Parsva Virabhadrasana tai Reverse Warrior Pose on hyvä energiaa kehon ja parantaa tasapainoa. Sanskritiksi Parsva tarkoittaa puolta tai taaksepäin tässä tapauksessa Virabhadra on legendaarinen soturi päässä Puranas luoma Shivan tuhota Daksha n yagna; ja Asana on aiheuttaa. Parsva Virabhadrasana on helppo aiheuttaa ja voidaan tehdä aloittelijoille.
Perinteisesti parsva Virabhadrasana uskotaan aktivoida manipura chakra – kolmas chakra liittyvä pallea. Avaamalla tämän Chakra, Asana tarjoaa tunteen itseluottamusta, itsetuntoa ja energiaa. Manipura chakra ohjaa myös ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.
Parsva Virabhadrasana on hyödyllistä ulottuu varsien ja sivut vartalon, vahvistaa alavartalon ja avaamalla lantion. Se avaa myös rinnassa ja rakentaa ydin voimaa. Se on erityisen hyödyllinen asanaa niille istumista työpaikkoja. Muita etuja ovat:
Rauhoittava mielen.
Pitkäjänteisyyttä ja kohonnut itsetunto.
Energisoiva kehon.
Parempi tasapaino.
Voidaan myös harjoitella vaihtelua tämä aiheuttaa joissa molemmat jalat pysyvät laajennettu ja suora, kuten Trikonasana (kolmio aiheuttaa). Virabhadrasana 1 ja 2 ovat hyviä valmistelevia aiheuttaa tähän asana.
Miten Parsva Virabhadrasana (Käänteinen Warrior Pose)?
Seiso matto kädet sivuilla.
Aseta vasen jalka eteen noin 2-3 jalkaa jalat osoittavat suoraan eteenpäin.
Hitaasti koukista vasen polvet niin, että reidet tehdä 90 asteen kulmassa etualalle jalat.
Anna oikea jalka, osoittaa taaksepäin, ylläpitää kulmassa noin 45 astetta maahan.
Anna oikea käsi loput oikealla reidet.
Nosta vasen käsi ylös ja samalla kaari selkärangan eteenpäin. Rintakehä avataan ja kasvot ja katse käännetään ylöspäin. Vasen kämmen osoittaa suoraan taivaalle.
Pysyä tässä aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut. Tämä on viimeinen poseerata Parsva Virabhadrasana .
Vapauttamaan aiheuttaa, kaataa vasemmalla ja suorista vasen jalka. Tuo kaksi jalkaa jälleen yhteen.
Levätä muutaman breaths ja toista sama oikea jalka eteen.
Voi harjoitella tätä muita muunnelmia Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II ja III). Virabhadrasana on sarja jooga aiheuttaa joka kehittyy luottamusta, energiaa ja tasapainoa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tadasana, Samasthiti tai Mountain Pose on asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Vuori, Asana – Ryhti; Lausutaan – TAH-DAA-Anna
Asana on, kuten pohja tai äiti kaikki Asanat, joista toinen asanas esiin. Useimmat pysyvän aiheuttaa ovat muutoksia tietyn kehon osan tai yksittäisen liitoksen, joka jousi Tadasana, kun taas muut osat ovat edelleen neutraali.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Tadasana
Tämä asana voi harjoitella tahansa aikaan päivästä.
Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, on parasta olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.
Taso: Basic Style: Hathajooga Kesto: 10 – 20 sekuntia Toisto: 10 kertaa Venyttää: Koko keho vahvistuu: polvet reidet, nilkat, Back
Miten tehdä Tadasana (Mountain Pose)
Seistä suorana, ja aseta pienessä haara, kädet riippuva rinnalla kehosta.
Sinun täytyy tehdä reisilihakset yritys. Nosta kneecaps varmistaen samalla et kovetu alaosassa vatsa.
Vahvistaa sisempi kaaria sisäinen nilkkojen kun nostaa niitä.
Nyt kuvitella virta valkoinen valo (energia) läpi nilkat, jopa sisäinen reidet, nivus selkä, niska, kaikki tavalla jopa pään. Varovasti kääntää reisien sisäänpäin. Pitkänomainen tailbone siten, että se on kohti lattiaa. Nosta pubis siten, että se on lähempänä napa.
Näyttää hieman ylöspäin.
Nyt hengittää ja venyttää hartiat, käsivarret ja rintakehä ylöspäin. Nosta kantapäät, joka varmistaa kehon paino on varpaillaan.
Tunne venyttää kehon suoraan jalat päätäsi. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Sitten hengittää ja vapautumista.
Varotoimet ja vasta
On parasta välttää tätä asana jos sinulla on seuraavia ongelmia:
Päänsärky
Unettomuus
Alhainen verenpaine
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, saatat vaikea tasapainon tässä aiheuttaa. Parantaa tasapainoa, aseta sisäinen jalat noin kolmesta viisi tuumaa toisistaan kunnes saat mukava asento.
Advanced Pose vaihtelu
Voisit käyttää aseita syventää venyttää seuraavilla tavoilla:
Laajentaa kädet ylöspäin niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan ja rinnakkain toisiaan, varmista kämmenet ovat vastakkain.
Vaihtoehtoisesti lomittuvat sormet, ja venyttää kädet ylöspäin.
Voit myös ylittää kädet selän taakse niin, että jokainen palmu pitää päinvastainen kyynärpään. Jos teet tämän, toista aiheuttaa vaihtamalla kädet.
Edut Tadasana (Mountain Pose)
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Tadasana:
Tämä asana auttaa parantamaan ryhtiä.
Säännöllisesti Käytännössä tämä asana, polvet, reidet ja nilkat vahvistunut.
Pakarat ja vatsan saada äänisen.
Harjoitellaan asana auttaa lievittämään iskias.
Asana vähentää lattajalat.
Se tekee myös selkärankaa ketterämpi.
Se on erinomainen asanaa niille, jotka haluavat lisätä korkeutta ja kypsymistä.
Se auttaa myös parantamaan tasapainoa.
Ruoansulatuskanavan, hermostunut, ja hengityselimistön säännellään.
Tieteen takana Tadasana
He sanovat, että jos koskaan on suunnitelma aiheuttaa, se oli Tadasana. Tämä asana toimii lihaksia niin, että asento ei ole vain parempi, mutta myös kivuton, kun olet oman istumista toimistotyö. Se toimii Kohdista luuranko ja tuoda sen takaisin neutraalina. Kun näin tapahtuu, kehon tulee sisään aloituspiste kaikille muille asanas seurata.
Kuitenkin helppo tämä saattaa kuulostaa, koska liiallinen älypuhelinten käyttöä ja epäterveellinen istuu asennot työssä, on aina tiukka lihas tai kohdistuksen vialla. Tämä asana korjaa ne kaikki. On lihasvoimasta että se kestää päästä tähän asana joka auttaa vahvistamaan ydin ja suoristaa pyöristetty, heikko selkä.
valmistelevia Poses
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Seurantaryhmän Poses
Standing Poses
Tämä asana, jos opetetaan oikealla tavalla, voit ymmärtää, kuinka paljon ponnisteluja tarvitaan missä vaiheessa tulla, että vapaa-asentoon ennen kuin saat osaksi monimutkaisempi asanat. Jos saat tämän oikeuden, se on nopeampi ja helpompi ottaa haastavampaa aiheuttaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sukhasana, Easy Pose, Decent aiheuttaa, tai Pleasant Pose on asanassa harjoitetaan joogaa. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Lausutaan – soo-kah-SAH-Nah.
