Aloittelijavinkit ennen ensimmäistä joogatuntia

Home » Review » Yoga Basic » Aloittelijavinkit ennen ensimmäistä joogatuntia

Aloittelijavinkit ennen ensimmäistä joogatuntia

Kun olet upouusi joogassa, sinulla on todennäköisesti paljon kysymyksiä siitä, mitä olet tekemässä, mukaan lukien mitä pukeutua, mitä tuoda luokalle ja miten valmistautua. Tietäminen mitä odotetaan ja mikä toimii etukäteen, auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ensimmäisen luokan aikana. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää ennen ensimmäistä virtausta.

Video vs. Studio

Yleisesti ottaen, jos olet uusi jooga, on parasta suunnata studioon henkilökohtaista ohjausta varten, kun aloitat käytännössä. Ohjaajat voivat antaa henkilökohtaista palautetta lomakkeesta, ja he voivat tarjota muutosehdotuksia erilaisille asennoille, joita yksinkertaisesti ei ole mahdollista päästä useimpien verkko- tai videopohjaisten järjestelmien kautta. Tietenkin, studiotunnit ovat kalliimpia, yleensä ne maksavat 20–30 dollaria istuntoa kohti, mutta kun olet vasta aloittamassa, se on kannattava kustannus.

Toisin sanoen, jos sinulla ei ole lähelläsi olevaa joogastudiota, jos luokka-ajat eivät toimi aikataulun mukaan tai jos opiskelu studiossa estää sinua muuten aloittamasta, videopohjaiset tunnit ovat täysin hyväksyttävä ratkaisu. Tärkeintä muistaa on etsiä aloittelijoille tarkoitettujen dokumentoitujen joogaohjaajien luomia videoita. Haluat, että ohje on selkeä, metodinen ja turvallinen, sisältäen paljon sanallisia vihjeitä muutoksille.

Online-suoratoistopalvelut, kuten YogaGlo, Grokker ja YogaDownload, tarjoavat kaikki korkealaatuisia vaihtoehtoja, jos päätät käyttää videosisältöä henkilökohtaisten ohjeiden sijasta.

Mitä laittaa päälle

Vaikka voi tuntua siltä, ​​että joudut päästämään koristeltuun suunnittelijajoogavälineisiin ennen kuin lähdet luokalle, se ei voisi olla kauempana totuudesta. Käytä muutamia ensimmäisiä luokkiasi varten jo käsilläsi olevia esineitä ja pidä asiat mahdollisimman yksinkertaisina. Tässä on muutamia vinkkejä:

  • Kengät : Jooga tehdään yleensä paljain jaloin. Voit toisinaan nähdä ihmisiä, joilla on jonkinlainen sukka tai kenkä, mutta se johtuu usein vammasta tai sairaudesta. Jos sinusta tuntuu täysin epämiellyttävältä ottaa kengät pois muukalaisten edessä, tee kompromisseja jooga-sukkien kanssa. Näiden erityisten sukkien pohjassa on liukumattomat tarttujat, jotka “tarttuvat” mattoon ja estävät jalat liukumasta.
  • Housut : Joogahousuja on monia eri tyylejä, mutta sinun ei tarvitse ajaa loppuun ja ostaa erityinen pari ennen ensimmäistä luokkaa. Kaikki mukavat kuntohousut tai shortsit tekevät, varmista, että vältät housut, jotka eivät veny, kuten farkut.
    Muutaman luokan jälkeen voit päättää, että tarvitset lyhyempiä, pidempiä, löysämpiä, korkeampia vyötäröisiä housuja tai jotka eivät pudota alas aina venyttäessäsi. Se on hyvä aika käydä ostoksilla. Voit kiinni isoissa laatikkomyymälöissä, kuten Target tai Walmart, joissa molemmissa on urheilullinen vaatteiden linja, tai voit etsiä erikoisliikkeitä, jotka on suunnattu erityisesti joogamarkkinoille. 
  • Yläosa : Hiukan varustettu paita toimii parhaiten joogassa. Suuret laukut t-paidat tai jopa löysät trenssi-paidat eivät ole hienoja, koska ne liukuvat alas joka kerta kun taipu … ja aiot tehdä paljon taipumista. Hihattomat topit ovat suosittuja, koska ne antavat liikkumisvapauden käsissä ja hartioissa. Käytä mitä tahansa rintaliivit, jotka mieluummin harjoittelet.
  • Kuuma jooga: Jos aiot tehdä kuumaa joogaa tai Bikramia, on joitain erityisiä näkökohtia. Koska kurssit pidetään kuumassa huoneessa, puuvillavaatteet ja pitkät topit tai housut eivät ole ihanteellisia, koska ne ansaavat hikiä ja pitävät lämpöä lähellä vartaloasi. Harjoituksen helpottamiseksi on hyvä käyttää shortseja ja kosteutta siirtäviä vaatteita. Katso yksityiskohtaiset asiantuntija-ohjeet kuumia joogavaatteita koskevista suosituksistamme. 

