Mermaid Pose näyttää varsin samanlainen kuin erittäin voimakas lonkan avaamista jooga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Se on kehittynyt tapa harjoitella Pigeon aiheuttaa. Jos tehdään oikein, Mermaid Pose auttaa helpottaa tiukka lonkan ja jopa sairaanhoitajien sinut pois huono iskias kipua. Kuitenkin, se ei sovi niille, jotka ovat polvivamma. Plus, joka on tehokas aiheuttaa joka on todella haastavaa, se ei ole suositeltavaa aloittelijoille harjoitella ilman asianmukaista valvontaa.
Olkaamme katsomaan miten merenneito aiheuttaa, mutta älä käytännössä tämä aiheuttaa, jos et ole mukava tehdä Eka Pada Rajakapotasana ja olet kokenut jooga lääkäri.
Miten tehdä Mermaid Pose:
Aloita Adho Mukha Svanasana, alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa.
Uloshengitys syvästi, taivuta oikea polvi siten, että se lepää käsien välissä levittää olkapään leveys.
Anna oikea nilkka loput lähellä vasen ranne on joogamatto siten, että oikea polvi sijaitsee lähellä oikeassa ranteessa.
Venyttää vasen jalka taaksepäin siten, että vasen varpaat koskettaa lattiaa.
Painostaa sormenpäissä, pitkänomaisen koko kehon ja vedä ylävartalon reidestä. Olkoon tailbone putoavat lähemmäs vasen kanta.
Piirustus alas kautta sääreensä oikea jalka ja jakamalla tasapaino lonkat, vedä oikea reisi kohti keskiviivan.
Pushing jalat, pidennä selkärangan mahdollisimman korkealle.
Anna oikea käsi lepää oikeassa reidessä.
Taivuta vasen polvi ja vasemmalla kädellä lukko vasen jalka.
Vedä vasen jalka mahdollisimman lähellä vartaloa siten, että varpaat levätä kyynärpää n prässi.
Pitäen selkärangan pitkänomainen, tuo oikea käsi pään yläpuolella. Taivuta sitä kyynärpään ja lukko vasemmalla kädellä.
Neliöimistä ylävartalon ja lantion eteenpäin, painostaa jalat aktivoida ydin ja nosta selkärangan.
Pidä katse kiinnitetään taivaan syvään henkeä.
Pidä poseeraamaan 10 Hengitä.
Vapauta sitten vasen jalka, jotta se voi laajentaa taaksepäin.
Paikka sinulle kädet vartalon eteen.
Tucking vasemmassa varpaissa, palata Adhvo Mukha Svanasana.
Toista samat vaiheet kanssa toisella puolella myös.
Tämä tekee yhden toistoa. Tehdä 5-7 tällaista toistoa, rentouttava noin 15 sekunnin välillä.
Muutokset:
Erittäin vahva aiheuttaa, tämä voi tehdä armon kehon kanssa vakiokäytäntö. Tässä muutamia vinkkejä, muuttaa aiheuttaa täyttämään vaatimukset:
Voit käyttää jooga hihna pitää vasen jalka, jos on vaikea, jotta jalka levätä kyynärpää prässi. Sitoa hihna tiukasti ympärille jalka ja pidä sitä käsissä. Tämä voidaan myös syventää aiheuttaa.
Voit myös tehdä osittaisen backbend jos tunnet intensiteetti taipuminen taaksepäin on hieman aggressiivinen.
Aseta huopa alta lantion lisätukea ja iskunvaimennus.
Edut Mermaid Pose:
Kehittyneempi versio One Legged Pigeon Pose mukana joukko terveyshyötyjä. Tässä on mitä voit odottaa harjoitella Mermaid Pose säännöllisesti:
Vahvempi lantionpohjan ja keskeisten
Vapaus selkäkipuja ja iskias
Joustavampi ja vahvempi alaselän, quad lihaksia ja hip flexors
Parempi tasapaino-
Vahvempi ja avoimempi olkapäät ja rintakehän
Parempi hallita seksuaalisia haluja
Vahvempi ja tehokkaampi ruoansulatuskanavan ja sukuelimiin
Varoituksen sana:
Koskaan käytännössä tämä aiheuttaa, jos olet kärsii minkäänlaista vammoja nivelkierukan, polven tai nivelsiteet. Vältä harjoitellaan asennon, jos sinulla on ollut lonkan tai olkapään sijoiltaan. Varmista aina, että jalka edessä taipuu riittänyt estämään polvivamma. Pidä selkä laajennettu ja nostaa koko. Älä pakota itseäsi yli omien rajojen. Pitää harjoitella täydellisyyteen.
Käytäntö ja kärsivällisyyttä – nämä ovat kaksi keskeistä tekijää sinun on hallittava Mermaid aiheuttaa. Kuten mainitsin alussa, se ei ole hyvä asana jos olet aloittelija, aloittelija, tai joitakin polvivamma. Voit kuitenkin kokeilla tätä, jos sinulla on vahva tahdonvoimaa.
Aloita aamuisin lyhyen istunnon jooga tehdä kehosta notkea. Jooga aiheuttaa kuin vuoren aiheuttavat ja ruumis aiheuttaa ja jooginen hengitys tai pranayam voi tyhjentää mielen, de-täyttämättä sitä ennen sinun täytyy ottaa päivänä. Asanas kuten kissa-lehmä aiheuttaa, lankku, alaspäin suunnattu koira ja polvi nenään aiheuttaa kaikki auttavat venyttää kehoa, notkea teitä ja vauhtia liikkeeseen. Ja se on sitä paitsi rakentamisessa keskeinen vahvuus. Jopa ruoansulatusta ja verenpaineen voisivat hyötyä oikealta aamulla jooga rutiinia, joten antaa näille yrittää!
Aloitat päiväsi oikein voi tehdä kaikki ero, miten virtaa ja keskittynyt olet. Ja hyvää huomenta jooga rutiini auttaa sinua juuri siinä. Tässä on täydellinen sekoitus joogan hengitysharjoituksia ja aiheuttaa tai asanat joka asettaa sinut suuri päivä.
Yhdistä Gentle ulottuu, energisoiva Asanat, ja syvä hengitys
Aamu jooga rutiinia pitäisi alkaa hieman lempeä venyy joka lämmittää lihaksia ja löysää sinut, joka mahdollistaa helpon liikkumisen. Sinun pitäisi sitten hakeutua aiheuttaa ja hengitys tekniikoita tyhjentää mielen, rauhoittavat sinua, ja auttaa keskittymään paremmin. Aamulla harjoituksen pitäisi myös auttaa Kickstart ruoansulatusta työskentelemällä ryhtilihakset ja varovaisesti tahnaa vatsaontelon elimiä. Tämä yhdistelmä auttaa olla sekä fyysisesti että henkisesti valmis mitään päivä heittää haluamallasi tavalla!
Seuraavassa on luettelo joogaharjoitusten suunniteltu auttamaan juuri tämän. Voisit myös kokeilla haastavampaa aiheuttaa, jos pystyt tekemään jooga väli- tai edistyneen tason.
Apanasana Tai Reverse Lapsen poseeraamaan Venyvyytensä
Tämä on harjoitus voit tehdä heti, kun heräät ja ennen kuin edes hop sängystä. Tämä liike auttaa venyttämään selkärangan sekä olkapäiden. Se myös hierontaa selkää ja vatsaontelon elimiä, auttaa helpottaa selkäkipuja, parantaa ruoansulatusta, ja avautuminen lonkkaan.
Makaamaan selällään jalat ojennettuna ennen taivutusta polvia omaan rintaan. Pidä polvet erillään.
Piirrä polvet lähemmäksi ja laittaa syliinsä molemmissa jaloissa.
Roll toisella puolella sitten toinen, toistetaan useita kertoja.
Sukhasana tai helppo aiheuttamista rauhoittavat sinua ja pidentää selkärankaa
Siirtyminen seuraavaan osaksi mukava lieventämistä sukhasana. Se auttaa pidentää ja venyttää selkärankaa. Sukhasana antaa myös tunteen sisäinen rauhallinen, joka voi valmistaa teitä vilske ja jännitykset päivä edessä.