Tämä aiheuttaa parhaiten soveltuu mietiskelyyn sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittelijoille. Sukhasana tulee sanskritin sanasta Sukham se on helppoa, ilo, mukavuus, ja mielihyvää. Kaikenikäiset ihmiset voivat tehdä tämän asana.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Tämä asana on meditatiivinen aiheuttaa, joten se on parasta, jos käytäntö tämä aiheuttaa aamulla.
Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, se on parasta mitä on ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.
Taso: Basic Style: Vinyasa Kesto: Niin kauan kuin olet tottunut Kertaus: Ei mitään Venyttää: polvet, nilkat vahvistuu: Takaisin
Miten tehdä Sukhasana
Sit pystyssä, jalat ojennettuna edessä.
Nyt rajat jalat niin, että polvet ovat leveitä, säärissä ovat ristissä, ja kumpikin jalka asetetaan polven. Polvet täytyy taivuttaa, ja jalat pitäisi työntää vartalo.
Jalat on rento, ja ulkoreunat on perustuttava lattialle sisä- reunat on kaari teidän säärissä. Kun halveksua jalat, sinun täytyy nähdä muodostaman kolmion teidän säärissä ylitetyt ja molemmat reidet.
Varmistaa mukavan väli lantion ja jalat. Lantiota on oltava vapaa-asennossa.
Selkää on tasapainotettava siten, että tailbone ja häpyluun ovat yhtä kaukana lattiasta.
Nyt kun jalat ovat niiden sijasta voit sijoittaa kämmenten pinottu sylissä. Tai voit myös panevat ne polvet kämmenet ylöspäin tai kämmenet alaspäin.
Venyttää teidän tailbone ja kiinteyttää olkapäitä. Mutta varmista alaselässä ei kaareva siten, että se pistää alemman kylkiluun eteenpäin.
Jooga, he sanovat, että jos et voi istua aiheuttaa kaksi tuntia ja kolmekymmentä kaksi minuuttia, olet oppinut sen. Voit istua tämä aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.
Vain varmista, että olet vuorotellen ylittämistä jalat. Voit pitää oikea jalka yli vasemmalle jopa päiviä, ja jäljelle oikealle parittomina päivinä.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.
Vältä tämä asana jos sinulla on lonkan ja polven vammat, tai jos ne ovat molemmat tulehtuneet.
Harjoitella varovainen, jos sinulla on luiskahtanut välilevy ongelma. Voisit käyttää iskunvaimennus, jotta aiheuttaa mukava.
Aloittelijan Pose
Kuin aloittelija, voi olla vaikeaa istua pystyssä lattialla pitkään. Voit käyttää lohkoja ja pehmusteet saada ryhti oikea. Voit myös nojata seinään pitää selkä suorana.
Advanced Pose muutostyöt
Tämä asana saattaa näyttää erittäin helppoa, mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Kun saat mukava asento, sinun täytyy asettaa vahva aikomus ja nojata meditatiivinen tila. Käytäntöä, koet suurta iloa ja onnea täyttämällä sydämesi.
Edut Sukhasana
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Sukhasana.
Se leviää tunne rauhallinen ja rauhaa mielen ja kehon.
Se rentouttaa aivot.
Tunnet kaikki uupumus, stressi ja ahdistus jätä olento.
Rintaan ja kaulus luut laajennetaan.
Kehosi kohdistus paranee.
Harjoitellaan asana auttaa venyttää selkärankaa.
Selkää vahvistuu ja tasaisempaa.
Tämä asana antaa polvet ja nilkat hyvä venytellä.
Tieteen takana Easy Pose
Jos pidät asennon oikea, kun harjoitella Sukhasana, luot rento tunnelma oman mielen ja kehon. Sinun täytyy varmistaa paino kehosi jakautuu tasaisesti oman istuu luita, kun oletetaan asemaa. Näin varmistetaan, että hartiat ovat samassa linjassa kuin lantion ja että pää on sijoitettu aivan keskustassa selkärankaa. Se voi olla melkoinen haaste rentoutua jalat istut tämä aiheuttaa. Mutta kun opit, että sinusta tulee ammattilainen asana. Kaiken tämän, tarvitset oman ytimen vahvana. Kun teet tämän Asana säännöllisesti, koko vartalon saa pehmentänyt. Kun kaikki tämä ulottuu selkärangan, siirryt huomiota sydämesi. Kun näin tapahtuu, saat mukava asento, ja saada sekä fyysistä ja henkistä tasapainoa.
Kun elimistö on tasaista, ja jos hengitys on synkronoitu ja laajennetaan, löydät äärimmäistä iloa. Sitten huomaat että mielesi, hengityksen ja kehon yhdistävät, ja sydämesi on asetettu vapaa kaikista rasitteita.
Jooga on kyse on liitetty itse samalla kuin pyrittäessä korjaamaan asana. Tämä tuo rauhaa, iloa ja helppous. Jos onnistut kutoa asana elämääsi, voit selata sitä ilman pelkoa tai paniikkia.
Virasana on sanskritin sana, joka merkitsee Hero aiheuttaa. Tavanomainen sankari on sellainen, joka taistelee maailman. Hän suojelee ja suojaa omaa. Hän istuu yhä vain kun hän on voittanut vihollisensa. Joogisen sankari on tarkoitus voittaa hänen / hänen omaa sisäistä myllerrystä. Tämä asana tekee juuri sen.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Tämä asana on meditatiivinen aiheuttaa, joten se on parasta, jos käytäntö tämä aiheuttaa aamulla. Mutta voit tehdä sen illalla samoin.
Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, se on parasta mitä on ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.
Taso: Basic Style: Hathajooga Kesto: 30-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: polvet reidet, nilkat vahvistuu: Kaaret, jalka
Miten tehdä Virasana
Polvistumaan lattialle. Varmista, että polvet sijoitetaan suoraan lantiolla. Anna kädet lepäävät polvillaan.
Tuo polvet lähemmäksi toisiaan niin, että ero jalat automaattisesti levenee. Sen pitäisi olla laajempi kuin leveys lantion.
Sitten painautuvat tiukasti yläosien jalat lattialla.
Varovasti alentaa lantio, niin että sinun löytää itsesi istuu matolla. Rullaa vasikat pois. Varmistaa lantio ovat oikeassa välissä kantapäät.
Sinun täytyy varmistaa, että kun saat osaksi aiheuttaa, et tunne mitään teräviä, kiertyminen tuntemukset polvia.
Anna varpaat osoittavat ulospäin ja takaisin. Sisäinen nilkat on vedettävä sisään suojaamaan polvia.