Mitä tuoda

Yleisesti ottaen ainoa asia, joka tarvitset mukaasi ensimmäisessä luokassa, on positiivinen asenne ja avoin mieli. Tietysti on paljon hauskoja lisävarusteita, joita voit lisätä jooga-arsenaaliisi ajan myötä, mutta aloita pieninä ja pidä asiat yksinkertaisina. 

  • Matto : Jos olet menossa ensimmäiseen luokkaan, älä murehdi maton tuomisesta, jos sinulla ei ole. Useimmat joogapaikat vuokraavat mattoja dollarilla tai kahdella. Kun jatkat luokkaa tai kun harjoittelet kotona, haluat investoida omaan mattoosi. Vaikka saatat olla houkutusta ostaa edullisia mattoja paikalliselta jälleenmyyjältäsi, jos olet todella sitoutunut joogaharjoitteluosi, kannattaa investoida korkealaatuiseen mattoon.
    Kannattava, hyvin tehty matto, joka tarjoaa hyvän vetokyvyn ja pitkäaikaisen kestävyyden, tekee eron. Vaikka markkinoilla on paljon vaihtoehtoja, jälleenmyyjät, kuten Manduka, Liforme ja Yellow Willow, ovat kaikki tunnettuja tuotemerkkejä, joilla on hyvä kokemus laadusta ja palvelusta. Laadukasta mattoa odotetaan maksavan 60–120 dollaria.  
  • Vesipullo : Jos olet menossa kuumaan joogaan, muista tuoda vettä mukanasi. Muiden joogatyyppien tapauksessa voit odottaa luokan jälkeen juoman saamista.
  • Pyyhe:  Jos taipumus hikoilla paljon tai yrität kuumaa joogaa, tuo käsipyyhe luokkaan. 
  • Rekvisiitta:  Ellet harjoita yksinomaan kotona, sinun ei tarvitse olla omia rekvisiitta. Studiot tarjoavat lohkot, viltit ja hihnat. Opettajasi kertoo sinulle, mitä rekvisiitta tarvitaan jokaiselle luokalle, mutta jos ei, tartu joka tapauksessa lohkoon ja hihnaan, vain siltä varalta, että tarvitset apua poseerataksesi.

Kuinka valmistautua

Joogan kauneus on, että se vaatii hyvin vähän muuta kuin omaa kehoasi. Valmistelu on yksinkertaista, mutta jos olet uusi, on aina hyvä idea päästä luokkaan vähän aikaisin auttaakseen sopeutumaan ympäristöön ja esitellemään itsesi ohjaajalle. Tässä on muutamia muita vinkkejä, jotka pitää mielessä:

