Tadasana, Samasthiti tai Mountain Pose on asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Vuori, Asana – Ryhti; Lausutaan – TAH-DAA-Anna
Asana on, kuten pohja tai äiti kaikki Asanat, joista toinen asanas esiin. Useimmat pysyvän aiheuttaa ovat muutoksia tietyn kehon osan tai yksittäisen liitoksen, joka jousi Tadasana, kun taas muut osat ovat edelleen neutraali.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Tadasana
Tämä asana voi harjoitella tahansa aikaan päivästä.
Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, on parasta olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.
Taso: Basic Style: Hathajooga Kesto: 10 – 20 sekuntia Toisto: 10 kertaa Venyttää: Koko keho vahvistuu: polvet reidet, nilkat, Back
Miten tehdä Tadasana (Mountain Pose)
Seistä suorana, ja aseta pienessä haara, kädet riippuva rinnalla kehosta.
Sinun täytyy tehdä reisilihakset yritys. Nosta kneecaps varmistaen samalla et kovetu alaosassa vatsa.
Vahvistaa sisempi kaaria sisäinen nilkkojen kun nostaa niitä.
Nyt kuvitella virta valkoinen valo (energia) läpi nilkat, jopa sisäinen reidet, nivus selkä, niska, kaikki tavalla jopa pään. Varovasti kääntää reisien sisäänpäin. Pitkänomainen tailbone siten, että se on kohti lattiaa. Nosta pubis siten, että se on lähempänä napa.
Näyttää hieman ylöspäin.
Nyt hengittää ja venyttää hartiat, käsivarret ja rintakehä ylöspäin. Nosta kantapäät, joka varmistaa kehon paino on varpaillaan.
Tunne venyttää kehon suoraan jalat päätäsi. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Sitten hengittää ja vapautumista.
Varotoimet ja vasta
On parasta välttää tätä asana jos sinulla on seuraavia ongelmia:
Päänsärky
Unettomuus
Alhainen verenpaine
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, saatat vaikea tasapainon tässä aiheuttaa. Parantaa tasapainoa, aseta sisäinen jalat noin kolmesta viisi tuumaa toisistaan kunnes saat mukava asento.
Advanced Pose vaihtelu
Voisit käyttää aseita syventää venyttää seuraavilla tavoilla:
Laajentaa kädet ylöspäin niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan ja rinnakkain toisiaan, varmista kämmenet ovat vastakkain.
Vaihtoehtoisesti lomittuvat sormet, ja venyttää kädet ylöspäin.
Voit myös ylittää kädet selän taakse niin, että jokainen palmu pitää päinvastainen kyynärpään. Jos teet tämän, toista aiheuttaa vaihtamalla kädet.
Edut Tadasana (Mountain Pose)
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Tadasana:
Tämä asana auttaa parantamaan ryhtiä.
Säännöllisesti Käytännössä tämä asana, polvet, reidet ja nilkat vahvistunut.
Pakarat ja vatsan saada äänisen.
Harjoitellaan asana auttaa lievittämään iskias.
Asana vähentää lattajalat.
Se tekee myös selkärankaa ketterämpi.
Se on erinomainen asanaa niille, jotka haluavat lisätä korkeutta ja kypsymistä.
Se auttaa myös parantamaan tasapainoa.
Ruoansulatuskanavan, hermostunut, ja hengityselimistön säännellään.
Tieteen takana Tadasana
He sanovat, että jos koskaan on suunnitelma aiheuttaa, se oli Tadasana. Tämä asana toimii lihaksia niin, että asento ei ole vain parempi, mutta myös kivuton, kun olet oman istumista toimistotyö. Se toimii Kohdista luuranko ja tuoda sen takaisin neutraalina. Kun näin tapahtuu, kehon tulee sisään aloituspiste kaikille muille asanas seurata.
Kuitenkin helppo tämä saattaa kuulostaa, koska liiallinen älypuhelinten käyttöä ja epäterveellinen istuu asennot työssä, on aina tiukka lihas tai kohdistuksen vialla. Tämä asana korjaa ne kaikki. On lihasvoimasta että se kestää päästä tähän asana joka auttaa vahvistamaan ydin ja suoristaa pyöristetty, heikko selkä.
valmistelevia Poses
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Seurantaryhmän Poses
Standing Poses
Tämä asana, jos opetetaan oikealla tavalla, voit ymmärtää, kuinka paljon ponnisteluja tarvitaan missä vaiheessa tulla, että vapaa-asentoon ennen kuin saat osaksi monimutkaisempi asanat. Jos saat tämän oikeuden, se on nopeampi ja helpompi ottaa haastavampaa aiheuttaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sukhasana, Easy Pose, Decent aiheuttaa, tai Pleasant Pose on asanassa harjoitetaan joogaa. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Lausutaan – soo-kah-SAH-Nah.
Tämä aiheuttaa parhaiten soveltuu mietiskelyyn sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittelijoille. Sukhasana tulee sanskritin sanasta Sukham se on helppoa, ilo, mukavuus, ja mielihyvää. Kaikenikäiset ihmiset voivat tehdä tämän asana.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Tämä asana on meditatiivinen aiheuttaa, joten se on parasta, jos käytäntö tämä aiheuttaa aamulla.
Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, se on parasta mitä on ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.
Taso: Basic Style: Vinyasa Kesto: Niin kauan kuin olet tottunut Kertaus: Ei mitään Venyttää: polvet, nilkat vahvistuu: Takaisin
Miten tehdä Sukhasana
Sit pystyssä, jalat ojennettuna edessä.
Nyt rajat jalat niin, että polvet ovat leveitä, säärissä ovat ristissä, ja kumpikin jalka asetetaan polven. Polvet täytyy taivuttaa, ja jalat pitäisi työntää vartalo.
Jalat on rento, ja ulkoreunat on perustuttava lattialle sisä- reunat on kaari teidän säärissä. Kun halveksua jalat, sinun täytyy nähdä muodostaman kolmion teidän säärissä ylitetyt ja molemmat reidet.
Varmistaa mukavan väli lantion ja jalat. Lantiota on oltava vapaa-asennossa.
Selkää on tasapainotettava siten, että tailbone ja häpyluun ovat yhtä kaukana lattiasta.
Nyt kun jalat ovat niiden sijasta voit sijoittaa kämmenten pinottu sylissä. Tai voit myös panevat ne polvet kämmenet ylöspäin tai kämmenet alaspäin.
Venyttää teidän tailbone ja kiinteyttää olkapäitä. Mutta varmista alaselässä ei kaareva siten, että se pistää alemman kylkiluun eteenpäin.
Jooga, he sanovat, että jos et voi istua aiheuttaa kaksi tuntia ja kolmekymmentä kaksi minuuttia, olet oppinut sen. Voit istua tämä aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.
Vain varmista, että olet vuorotellen ylittämistä jalat. Voit pitää oikea jalka yli vasemmalle jopa päiviä, ja jäljelle oikealle parittomina päivinä.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.
Vältä tämä asana jos sinulla on lonkan ja polven vammat, tai jos ne ovat molemmat tulehtuneet.
Harjoitella varovainen, jos sinulla on luiskahtanut välilevy ongelma. Voisit käyttää iskunvaimennus, jotta aiheuttaa mukava.
Aloittelijan Pose
Kuin aloittelija, voi olla vaikeaa istua pystyssä lattialla pitkään. Voit käyttää lohkoja ja pehmusteet saada ryhti oikea. Voit myös nojata seinään pitää selkä suorana.
Advanced Pose muutostyöt
Tämä asana saattaa näyttää erittäin helppoa, mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Kun saat mukava asento, sinun täytyy asettaa vahva aikomus ja nojata meditatiivinen tila. Käytäntöä, koet suurta iloa ja onnea täyttämällä sydämesi.
Edut Sukhasana
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Sukhasana.
Se leviää tunne rauhallinen ja rauhaa mielen ja kehon.
Se rentouttaa aivot.
