntamuodot, kannattaa ehdottomasti ottaa neuvoja lääkärin ennen kuin aloitat tämän myös.

#Myth 7: joogaa ulkona parempia tuloksia

Jooga suoritettuna seesteisyys, tarjoaa ihanteellisen tuloksia. Kuitenkin voidaan harjoittaa missä tahansa. Vain varmista, että on olemassa asianmukainen ilmankierto huoneeseen, koska hengitys on tärkeä ainesosa kaikille jooga aiheuttaa.

#Myth 8: Jooga voi olla henkilökohtainen

Tämä on jälleen yksi yleinen väärinkäsitys. Kukin elin on erilainen, niin ovat varmasti jokaisen yksilön. Kaikki asanas voidaan muuttaa jossain määrin, pitäen mielessä vaatimukset jokaisen henkilön.

#Myth 9: Sisällytä joogaan päivittäistä hoito parempaan orgasmeja

“Roomaa ei rakennettu päivässä”. Tämä sananlasku on hyvin totta, kun se tulee tämän myytin. Lisääntynyt joustavuus mukana säännöllinen harjoittaminen tarjoaa voit nauttia sukupuolielämää paremmin, ei ole epäilystäkään.

#Myth 10: Jooga on hindulaisuus

Tämä on ehkä yksi yleisimmistä harhaluuloja jooga. Tämä on muodossa, joka muuntaa sinun kokonaisuutena yksittäisten ja on ilman ehtoja mihinkään uskontoon. Sinun tarvitsee vain olla ihminen joogaa.

Nyt kun jooga myytit on murrettu, toivomme voit alkaa harjoittaa tämän ihanan muodon elvyttämiseen ja uudistumista äärimmäisen omistautumista heti!

Jaa näitä tietoja ystävien ja perheen ja tehdä Jooga hieno oppimiskokemus kaikille ympärilläsi. Älä jätä kommentti ajatuksiasi tämän artikkelin.

7 Yhteinen Aloittelija Jooga epäonnistuu (Ja miten välttää niitä)

Olennainen opas miten toimia kuten olet ollut luokkaa ennen

Olennainen opas miten toimia kuten olet ollut luokkaa ennen
Olen joogan vuosia, mutta vaikka tiedän, että jooga voi olla erityisen pelottava vihkiytymättömille. Koska uutta Joogatunnin on kuin siirtymässä uuteen ulottuvuuteen-rohkeasti sinne, minne yksikään ei-joogi on koskaan mennyt ennen. Mutta tässä tarina olet onnea: Olen keksiä oppaan miten käsitellä Joogatunnin kuin sertifioitu joogi. Tai pikemminkin miten ei-virheitä, että paljon aloittelijoille tehdä, että sinun pitäisi ehdottomasti välttää. Mieti tätä sekava lista lemmikkieläinten peeves ja myös yleinen elämän viitteitä. Ja niille teistä, jotka joogaa säännöllisesti-ehdottomasti minulle, jos olen menettänyt mitään kommentteja!

Virhe: Pidä kengät jalkaan
Olen itse tunnustava kenkä addikti, joten olen täysin saada, että täydellinen pari Lieroja voi vetää koko kuntosali ja hakea yhdessä … mutta joka pysähtyy ovella jooga luokassa. On tiukka Ei kenkiä sääntö kaikissa joogatunteja. Sinulla on kädet, jalat ja koko kehon ja pois matto jossain vaiheessa koko luokka, ja et halua vetää kadun studioon ja kieriskellä siinä. Jos olet huolissasi turvallisuudesta rakkaimman kenkiä, piilottaa ne teidän kuntosali pussiin ja työntää ne pois cubby (lähes kaikki jooga studiot tarjoavat tätä tilaa).