Vetää oman navan. Laajenna tailbone mistä kruunu päätäsi lattiaan.
Pidä asennossa noin 30 sekuntia. Julkaisu. Kun saat mukava tämä aiheuttaa, voit käyttää sitä myös meditatiivinen ryhti.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Vältä tämä asana jos sinulla on sydänvaivoja.
Jos sinulla on päänsärkyä, makaavat vahvistavat kun Käytännössä tämä asana.
Vältä tämä asana jos sinulla polvivamman, ellet harjoitellaan sen valvonnassa sertifioitu jooga opettaja.
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, saatat vaikea tasapainottaa paine yläosan jalat lattialla. Huomaat, että sisempi osa yläosien jalat paina kovemmin kuin ulko-osat. Tämän välttämiseksi työntää perustaa oman kämmenten ulkoreunaan jalkojen kun työnnä pikku varpaat kunkin jalka lattialle.
Advanced Pose muuttaminen
Syventää aiheuttaa, tuhoaa polvet kämmenten ja tee kädet suorina. Nyt vedä polvet. Varmista, että lapaluiden ovat vastustamaan selkää. Nosta yläosa oman rintalastan, ja anna leuka pudota rintaan. Varmista, että takana niskan ei kireät. Pidä aiheuttaa noin 20 sekunnin ajan. Vapauta sitten polvet ja nosta päätäsi alkuasentoonsa, mutta jatkaa pitämällä hissin rintalasta.
Edut sankari Pose
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Virasana.
Se antaa nilkkoihin, reidet ja polvet hyvä venytellä.
Kaaria jalkojen tulee vahva.
Tämä asana toimii kuin ruoansulatus joka ei ainoastaan paranna prosessia, mutta myös keventää kaasua.
Se auttaa helpottaa oireita vaihdevuodet.
Se auttaa lievittämään ja vähentämään turvotusta jaloissa läpi toisen raskauskolmanneksen.
Se parantaa verenkiertoa jaloissa ja lievittää väsyneitä jalkoja.
Se auttaa parantamaan ryhtiä.
Se auttaa parannuskeinoa korkea verenpaine, astma, ja lattajalat.
Tieteen takana Virasana
Saatat löytää se hämmentävää, että useimmat Jogin menettävät tunteen expansiveness kun niitä harjoitellaan Virasana. Vaikka tämä asana näyttää uskomattoman yksinkertaista, se vaatii reisien, nilkat, ja lonkan flexors olla joustava. Se edellyttää myös polvet on syvä kertaiseksi. Koska emme ole tottuneet istuu lattialla, siellä on valtava paine yläosien jalat. Saat myös tuntea alavartalon pakkaamaan ja reisien rasitusta. Löydät erittäin harvat ihmiset istuvat iloisesti vuonna Virasana, paitsi tietenkin ne ovat veteraaneja.
Mutta roikkua siellä! Virasana hyödyt ovat uskomattomia. Se antaa jalat Venyvyytensä ja auttaa yksinkertaisissa päivittäisissä toiminnoissa, kuten juoksu, kävely ja pyöräily. Se antaa voimaa kaaria jalat. Nelipäisiä ovat pitkänomaisia, ja ristiluu laajennetaan. Tämä on hyvä, koska kun istua tuolilla koko päivän, ristiselän usein ruuhkainen. Tämä asana auttaa myös asianmukaista ruoansulatusta.
Kun otatte Virasana, kantaansa juurruttaa tilan tuntua ja hiljainen, mikä tekee tästä aiheutua ihanteellinen meditaatio. Sinulla on myös tullut tietoiseksi mielentilan joutumatta liian liitteenä. Viritys muistuttaa vahvan keskitäyteläinen ja vakaa ajattelevien soturi.
valmistelevia Poses
Baddha Konasana Bālāsana
Seurantaryhmän Poses
padmasana Bakasana
Nyt osaat Virasana aiheuttaa, mitä sinä odotat? Tämä on kaunis asana joka auttaa kaivaa syvälle, jotta ymmärrät olemuksesi ja tulee vahvempi ja niistä itse ja maailma ympärilläsi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Olet keskellä Joogatunnin ja tulevat ulos auran aiheuttavat, kun yhtäkkiä hieman ilmaa tulee ulos emättimeen, joten pieru kaltainen ääni. Se on kiusallista, mutta varma, että et ole yksin, ja se sattuu monet naiset aikana jooga.
Tämä sopimattomana elintoimintoanturin kutsutaan “VART” (lyhenne emättimen pieru) ja on niin yleinen, että se on myös kutsutaan “jooga pieru.” Hyvä uutinen on, että on olemassa keinoja voit hallita ja mahdollisesti estää sen.
syyt
Emättimen farts ovat niin yleisiä jooga, että se on todella jotain nauraa, mikä on johtanut kaikenlaisia taitava nimiä. Beyond VART saatat kuulla sen kutsutaan queef Fanny pieru, päivänkakkara pumppu tai saalis röyhtäyttää, mm. Se voi tapahtua olitpa joogaamalla vai ei, ja on melko yleinen seksin aikana samoin.
Syy on yksinkertainen. Emätin on aukko kehon ja ilma voi saada loukkuun. Kun ilma on poistunut, se tekee vähän melua, kuten muutkin tyyppinen ilmavaivat. VART, ei kuitenkaan tule kanssa gassy haju.
Pelätty VART esiintyy erityisesti jooga, koska olet siirtymässä kehosi sisään ja ulos eri tehtävissä. Se tapahtuu yleensä silloin kun tulee ulos inversio.
Naiset, jotka ovat saaneet lapset ovat erityisen herkkiä, koska raskaus ja synnytys löysää lantionpohjan.
Et ole yksin
VART voi varmasti aiheuttaa hämmennystä ja enemmän kuin muutama naiset ovat lähteneet Joogatunnin takia. Sen sijaan, että oman käytännön tai vain tee sitä kotona, on olemassa useita muita vaihtoehtoja. Yksi helpoimmista on, että voit valita vain nauraa se pois.
Ihmiskeho ei kaikenlaisia kummallisia asioita, kun se liikkuu epätavallisilla tavoilla ja jooga on täynnä käänteitä. Se on oikeastaan vain yksi niistä kiusallista jooga tilanteita, jotka voivat tapahtua aikana käytännössä. Studiossa kaikki on todennäköisesti kokenut sitä ja jonka mielessä huumori on paras lähestymistapa.
Silti on olemassa muutamia temppuja voit kokeilla onko ne auttavat estämään sitä.
Hengittää kun nostat
Jooga asanat on kytketty hengitystä ja voit tehdä pienen muutoksen omassa hengitystavoissa kuin mennä sisään ja ulos aiheuttaa poistaa ylimääräinen ilma elimistössä. Se on tekniikka, selittyy Vaivaton Movement Pilates Studio Portlandissa ja voidaan varmasti soveltaa oman joogan harjoittaminen.