Tunnet kaikki uupumus, stressi ja ahdistus jätä olento.
Rintaan ja kaulus luut laajennetaan.
Kehosi kohdistus paranee.
Harjoitellaan asana auttaa venyttää selkärankaa.
Selkää vahvistuu ja tasaisempaa.
Tämä asana antaa polvet ja nilkat hyvä venytellä.
Tieteen takana Easy Pose
Jos pidät asennon oikea, kun harjoitella Sukhasana, luot rento tunnelma oman mielen ja kehon. Sinun täytyy varmistaa paino kehosi jakautuu tasaisesti oman istuu luita, kun oletetaan asemaa. Näin varmistetaan, että hartiat ovat samassa linjassa kuin lantion ja että pää on sijoitettu aivan keskustassa selkärankaa. Se voi olla melkoinen haaste rentoutua jalat istut tämä aiheuttaa. Mutta kun opit, että sinusta tulee ammattilainen asana. Kaiken tämän, tarvitset oman ytimen vahvana. Kun teet tämän Asana säännöllisesti, koko vartalon saa pehmentänyt. Kun kaikki tämä ulottuu selkärangan, siirryt huomiota sydämesi. Kun näin tapahtuu, saat mukava asento, ja saada sekä fyysistä ja henkistä tasapainoa.
Kun elimistö on tasaista, ja jos hengitys on synkronoitu ja laajennetaan, löydät äärimmäistä iloa. Sitten huomaat että mielesi, hengityksen ja kehon yhdistävät, ja sydämesi on asetettu vapaa kaikista rasitteita.
Jooga on kyse on liitetty itse samalla kuin pyrittäessä korjaamaan asana. Tämä tuo rauhaa, iloa ja helppous. Jos onnistut kutoa asana elämääsi, voit selata sitä ilman pelkoa tai paniikkia.
Virasana on sanskritin sana, joka merkitsee Hero aiheuttaa. Tavanomainen sankari on sellainen, joka taistelee maailman. Hän suojelee ja suojaa omaa. Hän istuu yhä vain kun hän on voittanut vihollisensa. Joogisen sankari on tarkoitus voittaa hänen / hänen omaa sisäistä myllerrystä. Tämä asana tekee juuri sen.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Tämä asana on meditatiivinen aiheuttaa, joten se on parasta, jos käytäntö tämä aiheuttaa aamulla. Mutta voit tehdä sen illalla samoin.
Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, se on parasta mitä on ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.
Taso: Basic Style: Hathajooga Kesto: 30-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: polvet reidet, nilkat vahvistuu: Kaaret, jalka
Miten tehdä Virasana
Polvistumaan lattialle. Varmista, että polvet sijoitetaan suoraan lantiolla. Anna kädet lepäävät polvillaan.
Tuo polvet lähemmäksi toisiaan niin, että ero jalat automaattisesti levenee. Sen pitäisi olla laajempi kuin leveys lantion.
Sitten painautuvat tiukasti yläosien jalat lattialla.
Varovasti alentaa lantio, niin että sinun löytää itsesi istuu matolla. Rullaa vasikat pois. Varmistaa lantio ovat oikeassa välissä kantapäät.
Sinun täytyy varmistaa, että kun saat osaksi aiheuttaa, et tunne mitään teräviä, kiertyminen tuntemukset polvia.
Anna varpaat osoittavat ulospäin ja takaisin. Sisäinen nilkat on vedettävä sisään suojaamaan polvia.
Vetää oman navan. Laajenna tailbone mistä kruunu päätäsi lattiaan.
Pidä asennossa noin 30 sekuntia. Julkaisu. Kun saat mukava tämä aiheuttaa, voit käyttää sitä myös meditatiivinen ryhti.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Vältä tämä asana jos sinulla on sydänvaivoja.
Jos sinulla on päänsärkyä, makaavat vahvistavat kun Käytännössä tämä asana.
Vältä tämä asana jos sinulla polvivamman, ellet harjoitellaan sen valvonnassa sertifioitu jooga opettaja.
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, saatat vaikea tasapainottaa paine yläosan jalat lattialla. Huomaat, että sisempi osa yläosien jalat paina kovemmin kuin ulko-osat. Tämän välttämiseksi työntää perustaa oman kämmenten ulkoreunaan jalkojen kun työnnä pikku varpaat kunkin jalka lattialle.
Advanced Pose muuttaminen
Syventää aiheuttaa, tuhoaa polvet kämmenten ja tee kädet suorina. Nyt vedä polvet. Varmista, että lapaluiden ovat vastustamaan selkää. Nosta yläosa oman rintalastan, ja anna leuka pudota rintaan. Varmista, että takana niskan ei kireät. Pidä aiheuttaa noin 20 sekunnin ajan. Vapauta sitten polvet ja nosta päätäsi alkuasentoonsa, mutta jatkaa pitämällä hissin rintalasta.
Edut sankari Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Virasana.
Se antaa nilkkoihin, reidet ja polvet hyvä venytellä.
Kaaria jalkojen tulee vahva.
Tämä asana toimii kuin ruoansulatus joka ei ainoastaan paranna prosessia, mutta myös keventää kaasua.
Se auttaa helpottaa oireita vaihdevuodet.
Se auttaa lievittämään ja vähentämään turvotusta jaloissa läpi toisen raskauskolmanneksen.
Se parantaa verenkiertoa jaloissa ja lievittää väsyneitä jalkoja.
Se auttaa parantamaan ryhtiä.
Se auttaa parannuskeinoa korkea verenpaine, astma, ja lattajalat.
Tieteen takana Virasana
Saatat löytää se hämmentävää, että useimmat Jogin menettävät tunteen expansiveness kun niitä harjoitellaan Virasana. Vaikka tämä asana näyttää uskomattoman yksinkertaista, se vaatii reisien, nilkat, ja lonkan flexors olla joustava. Se edellyttää myös polvet on syvä kertaiseksi. Koska emme ole tottuneet istuu lattialla, siellä on valtava paine yläosien jalat. Saat myös tuntea alavartalon pakkaamaan ja reisien rasitusta. Löydät erittäin harvat ihmiset istuvat iloisesti vuonna Virasana, paitsi tietenkin ne ovat veteraaneja.
Mutta roikkua siellä! Virasana hyödyt ovat uskomattomia. Se antaa jalat Venyvyytensä ja auttaa yksinkertaisissa päivittäisissä toiminnoissa, kuten juoksu, kävely ja pyöräily. Se antaa voimaa kaaria jalat. Nelipäisiä ovat pitkänomaisia, ja ristiluu laajennetaan. Tämä on hyvä, koska kun istua tuolilla koko päivän, ristiselän usein ruuhkainen. Tämä asana auttaa myös asianmukaista ruoansulatusta.
Kun otatte Virasana, kantaansa juurruttaa tilan tuntua ja hiljainen, mikä tekee tästä aiheutua ihanteellinen meditaatio. Sinulla on myös tullut tietoiseksi mielentilan joutumatta liian liitteenä. Viritys muistuttaa vahvan keskitäyteläinen ja vakaa ajattelevien soturi.
valmistelevia Poses
Baddha Konasana Bālāsana
Seurantaryhmän Poses
padmasana Bakasana
Nyt osaat Virasana aiheuttaa, mitä sinä odotat? Tämä on kaunis asana joka auttaa kaivaa syvälle, jotta ymmärrät olemuksesi ja tulee vahvempi ja niistä itse ja maailma ympärilläsi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Olet keskellä Joogatunnin ja tulevat ulos auran aiheuttavat, kun yhtäkkiä hieman ilmaa tulee ulos emättimeen, joten pieru kaltainen ääni. Se on kiusallista, mutta varma, että et ole yksin, ja se sattuu monet naiset aikana jooga.