Virhe: pitäminen matkapuhelin
Kuva tässä: Olet syvällä savasana kun tuttu soittoääni käynnistyy blaring. Hei, se on tapahtunut meistä paras … mutta silti, shuffle häpeän laukkuun jokaisen oikeudeksi zen kupla puhkeaa ympärillä on melko sietämätöntä. Säästää tuska ja kääntyy puhelimen kokonaan pois. Tai vielä parempaa, eivät tuo sitä luokkaa ollenkaan!

Virhe: Letting It All hengailla
Joogatunnin on täynnä käänteitä, pysyvän eteenpäin taittuu, yhdistyy, käännellen-Olen puhuminen ton liikkeen. Tämä saattaa kuulostaa counterintuitive, mutta tiukempi vaatteita todella jättää enemmän mielikuvitusta kuin roikkuva itse. Tämä johtuu kanssa roikkuva vaatteita, voit seistä paremmat mahdollisuudet niistä liukastuminen tai putoaminen tai Rajoitusportin-periaatteessa, kutsu kenenkään etsiä shortsien tai alas paidan milloin mennään alaspäin koiran- tai Happy Baby. Ja kun olemme aiheesta, älä unohda pelkästään tarkistaa, joko. Jotkut joogahousut voi olla vähän, ah, läpikuultava kun kumartua-niin olin suositella ‘taivuttava’ check ennen Shellin rahaa mistään uudet housut.

Virhe: Vertaamalla itseäsi kaikille muillekin
Sinulta aina olla vasta aloittelija kerran, joten nauttia matkasta nuori jedi! Se on helppo kävellä joogahuone hukkua kyvyt ympärilläsi. Sinun tarvitsee vain saada itse vaikeuksiin vertaamalla, mutta koska se johtaa usein kateutta-ja jotka saattaisivat puuttua aiheuttaa että et ole valmis. Yritä kääntää kolikon näkemällä inspiraation sijaan. Voit oppia niin paljon tarkkailemalla muiden ihmisten kykyjä. Luota siihen, että jos haet itsesi ja näy säännöllisesti oman käytännön viihtyvät.

Virhe: Being Huomio Monger
Easy draamaa! On tärkeää keskittyä hengitystä ja liitä siihen hetkeen, mutta mitä voit välttää ‘katso minua’ näytä. Dramaattinen huokaa, äänekäs exhales hengityksen ja hengitys voi kuulla 2 kaupungin korttelin päässä on yli laidan. Opettajani aina opetettu, että hengityksesi pitäisi olla vain tarpeeksi kovaa voit kuulla teidän matto. Muista jooga on henkilökohtainen käytäntö ja vain koska sinulla on huono päivä ja tuntea tarvetta huokaus sitä ei tarkoita muualla huoneessa haluaa jakaa tätä kokemusta.

Virhe: kadottamatta Personal Space
Monet suositut joogatuntien pakkaavat opiskelijoiden kuin sardiinit, joka voi tarkoittaa saatat olla matto matto muiden opiskelijoiden. Tämä tarkoittaa, että sinun oman tilanhahmotuskykyä kun virrata aiheuttaa. On hyvin todennäköistä, että sinun Smack tai saada smacked, mutta voit vähentää niitä mahdollisuuksia pitämällä liikkeisiin saaren matto. Olen suuri fani varten haastava itse ja tehostamalla ulkopuolella your comfort zone, mutta kun se tulee potkiminen ylös aiheuttaa, jos olet läheltä joku muu-harkittuja! Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on kaatua päälle joku muu maton (tai elin) ja aiheuttaa ketjureaktion. Luota minuun, olen nähnyt sen ja se ei ole niin kaunis näky!