Istu jalat ristissä joten yksi nilkan linjassa edessä muita.
Istu edessä istuu luita, kädet lepää polvissa. Varmistamiseksi on kuilu lantion ja jalat.
Avatkaa olkapäät, painamalla rinnassa eteenpäin ja päästä ylös selkärankaa, rentouttava olkapäät.
Anna kasvot rentoutua. Sinun pitäisi tuntea kielesi pehmenee ja leuan vapautumista. Sisään ja ulos hitaasti ja rauhallisesti.
Pranayam Tai Jooginen Breathing keskittää huomiosi
Yogic hengitys tekniikoita tai pranayam auttaa tyhjentää pään ja tuo huomiota omaan hengitys. Tämä auttaa declutter mielen ja keskittyä paremmin. Kokeile joitakin näistä hengitys tekniikoita ennen kuin siirrytään seuraavaan aiheuttaa tai aloittaa jooga rutiinia heidän kanssaan.
Vaikka suhde Hengitys : Onko edes suhde hengitys noin 3 minuuttia, jossa keskitytään hengittämästä kolme laskee ja uloshengitys on lasken kolmeen. Vähitellen rakentaa jopa viisi laskee kullakin.
Vain huolehdittava siitä, että hengitys tuntuu miellyttävältä eikä pakottaa tai kivulias. Rauhoittaa itseäsi, hengittää pidempään ja hengittää lyhyemmille laskee. Kuusi laskee hengittää noin kolme hengittää ovat hyvällä tasolla rakentaa jopa.
Nadi shodhana : Alternate sieraimeen hengitys auttaa poistaa kaikki lohkot energiakanavia elimistössä. Näin se auttaa myös rauhoittaa mielen ja vapauta patoutunutta jännitystä tai stressiä ja jopa väsymystä.
Istua mukavasti rento lempeä hymyn huulille.
Vaihtoehtoinen hengitys kautta toinen sierain kerrallaan.
Laita vasen käsi vasemman polven kämmenet ylöspäin. Käytä pikkusormi ja nimetön ja oikealla kädellä pitää vasemmalle sieraimeen suljettuina hengittää oikean sieraimeen.
Seuraavaksi sulje oikean sieraimen peukalolla uloshengittäessänne vasemmalta sieraimeen.
Nyt swap joten hengittää vasemmalta sieraimeen ja hengittää oikealta.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Huono ryhti töissä, ei liikunta, liikunnan puute, epäterveellinen ruoka – on olemassa paljon syitä lonkan kipua. Lonkan kipu voi olla erityisen epämiellyttävä. Voit eivät istua tai seistä, eikä nuku. Tällaisessa tilanteessa, sinun on valmis omaksumaan mitään lohduttaa sinua. Jooga ei vain lievittää kipua, mutta mahdollisesti estää sitä.
Yleiskatsauksen Hip Pain
Lonkkanivelen on yksi eniten käytetty liitokset. Sanotaan kestämään huomattavan määrän kulumista ja toistuvaa liikettä. Se on pallo ja pistorasiaan yhteinen, joka on itse asiassa myös suurin yhteinen elin. Se sopii yhteen niin hyvin, että se antaa avustus nesteen liikettä.
Lonkka on kestävä, mutta ei voittamaton. Ja käytön ja ikä, se voi vaurioitua. Lihasten ja jänteiden hip alueella voi saada liikaa. Jopa luun lonkan voi rikkoutua, jolloin iskias tai murtuma, tai molempia.
Kipeä lonkka voi aiheuttaa kipua reiteen, nivusten, sisä- tai ulkopuolella lonkkanivelen ja pakarat. Joskus kipu takaa tai nivusissa voi säteillä lantiota.
Aktiivisuus voi pahentaa kipua, varsinkin jos se on aiheuttanut johtuu niveltulehdus. Kipu voi jopa vähentää liikerataa, jolloin voit kehittää ontua.
Miten Jooga Help Cure Hip Pain?
Vakiokäytäntö jooga ehkäisee nivelten jäykkyys ja lihaksia lantion. Se myös parantaa verenkiertoa kyseisellä alueella. Nämä asanas kohdistaa kuin yhteen alueeseen. Näin ollen ne rentoutua paitsi lantio, mutta myös muilla aloilla, jotka voivat mahdollisesti säteillä kipua.
7 Asanat jooga Hip Pain Relief
1. Ananda Balasana
Ananda Balasana tai Happy Baby Pose on asana, joka vie sinut takaisin juurille, lähes jäljittelemällä iloinen vauva leikkii telineeseen. Tämä asana antaa kädet ja jalat hyvä venytellä, koska se hierontaa selkää liikaa. Lantion avata, ja siellä on tarjolla tuoretta verta läpi käsiä ja jalkoja. Lonkkanivelen ovat hierontaa ja rento, ja siksi kipu helpotti.
2. Anjaneyasana
Anjaneyasana on pieni syöksy joka nimenomaan toimii oman lonkkanivelen ja lihaksia. Alue on venytetty ja pehmentänyt. Verenkierto lisääntyy ja lihakset rentoutuvat. Lantion kipu katoaa hetkessä. Vain aloittaa hitaasti ja kuuntele kehoasi, työntää vain siltä osin kuin kehon avulla.
3. Ardha Matsyendrasana
Kierre on aina pidettävä erinomainen Detox. Tämä asana hierontaa sisäelimiä, poistaa myrkkyjä, ja parantaa verenkiertoa järjestelmään. Lantio ovat myös venytetty. Siksi jännitys lantiolihasten vapautetaan. Se on suositeltavaa asana lonkan kipua.
4. Baddha Konasana
Tämä asana on hip avaaja. Itse asiassa kyse on lantiota. Sen avulla lonkkanivelen ja lihaksia täyden liikerataa, jolloin irtoaminen sen ja luo kanavan vapaan virtauksen nesteiden. Kaikki tukokset vapautetaan. Ajan myötä tuskasi katoaa, ja lantio tulee joustava.
5. Gomukhasana
Gomukhasana tai Cow Face Pose tiedetään rentoutua lihaksia ja levitä tunne rauhallinen. Kun jalat on pinottu toistensa päälle, on jännitys luotu lihas-jänne nivelet, ja tämä saa kiihtyi. Selkäydin, vastauksena tähän stressi, signaloi lihaksia rentoutumaan. Venyttää että tämä aiheuttaa aiheuttaa aiheuttaa vapauttaa endorfiineja, mikä aiheuttaa tunne rentoutumista sisällä kehon ja mielen, mikä vähentää lonkan kipua liikaa.
6. malasana
Malasañan on pohjimmiltaan tasapaksu. Se on uskomaton asanoista harjoitella, kun on lonkan kipua, koska se avaa lantiota ja rentouttaa lihaksia. Se tekee lonkkanivelen vahva ja ääniä myös siellä. Verenkierto paranee, ja mitään kipua ja tiiviys torjutaan helposti.
7. Rajakapotasana
Pigeon Pose teosten pohtii lievittää kipua, koska se ulottuu lonkan lihas, vapauttaen siten rakennettu jännitystä. Se varmistaa asianmukaisen nesteiden virtausta ja onnistuneesti taukoja energia lohkot lonkan alueella. Se toimii myös hip väriainetta.
Oletko koskaan yrittänyt joogaa lonkka kivunlievitykseen? He sanovat, että ennaltaehkäisy on parempi katsoa kuin katua, joten se on hyvä ajatus aloittaa joogan nyt välttää kipua ja epämukavuutta ja lantion. Mutta jos sinulla on jo lonkan kipua, tiedät mitä tehdä! Varmista vain tehdä sen valvonnassa kokeneen jooga lääkäri.
Me kaikki tiedämme, maksa on yksi tärkeimmistä elimistä kehossamme. Niin, se on todella tarpeen, jotta se toimii hyvin, eikö? Mutta on olemassa yksinkertainen ja tehokas tapa tehdä se?
Kyllä on. On jooga puhumme. On tiettyjä joogaharjoitusten jotka voivat parantaa terveyttä maksa! Haluatko tietää, mitä ne ovat? Älä lue!