Exhale, eikä hengitä samalla parantaa lantiota. Sen sijaan, että imee vatsassa, tulet käyttämään lihaksia kiinnittää napaan kohti selkärankaa. Uloshengitys näin nostaen voi vähentää ilman kehon vie liikkumisen, poistaa VART potentiaalia.
Mula bandha
Hyvä tekniikka työskennellä kutsutaan Mula bandha. Se käy lantionpohjan lihasten ja junat sinua voi lukita heidät aikana asanas. Asianmukaisesti, sitä kutsutaan “root lukko.”
Mula bandha kuuluu pitää lantion lihaksia tiukka. Se ei ole puristamalla lihasten vaan opetella vetää niitä ja ylös. Kun se on tehty oikein, sinun pitäisi pystyä tuntemaan sen hyvin alaosassa vatsassa.
Myönnettäköön, että tämä vaatii hieman harjoittelua pitää, mutta se ei tullut helpompaa, jos työtä sen. Se on itse asiassa kuitenkaan suositella, varsinkin Astangajoogassa, anna käännellen nosta, voimaa ja tasapainoa.
Toissijainen etu Mula bandha on, että se estää ilmaa pääsemästä sekä ulos emättimestä jos voit pitää sitä koko aiheuttaa. Monet naiset ovat huomanneet tämän olevan erityisen hyödyllinen tultaessa ulos inversio.
Kegel Harjoitukset
Lisäksi voit kokeilla myös tehdä Kegel harjoitukset luokan ulkopuolella vahvistaakseen näitä laiminlyöty lihaksia. Tätä menetelmää on käytetty miesten ja naisten leikkauksen jälkeen tai auttaa hallitsemaan lääketieteellisiä kysymyksiä, kuten virtsankarkailu.
Kegel harjoitus on jotain, voit tehdä milloin olet hetken saatavilla keskittyä liikkuviin lihaksia. Yhdessä keskittynyt Mula bandha, on mahdollista saada enemmän valvoa lantionpohjan, mikä saattaa estää tulevien varts.
Vaikka on olemassa laitteita kutsutaan Kegel painoja tai munia saatavilla, niitä ei suositella. Näitä markkinoidaan auttaa lisäämään voimaa emättimen lihaksia lisäämällä vastustuskykyä harjoituksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne eivät ole tehokkaampia kuin säännöllistä Kegel harjoituksia suorittaa ilman laitteen avulla.
Jättäytyä Inversiot
Jos ongelma on todella mortifying ja tapahtuu koko ajan, voit jättäytyä tehdä näitä aiheuttaa luokassa. Tallentaa ne kotiisi käytännössä, kun työskentelet vahvistamiseen ja valvoa lantionpohjan.
Ei tee aiheuttaa luokassa ei ole mitään tuntea huonosti noin joko. Monet naiset eivät halua kääntää kuukautisten aikana, esimerkiksi joten välttäminen käännellen ei pitäisi aiheuttaa mitään ilmoitusta.
Tamponeja eivät ole hyvä idea
Jotkut naiset ovat turvautuneet tamponin jos ongelma on erityisen pysyviä. Teoriassa tämä toimii, koska estät emättimeen, joten ilma ei voi paeta. Kuitenkin se on menetelmä, joka olisi estettävä, ja mainitaan vain siksi, saatat kuulla sen jooga huhu mylly. Pitkällä aikavälillä, hieman kiusallista on paljon parempi vaihtoehto.
Se ei ole suositeltavaa käyttää tamponia, kun et kuukautiset. Väärinkäyttö tamponit on yksi syy toksinen sokkioireyhtymä (TSS), joka on erittäin vakava ja mahdollisesti hengenvaarallisia.
LOPULLINEN AJATUS
Hyväksyminen on merkittävä opetus, joka tulee säännöllisesti joogan harjoittaminen. Varts ovat nimittäin niitä oikkuja että sinulla voi olla hyväksyttävä ja nauraa noin tai työskennellä yksi ehdotti tekniikoita. Luottaa siihen, että naiset matot lähellä voi todennäköisesti myötätuntoa teitä. Ennen kaikkea, älä anna pienen VART tiellä nauttia oman käytännön.
Alaselän kipu on vakavia mielialan vaimennin ja voi vähentää tuottavuutta. Miten korjata sen sitten ilman mitään sivuvaikutuksia?
Alaselän tai lannerangan on hyvin suunniteltu, jonka kytkentä luiden, hermojen, nivelet, nivelsiteet ja lihakset. Ne kaikki yhdessä tarjoavat sinulle voimaa ja joustavuutta.
Mutta alaselän voi myös nopeasti tehdä sinulle alttiita vammoja. Jopa seisoma liian kauan aiheuttaa kipua. Joten, nyt korjata sitä näillä 7 jooga aiheuttaa alaselän kipuja.
Sitä ennen, nyt selvittää syitä alaselän kipu.
Miksi alaselän kipu tapahtuu?
Lihakset alaselässä flex ja pyöritä lantio kävellessäsi ja tukea selkärankaa.
Alaselän auttaa jokapäiväisessä liikkeet kuten taivutus ja kiertämällä. Se tukee myös painoa ylävartalo.
Alaselän kipu tapahtuu, kun siellä on vahinkoa lihaksia, niveliä, tai levyjä. Ruumis parantaa päässä vammoja tulehduksen, joka tuntuu kipuna.
Kipu esiintyy johtuu lihasten repiä, levy ongelma, tai nyrjähtänyt nivelsiteet. Muita ehtoja, kuten fibromyalgia, osteoporoosi, nivelrikko, spinaalistenoosi ja selkärankareuman aiheuttaa alaselän kipu. Raskaus on toinen syy, koska ylimääräinen painon ja puristus selkäydinhermoista. Lihavat ihmiset kärsivät myös alaselän kipu, koska ylimääräinen paino kehonsa rasittaa kiekkoon ja lihakset takaisin.
Otetaan selvää, miten jooga on hyödyllistä lievittää alaselän kipuja.
Jooga alaselän kipu
Huono ruokavalio ja liikunnan puute lisäävät alaselän kipu päivä päivältä. Ennen kuin se saa liian huono, sinun täytyy korjata sen, ja jooga on paras vaihtoehto tehdä niin.
Selkä ja vatsalihakset ovat olennainen osa selkärangan n lihaksikas verkkoon. Kun joogaa aiheuttaa että hoivata nämä lihakset, selkäkipu on huolehdittu.
Venyttely on tärkeää niille, jotka kärsivät alaselän kipu. Kun venyttämään kinnerjännelihaksia, se auttaa kehittämään liikettä lantiossa, joka lopulta vähentää stressiä alaselän.
Myös venyttely lisää veren virtausta alaselän ja ravitsee sen lihaksia ja kudoksia. Se auttaa toksiinien virrata ulos ja ravinteiden virrata.
Negatiiviset ajatukset tekevät uskot alaselän kipu on ankarampi kuin se on ja aiheuttaa ylimääräisiä paineita, mikä vaikuttaa myös mielesi. Mietiskellä voittaa tämä ja ratkaisemaan alaselän kipu nopeasti jooga aiheuttaa.