Tämä sopimattomana elintoimintoanturin kutsutaan “VART” (lyhenne emättimen pieru) ja on niin yleinen, että se on myös kutsutaan “jooga pieru.” Hyvä uutinen on, että on olemassa keinoja voit hallita ja mahdollisesti estää sen.
syyt
Emättimen farts ovat niin yleisiä jooga, että se on todella jotain nauraa, mikä on johtanut kaikenlaisia taitava nimiä. Beyond VART saatat kuulla sen kutsutaan queef Fanny pieru, päivänkakkara pumppu tai saalis röyhtäyttää, mm. Se voi tapahtua olitpa joogaamalla vai ei, ja on melko yleinen seksin aikana samoin.
Syy on yksinkertainen. Emätin on aukko kehon ja ilma voi saada loukkuun. Kun ilma on poistunut, se tekee vähän melua, kuten muutkin tyyppinen ilmavaivat. VART, ei kuitenkaan tule kanssa gassy haju.
Pelätty VART esiintyy erityisesti jooga, koska olet siirtymässä kehosi sisään ja ulos eri tehtävissä. Se tapahtuu yleensä silloin kun tulee ulos inversio.
Naiset, jotka ovat saaneet lapset ovat erityisen herkkiä, koska raskaus ja synnytys löysää lantionpohjan.
Et ole yksin
VART voi varmasti aiheuttaa hämmennystä ja enemmän kuin muutama naiset ovat lähteneet Joogatunnin takia. Sen sijaan, että oman käytännön tai vain tee sitä kotona, on olemassa useita muita vaihtoehtoja. Yksi helpoimmista on, että voit valita vain nauraa se pois.
Ihmiskeho ei kaikenlaisia kummallisia asioita, kun se liikkuu epätavallisilla tavoilla ja jooga on täynnä käänteitä. Se on oikeastaan vain yksi niistä kiusallista jooga tilanteita, jotka voivat tapahtua aikana käytännössä. Studiossa kaikki on todennäköisesti kokenut sitä ja jonka mielessä huumori on paras lähestymistapa.
Silti on olemassa muutamia temppuja voit kokeilla onko ne auttavat estämään sitä.
Hengittää kun nostat
Jooga asanat on kytketty hengitystä ja voit tehdä pienen muutoksen omassa hengitystavoissa kuin mennä sisään ja ulos aiheuttaa poistaa ylimääräinen ilma elimistössä. Se on tekniikka, selittyy Vaivaton Movement Pilates Studio Portlandissa ja voidaan varmasti soveltaa oman joogan harjoittaminen.
Exhale, eikä hengitä samalla parantaa lantiota. Sen sijaan, että imee vatsassa, tulet käyttämään lihaksia kiinnittää napaan kohti selkärankaa. Uloshengitys näin nostaen voi vähentää ilman kehon vie liikkumisen, poistaa VART potentiaalia.
Mula bandha
Hyvä tekniikka työskennellä kutsutaan Mula bandha. Se käy lantionpohjan lihasten ja junat sinua voi lukita heidät aikana asanas. Asianmukaisesti, sitä kutsutaan “root lukko.”
Mula bandha kuuluu pitää lantion lihaksia tiukka. Se ei ole puristamalla lihasten vaan opetella vetää niitä ja ylös. Kun se on tehty oikein, sinun pitäisi pystyä tuntemaan sen hyvin alaosassa vatsassa.
Myönnettäköön, että tämä vaatii hieman harjoittelua pitää, mutta se ei tullut helpompaa, jos työtä sen. Se on itse asiassa kuitenkaan suositella, varsinkin Astangajoogassa, anna käännellen nosta, voimaa ja tasapainoa.
Toissijainen etu Mula bandha on, että se estää ilmaa pääsemästä sekä ulos emättimestä jos voit pitää sitä koko aiheuttaa. Monet naiset ovat huomanneet tämän olevan erityisen hyödyllinen tultaessa ulos inversio.
Kegel Harjoitukset
Lisäksi voit kokeilla myös tehdä Kegel harjoitukset luokan ulkopuolella vahvistaakseen näitä laiminlyöty lihaksia. Tätä menetelmää on käytetty miesten ja naisten leikkauksen jälkeen tai auttaa hallitsemaan lääketieteellisiä kysymyksiä, kuten virtsankarkailu.
Kegel harjoitus on jotain, voit tehdä milloin olet hetken saatavilla keskittyä liikkuviin lihaksia. Yhdessä keskittynyt Mula bandha, on mahdollista saada enemmän valvoa lantionpohjan, mikä saattaa estää tulevien varts.
Vaikka on olemassa laitteita kutsutaan Kegel painoja tai munia saatavilla, niitä ei suositella. Näitä markkinoidaan auttaa lisäämään voimaa emättimen lihaksia lisäämällä vastustuskykyä harjoituksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne eivät ole tehokkaampia kuin säännöllistä Kegel harjoituksia suorittaa ilman laitteen avulla.
Jättäytyä Inversiot
Jos ongelma on todella mortifying ja tapahtuu koko ajan, voit jättäytyä tehdä näitä aiheuttaa luokassa. Tallentaa ne kotiisi käytännössä, kun työskentelet vahvistamiseen ja valvoa lantionpohjan.
Ei tee aiheuttaa luokassa ei ole mitään tuntea huonosti noin joko. Monet naiset eivät halua kääntää kuukautisten aikana, esimerkiksi joten välttäminen käännellen ei pitäisi aiheuttaa mitään ilmoitusta.
Tamponeja eivät ole hyvä idea
Jotkut naiset ovat turvautuneet tamponin jos ongelma on erityisen pysyviä. Teoriassa tämä toimii, koska estät emättimeen, joten ilma ei voi paeta. Kuitenkin se on menetelmä, joka olisi estettävä, ja mainitaan vain siksi, saatat kuulla sen jooga huhu mylly. Pitkällä aikavälillä, hieman kiusallista on paljon parempi vaihtoehto.
Se ei ole suositeltavaa käyttää tamponia, kun et kuukautiset. Väärinkäyttö tamponit on yksi syy toksinen sokkioireyhtymä (TSS), joka on erittäin vakava ja mahdollisesti hengenvaarallisia.
LOPULLINEN AJATUS
Hyväksyminen on merkittävä opetus, joka tulee säännöllisesti joogan harjoittaminen. Varts ovat nimittäin niitä oikkuja että sinulla voi olla hyväksyttävä ja nauraa noin tai työskennellä yksi ehdotti tekniikoita. Luottaa siihen, että naiset matot lähellä voi todennäköisesti myötätuntoa teitä. Ennen kaikkea, älä anna pienen VART tiellä nauttia oman käytännön.
Oletko tunne jäykkä ja jumissa? Jos liikkeen tuntu on kaikkien haluta kovasti tällä hetkellä, sinun täytyy yrittää virrata joogaa.
Flow Jooga tai Vinyasa Flow jooga on vastaus kaikkiin liikunnan puute ongelmia. Käytäntö on ainutlaatuinen ja on elementtejä, jotka erityisesti erottuvat mm.
Onneksi sinulle, sinun ei tarvitse tietää Flow Jooga on täällä. Lisäsimme myös tietoa Vinyasa Flow jooga aiheuttaa joka auttaa ymmärtämään käsitteen paremmin.
Mikä on Vinyasa Flow jooga?
Vinyasa Jooga, jota kutsutaan myös Flow Yoga koska sen sileä tyyli, on järjestelmä jooga yleisesti katsotaan rakennettu legendaarisen joogaopettaja Intiasta, Tirumalai Krishnamacharyan.
Vinyasa Flow jooga on suosikki tyyli jooga, joka yhdistää hengityksen liikkeen. Sanskritin sanasta ‘vinyasa’ tarkoittaa yhteyden. Vuonna Vinyasa tyyli, on olemassa yhteys hengityksen ja liikkeen välillä sekä jooga asanat virtaavassa järjestyksessä.
Harjoittajat Vinyasa Jooga yhdistää liikkeen hengittää ja virrata yhdestä aiheuttaa toiseen sekvenssin. Menetelmä on sileä ja jousille vinyasa aiheuttaa yhdessä virtauksen, toisin kuin Hathajooga asanat, jotka keskittyvät yhteen aiheuttaa ja lepotaukoja.