1. kapalbhati Pranayama:
Pranayama on hengitysharjoitus joka tunnetaan tehostaa maksan terveyttä, jotka kärsivät maksakirroosi, keltaisuus, hepatiitti ja muita sairauksia. Kapalbhati Pranayama, joka tunnetaan myös jooga Skull Shining hengitysharjoitus, on jooga harjoituksen, joka auttaa maksan stimulaation ja kohtelee erilaisia maksan ongelmia tehokkaasti. Se auttaa myös toiminnallisuutta perna.
Tämä harjoitus toimii parhaiten, kun istut jalat ristissä tasaiselle pinnalle.
Sinun täytyy hengittää syvään ja hengittää ulos voimalla kautta sieraimiin.
Sinun pitäisi keskittyä uloshengitys.
Harjoituksen töihin, sinun täytyy harjoitella joka päivä vähintään 15 minuuttia.
2. Ardha Matsyendrasana:
Tämä on aiheuttaa joka tunnetaan myös kuningas Fish aiheuttaa. Se tiedetään olevan erittäin hyödyllistä maksassa. Se auttaa painostaa maksaan, mikä puolestaan vahvistaa ja edistää maksassa, joka on vaurioitunut fibroosia, apoptoosin, tulehdusta ja stressiä.
Tämä asana suoritetaan istuu jalat ristissä ja rajan vasen jalka yli oikea.
Polvet tulisi nostaa pinnan yläpuolella ja ylöspäin.
Siirrä oikea käsi päälle vasemman jalan ja pidä vasen jalka. – Paina sitten vasen jalka kevyesti vatsaan, kääntämällä päätä oikealle puolelle samaan aikaan.
3. Dhanurasana:
Tämä tunnetaan myös Bow Pose. Tämä on Asana joka tekee ihmeitä ihmisille, jotka kärsivät rasvamaksa. Se stimuloi, vahvistaa ja venyttää maksassa, ja rasvakasautumia se on käytetty loppuun energialähteenä elin.
Tämä ei ole vaikea aiheuttaa. Ensinnäkin makaamaan vatsasi ja nosta jalat ja vartalo samanaikaisesti.
Seuraavaksi pidä jalat kädet, jolloin elimistö näyttää keula kädet toimii keulan jouset.
Sinun pitäisi pysyä tässä aiheuttaa niin kauan kuin voit.
Palata lepoasentoon ja toista harjoitus niin monta kertaa kuin voit.
4. Gomukhasana:
Tämä aiheuttaa tunnetaan myös Cow Face Pose. Se on yksi parhaista asanas hoitoon maksakirroosi. Kun sinulla maksakirroosi, hapetus ja veren virtaus on estetty arpikudoksen. Maksa ei kykene poistamaan myrkkyjä ja patogeenisten bakteerien ja aineenvaihdunta rasvoja. Harjoittelemalla asana, maksa saa edistää, jolloin varmistetaan, että happea ja veren virrata vapaasti läpi.
Ensimmäinen askel suoritetaan tässä tehtävässä on kyykky pinnalla yksi jalka ylittäneet muut.
Anna selkärangan ojentaa.
Aseta kädet selällään yhdellä olalle ja toinen yli kylkiluun alueella.
Lukko kädet takana ja pidä aiheuttaa.
5. Naukasana:
Tämä on toinen aiheuta että tunnetaan Vene aiheuttaa, ja se on yksinkertainen mutta tehokas asana auttaa hoitoon maksasyövän. Tekemällä tämän harjoituksen, autat stimulaatio ja vahvistaminen maksan, jolloin se puhdistaa kaikki haitallisia myrkkyjä kehosta.
Voit suorittaa tämän asana mukaan makaa selällään.
Lisäävät sekä ylä- ja alaosan kehosta, jolloin elimistö levätä pakarat.
Pysyä tässä aiheuttaa niin kauan kuin mahdollista.
Paluu lepotilaan ja toistaa sitä.
Muut jooga aiheuttaa, että voit harjoitella auttaa maksa ovat:
MeruWakrasana- Spinal Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist Lamaannus Pose
Utthita Hasta Merudandasana- kohollaan kädellä ja selkärangan Pose
Merudandasana- selkärankaa Pose
ArdhaMatsyendrasana- Puolet Spinal Twist
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Saamaton Spinal Twist
Padangusthasana- Hand Toe Pose
Kohtia muistaa:
Harjoittelemalla erilaisia jooga harjoituksia tai asentoja, voit parantaa ja ylläpitää maksaan niin, että se toimii oikein ja pysyy terveenä. Jooga on erinomainen tapa edistää tätä tärkeä elin ja elävöittää sitä. Kun olet joogan harjoituksia auttaa maksan, muista aina keskittyä hengitykseen. Kannattaa myös juoda runsaasti vettä harjoitusten jälkeen huuhdella pois kaikki epäpuhtaudet kehosta.
Sen lisäksi suorittaa jooga harjoituksia, tarvitset terve, tasapainoinen ruokavalio. Tässä muutamia ruokavalio vinkkejä hyötyä maksa:
Vältä alkoholia.
Vältä juomia, kuten kahvia ja teetä.
Vältä paistettuja ruokia tai elintarvikkeita, jotka ovat öljyinen.
Vältä sokerit, jotka on puhdistettu, kuten hilloja, keinotekoisia makeutusaineita jne
Kasvata käytön fenkoli, kumina, kumina, laakerinlehtiä ja inkivääri astiat sinua valmistautumaan.
Syö enemmän sitruunat, granaattiomenia, viikunat ja luumut.
Juoda 8 lasillista vettä päivässä, aterioiden välillä.
Älä syö, ellei olet nälkäinen.
Aina syödä ruokaa, joka on juuri keitetty.
Lisätä saanti C-vitamiini, koska se on voimakas antioksidantti, joka auttaa maksan ja vähentää vahinkoja toksiineja maksasoluissa.
Juoda muutaman kupillista voikukka ja vihreää teetä päivittäin.
Vuoteen joogan ja olla varovainen, mitä syöt joka päivä, voit parantaa maksan terveyttä ja pitämään taudit pois. Saat myös terveessä ruumiissa, joka on täynnä voimaa ja elinvoimaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joinakin päivinä olet kauhun nousta aamulla ja päin maailmaa. Toivottomuus valtaa, ja tuntuu tyhjä. Jos tämä toistuu usein, olet pulassa, ystäväni, koska masennus on koputtaa ovelle. Mitä nopeammin löytää ratkaisu, sen parempi. Joogaa apua masennukseen? Jooga sanotaan lievittää masennuksen luonnollisesti ja tässä on luettelo 7 jooga aiheuttaa joka auttaa sinua tekemään niin. Katso.
Sitä ennen, Mennään tietää muutamia faktoja masennus.
Mikä on masennus?
Masennus on sairaus, joka vaikuttaa aivoihin. Se on sinun reaktio jotain surullista, menetys joku tai alakuloisuus. Kun nämä tunteet pahentaa ja tullut voimakas, se johtaa sairaus, jota kutsutaan kliininen masennus.
Tiedät masentunut kun näytät seuraavia oireita johdonmukaisesti kaksi viikkoa.
Masennusoireita
Sinusta tuntuu arvoton ja syyllisyyttä päivittäin
Keskittymiskykyä vähenee ja epäröinti valtaa
Kaikki harrastukset ja toiminta pidit aiemmin nyt ei tunnu houkuttelevalta lainkaan
Ajattelee kuolemaa ja itsemurhan
Sinusta tuntuu epävakaa ja levoton tai erittäin tylsää ja hidasta
Tulee merkittävä muutos painosi – olet joko saada tai menetä
Mistä masennus?
Kun saat kiintyneitä jotain aikana, ja se ei ole enää olemassa, se jättää aukon, ja masennus valtaa selviytymään menetyksestä. Genetics, vaihtelu hormonitasot, jotkut sairaudet, kirurgian jälkeinen reaktio, ja korkea stressiä aiheuttaa masennusta. Se on yleinen vielä vakava ongelma, joka on ratkaistava ennen kuin se karkaa käsistä. Katsotaan nyt selvittää, miten jooga ja masennus liittyvät.
