Kuinka tehdä korvanpaineen aiheuttaja (Karnapidasana) joogassa

Home » Review » Yoga Basic » Kuinka tehdä korvanpaineen aiheuttaja (Karnapidasana) joogassa

Kuinka tehdä korvanpaineen aiheuttaja (Karnapidasana) joogassa

Tavoitteet: Keskity, venytä vartalon selkää kaulasta polviin

Tarvittavat välineet: Matto

Taso: Edistynyt

Korvapainepose on rauhoittava edistyksellinen pose. Nykyaikaisissa joogatunneissa puhutaan usein siitä, kuinka sisällyttää joogan filosofiset kahdeksan raajaa asanaharjoitteluun ja elämääsi. Karnapidasana on harvinainen jooga- aihe, joka kirjaimellisesti tekee sen, ja kuvaa pratyaharan periaatetta . Pratyaharaa kuvataan aistien vetäytymiseksi, mikä tarkoittaa ulkoisten ärsykkeiden sulkemista, jotta voit kääntää huomion sisäänpäin. Voit lämmetä korvanpaineasentoon aurattamalla ( Halasana ). Sitä voidaan käyttää edistyneessä lonkan avautumisjärjestyksessä tai sellaisena, joka on keskittynyt takaosiin.

hyötyjä

Tämä aiheuttaa venyttää kaulaa, hartioita, selkä, glutes, ja takaiskuja. Ärsykkeiden vähentämisen henkiset hyödyt vaativat harjoittelua, mutta voit saada vilkaisun siitä, miltä se voi tuntua tässä asennossa, jos käytät polviasi korvia vastaan ​​leikataksesi itsesi ympärilläsi olevista äänistä. Jatkaa etsintääsi sulkemalla silmäsi ja keskittymällä yksinomaan hengitysteesi lyhyeksi ajaksi, jonka olet tässä poseeraa. Muista tämä tunne ja yritä palata siihen meditaatiokäytännössäsi luokan aikana tai sen ulkopuolella.

Vaiheittaiset ohjeet

  1. Aloita aura-asennossa olkapäiden ollessa kiinni alla. Kädet voivat olla tasaisella lattialla tai lomitettuna selän takana.
  2. Taivuta polviasi ja nosta ne lattiaan pään molemmin puolin.
  3. Lepota jalkojen yläosat lattialla.
  4. Anna polvien kohdistaa kevyttä painetta korviin katkaisemalla äänen häiriötekijät hetkellisesti.
  5. Ota ainakin viisi hengitystä, ennen kuin vapautat aseesi ja hiertää hitaasti nivelpäästä poseeraa nikamasta.

Yleiset virheet

Tässä asennossa kaulassa on jonkin verran painoa, joten älä siirrä päätäsi sivulta toiselle. 

Muutokset ja muunnelmat

Voit työskennellä tämän pozion suhteen tai syventää sitä muilla tavoilla.

Tarvitsetko muutoksen?

Älä huoli, jos polvet eivät tule lattiaan asti. On hienoa pitää polvet ylöspäin, kunnes ne tulevat lattialle luonnollisesti.

Etsitkö haastetta?

Toinen tapa päästä eroon tästä poseerasta on tekemällä Ashtanga-tyylisen selkäkaula ( Chakrasana ). Vapauta kädet selän takana, taivuta kyynärpääsi ja tuo kämmenesi hartioidesi alla ikään kuin valmistauduttaisit tekemään pyörän poseeraus ( Urdhva Dhanurasana ). Kierrä varpaasi alle ja työnnä kämmensiin suoristaaksesi kädet, kun teet selkärulla alaspäin osoittavaan koiraan ( Adho Mukha Svanasana ).

Turvallisuus ja varotoimet

Koska tämä aiheuttaa käänteen, sitä tulisi välttää, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus. Sinun ei pitäisi myöskään tehdä sitä, jos olet raskaana, koska se puristaa vatsan. Vältä sitä, jos niskasi on loukkaantunut. Jos tunnet kipua, tule esiin aiheuttamasta hitaasti.

Kokeile sitä

Yhdistä tämä ja vastaavat liikkeet yhteen näistä suosituista harjoituksista:

  • Joogan kääntöjärjestys
  • Jooga hip-avaajat
  • Jooga aiheuttaa hamstrings