  • Tutustu aloittelijaystävällisiin asentoihin : Kaikilla erilaisilla asennoilla voi tuntea olevani ylivoimainen, kun teet joogat ensimmäistä kertaa. Onneksi Internetin avulla on helppo tutkia yleisiä asentoja, joten ne näyttävät puolitutkimuksellisilta, kun kuulet ohjaajaa vihjaamaan ne. Sinun ei tarvitse harjoitella poseeraa etukäteen, mutta lue heidän nimensä läpi ja katso heidän kuvia saadaksesi kuvan siitä, mitä pyydät kehosi tekemään. 
  • Vältä raskaita aterioita ennen luokkaa : Älä syö raskaaa ateriaa ennen jogasta. Kun aloitat liikkumisen, kaikki kaatuu ja saatat joutua pahoinvoimaan, jos vatsasi on liian täynnä. Voit nauttia kevyitä välipaloja tunnin tai kaksi ennen luokkaa.
  • Kosketa ohjaajaa: Jos olet täysin uusi jooga, ilmoita siitä ohjaajalle ennen luokan alkamista. Ohjaaja tietää sitten pitää sinua silmällä koko luokan ajan ja tarjota tarvittaessa ylimääräisiä ohjeita asennoille.
    On myös tärkeää ilmoittaa opettajallesi, jos sinulla on vammoja tai olet raskaana, ja miten tunnet vastaanottavasi käytännön korjauksia. Kaikki nämä tiedot antavat ohjaajalle mahdollisuuden tehdä ensimmäisen luokan mahdollisimman mukavaksi ja saavutettavaksi. 
  • Lämmitä jos olet aikainen : Jos satut olemaan aikaisin luokkaan, tämä on täydellinen aika valita paikka huoneessa. Keskellä ja takana oleminen on loistava tapa tarkkailla, kuinka muut liikkuvat oppaana yhdessä opettajan kanssa, joka tukee sinua luokan aikana. Muista myös käyttää kylpyhuonetta etukäteen, jotta vältetään se, että sinun on poistuttava luokan aikana.

Harjoittele vinkkejä

Ei ole parempaa tapaa oppia kuin tekemällä, mutta ensimmäinen harjoittelu voi tuntua paljon. Opit uusia fyysisiä asentoja, kuulet uuden terminologian ja olet uppoutunut uuteen ympäristöön. Tärkeintä muistaa on pitää hengitys ja keskittyä itseesi eikä ympärilläsi oleviin. Kaikki tulee helpommaksi ajan myötä, joten tee parhaasi ja pidä nämä vinkit mielessä: 

  • Kohdistus : Olitpa joogakurssilla tai käytät DVD-levyä, seuraa tarkkailijana ohjaimen kohdistusta. Kohdistus tarkoittaa tarkkaa tapaa, jolla vartalo kohdistuu jokaiseen asentoon. Turvallinen suuntaaminen on erittäin tärkeää, jotta maksimoidaan kunkin pose-edut ja minimoidaan loukkaantumisen mahdollisuus.
  • Katso ja kuuntele : Kun opit ensimmäistä kertaa asentoja, on hyvä katsoa huoneen ympäri nähdäksesi mitä kaikki muut tekevät, mutta odota opettajalta ensisijaista opetustasi. Kuuntele myös sanallisia vihjeitä, kun hän kuvailee kuinka kukin poseerata. On joitain säätöjä, joita et ehkä pysty erottamaan visuaalisesti, mutta kuuntelemalla ja tekemällä keholle mikroseurauksia, asennon kohdistus ja hyöty voivat parantaa huomattavasti. 
  • Pysy positiivisena : Älä tunne pahaa, jos opettaja korjaa asentojasi. Käytännön ohjeista voi olla uskomattoman hyötyä hyvän muodon oppimisessa. Yritä olla tuomitsematta itseäsi ankarasti verrattuna siihen, mitä muut tekevät matollaan. Jooga on henkilökohtainen harjoittelu, ja jokaisen kyvyt ja tavoitteet ovat erilaisia. Pysy kevyesti ja pidä huumorintajuasi. Naura, jos putoat poseeraa, hymyile, kun asiat vaikeutuvat. On myös ok sanoa ei mukautukselle, jos opettajan käytännönläheinen lähestymistapa ei ole mitä haluat. Nauti itsestäsi.
  • Luotta omaan tuomioosi : Muista, että harjoittelu on henkilökohtaista. Kukaan muu ei ole kehosi sisällä, joten lykätä omaa arviointiasi siihen, mitä voit ja mitä et voi tehdä. Ajan myötä opit havaitsemaan eron sellaisten asioiden välillä, joita voit pelätä tai joiden mielestä et voi tehdä, ja sellaisten asioiden välillä, jotka ovat sinulle todella tuskallisia tai mahdollisesti vaarallisia.
    Ei ole kiire päästä mihinkään tiettyyn aiheuttaa. Kuuntele kehosi ja kunnioita sitä, mitä se kertoo harjoittelusta.
  • Kysy:  Ehkä tärkein vinkki on kysyä aina, kun et ymmärrä jotain. Jos kyse on sukeltamisesta syvemmälle joogayhteisöön, kulttuuriin, studion opiskelijat jakavat melkein aina mielellään asiantuntemuksensa. Kysymykset tietyistä fyysisistä asennoista suunnataan parhaiten opettajallesi joko luokan aikana tai sen jälkeen.