Jooga paranna Masennus
Jooga on yksi parhaista tavoista keventää mielialaa ja pitää masennuksen loitolla. Jooga aiheuttaa lisätä verenkiertoa aivoihin ja mahdollistavat tuotannon mielialaa kohottavaa hormoneja.
Käytäntö jooga ei ole mitään haitallisia sivuvaikutuksia, jotka tekevät parempi vaihtoehto verrattuna muihin lääkkeitä masennukseen. Jotkut jooga aiheuttaa taistella masennusta on mainittu alla. Kokeile niitä vähintään 12 viikkoa huomata merkittäviä muutoksia.
Jooga Masennus – 7 Effcetive Poses
1. Balasana (Child Pose)
Balasana auttaa rauhoittamaan aivoihin ja lievittää stressiä ja ahdistusta. Se varovasti ulottuu alaselässä ja lantion, jolloin kehon rentoutumaan. Rauhallisuuden etusija koko olemuksesi, auttaa sinua käsittelemään masennuksen paremmin.
Balasana pidetään yhtenä mukavin jooga aiheuttaa. Kaikki mitä tarvitsee tehdä on polvistua ja istua kantapäät. Varmista, että isot varpaat koskettavat toisiaan. Pidä kädet polvien ja levitä polvia hip-leveys välein. Sitten taivuta vartalo eteenpäin, välillä teidän jaettuna reidet, kasvosi koskettaa maata. Tuo kädet eteenpäin ja aseta ne molemmin puolin päätä, kämmenet alaspäin. Olla tässä asennossa muutaman minuutin ajan.
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Sethu Bandhasana vahvistaa selän lihaksia ja lievittää väsynyt takaisin. Se auttaa rentoutumaan ja tekee ihmeitä kärsivien stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Sethu Bandhasana avaa sydämesi, mikä sinusta tuntuu kevyt ja helposti. Voit tehdä asennon, makaamaan lattialla selällään. Pidä kädet lattialle molemmin puolin kämmenet alaspäin. Nosta jalat taittamalla ne polvissa. Varmista, että nilkat ja polvet ovat suorassa linjassa, ja jalat ovat muutaman tuumaa toisistaan. Sitten varovasti nosta koko takaisin irti lattiasta ja pysyä siellä muutaman sekunnin. Kun teet tämän, reidet olisi rinnakkain toisiaan, ja rintaa pitäisi koskettaa leuka. Varmista ettet taivuta leukaa.
3. Urdhva Mukha Svanasana (ylöspäin suunnattu Dog Pose)
Urdhva Mukha Svanasana helposti paranna lievää väsymystä ja masennusta. Se on yleinen nuorentava vaikutus kehon ja kaikki stressi loukussa takana katoaa.
Urdhva Mukha Svanasana vahvistaa ja herättää ylävartalo. Voit tehdä asanasta, makaa lattialla kanssa alaspäin ja jalat seuraava sama varpaat alaspäin ja muutaman tuumaa toisistaan. Aseta kämmenet lähelle rinnassa molemmin puolin, alaspäin. Pidä kämmenet lähelle kylkiluiden. Nosta vartalo ja suorista käsivarret ja jalat muutaman tuumaa irti lattiasta. Paina yläosa jalat tukevasti maahan. Pidä pää suorassa tai ylöspäin ja hartiat pois korvista ja anna rintakehän nousu.
4. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin-vastapäätä Dog Pose)
Adho Mukha Svanasana mahdollistaa tuoreen veren virtauksen kehon. Se ulottuu kaulan ja kaularangan vapauttaen stressiä niihin, mikä vähentää ahdistusta ja rauhoittava olemukseesi.
Adho Mukha Svanasana vahvistaa vatsan lihaksia ja parantaa ruoansulatusta. Voit tehdä asennon, tee asento pöydän kehosta. Käytä jalat ja kädet tehdä jalat pöydälle ja selkää kuin pöytälevyn. Nyt suoristaa kyynärpäät ja polvet, työntää lantion ylöspäin ja muodostaa käännetyn V: n muotoinen kehon. Kädet tulisi olla hartioiden leveyden verran erillään, jalat lantion leveydellä toisistaan, ja varpaat osoittaa suoraan. Kotelo painetaan kädet maahan ja suoristaa kaulan. Korvalla pitäisi koskettaa sisäistä aseita. Pidä silmällä katseensa napaan.
5. halasana (Plough Pose)
Halasana vähentää rasitusta selkää ja parantaa ryhtiä. Se rauhoittaa aivoja, antaa sille hyvän venyttää, ja vähentää stressiä. Se pitää päänsärkyä ja unettomuutta loitolla.
Halasana on yksi parhaista rauhoittava aiheutuu hermostoon. Voit tehdä asennon, makuulla selällään, kädet pidetään rinnalla kehosta. Nosta jalat irti maasta kulmassa 90 astetta maahan. Sitten, aseta kädet lantiolla ja käyttää niitä tukea, nosta lantiota kohti rintaa. Hitaasti alentaa jalat ja ottaa ne pään päällä, koskettaa maata kuin oman pään ja sijoittamalla varpaat tukevasti maassa. Varmista, että reidet ovat suoraan välttää niitä koskettaa päätäsi. Poista kädet lonkat, suorista käsivarret eteenpäin, ja aseta ne maahan kämmenet alaspäin.
6. Uttanasana (Standing Eteenpäin Taita Pose)
Uttanasana lievittää jännitystä selässä, hartioissa ja kaula ja parantaa toiminnan hermostoon. Se rauhoittaa sinua ja vähentää ahdistusta.
Uttanasana myös parantaa verenkiertoa. Voit tehdä asanaa seistä suorassa kädet rinnalla kehon ja jalat aseet pituus. Nyt aseta kädet lantiolla ja taivuta eteenpäin lantiosta. Tekee pään ja rintakehän koskettaa reidet. Tuo kädet alas ja laittaa ne viereen jalat tai pidätä nilkkojen takaapäin. Pidä reidet suorassa.
7. joogatunnille (Corpse Pose)
Savasana rejuvenates sinä ja auttaa elimistöä rentoutumaan. Se alentaa verenpainetta ja antaa vaikutukset edellisen aiheuttaa uppoavat paremmin.
Lopulta, kun kaikki mielen ja kehon virkistävä aiheuttaa, joogatunnille saat kaikki loput ja laajuus parantua. Voit tehdä joogatunnille, makaavat lattialla selällään. Pidä jalat muutaman tuumaa toisistaan ja anna niiden pudota sivuttain. Anna kädet makaavat rinnalla elimistöstä kämmenet ylöspäin. Nyt varovasti sulje silmäsi ja anna koko kehon rentoutua, hitaasti ja varovasti. Ottaa syvään henkeä, ja pysyä tässä hetkessä.
Kaikki edellä mainitut aiheuttaa jooga masennukseen auttaa lievittämään tunnearpien ja trauman syvälle fyysisessä ja psyykkinen ruumis. Älä anna sille ammuttu.
Nyt Katsotaanpa joitakin yhteisiä kysyttävää masennus.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Masennus yleisempää naisilla kuin miehillä?
Kyllä, masennus on yleisempää naisilla kuin miehillä. Biologiset ja hormonaalisia muutoksia, että naiset käyvät läpi elämässään voi olla tekijöitä vastuussa tästä.
Mikä on synnytyksen jälkeisestä masennuksesta (PDD)?
Synnytyksen jälkeisestä masennuksesta esiintyy naisilla jälkeen ne synnyttävät lapsen. PDD tapahtuu johtuu fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia kehossaan ja ylivoimainen tunne huolehtiminen vastasyntyneen.
On määrä masennus lisääntyy?
Raporttien mukaan määrä masennus lisääntyy. Se voisi johtua stressiä, joka tulee nykyaikainen elämäntapa.
Miten ihmiset reagoivat, kun he ovat diagnosoitu masennus?
Reaktiot vaihtelevat henkilöstä toiseen. Yleensä he ovat joko lohduttaa ajatus, että heidän ongelmansa on tunnustettu tai käydä läpi shokki, suru tai hävetä, että heillä on mielisairaus.