Kukin liike vinyasa Jooga on synkronoitu hengitys. Hengitys oikeus on äärimmäisen tärkeää tähän tyyliin. Se toimii mittana ja antaa tunteen suuntaan lääkärin siirtyä yhdestä aiheuttaa toiselle.
Vinyasa Jooga, filosofisessa mielessä, tunnustetaan tilapäisyyttä asioita heijastuu tavalla pidämme aiheuttaa jonkin aikaa, jätä se ja siirtyä toiseen. Vinyasa saavuttanut valtavan suosion ja harjoitetaan laajalti eri puolilla maailmaa.
Nyt, tarkistaa joitakin sen aiheuttaa.
Vinyasa Flow jooga aiheuttaa
Seuraavat Vinyasa aiheuttaa keskitytään hengityksen ja energian ja työn tiettyihin kehon osiin.
1. Uttanasana (pysyvä Välitä Bend)
Tietoja asennon: Uttanasana tai pysyvän Välitä Bend on asanaa missä pää alapuolella sydämesi, herättäen monia etuja. Asanasta toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan.
Edut: asanasta antaa hyvän venytys lantion ja vasikoita. Se vapauttaa ahdistus ja päänsärky. Asento hierontaa ruoansulatus elinten ja aktivoi munuaisissa. Se vähentää myös kuukautiskierron ongelmia ja astma.
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Tietoja asennon: Anjaneya on toinen nimi Lord Hanuman, suuri avustaja Lord Rama Intian eepoksen Ramayana. Asennon muistuttaa tyypillinen viritys Hanuman, ja on siten nimetty Anjaneyasana. Harjoitella aiheuttaa tyhjään vatsaan aamulla.
Edut: Anjaneyasana avaa hartiat ja rintaan. Se lisää keskittymistä ja tasapainoa, vahvistaa polvet, ja lievittää iskias. Se rauhoittaa mielen ja kehittää ydin tietoisuutta.
3. Vasisthasana (sivullepäin Plank Pose)
Tietoja asennon: Vasistha on yksi niistä seitsemästä suuresta näkijät Intiassa. Vasistha myös on vaurautta. Asana on nimetty niin, koska se tekee ihmisen terveenä, joka on yhdistelmä suuruutensa ja vaurautta. Harjoitella asana tyhjään vatsaan aamulla.
Edut: Vasisthasana tekee jalat ja kädet vahva. Se ulottuu ranteet ja vahvistaa olkapään. Asento parantaa myös kehon koordinaatiota ja rakentaa ydin voimaa.
Tietoja asennon: Chaturanga Dandasana tai nelijalkainen Henkilökunta Pose muistuttaa pieni lankku. Täällä, keho tukee vinkkejä oman varpaat ja kämmenet. Harjoitella asana tyhjään vatsaan aamulla tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria.
Edut: Chaturanga Dandasana vahvistaa ranteet ja tekee niistä joustavampia. Se rakentaa lihaksia kädet ja olkapäät.
5. malasana (Garland Pose)
Tietoja asennon: malasana tai Garland Pose on yksinkertainen tasapaksu. Asana on luonnollinen tapa istuu monilla alueilla Itä-Euroopan maissa. Se tulee nopeasti niille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia. Käytännössä malasana aamulla tyhjään vatsaan.
Edut: malasana antaa ristiluun ja groins hyvä venytellä. Se lisää joustavuutta nilkkojen ja polvien, vahvistaa vatsan ja parantaa lonkan liikkuvuutta.
6. Balasana (Child Pose)
Tietoja asennon: Balasana tai lapsen Pose muistuttaa sikiöasento. Sanskritin sanasta ‘Bala’ tarkoitetaan lapsen, ja aiheuttaa näin ollen nimetty Balasana. Se on rentouttava aiheuttaa ja toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tai illalla tyhjään vatsaan.
Edut: Balasana vapauttaa jännitteitä hartioiden ja takaisin. Se vähentää väsymystä ja pitää sisäelimiä aktiivinen. Asennon myös ulottuu selkärangan ja lievittää niskakipu.
7. Janu sirsasana (Head polven Pose)
Tietoja asennon: Janu sirsasana tai pää Polvi Pose on istuva eteenpäin mutka, joka vaatii sinua koskettaa päätäsi jompaankumpaan polvissa. Harjoittele asana joko aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria.
Edut: Janu sirsasana lievittää lievää masennusta ja antaa hyvän venyttää teidän takareisien ja stimuloi maksan ja sukuelimiin. Se kovettuu unettomuus ja korkea verenpaine.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Mitä minä käyttää harjoitella Vinyasa Yoga?
Löysiä ja mukavat vaatteet harjoitella Vinyasa Yoga.
Kuinka usein käytännössä Vinyasa Yoga?
Käytännössä joka päivä, jos mahdollista.
Aktiiviseen tilaan elämä ei ole jotain sinun pitäisi olla. Se vie charmiasi ja kipinä pois. Virtaavat kuin joki, mitä tahansa. Käsittele tilanteita, kokemusta ja oppia niistä. Mutta koskaan lopu tähän. Jatka eteenpäin. On enemmän elämää. Vinyasa auttaa sinne, niin pääset alkuun sen kanssa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Seeing joogan omistettu menossa luokkaan useita kertoja viikossa voi tehdä sinusta tuntuu yksi Joogatunnin viikossa, jonka voit hiipiä ei kannata kyytiin matto. Jooga, enemmän on enemmän, ja tunnet paremmin ja edistymään jokainen ylimääräinen luokan otat. Mutta luokka-tai-kaksi-viikon käytäntö voi silti tuoda sinulle fyysinen ja henkinen hyöty.
Hyvät ja huonot puolet
Jokainen luokka auttaa vähentää stressiä ja joustavampia, molemmat hyviä asioita. Ja kerran viikossa istunto voi myös ruokkivat tulta tehdä enemmän joogaa. Arvo ottaa aikaa itsehoidon ja kuuntele kehoasi ei voida yliarvioida, ja jooga on hyvä tapa kannustaa molempia.
Haittapuoli joogan kerran viikossa, kuitenkin se, että se on vähän kuin alkaa alusta aina. Olet todennäköisesti tuntevat kipeä jälkeen jokaisen luokan, esimerkiksi. Tunnet hyödyt sellaiseen istuntoon, mutta on vaikea todella rakentaa oman taitoja, voimaa ja joustavuutta tällä tavalla.
Tämä pätee erityisesti, kun olet uusi jooga ja oppimisen eri asennoissa. Tämä voisi haastavampaa voit motivoida itse jatkaa, koska saatat tuntea jumissa aloittelija tilassa.
Miten sovittaa Jooga kiireiseen aikataulu
Jooga on joustavuudesta. On olemassa paljon tapoja työskennellä jooga ladattuun aikataulu. Jos olet jo veistetty aikaa liikuntaan, harkitse omistamalla muutamia niistä viikoittain workout istuntoja joogaan. Jos aloitat tyhjästä, valita viikonloppu tai aikaisin aamulla luokan aloittaa. Voit myös kokeilla:
Keskipäivän luokan aikana ruokatunnilla
Joogaamalla venyy työpöydän ääressä
Nopea koti venyttely järjestyksessä, jooga videon tai online-luokan aamulla tai oikealle töiden jälkeen
Lyhyt iltakoulu ennen nukkumaanmenoa
Jos teet muita harjoituksia, etsiä tapoja ajoittaa jotta he koordinoida joogatunnille. Voitko juosta, kävellä tai pyöräillä joogatunnille, lisäämällä aerobinen harjoitus teidän käytännössä? Jooga tarjotaan samaan kuntosalilla jossa et lujuutta tai Kardiotreenissä joko ennen tai jälkeen joogatunneille tai joka toinen päivä? Katso jos löydät joogatunneista tarjosi lähes työpaikalla, kotona tai missä lapsesi on urheilu käytännön tai muuta toimintaa.