Luokan etiketti

Terve järki ja terve kohteliaisuus ovat hyvän etiketin kulmakiviä kaikissa tilanteissa. Tule harjoitukseen avoimen sydämen ja avoimen mielen avulla. Kutsu myötätunto olemaan opas, kun harjoittelet erityyppisiä vartaloita. Älä koskaan pelkää auttaa muita, vaikka tarttuisit ylimääräiseen lohkoon naapurillesi tai antaisit tilaa jollekin myöhään saapuneelle. Joogan tulisi olla turvallinen ja vieraanvarainen tila kaikille. Mutta jos olet hermostunut joogan aloittamisesta, on olemassa joitain etikettiä koskevia näkökohtia, jotka koskevat joogatunteja ja studioita.

  • Hiljennä matkapuhelimesi : Tee tapa tehdä tämä heti luokkaan saapuessasi. Sinut hämmentyy, jos puhelimesi soi luokan aikana, ja se häiritsee merkittävästi ohjaajaa ja muita opiskelijoita. Jos unohdat ja matkapuhelimesi soi, omista se ja kytke soittoääni pois päältä heti. Älä koskaan vastaa puhelimeen tai lähetä tekstejä luokan aikana.
  • Saapuminen ajallaan: Saapuminen vähintään 10 minuuttia ennen luokan alkamista, jotta sinulla on aikaa kirjautua sisään, laittaa matto ja mennä tarvittaessa kylpyhuoneeseen. Jos saavut myöhässä, älä kirjoita luokkaa yli 10 minuuttia sen alkamisen jälkeen. Odota seuraavaa luokkaa tai toista päivää.
  • Kunnioita muiden mattoalaa: Kun kysyimme joogaopiskelijoilta, mitkä olivat heidän suurimpia lemmikkikakkujaan, ylin vastaus oli “matolle astumisen ihmiset”. Kyllä, se näyttää pieneltä teemalta, ja toisinaan se on vaikeaa todella tungosta huoneessa, mutta tee parhaasi välttääksesi asettamasta muiden opiskelijoiden matolle asettaessasi läpi huoneen.
    Jos vierailet luokassa, joka on yleensä tungosta, aseta matto melko lähelle vieressä olevaa henkilöä niin, että kaikille on tarpeeksi tilaa. Aina valmis siirtämään mattoaan tilaa varten toiselle opiskelijalle.
  • Kunnioita opettajaa:  Kun siirryt joogakurssiin, kirjaudut sisään kunnioittamaan opettajaa seuraavan tunnin ajan. Saatat huomata luokan puolivälissä, että et välitä tästä opettajasta, soittolistasta tai joogatyylistä, mutta sinun tulisi jatkaa luokan kanssa, noudattaa opettajan ohjeita, ottaa omaana ja oppia kokemuksesta. Keskiluokan uloskäyntiä pidetään harvoin kunnossa.
  • Mene kylpyhuoneeseen lepoasentojen aikana : On hienoa jättää luokka muutamaksi minuutiksi mennäksesi kylpyhuoneeseen. Opettajan lupaa ei tarvitse kysyä. Paras aika mennä on, kun on lepoaika joko lapsen poseeraa tai alaspäin koiraa. Vältä vain väistämästä vaikeiden poseerausten aikana tai ohittamatta osa Savoanasta.
  • Älä ohita Savasanaa:  Viimeinen rentoutuminen savasanassa on tärkeä osa harjoitteluasi. Älä poistu luokasta aikaisin. Tarvittaessa kerro opettajalle ennen luokan alkamista ja ota lyhyt omaana ennen lähtöä. Älä vain tee tästä tapana.