Kuinka yleistä masennus?
Masennus on yleistä ja on yleistä noin 121 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa.
Kun joogaa, maksat huomiota kehon. Se tekee sinusta tuntuu koko ja yhdistetty. Jooga tarjoaa tukea ja lohtua ja kyky elää hetkessä. Ainutlaatuinen Ruumiin lähestymistapa jooga on yhä tulossa valinta taistelemaan masennusta. Se on kokonaisvaltainen ja pitkäkestoinen ilman sivuvaikutuksia. Joten, miksi ei?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Padahastasana tai Käden Jalka aiheuttaa kuuluu Sun Salutation sarjan asanas. Se näkyy 3 rd aiheuttavat ja 10 : nnen poseerata Sun Salutation tai Aurinkotervehdys.
Tämä aiheuttaa nimi tulee sanskritin Pada joka tarkoittaa “jalka” hasta tarkoittaa “käsi” ja asana tarkoittaen “paikka” tai “ryhti.”
Englanti nimi on padahastasana on gorilla aiheuttaa tai kätensä jalka aiheuttaa.
Padahastasana saa kehon joustava lantiosta.
Tulkinnasta riippuen ja tyyppi jooga, padahastasana voidaan suorittaa kädet yksinkertaisesti siirtämällä jaloille kuten virtaava auringossa tervehdys tai kädet asetetaan jalat kämmenet ylöspäin. Jälkimmäinen osa ensisijaisen sarjan astangajoogan.
Padahastasana pidetään tärkeänä asento koska sen lisäksi fyysiseen venyttely ja vahvistaminen etuja, uskotaan olevan pranic, tai energinen, etuja. Poistamaan Tamas kehosta, se auttaa lääkäri tuntuu kevyempiä ja enemmän energiaa. On myös sanottu, hidastaa sydämen, jolloin helpotusta sekä henkistä ja fyysistä uupumusta.
Kannalta ayurveda doshas, padahastasana uskotaan edistää vata, mikä nopeuttaa ruoansulatusta ja lisää valoa, ilmava energiaa kehoon.
Henkisellä tasolla, jotkut uskovat, että kehon asennon tässä asennossa auttaa tasapainoilla oman alemman ja korkeamman minän. Oletetaan myös auttaa löytämään harmonian luonnon ja hengen.
Miten Padahastasana (Hand Jalka Pose)?
Seistä suorana ja taivuta kehoa eteenpäin.
Anna varret koskettavat lattiaa. Mikäli on vaikeaa ottaa aseet vain siltä osin kuin se on mahdollista rasittamatta. Hengittää kun kumartua eteenpäin.
Tuo runko lähemmäs jalat. Yritä koskettaa polvilleen otsa. Tämä saattaa vaatia paljon joustavuutta. Alkuvaiheessa, ota se vain siltä osin kuin se on mukava.
Kun tehdään osana Aurinkotervehdys (su Salutation harjoitukset) mantraa voidaan chanted suorittaessaan asana. Padahastasana tehdään kuten 3 rd aiheuttavat ja 10 : nnen aiheuttaa. Mantra on chanted on jäljempänä: aikana 10 th aiheuttaa laulu ”Om Savitre Namaha”. Se tarkoittaa olkoon hyväntahtoinen äidille.
Aikana 3 rd pose laulaa ”Om Suryaya Namaha”. Se tarkoittaa salutations auringon jumala Surya tai se, joka indusoi toimintaa.
Edut Padahastasana (Hand Jalka Pose)
Padahastasana saa kehon erittäin joustava. Se ulottuu selän ja vatsan lihaksia.
Se auttaa poistamaan liikaa vatsa rasvaa.
Se parantaa ruoansulatusta ja vähentää ummetusta. Se poistaa monia vatsa vaivoja.
Se tekee selkärangan joustava ja ääniä hermoja.
Vasta-Padahastasana
Vältä tämä aiheuttaa, jos esiintyy jokin lonkan vammoja.
Ne, joilla on Vertigo pitäisi olla varovaisia whule suorittamista asana.
Ihmiset kärsivät selkäkipu ei pitäisi harjoitella Pada hastasana
Sitä ei pidä harjoiteltava kärsii haava.
Käytäntö on kielletty kärsivien sydänoireita
Ne, joilla on kohonnut verenpaine ei pitäisi harjoitella.
Älä yritä laittaa paljon vaivaa venyttää. Lisätä käytäntö vähitellen.
Huomautus:
Jos sinulla on jokin terveysongelma ja on varma, onko tämä on harjoiteltu tai ei. Tai jos haluat tietää, onko tämä käytäntö on hyvä päästä eroon terveysongelma sitten kuulemisen jooga terapeutin tai opettaja on suositeltavaa.
Dandasana tai Henkilökunta Pose on asana. Sanskrit: दण्डासन; DandA – Stick, Asana – Pose; Lausutaan: Dahn-dah-sah-Nah
Tämä asana on nimetty sanskritin termi Danda joka tarkoittaa keppiä ja asanaa se tarkoittaa ryhti. Dandasana on harjoitus, joka auttaa kehoa varautumaan voimakkaampi aiheuttaa. Se myös lisää kykyä työskennellä kohdistamalla kehon täydellisesti.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Tämä asana on eräänlainen alkulämmittelyn poseeraamaan syvempien jooga aiheuttaa. Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Varmista, että olet ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.
On parasta joogaa aamulla. Mutta jos jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso : aloittelija Tyyli : Vinyasa Kesto : 20 30 sekuntia Kertaus : Ei Venyttää : Hartiat, Thorax Vahvistaa : Takaisin
Miten tehdä Dandasana
Sit pystyssä maahan, selkä suoraksi ja jalat ojensi edessä. Jalat on rinnakkain toisiaan, ja jalat on todettava ylöspäin.
Paina pakarat lattialle, ja kohdista pään siten, että kruunu kasvot kattoon. Tämä automaattisesti suoristaa ja pidentää selkärankaa.
Flex jalat ja paina kantapäät.
Aseta kämmenet vieressä lantion lattialle. Tämä tukee selkärankaa ja myös rentouttaa hartiat. Vartalo on suora, mutta rento.
Rentoutua jalat, ja jauhetaan alempi puoli kehosta tiukasti lattiaan.
Hengittää normaalisti, ja pidä aiheuttaa noin 20-30 sekuntia.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.
On parasta välttää tätä asana jos sinulla on alaselän tai ranne vammoja.
Vaikka tämä on melko yksinkertainen aiheuttaa, se on parasta tehdä se valvonnassa jooga opettaja. Kun joogaa, muista kuuntele kehoasi ja työnnä vain niin paljon kuin se voi kestää.
Aloittelijan Vinkkejä
Nämä ovat muutamia vinkkejä sinun täytyy pitää mielessä saada perus aiheuttaa oikealle.
Paino on hyvin tasapainossa pakarat. Sinun täytyy siirtää lantiota puolelta toiselle, kun olet aiheuttaa. Kun tunnet, että paino tasapainotetaan, varmista, että häpyluun ja tailbone ovat yhtä kaukana lattiasta.
On parasta aloittaa työt tämän Dandasana jooga aiheuttaa välillä jalat ylös. Piirtämällä pohjan iso varpaat eteenpäin ja aseta kantapäät, jalat ja varpaat. Keskity nilkoissa. Kuten työskentelet kantapäät, jauhettua reisien ja vasikoita. Sitten etsiä linjaus vatsassa, tailbone ja lantion kun saavutat jopa kädet, hartiat, solisluu ja niska. Lopuksi siirrä yhdenmukaistaa päälaen. Muista, lonkat, olkapäät, ja korvat on aina oltava yhdellä rivillä.
Advanced Pose muutostyöt
Dandasana on perusta kaikille muille käänteitä ja istuvat aiheuttaa, joten on tärkeää saat sen oikein. Nämä ovat muutamia variaatioita, jotka juoda oikea linjaus ja auttaa, olipa teidän puutteita.