Pyytää apua oman kumppanin tai muiden elämässäsi niin ehdit osallistua luokan useammin alussa, jonka avulla voit luoda käytäntö. Ne, jotka rakastavat ehkä myös ilo nähdä Käytätkö aikaa työskennellä oman mielen ja kehon. Ja kun olet tehnyt tilaa elämässäsi niille luokkiin, saatat huomata, että pystyt lisätä.
Mutta muista, että yksi niistä periaatteista jooga on totuudellisuuden (Satya), ollut rehellinen itsellesi ja muille. Jos olet kertaa elämässäsi kun todella voi tehdä aikaa enemmän jooga kuin sinulla jo on, hyväksyä sen ja arvostaa hyödyt niität siitä istunnoista voi sitoutua. Lisää jos haluat, kun pystyt.
Kuumasta joogasta on tullut suosittu harjoitus viime vuosina. Se tarjoaa monia samoja etuja kuin perinteinen jooga, kuten stressin vähentäminen, parantunut lujuus ja joustavuus.
Kuumuuden ollessa kuuma kuuma jooga kykenee antamaan sydämellesi, keuhkoillesi ja lihaksillesi entistäkin tehokkaamman ja intensiivisemmän harjoituksen.
Oletko kiinnostunut oppimaan lisää tapoista, joilla voit hyötyä kuumasta joogasta? Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin sitä, mitä tämä hikiä aiheuttava harjoitus voi tehdä sinulle ja miten voit aloittaa.
Mikä on kuuma jooga?
Voit kuulla termit “kuuma jooga” ja “Bikram-jooga”, joita käytetään keskenään, mutta ne eivät ole täsmälleen sama asia.
Bikram-jooga, jonka on kehittänyt Bikram Choudhury -niminen joogi, tehdään huoneessa, joka on lämmitetty 41 ° C: seen lämpötilaan 40% kosteudella. Se koostuu 26 asennosta ja kahdesta hengitysharjoituksesta, jotka tehdään samassa järjestyksessä jokaisessa luokassa. Bikram-joogaistunnot kestävät yleensä 90 minuuttia.
Kuuma jooga puolestaan tarkoittaa oikeastaan vain sitä, että huone on lämmitetty normaalin huonelämpötilan yläpuolelle. Lämpö voidaan asettaa mihin tahansa jooga-ohjaaja haluaa, vaikka sen lämpötila on yleensä välillä 80 – 100 ° F (27 – 38 ° C).
Kuumat joogaistunnot voivat sisältää mitä tahansa erilaisia asentoja, ja jokaisen luokan aika vaihtelee studiosta toiseen. Ja toisin kuin Bikram-jooga, joka on hiljaisempi ja vakava käytäntö, kuuma jooga sisältää usein musiikkia ja enemmän vuorovaikutusta luokan ihmisten välillä.
Bikram-jooga on menettänyt seuraajia viime vuosina perustajaa vastaan kohdistettujen hyökkäysväitteiden johdosta. Jotkut studiot voivat käyttää termiä “kuuma jooga” kuin “Bikram-jooga” kuvaamaan lämmitettyjä luokkia. Joten on hyvä idea lukea luokkakuvaukset huolellisesti ennen ilmoittautumista.
Mitä hyötyä kuumasta joogasta on?
Huoneenlämpötilasta riippumatta sekä kuumalla että bikram-joogalla pyritään tarjoamaan mielen rentoutumista ja parantamaan fyysistä kuntoa.
Lämmitetty ympäristö voi tehdä joogaharjoittelusta haastavamman, mutta jotkut edut saattavat olla sen arvoisia, etenkin jos haluat edistyä jollakin alla esitetyistä alueista.
Jos kuuma jooga tehdään oikein ja turvallisesti, siitä voi olla seuraavia etuja:
1. Parantaa joustavuutta
Saatat jo tietää, että venyttely lihaksesi lämmittämisen jälkeen on turvallisempaa kuin kylmä lihaksen venyttäminen.
Joten seuraa, että kuuman joogastudion kaltainen ympäristö voi tehdä joogaasennuksista helpompia ja tehokkaampia. Lämpö antaa sinun venyttää hiukan pidemmälle ja saavuttaa suuremman liikealueen.
Bikram-joogaa koskevassa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 8 viikon jälkeen joogan osallistujilla oli enemmän joustavuutta alaselän, hartioiden ja selkärangansa suhteen kuin kontrolliryhmällä.
2. Polttaa enemmän kaloreita
160 kiloinen henkilö voi polttaa noin 183 kaloria tunnissa perinteisen joogan avulla. Lämmön lisääminen voi auttaa sinua polttamaan vielä enemmän kaloreita.
Kuuma jooga, vaikka se ei olisi niin intensiivistä kuin Bikram-istunto, polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen joogaharjoittelu.
3. Rakentaa luutiheyttä
Painon tukeminen joogaasennossa voi auttaa luiden tiheyden lisäämisessä . Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille aikuisille ja premenopausaalisille naisille, koska luutiheys laskee ikääntyessäsi.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa naisista, jotka osallistuivat Bikram-joogaan 5 vuoden ajanjaksolla, havaittiin, että premenopausaalisilla naisilla oli lisääntynyt kaulan, lantion ja alaselän luutiheys.
Tämä johti tutkimuksen kirjoittajien uskomaan, että Bikram-jooga voi olla tehokas vaihtoehto vähentää naisten osteoporoosiriskiä.
4. Vähentää stressiä
Monet ihmiset kääntyvät joogaan kuin luonnollinen tapa käsitellä stressiä.
Vuoden 2018 tutkimuksessa stressaantuneista, fyysisesti passiivisista aikuisista havaittiin, että 16 viikon kuumajoogaohjelma laski merkittävästi osallistujien stressitasoja.
Samalla se paransi heidän terveyteen liittyvää elämänlaatuaan sekä heidän itsensä tehokkuutta – uskoa siihen, että hallitset käyttäytymistäsi ja sosiaalista ympäristöäsi.
5. Helppo masennus
Jooga on tunnettu tekniikka, jonka avulla voit rentoutua ja parantaa mielialaa. Mukaan American Psychology Association , se voi myös olla hyödyllinen hoito vähentää masennusoireita.
Lisäksi vuonna 2017 tehdyssä 23 erilaisessa tutkimuksessa, joka keskittyi joogaan masennuksen hoidossa, pääteltiin, että jooga on tehokas tapa vähentää masennusoireita .
6. Tarjoaa sydän- ja verisuonivaikutusta
Eri joogaasentojen lyöminen kuumassa lämpötilassa voi antaa sydämellesi, keuhkoillesi ja lihaksillesi haastavamman harjoituksen kuin suorittaa samat poseeraavat matalammassa lämpötilassa.
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan vain yksi kuuma joogaistunto riittää saamaan sydämesi pumppaamaan samalla vauhdilla kuin vilkkaalla kävelyllä (3.5 mailia tunnissa).
Kuuma jooga myös kiihdyttää hengitystäsi ja aineenvaihduntaa.
7. Vähentää verensokeriarvoja
Vaikka mikä tahansa liikunta voi auttaa polttamaan energiaa ja vähentämään verenkiertoon verensokerin (sokerin) tasoa, kuuma jooga voi olla erityisen hyödyllinen työkalu ihmisille, joilla on suurempi tyyppi 2 diabeteksen riski .
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että lyhytaikainen Bikram-joogaohjelma paransi lihavuuden sietokykyä vanhemmilla aikuisilla, joilla on liikalihavuus, mutta sillä ei ollut vähemmän vaikutusta nuoriin, laihoihin aikuisiin.
8. Ravitsee ihoa
Hikoilu ja paljon, jos on, on yksi kuuman joogan päätavoitteita.
Yksi lämpimän ympäristön hikoilun eduista on, että se voi parantaa verenkiertoa, tuomalla happea ja ravinteita sisältävää verta ihosoluihin. Tämä puolestaan voi auttaa ravitsemaan ihoasi sisältäpäin.