Katsotaanpa katsomaan niitä jooga aiheuttaa nyt.
Yoga aiheuttaa alaselän kipu
Seuraavat jooga aiheuttaa lievittää alaselän kipuja sekä estää sen toistuminen tulevaisuudessa. Mutta jos kärsit vakavasta selkäkivuista, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin menee eteenpäin näillä aiheuttaa.
1. Bharadvajasana (näkee Pose)
Tietoja asennon: Bharadvajasana tai näkijä Pose on istuvan selkärangan kierre. Se on nimetty näkijä nimeltään Bharadvaj, joka on yksi niistä Saptarishis tai seitsemän näkijöitä. Bharadvajasana on keskitason Hathajooga asana. Harjoittele aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä 30-60 sekuntia.
Edut: Bharadvajasana ulottuu selkärankaan ja lonkkaan, hierontaa vatsan elimiä, ja lievittää alempi selkäkipu. Se toimii hyvin niille toisen raskauskolmanneksen vahvistamalla takaisin.
2. Bitilasana (lehmä Pose)
Tietoja asennon: Bitilasana tai lehmä Pose on asana joka muistuttaa virityksestä lehmä. ‘Bitila’ on sanskritin sana, joka tarkoittaa lehmä. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston varten 10-15 sekuntia.
Edut: Bitilasana parantaa ryhtiä ja tasapainoa. Se vahvistaa ja ulottuu selkärangan. Se auttaa myös luomaan emotionaalisia tasapainon lievittää stressiä ja rauhoittaa mielen.
3. Marjariasana (Cat Pose)
Tietoja asennon: Marjariasana tai kissa Pose on uskomaton venyttää joka näyttää kissa venyttely. Cat Pose on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä 10-15 sekuntia.
Edut: Marjariasana lisää joustavuutta selkärangan. Se vahvistaa vatsaan ja parantaa ruoansulatusta ja verenkiertoa elimistössä.
4. Sethu bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
Tietoja asennon: Sethu bandha Sarvangasana tai Bridge Pose on asanaa joka näyttää silta, tästä nimi. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.
Edut: Sethu bandha Sarvangasana vahvistaa oman takareisien ja rauhoittaa keskushermostoa. On terapeuttinen osteoporoosiin ja verenpainetauti. Asennon myös keventää vatsakouristukset.
5. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin suunnattu Dog Pose)
Tietoja asennon: Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog Pose on asanaa muistuttava koira taivutus eteenpäin. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja pidä sitä 1-3 minuuttia.
Edut: Adho Mukha Svanasana rejuvenates ja energisoi teitä ja lievittää stressiä ja lievä masennus. Asennon pidentää ja suoristaa selkärangan, lievittää kipua selässä.
6. Padangusthasana (isovarvas Pose)
Tietoja asennon: Padangusthasana tai isovarvas Pose on yksi helpoimmista jooga asanat ja kuuluu ensimmäiset asanas opetetaan aloittelija. Se on Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja pidä sitä vähintään 30 sekuntia.
Edut: Padangusthasana parantaa joustavuutta kehosta. Se ohjaa hermostuneisuus ja ulottuu alaselässä. Asento tasapainottaa kehon ja mielen ja kovettuu korkea verenpaine.
7. Trikonasana (kolmio Pose)
Noin asennon: Trikonasana tai kolmio Pose muodostaa kolmion, ja on näin ollen nimetty niin. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä asento 30 sekuntia.
Edut: Asento vahvistaa ja venyttää selkää ja lantiota. Se alentaa verenpainetta, stressiä ja ahdistusta. Se lisää joustavuutta hamstrings ja lantio. Asennon myös vähentää rasvan vyötäröllä ja reidet.
Käytännössä asanas päivittäin vähintään 10 minuuttia.
Jooga paras parantaa alaselän kipu?
Se voisi olla, koska se parantaa sinut henkisesti ja fyysisesti siten, että se ei toistuisi, jos käytäntö säännöllisesti. Ja sillä ei ole sivuvaikutuksia.
Alaselän kipu me kaikki kärsivät jossain vaiheessa elämäämme. Se voisi olla eri syistä ja sitäkin sillä tavalla johdamme elämämme nyt vähemmän liikuntaa. Joten, on välttämätöntä, että harjoittelet yllä asanas pitämään kipua loitolla ja elävät onnellisina.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Haluatko nuoremman näköinen iho, mutta sinulla ei ole varaa kaikkia näitä kalliita kosmeettisia hoitoja? No, ei tuskailla! Lue tämä viesti ja selvittää, miten jooga (kyllä Jooga) voi auttaa kiristää löysä kehon ihon.
Tässä muutamia yksinkertaisia aiheuttaa jooga ihon kiristäminen, joka olet katsoa nuorempia kanssa vakiokäytäntö.
1. Alaspäin Dog asento tai Adho Mukha Svanasana:
Keskeisin ja laajalti tunnettu jooga aiheuttaa, The Adho Mukha Svanasana tarjoaa valikoiman terveyshyötyjä ja kannattaa lisätä päivittäistä kuntoasi. Taistelevat väsymys ja takaisin jäykkyys auttaa tiukentaa notko vatsa, tämä perustava aiheuttaa hyödyttää monia syitä.
Miten tehdä Asana:
Aloita saada alas kädet ja polvet.
Kumartua eteenpäin ja aseta kämmenet alle olkapäiden kämmenet lepäävät lattialla. Selkää on litistetty.
Nosta jalat varpaat.
Siirrymme nosta lantiota ylöspäin.
Sinun täytyy tehdä käännetyn V rintaa vasten polvissa ja kädet suoraan kuin nostat lantiota.
Pidä asento 15-20 sekuntia, kun hengittää syvään.
Toista liike kolmesti ennen kuin jatkat seuraavaan aiheuttaa.
2. Cobra asento tai Bhujangasana:
Toinen suuri aiheuttaa jooga kiristää löysää nahkaa, kobra aiheuttaa myös auttaa päästä eroon, että raskas munuaiskivet kipu ja vahvistaa selkärangan.
Miten tehdä Asana:
Lie suora rintaa vasten lattiaa.
Varmista, että jalat pysyvät maassa.
Siirrymme nosta vartalo ja kaari selkää kohti varpaita.
Jatka aiheuttaa kunnes alkaa tuntua kevyt venytys.
Pidä aiheuttaa noin 20-25 sekuntia.
Päästä takaisin alkuasentoon kevyesti. Ääliö voi aiheuttaa kipua ja ikäviä vammoja.
3. Ylöspäin suunnattu Dog asento tai Urdhvamukhasvanasana:
Ylöspäin suunnattu koira on käänteinen alaspäin koira aiheuttaa. Se on suunnattu your abs, selkä ja jalat. Joten, voit myös käyttää tätä aiheuttaa päästä eroon selluliittia reisien.
Kuinka suorittaa Asana:
Aloita makuulla vatsallaan.
Leukaasi pitäisi koskettaa lattiaa, ja jalat hip-leveys toisistaan.
Osoita varpaat maahan niin, että kantapäät ovat irti maasta
Pidä kämmenten alla hartiat.