Jos takareisien ovat tiukat, ja sinun on vaikea istua jalat ojensi, taita huopa ja aseta se alla pakarat. Tämä poistaa jännitystä jalat ja lonkkaan ja helpottaa istua suorassa.
Jos vatsa ja yläselän ovat heikkoja, käytä tukea seinään kun teet tämän asana. Sitten, kun saat voimaa, siirry pois seinästä vähitellen, ja varmista, että selkäranka on pystyssä kuin valmistut.
Henkilöille, joilla on pitkät varret, se on kunnossa taivuttaa kädet varovasti kyynärpäät jos et voi suoristaa niitä kokonaan. Muistathan pitää kämmenet lattialla ja vapauttaa lapaluiden alas selkää.
Siinä tapauksessa sinulla rannekanavaoireyhtymä tai on tiukka ranteet ja käsivarret, on suositeltavaa pitää sormet osoittavat takanasi. Vain paikka kämmenet lattialle ja pyöritä kädet niin, että sormet osoittavat kohti selkää. Tämä vaihtelu varmistaa olkavarren ja rintakehän lihakset ovat avautuneet.
Hyötyjä henkilökunnan Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Dandasana.
Tämä asana auttaa vahvistamaan lihaksia selässä.
Se auttaa myös venyttää rinnassa ja olkapäät.
Säännöllisesti Käytännössä tämä asana, ryhtiä on varmasti parannettava.
Vatsa on venytetty ja vahvistetaan samoin.
On tunnettua parannuskeinoa iskias ja astma.
Tämä asana auttaa keskittymään ja rauhallinen mieli. Kun pariksi oikea hengitys, se lievittää stressiä ja auttaa parantamaan keskittymistä.
Tieteen takana Dandasana
Kuitenkin helppo tämä aiheuttaa voi näyttää, se on melko voimakas, vahvuus rakentamisharjoitusta varten, vatsa, ja yläselän.
Tämä aiheuttaa on perusta kaikille istuvan tekeytyy se antaa perusrakenteesta niitä kaikkia. Jos katsot tarkkaan, se on istuvat versio Tadasana tai Mountain aiheuttaa.
valmistelevia Poses
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Seurantaryhmän Poses
Bharadvaja n Twist Purvottanasana
He sanovat ”suurista asioista ovat pienissä paketeissa”. Tämä asana on lyhyt ja yksinkertainen, mutta vain aika avautua uskomattomia asioita, että se tekee kehosta.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Navasana on asana. Vaihtelut ovat Paripurna Navasana, Ardha Navāsana, ja ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Vene, Asana – Pose; Lausutaan – erityi- ee huono-nah nah-VAHS-Anna.
Tämä asana, jos tehdään antaumuksellisesti ja käytännössä voi olla erittäin valtuuttamisesta. Full Boat Pose juurruttaa voimaa ja tasapainoa elämäämme, aivan tasaisena alus liikkuu rauhallisesti läpi aallokossa. Paripurna Navasana on täynnä ilmaus aiheuttaa joka vaatii täyttä laajentaminen sekä kädet ja jalat, ja kehon olla akuutti, venemäinen ‘V.’ Tämä asana kutsutaan usein Naukasana.
Mitä sinun tulee tietää ennen teet asanasta
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.
On parasta joogaa aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Intermediate Tyyli: Astangajooga Kesto: 10-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: takareisien, Ruuansulatuskanavan Vahvistaa: Vatsa, selkäranka, Hip flexors
Miten tehdä Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Aloittamaan tämän asana, istua pystyssä matto, jalat ojennettuna edessä.
Aseta kädet lattialle, varmista ne ovat hieman jäljessä lantiolla. Vedä kehon ylös, mikä takaa rintalasta nostetaan. Nojata taaksepäin. Tavoitteena on suoristaa selkää, varmista, että se ei ole pyöristetty.
Hengitä ulos ja nosta jalat niin, että ne ovat 45 asteen kulmassa lattiaan.
Laajenna tailbone, ja siirrä lantio lähellä napa.
Suoristaa polvet. Suorista ja nosta varpaita silmään tasolle. Varmistaa istut pakarat ja häntäluun.
Nyt nosta käsiäsi ja venyttää niitä siten, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro sekä toisiinsa.
Varmista, että alavatsan on kiinteä, mutta ei paksu ja kova.
Hengittää normaalisti. Pidä poseeraamaan 10-20 sekuntia aluksi, ja kun harjaantuu lisäämällä aikaa. Hengitä ulos kun vapautat aiheuttaa.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Tämä asana tulee välttää jos kärsit seuraavista ongelmista: a. Astma b. Ripuli C. Päänsärky d. Sydänvaivat e. Unettomuus f. Alhainen verenpaine g. Kuukautiset h. Raskaus i. Diabetes j. Vatsan vammat / Viimeaikaiset leikkauksia k. Vammoja polvissa, lonkat, käsivarret, tai hartioita
Jos sinulla on niska vammoja, käytä tukea seinästä tehdä tämän asana. Levätä takaisin oman pään seinään kun nojata taaksepäin asana.
Ota yhteys lääkäriin ennen tätä aiheuttaa. Varmista teet tämän Asana johdolla sertifioitu Jooga ohjaaja, varsinkin jos olet aloittelija.
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, valmistautua tämä aiheuttaa, voit tehdä tämän, kun istuu työtuoli.
Sit reunalla tuolin, polvet sijoitetaan 90 asteen kulmassa.
Sivuista kiinni tuolin ja nojata eteenpäin.
Kun kädet Pidä puolin tukevasti, nosta istuu luut hieman pois istuimen. Nosta kantapäät jättäen päkiöitäsi kevyesti koskettaa lattiaa.
Tunne pään teidän reiteen luut vedä kanssa painovoima kuin vedät rintalastan ylös ja eteenpäin.
Varoitus: Ota yhteys kouluttaja ennen kuin teet tämän, ja tehdä se vain tasainen tuoli, jossa ei ole pyöriä.
Advanced Pose vaihtelu
Paripurna Navasana on täynnä aiheuttaa, eikä ole kehittynyt muoto tämän asana.
Edut täydestä Vene Pose (Paripurna Navasana)
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Paripurna Navasana.
Harjoitellaan asana tekee selkärangan, lonkan flexors ja vatsan vahvempi.
Se auttaa aktivoimaan eturauhasilla, munuaiset, suolet, ja kilpirauhasen.
Tämä asana toimii suuri lievittää stressiä.
Hierontaelementti vatsan elinten auttaa parantamaan ruoansulatusta. Ruoansulatuskanavan vahvistuu samoin.
Tämä asana vakauttaa teitä ja auttaa keskittymään paremmin.
Hamstrings venyvät.
Sukuelimiin vahvistetaan ja pehmentänyt.
Tieteen takana Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Sen lisäksi, että työ- vartalo ja raajojen ja teet selkärangan vahvempi, tämä asana opettaa sinulle paljon itsestäsi – hengitystä, tunteita, huomiota span, ja luonto. Käytäntöä, asana liikkuu yli kehon eli elimet, hermoja, luita ja lihaksia, ja tunkeutuu ytimeen olemuksesi. Tämä asana edellyttää kiinnittää selkärankaan, vatsa, rinta, lapaluiden, keulaosa takakonttiin, ja lantiota näytön keskustaa käsiä ja jalkoja pysymään lujina ja vakaina. Kun harjoittaa koko kehoasi Full Boat aiheuttaa, tuntuu vahva, sekä fyysisesti että henkisesti.
Kun mieli on hajamielinen kun olet tämä aiheuttaa, sinun on taipumus menettää tasapainonsa. Varmista löytää vakautta, kun löysää kasvojen lihaksia ja rentoutua. Tämä on avain löytää vakautta ja tasapainoa. Hengittää normaalisti.
Tämä asana toimii lihaksia ydin, mutta se on hyvin erilainen kuin rutistus teet salilla. Kun vedät kylkiluiden pois vatsa, opit venyttää sekä harjoittaa vatsaan samaan aikaan. Pidennät etuosassa kehon tässä asana ja se on edellytys, kun pranayamaa. Tämä vaikuttaa ja parantaa hengitys Käytännössä tämä asana päivittäin.