Virhe: pakkaamaan Varhainen
joogatunnille on viimeinen aiheuttaa sekä jooga käytännössä ja siihen liittyy makaa selällään noin 5 minuuttia imeä käytäntöä ja rauhoittaa mielen. Tämä on keskeinen osa noudattama Meditaatio tai sulkemalla sanoja opettaja pitää sinut oikeaan ajattelutapa muusta päivä. Ymmärrän, että ihmiset eivät voi aina jäädä ajaksi luokan, mutta ota, älä päättää jättää keskellä kaikkien lepoa. Se on hullua päätöksenteon katsomaan opiskelija nosily käärimään matto, kerää niiden juttuja (mikä yleensä insinuates pussi poimutusohjaimen ja avaimet jiggling) vain-odota sitä, slam oven kiinni matkalla ulos. Ovatko nämä 5 minuuttia todella aikoo tehdä tai rikkoa aikataulun ?! Uskallan väittää, olet jäänyt kaunis sanoma jooga tässä vaiheessa. Että kaikki on juuri niin kuin sen pitäisi olla, ei ole kiire ja olet juuri siellä missä pitääkin. Jos sinun on lähdettävä luokan aikaisin, kertoo opettaja alussa luokan, tehdä aika oman savasana perustettu lähellä ovea ja lähteä ennen savasana siitä ei häiritse luokkaa.

Miten tehdä Supta Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Supta Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Supta – Makuuasentoon, Matsyendra – Lord of the Fish, Asana – Pose; Lausutaan – Soop-TAH MAHT-see-en-DRAHS-uh-Nuh

Supta Matsyendrasana, jota kutsutaan myös selällään Twist, reclining Twist, Lepäävän Herra kalan aiheuttaa, ja Jathara Parivartanasana, on korjaavat aloittelijan aiheuttaa. Sanotaan rentoutua mielen ja ruumiin. Tämä asana on nimetty Herra kalaa, Matsyendra, joka oli Yogi ja opiskelija Shivan.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyttää: Vatsa, Rinta, olkapäät, alaselkä, lantio, Lähi selkärangan, Yläselkä
Vahvistaa: sisäelimiin, Spine

Miten tehdä Supta Matsyendrasana (selällään Twist)

  1. Aloittamaan tämän asana, sinun täytyy olla tasainen ja suora selässä. Exhale, ja paina varovasti alaselässä lattialle.
  2. Sopimus vatsan lihaksia. Sitten hengittää ja taivuta polvet kun nostat jalat irti lattiasta.
  3. Exhale, ja venyttää kädet siten, että ne luovat samalla suoralla hartiat. Aseta kämmenet alaspäin niin, että ne antavat sinulle että ylimääräistä tukea. Käytä keskeisiä lihaksia tukemaan selkärankaa. Vaikka teet tämän, tuo polvet ja jalat yhdessä.
  4. Hengitä ja nosta jalat hieman korkeampi kuin polvia.
  5. Hengittää ja laske jalat vasemmalla lattialle, varmista polvet ja jalat menevät päällekkäin. Sinun täytyy myös varmistaa, että polvet tulisi olla lantion tasolla, ja kantapäät pitäisi levätä jalka pois pakarat.
  6. Hengenvetoon hitaasti ja syvään kun varovasti kääntää päätä oikealla. Root alas oikealle olkapäälle että pystyt säilyttämään kierre ylempi selkärangan. Jos pidät käsivarret olkapään tasolle, se auttaa kitkemään hartiat. Pidä poseeraamaan noin 30-60 sekuntia.
  7. Vapauttamaan aiheuttaa, paina kädet lattiaan, ja sopimuksen lihaksia vatsaan. Hengittää ja nosta rinnassa ja polvet yli rintaan. Pidä polvet.
  8. Hengittää. Vedä reisien rintaa, ja nosta pään ja rintakehän reisien. Varmista et nosta hartiat kuin pää nostetaan.
  9. Laske hartiat ja pää lattiaan, ja sopimuksen vatsalihaksia. Sitten ojentaa kädet uudelleen, ja toista kierre toisella puolella.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on vaikeita ongelmia alaselässä.
  • Jos olet raskaana, käytännössä tämä asana vain ohjauksessa asiantuntija. Tekin ehkä mukava harjoitellaan asana tyynyn polvien väliin.
  • Vältä tämä asana jos olet ollut leikkauksessa sisäisen elimen.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, voi olla vaikea pinota jalat tässä asana. Varmista siis venyttämään alkuun polvi vain niin paljon kuin voit. Älä paina liikaa. Voisit käyttää vahvistaa tai tyynyn lepuuttaa alkuun polvi. Tämä auttaa vähentämään liikerataa.

