Miten tehdä Parighasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Parighasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Parighasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Parigha – Rauta palkki käytetään lukitsemaan portin, Asana – Pose; Lausutaan – par-ee-GOSS-Anna

Tämä asana tarjoaa gateway hapen tulla kehomme ja tavoittaa ne alueet, jotka ovat usein pois. Vaikka se tekee näin, väliset lihakset, jotka yhdistävät meidän kylkiluut ovat myös venytetty. Pohjimmiltaan tämä asana on koko joukon etuja selkärangan, hengitysteiden ja ruoansulatuskanavan järjestelmiä.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: 30 sekuntia kummaltakin puolelta
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyttää: Selkäranka, takareisien, nuken ylävartaloa
Vahvistaa: Hengityselimet

Miten tehdä Parighasana

  1. Polvillaan matto niin, että varpaat ovat käpristyneitä alla. Tämä antaa sinulle vakautta ja auttaa myös avaamaan jalkapohjissa. Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa yläosien jalat tasaisesti matolla.
  2. Venytä oikea jalka ulos oikealla puolella. Pyöritä hip ulospäin niin, että polvilumpio kasvot taivaalle.
  3. Säären tulee olla samalla rivillä kuin polvillaan polvi, ja polvillaan polvi olisi oikeutta hip saman jalan.
  4. Hengittää ja venyttää vasen käsi yläpuolella siten, että kehoa vasten on laajennettu. Kätesi on vieressä korvalla, ja lapaluun olisi vakaasti vasten selkää.
  5. Hengittää kun sarana yli oikealle puolelle, ja anna oikea käsi levätä joko reideltä, nilkka tai jalka.
  6. Katsoa taivaalle, ja muista pitää taakse niskan pitkään.
  7. Hengitä syvään ja pidä aiheuttaa.
  8. Hengitä. Piirrä sisä reidet lähellä toisiaan, vedä vatsa sisään ja nosta vapauttamaan aiheuttaa.
  9. Hengittää ja työnnä ojensi jalka takaisin. Rentoudu ja toista Asana toisella puolella.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen, että sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Vältä tämä asana jos sinulla polvivamman. Tällaisissa tilanteissa voit istua tuolilla ja harjoittaa sitä, eikä polvistui.
  • Jos sinulla kipua niskassa, tai jos tunnet huimausta, aseta katseesi suorassa sijaan tarkastella ylös kätesi.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea voit painaa jalka on suora jalka lattialle. Voisit joko nostaa pallo ja jalka viltti tai käytä tukea seinästä kuntoon.

Advanced Pose muuttaminen

Ei ole olemassa kehittyneitä aiheutuu asana.

Edut portin Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Parighasana.

  • Se antaa takareisien, vasikat ja adductor lihakset hyvä venytellä.
  • Se auttaa venyttää väliset lihakset välillä kylkiluiden. Nämä lihakset auttavat hengitystä.
  • Lihaksia vartalon myös saada hyvä venytys.
  • Harjoitellaan asana avaa rinnassa ja olkapäät.
  • Tämä asana stimuloi keuhkojen ja vatsaontelon elimiä liikaa.

Tieteen takana Parighasana

Tämä asana keventää ja energisoi puolella kehoa ja mahdollistaa hengitys tulla kolmiulotteinen. Parigha tarkoittaa palkin sulkee portin, ja kun oletetaan tämän kannan, kehon todella muistuttaa baarissa. Kun sinulla on yskää tai huono ryhti, kylkiluiden väliset lihakset tiukka. Tämä ehto supistaa hengityksen ja liikkeen rintakehää. Tämä asana ei ainoastaan ​​auta venyttää näitä lihaksia, mutta myös auttaa lievittämään hengityselinten ongelmia, kuten astmaa, kylmä, flunssa, ja allergiat.

Kun koordinoi hengityksesi kanssa asanaa se rauhoittaa hermoja ja myös puhdistaa verenkiertoelimistön. Se tarjoaa myös ravintoa vatsaelimiä, mikä parantaa ruoansulatusta. Tämä koordinoitu hengitys myös juuria kehon ja rento mielen. Saavuttaa nämä edut, sinun täytyy hengittää ja luoda aalto lantio omaan rintakehän yläosaan. Sinun täytyy hengittää kautta vatsaa ja laajentaa rintakehää ja täyttää rintaa. Tämä asana auttaa saavuttamaan että aaltomainen liike hengityksesi.

Nyt tiedät miten Parighasana, mitä sinä odotat? Avatkaa keuhkoihin ja anna hapen kautta asana joka todella toimii porttina.