Turvallisuusvinkkejä kuumalle joogalle
Jos olet terveellinen, kuuma jooga on yleensä turvallista. Mutta kuten useimmissa liikuntatyypeissä, on joitain turvatoimenpiteitä pidettävä mielessä.
Kuivuminen on suuri huolenaihe kuumassa joogassa. Juomavesi ennen kuumaa joogatuntia, sen aikana ja jälkeen on välttämätöntä. Matalakalorinen urheilujuoma voi myös auttaa palauttamaan elektrolyyttejä, jotka ovat kadonneet kuuman joogaharjoituksen aikana.
Jotkut olemassa olevat terveysolosuhteet voivat tehdä sinusta taipumus alttiimpiin lämpimään huoneeseen. Tähän sisältyy sydänsairaus , diabetes, valtimoiden poikkeavuudet , anorexia nervosa ja aiemmin pyörtyminen .
Jos sinulla on matala verenpaine tai matala verensokeri , voi olla taipumus huimausta tai huimausta kuumalla joogalla. Tarkista lääkäriltäsi, että kuuma jooga on turvallista sinulle.
Raskaana olevien naisten tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen kuuman joogan kokeilua.
Jos sinulla on aiemmin ollut lämpötoleranssiongelmia , kannattaa pitää kiinni joogasta, joka on tehty normaalissa lämpötilassa.
Pysäytä heti, jos tunnet huimausta, päänsärkyä tai pahoinvointia. Jätä huone ja lepää viileässä ympäristössä.
Kuinka päästä alkuun
Jos et ole vielä suorittanut joogaa, sinun kannattaa kokeilla ensin tavallista joogatuntaa nähdäksesi, sopivatko ohjaaja ja studio sinulle mukavasti. Kysy kuumista joogatunneista siellä ollessasi ja onko aloittelijoille sopivia luokkia.
Voit myös kokeilla muutamaa erilaista joogastudiota, ennen kuin sitoudut siihen. Kysy, tarjoaako joogastudio ilmaisia tai alennettuja kokeilukursseja, jotta näet, sopiiko se sinulle parhaiten.
Jos olet valmis kokeilemaan kuumaa joogaa, harkitse aloittamiseen näitä vinkkejä:
Käytä kevyitä, hengittäviä kankaita, jotka voivat nostaa hiki.
Tuo pyyhe paikalleen joogamaton päälle , joka voi hiukan liukastua, kun alat hikoilla. Voit myös tuoda ylimääräisen pyyhe kasvoille ja käsille.
Harkitse erityisiä käsineitä ja sukkia, jotka tarjoavat paremman otteen kuumassa joogastudiossa.
Tuo iso, eristetty vesipullo, joka on täynnä kylmää vettä ja jonka voit siemailla kuumalla joogaistunnollasi.
Lopullinen rivi
Kuuma jooga ei välttämättä ole kaikille. Mutta jos nautit säännöllisestä joogasta ja haluat lisätä sitä rakoa, se voi olla juuri sitä, mitä etsit.
Kuuma jooga tarjoaa laajan valikoiman etuja sekä mielen että kehoosi. Sen avulla voit polttaa kaloreita, rakentaa luutiheyttä, parantaa sydämen kuntoa ja parantaa joustavuutta. Se voi myös auttaa lievittämään masennusta ja vähentämään stressiä.
Jos sinulla on terveysongelmia, mukaan lukien sydän- tai valtimoon liittyvät ongelmat, diabetes, anorexia nervosa, aiemmin pyörtyminen tai lämpö-intoleranssi, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ennen kuuman joogaistunnon aloittamista.
Jooga sekvensointi voi tuntua hieman mysteeri. Toki on olemassa joitakin melko yhteisiä virtaa, kuten tavallinen auringon tervehdyksen, mutta ei kahteen luokkaan ovat yhä täsmälleen samanlaisia, mikä herättää kysymyksen, “Miten jooga opettajat osaavat merkkijono yksittäiset aiheuttaa yhdessä luoda saumattoman järjestelyihin? Miten ne tietää, milloin, missä ja miten siirtyminen aiheuttaa?”
Uskokaa tai älkää, jooga sekvensointi ei ole valtava mysteeri (vaikka se on lahjakkuutta). Aivan kuten jooga aiheuttaa itse, jooga siirtymät olla tarkoitus, ja jokainen siirtymä on suunniteltu erityisesti valmistella kehoa seuraavaa aiheuttaa. Siellä on menetelmä prosessia.
Lisäksi jooga siirtymiä, kuten aiheuttaa, ovat tärkeitä yleistä joogaharjoitusta. Sinun ei pitäisi nopeuttaa läpi näitä siirtymiä tai huolimattomasti siirtyä aiheuttavat seuraavaan käyttämättä tarkkaavaisuus ja tarkoitus. Jos et, voit päätyä myyvät koko käytännössä lyhyt. Rebecca Weible, erittäin tunnustettu joogaopettaja ja perustaja Yo Jooga! Hajoaa hyödyt ja syyt yhteisiä siirtymiä.
tietoisuus
Tiedät joogaharjoitusta on tarkoitus edistää mindfulness, mutta kuinka usein unohdat hengittää pitäen kova aiheuttaa?
Weible huomauttaa, että jooga siirtymät ovat todella mahdollisuuden edistää tietoisuutta ja pysyä sopusoinnussa hetkellä “Siirtymät-asentoja tai liikkeitä, jotka auttavat sinua siirtyä aiheuttavat seuraavan ovat osa käytäntöä, koska ne auttavat sinua pysymään läsnä säilyttäen rakenteellinen eheys ja sileä hengitys tulet kuhunkin aiheuttaa.”
Ajattele sitä, saatat taistelu hengittää sujuvasti kun yrittää pitää soturi III, mutta aikana virtaava siirtymiä, on helpompi luoda malli tunnollinen hengitys.
Esimerkiksi sinun pitäisi hengittää aikana eteenpäin kertaiseksi, hengittää aikana ylöspäin koira, ja hengittää jälleen siirryt alaspäin koira. Vakaan in-ulos näiden siirtymien melkein tulee kuin syke oman käytännön, auttaa pysyt tietoinen kuin siirrät.
suuntaus
Merkittävä etu jooga on keskittyminen tunnistetaan ja korjataan epätasapaino kehossa, etenkin vasemman ja oikean puolen. Itse asiassa, se on tavallista, että yksi puolella kehoa on vahvempi tai joustavampi kuin muut, mikä voi johtaa ongelmiin oikean kohdistuksen.
Weible määrittelee linjaus kuin “oikea sijainti kunkin runko-osan milloin tahansa, missä tahansa asennossa, joka auttaa ylläpitämään turvallisuuden ja tehokkuuden että kanta tai liike.” Vaikka lihasten epätasapainoa ja vääristymät ovat yleisiä, ne eivät ole ihanteellisia.
Se kun siirtymät tulevat. Weible selittää, “Siirtymät edistää oikean suuntauksen auttamalla sinua valmistautumaan ja anna aiheuttaa lopulta parantaa kehon paikannus liikkeen aiheuttaa samoin kuin aiheuttaa itsessään.”
Käyttämällä siirtymiä edistää oikea suuntaus, voit nauttia turvallisempi, tehokkaampi käytännössä.
Valmistautuminen
Yksi selvimmistä tavoista jooga siirtymiä helpottaa laadukkaan joogan harjoittaminen on, miten ne fyysisesti valmistautua kehon seuraavaa aiheuttaa. Annetaan pelkkä määrä jooga aiheuttaa, mahdollisen siirtymisen sekvenssit ovat käytännössä rajattomat, mutta Weible sta seuraavien yleisiä esimerkkejä
Half Hissi : On olemassa useita syistä puoli-hissi on yhteinen siirtyminen suorittamisen jälkeen eteenpäin kertaiseksi. Nostamisen oikaisuun ja pitkittymiseen ylävartalon auttaa suoristaa selkärangan ja avaa arkku, joka valmentaa askel takaisin lankku tai hypätä takaisin Chaturanga, teeskentelyä, joka edellyttää sitoutumista ylävartalo. Toinen syy puoli-hissi on valmistella kehoa syvempää eteenpäin kertaiseksi. Kun nostat, selkärangan pidentää ja ydin kytkeytyy tarjoten enemmän tilaa taittaa eteenpäin ja löytää syvemmän venyttää kautta alaselän ja kinnerjänne.