Laajentaa kädet ylös ja etsiä.
Arch selkää kunnes tunnet venytyksen selässä.
Nosta kehon painoa pois reiteen, ja pidä itse käyttämällä varpaita ja kädet.
Pidä poseeraamaan 20 sekuntia
Toista aiheuttaa kolmesti kun hengittää syvään.
4. Plank Pose:
Tämä ei ole säännöllistä jooga aiheuttaa. Se on peräisin lankku liikuntaa ja on etuja kuten auttaa vahvistamaan selkärangan ja elvyttää kehon.
Miten tehdä Asana:
Aloitan push yläasentoon. (Eli saada alas kädet ja polvet)
Suoristaa jalat ja kiristä vatsan.
Jännitä reisi ja taka lihaksia ja katse eteenpäin.
Pidä aiheuttaa noin 25-30 sekuntia.
5. Kasvojen Yoga kiinteyttää Kasvojen ihon:
Vaikka nämä asanat voi auttaa sävy notko vatsa ja muut ruumiinosat, entä ryppyjä naamasi? Kokeile näitä aiheuttaa jooga ahtaisiin kasvoille. Tämä harjoitus hoito voi auttaa kasvojen lihakset saavat vahvempi säännöllistä liikuntaa, joka auttaa parantamaan verenkiertoa.
palming :
Tämä kasvojen jooga rutiini auttaa rentoutumaan ja sävy iho ympärillä silmäsi.
Suuri Rub:
Suuri Rub on yksi tekniikka, joka auttaa lisäämään verenkiertoa kasvojen lihaksia. Joten, kokeile näitä tehokkaita aiheuttaa jooga ihon kiristäminen ja näyttämään nuoremmalta tänään.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga on niin uskomaton harjoitus, joka sillä on ratkaisuja lähes kaikkiin terveyteen liittyviä ongelmia. Vaikka suurin osa maailmaa on hulluna laihdutus, on näitä erityisiä harvat, jotka ovat kysymyksiä painonnousu. He saattavat humalahakuisen syövät ja istuvat kuten sohvaperunoita, mutta he eivät koskaan tunnu saada mitään lihavampia. Ne, jotka haluavat laihtua voisi sanoa ”Voi! Kuinka onnekas!”Kuitenkin asiassa ne, jotka ovat alipainoisia olla omat vaaroja kuin ne, jotka ovat ylipainoisia.
Mitä tapahtuu, kun alipainoisten?
Ennen kuin pääsemme siihen, mitä tapahtuu, kun olet alipainoinen, on tärkeää ymmärtää, jos luokitella alipainoinen. Jos BMI on alle 18,5, sinun katsotaan alipainoinen.
Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla alipainoinen geneettisesti, toiset ovat todennäköisesti tavaramerkillä koska he eivät saa tarvittavat ravintoaineet jäädä loistokunnossa. Nämä ravintoaineet eivät tavoita missä ne pitäisi sen vuoksi, ettei kulutuksen tai sopimattomasta imeytymistä. Immuunijärjestelmän vie osuma. Löydät vaikea taistella infektioita ja sairauksia. Se on erityisen vaikea voit parantua leikkauksen jälkeen tai trauman jos riittävä määrä ravinteita ei ole saatavilla rakentamaan tai korjata kudoksia. Saat myös alttiimpia flunssa ja keuhkokuume.
Ovat erittäin hoikka voi vaikuttaa myös kuukautiset. Heistä tulee epäsäännölliset tai lakkaa kokonaan. Tämä tarkoittaa, että on olemassa arvaamaton tuotannon hormonien ja vähemmän estrogeeni auttaa tukemaan luuston massa.
Jos ruokavalio ei anna tarpeeksi kaloreita, sinun munuais-, sydän- ja verisuoni-, maha, hormonitoimintaa, ja keskushermostossa voi kantaa vastuun siitä. Sysäys ravinteita ei vain ruokkivat näitä tärkeitä järjestelmiä elimistössä, mutta myös parantaa ihoa ja hiuksia, jotka kärsivät toisin.
Kun olet alipainoinen, sinun on taipumus tuntea unelias ja väsynyt. Et välttämättä voi ottaa jopa yksinkertainen kävelyllä puutarhassa. Sinulla on alhaisempi kestävyys, ja tämä saattaa vaikuttaa myös itsetuntoa kärsivät.
Lihoo oikea tapa tekee sinusta näyttävät ja tuntuvat enemmän energinen.
Miten Jooga auttaa lihoa?
Jooga osoitteet ongelmia, kuten huono aineenvaihdunta, stressi, ruokahaluttomuutta ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Vaikka se auttaa näiden ongelmien voittamiseksi, se myös stabiloi painoa ja varmistaa osut oikeaan paino tavoitteita. Jooga parantaa verenkiertoa hapen ja veren, ja tämä auttaa parantamaan ravinteiden imeytymistä. Se vahvistaa lihaksia ja voit tulla vahva ja joustava. Se myös parantaa kuntoa.
On tärkeää huomata, että jooga toimii pääasiassa kohti säännellä aineenvaihduntaa. Siksi et saa hylätä näitä asanat jos yrität laihduttaa. He työskentelevät molemmille. Sinun täytyy varmistaa sitoudut painonnousu läpi jooga ohjauksessa pätevän kouluttajan. Lisäksi sinun on tuettava näitä harjoituksia ravintoaineen tiheä ruokavaliota.
Jooga painonnousu
1. Bhujangasana
Myös Tunnetut – Cobra Pose
Hyödyt – Bhujangasana toimii ruoansulatuskanavan, mikä parantaa ruokahalua, aineenvaihdunnan säätelyyn ja myös poistamalla tukoksia. Sukuelimiin edistää myös. Kun venyttää ja avata sydämesi, hengityksesi paranee. On olemassa parempia verenkiertoa ja ravinteiden imeytymistä.
Miten se tehdään – makuulla vatsallaan, jalat ojensi, ja jalat alaspäin. Aseta kyynärpäät vierelläsi. Sitten nosta rinnassa, asettamalla kehon painoa kyynärpäissä. Hengittää syvään ja hengittää voimakkaasti.
2. Vajrasana
Myös Tunnetut – Diamond aiheuttaa, Thunderbolt Pose
Hyödyt – Tämä Asana on ainoa asana joka voi harrastaa heti aterian jälkeen. Se toimii ruoansulatuskanavan ja auttaa pitämään aineenvaihdunnan kurissa. Tämä asana rauhoittaa mielen ja toimii kaikilla aloilla, joka vaatii huomiota.
Miten se tehdään – Aseta reidet pohkeissa istut lattialla. Focus ja hengittää.
3. Pavanamuktasana
Tunnetaan myös nimellä – Wind lievittävä Pose
Hyödyt – Tämä asana toimii myös ruoansulatuskanavan, mikä edistää ja säännellä sitä. Se rauhoittaa yliaktiivinen aineenvaihduntaa ja luo sovinnollinen tunnelman paremmin ravintoaineiden imeytymistä elimistöön.