Advanced Pose vaihtelu

Lisätä venyttää lantion, voit kokeilla tätä vaihtelua.

Cross oikea polvi yli vasemmalle ja jos olet riittävän joustavia, kääri oikea jalka ympäri vasempaan pohjelihaksiin lähes jäljittelemällä asentoa jalat Garudasana. Siirrä lantiota hieman oikealle ja pudota polvet vasemmalle. Viekää sitten jalat takaisin keskelle ja toista Asana vastakkaisella puolella.

Edut supine Twist

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Saamaton Twist.

  • Se varmistaa selkärangan ja nikamien saada tarpeeksi liikettä ja näin ollen muuttuu joustavammaksi.
  • Se stimuloi ja ääniä sisäelimiä.
  • Se tarjoaa täydellisen detox sisäelimiä.
  • Tämä asana takaa paremman ruuansulatusta.
  • Se antaa hartiat, rinta, keskellä selkärangan, lantion, alaselän ja yläselän hyvä venytys.
  • Jos sinulla on jäykkyyttä tai kipua selkärangan, lantion tai alaselän, asana auttaa lievittämään sitä.
  • Se vapauttaa stressiä ja ahdistusta.

Tieteen takana Supta Matsyendrasana

Juuri mitään jooga kierre toimii balsamia lievittää tukahdutetaan hengitys, hidas ruoansulatus tai vähän energiaa, lukuun ottamatta eri kipuja ja särkyjä. Se antaa sinulle vauhtia virkistävä energiaa. Kierre antaa sinulle mahdollisuuden tuntea valtaa vääntämistä pois ruumiin sen ydin. Tunnet hengityksesi parantaa, ja jännitystä niskan ja selän tasata. Kierre myös rauhoittaa frazzled hermoja. Kun otatte kallistettuna, viipyä ympäri spiraalit ja käyrät ryhti, ja siksi anna kierre tunkeutua syvälle selkärangan. Lopussa se, olet varmasti tuntuu puhtaalta, nuorennusleikkauksen, ja virkeänä.

Nyt tiedät  miten istuvien kierre jooga aiheuttaa, mitä sinä odotat? Kierre on mukava ja lohduttava, ja tämä kierre, johon on lisätty terveyshyötyjä, on täysin kannattaa yrittää.

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Ardha Matsyendrasana Half Herra kaloista aiheuttaa, Half Spinal Twist asento tai Vakrasana on asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – kuningas kala, Asana – Pose; Lausutaan: ARE-dah MAT-katso-en-DRAHS-Anna

Tämä asana on nimetty joogi Matsyendranath. Nimi on peräisin sanskritin sanoista ‘ardha’, mikä tarkoittaa puolta, ‘matsya’, joka tarkoittaa kalaa, ‘Indra’, joka on lyhenne sanoista kuningas, ja asana, mikä tarkoittaa ryhti. Tämä asana kutsutaan myös Vakrasana. ‘Vakra’ tarkoittaa kierretty sanskritiksi. Joitakin muita nimiä tälle Asana kuuluvat Puolet Taru Kalat Pose ja puoliverinen Spinal Twist. Se on istuu selkärangan kierre ja on paljon muunnelmia. Tämä aiheuttaa on yksi 12 perus asanas käytetty Hathajooga ohjelmia.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on harjoiteltu joko ensimmäinen asia aamulla tai ainakin neljästä kuuteen tuntiin aterian jälkeen. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjät Käytännössä tämä asana. Elintarvikkeet on pilkottu niin, että on riittävästi energiaa uhrata harjoituksen aikana.