On olemassa monia toimia ja koko paljon vaivaa, että menee parantamassa asana. Mutta jos huomaat, että tasapaino, se auttaa sinua tasata ja rauhoittaa tunteita, kehon ja mielen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Uttanasana, Intense Forward-taivutus aiheuttaa, Intense Stretch aiheuttaa, pysyvä Välitä Bend, Standing Eteenpäin Taita aiheuttaa, tai pysyvä Head Polvet Pose on asana. Sanskrit: उत्तानासन; Ut – Tehokas, Tan – venyttää, Asana – Ryhti; Lausutaan Kuten – OOT-tan-AHS-ahna
Kun kääntää Uttanasana kirjaimellisesti osaksi Englanti, se tarkoittaa voimakas venytys aiheuttaa. Englanti, asana kutsutaan pysyvä Välitä Bend. Mutta ei väliä mitä sitä kutsutaan kumpi kieli, asana on hämmästyttäviä vaikutuksia elimistössä. Se ei vain paranee, vaan myös nuorentaa kehoa. Tässä asana, pää on alle sydän, ja tämä mahdollistaa verenkierto pään sijaan jalat, annat soluja kiire energiaa happea. Katsokaa, mitä muuta tämä hämmästyttävä asanaa voi tehdä sinulle!
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Uttanasana
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle laajentaa harjoituksen aikana.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Intermediate Tyyli: Hathajooga Kesto: 15-30 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: Hips, takareisien, vasikat Vahvistaa: polvet Reidet
Miten tehdä Uttanasana
Seiso suorana oman matto, ja lepuuttaa kädet lantiolla. Hengitä.
Hengittää ja varovasti pehmentää polvet ja kumartua eteenpäin, taittamalla lantiota. Sinun täytyy tasapainottaa painoa kehosta. Voit tehdä tämän, sinun täytyy siirtää lantiota ja häntäluun hieman taaksepäin kuin muun kehon liikkuu eteenpäin.
Muista pitää polvet pehmeä kuin teet kaiken tämän. Näin saat pakarat korostaakseen ja lantion edetä yläreiteen.
Anna kädet koskettaa maata, vieressä jalat. Jalkasi on rinnakkain toisiaan, ja toinen ja keski varpaat pitää osoittaa eteenpäin. Anna rinnassa laskeutuvat jalat. Laajentaa väli rintaa luun ja pubis. Tunne kertaiseksi ja venyttää teidän lonkkaluun. Jos sinusta tuntuu, se pyöristäminen alaselässä, olet tehnyt jotain väärin.
Sinun täytyy tuntea venytys teidän takareisien samoin, ja jos et ole vielä tunne sitä, pidentää polvet hieman.
Käännä reisien sisäänpäin, ja juurruttaa itsesi kantapäät. Tämä mahdollistaa paremman kohdistuksen.
Pääsi on jätettävä repsottaa, niin että kruunu osuu lattiaan. Katsoa läpi jalat, ja pidä aiheuttaa.
Kun haluat vapauttaa aiheuttaa, sopimuksen ydin ja vatsan lihaksia. Hengitä ja aseta käsi lantiolla. Rise hitaasti varmistaen on venymään selässä. Olkoon välinen etäisyys pubis ja rintaa luun. Hitaasti seisomaan.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Vältä tämä asana jos sinulla on seuraavia ongelmia:
a. Pienempi selkävamman b. Repeämä hamstrings c. Iskias d. Glaukooma tai irrottaa verkkokalvon
Jos sinulla on selkävamman, tehdä tämän asana pitää polvet koukussa. Voit myös tehdä Ardha Uttanasana asettamalla kädet seinälle siten, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Varmista, että jalat ovat kohtisuorassa vartalo.
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, voi olla vaikea lisätä venyttää. Jotta olisi helpompi, varovasti taivuta polvet, ja kuvitella ristiluun uppoaminen syvälle takaosa lantioon. Nyt lähenee teidän tailbone ja pubis. Kuin tunnet vastuksen, työnnä yläosa reisien takaisin ja paina kantapäät alas. Suoristaa polvet. Mutta varmasti et lukita polvet kun suoristaa niitä.
Advanced Pose vaihtelu
Lisätä venyttää selkä ja jalat, laiha eteenpäin ja nosta kehon on päkiöitäsi kun vedät kantapäät noin puoli tuumaa irti lattiasta. Vedä sisempi osa nivusten osaksi lantion. Valitse sitten nivusten korkeudesta, pidentää kantapäät takaisin lattialle.
Edut Uttanasana
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Uttanasana.
Tämä asana antaa selkää, lantiota, vasikat, ja takareisien hyvä venytellä.
Se rauhoittaa mielen ja lievittää ahdistusta. Se auttaa myös hiljentää mielen.
Se auttaa lievittämään päänsärkyä ja unettomuutta.
Tämä mutka oman ruuansulatuselimille hyvä hieronta, mikä parantaa ruoansulatusta.
Munuaisissa ja maksassa aktivoituvat.
Reidet ja polvet tulee vahva.
Vaihdevuosien ja kuukautiskierron ongelmia lievennetään.
Tämä asana auttaa parannuskeinoa korkea verenpaine, astma, hedelmättömyyttä, sinuiitti, ja osteoporoosi.
Tieteen takana Uttanasana
Tämä asana ulottuu takana kehon kokonaan. Se kattaa kaikki osittain jalkapohjissa asti takaosassa jalan. Se ulottuu alemman, keski-, ja ylempi osa takaisin, kaikki tavalla jopa kaulan, menee aina jopa päänahan, sitten alas otsa, ja päättyy kulmakarvojen välissä. Kuten mennä tähän asana, venyttää koko lakeus lihaksia ja sidekudosta.
Et ehkä tiedä sitä, mutta tämä on iso työ kehosta. Sinun täytyy valmistautua siihen, joten muista aina lämmetä ennen kuin päästä tähän asana.
Seisoo aiheuttaa, inversioita tai istuen eteenpäin mutkia.
Nyt tiedät miten Uttanasana, mitä sinä odotat? Jooga ei ole kyse päästä niille varpaat. Kyse on salakuuntelu ideasi – Mitä haluat? Missä haluat olla? Mitä haluat saavuttaa, kun olet siellä? Vaikka tämä on tyypillinen aiheuttaa joka luultavasti tehdä jokaisessa Joogatunnin, aina teet sen, sinulla on erilainen kokemus. Nämä erilaiset kokemukset tekevät venyttää kannattavaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yksi suurimmista huolenaiheista ihmiset alkavat saada vanhetessaan on osteoporoosi. Pelkkä ajatus luiden murtaminen vuoksi edes tökätä on tuskallista, kuvitella sen läpi! Jooga hyvä osteoporoosin? Tutkimus toteaa, että jooga voi auttaa vähentämään osteoporoosin oireita tai jopa vähentää kunnossa. Olkaamme kaivaa hieman syvemmälle ja selvittää yhteys jooga ja osteoporoosi.
Mikä osteoporoosi?
Osteoporoosi on rappeuttava sairaus. Tässä tilassa, luut ovat heikentyneet, ja olet jatkuvasti riski saada luunmurtumia. Ihmisillä on korkein luun tiheyttä niiden varhaisessa 20s. Kun ikä, luun massa pienenee eri syistä. Kun on liian paljon erittely luut ja liian vähän on rakennettu takaisin, luut taipumus saada hauraaksi, mikä murtumia. Alhainen estrogeeni naisilla, alhainen testosteronitaso miehillä, kalkin puute, ja D-vitamiinia, istumatyön – kaikki nämä voivat olla syitä osteoporoosi.
Miten Jooga Apua Osteoporoosi?