Miten se tehdään – makuulla lattialla selkä maahan. Taita polvet ja halata heitä. Nosta pää irti lattiasta ja tuo nenä polvien väliin. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin, kun hengittää syvään, ja vapauta sitten.
4. Matsyasana
Myös Tunnetut – Fish Pose
Hyödyt – Matsyasana on erittäin hyödyllistä aiheuttaa jooga lihoa. Se toimii monissa järjestelmissä kollektiivisesti, kuten kilpirauhasen. Se säätelee kilpirauhasen liikatoiminta, joka voi myös aiheuttaa painonpudotukseen. Se vahvistaa ruoansulatus, verenkierron, lisääntymis- ja verenkiertoelimistöön. Aineenvaihduntaa ja ravinteiden imeytymistä parantaa, ja kaikki laihtuminen kysymyksiä käsitellään ja kovetetaan ajan.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi, ja sitten rajat teidän jalat Padmasana. Varovasti käyrä selkää niin, että pään lepää teidän kruunu. Tuntea käyrä yläselän ja niska. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.
5. Sarvangasana
Tunnetaan myös nimellä – Tuetut Shoulder jalusta
Hyödyt – Olkapää seistä ennen kaikkea töitä parantamaan verenkiertoa ja happea. Tämä asana on inversio, ja siksi uusi paljon verta pääsee vaikeakulkuisilla alueilla, mikä antaa niille vauhtia ravinteita. Kaikki energia lohkot on raivattu, ja runko on vahvistunut.
Miten se tehdään – makaamaan Shavasana. Nosta jalat ylös, kun tukea lantion kanssa kämmenten. Shift painon hartioiden ja nosta ylävartalo myös, koska pään ja yläselän jää lattialle. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.
6. Shavasana
Myös Tunnetut – Corpse Pose
Hyödyt – Tämä asana täysin rentouttaa kehoa ja sallii sen hyötyä harjoitus. Se on tällä hetkellä, että ravinteiden imeytymistä on parannettu. Runko on täysin parantunut.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi, kämmenten lepää vierelläsi ja ylöspäin. Tee olosi mukavaksi. Sulje silmäsi ja mietiskellä.
Nämä ovat vain kuusi asanas, mutta on paljon enemmän, joka auttaa sinua saavuttamaan ihannepainon tavoite. Kaivaa maailmaan jooga ja kutsuvat hyvää terveyttä ja onnea.
Luuletko, että jooga ja muut harjoitukset ovat vain lihavia ja vetelä; ne ovat niitä, jotka tarvitsevat selvittää, eikö? Väärä! Fyysiset harjoitukset kuten jooga tehdään pysyä kunnossa, ei vain laihtua. Ohut henkilö tarvitsee treenata niin paljon kuin ylipainoinen henkilö.
Jooga ei ole vain tarkoitettu niille puuskutus niiden tapa laihtua. Jopa ammattiurheilijoita mieluummin joogaa. Nämä urheilijat vannovat jooga ja sen eduista. Mietitkö, miksi tällainen sovi ihmiset tarvitsevat jooga elämässään? Tämä johtuu pääasiassa siitä jooga ei ole kyse vain kunnon ruumiin. Kyse on myös rentouttava mielen ja käynnissä kokemus, joka on kokonaisvaltaista, ja johtaa monipuolisen kehittämisen. Joitakin syitä, miksi ammattiurheilijoita vannovat jooga:
1. Ammattilaisille , jooga on erinomainen tapa rentoutua ja samaan aikaan, tarmoa kehon ja rauhoittaa mielen. Se auttaa heitä keskittymään ennen pelin ja myös helpottaa pelin jälkeiseen arkuus. Tunti tai puolitoista tuntia käytännössä ennen ottelun pidetään erittäin hyödyllinen joustavuuden lisäämiseksi elin .
2. Jooga opettaa, että hengitys voidaan säätää ja hallita eri terveys- ja hengellisen hyödyt. Tämä on erittäin tärkeää monissa ottajia kuten uinti tai voimistelu. Sen avulla terävämpi keskittyä mielen ja tämä on erittäin hyödyllistä urheilijoille, jotka urheilemaan kuin ammunta tai jopa kriketti. Siten jooga tarjoaa monipuolisen kehittämisen, jonka voit saavuttaa vain muuten avulla useita erilaisia harjoituksia.
3. Lisääntynyt hapen saanti, alensi syke ja ymmärtää paremmin välisestä suhteesta mielen ja ruumiin ovat joitakin etuja urheilijoiden peräisin jooga. Se lisää itsetuntemusta ja tekee henkilö asentaja – sekä fyysisesti sekä henkisesti ja emotionaalisesti . Ei saisi koskaan unohtaa, että jooga on myös eräänlaista meditaatiota ja lisää ihmisen yhteydestä itse.
4. Toiminnallinen voimaa ja joustavuutta kasvoivat myös ammattiurheilijoita avulla jooga. Se lisää henkistä selkeyttä, kykyä kestää stressiä ja auttaa yksi selviytymään pitkä ja rankaisee käytäntö tuntia että urheilijat täytyy päästä läpi. Jooga sallii tiettyä joustavuutta, kun se tulee henkistä voimaa myös. Sen avulla voit jatkuvasti rajojaan kehosta.
Jotkut enemmän hyötyä jooga urheilijoille:
5. Jooga lisää nälkää , vaan myös antaa keholle tapa käsitellä ylimääräistä ruokaa. Se lisää perusaineenvaihdunnan nopeus kehon ja varmistaa, että mahdollisuuksia saada painoa vähentää merkittävästi terveellä tavalla.
6. Se on valtava apu urheilijoille, jotka yrittävät toipua vammoja . Kuten tiedetään, urheilu voi olla joskus erittäin haitallista terveydelle. Jatkuva lihasten kulumisesta tapahtuu jokapäiväisessä elämässä ja niin ammattiurheilijoita. Jooga auttaa jolloin elimistö toipua nopeammin loukkaantumisen . Samoin se auttaa myös vähentää loukkaantumisriskiä ensiksi.
7. Jooga toimii, jotta urheilijat lisätä hapenottokyvystä aikana kestävyysharjoitteluun . Siksi jooga suositellaan myös jopa osana sotilaallisten käytännön ja antanut yhtäläisyyksiä urheilun ja sotilaallisten porat, edut ovat samanlaiset molemmille.
8. Jooga on erityisen hyödyllinen alentaa verenpainetta ja lieventävät yleiset säryt ja kivut kehon . Dawn on paras aika joogan; kun keho ja mieli ovat niiden tuoreimmat. Se täydentää myös kaikenlaisen rajat koulutusohjelmia ja toimii sydän workout juoksijoille. Toisin sanoen, yksi voimakas istunto jooga voi olla merkitsisi yhtä intensiivistä istunnon käynnissä.
9. Bikram jooga on yleisesti harjoittama urheilijoiden, koska se on voimakas, mutta vie vähemmän aikaa.
10. Näin jooga urheilijoille ei ole ylellisyyttä. Se on välttämättömyys. Heillä on sisällyttää jonkin verran joogaa jokapäiväisessä workout aikataulun pysyä kunnossa.