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana

  • Taso: Basic
  • Tyyli: Hathajooga
  • Kesto: 30 60 s
  • Toistoa: Tee se oikealla puolella ensin ja sitten vasemmalle
  • Venyttää : Hips, hartioissa, niskassa
  • Vahvistaa: Spine, ruoansulatuskanavan, virtsatiet, Sukuelinten

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana

  1. Sit pystyttää jalat ojennettuna. Varmista, että jalat on sijoitettu yhteen ja selkäsi aivan pystyssä.
  2. Nyt taivuta vasen jalka siten, että kantapään vasen jalka sijaitsee vieressä oikea lonkka. Voisit myös pitää vasen jalka ojennettuna, jos haluat.
  3. Sitten, aseta oikea jalka vieressä vasen polvi ottamalla sen yli polven.
  4. Twist vyötärön, niska ja hartiat kohti, ja aseta katseesi yli oikeaan olkapäähän. Varmista, että selkäranka on pystyssä.
  5. On monia tapoja voit sijoittaa kädet lisätä ja vähentää venyttää. Mutta tehdä se yksinkertaisesti, voit asettaa oikean käden takanasi, ja vasen käsi oikea polvi.
  6. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin, noin 30-60 kun hengität hitaasti, mutta silti syvästi.
  7. Hengittää ja vapauta oikealle puolelle ja sitten vyötärö, rinta, ja lopuksi kaulan. Rentoudu kun istut suorassa.
  8. Toista vaiheet toisella puolella, ja sitten hengittää ja tule takaisin eteen.

Varotoimet ja vasta

Nyt osaat tehdä puoli selkärangan twist aiheuttaa, katsotaanpa vilkaista muutamia kohtia varoituksen täytyy pitää mielessä, kun teet tämän asana.

  1. Tämä asana on vältettävä raskauden ja kuukautisten koska se johtaa voimakas käänne vatsaan.
  2. Ihmiset, jotka on äskettäin tehty vatsan, sydämen tai aivojen leikkauksia, ei pitäisi käytännössä tämä asana.
  3. Ne, joilla on tyrä tai mahahaava on tehtävä tämä asana huolellisesti ja valvonnassa sertifioitu jooga opettaja.
  4. Ihmiset, joilla on vähäinen pullistumasta ongelma hyötyvät tästä asana. Mutta heidän on tehtävä sen valvonnan alaisena, ja lääkärin hyväksyntää. Jos sinulla on vaikea selkärangan ongelma tai vakava pullistumasta ongelma, se on parasta välttää tätä asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Monet käsi vaihtelut tämä aiheuttaa voi tehdä melko vaikea aloittelijoille sopeutua. Ensinnäkin, varmista istut peiton ja käytännössä tämä aiheuttaa. Seuraavaksi ennen kuin yrität käden ja käsivarren muunnelmia, kääri yksi käsi koholla jalan, ja halata reisi omaan vartaloon. Käytäntöä, voit alkaa yrittää muita muunnelmia.

Advanced Pose Variations

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa voit yrittää syventää venyttää.

  1. Jos lantion ja selkärangan ovat riittävän joustavia, voit tuoda ylempi vasen käsi ulkopuolelle ylemmän oikean reiden.
  2. Pidä jalat sijoitti tolalle, hengittää ja käännä katseesi oikealle.
  3. Lean poispäin reisiä, ja taivuta vasen kyynärpää siten, että se painautuu ulkopuolella ylemmän oikean reiden.
  4. Nyt halata vartalo vastaan ​​reiteen, ja työskennellä ylempi vasen käsi on ulompi kunnes selästä painaa polven.
  5. Anna kyynärpää oleskelua taivutettu, ja käsi nosti kohti kattoa. Niukasti muodostamaan hieman yläselän taipua. Lapaluiden on oltava kiinteä selkää vasten. Varmista nostat edessä vartalon yläosan läpi rintalastan.

