8 istuvaa joogaasentoa fokuksen löytämiseksi

Home » Review » Health » 8 istuvaa joogaasentoa fokuksen löytämiseksi

Päivinä, jolloin sinulla ei ole niin paljon aikaa harjoitella, voit silti löytää aikaa rentoutua. Jo muutaman minuutin lempeä liike voi auttaa sinua vastaamaan paremmin siihen, mitä kehosi tarvitsee. Itse keskittäminen tarjoaa mahdollisuuden laskeutua kehosi, muodostaa yhteys Äiti Maahan, miettiä hetkeksi ja muistaa vielä kerran, mitä aikomuksesi päivälle ja joogallesi on. Kokeile tätä kahdeksan poseeroa istuvaa asanaa elävöittääksesi kehoasi ja mieltäsi.

Sukhasana (helppo pose)

Istu taitetulle huovalla, mieluiten lantiollasi polvia korkeammalla Easy Pose -sovelluksessa. Voisit myös istua tuella tai tuolilla. Tunne lantion luut maata vasten ja tue maa. Venytä selkärangan läpi ja saavuta ylöspäin pään kruunulla ottaessasi taivaalta tukea. Sulje silmäsi ja hengitä syvää, rauhoittavaa hengitystä. Rentouta leuasi, vapauta kieli kitalaesta. Rentouta temppeleitä ja kulmakarvojen välistä tilaa. Suuntaa nyt hengitys sydämeesi ja uloshengitys sydämestäsi, vatsasi tai paikkaan, johon haluat keskittyä. 

Edut: Auttaa keskittymään, löytämään rauhaa ja hiljentämään ajatuksiasi. 

Kaularullat

Luo kaularullaa kuvitellessasi piirtäväsi pieniä myötäpäivään ympyröitä ilmaan edessäsi leuan päällä. Suurenna sitten ympyröitä. Tee 15-20 kierrosta ja muuta sitten suuntaa. Kaula on herkkä, joten tee liikkeitä hitaasti, noin 10 sekuntia ympyrää kohden. 

Edut: Kaularullat lisäävät liikkuvuutta ja venyttävät kaulan ja kurkun pehmeitä lihaksia. Ne hierotaan myös kilpirauhanen, mikä voi auttaa tasapainottamaan kehosi energiaa. 

Hengityksen ja liikkeen synkronointi

Aloita käsivarret kehosi vieressä. Hengitä sisään ja nosta käsiäsi, kämmenet ylöspäin, pään yli. Hengitä ja laske kädet kämmenet alaspäin. Toista tämä 5-10 kertaa. 

Edut: Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa synkronoimaan hengitystä ja liikettä. Se venyttää vartaloasi, pehmentää hartioita ja venyttää selkärankaa. 

Sufi-piireissä

Pidä polviasi kiertäessäsi ylävartaloasi hitaasti myötäpäivään oman keskiviivan ympäri. Anna rintaasi johtaa ja pidä päätäsi pystyssä ja keskitettynä. Hengitä kiertäessäsi sivulle ja eteen. Hengitä kiertäessäsi toiselle puolelle ja taakse. Tee muutama minuutti tällä tavalla ja vaihda sitten suunnat. 

Edut: Tämä keskittävä ja vakauttava liike pehmentää lantiota ja selkää, hieroa vatsan elimiä ja voi parantaa ruuansulatusta. 

Istuva sivuleikkaus

Kun hengität, nosta oikea käsivarsi ylös kämmenellä lattiaa kohti. Paina vasen käsi alas lattialle tukeaksesi ja taivuta sivuttain vasemmalle. Pidä tätä niin kauan kuin tuntuu hyvältä, toista sitten toisella puolella. 

Edut: Sivun taipuminen venyttää lihaksia rintakehäsi kylkiluiden välillä. Se antaa tilaa syvemmälle hengitykselle ja voi auttaa vapauttamaan tukkeutunutta energiaa ja loukkuun jääneitä tunteita. 

Istuva selkäranka

Hengitä ja laajenna selkärankaa. Kun hengität, käännä rintaasi vasemmalle. Aseta oikea käsi vasemman polven tai reiteen ulkopuolelle ja aseta vasen käsi alas istuimen taakse. Nosta vartaloasi kierto viidellä hengityksellä. Sen sijaan, että johtaisit pään kanssa, anna pään seurata kehosi liikettä. Kierrä vastapäivään hetkeksi toiselle puolelle. Palaa keskustaan ​​ja tauko. Kierrä nyt oikealle. 

Edut: kiertämällä hierotaan hengityslihaksia ja vatsaonteloa. Se luo verenkiertoa verenkiertoon ja imusysteemeihin. 

Tuettu lapsen aihe

Istu polvillasi huovalla. Polvet voivat olla yhdessä tai erillään. Nojaa eteenpäin ja aseta otsasi tukialustalle, käärittylle huovalle tai tyynylle / tukille. Pysy 2–5 minuuttia. Jos lepää poskisi toiselle puolelle, vaihda puolet ajan puoliväliin. 

Edut: Tämä rauhoittava, keskittävä muoto venyttää selkää, reidet ja jalkojen yläosaa. Se venyttää lihaksia myös kylkiluusi välillä ja lisää verenkiertoa rinnassa, luo tilaa syvemmälle hengitykselle. 

Kissa-lehmän pose

Tule neljään suuntaan ranteilla hieman hartioiden edessä, polvet hieman lonkan takana. Lehmän pose (kuvassa) hengitä ja nosta päätäsi ja sydäntäsi laskiessa hartiasi korvista. Anna rinnan ja vatsan pehmentyä. Hengitettäessä kaareuta selkääsi Cat Pose -sovellukseen (ei esitetty) pyöristämällä selkärankaa painettaessa käsiäsi ja polviasi lattiaan. Vaihda kissan ja lehmän asennoita synkronisesti hengityksen kanssa. 

Edut: Sekä kissa että lehmä pehmentävät lapaluita ja avaa rintakehäsi.