Ylöspäin suunnattu Dog Ennen Alaspäin suunnattu Dog : Ylöspäin suunnattu koira tuo selkä syvään mutka taas avautuminen rintaan ja harjoittaa jalat. Tämä auttaa ylläpitämään avoimeen rintakehään alaspäin suunnattu koira, kun se muutoin olisi helppo kumartua hartiat ja luola sisäänpäin. Tämä siirtyminen voi myös löytää lisää pituutta kautta selkärankaa. Nämä kaksi aiheuttaa täydentävät toisiaan kuin alaspäin suunnattu koira toimii vasta-aiheuttavat ylöspäin suunnattu koira.
Kolmijalkainen Down Koira ennen tehostamalla Jalka-Through : nostamalla jalka osaksi kolmijalkainen koira auttaa edelleen auki rinnassa ja pidentää selkärankaa, jolloin se on helpompi säilyttää sekä elementtejä harjoittavan ydin astua oman jalka eteenpäin syöksy . Nosto toinen jalka asettaa linjaus, jotta voit käyttää ohjaus, eikä vauhtia, astua oman jalka eteenpäin. Tämä valvonta perustuu ydin voimaa, joten voit käyttää samaa vaivaa pitää käsivarteen saldot ja käännellen kun olet valmis näitä vaativampia ja haastava aiheuttaa.
Hyppii Forward: Ohjaajat usein antaa osallistujille mahdollisuuden hop eteenpäin alaspäin suunnattu koira ennen siirtymistä vuori aiheuttaa, tai tadasana. Tämä vaihtoehto hypätä eteenpäin valmentaa käännellen tai hyppii osaksi käsillään pyytämällä voit sijoittaa kaikki painoa kädet ja olkapäät. Se tuo myös molemmat jalat matolta samanaikaisesti, mikä edellyttää ydin sitoutumista ja lihasten hallintaa kuin kelluu eteenpäin.
Bridge Pose Ennen Lapa Jalusta : silta aiheuttaa aukeaa ja tarttuu rintaan ja olkapäät, kehon alueilla sinun täytyy olla joustava, mutta vakaa, olkapään seistä. Silta aiheuttaa myös aktivoi neloset ja hamstrings, joka kehittää lihasmuistia matkia sama sitoutuminen, kun alempi puoli kehon on kohonnut lapa seistä. Syynä silta harjoitetaan usein ennen olkapää jalusta on lämmetä avainalueita elimistöön. On myös mahdollista tukea alaselän kun silta aiheuttaa siirtymisen suoraan lapa seistä ilman koskaan vapauttava silta.
Jooga siirtymät ja sekvenssit on suunniteltu auttamaan lämmetä lihasryhmiä aiot kohdistaa ensi aiheuttaa samalla kannustaa oikeassa muodossa stimuloimalla laajentamista ja sitoutuminen pian-to-be kohdennettuja lihaksia. On aina looginen selitys sille, miksi siirtymisen liikkeen lisätään sekvenssin.
voimanrakennusvaiheelle
Jooga ei yleensä pidetä vahvuutena rakentaminen liikuntamuoto, vaan se on käytäntö, joka on tehokkaasti havaitsemaan puutteita ja epätasapainoa työskennellessään niiden korjaamiseksi.
Weible toteaa siirtymiä voidaan rohkaista voimanrakennusvaiheelle. “Esimerkkinä toiminnan tuo polvi nenääsi ennen tehostamalla teidän jalka käsiesi välissä. Tämä käy ydin ja ylävartalo, mahdollistaa enemmän tilaa tuoda jalka eteenpäin, ja tämä sitoutuminen rakentaa voimaa vatsalihasten ja olkapäät. “
ohjaus
Aivan kuten voit parantaa yhdenmukaistaminen ja rakentaa voimaa tavallisella joogaharjoitusta, seuraava luonnollinen tulos käyttämällä yhteisiä siirtymiä aikana käytäntö on lisätä koordinointia, liikkuvuutta, ja lopulta, valvontaa. Koska Weible asian ilmaisee, “Building voimaa antaa lihasmuistia ja tarkemmin, kuinka olet siirtymässä.
Tämä ohjaus mahdollistaa käytännössä edetä. Mukavampaa olet kanssa perus siirtymät, voit alkaa sisällyttää kehittyneempiä siirtymiä, kuten liikkuvat Crow aiheuttavat osaksi kolmijalka päälläseisonta ennen paluuta kiekua. Tämän tyyppinen siirtymä vie paljon valvontaa.”
Asia on, et voi aloittaa kehittynyt siirtyminen. Sinun täytyy aloittaa entistä yksinkertaisempi, suoraviivainen mahdollisuus kehittää oikea suuntaus, voimaa ja valvontaa. Vasta sitten voit turvallisesti “tasolle asti” kehittyneempiin liikkuu.
Janu sirsasana on osa ensisijaisen sarjan astangajoogan. Se on istuvan asanaa, ja se saa sen nimensä siitä, että pää koskettaa polvi täysimääräistä tämän aiheuttaa. Tämä asana kutsutaan myös Head-to-polvi aiheuttaa, Head-to-polvi Välitä Bend, ja Head-on-Knee aiheuttaa. Vaikka tämä asana kuulostaa samanlainen sirsasana, sillä ei ole mitään yhteistä sen kanssa ja ei näytä mitään vastaavaa.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Basic Style: Astangajooga Kesto: 30-60 sekuntia kummallekin jalalle toistamista: Kerran oikean jalan kerran vasemman jalan Venyttää: selkärankaa, olkapäät, takareisien, Nivus Vahvistaa: Takaisin
Miten tehdä Janu sirsasana
Aloita istua lattialla selkä pystyssä.
Ojenna vasen jalka koko matkan lonkkanivelen. Taivuta oikea polvi, asettamalla pohjassa oikea jalka vasten sisäosan vasemmalla reiteen. Oikea jalka ja polvi tulee mukavasti painaa lattialle.
Rintaan ja napa tulisi riviin vasemman jalan. Tämä asettaa vartalo oikeaan asentoon.
Anna kädet tukea, kun ne lepäävät vieressä lonkat.
Hengitä. Laajentaa vatsa ja vartalo oikealle ylös oman pään.
Kun hengität ulos, anna energian virtausta vasemman jalan saavuttaen kunnes pallo jalka. Hengitä ja venyttää kädet ylös niin, että se luo enemmän pituus selkärankaa. Sitten hengittää ja taivuta eteenpäin alustasta lonkan kuin jos olet tulossa eteenpäin nivusten edessä istuu luita. Tavoitella nilkat tai varpaat, jos voit, kädet, tai venyttää kunnes olet mukava.
Muista, että jos venyttää liian pitkälle, sillä on taipumus pyöristää selkärangan ja puolestaan aiheuttaa loukkaantumisia.
Pidä asento ja hengitys syvä ja hidas. Kun hengität, tunnet hengityksen täyttämällä nivusiin, takana vasemman jalan, ja koko alue selkää.
Hengitä ja vapauta aiheuttaa. Anna lihakset vatsan sopimuksessa. Sitten nosta vartalo. Ojenna oikea jalka. Rentoutua muutaman sekunnin. Toista Asana kanssa oikea jalka ojennettuna.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen, että sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Vältä tämä asana jos sinulla on ripuli tai astma.
Jos sinulla on polvivamma, varmista, että et ole flex sitä liikaa. Käytä taitettu huopa tukea.
