Headstand- ja Shoulderstand-jooga-inversiojärjestys

Home » Review » Yoga Basic » Headstand- ja Shoulderstand-jooga-inversiojärjestys

Inversiot ovat asentoja, joissa pää on matalampi kuin sydämesi. Inversiot voivat parantaa tasapainoasi ja ytimen vahvuutta.

Tämä käännössarja alkaa otsikolla. Yksityiskohtaisempia ohjeita on ohjeaiheessa, miten otsapiste tehdään askel askeleelta valokuvien avulla. Harjoittele seinällä, jos et ole viihtyisässä huoneen keskellä. Toinen vaihtoehto on tehdä vain valmisteleva versio poseista, jossa et käännä täysin käännöstä.

Päälläseisonta

  1. Aloita käsistä ja polvista ranteilla hartioidesi alla ja polvillaan lantion alla.
  2. Tuo kyynärpääsi lattiaan ja lomita sormesi.
  3. Aseta pään kruunu kuppisormiin.
  4. Tuo lantiosi ylös ja kävele jalkojasi kohti päätäsi, kunnes lonkat ovat harteitasi yläpuolella.
  5. Nosta toinen jalka ja sitten toinen.
  6. Paina alas käsivarsiasi, jotta koko paino ei tule niskaan ja päähän.
  7. Laajenna jalkojen pallojen läpi ja käännä reiden luita hieman sisäänpäin.
  8. Pidä vähintään 10 hengitystä.

Auran pose: Halasana

Headstandin jälkeen tule makaa selällesi ja vie itsesi Plough-poseihin. Aura ja Shoulderstand ovat hyviä jatkotoimenpiteitä, koska ne venyttävät kaulan ja helpottavat puristusta.

Ohjeet

  1. Vedä selässäsi, laita lapaluut alle.
  2. Nosta jalat 90 asteeseen ja tee tauko. Nosta sitten takapuolenasi ja käytä abs-osaa nostamalla jalat ylös ja yli pään, kunnes varpaasi koskettavat lattiaa pään takana. Pidä jalat suorana.
  3. Poista sormesi selän takana ja suorista kädet.
  4. Rullaa hartioita yhden kerrallaan.
  5. Tässä asennossa on vaikea hengittää, mutta yritä pysyä viidellä syvällä hengityksellä. Menet Shoulderstandiin tältä paikalta.

Olkapää: Salamba Sarvangasana

Ploughta, vie itsesi Shoulderstandiin. Pidä kaulasi turvassa välttämättä kääntämästä päätä kummallekin puolelle, kun olet tässä asennossa. Sen sijaan pidä katseesi suoraan ylöspäin varpaitasi kohti. Huopa olkapäiden alla auttaa estämään kohdunkaulan selkänojaa.

Ohjeet

  1. Taivuta poseeraus -kohdasta, taivuta kyynärpääsi ja tuo kädet selkälle sormenpäät ylöspäin. Käsien tulee olla keskimäärin selkääsi. Sinun pitäisi olla vain kyynärpäät olkapäät toisistaan.
  2. Nosta jalat ylös lattialta kohti kattoa. Saatat joutua nostamaan ne ylös yksi kerrallaan.
  3. Nosta ylös jalkojen pallojen läpi.
  4. Siirrä lantioasi huoneen etuosaa kohti ja jalat kohti huoneen takaosaa suoristaaksesi vartaloosi.
  5. Pysy poseissa jopa 10 hengitystä.
  6. Tule ulos, tuo jalat takaisin pään päälle tullaksesi auran poseeran läpi. Menet korvanpaineasentoon tästä asennosta.

Korvapaineasennot: Karnapidasana

Pudota polvista Ploosin aiheuttamasta puolelle pään molemmille puolille, paina polviasi lähellä korvia, kun tulet Karnapidasanaan.

Ota ainakin viisi hengitystä ennen kuin vapautat aseesi ja rullata ulos poseeraa.

Kala aiheuttaa: Matsyasana

Rullaa selällesi ja poista kaikki huovat, joita olet käyttänyt Shoulderstandissa. Kaareuta selkäsi ja tue itseäsi istuttamalla kyynärpään ja käsivarret maahan. Kallista päätäsi kunnes kruunu lepää lattiassa Fish Pose -sovelluksessa.