Jooga on eräänlainen voimaharjoittelun joka auttaa tasapainottamaan ja kohdista kehon oikealla tavalla. Kun elimistö on kohdistettu oikein, ja voit tasapainottaa, automaattisesti vähentää todennäköinen vammoja. Pysyvä aiheuttaa vahvistaa lantion jotka ovat joskus vaikuttavat eniten osteoporoosi. Lievä takaisin mutkia rakentaa voimaa selkärangassa ja purkaa selkärangan. Jooga myös parantaa verenkiertoa kehossa, mikä tarkoittaa parempaa ravintoaineiden imeytymistä. Mutta hyötyä jooga osteoporoosin, sinun täytyy harjoitella sitä 30 päivän ajan vähintään viitenä päivänä viikossa. Tämän sanottuani sinun ei pitäisi liioitella käytännössä myöskään. Aloita hitaasti yksinkertaisia asanat ja sitten lisätä aikaa ja vaikeustaso kun edistystä. Huomaat merkittäviä muutoksia lopulta.
Mutta varo jotkut jooga aiheuttaa välttämään kanssa osteoporoosin! Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin aloitat joogaa. Sinun tulisi myös puhua joogaopettaja noin tilasi ennen kuin aloitat harjoitellaan.
7 Tehokas Asanat Vuonna Jooga Osteoporoosi
1. Uttanasana
Tunnetaan myös nimellä – Padahastasana, Hasta Padasana, Pysyvä Välitä Bend
Hyödyt – Tämä asana ulottuu, ääniä ja vahvistaa luustoa alaselän, jalkojen ja lantion. Se myös varmistaa, että jokainen osa kehon hapettuu ja tasapainoinen. Se toimii sukuelimiin ja parantaa hormonaalinen epätasapaino. Vain helpottaa osaksi asana. Älä pakota itseäsi liikaa, kun aloitat, tai muuten ei jää vammoja. Käytäntöä, voit edetä.
Miten se tehdään – Seiso suorassa tehdessäsi kämmenten lantiolla. Hengitä sisään ja taivuta lantiota kun hengität ulos. Aseta kämmenet vieressä jalat lattialla. Aseta ylöspäin samansuuntaisesti toisiinsa nähden. Työnnä vartalo eteenpäin ja pidentää selkärankaa ja nosta samalla tailbone. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin, ja julkaisu.
2. Virabhadrasana II
Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II
Hyödyt – Tämä asana on hämmästyttävä, koska se toimii sylissäsi, selkä ja jalat. Se vahvistaa lihaksia sekä luut. Tämä asana auttaa myös parantamaan tasapainoa elimistössä. Se auttaa paremmin verenkiertoa ja hormonaalinen epätasapaino liikaa.
Miten se tehdään – Widen jalat, laittaminen hip-leveys välein. Kierrä oikea kantapää, osoittaen varpaiden ulospäin. Pivot kanssa vasen jalka. Varmista, että kaari vasen jalka on linjassa oikea jalka. Alentaa lantion ja säteilee kaikkiin energiaa sellainen kuin ojentaa kädet. Varret on oltava linjassa hartiat. Käännä katseesi edessä, ja kestää kauan, syvään henkeä. Pidä aiheuttaa. Vapauta ja toista toisella puolella.
3. Ardha Chandrasana
Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II
Hyödyt – Tämä asana on tasapainottava aiheuttaa. Se ei ainoastaan paranna kykyä tasapainottaa heikkoon luut, mutta se myös vahvistaa luustoa jaloissa, selkärangan, ja aseita. Asana parantaa ravinteiden imeytymistä verenkierron kautta.
Miten se tehdään – Aseta jalat hip-leveys toisistaan. Nyt nosta oikea jalka irti maasta, ja taivuta kehon vasemmalle, tuo vasen käsi maahan tukea. Kun olet tottunut, aseta oikea jalka maanpinnan suuntaisesti tai nosta sitä niin paljon kuin se tuntuu. Nosta oikea käsi ylös, ja käännä katseesi kohti. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Vapauta ja toista toisella puolella.
4. Utthita Parsvakonasana
Tunnetaan myös nimellä – Laajennettu sivukulma Pose
Hyödyt – Tämä asana ulottuu ja vahvistaa jalkojen. Se toimii myös aseiden ja takaisin. Asana hierontaa vatsan elinten ja sukuelimiin, ja sen vuoksi, hormonaalista epätasapainoa myös korjattu. Myös kasvu imeytymistä D-vitamiinin ja kalsiumin luut takia tehostetun verenkiertoa.
Miten se tehdään – Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan, ja kierrä oikea jalka siten, että varpaat osoittavat ulospäin. Maadoita itsesi käyttämällä vasen kanta. Varmista, että kaaren vasen kanta on linjassa oikea jalka. Laske lantion ja ojentaa kädet. Nyt hitaasti taivuta kehoa niin, että oikea käsi koskettaa oikea jalka. Ojenna vasen käsi ylös. Katso vasen käsi ja hengittää. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua, ja toista toisella puolella.
5. Ardha pincha Mayarasana
Tunnetaan myös nimellä – Dolphin Pose
Hyödyt – Tämä asana tekee ihmeitä vahvistamisessa selkärankaa. Se pidentää selkärankaa, poistamalla kaikki stressi loukkuun sen. Se antaa luut ja takareisien Venyvyytensä, joka vahvistaa jalat. Verenkiertoa paranee, ja hormonaalinen epätasapaino on korjattu.
Miten se tehdään – Tule päälle nelosta, ja nosta varovasti polvia irti lattiasta, mikä suoristus niitä. Sinun pitäisi mieluiten aseta jalat litteänä maahan, mutta jos et voi, se on ok nosta kantapäät. Ottaa kaksi askelta taaksepäin, ja kun olet mukava, työtä aseita. Taita käsivarret kyynärpäissä, ja aseta kyynärvarret litteänä maahan clasping kämmenten. Laske päätäsi maahan, sovittaminen kruunu oman ristissä kämmenten. Hartioiden tulisi tulla lähelle korvia. Tässä vaiheessa elimistö tulee muistuttaa ylösalaisin käännetyn ‘V’ Pidä asento, ja hengittää pitkä ja syvä muutaman sekunnin ajan ennen kuin vapautat.
6. setukaiskunnan Bandhasana
Tunnetaan myös nimellä – Bridge Pose
Hyödyt – Tämä asana toimii pääasiassa parantaa verenkiertoa ja vahvistaa takaisin. Se on suuri asanaa naisille, koska se toimii niiden sukuelimiin ja auttaa korjaamaan taso estrogeenia elimistössä.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi, ja taita jalat polvet. Nosta takaisin ja lonkkaan irti lattiasta. Varmista myös, että olet suoristaa hartiat. Aseta kädet lattialle ja venytä ne siten, että ne saavuttavat jalat. Kestää kolme pitkää Hengitä, ja vapauta sitten.
7. Urdhva Dhanurasana
Tunnetaan myös nimellä – Chakrasana, Wheel Pose, olevin Bow Pose
Hyödyt – Sinun täytyy varmistaa Käytännössä tämä asana vasta kun olet harjoitellut joogaa osteoporoosin jonkin aikaa, ja olet nähnyt edistystä. Se on kehittynyt asanaa osteoporoosiin, ja voi toimia tarkistaa, kuinka paljon olet edennyt. Tämä asana parantaa hapetusta ja ravinteiden imeytymistä ympäri kehoa, koska parempaa verenkiertoa. Se auttaa myös vahvistamaan käsien ja jalkojen. Koska sukuelimiin saada hyvä hieronta, asana auttaa myös säätelemään hormoneja elimistöön.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi. Nyt aseta kämmenet kummallakin puolella päätä, sormin osoittaa kohti olkapäitä. Taivuta polvia ja aseta jalat maassa. Aina kun tunnet olevasi valmis, työnnä kämmenten ja jalat nostaa muun kehon irti maasta. Sinun täytyy olla hyvin varovainen, kun teet tämän. Ripustaa pään, katso taaksepäin ja pidä. Varovasti alentaa kehon, sijoittamalla pään päällä ensin ja sitten takaisin. Rentoutua.
Oletko koskaan yrittänyt mitään näistä jooga aiheuttaa osteoporoosin hoitoon? Olemme ehdottomasti ottaa luut itsestäänselvyytenä. Älä odota, kunnes se on liian myöhäistä! Säännöllinen jooga käytäntö estää ongelman syntymässä kokonaan. Mutta Jumala varjelkoon, jos teet sopimuksen osteoporoosi, nyt tiedät mitä tehdä.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