Edut Half Spinal Twist

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Ardha Matsyendrasana.

  • Tämä asana tekee selkärangan joustavammaksi. Se sävyjä selkäydinhermoista ja parantaa tapaa selkäytimen toimintoja.
  • Tämä asana auttaa venyttää lihaksia toisella puolella kehoa puristaen samalla lihaksia toisella puolella.
  • Tämä asana auttaa lievittämään jäykkyyttä ja selkäkipuja nikamien välistä.
  • Tämä asana auttaa puhdistavaa pullistumasta.
  • Joutumassa kierre hierontaa vatsaelimiä lisätä näin ruoansulatuskanavan mehut ja lisäämällä toimintaa ruoansulatuskanavan.
  • Tämä asana auttaa hieronta ja edistää haima, ja siten auttaa diabeetikot.
  • Tämä asana auttaa säätelemään eritystä sekä adrenaliinia ja sappi.
  • Asana auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä, joka on loukussa takana.
  • Se auttaa myös avaamaan rinnassa ja lisätä hapen keuhkoihin.
  • Se auttaa löysää nivelet lonkassa ja vapauttaa myös jäykkyyttä.
  • Se lisää verenkiertoa, puhdistaa verta, ja puhdistavat sisäelimiä.
  • Tämä asana lisää verenkiertoa lantion alueella, mikä antaa ravinteita, verta ja happea, ja parantaa terveyttä sukuelimiin sekä virtsateiden.
  • Tämä asana auttaa myös parantaa virtsatietulehduksia.
  • Asana on hyötyä myös kuukautiskierron häiriöt.

Tieteen takana Vakrasana

Kun kova, haastava harjoitus, kierre kuten Ardha Matsyendrasana voi olla erittäin rentouttavaa. Mutta tämä aiheuttaa myös linnoittaminen ja on paljon uskomattomia etuja. Joten älä anna itsesi liian omahyväisesti kuin teet tämän asana. Päästä aiheuttaa on helppoa, mutta todellinen hyvyys on toimintaa kiertämällä. Kun sopimus vartalon lihaksia ja pitkänomainen ja kiertää selkärangan samalla syventäminen hengitystä, olet paljon hyötyä.

Olla tietoinen ja pyrkiä saamaan hyötyjä Ardha Matsyendrasana askel askeleelta. Tämä asana auttaa venyttämään ulompi lantion ja reisien. Se avaa myös eteen olkapäiden ja rinnassa se rakentaa voimaa pitkin puolin kehon. Kiertämisväline pitää selkärangan terveen koska se puristaa ja kosteuttaa kuohkea levyjä, jotka ovat välillä nikamien. Nämä yleensä pakata, kun ikää.

Yritä välttää slouching ja slumping tänä Asana – se rajaa verran selkärangan kierto, että olet pystyvät. Syvälle kierre, sinun täytyy pidentää selkärankaa ja tehdä tarpeeksi tilaa välissä nikamien. Käytä hengitystä syventää venyy. Hengitä ja pidentää itse, ja hengittää ja kierrä syvemmälle.

Jos tämä asana harjoitetaan antaumuksella, tämä syvä kierre voi kohdata todellisuus ja kertoa, mitä todella tapahtuu lantiolla, selkärangan, ja jopa mielesi. Sen avulla voit ottamaan huomioon turvonnut vatsa, ja myös jos hengitys on ahdas tai lihakset ovat jäykät.

valmistelevia Poses

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja n Twist
Supta Padangusthasana

Seurantaryhmän Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Getting kehon syvään kierre kuten asana ei ole pelkästään hyötyä vaan myös rentouttavaa. Kun vapautat twist, tiedät mitä tunnet henkisesti, fyysisesti ja henkisesti.