Joten jos jooga teoksia niille yläpäätä urheilijat, se varmasti toimii sinulle, vai mitä?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Oletko kuullut jooga Butt? Jos näit, olisitte varmasti halua yksi. Se on tiivis, sopusuhtainen, ja äänisen posterior. Tiukka järjestelmä tiettyjen jooga aiheuttaa auttavat omakseen. Täällä meillä lueteltu 7 heistä. Tarkista ne.
Joogaa Fit Posterior
Kun ajattelemme jooga, ajattelemme harjoituksia joka rentouttaa mielen ja ruumiin. Mutta sen lisäksi, että jooga voi myös olla go-harjoitella vahvistamiseksi ja virkistävä lihaksia. Pakarat, erityisesti, on alue, että naiset ovat tietoisia siitä. Vähän nostettuna ja kiristetty pakarat tepsiä ja tehdä olet oppinut. Jotkut jooga asanat haastaa takapuoli lihaksia ja antaa halutut tulokset. Tarkista nuo asanas alla.
Jooga pakara – 7 Toning Asanat
1. Salabhasana (Locust Pose)
Salabhasana tai Locust Pose on aiheuttaa joka näyttää helpolta, mutta se voi olla varsin vaikeaa tehdä oikealla tavalla. Sinun täytyy sisällyttää tämä aiheuttaa päivittäisessä harjoitus hoito hienoja tuloksia. Käytännössä tämä asana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan. Se on perustasolla asanaa alla Vinyasa tyyli jooga. Pidä aiheuttaa vähintään 30-60 sekuntia.
Edut: Salabhasana virkistää koko järjestelmän. Se stimuloi sisäelimiä ja parantaa verenkiertoa. Se myös ääniä lantion, reisien, vasikka lihaksia, ja jalat. Asanasta säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa erityistietoja paino.
2. Purvottanasana (Ylöspäin Plank Pose)
Purvottanasana tai Ylöspäin Plank Pose on asana jossa venyttää laajasti itään. Aamu on paras aika harjoitella tätä asana. Pidä vatsa tyhjä kun Käytännössä tämä asana. Tapauksessa harjoitellaan asana aamuisin ei ole mahdollista, voit tehdä sen illalla, mutta varmista, että viimeinen ateria oli 4-6 tuntia sitten. Pidä jooga aiheuttaa, joka on perustason Vinyasa Jooga asanaa, noin 30-60 sekuntia.
Edut: Purvottanasana vahvistaa selkää ja jalkoja, ulottuu edessä nilkkojen ja ääniä koko kehon. Se lisää ydin voimaa ja kestävyyttä ja venyttää jalat suuressa määrin.
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Anjaneyasana tai Crescent Pose on nimetty niin kuin Herra Hanuman, hahmo Ramayana, yleensä esitetään tämän kannan. Asennon myös näyttää kuunsirppi, joten nimi. Harjoittele asana aamuisin tyhjään vatsaan tai iltaisin jälkeen 4-6 tuntia edellisestä aterian. Asento on perustasolla Vinyasa Yoga. Pidä se vähintään 15 30 sekuntia harjoituksen aikana.
Edut: Anjaneyasana parantaa kehon tasapainoa ja antaa lantion hyvä venytys. Se parantaa keskittymiskykyä ja rakentaa ydin tietoisuutta. Se sävyjä ja tarmoa kehoa, stimuloi ruoansulatuskanavan ja aids ruoansulatusta.
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
Virabhadrasana 2 tai Warrior 2 Pose on nimetty Virabhadra, mytologinen hahmo Shivan. Se on siro aiheuttaa joka juhlii saavutuksia myyttinen soturit. Virabhadrasana 2 on aloittelija tasolla Vinyasa jooga aiheuttaa joka toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamuisin tyhjään vatsaan. Pidä aiheuttaa vähintään 30 sekuntia.
Edut: Warrior Pose vahvistaa ja ulottuu jalat ja nilkat. Se lisää kestävyyttä, lievittää selkäkipu, ja lisää armon ja itsevarmuus omaan viritys. Asana parantaa hengitystä ja energisoi väsynyt raajat.
5. Trikonasana (kolmio Pose)
Trikonasana tai kolmion Pose on nimetty niin, koska se muistuttaa kolmio. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana joka toimii parhaiten, kun pidetään vähintään 30 sekuntia. Toisin kuin monet muut jooga aiheuttaa, Trikonasana vaatii sinua pitää silmät auki tasapainon säilyttämiseksi. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan.
Edut: Trikonasana vahvistaa polvet, nilkat ja jalat ja lisää fyysistä vakautta. Se parantaa ruoansulatusta, alentaa verenpainetta, ja poistaa rasvaa vyötärön ja reisien.
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Ardha Chandrasana tai Half Moon Pose kanavoi kuun energiat kehosta. Asennon on perustason Hathajooga asanaa joka toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamunkoitteessa tai iltahämärässä. Vatsasi on oltava tyhjä aikana käytännössä. Yritä pitää aiheuttaa vähintään 15 30 sekuntia.
Edut: asanasta tekee reisien ja nilkkojen vahvempi ja ulottuu pohkeet. Se lisää pitoisuudet ja antaa kehon paremmin tunne koordinointia. Lisäksi se lievittää stressiä ja parantaa ruoansulatusta.
7. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana tai Dance Pose on asanaa että jos tehdään oikein, muistuttaa jotakin tanssia aiheuttaa hindujumala, Lord Shiva. Se on keskitason Vinyasa Jooga asana. Harjoittele asana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä aiheuttaa vähintään 15 30 sekuntia harjoituksen aikana.
Edut: Natarajasana on yksi parhaista jooga aiheutuu pakarat kiinteytymistä koska se vahvistaa lantiota ja jalkoja. Se lisää aineenvaihduntaa, auttaa laihtuminen, venyy reisien, ja parantaa ryhtiä. Se tekee kehon joustava ja lisää keskittyä ja tasapainoa.
Nämä jooga asanat auttavat saamaan niitä muodokas takapuoli haluat. Nyt, vastata joihinkin kysymyksiin jooga ja kiinteytymistä.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Jooga käytäntö tarpeeksi hyväkuntoinen Butt?
Yhdessä harjoitellaan pakaraan virkistävä jooga asanat, oikea ruokavalio, terveiden elämäntapojen ja määrätietoinen mieli auttaa saada toivottuja tuloksia.
Onko sivuvaikutuksia joogan?
Jooga, kun opiskella ja harjoitella valvonnassa koulutetun joogaopettaja, ei ole sivuvaikutuksia.
Oletko koskaan miettinyt, joogaa pakarat muotoiluun? Miten se auttaa? Takaosan elimistö on merkittävä rooli luotaessa ryhtiä. Kunnossa takaisin saa sinut näyttämään upeilta. Hankkia kadehdittava pakarat, muokata ja järjestää uudelleen kuntoiluohjelmaansa sopimaan edellä asanat. Aloittaa!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
