4 verenkiertoa edistävää jooga liikkuu

Home » Review » Health » 4 verenkiertoa edistävää jooga liikkuu

Estetty istumasta koko päivän koronaviruksen sammutuksen aikana? Anna selkällesi rakkautta (ja lievitä kipua) tällä tyydyttävällä selkärangan liikkuvuuden käytännöllä.

Ihmisen selkäranka kykenee liikkumaan kuuteen eri suuntaan, mutta usein siirrämme selkärankaamme vain parilla tavalla koko päivän ajan. Kun kulutat aikaa sen siirtämiseen kaikkiin suuntiin – sivun taipuminen, kiertyminen, taaksepäin ja eteenpäin -, selkäranka voi kokea koko liikkeen, mikä auttaa lisäämään verenkiertoa ja parantamaan mielialaa. Joten seuraavalla kerralla, kun vartalo tuntuu jäykältä tai mielesi näyttää jumittuneelta, anna tutkinnoille kuusi selkärangan liikettä. Kripalu-joogaopettaja Janna Delgado on selkäsi ja näyttää kuinka alla olevassa järjestyksessä.

Istuva sivutangko

Aloita istuen korkealla kädet sivuillasi. Voit istua huovalla, tukilla tai tuolilla saadaksesi lisää tukea. Hengitä ja lakaise kädet yläpuolella. Hengitä ja laske oikea käsi oikean lonkan viereen samalla, kun jatka vasen käsivarsi ja vartalo oikealle ulotettaen vasemman sormenpääsi läpi. Siirrä vartalo takaisin pystysuoraan sisäänhengityslaitteeseen pyyhkäisemällä oikea käsi ylös vastaamaan vasenta yläpäätä. Hengitä ulos ja toista toisella puolella virtaamalla sivulta toiselle useita kierroksia.

Edut: Sivun taipuminen tuo elintärkeää happea elimiin ja lihaksiin, optimoimalla hengityksen.

Istuva selkäranka

Hengitä ja lakaise kädet yläpuolella. Hengitä ja laske vasen käsi oikealle polvellesi ja oikea käsi maapallon ristin taakse kääntämällä vartaloasi oikealle. Hengitä takaisin kohtaan

keskellä, aseet yläpuolella. Toista vasemmalla puolella. Jatka pyörimistä kumpaankin suuntaan useita kierroksia pitäen selkärangan pitkään koko ajan.

Edut: Käämitykset stimuloivat verenkiertoasi, ruuansulatusta ja auttavat kehon tietoisuuden lisäämisessä.

Istuva lehmän pose

Hengitä ja lakaise kädet yläpuolella. Hengitä ja laske kädet alas, istuttamalla kämmenet alaselkään tai kiinnittämällä kädet. Vedä kyynärpääsi toisiaan kohti samalla kun nostat rintaasi. Jos kädet ovat kiinni, suorista käsivarsi painamalla sormeasi ja lapaluita terää kohti lattiaa kohti.

Edut:  Cow Pose, lempeä sydämen avaaja, vahvistaa selkärankaa, avaa keuhkot ja elvyttää koko olemustasi.

Istuva kissa aiheuttaa

Vapauta kädet ulos ja pyyhkäise kädet sivuillesi ja rintakehäsi eteen, lomittamalla sormet ja painamalla kämmeniäsi suoristaaksesi kätensä pyörittämällä selkäasi. Hengitä vapauttamalla kädet pyyhkimällä kädet yläpuolella. Virta eteenpäin taivutuksen ja selkänojan läpi useita kierroksia pitäen hengityksen tasaisena.

Edut: Tämä istuva Cat Pose -muunnelma venyttää käsiäsi, vapauttaa mahdolliset jännitykset niskassa ja hartioissa ja laajentaa pehmeästi selkää vartaloasi.