Vältä tämä asana jos sinulla on lannerangan välilevytyrä tai vakavaa alaselän vammoja.
Aloittelijan Vihje
Jos olet aloittelija, sinun täytyy helpottaa varovasti tämä aiheuttaa. Varmista ensin, että taivutettu jalka on aina viereen suora jalka, eikä se ole koskaan liukuu alle suora jalka. Kun katsot alas, sinun pitäisi pystyä näkemään ainoa teidän jalka. Toiseksi, sinun täytyy myös varmistaa, että taivutettu jalka on aktiivinen. Laajentaa jalka ja paina kantapää kohti sisempää nivusten ja suora jalka.
Advanced Pose muuttaminen
Lisätä venyttää, sinun täytyy laajentaa välinen kulma kahden haaran varmistaen, että se on yli 90 astetta leveä. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tuoda kantapään taivutettu polvi jalka osaksi välilihan, varmista, että se on tiukkaan työnnetyssä osaksi nivusten saman puolen. Mutta tehdä tämän, sinun täytyy olla joustava lonkat ja jalat ja joustava takaisin.
Edut Head-to-Knee Välitä Bend
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja pään polvi aiheuttaa.
Harjoitellaan asana rauhoittaa mielen ja myös keventää lievä masennus.
Nivusissa, takareisien ja olkapäät saada hyvä venytys.
Maksa ja munuaiset ovat edistäneet.
Ruuansulatuselimille saada hyvä hieronta, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.
Sukuelimissä stimuloidaan liikaa, ja siksi, kuukautiskierron ja vaihdevuosioireiden häiriöt vähenevät.
Harjoitellaan asana lievittää päänsärkyä, ahdistus ja väsymys.
Harjoitellaan asana myös parannuskeinoja unettomuus, poskiontelotulehdus, ja korkea verenpaine.
Raskauden aikana, tämä asana auttaa vahvistamaan selkälihaksia. Mutta tämä asana olisi harjoiteltu vain ylös toiseen raskauskolmanneksen.
Tieteen takana Janu sirsasana
Tämä asana on haasteellista omana, erityisesti miehille. Alaselän, lantion ja takareisien voi kestää aika kauan avata täyteen liikerataa. Se sanoi, Janu sirsasana toimii hämmästyttävän hyvin joustavuuden lisääminen reidet, takareisien, reidet, lonkkaniveliin selkä, käsivarret ja olkapäät. Se rauhoittaa sekä sydämen ja mielen ja ulottuu koko kehoon. Tämä asana tehdään yleensä lopussa sekvenssin kun elimistö on lämmennyt. Se valmistelee elin syvemmälle eteenpäin mutkia. Vaikka tämä asana kutsutaan head-to-polvi aiheuttaa, koskettaa päätäsi polvi ei ole niin tärkeää kuin pitämällä vartalon ojensi koko aiheuttaa.
Nyt tiedät miten Janu sirsasana, mitä sinä odotat? Tämä haastava eteenpäin mutka auttaa helposti osaksi vaikeampaa venyy, ja auttaa mielen ja kehon yhteyden tehdä sinulle vahva ja joustava.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Rational sekvensointi perustuu pitkälti jooga harjoittelet
On yleinen käsitys, että on olemassa “oikea” tapa sekvensoimiseksi joogatunnille. Tämä pätee erityisesti joidenkin jooga missä järjestyksessä aiheuttaa asetetaan yleensä takia periaatteena, joka hallitsee käytännössä.
Kanssa Bikram Yoga, esimerkiksi sinulla on liitetty jono 26 aiheuttaa (asanat), jota on tarkoitus noudattaa. Periaatteena on, että tekemällä näin, voit keskittyä oman hengityksen ja laatua Asanat pikemmin kuin navigointiin alati muuttuvan sekvenssin asentoja. Samanlainen on nähty Astangajoogassa jossa on 41 asanas.
Mutta jos tämä viittaa siihen, että siellä “oikea” tapa järjestyksessä asanat tai etä vapaamuotoinen lähestymistapa on vikaa? Se riippuu pitkälti siitä, miten voit tarkastella joogaa.
Monimuotoisuus Yoga Practices
Jooga on lopulta noin löytö. Sen takia ohjaajat kutsutaan “opettajia” ja harjoitukset kuvataan “käytäntöjä.” Jooga, teidän on tarkoitus saada tietoa kaikilta työskennellään (mukaan lukien muut opiskelijat), jotka voit hakea oman käytännössä. Sinänsä jooga on yksilöllinen kokemus erilainen ja ainutlaatuinen ilmaisumuotoja.
Juuri tästä syystä, ettei yhdet säännöt voidaan soveltaa kaikenlaisiin jooga. Esimerkiksi teoksessaan “Light Jooga” BKS Iyengar mukaan headstands olisi harjoiteltu alussa joogatunnille. Vuonna Pattabhi Jois n Astanga Käytännössä päälläseisonta on varattu jälkimmäinen osa 90 minuutin perusrokotussarjana.
On joko lähestymistapa “oikea?” Lopulta he molemmat ovat, ja se on tämän lajikkeen, joka pitää jooga tuoreena.
Lähtökohdat sekvensointi Poses
Että on sanottu, on käytännön syistä asettaen asennot ennen muita. Turvallisuussyistä yksin, monet opettajat alkaa käytäntö lattiasta Asanat vähitellen löysää jänteet, lihakset ja jänteet ennen laukaisun pysyvän asentoja.
Muut opettajat standardly noudattaa tiettyjä asentoja (erityisesti kun kyseessä selkärankaan tai suuret nivelet) kanssa counterposes. Esimerkiksi, olkapää jalusta voi seurata kalan antaa laskuri venytys kaulan. Samoin kun sarjan backbends on usein mukavaa tehdä eteenpäin mutka auttaa vapauttamaan alaselän.
Mutta silloinkin, ei ole kova ja nopea sääntöjä. Kanssa Iyengar jooga, esimerkiksi käsite aiheuttaa-vastakkain on suorastaan hylätään ja pitävät vahingollista käytäntöä. Sen sijaan, luokat rakentuu tietyn teeman yksi aiheuttaa johtaa seuraavaan avulla sen samankaltaisuudesta eikä sen vastustusta.
Oikean Jooga You
Eri opetustyylit kiinnostaa eri ihmisiä. Jos sinulla on joku, joka haluaa enemmän rakenne omaan käytännön ashtanga tai Bikram voi olla parempi vaihtoehto sinulle. Jos sen sijaan otatte enemmän freestyle lähestymistapaa, vinyasa tai teho jooga voi auttaa laajentaa käytäntöä altistamalla voit monipuolisempia aiheuttaa.
Loppujen lopuksi ei ole oikeaa tai väärää valintaa. Sinun tarvitsee vain tutkia minkä tyyppinen (tai tyyppejä) joogan puhuu sinulle yksilönä.
Harjoitellaan kotona
Kun harjoitellaan kotona, voit ohjata jono aiheuttaa määrittämällä aikomus ensin. Tunnistaa, mitä olet haluavat saavuttaa käytännössä. Tasapainoa ja rauhaa? Vapautuminen jännitystä takaisin? Suurempaa valvonta hengityksesi ja virtaus liikkeen? Asettamalla tarkoituksesi ensimmäinen, asennot ovat tapa paljastaa itsensä.
Tämän jälkeen sinun on varmistettava, että annat käytäntö turvallisesti. Tätä tarkoitusta varten:
Aloita varovasti venyttely ennen lämpenee hieman pysyvän asentoja tai auringon tervehdyksiä.
Kun olet täysin lämmin, voit siirtyä syvemmälle aiheuttaa kuten backbends ja lamaannuttaa venyy.
Lopettamaan käytännön jäähdyttämällä alas rentouttavaa aiheuttaa (kuten eteenpäin mutkia tai hellävarainen käänteitä) ennen asettumassa savasana.
Riippumatta asennot haluat, kuuntele kehoasi, ja voit aina tekemään oikean valinnan.